содержание .. 1 2 3 ..
Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки (спортивная школа, 2019 год) - часть 2
Этап состоит из двух, в отдельных случаях — из трех мезоциклов.
Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) — втягивающий —
тесно связан с предыдущим переходным периодом и является
подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок.
Второй мезоцикл (длительность 3—6 микроциклов) — базовый — направлен
на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение
общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов
интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих
овладению новыми соревновательными программами.
Специально-подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются
объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование
физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет
увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3
мезоцикла.
Соревновательный период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого
уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных
результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью
соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном
периоде осуществляют в соответствии с единым календарным планом
соревнований. Соревнования могут быть как контрольные, отборочные, так и
основные. Контрольные и отборочные сами являются важными звеньями
подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа:
I) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы;
2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы.
На этом этапе длительностью в 4—6 микроциклов решаются задачи
повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и
совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе
использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно
проводится отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются
следующие задачи:
—восстановление
работоспособности
после
главных
отборочных
соревнований;
—дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-
тактических навыков;
—создание и поддержание высокой психической готовности;
—моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту
и контроля за уровнем подготовленности;
—обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех
сторон подготовленности
(физической, технической, тактической и
психической) с целью трансформации ее в максимально возможный
спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 недель. Он обычно
состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой)
направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий
уровень спортивных достижений, другой
— на подведение спортсмена к
участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной
дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих
факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являются
обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных
нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на
определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной
готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание
должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое
восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного
периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и
зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен,
системы построения тренировки в течение года, продолжительности
соревновательного периода, сложности и ответственности основных
соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного
объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с
подготовительным периодом объем физической работы сокращается примерно
в
3 раза; занятия с большими нагрузками не планируются. Основное
содержание переходного периода составляют разнообразные средства
активного отдыха и обще-подготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается
объем средств активного отдыха, увеличивается число обще-подготовительных
упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу
подготовительного периода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только
полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла,
настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит
на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным
периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов
подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими
факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой
эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности
спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований;
другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления
различных качеств и способностей и т.п., третьи — с организацией подготовки
(в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими
условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем
(тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства,
специальное питание и т.п.).
1.13. Режимы тренировочной работы
Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от этапа и задач подготовки. В зависимости от периода
подготовки
(переходный, подготовительный, соревновательный) недельная
тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах
индивидуального плана спортивной подготовки.
Тренировочный процесс строится с учётом принципа единства
постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам,
который реализуется через следующие направления:
- увеличение суммарного годового объёма работы;
- увеличение годового объёма соревновательной нагрузки подготовки с
учётом этапа спортивной подготовки (в часах);
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла (в зависимости от периода годичной подготовки, типа и
направленности микроциклов);
- сопряжённость всех видов подготовки, предполагающую оптимальную
взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности;
- постоянное увеличение силы тренирующего потенциала за счёт
варьирования способов распределения объёма и интенсивности
тренировочных нагрузок в микроцикле, мезоцикле, замены средств на
каждом новом этапе;
- увеличение объёма технико-тактической работы;
-
последовательное усложнение технико-тактической подготовки,
выражающейся в моделировании непредвиденных ситуаций, требующих
от
спортсменов-лыжников принятия решений в ситуации
неопределённости в соревновательных условиях;
-
последовательность
развития
двигательных
способностей,
выражающаяся в постепенном увеличении интенсивности тренировочных
нагрузок различной преимущественной направленности, строгий порядок
и очерёдность их введения на протяжении этапов и периодов подготовки
с целью постоянного увеличения силы тренирующего потенциала.
- использование различного рода технических средств и природных
факторов.
При определении режима тренировочной работы учитываются сроки
начала соревновательного периода.
Тренировочные занятия проводятся в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели тренировочных занятий.
1.14. Предельные тренировочные нагрузки
Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом
пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных
особенностей спортсмена. Тренировочный процесс строится с учётом принципа
единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным
нагрузкам, который реализуется через следующие направления:
увеличение суммарного годового объёма работы;
увеличение годового объёма соревновательной нагрузки подготовки с
учётом этапа спортивной подготовки (в часах);
увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного
микроцикла
(в зависимости от периода годичной подготовки, типа и
направленности микроциклов);
сопряжённость всех видов подготовки, предполагающую оптимальную
взаимосвязь нагрузок различной преимущественной направленности;
постоянное увеличение силы тренирующего потенциала за счёт
варьирования способов распределения объёма и интенсивности тренировочных
нагрузок в микроцикле, мезоцикле, замены средств на каждом новом этапе;
увеличение объёма технико-тактической работы, выполняемой в
условиях;
последовательное усложнение технико-тактической подготовки,
выражающейся в моделировании непредвиденных ситуаций, требующих от
спортсменов-лыжников принятия решений в ситуации неопределённости в
соревновательных условиях;
последовательность
развития
двигательных
способностей,
выражающаяся в постепенном увеличении интенсивности тренировочных
нагрузок различной преимущественной направленности, строгий порядок и
очерёдность их введения на протяжении этапов и периодов подготовки с целью
постоянного увеличения силы тренирующего потенциала;
использование различного рода технических средств и природных
факторов.
Тренер при подготовке спортсменов лыжников-гонщиков использует
большие и предельные их величины, это предусматривает на каждом новом
этапе спортивной подготовки предъявления к организму спортсменов
требований, близких к пределу их функциональных возможностей, что является
решающим для эффективного протекания приспособительных реакций.
При этом выделяются основные направления интенсификации
тренировочного процесса: суммарный годовой объем работы увеличивается от
312 часов до 1456 часов на протяжении всех этапах подготовки; количество
тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается от 3
до 14.
Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации
программ спортивной подготовки, рассчитывается в астрономических часах с
учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся
и не может превышать:
- на спортивно-оздоровительном этапе - 2 часов;
- на этапе начальной подготовки (до года) - 2 часов;
- на этапе начальной подготовки (свыше года) - 3 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 4 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов;
При проведении более одного тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не может составлять более
8
астрономических часов.
1.15. Предельный объем соревновательной деятельности
Календарный план спортивных мероприятий и тренировочных
мероприятий (приложение к программе спортивной подготовки) по лыжным
гонкам формируется с учетом планируемых показателей соревновательной
деятельности для спортсменов соответствующих этапов в рамках
индивидуальных планов.
Для участия спортсменов в спортивных соревнованиях предъявляются
следующие требования:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, положению
(регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта «лыжные
гонкиª;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного отбора;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией,
осуществляющей спортивную подготовку на спортивные соревнования в
соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных
мероприятий, спортивных мероприятий и положениями
(регламентами) о
спортивных мероприятиях.
Объем соревновательной деятельности осуществляется в соответствии с
данными таблицы
8, согласно минимальных требований Федерального
стандарта.
1.16. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Объем индивидуальной спортивной подготовки определяется уровнем
физической подготовленности спортсменов и этапом спортивной подготовки.
Индивидуальное занятие представляет собой тренировку одного или
нескольких спортсменов одновременно, работающих по своему
индивидуальному плану.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки
осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и
спортсменами, являющимися членами сборных команд Новосибирской области
и РФ.
Работа по индивидуальным планам проводится с одним или несколькими
спортсменами группы тренера. Включает в себя тренировочные занятия, как
под руководством тренера, так и самостоятельную работу спортсменов.
Самостоятельная работа спортсменов регламентируется личным тренером в
пределах недельных объёмов нагрузки, определенных программой.
Для проведения тренировочных занятий на этапах: Т и ССМ кроме
основного тренера по виду спорта допускается привлечение дополнительно
второго тренера по общефизической и специальной физической подготовке при
условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную
подготовку.
Объём индивидуальной
спортивной
подготовки
на
этапе
совершенствования спортивного мастерства составляет не более 15% от общего
числа часов.
2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ
2.1 Рекомендации по проведению отбора лиц для их спортивной
подготовки, включающие в себя мероприятия по просмотру и
тестированию кандидатов для зачисления на спортивную подготовку
Спортивный отбор начинается в детском возрасте и завершается в
сборных командах страны для участия в Олимпийских играх. Он
осуществляется в четыре этапа.
На первом этапе отбора проводится массовый просмотр контингентов
детей 9-10 лет с целью их ориентации на занятие видом спорта - лыжные
гонки.
В группы начальной подготовки школы принимаются дети в
соответствии с возрастом, определенным для лыжных гонок. Критериями
спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры,
данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их
оценка с позиции перспективы и контрольные нормативы.
Существенные индивидуальные различия в биологическом развитии
начинающих значительно затрудняют эту задачу. Поэтому данные, полученные
на этом этапе отбора, следует использовать как ориентировочные.
На втором этапе отбора выявляются одаренные в спортивном отношении
дети школьного возраста для комплектования тренировочных групп и групп
совершенствования спортивного мастерства школы. Отбор проводится в
течение последнего года обучения в группах начальной подготовки по
следующей программе: оценка состояния здоровья; выполнение контрольно-
переводных нормативов, антропометрические измерения; выявление темпов
прироста физических качеств и спортивных результатов.
В ходе второго этап проводятся педагогические наблюдения, контрольные
испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью
дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности.
Основными методами отбора на данном этапе являются антропометрические
обследования,
медико-биологические
исследования,
педагогические
наблюдения, контрольные испытания
(тесты),
психологические и
социологические обследования.
Антропометрические обследования позволяют определить, насколько
кандидаты для зачисления в тренировочные группы соответствуют тому
морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вида
спорта.
Медико-биологические исследования дают оценку состояния здоровья,
физическому развитию, физической подготовленности.
Особое внимание обращается на продолжительность и качество
восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения
значительных тренировочных нагрузок.
Педагогические контрольные испытания (тесты) позволяют судить о наличии
необходимых физических качествах и способностях индивида для успешной
специализации в том или ином виде спорта. Среди физических качеств и
способностей есть консервативные, генетически обусловленные качества и
способности, которые с большим трудом поддаются развитию и
совершенствованию в процессе тренировки. К их числу следует отнести
быстроту, относительную силу, некоторые антропометрические показатели
(строение и пропорции тела), способность к максимальному потреблению
кислорода, экономичность функционирования вегетативных систем организма,
некоторые психические особенности личности. Эти физические качества и
способности имеют важное прогностическое значение при отборе детей и
подростков в тренировочные группы.
Психологические обследования позволяют оценить проявление таких качеств,
как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность,
целеустремленность, спортивное трудолюбие, способность мобилизоваться во
время соревнований, реакция на неудачное выступление в нем, активность и
упорство в спортивной борьбе.
Социологическое обследование выявляет интересы детей и подростков к
занятиям тем или иным видом спорта, эффективные средства и методы
формирования этих интересов, формы соответствующей разъяснительной и
агитационной работы среди детей школьного возраста.
На третьем этапе спортивного отбора с целью поиска перспективных
спортсменов и зачисления их в группы совершенствования спортивного
мастерства проводится обследование соревновательной деятельности
спортсменов с экспертной оценкой и с последующим их тестирование в ходе
областных соревнований для юношеских групп.
Окончательное решение о привлечении детей к занятиям лыжными гонками
должно основываться на комплексной оценке всех перечисленных данных, а не
на учете какого-либо одного или двух показателей. Процесс отбора тесно
связан с этапами спортивной подготовки и особенностями лыжных гонок
(возраст начала занятий, классификационные нормативы и т.д.) качество отбора
служит важным условием успешности многолетней подготовки спортивных
резервов.
Для каждого кандидата отбор в конечном счете сводится к положительному
или отрицательному результату. Положительный результат отбора может,
например, заключаться в зачислении в группу, а отрицательный реализуется в
виде отчисления, исключения и т.д.
Спортивный отбор продолжается постоянно в процессе спортивной
деятельности. Так, если новичок зачисляется в спортивную группу, то затем
работа с ним продолжается до тех пор, пока по каким-либо причинам не
принимается решения о прекращении занятий.
Таким образом, можно сделать вывод, что качественный спортивный
отбор обеспечивает выявление и отбор одаренных, способных к лыжным
гонкам, детей в самом раннем возрасте. Позволяет более
«прицельноª
тренировать юных спортсменов и с учетом наследственности, и влияния
окружающей среды специализировать спортсменов с целью достижения
высоких спортивных результатов и реализации потенциала человеческих
способностей.
2.2. Перечень видов спортивной подготовки, применяемых в
тренировочном процессе, средства и методы спортивной тренировки,
формы организации тренировочных занятий
В перечень видов спортивной подготовки, применяемые в тренировочном
процессе входит:
- виды подготовки связанные с физической нагрузкой это общефизическая и
специальная подготовка
- виды подготовки не связанные с физической нагрузкой это теоретическая,
тактическая, техническая и психологическая подготовка.
Средства спортивной тренировки - физические упражнения - условно
могут быть подразделены на четыре группы: обще-подготовительные,
вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.
К обще-подготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему
функциональному развитию организма спортсмена. Они могут, как
соответствовать особенностям лыжных гонок, так и находиться с ними в
определенном противоречии
(при решении задач всестороннего и
гармоничного физического воспитания).
Вспомогательные
(полу-специальные)
упражнения
предполагают
двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего
совершенствования в той или иной спортивной деятельности.
Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в
системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг
средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действия,
приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых
качеств и деятельности функциональных систем организма.
Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса
двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в
соответствии с существующими правилами соревнований. Соревновательные
упражнения характеризуются рядом особенностей. Во-первых, при их
выполнении достигаются высокие и рекордные результаты; определяется
предельный уровень адаптационных возможностей спортсмена, которого он
достигает в результате применения в своей подготовке обще-
подготовительных,
вспомогательных и специально-подготовительных
упражнений. Во-вторых, сами соревновательные упражнения можно
рассматривать как наиболее удобные и объективные наглядные модели
резервных возможностей спортсмена.
Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности
воздействия. Можно выделить средства, преимущественно связанные с
совершенствованием различных сторон подготовленности
- технической,
тактической и т.п., а также направленные на развитие различных двигательных
качеств, повышение функциональных возможностей отдельных органов и
систем организма.
Методы спортивной подготовки
Под методами спортивной подготовки, следует понимать способы работы
тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями,
умениями и навыками, развиваются необходимые качества, формируется
мировоззрение. В практических целях все методы условно делят на три группы:
словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все
эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не
стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям,
обусловленным особенностями спортивной подготовки.
При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго
соответствовали поставленным задачам, обще-дидактическим принципам, а
также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым
особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности. В спорте,
где особое место уделяется связи с практикой, а также в силу специфических
особенностей спортивной деятельности основная роль отводится практическим
методам.
К, словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся
рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эти формы наиболее
часто используют в лаконичном виде, особенно при подготовке
квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная
терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность
тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования
указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
Наглядные методы, используемые в спортивной практике, многообразны и в
значительной степени обусловливают действенность процесса подготовки. К
ним, прежде всего, следует отнести правильный в методическом отношении
показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер
или квалифицированный спортсмен.
В спортивной практике широко применяются вспомогательные средства
демонстрации
- учебные фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты
игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные
игры. Широко используются также методы ориентирования. Здесь следует
различать как простейшие ориентиры, которые ограничивают направление
движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные - световые,
звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным
управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену
получить информацию о темпо-ритмовых, пространственных и динамических
характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о
движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.
Методы практических упражнений условно могут быть разделены на
две основные группы:
1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.
е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для лыжных
гонок;
2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Выделение первой группы обусловлено тем, что в лыжных гонках
совершенствования техники с относительно стабильной структурой движений
(циклические и скоростно-силовые виды спорта).
Нужно учитывать, что освоение спортивной техники практически всегда
предполагает одновременное овладение тактикой применения технических
приемов и действий в соревновательных условиях
Широкий арсенал и разнообразие физических нагрузок, характерных для
второй группы методов, развивают не только физические качества, но и
совершенствуют технико-тактическое мастерство, психические качества. Обе
группы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве и
в совокупности обеспечивают эффективное решение задач спортивной
тренировки.
Методы, направленные преимущественно на освоение спортивной
техники
Следует выделять методы разучивания упражнения в целом и по частям.
Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно
простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части
невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание
занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении
отдельных элементов целостного двигательного акта.
При разучивании более или менее сложных движений, которые можно
разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной
техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение
двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных
составляющих сложного упражнения.
При применении методов освоения движений, как в целом, так и по частям
большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.
Подводящие упражнения используются для облегчения освоения спортивной
техники путем планомерного освоения более простых двигательных действий,
обеспечивающих выполнение основного движения. Это обусловливается
родственной координационной структурой подводящих и основных
упражнений. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура
основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия,
облегчающие освоение двигательных действий. Они не только позволяют
создать представление о технике спортивного упражнения и облегчить процесс
его усвоения, способствовать настройке оптимальной координационной
структуры движений непосредственно перед соревнованиями, но и
обеспечивают эффективную координацию между двигательными и
вегетативными функциями, повышают эффективность реализации
функционального потенциала в соревновательном упражнении.
Эффективность методов, направленных на освоение спортивной техники, в
решающей мере зависит от количества, сложности и особенностей сочетания
применяемых упражнений. При освоении движений, особенно сложных в
координационном отношении, очень важно подобрать совокупность
упражнений, объединенных общностью программы, исходных положений,
подготовительных и основных действий, и различающихся лишь
координационной сложностью.
При этом освоение каждого сложного технического приема предполагает
наличие большого количества упражнений различной сложности, увязанных в
единую дидактическую цепь. В случае рационального подбора и распределения
упражнений в этой цепи удается обеспечить планомерный процесс освоения
спортивной техники с широким использованием возможностей
положительного переноса двигательных навыков, при котором освоение нового
упражнения опирается на широкий фундамент предпосылочных умений и
навыков.
Эффективность методов обучения прямо связывают с подбором упражнений на
основе их структурных отношений и соответствующих им медицинских
приемов.
Методы, направленные преимущественно на развитие двигательных
качеств
Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов
тренировки, является то, имеет ли упражнение в процессе однократного
использования данного метода непрерывный характер или дается с
интервалами для отдыха, выполняется в равномерном
(стандартном) или
переменном (варьирующем) режиме.
В процессе спортивной тренировки упражнения используются в рамках двух
основных методов
- непрерывного и интервального. Непрерывный метод
характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной
работы. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с
регламентированными паузами отдыха.
При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в
равномерном, так и в переменном режимах. В зависимости от подбора
упражнений и особенностей их применения тренировка может носить
обобщенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер.
При обобщенном воздействии осуществляется параллельное
(комплексное)
совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень
подготовленности спортсмена, а при избирательном
- преимущественное
развитие отдельных качеств. При равномерном режиме использования любого
из методов интенсивность работы является постоянной, при переменном
-
варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может
возрастать
(прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться
(варьирующий вариант).
Непрерывный метод тренировки, применяемый в условиях равномерной
работы, в основном используется для повышения аэробных возможностей,
развития специальной выносливости к работе средней и большой длительности.
Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы
значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей
упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью,
особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных
частей можно добиться преимущественного воздействия на организм
спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития
различных видов выносливости, совершенствования частных способностей,
определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.
В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части
упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной
интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.
Интервальный метод тренировки, предполагающий равномерное выполнение
работы, широко применяется в практике спортивной тренировки. Выполнение
серии упражнений одинаковой продолжительности с постоянной
интенсивностью и строго регламентированными паузами является типичным
для данного метода. В качестве примеров можно привести типичные серии,
направленные на развитие специальной выносливости:
В качестве самостоятельных практических методов принято также выделять
игровой и соревновательный.
Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в
условиях игры, в пределах характерных для нее правил, арсенала технико-
тактических приемов и ситуаций.
Применение игрового метода обеспечивает высокую эмоциональность занятий
и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно
при наличии разнообразных технико-тактических и психологических задач,
возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют
от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности,
умения управлять своими эмоциями и подчинять личные интересы интересам
команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты
реагирования, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных
для соперников технических и тактических решений.
Все это предопределяет эффективность игрового метода для решения задач,
относящихся к различным сторонам подготовки спортсмена. Однако
действенность игрового метода не ограничивается решением задач, связанных с
повышением уровня подготовленности спортсменов. Не менее важна его роль
как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид
двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности
адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее
достигнутого уровня подготовленности.
Соревновательный метод предполагает специально организованную
соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве
оптимального способа повышения результативности тренировочного процесса.
Применение данного метода связано с исключительно высокими требованиями
к технико-тактическим, физическим и психологическим возможностям
спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем
организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает
интегральное совершенствование различных сторон подготовленности
спортсмена.
При использовании соревновательного метода следует широко варьировать
условия проведения соревнований с тем, чтобы максимально приблизить их к
тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению
поставленных задач.
Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по
отношению к тем, которые характерны для официальных соревнований.
Формы организации тренировочных занятий
Эффективность тренировочных занятий в большей степени зависит от их
правильной организации, которая позволяет обеспечить плотность занятий,
оптимальную дозировку выполняемых упражнений, действенный контроль,
учёт индивидуальных особенностей спортсменов. Рекомендуется различать
следующие формы организации занятий: фронтальную, групповую,
индивидуальную и свободную.
1. При фронтальной форме организации занятий группа спортсменов
одновременно выполняет одни и те же упражнения (иногда под счёт). Особенно
широко эта форма занятий применяется при решении локальных задач в
пределах одного занятия, в частности во время разминки, во время применения
методов наглядности.
При фронтальной форме организации занимающихся, тренер имеет хорошие
возможности для руководства
группой,
однако
ограничивается
индивидуальный подход к занимающимся.
2. При групповой форме организации занятий спортсмены выполняют
одинаковую тренировочную нагрузку. При такой форме организации
занимающихся имеются хорошие условия для соревновательного
микроклимата, взаимопомощи при выполнении упражнений.
Однако эта форма затрудняет контроль за качеством выполнения заданий,
индивидуальный подход к занимающимся.
3. При индивидуальной форме организации занятий каждый спортсмен,
занимающийся в группе получает индивидуальное задание и выполняет его
самостоятельно. В числе преимуществ этой формы следует отметить хорошие
условия для индивидуального дозирования и коррекции нагрузки, воспитания
самостоятельности, настойчивости и уверенности в своих силах.
К недостаткам индивидуальной формы организации занятий относится
отсутствие соревновательных условий, помощи и стимулирующего влияния со
стороны других занимающихся.
4. Свободная форма занятий может использоваться спортсменами высокого
класса, имеющих большой тренировочный стаж, необходимые специальные
знания и опыт.
5. Организационно-методические формы проведения занятий.
Повышению эффективности тренировочных занятий способствует выбор
рациональных организационно-методических форм. Наиболее распространены
круговая и стационарная формы проведения тренировочных занятий.
Круговая форма предполагает последовательное выполнение спортсменом
упражнений на различных
«станцияхª. Обычно оборудуются от
8 до
12
«станцийª, на которых решаются различные задачи физической и технической
подготовки.
Выполняя упражнения на различных станциях, спортсмен получает
разностороннюю нагрузку и решает поставленную в этой части занятия задачу.
Индивидуальный подход обеспечивается путём изменения величины
сопротивлений на тренажёрах, величины отягощений, числа повторения
упражнения, темпа работы. Тренировочная нагрузка при выполнении круговой
тренировки регулируется разным количеством прохождения кругов.
При стационарной форме проведения занятий места выполнения упражнений
могут быть оснащены различным специальным оборудованием, тренажёрами и
приспособлениями, диагностико-управляющими комплексами, тренажёрами со
встроенными компьютерами и т. п. При стационарной форме проведения
занятий можно индивидуально подобрать объём и характер тренировочных
воздействий, оперативно вносить корректирующие изменения в программы
тренировочных занятий.
2.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных
нагрузок
Примерные программы по лыжным гонкам разрабатывались с учетом
возрастных особенностей физического развития детей и подростков, основных
методических положений многолетней подготовки, преимущественной
направленности тренировочного процесса по годам спортивной подготовки.
Таблица 9
Этапы подготовки
Тренировочный
Объем в неделю
Годовая нагрузка
год
Этапы начальной подготовки
1
6
312
2
9
468
3
9
468
Тренировочный этап (этап
1
14
728
спортивной специализации)
2
14
728
3
18
936
4
18
936
5
18
936
Этап совершенствования
1
24
1248
спортивного мастерства
2
24
1248
3 и более
28
1456
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапа подготовки
Таблица 10
№
Тренировочный
Этапы начальной
Тренировочный этап
Этап ССМ
п\п
год
подготовки
(этап спортивной специализации)
Содер-
жание занятий
1
2
3
1
2
3
4
5
До 2
Свыше
лет
2 лет
1
Общая физическая
190
278
278
252
252
320
320
320
320
370
подготовка
2
Специальная
физическая
60
122
122
228
228
294
294
294
440
510
подготовка
3
Участие в
спортивных
-
8
8
86
86
112
112
112
170
200
соревнованиях
4
Техническая
52
53
53
84
84
110
110
110
148
175
подготовка
Тактическая,
5
теоретическая, и
-
-
-
24
24
30
30
30
62
74
психологическая
подготовка
6
Инструкторская и
24
24
36
36
36
44
53
судейская практика
-
-
-
7
Медицинские и
медико-
биологические,
8
7
7
30
30
34
34
34
64
74
восстановительные
мероприятия
ВСЕГО часов
312
468
468
728
728
936
936
936
1248
1456
2.4. Рекомендации по проведению тренировочных занятий и обеспечению
техники безопасности при их проведении
При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные
организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и
снижения травматизма, обязательные к исполнению.
Тренировочные занятия и спортивно-массовые мероприятия разрешено
проводить:
При условии наличия соответствующей квалификации тренерского
состава и медицинского обслуживающего персонала
При условии наличия медицинского допуска спортсменов к
тренировочным занятиям и соревнованиям по лыжным гонкам.
При соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиеническим
требованиям
При соблюдении действующих правил соревнований по лыжным гонкам,
утвержденным Министерством спорта России
При соответствии мест проведения тренировочного процесса,
соревнований и спортивно-массовым мероприятий санитарным нормам
При условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования к
конкретному мероприятию
Все тренировочные занятия должны проходить под руководством
тренера, инструктора и согласно утвержденного расписания.
Индивидуальная подготовка допускается только на этапах спортивного
совершенствования, а так же кандидаты в члены сборной команды
Новосибирской области.
Соревнования и спортивно-массовые мероприятия проводятся в
присутствии медицинского персонала, тренеров, инструкторов и утвержденной
судейской коллегии.
Рекомендуемый минимальный температурный режим
при проведении тренировочных занятий
Таблица 11
Возраст
Группы
Ветер до 2 м/с
Ветер 3-10 м/с
Ветер более 10м/с
Влажность
Влажность
Влажность
Влажность
Влажность
Влажность
до 90%
90% и
до 90%
90% и
до 90%
90% и
выше
выше
выше
9-12 лет
НП
-20
-18
-18
-15
-15
-12
13-15
Т до
-22
-20
-20
-18
-18
-15
лет
года
Т
16-17
свыше
-24
-22
-22
-20
-20
-18
лет
года
18 лет и
ССМ
-26
-24
-24
-22
-22
-20
ст.
Тренировочный
процесс,
соревнования,
спортивно-массовые
мероприятия могут быть начаты только после выполнения всех требований
настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику
спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятия как для
спортсменов, так и для зрителей.
2.5. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Участие в соревнованиях является непременным атрибутом любой
спортивной деятельности. Количество участий в соревнованиях зависит от
этапа многолетней подготовки. Занятия по программе спортивной подготовки
предполагают формирование у спортсменов установки на высокие спортивные
достижения и их постоянное улучшение. Если при использовании физических
упражнений без спортивных целей намечается лишь некоторая, не предельно
возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна
направленность к максимуму.
Необходимо понимать, что этот максимум различен для разных
спортсменов. На начальных этапах многолетней подготовки важно
ориентироваться не на количественные показатели выступления на
соревнованиях, а на качество совершенствования основных систем организма,
обеспечивающих на более поздних этапах высокую работоспособность в
избранном виде спорта. При правильном определении цели соревнований и
роли достигнутого спортивного результата на разных этапах многолетней
подготовки, удаётся не только рационально определить общую направленность
подготовки,
но и избежать необоснованного форсирования и
преждевременного исчерпания адаптационных ресурсов спортсменов.
Исходными данными для составления планов подготовки и планирования
спортивных результатов являются:
индивидуальные особенности спортсмена;
индивидуальные показатели спортсмена по различным видам спортивной
подготовленности;
достигнутый уровень спортивных результатов, продолжительность
подготовки для их достижения, темпы прироста спортивных результатов;
сенсетивные периоды развития физических качеств;
оптимальный возраст достижения наивысших результатов,
условия проведения тренировочных занятий;
и другие необходимые по усмотрению тренера факторы влияющие, на
достижение спортивного результата.
Планы подготовки и планы спортивных результатов составляются как для
группы спортсменов, так и для одного спортсмена. Групповые планы должны
содержать данные, намечающие перспективу и основные направления
подготовки всей группы. В них должны быть отражены требования по
различным сторонам подготовки спортсменов и соответствовать уровню
развития спортсменов данной группы.
Индивидуальные планы должны содержать конкретные показатели и
результаты, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе
анализа предшествующего опыта подготовки и выступления на соревнованиях
с учетом его индивидуальных особенностей.
На основании перспективного индивидуального плана составляются
годовые планы, планы подготовки и планы спортивных результатов на
отдельных соревнованиях, определяются задачи и средства тренировочных
циклов и каждого занятия. Планирование очень важно, так как дает
возможность для последующего анализа (выявления позитивных и негативных
элементов спортивной подготовки) и на основании полученных данных
совершенствования дальнейшего тренировочного процесса.
2.6. Программный материал для проведения тренировочных занятий
по каждому этапу спортивной подготовки с указанием видов
упражнений, средств и методов тренировки
2.6.1. Этап начальной подготовки
Этап начальной подготовки 1 года
Направленность занятий носит игровой характер, в котором занимающиеся
приобретают умения в упражнениях ОФП, а так же изучают первостепенные
элементы техники в выбранном виде спорта. Происходит формирование
понятия дисциплины на тренировках и режима посещения занятий.
Закладываются такие качества черт характера как целеустремленность,
настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность, а так же любовь к
спорту.
Теоретическая подготовка
Таблица 12
Тема и краткое содержание
1-й год
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
Лыжный спорт в России и мире
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах.
Программный материал для этапа начальной подготовки 1 года
Таблица 13
Тема и краткое содержание
1-ый год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличения
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности.
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц
ног и плечевого пояса
Обучение общей схеме передвижения классическим лыжным ходом
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении уделяя внимание на согласованной
работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным ходом
Обучение основным элементам техники классических ходов
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Обучение
преодолений подъемов «елочкойª и «полуелочкойª; ступающим, скользящим шаговым
бегом. Обучение торможению
«плугомª,
«упоромª,
«поворотомª,
«соскальзываниемª,
«падениемª
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседуª, «Самый быстрыйª, «Салкиª и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-
координационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапа начальной подготовки 1 года
Таблица 14
Виды подготовки
Общая
физическая
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
192
подготовка
Специальная
физическая
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
подготовка
Участие в
спортивных
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
соревнованиях
Техническая
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
5
52
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
подготовка
Инструкторская
и судейская
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
практика
Медицинские и
медико-
биологические,
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
8
восстановительн
ые мероприятия
Всего часов
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
312
Этап начальной подготовки 2-3 года
На данном этапе подготовки, по мере формирования умений, приобретается
устойчивый навык в технике выполнения упражнений ОФП и специальной
подготовке. Так же повышается уровень тренированности, за счет постепенного
увеличения объема тренировочной нагрузки.
Теоретическая подготовка
Таблица 15
Тема и краткое содержание
2-й год
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсменов
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в
России и мире
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и
обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам
3-й год
Правила поведения и техники безопасности на занятиях по лыжным гонкам
Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную
и
сердечно-сосудистую системы организма спортсмена
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила
поведения на соревнованиях
Программный материал для этапа начальной подготовки 2-3 года
Таблица 16
Тема и краткое содержание
2-й год
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц
ног и плечевого пояса
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении обращая внимание на согласованной
работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным ходом
Развитие основных элементов техники классических ходов
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках.
Совершенствование техники преодолений подъемов
«елочкойª и
«полуелочкойª;
ступающим, скользящим шаговым бегом. Обучение торможению «плугомª,
«упоромª,
«поворотомª, «соскальзываниемª, «падениемª
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседуª, «Самый быстрыйª, «Салкиª и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-
координационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
3-й год
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц
ног и плечевого пояса
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага
Развитие равновесия при одноопорном скольжении на согласованной работы рук и ног при
передвижении попеременным 2-х шажным ходом
Совершенствование основных элементов техники классических ходов
Совершенствование техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках.
Совершенствование техники преодолений подъемов
«елочкойª и
«полуелочкойª;
ступающим, скользящим шаговым бегом. Совершенствование торможения
«плугомª,
«уторомª, «поворотомª, «соскальзываниемª, «падениемª
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседуª, «Самый быстрыйª, «Салкиª и др.)
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-
координационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости
Подготовка и сдача контрольно-переводных нормативов
Примерный годовой график расчета тренировочных часов
для этапа начальной подготовки 2-3 года
Таблица 17
Виды
подготовки
Общая
физическая
20
20
20
25
26
25
24
24
23
25
23
21
276
подготовка
Специальная
физическая
12
12
12
8
8
9
9
9
10
9
10
12
120
подготовка
Участие в
спортивных
2
2
2
-
-
-
-
-
1
-
-
1
8
соревнованиях
Техническая
5
5
5
5
4
4
5
5
4
4
5
5
56
подготовка
Тактическая,
теоретическая
и
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
психологическ
ая подготовка
Инструкторска
я и судейская
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
практика
Медицинские
и медико-
биологические
,
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
8
восстановител
ьные
мероприятия
Всего часов
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
468
2.6.2. Тренировочный этап
Тренировочный этап 1 - 2 года
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и общей физической подготовкой занимающихся. В
этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными
и подвижными играми широко используются комплексы специальных
подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на
развитие специальной выносливости лыжника-гонщика.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объема количественных
показателей, с минимальным повышением общей интенсивности тренировки.
Теоретическая подготовка
Таблица 18
Тема и краткое содержание
1-ый год обучения
содержание .. 1 2 3 ..