содержание .. 2 3 4 5 ..
ТИПОВАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «БИАТЛОН» (этап начальной подготовки). Методическое пособие (Россия, 2022 год) - часть 4
67
Тема № 1. Лыжный спорт в системе физического воспитания.
Место лыжного спорта в системе физического воспитания; задачи лыжного
спорта для физического воспитания населения разного возраста. Федерация
биатлона России: задачи, устав, структура, планирование и организация
работы. Международные связи Федерации биатлона.
Тема № 2. История развития лыжного спорта и биатлона.
Происхождение и первоначальное применение лыж. Типы древних лыж и их
разновидности; археологические находки, наскальные изображения. Первые
письменные документы. Применение лыж на Руси в быту, на охоте и на войне.
Лыжный спорт в дореволюционной России. Первые лыжные клубы; спортивные
соревнования. Переходы. Техника передвижения. Использование лыж военными
подразделениями во время войн и военных конфликтов. Лыжный спорт в
послевоенные годы. Участие советских лыжников в зимних Олимпийских играх и
первенствах мира. Эволюция техники, методики тренировки. История возникновения
биатлона. Участие советских биатлонистов в зимних Олимпийских играх и
первенствах мира. Развитие биатлона за рубежом. Эволюция стрелкового оружия,
применяемого в биатлоне, мишеней, стрельбищ и дистанций стрельбы в биатлоне.
Тема № 3. Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена.
Понятие о гигиене при спортивных занятиях. Общие гигиенические требования
к режиму дня, питанию, отдыха, одежде и обуви, сну. Гигиенические основы
закаливания. Средства закаливания и методика их применения. Питание. Понятие об
основном обмене и энергетических тратах при физических нагрузках. Питьевой
режим. Контроль за весом тела. Недопустимость употребления спиртных напитков и
курения при занятиях спортом. Профилактика заразных заболеваний.
Меры личной и общественной санитарно-гигиенической профилактики. Режим
дня в период соревнований.
Тема № 4. Техника безопасности при занятиях биатлоном.
Причины, вызывающие травматизм, потертости, переохлаждение и
обморожения на занятиях. Профилактика травматизма: требования к местам
68
проведения занятий, стрельбищу, оружию, инвентарю, одежде, обуви. Требования,
предъявляемые к хранению оружия и боеприпасов; инструктаж по технике
безопасности и правилам переноса, хранения и обращения с оружием в закрытых
тирах и на стрельбищах. Безопасность при организации и проведении пристрелки и
тренировки. Меры обеспечения безопасности во время соревнований.
Тема № 5. Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика).
Эволюция оружия в биатлоне. Основы теории спортивно-пулевой стрельбы.
Прицельные приспособления. Патроны для стрельбы в биатлоне. Выстрел.
Взрывчатые вещества. Прочность и "живучесть" ствола. Начальная скорость и
кинетическая энергия пули, пробивное действие и дальность полета пули. Отдача
оружия при выстреле, образование угла вылета, его зависимость от изготовки
биатлониста.
Тема № 6. Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика).
Траектория полёта пули. Действие силы тяжести и сопротивления воздуха на
пулю. Зависимость формы траектории полёта пули от угла вылета её из канала ствола
винтовки. Элементы траектории. Зависимость формы траектории от величины
начальной скорости пули, её формы и поперечной нагрузки, метеорологических
условий. Внесение поправок в прицел в зависимости от метеорологических условий
(ветер, освещение, температура воздуха). Рассеивание пробоин при стрельбе, средняя
точка попадания (СТП). Методы определения СТП.
Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, постановка
дыхания, прицеливание и обработка ударно-спускового механизма. Понятие о темпе
и ритме стрельбы в биатлоне. Зависимость темпа стрельбы от степени устойчивости
оружия, метеорологических условий и индивидуальных особенностей биатлониста.
Способы держания оружия при изготовке для стрельбы.
Тема № 7. Характеристика трасс и стрельбища для биатлона.
Выбор места для сооружения трасс различного назначения. Определение
сложности трасс по следующим признакам:
- подъёмам (длина подъёма, количество, крутизна и перепад высот);
69
- спускам (длина спуска, количество, крутизна, количество поворотов на спуске);
- по процентному соотношению равнинных участков, подъёмов и спусков;
- по общей протяжённости дистанции.
Классификация трасс по биатлону. Оборудование стрельбища. Размеры
установок для стрельбы в биатлоне. Оборудование лыжных трасс и стрельбищ
телефонной и радиосвязью, стартовых и финишных площадок электронными
системами. Мероприятия по подготовке стрельбищ и лыжных трасс в бесснежный
период и с выпадением снега.
Тема № 8. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.
Двигательный аппарат человека. Пассивный и активный двигательные
аппараты. Динамическая, статическая и смешанная работа мышц. Работа мышц по
поддержанию устойчивой позы. Статика человеческого тела
(равновесие,
устойчивость, внешние и внутренние силы). Анализаторы. Роль анализаторов в
поддержании устойчивости позы.
Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен.
Постановка дыхания в процессе занятий биатлоном. Органы пищеварения,
выделения.
Нервная система - центральная и периферическая. Элементы её строения,
основные функции. Влияние занятий физической культурой и спортом на организм
человека.
Тема № 9. Анализ сил, действующих на биатлониста.
Силы, действующие на биатлониста при передвижении на лыжах по дистанции
и стрельбе. Сила тяжести. Сила реакции опоры. Величины вертикальной и
горизонтальной составляющих отталкивания рукой и ногой при передвижении на
лыжах. Продолжительность отталкивания рукой и ногой при передвижении на
лыжах. Понятие импульса и градиента силы. Сила инерции. Направление
отталкивания. Изменение вектора отталкивания во времени. Угол активного
отталкивания. Пути увеличения эффективности отталкивания ногой и рукой. Сила
трения лыж о снег. Сила сопротивления воздуха.
70
Тема № 10. Внешние условия применения лыж. Условия скольжения.
Свойства снега. Влияние температуры воздуха, направления и силы ветра,
атмосферного давления, времени, солнечной радиации, профиля местности и других
факторов на структуру и свойства снежного покрова.
Теория скольжения. Сцепление твердого предмета со снегом и льдом. Силы
трения. Коэффициенты трения скольжения и сцепления. Способы определения
коэффициентов трения скольжения и сцепления. Влияние различных факторов на
силы трения, скольжения и сцепления. Зависимость спортивных результатов от
условий скольжения. Лыжные мази и парафины. Выбор лыжной мази и парафина в
зависимости от состояния снега и метеорологических условий.
Тема № 11. Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста.
Подготовка лыжного инвентаря и оружия к соревнованиям.
Лыжи, палки, ботинки, крепления, используемые в биатлоне. Конструкция и
размеры лыж. Характеристика палок и креплений. Одежда, обувь и снаряжение для
биатлона: комбинезоны, шапочки, лыжные ботинки, кроссовки, подсумок для мазей,
чехлы для лыж и оружия. Подготовка инвентаря и выбор одежды в зависимости от
конкретных метеорологических условий. Приспособления для подготовки лыж
(различные цикли, щетки, утюги, приспособления для нанесения бороздок на
скользящую поверхность лыжи).
Проверка качества ствола винтовки. Отстрел и пристрелка винтовки.
Способы крепления переносных ремней и локтевого ремня, обойм (кассет)
к оружию.
Тема № 12. Техника лыжных способов передвижения, применяемых в биатлоне.
Классификация способов передвижения на лыжах. Общая характеристика.
Лыжная терминология по технике. Классификация лыжных ходов по способу
отталкивания руками и количеству скользящих шагов в цикле. Важнейшие
кинематические показатели техники лыжных ходов: скорость и её составляющие -
длина и частота шагов, длина и время скольжения. Фазовая структура лыжных ходов.
Причины возникновения и интенсивного развития коньковых ходов.
71
Характеристика позы биатлониста. Условия для выполнения толчка ногой.
Способы поворотов на месте и в движении, способы спусков, способы
торможений, подъёмов, преодолений неровностей.
Передвижение на лыжах с оружием. Отличительные особенности техники
передвижения лыжника-гонщика и биатлониста.
Просмотр учебных фильмов, видеомагнитофонных записей. Анализ техники
сильнейших российских и зарубежных биатлонистов.
Энергетическая "стоимость" различных способов передвижения на лыжах.
Изменения лыжного инвентаря, вызванные появлением коньковых ходов. Тренажёры
и специально-подготовительные упражнения для освоения коньковых ходов.
Тема № 13. Основы методики тренировки в биатлоне.
Тренировка и её физиологические показатели. Значение всесторонней
физической подготовленности как основа спортивной тренировки. Тренировка как
непрерывный педагогический процесс формирования и совершенствования
двигательных навыков, воспитания физических качеств, повышения уровня
функциональных возможностей организма. Периодизация тренировочного процесса
биатлонистов. Задачи и средства подготовки по периодам и этапам подготовки. Виды
подготовки биатлонистов: физическая
(общая и специальная), техническая,
тактическая, психологическая, лыжная, стрелковая, комплексная.
Тема № 14. Специальные тренировочные средства в подготовке биатлониста.
Общая характеристика имитационных упражнений и лыжероллерной
подготовки. Особенности техники биатлониста в специальных средствах,
используемых в бесснежный период подготовки.
Скорость, длина, частота шагов, угловые характеристики, фазовый анализ
движений биатлониста в имитации и на лыжероллерах. Применение лыжероллеров
различной конструкции для совершенствования технического мастерства.
Совершенствование техники коньковых ходов с помощью лыжероллеров и
имитационных упражнений.
72
Тема № 15. Тактическая подготовка биатлониста.
Понятие о тактике. Тактическая подготовка как один из разделов тренировки
спортсменов. Разделы тактической подготовки: планирование тактики соревнований;
совершенствование в распределении сил по дистанции; совершенствование приёмов
решения тактических задач во время гонки на различные дистанции;
совершенствование приёмов в борьбе с противником при непосредственном контакте
с соперником.
Анализ результатов проведенных соревнований.
Совершенствование тактики в передвижении на лыжах в процессе
тренировочных занятий и соревнований. Тактика прохождения дистанции различной
длины в зависимости от профиля местности, метеорологических условий, состояния
лыжни, целевой установки, состава участников соревнований, степени
подготовленности и т.д.
Особенности спортивной борьбы при передвижении на лыжах и при стрельбе
на огневых рубежах. Тактика подхода и ухода с огневого рубежа. Тактика ведения
стрельбы на огневых рубежах.
Тема № 16. Физические качества биатлониста.
Характеристика качеств. Сила. Собственно силовые способности, скоростно-
силовые способности (динамическая сила в быстрых движениях, амортизационная
сила, взрывная сила и др.). Средства развития силы
(упражнения с внешним
сопротивлением, с отягощением и т.д.). Основные методы развития силы:
использование непредельных отягощений с предельным числом повторений,
предельных и околопредельных отягощений, изометрических
(статических)
упражнений.
Быстрота (скоростные способности). Критерии оценки быстроты: латентное
время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений.
Развитие быстроты: подбор средств для развития быстроты, методы развития
быстроты. Объём и интенсивность физической нагрузки для развития быстроты.
73
Выносливость. Определение выносливости. Виды утомления. Общая и
специальная выносливость. Воспитание выносливости.
Гибкость. Воспитание гибкости. Методы контроля гибкости и её оценка.
Средства и методы воспитания гибкости.
Равновесие и ловкость. Средства и методы совершенствования динамического,
статического равновесия и воспитания ловкости. Тесты контроля за
воспитанием равновесия и ловкости.
Тема № 17. Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное время.
Общеразвивающие упражнения. Передвижение по пересеченной местности,
применение тренажёров.
Средства специальной скоростно-силовой подготовки. Шаговая имитация.
Имитация с палками в подъём. Передвижение по искусственной лыжне.
Тема № 18. Скоростно-силовая подготовка биатлониста на лыжах.
Методика развития скоростно-силовых качеств при тренировках на снегу.
Использование трасс с сильнопересеченным рельефом с показателями суммы
перепадов высот, превышающих аналогичные показатели соревновательных трасс.
Использование повышенных скоростей в отличных условиях скольжения,
тренировки на местности под уклон, последовательное применение скоростных
тренировок. Прохождение части трассы со скоростью выше соревновательной.
Применение более коротких соревновательных дистанций. Использование
отягощений.
Подготовка на глетчерах; в местах, где лежит круглый год снег; передвижение
по искусственному снегу.
Тема № 19. Тренажёры в лыжных гонках и биатлоне.
Обзор тренажёров различных конструкций, используемых спортсменами в
тренировке. Лыжи на шарикоподшипниках, роликовые коньки, лыжероллеры с
надувными колёсами, самокаты, тредбаны. Резиновые амортизаторы, наклонные
доски с тележкой. Станки с маховым колесом. Использование тренажёров,
разработанных и применяемых в других видах спорта. Тренажёры для подготовки и
74
совершенствования коньковыми способами передвижения. Новые конструкции
тренажеров.
Тема № 20. Изучение правил соревнований по биатлону
Кроме того, в программный материал теоретической подготовки входят
средства и темы, включенные в план антидопинговых мероприятий этапа НП 1-го, 2-
го и 3-го года подготовки.
3.1.7. Психологическая подготовка
Психологическая подготовка — это педагогический и воспитательный процесс,
направленный на формирование, развитие и совершенствование свойств психики
спортсменов, необходимых для успешной тренировочной деятельности и
выступления на соревнованиях.
Психологическая подготовка способствует эффективному проведению других
видов подготовки. Различают общую и специальную психологическую подготовку.
Общая психологическая подготовка связана с ключевыми психическими
качествами и свойствами личности спортсмена, которые ценятся и во многих других
видах деятельности человека. Она направлена в первую очередь на решение задач
спортивного совершенствования. Сюда относят: подготовленность к длительному
тренировочному процессу, социально-психологическую подготовленность, волевую
подготовку, соревновательный опыт, способность к самовоспитанию.
Специальная психологическая подготовка на этапе НП не применяется.
Психологическая подготовка спортсмена к тренировочному процессу
предусматривает два направления:
1) создание и совершенствование мотивов
спортивной тренировки; 2) формирование благоприятных отношений к различным
сторонам тренировочного процесса и в коллективе.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
психологических функций и психомоторных качеств.
75
Определённое место в воспитательной работе с юными биатлонистами
должно отводиться соревнованиям. Наблюдая за особенностями выступления,
поведения и высказываний спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько
прочно сформировались у спортсмена высокие морально-волевые качества.
Напряженная атмосфера ответственных соревнований проверяет не только
устойчивость спортивно-технических навыков, но и морально-психологической
подготовленности спортсмена.
3.1.8. Интегральная подготовка
Интегральная подготовка подразумевает гармоничное объединение нескольких
видов подготовки для максимальной реализации тренировочных эффектов отдельных
видов подготовки в целостном соревновательном упражнении.
На этапе НП интеграция видов подготовки может осуществляться в следующих
сочетаниях:
1)
взаимосвязь воспитания физических качеств с эффективностью обучения
двигательным действиям передвижения на лыжах и стрельбе;
2)
реализация психологической подготовки в процессе воспитания
физических качеств.
Помимо вышеперечисленных сочетаний видов подготовки существует еще ряд
возможностей их комбинировать, но это оправдано только на этапе
совершенствования двигательного навыка.
Средствами интегральной подготовки являются упражнения, направленные на
решение задач двух и более видов подготовки совмещенно, задания с чередованием
различных по характеру упражнений
(общеподготовительных, специально-
подготовительных, соревновательных). В интегральной подготовке применяются
методы сопряженного воздействия, игровой, соревновательный.
76
3.2. Планы-конспекты тренировочных занятий для начального этапа
спортивной подготовки с указанием средств и методов тренировки
3.2.1. Структура тренировочного занятия
Качество занятия по биатлону во многом зависит от того, как тренер сумеет
справиться с рядом задач:
1.
Обеспечить максимальную занятость всех спортсменов на занятии.
Использовать как можно целесообразнее время занятия для эффективного изучения
программного материала, при котором оно уходит на восприятие, осмысливание и
выполнение упражнений, наблюдение за выполнением упражнений другими
спортсменами и на интервалы отдыха между упражнениями. Стремиться повысить
моторную плотность занятия, но только не за счет сокращения времени для
сообщения спортсменам необходимых теоретических сведений, показа и объяснения
упражнений, а через тщательный подбор методов организации группы, при которых
упражнения будут выполняться одновременно большим числом спортсменов, когда
каждый спортсмен будет максимально занят в течение всего занятия.
2.
Организовать занятие так, чтобы иметь возможность постоянно
контролировать и регулировать физическую нагрузку спортсменов через количество
упражнений, число повторений, время выполнения каждого упражнения (длина и
количество кругов, количество выстрелов), координационную сложность (выбор
стиля передвижения, положения для стрельбы), условия выполнения (по элементам,
с дополнительным сопротивлением, с отягощением и пр.). Разделять группы на
подгруппы с целью более четкого дифференцирования нагрузки спортсменов: по
уровню технической и физической подготовленности. При дозировании нагрузки
ориентироваться на спортсменов среднего уровня подготовленности, более сильным
увеличивать нагрузку, слабым уменьшать.
3.
Расположить группу, разделенную на подгруппы так, чтобы держать в
поле зрения всех спортсменов.
77
4.
Обеспечить безопасность и страховку спортсменов при выполнении
упражнений. Строго следить за дисциплиной спортсменов на занятиях.
Оборудование и инвентарь проверять и готовить заранее во избежание отвлечения
при проведении занятий на стрельбище и для более целесообразного использования
времени занятий.
5.
Обеспечить формирование у спортсменов интереса к занятиям
биатлоном, через увлекательное их проведение, а также последовательность в
требованиях, предъявляемых к спортсменам, учитывая их возрастные и
индивидуальные особенности.
Эффективность проведения занятий в группе определяется:
- точностью поставленных на занятии задач, которые должны быть ясны и
конкретны, соответствовать программе и уровню подготовленности группы, а также
согласовываться с содержанием предшествующих занятий;
- полноценностью содержания занятия, исходя из возрастных возможностей
учащихся, в соответствии с которыми подбираются упражнения для обучения
технике, развития двигательных качеств и воспитания личностных качеств;
-
методикой тренировочного занятия, при которой соблюдается
целесообразность распределения учебного материала по частям занятия,
последовательность решения поставленных задач, правильность подведения итогов,
соответствие методов и приемов обучения содержанию учебного материала, высокая
плотность занятия (общая и моторная), соответствие выполняемых упражнений
задачам, обеспечение безопасности.
Тренировочное занятие состоит из подготовительной, основной и
заключительной частей.
Подготовительная часть занимает 10-15% времени тренировки.
Общая задача: организация занимающихся и подготовка их организма к
последующей более интенсивной работе.
Частные задачи: организационные моменты; сообщение цели и задач
тренировки, его содержания; направление внимания учащихся на предстоящее
78
занятие; подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-
двигательного аппарата к последующей нагрузке; регулирование эмоционального
состояния учащихся.
Основные средства: подсчет пульса; строевые упражнения с лыжами и на
лыжах; передвижение на лыжах или с лыжами к месту занятий; подготовка учебной
или тренировочной лыжни, склона.
Основная часть занимает 70-80% времени тренировки.
Общие задачи: изучение основ техники и ее совершенствование; развитие
физических и волевых качеств; тактическая подготовка.
Частные задачи: изучение техники одного из способов передвижения на лыжах;
закрепление техники и тактически грамотное ее использование в различных
условиях; совершенствование технического и тактического мастерства в сочетании с
повышением работоспособности организма и воспитанием волевых качеств
личности.
Основные средства: общеразвивающие и специальные упражнения;
передвижения на лыжах (лыжные ходы, переходы с хода на ход, преодоление
подъемов и спусков; торможения, повороты, прыжки на лыжах); специально-
прикладные упражнения.
Заключительная часть занимает оставшиеся 10-15% времени.
Общая задача: завершение тренировочной работы учащихся.
Частные задачи: постепенное снижение нагрузки; подведение итогов
тренировки.
Основные средства: упражнения на расслабление и растягивание мышц;
упражнения для формирования правильной осанки; бег, ходьба, подсчет пульса.
Существуют различные формы составления конспекта. В качестве примера
приведем одну из них.
79
3.2.2. Средства и методы тренировки
Основным средством спортивной тренировки являются физические
упражнения. Различают:
- специфические физические упражнения
(к ним относят специальные и
соревновательные упражнения);
-
неспецифические
(относят общеподготовительные и специально-
подготовительные упражнения).
К специальным физическим упражнениям относят:
- подводящие упражнения;
- имитационные упражнения;
- упражнения на тренажерах.
К неспецифическим физическим упражнениям относят:
- общеподготовительные упражнения (ОПУ), направленные на всестороннее
функциональное развитие организма спортсмена: общеразвивающие, игровые
упражнения;
- специально-подготовительные (СПУ), совпадающие по направленности с
избранным видом спорта, включающие элементы соревновательной деятельности, а
также двигательные действия, приближенные к ним по форме, структуре, характеру
проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма;
- вспомогательные упражнения (ВУ), создающие фундамент для последующего
совершенствования в той или иной спортивной деятельности.
Вместе с тем следует учитывать методы, т.е. способы применения физических
упражнений. В спортивной тренировке применяются две группы методов:
- общепедагогические методы, применяемые во всех случаях обучения и
воспитания;
- специфические методы, характерные только для процесса физического
воспитания.
К общепедагогическим методам относят:
80
- словесные
(рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, инструктаж,
замечание, комментарий, команды, распоряжения, указания);
- наглядные (показ, демонстрация, имитация и др.
К специфическим методам относят:
1) методы строго регламентированного упражнения, применяющиеся при
обучении двигательным действиям (относят целостный метод, расчлененный метод,
метод сопряженного воздействия) и воспитании физических качеств
(методы
стандартного упражнения, методы переменного упражнения);
2) методы частично-регламентированного упражнения (соревновательный и
игровой метод).
К методам воспитания физических качеств относят:
1)
методы стандартного упражнения
(стандартно-непрерывного и
стандартно-интервального упражнения);
2)
методы переменного упражнения (переменно-непрерывного упражнения
и переменно-интервального упражнения).
С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением
технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.
На занятиях по биатлону используются следующие методы организации
спортсменов:
Фронтальный метод. Всем спортсменам дается общее задание, и они
выполняют его одновременно. Этот метод чаще всего применяют в подготовительной
и заключительной частях занятия, а в основной части - при разучивании упражнений,
при повторении хорошо разученных упражнений и элементов техники. Его
достоинство
- максимальный охват спортсменов и, следовательно, большая
плотность занятия. Однако фронтальный метод затрудняет наблюдение за каждым
спортсменом, усложняет работу тренера по исправлению ошибок, дозированию
нагрузки, соответствующей адекватной подготовленности каждого спортсмена.
Поточный метод. Спортсмены один за другим выполняют одно или несколько
упражнений одинаковых для всех групп. Преимущество этого метода - возможность
81
добиться высокой плотности занятия. Ее можно увеличить, организуя не один, а
несколько потоков.
Метод групповых занятий. Спортсмены выполняют упражнения в подгруппах,
но каждая подгруппа получает свое задание. Этот метод позволяет точнее
дифференцировать нагрузку в процессе занятия.
Круговой метод. Применяется главным образом в целях более точного
дозирования нагрузки на занятии, развития самостоятельности детей и повышения
плотности занятия. Спортсменов распределяют по уровню физической
подготовленности на небольшие подгруппы
(4-6 человек). Заранее готовится
соответствующее количество мест для занятий
(«станций»). Тренер объясняет
задания: какие упражнения надо выполнять на каждой
«станции», количество
повторений этих упражнений (в зависимости от физической подготовленности
спортсменов). Упражнения должны быть хорошо знакомы детям. Смена мест занятий
(«станций») производится по общему сигналу тренера. Как правило, круговой метод
применяется в подготовительной части.
Метод индивидуальных заданий. Спортсмены поочередно выполняют
определенные упражнения, при этом остальные наблюдают за выполняющим.
Преподаватель может дать наиболее подготовленным спортсменам отдельные
задания - более трудные, чем остальным. Этот метод применяется в основном при
проверке освоения спортсменами отдельных элементов техники.
Посменный метод. Спортсмены распределяются на смены (очереди) для
выполнения упражнения (одни выполняют, другие наблюдают).
Важнейшим начальным структурным компонентом тренировочного процесса
является тренировочное занятие (которое состоит из физических упражнений или их
комплексов для решения задач тренировочного процесса). Примерный план
тренировочного занятия на этапе начальной подготовки представлен в таблице 19.
82
Таблица 19
Примерный план тренировочного занятия на этапе НП
Основные задачи занятия:
1. Обучать технике передвижения на лыжах классическим стилем.
2. Воспитывать физические качества.
Время
Интенсивн
Части
Частные задачи
Методы
Средства тренировки
выполнения,
ость, ЧСС,
занятия
занятия
тренировки
мин
уд./мин
Сообщить цели
и задач занятия.
Настроить
на
-
Словесные
2
-
выполнение
Подготовит
работы.
ельная
Подготовить
ОРУ
Строго-
организм
к
75% от
СУ
регламентирован
10
предстоящей
max
(имитационные)
ного упражнения
работе
Обучить
Строго-
технике
регламентирован
СПУ
передвижения
ного упражнения,
75% от
СУ
15
попеременным
частично-
max
(подводящие)
двухшажным
регламентирован
Основная
ходом
ного упражнения,
Комплексно
стандартного
СУ
воспитать
упражнения,
75-85% от
СПУ
20
физические
переменного
max
ОПУ (игровые)
качества
упражнения
Восстановить
Стандартного
силы после
упражнения,
Заключител
ОРУ
75% от
проделанной
частично-
3
ьная
ОПУ (игровые)
max
работы.
регламентирован
Подвести итоги.
ного упражнения
83
3.2.3. Планы-конспекты тренировочных занятий
Основным документом оперативного планирования тренера является план-
конспект тренировочного занятия. Это подробный план, позволяющий определить
методику решения задач занятия, оптимальный состав средств, методов и форм
деятельности спортсменов, обеспечивающий эффективное и качественное его
проведение.
Форма плана-конспекта для групп на этапе НП представленная в таблицах 20,
21 является универсальной для тренировочных занятий, содержащей различные
средства, методы, методические приемы, принципы и т.д., различающиеся в
зависимости от цели и задач тренировочного занятия, условиям реализации и
периодам подготовки и т.д.
Таблица 20
Примерный план-конспект тренировочного занятия по биатлону для групп
этапа НП-1
Место проведения:
Дата проведения:
Время проведения:
Контингент:
Инвентарь: лыжи, палки, ботинки.
Тема занятия: Классический ход передвижения
Цель занятия: начальное разучивание техники передвижения на лыжах
классическими ходами.
Основные задачи занятия:
1. Изучить движения рук при передвижении одновременными и
попеременными ходами.
2. Закрепить упражнение на лыжне.
Содержание
Дозировк
Частные задачи
Организационно-методические указания
программного материала
а
Подготовительная часть, 15 мин.
Подготовить
1.
Построение.
2 мин
организм
к
Приветствие.
предстоящей
2. Сообщение цели, задач
работе
занятия.
3. Разминка без лыж:
5 мин
Выполнить имитационные упражнения в
84
- ОРУ,
помещении без лыж
-
имитационные
упражнения без лыж.
4. Разминка на лыжах.
5.
Произвольное
3 мин
передвижение
5 мин
Основная часть, 25 мин.
Закреплять
6. Упражнения на лыжне
упражнения
по
освоению
4î1500 м
по освоению
одновременного
Контролировать положение рук в
техники
бесшажного хода
переднем и заднем положении. Руки на
передвижения
уровне глаз в переднем положении и на
7. Упражнения на лыжне
уровне бедра в заднем положении.
по
освоению
4î200 м
При
выполнении
упражнения
одновременного
контролируем положение головы, взгляд
Учить
одношажного хода
направлен вперед.
движениям
рук
при
8.Упражнения на лыжне
попеременны
по
освоению
4î200 м
Смотреть
вперед,
контролировать
х ходах и
попеременного
положение таза
одновременн
двухшажного хода.
ых
Заключительная часть, 5 мин.
Восстановить
12.
Произвольное
2 мин
Глубокие
вдохи
и
выдохи,
силы после
передвижение.
расслабленные махи руками и ногами.
проделанной
13.
Общеразвивающие
1 мин
работы.
упражнения.
Указать на ошибки. Выделить ребят,
Подвести
14. Организованный уход
2 мин
которые хорошо справлялись с
итоги
с лыжной трассы.
заданиями. Похвалить всех за работу
15. Перекличка.
Подведение итогов
Таблица 21
Примерный план-конспект тренировочного занятия по ОФП для групп этапа
НП-2
Место проведения:
Дата проведения:
Время проведения:
Контингент:
Инвентарь:
Тема занятия: Общая физическая подготовка
Цель занятия: подготовка к сдаче контрольных нормативов по ОФП
85
Основные задачи занятия:
1.
Развитие силы.
2.
Развитие скоростно-силовые качеств.
Содержание
Частные задачи
Дозировка
Организационно-методические указания
программного материала
Подготовительная часть, 15 мин.
Подготовить
1.
Построение.
2 мин
организм
к
Приветствие.
предстоящей
2. Сообщение цели и задач
работе
занятия.
Разминка
3. Ходьба:
- на носках, руки вверх;
60 м
Взгляд вперед, спина прямая.
- на пятках, руки в
60 м
Спина прямая, темп медленный.
стороны;
- на внешней стороне
60 м
Взгляд вперед, спину держать ровно.
стопы, руки в стороны,
ладони вверх;
- перекаты с пятки на
60 м
носок, руки на пояс;
4. Бег:
Темп средний, спина прямая.
- приставными шагами
2х60 м
Спина прямая, плечи отведены назад,
левым и правым боком
точное положение рук.
- с высоким подниманием
2х60 м
Бедро параллельно полу, тянуть носки.
бедра
- с захлестом голени назад
2х60 м
Пятками касаться ягодиц, тянуть носки,
спина прямая.
- с подниманием прямых
2х60 м
Ноги выше. Ноги прямые.
ног вперед
5. ОРУ в движении:
Ходьба выпадами с
8 раз
Выпад глубже, поворот активней.
поворотом туловища в
сторону впереди стоящей
ноги.
Мах ногой на каждый шаг,
8 раз
Нога прямая, вперед не наклоняться.
с
касанием
противоположной руки.
Прыжки
вверх
из
8 раз
Выпрыгивать как можно выше. Руками
глубокого
приседа с
работать
быстро,
дыхание
не
выносом рук вверх.
задерживать.
Семенящий бег с активной
60 м
работой рук.
6. ОРУ на месте:
И. п.
- стойка, руки на
8 раз
Спина прямая, выполнять под счет.
пояс.
1-4 - круговые движения
головой в левую сторону;
5-8
- то же в другую
86
сторону.
И. п.
- широкая стойка,
8 раз
Ноги прямые, наклон ниже.
ноги врозь.
1 - наклон к правой ноге;
2 - и. п.;
3 - 4 - то же к другой ноге.
И. п.
- стойка, руки на
8 раз
Пятки от пола
не отрывать,
выпады
пояс.
глубокие.
1 - глубокий выпад правой
вперед;
2-3
- два пружинящих
покачивания;
4 - и. п.
5-8 - то же с другой ноги.
Голова смотрит
прямо, ноги
немного
И.п.
- стойка, руки на
8 раз
согнуты.
пояс.
1 - прыжок, ноги врозь,
руки вверх;
2 - и.п.;
3,4 - то же самое.
8 раз
И.п.
- стойка, руки
согнуты у груди.
1-3 - многоскоки;
4
- прыжок, колени к
груди
Основная часть, 45 мин.
Развивать силу.
7. Комплекс упражнений
на развитие ОФП:
Вис на гимнастической
стенке с подниманием
согнутых ног.
И.п. - вис, хват сверху.
12 раз
Спина прямая. Ноги поднимать до уровня
1 - подъем согнутых ног к
90 градусов.
груди;
2 - и.п.;
3-4 - то же самое.
Подтягивания
на
перекладине
(мальчики),
подтягивания на низкой
перекладине (девочки).
И.п. (мальчики) - вис, хват
12 раз
Спина прямая. Подбородок выше
сверху.
перекладины. Не допускать покачиваний
И.п.
(девочки)
- вис на
12 раз
туловища.
низкой перекладине, хват
Развивать
сверху, упор ногами.
скоростно-
Запрыгивания
на
25 раз
Выполнять вскок на скамейку и
силовые
скамейку.
выпрямлять ноги, после этого спрыгивать
качества.
обратно. Не перепрыгивать на скамейку, а
запрыгивать.
87
Поднимание туловища из
положения лёжа.
12 раз
Руки за головой в замок.
И.п. - лёжа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки за
голову в замок.
1
- подъем туловища с
касанием правым локтем
левого колена;
2 - и.п.;
3
- подъем туловища с
касанием левым локтем
правого колена;
4 - и.п.
Приседания.
12 раз
И.п. - стойка ноги врозь,
Спина прямая. Выполнять глубокий
руки на пояс.
присед.
1 - присед, руки вверх;
2 - и.п.;
3-4 - то же самое.
50 раз
Прыжки на скакалке.
Прыгать без продвижения в стороны.
Прыгать на одном месте.
Отжимания от скамейки
12 раз
обратным хватом.
И.п.
- упор лёжа сзади,
Ноги прямые, упор ногами в пол спереди,
руки на скамье.
руки сзади на скамейке. Выполнять не
1 - опуститься, угол локтя
быстро, плавно.
900;
2 - и.п.;
3-4 - то же самое
Заключительная часть, 10 мин.
Восстановить
3 мин
14.
Подвижная
игра
силы после
«Стоп!»
проделанной
Мяч кидать не в сторону, а вверх. Ловить
Играющие становятся в
работы.
мяч только тогда, когда назвали ваш
круги, рассчитываются по
Подвести итоги
номер.
порядку номеров. Водящий
с мячом в руках стоит в
центре
круга.
Он
подбрасывает мяч высоко
вверх и называет любой
номер. Вызванный игрок
старается поймать мяч.
2 мин
Глубокий вдох и резких выдох
15.
Упражнения
на
восстановления дыхания:
ходьба, руки вверх - вдох,
руки вниз через стороны -
выдох.
3 мин
Указать на ошибки. Выделить ребят,
16.
Построение,
которые
хорошо справлялись с
подведение итогов занятия
заданиями. Похвалить всех за работу
88
3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Распределение времени на основные разделы подготовки на этапе НП
происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на данном
этапе. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки
проведения зачётов и соревнований (раздел 4).
Система соревнований является важнейшей частью подготовки спортсменов.
Для ГНП проводятся контрольные занятия, испытания по общей физической
подготовке, контрольные соревнования.
Годовой тренировочный цикл обычно начинается 1 сентября и заканчивается,
как правило, в июле (46 недель). Далее 6 недель спортсмены проводят в летнем
спортивно-оздоровительном лагере либо самостоятельно по индивидуальному плану,
разработанному тренером, поддерживают спортивную форму (переходный период
или активный отдых) (табл. 22, 23).
Организация проводит работу со спортсменами в течение всего календарного
года. В каникулярное время Организация может организовывать в установленном
порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с
дневным пребыванием. В таких условиях объемы недельной нагрузки могут быть
увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных
величин учебного плана. В соответствии с финансовыми возможностями
Организации и по согласованию с учредителем рекомендуется направлять в
спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно-переводные
нормативы.
содержание .. 2 3 4 5 ..