содержание .. 1 2 ..
Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки (спортивная школа, 2019 год) - часть 1
СОДЕРЖАНИЕ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
1.1.
Задачи деятельности МАУ СШ «ª, осуществляющей спортивную подготовку по виду спорта
«лыжные гонкиª
1.2.
Структура тренировочного процесса
1.3.
Основные требования по видам подготовки
1.4.
Критерии зачисления на этап спортивной подготовки и перевода лиц, проходящих спортивную
подготовку, на последующие годы и этапы спортивной подготовки
1.5.
Перечень тренировочных мероприятий
1.6.
Требования к научно-методическому обеспечению
1.7.
Требования к мероприятиям, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
1.8.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы
спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонкиª
1.9.
Требования к объему тренировочного процесса
1.10.
Соотношение видов подготовки в структуре тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонкиª
1.11.
Требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду
спорта «лыжные гонкиª
1.12.
Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)
1.13.
Режим тренировочной работы
1.14.
Предельные тренировочные нагрузки
1.15.
Предельный объем соревновательной деятельности
1.16.
Объем индивидуальной спортивной подготовки
2.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
2.1
Рекомендации по проведению отбора лиц для их спортивной подготовки, включающие в себя
мероприятия по просмотру и тестированию кандидатов для зачисления на спортивную подготовку
2.2.
Перечень видов спортивной подготовки, применяемых в тренировочном процессе, средства и
методы спортивной тренировки, формы организации тренировочных занятий
2.3.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
2.4.
Рекомендации по проведению тренировочных занятий и обеспечению техники безопасности при их
проведении
2.5.
Рекомендации по планированию спортивных результатов
2.6.
Программный материал для тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки с
указанием видов упражнений, средств и методов тренировки
2.6.1.
Этап начальной подготовки
2.6.2.
Тренировочный этап
2.6.3.
Этап совершенствования спортивного мастерства
2.7.
Программный материал по проведению антидопинговых мероприятий
2.8.
План восстановительных мероприятий
2.9.
План инструкторской и судейской практики
2.10.
Рекомендации по организации психологической подготовки
3.
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПРОГРАММЫ
3.1.
Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки,
выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на
следующий этап спортивной подготовки
3.2.
Виды контроля общей и специальной физической, технической, теоретической и тактической
подготовки, контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки и методика
проведения контроля
3.3.
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технической,
теоретической и тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку и рекомендации
по организации тестирования
4.
ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
4.1
Оборудование и инвентарь необходимый для осуществления спортивной подготовки
4.2.
Оборудование и спортивный инвентарь, передаваемый в личное пользование
4.3.
Обеспечение спортивной экипировкой для осуществления спортивной подготовки
4.4.
Спортивная экипировка, передаваемая в личное пользование
5.
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
6.
ПЛАН ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонкиª (далее
- Программа), разработана в соответствии с Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонкиª, утвержденного
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 20 марта 2019 года
№ 250, является основным регламентирующим документом, обеспечивающим
эффективное построение многолетней подготовки лыжников и содействует
успешному решению задач спортивной подготовки, учитывая специфику
данного вида спорта.
Характеристика вида спорта - «лыжные гонкиª, его отличительные
особенности и специфика организации тренировочного процесса.
Лыжные гонки
- это циклический вид спорта, который входит в
программу олимпийских игр. В большинстве районов нашей страны, где зима
продолжительная и снежная, занятия лыжами гонками
- один из самых
доступных и массовых видов физической культуры и спорта. Передвижение на
лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением
подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы
мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление
функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-
сосудистую, дыхательную и нервную.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов
передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных
условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения
техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение
способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника
изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость
увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками.
Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их
функциональных возможностей, связанных с телосложением, от
подготовленности лыжников. Впервые состязания в лыжном беге на скорость
состоялись в Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и
финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе. В конце
19 - начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы.
В 1924 была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS, ФИС).
СССР вступил в нее в 1948. В 2000 году ФИС насчитывала 98 национальных
федераций.
Отличительными особенностями вида спорта
-
«лыжные гонкиª
являются:
1) Естественность движений. В основе лыжных гонок лежат естественные
движения
- скользящие шаги по равнине и пересеченной местности с
преодолением подъемов, спусков, поворотов. При этом в работу вовлекаются
все основные группы мышц ног, рук и туловища.
2). Оздоровительное воздействие. Длительная мышечная работа на
открытом воздухе в меняющихся условиях окружающей среды (снег, ветер,
мороз) способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно
повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. Укрепляются
дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Живописный лес и чистый воздух
помогают лыжникам на занятиях получить заряд бодрости, укрепить нервную
систему. «Лыжи - вот моя поликлиника, сосны - вот мои доктораª, - так сказал
П.Ф. Лесгафт - основоположник научной системы физического воспитания в
России.
3). Самостоятельность действий. Каждый лыжник-гонщик на протяжении
соревнований, учитывая самочувствие и изменяющуюся обстановку,
самостоятельно определяет технику и тактику на дистанции.
4). Соревновательный характер. Стремление превзойти соперников в
быстроте действий, направленных на достижение победы, приучает
занимающихся мобилизовать свои возможности, действовать с максимальным
напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие в процессе
соревнований.
5). Этичность. Правила соревнований предусматривают этичность
поведения спортсменов по отношению к соперникам.
6). Воспитание важнейших морально-волевых качеств: смелости и
настойчивости,
дисциплинированности и трудолюбия, физической
выносливости, способности к перенесению любых трудностей.
Главная ценность лыжного спорта в том, что он побуждает человека
систематически готовиться, накапливать силы, выявлять свои возможности,
управлять ими сознательно и целенаправленно, приучает постоянно работать
над собой.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до
70 км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для
зрелищности).
Таблица 1
Формат гонки
Длина
дистанции
Длина трассы (км)
(км)
Соревнования с раздельным
3, 5, 7.5, 10, 15, 20, 30, 50
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 8.3,
стартом
10, 12.5, 15, 16.7
Соревнования с масс-стартом
10, 15, 30, 50, 70
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5,
8.3, 10, 12.5; 16.7
Массовые соревнования
Без ограничений
Без ограничений
Скиатлон
5+5,7.5+7.5,10+10, 15+15
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 10
Персьют
5, 7.5, 10, 15
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5,10
Эстафета (3-4 участника в команде,
2.5, 3.3, 5, 7.5, 10
2.5, 3.3, 3.75, 5
могут быть разного пола)
Спринт (мужчины)
1 - 1.8
0.5
- 1.8
Спринт (женщины)
0.8
- 1.6
0.4
- 1.6
Командный спринт- эстафета
2х(3-6) х 1 - 1.8
0.5
- 1.8
(мужчины)
Командный спринт- эстафета
2х(3-6) х 0.8 - 1.6
0.4
- 1.6
(женщины)
Лыжная трасса - специально подготовленный участок местности шириной не
менее 3 метров для проезда специальных снегоуплотняющих машин типа
«Ратракª, для уплотнения снега и прокладки лыжни; дистанция - расстояние на
трассах, обусловленное настоящими правилами. Эта таблица действительна для
организации соревнований, состоящих из нескольких кругов, но в случае
выбора короткой трассы с большим количеством кругов необходимо учитывать
общую дистанцию, вид старта и ширину трассы. Соревнования в спортивных
дисциплинах спринт и командный спринт могут проводиться на одном или
нескольких кругах.
Структура системы многолетней подготовки.
Многолетняя подготовка спортсменов включает в себя следующие этапы:
этап начальной подготовки, тренировочный этап
(этап спортивной
специализации), этап совершенствования спортивного мастерства. Каждый этап
имеет определенную направленность и на нем решаются определенные,
свойственные ему задачи:
1. Этап начальной подготовки - 3 года, в рамках которого формируются
группы начальной подготовки (далее - НП). В задачи этапа начальной подготовки
входит:
- формирование интереса к занятиям спортом;
- овладение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники вида спорта «лыжные гонки»;
- участие в официальных спортивных соревнованиях (не ранее второго
года спортивной подготовки на этапе);
- общие знания об антидопинговых правилах; в спорте
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации) - 5 лет, в рамках
которого формируются тренировочные группы (Т).
Задачами тренировочного этапа является:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «лыжные
гонки»;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния
физических качеств на результативность;
- соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных
соревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»;
- знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
3. Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений), в
рамках которого формируются группы совершенствования спортивного
мастерства (ССМ).
Основными задачами этапа совершенствования спортивного мастерства
следует считать:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и
достижение высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению
тренировочного плана и участия в спортивных соревнованиях, режима
восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на спортивных
соревнованиях;
- овладение теоретическими знаниями правил вида спорта
«лыжные
гонки»;
- приобретение опыта судьи по виду спорта «лыжные гонки»;
- знание антидопинговых правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые
тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам;
медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский
контроль; участие в соревнованиях и тренировочных мероприятиях
(тренировочных сборах); инструкторская и судейская практика.
С учетом специфики вида спорта
«лыжные гонкиª определяются
следующие особенности спортивной подготовки:
комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование
тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок
разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и
возрастными особенностями развития;
в зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта лыжные
гонки осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер
безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку.
1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
1.1. Задачи деятельности организации, осуществляющей спортивную
подготовку по виду спорта «лыжные гонкиª
В процессе многолетней подготовки спортивного резерва учреждение
осуществляет решение следующих задач:
- развитие физической культуры и спорта, осуществление спортивной
подготовки на территории города Новосибирска, подготовка лыжников-
гонщиков высокой квалификации, резервного, основного и юниорского
составов сборной команды Новосибирской области и России;
- отбор детей и подростков для занятий по виду спорта «лыжные гонкиª;
- укрепление здоровья и физическое развитие занимающихся;
- формирование высокого уровня тактико-технической и специальной
физической подготовленности на каждом этапе многолетней подготовки;
- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих
высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых
спортсменов; привитие навыков гигиены и самоконтроля.
1.2. Структура тренировочного процесса
Организация тренировочного процесса осуществляется в соответствии с
современными методами тренировки, неотъемлемой частью которых является
освоение высоких тренировочных нагрузок.
Различают общую физическую подготовку
(ОФП) и специальную
физическую подготовку (СФП).
ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических
способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе
обусловливающих успех спортивной деятельности.
Задачи ОФП:
- повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей
организма.
- развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости,
ловкости и гибкости.
- устранение недостатков в физическом развитии.
Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта.
Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и
гибкости. У лыжников гонщиков на длинные дистанции, упражнения на
развитие общей выносливости играют особую роль. Им отводится значительное
место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с небольшими
отягощениями, но большим числом повторений.
СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих
специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на
максимально возможную степень их развития.
Задачи СФП:
- развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.
- повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих
достижения в избранном виде спорта.
- воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал
в специфических условиях соревновательной деятельности
- формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной
спортивной дисциплины. Поэтому в процессе СФП следует направленно
воздействовать на те компоненты телосложения, от которых зависит успех в
избранном виде спорта и которые можно целенаправленно изменять с
помощью средств и методов спортивной тренировки.
Теоретическая подготовка вооружает спортсмена специальными
знаниями, имеющими отношение к спортивной деятельности. Она включает
знания по истории, теории и методике спорта вообще и данного вида спорта в
частности, в физиологии и психологии, гигиене, биомеханике физических
упражнений, врачебному контролю, правилам организаций и судейства
спортивных соревнований. Теоретическая подготовка осуществляется
непосредственно на тренировочных занятиях, но может проводиться также в
виде лекций, бесед, самостоятельного изучения соответствующей литературы.
Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка
направлена на формирование у спортсменов сознательного и активного
отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих
повышение уровня физической, технической, тактической, психологической
подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в
условиях состязаний и т.п.
Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение
спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде
спорта. Тактика
- это совокупность форм и способов ведения спортивной
борьбы в условиях соревнований.
Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Тактика может
быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной).
Пассивная тактика -это заранее предусмотренное предоставление инициативы
противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия.
Активная тактика -это навязывание сопернику действий, выгодных для себя.
Смешанная тактика-включает в себя активные и пассивные формы ведения
соревновательной борьбы.
Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей,
которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конечном счете
можно свести к четырем:
1. Показать максимальный, рекордный результат.
2. Победить соперника независимо от того, какой будет показан
результат.
3. Выиграть соревнования и одновременно показать высший результат.
4. Показать результат, достаточный для выхода в следующий тур
соревнований - четвертьфинал, полуфинал и финал.
От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будет зависеть,
какую тактику изберет спортсмен. Можно выделить 4 тактические формы
ведения соревновательной борьбы:
1. Тактика рекордов. Чаще всего применяется тактика лидирования в ходе
соревнования в формате масс-старт. Спортсмен берет на себя роль лидера
задолго до финиша и старается удержать преимущество до конца
соревнований.
2. Тактика выигрыша соревнований независимо от показанного результата. Эту
тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а также тогда, когда
показанный спортивный результат не может повлиять на окончательное
распределение мест между основными соперниками такие как индивидуальный
и командный спринт.
3. Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это тактика
применяется чаще всего в индивидуальной гонке с раздельным стартом. .
При решении этой задачи возможны две ситуации:
когда основные соперники уже стартовали и спортсмену известен их результат;
когда основные конкуренты стартуют в другой стартовой группе
В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем у его
основного соперника ("тактика побития результата соперника").
Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результат.
4. Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсмены
показывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затрачивая
много сил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои
достижения и проигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в
предварительной части соревнований и в итоге не попадают в финал.
Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена.
Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена
разнообразным
тактическим
приемам. Специальная
тактическая
подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики
в избранном виде спорта.
В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи:
Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эффективных
формах, тенденциях развития в избранном и смежных видах спорта).
Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режиме
соревнований, социально-психологической атмосфере в этой стране и
разработка тактического плана выступления спортсмена на соревновании.
Освоение
и совершенствование
тактических
приемов
ведения
соревновательной борьбы.
Формирование тактического мышления и непосредственно связанных с ним
способностей - наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы,
предвидения тактических замыслов противника, результатов его и своих
действий, быстроты переключения от одних тактических действий на другие в
зависимости от конкретной обстановки состязаний и действий противника.
Овладение приемами психологического воздействия на соперника и
маскировка собственных намерений.
Специфическими средствами тактической подготовки являются физические
упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решения
определенных тактических задач.
Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы излагаются в
тактическом плане.
Тактический план - это программа основных действий каждого спортсмена. Он
составляется в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно
уточняется к моменту начала соревнований.
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике
движений и доведение их до совершенства.
Спортивная техника - это способ выполнения спортивного действия, который
характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности
использования спортсменом своих психофизических возможностей.
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения
спортсменом системы движений
(техники вида спорта), соответствующей
особенностям лыжных гонок и направленной на достижение высоких
спортивных результатов
В структуре технической подготовленности важно выделить:
Базовые движения, к ним относятся движения и действия, составляющие
основу технической оснащенности лыжных гонок, без которых невозможно
эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдением
существующих правил. Освоение базовых движений является обязательным
для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.
Дополнительные движения и действия
- это второстепенные движения и
действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных
спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно они и
формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.
По степени освоения приемов и действий техническая подготовленность
характеризуется тремя уровнями:
1) наличием двигательных представлений о приемах и действиях, и
попыток их выполнения;
2) возникновением двигательного умения;
3) образованием двигательного навыка.
Под психологической подготовкой следует понимать совокупность
психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий
спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на
формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и
свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки
и участия в соревнованиях.
Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть
общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на
развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических
функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном
виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства.
Общая психологическая подготовка осуществляется в процессе тренировок.
Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой. Но
может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен
самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные
задания с целью совершенствования своих психических процессов, состояний,
свойств личности.
Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на
формирование у спортсмена психологической готовности к участию в
конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям
характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до
конца бороться за достижение намеченной цели, способностью произвольно
управлять своими действиями, чувствами.
Овладению тактикой способствуют развитые специфические мыслительные
качества: способность к мгновенному анализу поступающей информации о
действиях противников и принятию адекватного обстановке решения; гибкость
мышления и др.
Основной период отдыха в лыжных гонках приходится на весенний
период. Физический, эмоциональный и психологический отдых от
напряженного зимнего сезона тренировок и участия в соревнованиях.
Возможен даже полный отказ от физической активности, но активный отдых
более
рационален
в
системе
подготовки.
Продолжительность
восстановительного периода зависит от этапа подготовки и задач на
предстоящий сезон.
Восстановительные мероприятия:
1.
Педагогические - предусматривают оптимальное построение одного
тренировочного занятия, их системы в микроциклах и на отдельных этапах
тренировочного цикла. В процессе тренировочной работы необходимо широко
варьировать нагрузку и условия проведения занятий, регулярно переключаться
с одного вида деятельности на другой, вводить в ходе тренировки упражнения
для активного отдыха.
2. Психологические - способствуют снижению психологического утомления,
обеспечивают устойчивость и стабильность психического состояния, создают
лучший фон для реабилитации, оказывают влияние на характер и течение
восстановительных процессов.
3. Гигиенические - включает следующие разделы:
- оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы и трудовой
деятельности;
- рациональный распорядок дня;
- личная гигиена;
- специализированное питание и рациональный питьевой режим;
- закаливание;
- гигиенические условия тренировочного процесса;
- специальные комплексы гигиенических мероприятий при тренировке
лыжников в сложных условиях (жаркий климат, пониженная температура,
климатовременные факторы и т.д.)
Медико-биологические мероприятия включают в себя витаминизацию,
физиотерапию и гидротерапию. Дополнительное применение витаминов
осуществляется в зимне-весенний период, а также в процессе напряженных
тренировок. Следует использовать различные виды ручного и
инструментального
массажа,
души,
ванны,
сауну,
локальные
физиотерапевтические средства воздействия. Медико-биологические средства
назначаются только спортивным врачом и осуществляются под его
наблюдением.
Инструкторская и судейская практика это одна из важнейших задач, а
именно подготовка спортсмена к роли помощника тренера, инструкторов и
участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в
качестве судей.
Первые серьезные шаги в решении этих задач целесообразно начинать в
тренировочных группах и продолжать активную инструкторскую и судейскую
практику на всех последующих этапах подготовки.
Задачи, решаемые в этом разделе подготовки, постоянно изменяются с
повышением возраста, стажа и уровня спортивной квалификации.
Комплексный контроль
— это измерение и оценка различных
показателей в циклах тренировки с целью определения уровня
подготовленности
спортсмена
(используются
педагогические,
психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и
другие методы и тесты).
Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регистрируются три
группы показателей:
- показатели тренировочных и соревновательных воздействий;
- показатели функционального состояния и подготовленности спортсмена,
зарегистрированные в стандартных условиях;
- показатели состояния внешней среды.
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе
тестирования или процедуры измерения результатов в тестах. Выделяют три
группы тестов.
Первая группа тестов — тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели
физического развития (рост и масса тела, толщина кожно-жировых складок,
длина и обхват рук, ног, туловища и т.д.). В покое измеряют функциональное
состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. В эту же группу входят
и психологические тесты.
Информация, получаемая с помощью тестов первой группы, является основой
для оценки физического состояния спортсмена.
Вторая группа тестов
— это стандартные тесты, когда всем спортсменам
предлагается выполнить одинаковое задание (например, бежать на тредбане со
скоростью
5 м/с в течение
5 мин или в течение 1 мин подтянуться на
перекладине
10 раз и т.д.). Специфическая особенность этих тестов
заключается в выполнении непредельной нагрузки, и поэтому мотивация на
достижение максимально возможного результата здесь не нужна.
Третья группа тестов — это тесты, при выполнении которых нужно показать
максимально возможный двигательный результат. Измеряются значения
биомеханических, физиологических, биохимических и других показателей
(силы, проявляемые в тесте; ЧСС, МПК, анаэробный порог, лактат и т.п.).
Особенность таких тестов
— необходимость высокого психологического
настроя, мотивации на достижение предельных результатов.
На основе комплексного контроля можно правильно оценить эффективность
спортивной тренировки, выявить сильные и слабые стороны подготовленности
спортсменов, внести соответствующие коррективы в программу их тренировки,
оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса,
того или иного принятого решения тренера.
Участия в спортивных мероприятиях в лыжных гонках делятся в
основном на два больших периода:
- участие в спортивных соревнованиях приходится в основном на осенне-
зимний период;
- участие в тренировочных мероприятиях на весенне-летний период;
Спортивные соревнования могут быть контрольными и основными.
Тренировочные мероприятия носят различную направленность в
зависимости от целей
(подготовка к спортивному сезону, к официальным
спортивным соревнованиям, восстановительные, просмотровые и т.д.)
Все спортивные мероприятия регламентируются действующим федеральным
стандартом по виду спорта «лыжные гонкиª.
1.3. Основные требования по видам подготовки, в том числе физической,
теоретической, технической, психологической
Таблица 2
Разделы
Этапы подготовки
подготовки
(в%)
Этап начальной
Тренировочный этап
Этап
подготовки
(этап спортивной
совершенст-
специализации)
вования
спортивного
мастерства
До
Свыше
До двух
Свыше
года
года
лет
двух лет
Общая физическая
61-64
58 - 60
40 - 42
34 - 36
25 - 27
подготовка
(61,5)
(59,6)
(40,3)
(34,1)
(25,6)
Специальная физическая
18-21
25 - 28
28 - 30
30 - 32
35 - 37
подготовка
(19,2)
(25,9)
(28,8)
(31,4)
(35,2)
Техническая подготовка
15-18
10 - 12
16 - 18
10 - 12
12 - 14
(16,6)
(11,5)
(17,3)
(11,7)
(11,8)
Тактическая, теоретическая,
-
-
2 - 4
3 - 5
4 - 6
Психологическая подготовка
(3,5)
(3,2)
(4,9)
1.4. Критерии зачисления на этап спортивной подготовки и перевода
лиц, проходящих спортивную подготовку, на последующие годы и этапы
спортивной подготовки
Для обеспечения этапов спортивной подготовки используют систему
спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение
состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных
результатов. Организация приема и зачисления поступающих для освоения
программ спортивной подготовки осуществляется приемной комиссией. МАУ
СШ «ª самостоятельно устанавливает сроки приема документов в
соответствующем году, но не позднее, чем за месяц до проведения
индивидуального отбора поступающих для освоения программ спортивной
подготовки.
Зачисление на программу спортивной подготовки производится по
письменному заявлению на имя директора одного из родителей (законного
представителя) лица, не достигшего 14-летнего возраста или по письменному
заявлению лица, достигшего
14-летнего возраста с письменного согласия
одного из родителей (законного представителя) при наличии заключения врача
о допуске к тренировочным занятиям по лыжным гонкам и сдаче контрольных
нормативов для зачисления в группы.
Этап начальной подготовки
(НП). На этап начальной подготовки
зачисляются, или переводятся из спортивно-оздоровительных групп мальчики
и девочки желающие заниматься избранным видом спорта, и не имеющие
медицинских противопоказаний к занятиям, выполнившие нормативы
Федерального стандарта по виду спорта «лыжные гонкиª, имеющие допуск
врача ВФД. Период прохождения спортивной подготовки на данном этапе 3
года. Возраст занимающихся от 9 до 11 лет.
Тренировочный этап
(Т). К занятиям на этом этапе допускаются на
конкурсной основе здоровые и практически здоровые спортсмены, прошедшие
не менее одного года начальную подготовку и выполнившие нормативы
Федерального стандарта по виду спорта «лыжные гонкиª, имеющие допуск
врача ВФД. Период прохождения спортивной подготовки на данном этапе 5
лет. Возраст занимающихся от 12 до 16 лет.
Этап совершенствования спортивного мастерства. К занятиям на этом
этапе допускаются на конкурсной основе здоровые и практически здоровые
спортсмены успешно завершившие тренировочный этап и выполнившие
нормативы «КМСª, имеющие допуск врача ВФД. Минимальный возраст для
зачисления на этап 15 лет. Период прохождения спортивной подготовки на
данном этапе зависит от выполнения требований Федерального стандарта и
данной программы.
Зачисление на этап спортивной подготовки и перевод лица, проходящего
спортивную подготовку (в том числе досрочно), в группу следующего года
прохождения спортивной подготовки или этапа спортивной подготовки
рекомендуется проводить в соответствии с решением Тренерского совета на
основании стажа занятий, выполнения контрольных нормативов общей и
специальной физической подготовки, а также заключения врача (медицинской
комиссии).
Зачисление в МАУ СШ
«ª, осуществляющее спортивную
подготовку, оформляется приказом руководителя.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим
предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению тренерского совета, но не более одного раза на данном
этапе.
Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие
установленного возраста для перевода в группу следующего тренировочного
года, в исключительных случаях могут быть переведены раньше срока на
основании решения Тренерского совета при персональном разрешении врача и
выполнении требований предъявляемых программой.
При переходе спортсмена из другой спортивной школы (клуба) предоставляются
документы, подтверждающие выполнение нормативов, соответствующих этапу
спортивной подготовки.
1.5. Перечень тренировочных мероприятий
Таблица 3
№
Виды
Предельная продолжительность
Оптимальное
п/п
тренировочных
тренировочных мероприятий по этапам
число
мероприятий
спортивной подготовки (количество дней)
участников
Этап совер-
Тренировочный
Этап
тренировочного
шенствования
этап (этап
начальной
мероприятия
спортивного
спортивной
подготовки
мастерства
специализации)
1. Тренировочные мероприятия по подготовки к спортивным соревнованиям
Тренировочное
мероприятие по
подготовке к
Определяется
1.1.
21
18
-
международным
организацией,
спортивным
осуществляющей
соревнованиям
спортивную
Тренировочное
подготовку
1.2.
мероприятие по
18
14
-
подготовке к
чемпионатам
России, кубкам
России,
первенствам России
Тренировочное
мероприятие по
подготовке к
1.3.
другим
18
14
-
всероссийским
спортивным
соревнованиям
Тренировочное
мероприятие по
подготовке к
официальным
1.4.
спортивным
14
14
-
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
2.
Специальные тренировочные мероприятия
Не менее 70% от
Тренировочные
состава группы
мероприятия по
лиц, проходящих
общей и/или
2.1.
18
14
-
спортивную
специальной
подготовку на
физической
определенном
подготовки
этапе
В соответствии с
количеством
Восстановительные
лиц,
2.2.
тренировочные
До 14 дней
-
принимающих
мероприятия
участие в
спортивных
соревнованиях
Тренировочные
В соответствии с
мероприятия для
планом
До 5 дней, но не более 2 раз в
2.3.
комплексного
-
комплексного
год
медицинского
медицинского
обследования
обследования
Не менее 60% от
состава группы
Тренировочные
До 21 дня подряд и не более
лиц, проходящих
мероприятия в
2.4.
-
двух тренировочных
спортивную
каникулярный
мероприятий в год
подготовку на
период
определенном
этапе
Просмотровые
В соответствии с
тренировочные
2.5.
-
До 60 дней
-
правилами
мероприятия для
приема
кандидатов на
зачисление в
образовательные
учреждения
среднего
профессионального
образования,
осуществляющие
деятельность в
области физической
культуры и спорта
1.6. Требования к научно-методическому обеспечению
Научно-методическое сопровождение спортивной подготовки является
важной составной частью деятельности МАУ СШ «ª, осуществляющей
спортивную подготовку.
Организация
и
ведение
научно-методической
деятельности
осуществляется непосредственно самим учреждением.
Выделяются следующие направления научно-методической деятельности:
а) обеспечение повышения эффективности тренировочного процесса,
подготовки спортивного резерва и роста спортивного потенциала лиц,
проходящих спортивную подготовку;
б) организация мониторинга тренировочной деятельности;
в) повышение
профессиональной
компетенции
специалистов,
осуществляющих тренировочный процесс;
г) разработка, внедрение, анализ исполнения и, при необходимости,
корректировка программ спортивной подготовки, реализуемых (планируемых к
реализации) учреждением;
е) сопровождение экспериментальной деятельности в области физической
культуры и спорта, в том числе в рамках деятельности федеральных
(региональных) экспериментальных площадок.
ж) прогнозирование и текущее планирование возможности
-
материально-техническое
и
программно-методическое
обеспечение;
количество, уровень подготовленности и возраст спортсменов; кадровая
политика (перспектива);
з) повышение публикационной активности специалистов осуществляющих
спортивную подготовку.
1.7. Требования к мероприятиям, направленным на предотвращение
допинга в спорте и борьбу с ним.
Основная цель проведения антидопинговых мероприятий специалистами,
тренерами, спортивного учреждения - повышение уровня знаний спортсменов в
вопросах борьбы с допингом и предотвращение использования допинга в
молодежной среде. В ходе реализации программы спортивной подготовки по
видам спорта в предметной области: теория и методика физической культуры и
спорта и в рамках воспитательной работы необходимо проводить
антидопинговую пропаганду среди спортсменов. Следует донести до
спортсменов главное правило: «Спорт и допинг - это несовместимо!ª.
Для реализации поставленной цели необходимо выполнить ряд задач:
• выявить реальный уровень осведомленности спортсменов в вопросах допинга
(проведение анкетирования);
• ознакомить с информацией по предупреждению применения допинга в
спорте, основам антидопинговой политики;
• провести обучение спортсменов общим основам фармакологического
обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах
и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
• формирование практических навыков соблюдения антидопинговых правил и
нравственных убеждений у спортсмена.
• разработка информационно-образовательного материала по антидопинговой
тематике;
•
проведение лекций, бесед, семинаров со спортсменами и их
родителями/законными представителями, в том числе с приглашением
специалистов.
Во исполнение поручения Президента Российской Федерации от 9.11.2016
№ Пр-2179 по итогам заседания Совета при Президенте Российской Федерации
по развитию физической культуры и спорта составлены «Образовательные
антидопинговые программы, разработанные для различных типов
образовательных организаций и организаций, осуществляющих спортивную
подготовкуª. Программы подготовлены Министерством спорта РФ совместно с
Министерством образования и науки РФ и Российским антидопинговым
агентством «РУСАДАª и утверждены Министерством спорта РФ 23 августа
2017г.
Эти антидопинговые программы направлены на формирование
нетерпимости к допингу, в том числе среди занимающихся физической
культурой и спортом.
Особенность для спортсменов, занимающихся по программам спортивной
подготовки:
- задача тренера систематизировать знания и позволить сформировать
максимально объективное виденье данного явления; общие рассуждения о
допинге следует свести к минимуму;
- проблема допинга для спортсменов имеет личностный характер, приобретает
ярко выраженную эмоциональную окраску.
- спортсменам, имеющим достижения, важно в деталях понимать такие
аспекты, как граница между допингом и легальной фармакологической
поддержкой, процессуальные моменты допинг-контроля, права и обязанности
всех заинтересованных лиц, четкие критерии наступления ответственности.
- необходимо информирование о самых новых изменениях в области
антидопинговой нормативной базы, запрещенного списка других нюансов
борьбы с допингом, учитывать особенности соревновательных дисциплин, в
которых специализируются спортсмены.
- минимум временных затрат, так как напряженный тренировочный график
затрудняет возможность длительного обсуждения заявленных проблем.
- повышенные требования к квалификации специалиста, реализующего данную
программу.
Занятия могут проводиться в методических кабинетах, в спортивном зале.
Предпочтительнее занятия по микро-группам, так как они позволяют
организацию групповых дискуссий. Следует предусмотреть возможность
удобного ведения записей. Рекомендуется использовать иллюстративные
материалы и мультимедиа-презентации. Задание для самостоятельной работы:
анализ новостей с использованием интернета, с целью найти новейшие
публикации по проблеме допинга; поиск иллюстративных материалов, по
профилактике зависимого поведения (плакаты социальной рекламы и т.п.),
подготовка информационного материала
(презентация, стенгазета, коллаж,
памятка), направленного на предотвращение проблемы допинга в спорте. Если
проведение данных тем обозначено программой по виду спорта отдельного
разрешения родителей для участия детей не требуется (действует презумпция
согласия). Во избежание конфликтных ситуаций, рекомендуется поставить в
известность родителей, особенно детей до 14 лет, о том, что такие темы будет
изучаться.
Для проведения занятий по антидопингу в помощь тренеру разработана
«Тренинговая программа формирования критического отношения к допингу
среди молодых спортсменовª (А.Г. Грецов, к.п.н., доцент ФГБУ СПбНИИФК г.
Санкт-Петербург,
2012г.). В программе представлены
4 занятия по темам:
«Обоснование актуальности проблемы допинга и борьбы с ним.
Формулирование определения понятия «допингª, «Знакомство с основными
разновидностями допингаª,
«Спорт без допингаª,
«Оценка потенциальной
эффективности различных слоганов социальной рекламы, направленной на
искоренение допингаª
1.8. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонкиª
Таблица 4
Этапы спортивной
Продолжительность
Минимальный
Наполняемость групп
подготовки
этапов (в годах)
возраст для
(человек)
зачисления в
группы (лет)
Этап начальной
3
9
14
подготовки
Тренировочный этап
5
12
10
(этап спортивной
специализации)
Этап
Не органичивается
15
6
совершенствования
спортивного
мастерства
Требования к количественному и качественному составу групп на этапах
спортивной подготовки в МАУ СШ «ª
Таблица 5
Максимальны
Минимальн
Минимальна
Требования
Период
й
ый объём
я
по
обучения
количественн
тренировочн
наполняемос
спортивной
Этап подготовки
ый
ой нагрузки
ть групп
подготовке
состав группы
в группе
(лет)
(часов в
(чел.)
(чел.)
неделю)
КМС,
Свыше двух лет
6
12
28
подтвержде-
Совершенствован
ние
ия спортивного
КМС,
мастерства
До двух лет
6
12
24
подтвержде-
ние
КПН,
Свыше двух лет
10
20
18
разряд
Тренировочный
спортивный
этап
КПН,
(этап спортивной
разряд
специализации)
До двух лет
12
25
14
юношеский,
спортивный
Свыше года
14
25
9
КПН
Начальной
подготовки
До одного года
14
30
6
КПН
1.9. Требование к объему тренировочного процесса
Таблица 6
Объем
Этапы и периоды спортивной подготовки
тренировочной
Этап начальной
Тренировочный этап (этап
Этап
нагрузки
подготовки
спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
До года
Свыше
До двух лет
Свыше
До двух
Свыше
года
двух лет
лет
двух лет
Количество часов в
6
9
14
18
24
28
неделю
Количество
тренировок в
3-4
3-5
6-7
9-12
9-14
9-14
неделю
Общее количество
312
468
728
936
1248
1456
часов в год
Общее количество
156-208
156-260
312-364
468-624
468-728
468-728
тренировок в год
1.10. Соотношение видов подготовки в структуре тренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонкиª
Таблица 7
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочной
№
Этап начальной
этап (этап
Этап
Виды подготовки
подготовки
спортивной
совершенствования
п/п
специализации)
спортивного
мастерства
Свыше
До двух
Свыше
До года
года
лет
двух лет
Объём физической
1.
нагрузки (%), в том
79-85
84-91
70-76
74-80
72-78
числе
Общая физическая
1.1.
61-64
58-60
40-42
34-36
25-27
подготовка (%)
Специальная
1.2.
физическая
18-21
25-28
28-30
30-32
35-37
подготовка (%)
Участие в
1.3.
спортивных
-
1-3
2-4
10-12
12-14
соревнованиях (%)
Техническая
2.
15-18
10-12
16-18
10-12
10-12
подготовка (%)
Виды подготовки, не
связанные с
3.
физической
-
-
2-4
3-5
4-6
нагрузкой, в том
числе тактическая,
теоретическая,
психологическая (%)
Инструкторская и
4.
судейская практика
-
-
1-3
2-4
2-4
(%)
Медицинские,
медико-
биологические,
5.
восстановительные
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
мероприятия,
тестирование и
контроль (%)
1.11. Требование к объему соревновательной деятельности на этапах
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонкиª
Функции соревнований в спортивной подготовке значительны и
многообразны. Крупные официальные соревнования венчают длительные этапы
подготовки спортсменов.
Соревновательная деятельность для лиц, проходящих спортивную
подготовку, по виду спорта
«лыжные гонкиª представляет собой участие в
соревнованиях контрольных и основных. Необходимость достижения в основных
соревнованиях максимально доступных результатов в большей мере определяет
структуру и содержание всей системы подготовки.
Другие соревнования могут носить контрольный характер, решать
разнообразные
технико-тактические
задачи,
задачи
приобретения
соревновательного опыта.
Таблица 8
Виды
Этапы и годы спортивной подготовки
соревнований
Этап начальной
Тренировочный этап (этап
Этап
подготовки
спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
До года
Свыше
До двух
Свыше
года
лет
двух лет
Контрольные
2
3
6
9
9
Основные
-
2
6
8
18
1. Контрольные соревнования - проводятся с целью контроля за уровнем
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего
этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств
спортсменов, технико-тактического совершенства, выявляются сильные и
слабые стороны в структуре соревновательной деятельности.
С учетом результата контрольных соревнований разрабатывается
программа последующей подготовки, предусматривается устранение
выявленных недостатков.
2. Основные соревнования. В них спортсмены ориентируется на
достижение максимально высоких результатов, полную мобилизацию и
проявление физических, технических, тактических и психических
возможностей. Целью участия в основных соревнованиях является достижение
победы или завоевание возможно более высокого места.
1.12. Структура годичного цикла (название и продолжительность
периодов, этапов, мезоциклов)
В подготовке лыжников-гонщиков используют построение годичной
тренировки на основе одного макроцикла (одно-цикловое), на основе двух
макроциклов (двух-цикловое) и трех макроциклов (трех-цикловое). В каждом
макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный
и переходный.
При двух- и трех-цикловом построении тренировочного процесса часто
используются варианты, получившие название «сдвоенногоª и «строенногоª
циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим
макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего
макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы —
общей и специальной подготовки к основным соревнованиям и участия в них,
совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном
периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее
совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается
интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным
соревнованиям и участие в самих соревнованиях. Переходный период (период
временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление
физического и психического потенциала после высоких тренировочных и
соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период
(период фундаментальной подготовки)
подразделяется на два крупных этапа: 1) обще-подготовительный (или базовый)
этап; 2) специально-подготовительный этап.
Обще-подготовительный этап. Основные задачи этапа
— повышение
уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование
физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в
конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных
программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных
периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 5—10 недель.
содержание .. 1 2 ..
///////////////////////////////////////