содержание .. 1 2 3 4 ..
Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки (спортивная школа, 2019 год) - часть 3
Развитие вида спорта в России и за рубежом
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Общая характеристика процесса спортивной тренировки. Её цели, задачи и содержание.
Правила организации и проведения соревнований
2-ой год обучения
Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения: подготовительные,
общеразвивающие и специальные упражнения
Просмотр техники лыжных ходов (видео)
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся
Правила организации и проведения соревнований по лыжным гонкам
Программный материал для тренировочного этапа 1-2 года
Таблица 19
Тема и краткое содержание
1-ый год обучения
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличения
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса
Развитие разных ходов классического стиля
Развитие разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Развитие основных элементов техники классического и свободного стиля в облегченных
условиях
Развитие основных элементов техники классических ходов. Приобретение навыков в
организации и проведении соревнований по общей и специальной подготовке
Развитие спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление преодолений
подъемов «елочкойª и «полуелочкойª; ступающим, скользящим шаговым бегом. Закрепление
техники торможения «плугомª, «упоромª, «поворотомª, «соскальзываниемª, «падениемª
Закрепление специально-подготовительных упражнений
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседуª, «Самый быстрыйª, «Салкиª и др.)
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
2-ой год обучения
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса
Закрепление разных ходов классического стиля
Закрепление разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Закрепление основных элементов техники классического и свободного стиля в облегченных
условиях
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкойª и «полуелочкойª; ступающим, скользящим шаговым бегом.
Совершенствование торможения
«плугомª,
«упоромª,
«поворотомª,
«соскальзываниемª,
«падениемª
Закрепление специально-подготовительных упражнений. Приобретение навыков в организации
и проведении соревнований по общей и специальной подготовке
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседуª, «Самый быстрыйª, «Салкиª и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-координационными
заданиями. Бег с изменением задания по сигналу.
Восстановительные мероприятия
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Таблица 20
Юноши
Девушки
Показатели
Тренировочный год
1
2
1
2
Общий объем
циклической
2100 - 2500
2600 - 3300
1800 - 2100
2200 - 2700
нагрузки, км
Объем лыжной
700 - 900
900 - 1200
600 - 700
700 - 1000
подготовки, км
Объем
лыжероллерной
300 - 400
500 - 700
200 - 300
400 - 500
подготовки
Объем бега,
ходьбы, имитации, км
1100 - 1200
1200 - 1400
1000 - 1100
1100 - 1200
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
юных лыжников-гонщиков на тренировочном этапе 1-2 года
Таблица 21
Зона
Интенсивность
% от соревноват.
ЧСС,
La,
интенсивности
нагрузки
скорости
уд\мин
мМоль/л
IV
максимальная
106
190<
13<
III
высокая
91 - 105
179 -189
8 -12
II
средняя
76 - 90
151 - 178
4 - 7
I
низкая
75
150
1-3
Примерный годовой график расчёта тренировочных часов
для тренировочного этапа 1-2 года
Таблица 22
Виды
подготовки
Общая
физическая
23
20
21
28
28
28
26
23
26
26
26
23
298
подготовка
Специальная
физическая
20
20
20
14
16
16
18
20
18
16
18
20
216
подготовка
Участие в
5
6
6
1
2
2
2
4
28
спортивных
соревнованиях
Техническая
12
13
10
4
8
12
13
12
12
10
12
12
130
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
1
1
2
5
2
2
2
2
1
2
2
2
24
психологическа
я подготовка
Инструкторская
и судейская
3
3
2
2
10
практика
Медицинские и
медико-
биологические,
2
6
4
2
2
2
2
2
22
восстановитель
ные
мероприятия
Всего часов
61
60
61
60
61
61
61
61
61
60
60
61
728
План-схема построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле на тренировочном этапе 1-2 года
Таблица 23
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
Средства
период
за год
ходн
ый
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Бег, ходьба I зона
50
50
40
30
30
45
60
20
20
20
20
85
470
Бег II зона (км)
50
60
70
80
85
60
60
20
10
10
10
15
530
III зона (км)
25
30
35
30
10
130
IV зона (км)
5
5
5
15
Имитация, прыжки (км)
5
5
10
10
5
35
Всего Бег.Ходьба.Имитация
100
140
150
160
160
120
120
40
30
30
30
100
1180
Лыжероллеры I зона (км)
30
45
50
55
20
10
210
II зона (км)
20
55
75
85
70
35
340
III зона (км)
5
10
10
5
30
IV зона (км)
Всего лыжероллер.подготов
50
100
130
150
100
50
580
Лыжи I зона (км)
50
70
50
50
50
270
II зона (км)
70
135
100
95
90
490
III зона (км)
10
50
60
65
60
245
IV зона (км)
5
10
10
10
35
Всего лыжной подготовки
130
260
220
220
210
1040
ОООЦН
150
240
280
310
260
170
250
300
250
250
240
100
2800
Спорт.игры, ору, сил.
15
12
10
10
10
12
6
5
4
4
7
15
110
подготовка
Тренировочный этап 3 - 5 года
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию
специальной выносливости лыжника.
На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать
свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать
двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Теоретическая подготовка
Таблица 24
Тема и краткое содержание
3-ий год
Общая физическая подготовка, ее цель и задачи
Методы и средства общей физической подготовки
Специальная физическая подготовка в лыжных гонках, ее цель и задачи
Нагрузка и отдых как элементы воздействия физическими упражнениями на организм
человека
4-ый год
Представление о микро и макро циклов лыжников
Нормы спортивного питания. Сбалансированность питания. Состав пищи, её калорийность
Физическая подготовка лыжника. Воспитание силовых способностей. Общая силовая
подготовка. Общеразвивающие упражнения в парах
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм
5-ый год
Психологическая подготовка лыжников к соревнованиям
Стратегия и тактика избранного вида спорта. Организация коллективных и индивидуальных
действий в избранном виде спорта. Задачи, средства, методы тактической подготовки.
Тактические взаимодействия
Средства и методы исследования спортивной тренировки лыжника. Средства специальной
подготовки. Методы исследования
Эффективная Тренировочная нагрузка. Влияния нагрузки на организм лыжника. Выход на
пик тренированности
Программный материал для тренировочного этапа 3-5 года
Таблица 25
Тема и краткое содержание
3-ий год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой выносливости,
мышц ног и плечевого пояса
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Совершенствование передвижений на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса
Совершенствование разных ходов классического стиля
Совершенствование разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах
Совершенствование основных элементов техники классического и свободного стиля в
облегченных условиях
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкойª и «полуелочкойª; ступающим, скользящим шаговым бегом.
Совершенствование торможения
«плугомª,
«упоромª,
«поворотомª,
«соскальзываниемª,
«падениемª
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
4-ый год
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до
достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
5-ый год
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами.
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до
достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Восстановительные мероприятия
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Таблица 26
Показатели
Юноши
Девушки
Тренировочный год
3
4
5
3
4
5
Общий объем нагрузки,км
3000-3700
4000-4900
4400-5500
2800-3100
3200-3600
3700-4500
Объем лыжной
1000-1300
1400-1800
1800-2100
1100-1200
1300-1400
1500-2000
подготовки, км
Объем лыжероллерной
700-900
1000-1100
1200-1500
600-700
800-900
1000-1100
подготовки, км
Объем бега,
1300-1500
1600-1800
1900-2100
1100-1200
1100-1300
1200-1400
имитации, км
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
юных лыжников-гонщиков на тренировочном этапе 3 - 5 годов
Таблица 27
Зона
Интенсивность
% от
ЧСС,
La,
интенсивности
нагрузки
соревновательной
уд\минут
мМоль\л
скорости
IV
максимальная
106 и более
185 и более
15 и более
III
высокая
91 - 105
175 - 184
8 - 14
II
средняя
76 - 90
145 - 174
4 - 7
I
низкая
75
144 и менее
1 - 3
Примерный годовой график расчёта тренировочных часов
для тренировочных этапов 3-5 года
Таблица 28
Виды
подготовки
Общая
физическая
21
22
22
20
34
33
30
30
32
32
23
21
320
подготовка
Специальная
физическая
30
28
28
14
15
22
22
26
26
25
29
29
294
подготовка
Участие в
спортивных
16
16
16
12
2
4
4
6
8
6
10
12
112
соревнованиях
Техническая
6
6
6
6
8
10
12
12
6
10
14
14
110
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
2
2
2
4
3
3
3
3
2
2
2
2
30
психологическа
я подготовка
Инструкторская
2
1
3
11
8
3
4
1
2
1
36
и судейская
практика
Медицинские и
медико-
биологические,
2
2
2
10
8
3
3
2
2
34
восстановительн
ые мероприятия
Всего часов
79
77
79
77
78
78
78
78
78
78
78
78
936
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
Для тренировочного этапа 3 года.
Таблица 29
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
подготовки
период
ходн
за год
ый
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Бег, ходьба I зона (км)
60
60
65
55
40
40
80
15
20
10
10
85
540
Бег II зона (км)
90
100
100
100
65
90
70
35
30
30
30
15
755
III зона (км)
10
20
20
20
10
80
IV зона (км)
5
5
10
10
5
35
Имитация, прыжки (км)
5
10
15
15
5
50
Всего Бег.Ходьба.Имитац
150
180
200
200
150
150
150
50
50
40
40
100
1460
Лыжероллеры I зона (км)
25
50
60
60
20
15
230
II зона (км)
25
60
75
115
100
65
440
III зона (км)
10
15
20
25
15
85
IV зона (км)
5
5
5
15
Всего лыжероллерной.подг.
50
120
150
200
150
100
770
Лыжи I зона (км)
60
70
60
60
55
305
II зона (км)
110
235
150
130
100
725
III зона (км)
25
35
45
35
40
180
IV зона (км)
5
10
15
15
15
60
Всего лыжной подготовки
200
350
270
240
210
1270
ООЦН
200
300
350
400
300
250
350
400
320
280
250
100
3500
Спорт.игры, силовая подг,
20
18
18
18
14
12
10
8
7
5
5
20
155
ору (ч)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
Для тренировочного этапа 4 года.
Таблица 30
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
подготовки
период
ходн
за год
ый
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Бег, ходьба I зона (км)
70
45
45
60
50
90
70
30
20
20
30
60
590
Бег II зона (км)
100
105
115
130
115
90
80
40
30
30
30
40
905
III зона (км)
15
25
30
20
20
110
IV зона (км)
5
10
10
15
10
50
Имитация, прыжки (км)
10
15
20
20
10
75
Всего Бег.Ходьба.Имитац
170
180
210
250
220
220
150
70
50
50
60
100
1730
Лыжероллеры I зона (км)
25
50
70
80
60
25
310
II зона (км)
25
100
115
135
120
70
565
III зона (км)
15
20
25
30
20
110
IV зона (км)
5
5
10
10
5
35
Всего лыжероллерной подг
50
170
210
250
220
120
1020
Лыжи I зона (км)
60
70
60
60
60
20
330
II зона (км)
300
290
220
180
150
790
III зона (км)
30
35
50
40
40
545
IV зона (км)
10
15
20
20
20
85
Всего лыжной подготовки
400
410
350
300
270
20
1750
ООЦН
220
350
420
500
440
340
550
480
400
350
330
120
4500
Спорт.игры, ору, силовая
18
18
16
16
14
18
12
8
7
6
6
20
159
подготовка (ч)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
Для тренировочного этапа 5 года
Таблица 31
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
подготовки
период
ходн
за год
ый
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Бег, ходьба I зона (км)
80
60
60
70
60
85
100
40
30
30
40
60
715
Бег II зона (км)
100
115
135
160
120
90
100
50
40
40
40
40
1030
III зона (км)
15
25
30
30
20
120
IV зона (км)
5
10
15
15
10
55
Имитация, прыжки (км)
15
20
25
25
15
100
Всего Бег.Ходьба.Имитация
180
210
250
300
250
220
200
90
70
70
80
100
2020
Лыжероллеры I зона (км)
45
90
100
90
80
40
445
II зона (км)
45
135
170
215
180
70
815
III зона (км)
20
30
30
25
20
125
IV зона (км)
5
10
15
15
10
55
Всего лыжероллерной подгот
90
250
310
350
300
140
1440
Лыжи I зона (км)
130
110
100
105
85
40
570
II зона (км)
315
310
255
190
190
20
1280
III зона (км)
40
50
50
50
50
10
250
IV зона (км)
15
20
25
25
25
10
120
Всего лыжной подготовки
500
490
430
370
350
80
2220
ООЦН
270
460
560
650
550
360
700
580
500
460
430
180
5700
Спорт.игры, ору, силовая
20
18
16
16
14
20
12
8
7
7
7
20
165
подготовка (ч)
2.6.3. Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках
совпадает с возрастом достижения первых успехов (выполнение нормативов
кандидата в мастера спорта). Таким образом, одним из основных направлений
тренировки является подготовка и успешное участие в соревнованиях. По
сравнению с предыдущими этапами тренировочный процесс всё более
индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее
эффективных специальных средств, методов и организационных форм
тренировки. Важное место в тренировке занимает организованная подготовка
на тренировочных сборах, что позволяет значительно увеличить как общее
количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными нагрузками.
Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое
внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в
экстремальных условиях спортивных состязаний. Спортсмен должен овладеть
всем арсеналом средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.
Теоретическая подготовка
Таблица 32
Тема и краткое содержание
История спортивной школы, достижения и традиции.
Лыжный спорт в России. Эволюция лыж и снаряжение лыжников
Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
Врачебный контроль и самоконтроль
Понятие о рациональном питании спортсменов, жиров, углеводов, витаминов и минеральных
солей в питании.
Профилактика травм и заболеваний.
Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям.
Программный материал для этапа совершенствования спортивного
мастерства
На этом этапе совершенствование технического мастерства, как правило,
проводится в ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. В
подготовительном периоде широко используются различные специальные
подготовительные упражнения без приспособлений
(имитационные), с
приспособлениями (лыжероллеры, спец.тренажеры, лыжи). С выходом на снег
(в процессе
«вкатывания») совершенствование техники осуществляется с
интенсивностью, не превышающей 75 - 80% от соревновательной скорости для
данного этапа подготовки. По мере восстановления двигательного навыка
совершенствование техники проводится на повышенных соревновательных
скоростях и в различных условиях передвижения. В тренировку включаются
участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом.
Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием
утомления. У спортсменов, овладевших достаточным уровнем технического
мастерства, отмечается высокая степень совершенства специализированных
восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а
также способности управлять движениями за счет реализации основной
информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий,
вестибулярного аппарата.
Таблица 33
Тема и краткое содержание
ОФП и СФП соответствуют материалу тренировочного этапа, но применяются с учетом
индивидуальной подготовленности спортсменов.
Техническая подготовка:
совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
лыжника.
обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций,
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Таблица 34
Показатели
Юноши
Девушки
Тренировочный год
1
2
3
1
2
3
Общий объем нагрузки
5300-6200
6300-7200
7300-8300
4300-5000
5200-5600
5700-6300
, км
Объем лыжной
2700-3200
3300-3600
4000-4400
2400-2700
2800-3000
3100-3300
подготовки, км
Объем лыжероллерной
1700-1900
1800-2100
2100-2300
1400-1500
1600-1700
1800-1900
подготовки,км
Объем бега, имитации,
1900-2100
2200-2500
2300-2700
1500-1700
1800-2000
1900-2100
км
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
лыжников-гонщиков на этапе совершенствования спортивного мастерства
Таблица 35
Зона интенсивности
Интенсивность
% от соревновательной
ЧСС,
La,
нагрузки
скорости
уд\мин
мМоль\л
IV
максимальная
106 и более
183 и более
15 и более
III
высокая
95 - 105
172 - 182
8 - 14
II
средняя
81 - 94
141-171
4 - 7
I
низкая
80 и менее
140 и менее
3 и менее
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапов совершенствования спортивного мастерства 1-2 года
Таблица 36
Виды подготовки
Общая физическая
30
35
20
20
20
20
20
25
30
35
33
32
320
подготовка
Специальная
физическая
35
35
40
44
44
45
45
37
25
30
30
30
440
подготовка
Участие в
спортивных
11
6
18
20
20
22
22
20
5
7
9
10
170
соревнованиях
Техническая
14
18
16
8
8
6
6
6
14
16
18
18
148
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
6
1
4
6
6
5
5
5
2
6
9
7
62
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская
4
4
3
3
4
3
3
4
4
4
4
4
44
практика
Медицинские и
медико-
биологические,
4
5
3
5
4
3
3
5
22
6
1
3
64
восстановительные
мероприятия
Всего часов
104
104
104
106
106
104
106
100
102
104
104
104
1248
План-схема построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
на этапе совершенствования спортивного мастерства 1-2 года
Таблица 37
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
подготовки
период
ходн
за
год
ый
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Бег, ходьба I зона (км)
75
85
85
85
75
80
90
35
35
35
35
45
760
II зона (км)
90
115
135
150
105
95
105
45
35
35
35
45
990
III зона (км)
15
25
35
35
20
130
IV зона (км)
10
15
15
20
10
70
Имитация, прыжки (км)
5
15
20
25
25
10
100
Всего Бег.Ходьба.Имитация
170
240
280
310
260
215
195
80
70
70
70
90
2050
Лыжероллеры I зона (км)
30
80
90
100
110
70
480
II зона (км)
80
180
240
280
300
90
1170
III зона (км)
10
30
40
40
20
140
IV зона (км)
10
15
15
20
10
70
Всего лыжероллерной подгот
110
280
375
435
470
190
1860
Лыжи I зона (км)
200
120
100
80
80
30
610
II зона (км)
310
300
280
250
250
60
1450
III зона (км)
45
60
60
60
60
15
300
IV зона (км)
15
25
25
25
25
15
130
Всего лыжной подготовки
570
505
465
415
415
120
2490
ООЦН
280
520
655
745
730
405
765
585
535
485
485
210
6400
Спорт.игры, ору, силовая
20
18
16
16
14
18
10
6
5
5
5
18
151
подготовка (ч)
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапов совершенствования спортивного мастерства свыше 2 лет
Таблица 38
Виды подготовки
Общая физическая
36
38
26
26
26
24
24
30
36
38
38
38
380
подготовка
Специальная
физическая
42
40
48
50
50
52
50
42
36
38
40
42
530
подготовка
Участие в
спортивных
14
10
18
22
24
26
28
20
6
10
10
12
200
соревнованиях
Техническая
16
20
20
10
10
8
8
8
16
18
18
18
170
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
6
4
4
6
6
5
5
8
8
8
8
8
76
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская
4
4
2
4
2
2
3
4
6
3
3
3
40
практика
Медицинские и
медико-
биологические,
4
6
4
4
4
3
4
8
10
7
3
3
60
восстановительные
мероприятия
Всего часов
122
122
122
122
122
120
122
120
118
122
120
124
1456
План-схема построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
на этапе совершенствования спортивного мастерства свыше 2 лет
Таблица 39
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
Пере
Всего
подготовки
период
ходн
за
год
ый
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировок
24
32
32
34
34
26
36
32
30
30
30
21
361
Бег, ходьба I зона (км)
80
90
90
90
80
90
100
50
40
40
40
50
840
II зона (км)
95
110
140
165
110
100
120
50
40
40
40
50
1060
III зона (км)
20
30
35
40
20
145
IV зона (км)
10
15
20
20
15
80
Имитация, прыжки (км)
5
20
25
30
30
15
125
Всего Бег.Ходьба.Имитация
180
250
300
340
280
240
220
100
80
80
80
100
2250
Лыжероллеры I зона (км)
40
90
100
100
110
80
520
II зона (км)
80
270
290
300
350
100
1390
III зона (км)
30
40
40
40
20
170
IV зона (км)
10
20
20
20
10
80
Всего лыжероллерной подгот
120
400
450
460
520
210
2160
Лыжи I зона (км)
200
130
110
90
90
30
650
II зона (км)
380
330
320
280
280
60
1650
III зона (км)
50
60
60
70
70
20
330
IV зона (км)
20
30
30
30
30
20
160
Всего лыжной подготовки
650
550
520
470
470
130
2790
ООЦН
300
650
750
800
800
450
870
650
600
550
550
230
7200
Спорт.игры, ору, силовая
22
20
18
18
16
20
12
8
7
7
7
20
175
подготовка (ч)
2.7. Программный материал по проведению антидопинговых мероприятий
Тематический план антидопинговых мероприятий
Таблица 40
№
Этап подготовки
Наименование темы
п/п
1.Что такое допинг и допинг - контроль?
2. Исторический обзор проблемы допинга
(как появился?)
Этап начальной
3. Последствия допинга для здоровья
1.
подготовки
4. Допинг и зависимое поведение
6. Профилактика допинга
6. Как повысить результаты без допинга?
7. Причины борьбы с допингом
1. Профилактика применения допинга среди
спортсменов
2. Основы управления работоспособностью
спортсмена
3. Мотивация нарушений антидопинговых
Тренировочный
правил
2.
этап
4. Запрещенные субстанции и методы
до 2 лет
5. Допинг и спортивная медицина
6. Психологические и имиджевые
последствия допинга
7. Процедура допинг - контроля
8. Организация антидопинговой работы
Тренировочный
1. Нормативно-правовая база
3.
этап
антидопинговой работы
свыше 2 лет
2. Допинг как глобальная проблема
современного спорта
3. Характеристика допинговых средств и
методов
4. Наказания за нарушение антидопинговых
правил
5. Недопинговые методы повышения
спортивной работоспособности
6. Международные стандарты для списка
запрещенных средств и методов
7. Всемирный антидопинговый кодекс и его
характеристика
1. Допинг как глобальная проблема
современного спорта
2. Предотвращение допинга в спорте
Этап
3. Допинг-контроль
совершенствования
4. Медицинские, психологические,
4.
спортивного
социальные аспекты допинга
мастерства
5. Актуальные тенденции в антидопинговой
политике
6. Основы методики антидопинговой
профилактики
Анкета для самоконтроля спортсмена по антидопинговой тематике
(выберите один или несколько правильных ответов)
1. Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА):
1) Проводит отбор проб
2) Участвует в разработке образовательных программ
3) Организует спортивные мероприятия
4) Занимается научными исследованиями
2. Нарушение антидопинговых правил - это
1) Наличие запрещенных субстанций или ее метаболитов в
пробе, взятой у спортсмена
2) Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода
3) Отказ или не предоставление проб без уважительной причины
после получения официального уведомления
4) Обладание запрещенными субстанциями или запрещенными методами
3. Допинг-контроль проводится
1) На соревнованиях
2) В период между соревнованиями
3) Только в отдельных видах спорта
4) По согласованию со страной, где проходят соревнования
4. Вещество вносится в Запрещенный список, если оно
1) Улучшает спортивные результаты
2) Представляет угрозу для здоровья спортсмена
3) Противоречит духу спорта
4) Соответствует любым двум вышеуказанным условиям
5) Маскирует использование других веществ
5. Когда вступает в силу обновленный Запрещенный список
1) В первый день каждого квартала
2) 1 января и 1 июля
3) 1 октября
4) Запрещённый список может обновляться и вступать в силу в
любое время в течение года
6. Внутривенные инъекции
1) Запрещены постоянно
2) Не запрещены при проведении их в стационаре
3) Не запрещены, если однократно вводится не запрещенный
препарат и объем не превышает 50 мл
4) Запрещены, только в соревновательном периоде
7. За нарушение антидопинговых правил применяется дисквалификация
1) на полгода
2) на 1 год
3) на 2 года
4) на 4 года
5) пожизненная дисквалификация
8. Спортсмен освобождается от ответственности за применение
запрещенных веществ, если
1) Он не знал, что в препарате есть запрещенные субстанции
2) Применение не было направлено на улучшение спортивных
результатов
3) Применял по назначению врача
4) Имеется разрешение на терапевтическое использование
9. Копию протокола допинг - контроля спортсмену следует хранить не
менее
1) 2 недель
2) 1 месяца
3) 6 недель
4) 6 месяцев
10. Минимальный объем пробы мочи для стандартного исследования на
допинг
1) 75 мл
2) 60 мл
3) 90 мл
4) 120 мл
11. После уведомления о сдаче пробы спортсмен должен явиться на пункт
допинг-контроля в течение
1) 30 минут, 1 часа
2) 2-х часов
3) Незамедлительно
4) Существуют исключения, когда можно отложить свой
приход на пункт допинг - контроля
12. На отбор мочи отводится
1) Один час
2) Неограниченное время
3) 2 часа
4) Не более 4 часов
13. Разрешения на терапевтическое использование (помимо других
организаций) выдает:
1) Комитет ТИ международной спортивной федерации
2) Комитет ТИ национальной антидопинговой организации
3) Врач команды
14. Как часто обновляется Запрещенный список
1) 2 раза в год
2) 1 раз в 3 года
3) 1 раз в год
4) Запрещенный список может быть пересмотрен в любой момент
15. За повторное нарушение антидопинговых правил срок
дисквалификации по сравнению с первым нарушением
1) Увеличивается
2) Не изменяется
3) Сокращается
Ответы:
1) 2,4
4) 4,5
7) 1,2,3,4,5
10) 3
13) 1,2
2) 1,2,3,4
5) 4
8) 4
11) 3,4
14) 3
3) 1,2
6) 3
9) 3
12) 2
15) 1
2.8. План восстановительных мероприятий
Для восстановления спортсмена до исходного уровня применяется широкий
комплекс средств восстановления, который подбирается с учетом возраста и
квалификации спортсмена, его индивидуальных особенностей, этапа
подготовки.
1. Этап начальной подготовки.
Восстановление работоспособности естественным путем: чередование
тренировочных дней и дней отдыха, постепенное возрастание объема и
интенсивности занятий
(от простого к сложному), проведение занятий в
игровой форме. Рациональное сочетание на занятиях игр и упражнений с
интервалами отдыха. Эмоциональность занятий за счет использования в
занятии подвижных игр и эстафет. Гигиенический душ, теплые ванны, водные
процедуры закаливающего характера, прогулки на воздухе.
2. Тренировочный этап.
Восстановление работоспособности за счет педагогических, гигиенических,
психологических и медико-биологических средств.
Средства восстановления:
- педагогические средства являются основными, т.к. восстановление и
повышение спортивных результатов возможны только при рациональном
построении тренировки и соответствии ее объема и интенсивности
функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное
соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном занятии, так и на отдельных
этапах подготовки;
- гигиенические: режим дня, уход за телом, одеждой, обувью, калорийность и
витаминизация пищи, питьевой режим, закаливание;
- психологические средства обеспечивают устойчивость психологических
состояний игроков для подготовки и участия в соревнованиях, для чего
применяются: аутогенная психорегулирующая тренировка, методы: внушение,
специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы с
занимающимися; для проведения этой работы на тренировочном этапе
привлекаются психологи;
- медико-биологические средства: витаминизация, физиотерапия (ионофорез,
гальванизация под наблюдением врача), гидротерапия, все виды массажа,
русская парная баня и сауна.
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
Средства восстановления:
•
педагогические - переключение с одного вида деятельности на другой,
чередование тренировочных нагрузок различного объема и различной
интенсивности в соответствии с микроциклами;
•
гигиенические
- оптимальные условия окружающей среды, личная
гигиена, отказ от вредных для здоровья привычек, режим дня;
•
психологические
- беседы, внушение, убеждение, специальные
дыхательные упражнения, отвлекающие факторы, самоубеждение,
самовнушение, самоприказы, аутогенная тренировка, психорегулирующая
тренировка;
•
медико-биологические: витаминизация пищи и дозированное назначение
витаминов в зимне-весенний период и в период повышения тренировочных
нагрузок и участия в соревнованиях, физиотерапия, гидротерапия; применение
всех этих средств, производится под наблюдением врача.
Фармакологические средства восстановления в детском спорте должны быть
ограничены. Применение любых препаратов в том числе витаминных,
возможно только по назначению спортивного врача.
2.9. План инструкторской и судейской практики
Одна из важнейших задач центра - подготовка детей к роли помощника
тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых
спортивных соревнований в качестве судей.
Первые серьезные шаги в решении этих задач целесообразно начинать в
тренировочных группах и продолжать активную инструкторскую и судейскую
практику на всех последующих этапах подготовки.
Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются с
повышением возраста, стажа и уровня спортивной квалификации.
1. Тренировочные группы.
- привитие навыков организации и проведения тренировочных занятий в
младших группах;
- овладение терминологией лыжных гонок и применение ее на занятиях;
- овладение основами методики построения тренировочного занятия
-
разминка, основная и заключительная часть тренировочного занятия;
- развитие способностей наблюдения за выполнением технических упражнений,
приемов и выявления ошибок, умение их исправлять;
- самостоятельное составление планов тренировок, ведение дневников
самоконтроля, анализ тренировочных и соревновательных нагрузок;
- изучение правил соревнований по лыжным гонкам, систем проведения,
ведения протоколов соревнований. Судейство Первенств и Кубков СШ
ǻ
2. Группы совершенствования спортивного мастерства.
- проведение тренировочных занятий в группах начальной подготовки;
- ведения журнала, составление конспекта занятия;
- проведение занятия по обшей физической подготовке, проведение разминки;
- самостоятельное составление комплекса тренировочных заданий для
различных частей урока
- разминки, основной и заключительной части
тренировочного занятия;
- подбор упражнений для совершенствования технически, индивидуальная
работа с младшими товарищами по совершенствованию техники;
- судейство соревнований в роли судьи на контроле, старте и финише.
- выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и
судейского звания по спорту.
2.10 Рекомендации по организации психологической подготовки
Психологическая подготовка спортсмена - это система психологического,
педагогического, методического и социального воздействия на спортсмена с
целью выработки у него необходимого для данного вида спорта
психологических качеств и черт личности. Весь комплекс воздействия
направлен не только на достижение высокого спортивного результата, но и на
формирование личности.
Целью психологического сопровождения спортивной деятельности
является
разносторонняя
психологическая
подготовка
спортсмена,
направленная на улучшение спортивного результата, а также оказание
психологической поддержки тренерам в решение проблем, связанных с
тренировочным процессом.
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли. Все
используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
вербальные
(словесные)
- лекции, беседы, доклады,
идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; комплексные -
всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и
специальные. Сопряженные методы включают общие психолого-
педагогические методы, методы моделирования и программирования
соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психической
регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения. На
этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подготовки является
формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины,
самооценки,
образного
мышления,
непроизвольного
внимания,
психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы
человека определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его
усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основу мотивации
человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в
процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших
сторон тренировочной работы, направленную на формирование спортивного
характера.
На этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования
основной задачей психологической подготовки является формирование
спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости,
самостоятельности, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер ставит
перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании его
возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного
результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него
есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток
времени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя
готовность бороться за ее достижение.
Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю
готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс
обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях
юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить
намеченную программу. Появление объективных трудностей, связанных с
нарастанием утомления и сопутствующим ему тяжелым функциональным
состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме лыжника,
выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной
динамике психических процессов, снижении интенсивности процессов
сознания.
В тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены
индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они
возникают в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств,
переживаний и психологических состояний в связи с необходимостью
действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена
субъективные трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному:
от малозаметных сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти
эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей
сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма. Для воспитания
способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на
тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в
тренировку отдельные дополнительные задания при ярко выраженной
усталости. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения
приемами, помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями
воли, дает участие в соревнованиях.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с
помощью анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе
подготовки к соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации,
которые вынуждали бы спортсмена проявлять все волевые качества. Если же
трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то
спортсмен должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать
при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников уверенности в своих силах,
которая формируется на основе знания своих физических и функциональных
возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности.
Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический
анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий,
обеспечивающих достижение соответствующего успеха и причин, которые
привели к неудаче. Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение
трудных упражнений вызывает у спортсмена положительные эмоциональные
переживания, чувство удовлетворения, дает уверенность в своих силах.
Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,
заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными
показателями. Управление нервно-психическим восстановлением спортсменов.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическая напряженность, восстанавливается психическая
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, в перерывах
между выступлениями, формируется способность к самостоятельному
восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с
помощью словесных воздействий, отдыха, переключения, рекламации и других
средств.
Для этой цели используются также рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система
аутовоздействий. Распределение средств и методов психологической
подготовки спортсменов в зависимости от этапов и периодов тренировочного
процесса. Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны
быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно
повторяться и совершенствоваться.
Некоторые из них на том или ином этапе годовых циклов обучения и
тренировки, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и
восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное
значение.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных
групп должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной
спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-
психологических чертах характера
(трудолюбие в тренировке и
дисциплинированность при соблюдении режима, чувство ответственности за
выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважение к тренеру,
требовательность к самому себе и др.), а также на установление положительных
межличностных отношений в коллективе, развитие простейших сенсомоторных
реакций, внимания, навыков самоконтроля.
На этапе занятий тренировочных групп внимание акцентируется на
воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции,
формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействия в команде,
развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий,
создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
На этапе занятий групп совершенствования спортивного мастерства
основное внимание уделяется совершенствованию волевых черт характера,
саморегуляции, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных
реакций и оперативного мышления, формированию специальной
предсоревновательной и мобилизационной готовности к нервнопсихическому
восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки существует следующее
распределение объектов психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде выделяются средства и методы, связанные с
морально-психологическим просвещением спортсменов, воспитанием их
спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях,
содержания общей психической подготовки к соревнованиям, развитием
волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией
межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей
психологической подготовленности.
В соревновательном периоде упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной
психической и мобилизационной готовности в состязаниях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и
методы нервно-психического восстановления спортсменов. В течение всех
периодов
подготовки
применяются
методы,
способствующие
совершенствованию моральных черт характера, и приемы психической
регуляции спортсменов. В ходе тренировочных занятий также существует
определенная тенденция преимущественного применения некоторых средств и
методов психолого-педагогического воздействия.
В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы
словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие разных
свойств
личности юных спортсменов, сообщается информация,
способствующая развитию интеллекта и психических функций; в
подготовительной части занятий - методы развития внимания, сенсомоторики и
волевых качеств, в основном совершенствуются специализированные
психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость,
способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень
психологической специальной готовности спортсменов. В заключительной
части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-
психическому восстановлению.
Распределение средств и методов психологической подготовки в
решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач
индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.
содержание .. 1 2 3 4 ..