содержание .. 1 2 3 ..
ТИПОВАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «БИАТЛОН» (этап начальной подготовки). Методическое пособие (Россия, 2022 год) - часть 2
23
Таблица 5
Соревновательная деятельность на ЭНП по виду спорта «биатлон»
Этап начальной подготовки
Виды спортивных соревнований
Свыше
До года
года
Контрольные
-
1
Отборочные
-
-
Основные
-
-
Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего этапа
подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, выявляются сильные
и слабые стороны в структуре соревновательной деятельности. С учетом результата
контрольных соревнований вносятся изменения в индивидуальный план подготовки
спортсмена, предусматривается устранение выявленных недостатков. Контрольную
функцию могут выполнять как официальные соревнования различного уровня, так и
специально организованные контрольные соревнования.
Основной целью соревнований является контроль за эффективностью освоения
спортсменами видов спортивной подготовки на этапе НП, в том числе приобретение
соревновательного опыта.
2.7. Перечень тренировочных мероприятий по виду спорта «биатлон»
(приложение 10 к ФССП)
Тренировочные мероприятия на этапе НП представлены сборами в
каникулярный период (таблица 6).
24
Таблица 6
Перечень тренировочных мероприятий на этапе НП по виду спорта «биатлон»
Предельная
продолжительность
№
Виды тренировочных
Число участников
тренировочных мероприятий
п/п
мероприятий
тренировочного мероприятия
по этапам спортивной
подготовки (количество дней)
1. Специальные тренировочные мероприятия
Не менее 60% лиц от состава
Тренировочные
До 21 дня подряд и не более
группы,
проходящих
1.1.
мероприятия
в
двух
тренировочных
спортивную подготовку на
каникулярный период
мероприятий в год
определенном этапе
2.8. Годовой план спортивной подготовки
Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки
проведения соревнований (на этапе НП - контрольные). В годовом плане спортивной
подготовки
(табл.
7-9) указано количество часов
(в соответствии с ФССП),
отводимых на различные ее виды. При этом под основными формами организации
спортивной тренировки подразумеваются тренировочные занятия, спортивные
соревнования, тренировочные сборы и т.д.
Таблица 7
Годовой план спортивной подготовки первого года ЭНП (ч)
Разделы
Всего
подготовки
Общая
физическая
176
15
17
13
11
18
12
11
11
13
12
23
20
подготовка
Специальная
физическая
62
4
5
5
6
7
8
8
4
6
4
3
2
подготовка
Техническая
56
4
5
4
4
5
4
4
6
7
8
3
2
подготовка
Теоретическая
6
1
1
0
1
0
0
0
1
1
0
1
0
подготовка
25
Тактическая
6
0
0
1
1
0
0
1
1
2
0
0
0
подготовка
Психологическа
6
0
2
1
1
0
0
0
1
1
0
0
0
я подготовка
Всего
312
24
30
24
24
30
24
24
24
30
24
30
24
Таблица 8
Годовой план спортивной подготовки второго года этапа НП (ч)
Разделы
Всего
подготовки
(ч)
Общая физическая
245
24
17
17
15
20
14
33
30
23
20
16
16
подготовка
Специальная
физическая
112
13
11
8
9
11
12
7
4
6
12
10
9
подготовка
Техническая
84
8
8
7
8
9
8
4
2
6
10
7
7
подготовка
Теоретическая
9
0
0
1
1
1
1
1
0
1
1
1
1
подготовка
Тактическая
9
0
0
2
1
3
0
0
0
0
0
1
2
подготовка
Психологическая
9
0
0
1
2
1
1
0
0
0
2
1
1
подготовка
Всего (ч)
468
45
36
36
36
45
36
45
36
36
45
36
36
Таблица 9
Годовой план спортивной подготовки третьего года этапа НП (ч)
Разделы
Всего
подготовки
(ч)
Общая физическая
245
24
17
17
15
20
14
33
30
23
20
16
16
подготовка
Специальная
физическая
112
13
11
8
9
11
12
7
4
6
12
10
9
подготовка
Техническая
84
8
8
7
8
9
8
4
2
6
10
7
7
подготовка
Теоретическая
9
0
0
1
1
1
1
1
0
1
1
1
1
подготовка
26
Тактическая
9
0
0
2
1
3
0
0
0
0
0
1
2
подготовка
Психологическая
9
0
0
1
2
1
1
0
0
0
2
1
1
подготовка
Всего (ч)
468
45
36
36
36
45
36
45
36
36
45
36
36
На самостоятельную подготовку отводится не более 10% от общего количества
часов, предусмотренных годовым планом спортивной подготовки. Остальные часы
распределяются по видам подготовки с учетом специфики вида спорта.
Самостоятельная подготовка организуется под руководством родителей (законных
представителей) по планам, разработанным и представленным тренерами на
родительском собрании по итогам года.
Годовой план спортивной подготовки разрабатывается тренером группы,
согласуется с инструктором-методистом и утверждается заместителем директора по
направлению деятельности.
2.9. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Оборудование помещений, в которых проходят спортивную подготовку лица,
зачисленные в группы спортивной подготовки организации, должно соответствовать
ФССП. Спортивный инвентарь и экипировка, передаваемые в личное пользование
занимающихся, представлена в таблицах 1-4 Приложения (раздел 8).
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию:
К инвентарю и оборудованию относится все, что спортсмен имеет при себе во
время соревнования, официальной или неофициальной тренировки. К инвентарю
относятся: лыжи, палки, крепления, ботинки, винтовка, патроны и магазины, одежда,
а также вспомогательные принадлежности относятся к экипировке:
перчатки, очки, наушники, чехлы для винтовок и зажимы для лыж.
Принципиально запрещены все материалы, которые:
1) оказывают влияние на естественное движение ног и рук спортсмена во время
отталкивания или усиливают его (например, пружины или другие механизмы на
лыжах, палках, креплениях или ботинках);
27
2) используют источники энергии, не исходящей от самого спортсмена,
например, приборы искусственного нагрева, химические источники энергии,
электрические батареи, механические вспомогательные средства и т.п.;
3) влияют на внешние условия проведения тренировки или соревнования в
ущерб другим участникам, например, изменяют лыжню или состояние снежного
покрова;
4) при обычном использовании повышают риск нанесения телесных
повреждений участникам тренировки или соревнования и другим лицам, которые
имеют право находиться в месте проведения занятия.
Лыжи - технические требования и характеристики.
1) Минимальная длина лыж - рост спортсмена минус 4 см; ограничений по
максимальной длине лыж нет. Если спортсмен настолько высок, что серийно
выпущенные лыжи согласно данному правилу для него слишком коротки, ТД делегат
может разрешить в порядке исключения использование самых длинных серийно
выпускаемых лыж любой обычной марки.
2) Минимальная ширина лыжи, измеренная под креплением, должна составлять
40 мм, ограничений по максимальной ширине лыж нет.
3) Минимальная ширина передней части лыжи должна составлять 30 мм.
4) Расстояние между задней частью ненагруженной лыжи, находящейся на
плоской поверхности, и самой поверхностью не должно превышать 3 см.
5) Минимальный общий вес пары лыж без креплений должен составлять 750
грамм. По распределению веса ограничений нет.
6) Обе лыжи должны иметь одинаковую конструкцию, т.е. не должно быть
различий между левой и правой лыжей. По типам конструкций слоев лыж,
разрешенных к использованию, а также по жесткости ограничений нет.
7) Беговая поверхность по всей длине лыжи может быть гладкой или иметь
небольшое продольное углубление. За исключением направляющих желобков
беговая поверхность лыжи по всей длине и ширине должна быть плоской. Надсечки
или отштампованные вспомогательные средства для облегчения подъема, такие как
28
лесенка или ступеньки, разрешены. Запрещается использование устройств,
приводимых в действие любым источником энергии, отличным от мускульной силы
спортсмена.
8) Запрещены боковые кромки, расположенные под углом с расширением
вверх, когда основание лыжи уже, чем ее верхняя поверхность (т.е. форма клина не
разрешена).
Лыжные палки - технические требования и характеристики.
1) Максимальная длина палок не должна превышать рост спортсмена; замер
производится при размещении наконечника палки на лыже перед креплением;
2) Палка должна иметь фиксированную длину: не разрешены к использованию
палки с телескопическим или складывающимся стержнем;
3) На палке не должно быть установлено никаких приспособлений,
вырабатывающих энергию для
увеличения силы отталкивания, например, пружин или других механических
приспособлений;
4) Ограничений относительно максимального или минимального веса палок
нет;
5) Палки могут быть асимметричными: допустимо явное различие между
правой и левой палками;
6) Использование палок не должно приводить к изменению условий
Дисциплины, например, изменению лыжни или состояния снежного покрова;
7) Ручка должна быть постоянно прикреплена к стержню.
8) Петля должна крепиться к ручке или стержню, но может быть съемной. Она
может быть регулируемой по длине и ширине.
9) Разрешены сменные опорные кольца (лапки) различной геометрической
формы и изготовленные из различного материала, которые подбираются в
зависимости от свойств снега;
29
10) Наконечник палки может крепиться к стержню под любым углом.
Разрешается использование одного или нескольких наконечников. Ограничений
относительно материала нет.
Одежда - технические требования и характеристики.
1) Размещение рекламы на одежде для Соревнований должно осуществляться в
соответствии с требованиями Правил по рекламе Федерации;
2) Утепляющая подкладка может находиться только на внутренней стороне
гоночного костюма спортсмена. Общая толщина утепляющей подкладки, подкладки
и ткани одежды для Дисциплины при измерении в несжатом состоянии не должна
превышать 6 мм. Исключение составляет зона на спине, на которой переносится
винтовка. Ограничений по толщине подкладки данной части гоночного костюма нет;
3) На внешней стороне спортивной одежды не допускаются никакие клеящие
материалы, такие как застежки «липучки» или клейкая лента, лыжная мазь, смола,
клей, а также дополнительные швы (за исключением швов, необходимых для
фиксации подкладки). Разрешается использование нескользящего материала до 3 мм
в толщину; общая толщина при измерении вместе с любым видом подкладки внутри
гоночного костюма не должна превышать 6 мм, как указано выше в пункте Б.
4) На рукаве, в районе плеча, допускается размещение специального
приспособления, предотвращающего скольжение стрелкового ремня.
Винтовки - технические требования и характеристики.
1)
Не разрешается использование винтовок автоматической или
полуавтоматической конструкции.
Заряжание или разряжение могут выполняться только с помощью силы
мускулов (мышечной силы) спортсмена.
2) Винтовки со следующими видами затворов разрешены к использованию:
- обычная система затвора;
- пистолетный механизм заряжания (затвор пистолетного типа);
- затвор прямого действия;
- затвор прямого действия с шаровым захватом.
30
3) Расстояние между центральной линией ствола и нижним краем цевья ложи,
включая магазин и предохранительную скобу, не должно превышать 120 мм.
4) Толщина щеки приклада не должна превышать 40 мм.
5) Запрещается использовать складной приклад.
6) Запрещается оборудовать систему прицеливания каким-либо оптическим
устройством или устройством с эффектом увеличения цели. Использование
спортсменом глазных оптических линз в указанных целях также запрещено.
7) Калибр ствола должен быть 5,6 мм.
8) Минимальное усилие на спусковом механизме должно составлять 500 грамм.
9) Спусковой механизм должен быть закрыт жесткой предохранительной
скобой.
10) К винтовке может быть прикреплен стрелковый ремень; винтовка должна
быть оснащена плечевыми ремнями. Ширина ремня и манжеты не должна превышать
40 мм.
11) Минимальный вес винтовки со всеми принадлежностями - за исключением
магазинов и патронов - должен составлять 3,5 кг.
12) Магазины должны быть такой конструкции, чтобы в них можно было
поместить не более 5 патронов. В эстафете три запасных патрона могут переноситься
в магазине, предназначенном для данной Дисциплины или в специальном
быстроразъемном устройстве. Транспортировка дополнительного патрона в
патроннике запрещена. Магазины могут быть закреплены в цевье ложи или в полости
приклада;
13) Реклама, размещенная на винтовке, должна отвечать требованиям
действующих Правил по рекламе Федерации;
14) С обеих сторон цевья ложи должна быть оставлена гладкая (т.е. ровная или
практически ровная) поверхность прямоугольной формы для нанесения маркировки
Федерации или ОК. 15 см перед спусковым крючком или рукояткой затвора или
передней частью предохранительной скобы (право выбора остается за участником
31
соревнования) по всей ширине ложи; высота поверхности должна составлять
минимум 4 см.
Запрещается размещение на данной поверхности любой другой маркировки, а
также запасных патронов. В качестве альтернативного варианта рукоятка затвора или
предохранительная скоба могут находиться в зоне нанесения маркировки, однако
контрольная наклейка Федерации или ОК не должна быть перекрыта или обрезана.
Патроны - технические требования и характеристики.
1) Разрешается использование только патронов кольцевого воспламенения для
длинноствольной винтовки международного стандарта .22LR(5,6 мм). Запрещается
проносить на место проведения соревнования патроны, не соответствующие данным
правилам.
2) Пули должны быть выполнены из однородного вещества - свинца или
схожего мягкого материала, например, свинцового сплава. Вес пули не должен
превышать 2,75 грамма и должен быть не менее 2,55 грамма;
3) Начальная скорость пули, измеренная на расстоянии одного метра после
выхода из дула винтовки, не должна превышать 360 м/сек.
4) Ударный импульс пули, выпущенной с расстояния
50 м, не должен
превышать 0,9 Н-с (=0,09 кг-м/с) с максимальным допустимым отклонением 11%, т.е.
0,099 Н-с. Таким образом, максимально допустимая сила удара составляет 1,0 Н-с (=
0,1 кг-м/с).
Чехол для винтовки должен иметь отверстие размером минимум 15 на 15 см,
через которое должен хорошо просматриваться затвор винтовки.
2.10. План медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Для лиц, занимающихся биатлоном, на этапе НП при необходимости, по
медицинским показаниям, проводятся дополнительно к ежегодным плановым
осмотрам консультации врачей-специалистов, функционально-диагностические и
лабораторные исследования, а также обследования, определяющие наличие или
32
отсутствие психофизических отклонений, не позволяющих детям заниматься
физической культурой и спортом.
По результатам медицинского обследования на основе данных о состоянии
здоровья спортсмена через оценивание его физиологических, психофизиологических,
психологических и поведенческих показателей принимается решение о допуске к
тренировочным занятиям и соревнованиям, даются рекомендации по
тренировочному процессу.
Несмотря на высокую скорость восстановительных процессов организма юных
спортсменов, на этапе начальной подготовки необходимо формировать осознанное
отношение к восстановлению, являющемуся такой же неотъемлемой частью
тренировочного процесса, как и само тренировочное занятие.
В целях восстановления оптимального функционального состояния организма
и работоспособности, а также во избежание перенапряжения и утомления юных
спортсменов, рекомендуются восстановительные средства из перечня (таблица 5
Приложения раздел 8).
2.11. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в
спорте и борьбу с ним
Мероприятия, направленные на предотвращение допинга в спорте и борьбу с
ним, реализуются в рамках нормируемой и ненормируемой части рабочего времени
тренера как интегрировано в части тренировочных занятий по различным видам
подготовки, так и отдельно в рамках теоретической подготовки.
В зависимости от возраста спортсменов на этапе НП используется тот или
иной перечень тем образовательной антидопинговой программы, разработанной для
различных видов образовательных организаций и организаций, осуществляющих
спортивную подготовку, утвержденной Минспортом России от 23.08.2017 г.
Кроме тематики, предлагаемой в образовательных программах, Министерство
спорта Российской Федерации рекомендует изучать методические материалы,
размещенные на официальном сайте РУСАДА, а также организовывать иные
33
мероприятия воспитательного характера в течение спортивного сезона,
направленные на формирование у подрастающего поколения установок о
недопустимости применения допинга. В связи с этим тренеру рекомендуется
составлять соответствующий план работы (таблица 6 Приложения, раздел 8).
34
3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий с учетом
влияния физических качеств на результативность
Тренировочные занятия на начальном этапе спортивной подготовки
направлены на овладение спортсменами технической, физической и другими видами
подготовки, на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, на
формирование качеств и свойств личности спортсмена, необходимых для занятий
спортом.
3.1.1. Краткая характеристика возрастного развития детей и его влияния
на развитие физических качеств в процессе спортивной тренировки
Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых,
имеет ряд методических и организационных особенностей:
- тренировочные занятия с юными спортсменами должны быть ориентированы
на формирование устойчивого интереса к занятиям спортом, гармоничное и
всестороннее развитие физических качеств, формирование широкого круга
двигательных умений и навыков, повышение уровня общей физической и
специальной физической подготовки, освоение основ техники по виду спорта
«плавание», отбор перспективных юных спортсменов для спортивной подготовки, но
не на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата любой
ценой;
- тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать
функциональным возможностям растущего организма;
- в процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим,
обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля
за состоянием здоровья, подготовленностью спортсменов и их физическим
развитием.
На этапе НП определяются ориентиры, и закладываются принципы,
приводящие спортсменов к наивысшему результату в оптимальном возрасте.
35
Стремление любыми путями добиться успеха
(копированием методики
тренировки взрослых спортсменов с характерным для нее арсеналом средств и
методов) в детском и юношеском возрасте приводит к сиюминутному бурному росту
результатов. Однако опасность подобного форсирования подготовки состоит в том,
что такое копирование практически отрезает юным пловцам путь к дальнейшему
прогрессу.
На этапе НП, в основном, используются упражнения в 1-2 зонах мощности и в
5 - при кратковременных заданиях на скорость (эстафеты, подвижные и спортивные
игры).
В научных исследованиях было выявлен критериальный показатель,
обеспечивающий распределение мышечных нагрузок по зонам интенсивности,
который для юных спортсменов 7-летнего возраста приходится на 170 ± 5 уд/мин.
Превышение этих границ ЧСС для юных спортсменов может приводить к
отклонениям в процессах адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам в
условиях длительных занятий спортом. В связи с этим на этапе НП так же, как и на
всем протяжении многолетней подготовки, важно учитывать закономерности
возрастного развития и согласовывать с ними построение тренировочного процесса.
Для описания таких закономерностей необходимо привести основные термины.
Биологический возраст
- степень соответствия развития организма, его
отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц
одинакового паспортного возраста.
Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывающий
возрастной диапазон от 8 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой,
физической и психической зрелости.
Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит
наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей
и в котором можно ожидать наибольшего прироста данного физического качества в
ответ на тренировочную нагрузку.
36
Большая часть многолетней спортивной подготовки приходится на пубертат.
Вследствие того, что типы и темпы биологического развития различны, дети одного
и того же календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового
созревания и физической подготовленности. По типам биологической зрелости детей
одного и того же паспортного возраста принято разделять на опережающий
(акселерированный) тип развития, нормальный тип, для которого характерно
соответствие паспортного и биологического возраста, и тип запаздывающего
развития
(ретардированный). Этот факт также важно учитывать в процессе
спортивной подготовки во время индивидуализации нагрузки и анализа результатов
приемно-переводных нормативов.
Также следует брать во внимание при годовом планировании, что отдельные
двигательные способности развиваются гетерохронно
(разновременно). Они
отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками
«пиковых», максимальных приростов. Это создает предпосылки для
целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста
и развития юных спортсменов.
Согласно теории
«сенситивных»
(чувствительных) периодов наибольшего
эффекта от целенаправленной тренировки на прирост показателей отдельных
двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного
естественного прироста. Хотя физические способности необходимо развивать на
протяжении всего детско-юношеского возраста, целесообразнее направлять большие
усилия на их развитие в сенситивные периоды, потому что в это время наилучшим
образом происходят реакции адаптации к физическим нагрузкам, развиваются
функциональные резервы организма.
В таблицах 7-20 Приложения (раздел 8) представлены сенситивные периоды
развития физических способностей у детей школьного возраста среднего уровня
физического развития.
37
Направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки
должна определяться с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития
различных физических качеств (таблица 10).
Таблица 10
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития отдельных
качеств
Морфофункциональные
Возраст, лет
показатели,
физические
качества
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Мышечная масса
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
Скоростно-силовые
+
+
+
+
+
качества
Сила
+
+
+
Выносливость
(аэробные
+
+
+
+
+
+
возможности)
Анаэробные возможности
+
+
+
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
Координационные
+
+
+
+
способности
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для
разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков,
приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет,
поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является
основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста.
38
Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше, в
дальнейшем, будут осваиваться сложные технические элементы.
В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания
устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный
уровень, используя при этом игровые формы ведения занятия, оценку действий
каждого ребенка, метод поощрения.
Для детей 9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление,
поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный
показ и наглядный метод объяснения.
У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и не сильно
развитые мышечные группы, что облегчает разучивание движений по формированию
техники передвижения на лыжах.
Результативность спортивной подготовки в значительной степени зависит от
антропометрических данных и физических качеств спортсменов. В таблице 11
указаны уровни влияния различных физических качеств на результативность в
биатлоне.
Таблица 11
Влияние физических качеств на результативность в биатлоне
Физические качества
Уровень влияния
Быстрота
2
Сила
3
Выносливость
3
Гибкость
1
Координация
2
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
39
3.1.2. Физическая подготовка
Общая физическая подготовка. Общая физическая подготовка (ОФП) -
процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного
вида мышечной деятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте.
Задачи процесса ОФП. Общая физическая подготовка направлена на
разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым
учетом специфики вида спорта и позволяет решать следующие задачи:
- всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития
выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств
создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных
результатов;
- оздоровление, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;
- обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок
активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений.
- повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем
преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.
Средства ОФП. Средствами ОФП являются физические упражнения,
оказывающие общее воздействие на организм человека.
- упражнения для развития выносливости:
1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).
2. Смешанное передвижение по пересеченной местности
(чередование
ходьбы и бега, бега и
имитации в подъемы).
3. Плавание на средние и длинные дистанции.
4. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс).
5. Скандинавская ходьба и др.
40
Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной
интенсивностью и длительностью в зависимости от года обучения, пола, возраста и
подготовленности.
- упражнения для развития силы:
1. Упражнения с отягощением собственным весом:
а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;
б) подтягивание на перекладине и кольцах;
в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой);
г) лазание по канату без помощи ног;
д) приседание на одной и двух ногах;
е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в
угол и,
наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.
2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни
и другие подсобные предметы):
а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя
руками в различных направлениях;
б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с
предметами).
3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками,
туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги,
скачки в таком же положении и т.п.
4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов
(резиновыми
амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные
движения для всех групп мышц.
5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с
тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных
положениях.
41
6. Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и
сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста,
подготовленности и квалификации спортсмена и уровня развития силы отдельных
групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого индивидуально).
Подвижные и спортивные игры. Игры и эстафеты с элементами
общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, прыжков, метаний. Основы
техники ведения, передачи, бросков, приема и ловли мяча по упрощенным
правилам (волейбол, минифутбол и др.).
При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма
к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и
сердечно-сосудистая система организма.
При занятиях общей физической подготовкой не существует возрастных или
половых ограничений.
При планировании тренировочного процесса на тренировочный год, при
составлении планов-графиков и рабочих тренировочных планов, тренеру
рекомендуется руководствоваться примерным тематическим планом по ОФП
(таблица 12).
Таблица 12
Примерный тематический план по общей физической подготовке
для этапа начальной подготовки
Общая физическая подготовка
Год подготовки
п/п
Тема
1-й
2-й
3-й
1.
Комплексы общеразвивающих упражнений,
направленные на развитие гибкости,
40
99
99
координационных способностей силовой
выносливости
2.
Спортивные и подвижные игры, направленные
60
30
30
на развитие ловкости, быстроты, выносливости
42
3.
Эстафеты и прыжковые упражнения,
направленные
33
48
48
на развитие скоростно-силовых способностей
4.
Циклические упражнения, направленные на
46
47
47
развитие выносливости
5.
Восстановительные мероприятия
8
10
10
Итого:
187
234
23
Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка
- это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное
развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной
спортивной дисциплины (вида спорта).
СФП является специализированным развитием ОФП. Поэтому задачи СФП
более узки и более специфичны:
1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и
характерных для биатлона.
2. Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее
необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в биатлоне.
3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих
основную нагрузку при выполнении (специализированного) упражнения.
Основными средствами специальной физической подготовки являются
соревновательные упражнения в биатлоне, а также некоторые дополнительные
упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-
мышечных усилий с движениями специализированного упражнения и,
направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц
и ведущих функций.
Соотношение средств и методов общей и специальной физической
подготовки зависит от индивидуальных особенностей обучающегося, периода
тренировки, решаемых задач.
43
При планировании тренировочного процесса на тренировочный год, при
составлении планов-графиков и рабочих тренировочных планов, тренеру
рекомендуется руководствоваться примерным тематическим планом по СФП
(таблица 13).
Таблица 13
Примерный тематический план по специальной физической подготовке
для этапа начальной подготовки
Специальная физическая подготовка
п/п
Тема
Год подготовки
1-й
2-й
3-й
Специальная физическая подготовка
52
87
87
1.
Передвижение на лыжах по равнинной и
37
63
54
пересеченной местности, кроссовая подготовка,
ходьба - направленные на увеличение аэробной
производительности организма и развития
волевых качеств
2.
Имитационные упражнения, комплекс
11
20
25
лыжероллерных упражнений направлены на
совершенствование техники коньковых ходов,
увеличение аэробной производительности
организма, и развития силовой выносливости
мышц ног и плечевого пояса
3.
Комплекс специальных упражнений с оружием,
4
4
8
тренаж направлен на совершенствование техники
стрельбы и на тренированность мышечной памяти
5.
Восстановительные мероприятия
8
10
10
Итого:
187
234
23
44
3.1.3. Развитие физических качеств
Развитие выносливости. Тренировочные нагрузки спортсменов в
циклических видах спорта принято разделять на
5 зон преимущественной
направленности тренировочного воздействия. Основным критерием для
разграничения нагрузки является относительная мощность выполняемого
упражнения, выраженного в условных единицах (за единицу принимается величина
индивидуального максимума потребления кислорода). Дополнительно используют
биохимические и физиологические параметры, в частности, уровень молочной
кислоты в крови, частоту пульса и др.
С методической точки зрения в условиях занятий в спортивной школе
целесообразно ориентироваться на виды выносливости (таблица 14).
Таблица 14
Зоны тренировочных нагрузок в биатлоне
Направленность тренировочного
Зона
Педагогическая классификация
воздействия
Развитие скорости
V
Смешанная алактатно-гликолитическая
Скоростная выносливость
Выносливость к работе гликолитического
IV
Гликолитическая анаэробная
анаэробного характера
III
Смешанная аэробно-анаэробная
Базовая выносливость - 2
II
Преимущественно аэробная
Базовая выносливость - 1
I
Аэробная
Мощность работы и предельное время ее выполнения тесно взаимосвязаны,
что дает возможность судить о преимущественной направленности нагрузок,
основываясь на регистрации времени на отрезках дистанции, интенсивности и
частоты пульса.
На этапе НП, в основном, спортсмены выполняют упражнения в 1-2 зонах
мощности и в 5 - при кратковременных заданиях на скорость (эстафеты, подвижные
и спортивные игры).
Развитие аэробной выносливости у юных спортсменов проводится с
использованием циклических упражнений (бег, гребля, плавание), выполняемых на
содержание .. 1 2 3 ..