ТИПОВАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «БИАТЛОН» (этап начальной подготовки). Методическое пособие (Россия, 2022 год)

низком пульсе. Средствами развития базовой выносливости (БВ-1) также могут

быть спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений

при постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и

интенсивности (таблица 15).

Таблица 15

Наиболее характерные упражнения для развития базовой выносливости

юных биатлонистов на этапе НП

2-4х(250-1000), ОБХ

инт. 90 с-120 с

I зона

1-2х(1000-3000), К, ООХ

инт. 1-2 мин

5х500 К, ООХ, ОБХ

инт. 1-2 мин

II зона

2-4х800 К, ОБХ

инт. 1- 2 мин

Условные обозначения:

К - передвижение в координации классическим стилем;

ООХ - одновременный одношажный ход;

ОБХ - одновременный бесшажный ход;

инт. - интервал между отрезками;

Развитие силы. Задачами общей силовой подготовки являются:

гармоническое развитие основных мышечных групп; 2) укрепление мышечно-

связочного аппарата; 3) устранение недостатков в развитии мышц.

Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной

литературе получил распространение термин

«силовые способности»,

объединяющий все виды проявления силы.

Виды силовых способностей. К видам силовых способностей относятся:

- собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной

статической силой, которую в состоянии развить человек;

- взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в

наименьшее время;

- скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять

динамическую работу продолжительностью до 30 с;

- силовая выносливость, определяемая как способность организма

противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.

Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны.

Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для

развития отдельных силовых способностей.

Обычно при выполнении силовых упражнения выделяют 4 режима работы

мышц: изометрический (статический), изотонический, изокинетический, метод

переменных сопротивлений (таблица 16).

Таблица 16

Примерный комплекс упражнений для развития силы

№

Интервал

Количеств

п/п

Упражнение

Вес/кг

отдыха

подходов

(мин.)

Жим штанги от груди в положении лежа

8 - 10

на горизонтальной скамье

5 - 6

4 - 5

2 3 3 3 4

3 - 4

Жим штанги от груди в положении лежа

8 - 10

на скамье под углом 30°

6 - 7

1 2 2

5 - 6

Становая тяга (с подседом и без подседа)

8 - 10

5 - 6

4 - 5

2 3 4 5 5

3 - 4

Тяга штанги к груди в положении

8 - 10

наклона вперед

6 - 7

1 2 2 2

5 - 6

Тяга груза к груди через блок в

8 - 10

положении сидя (вертикальным или

6 - 7

1 2 2 2

горизонтальным хватом)

5 - 6

Приседания со штангой на плечах (с

8 - 10

различной глубиной седа) для 17-18 лет.

5 - 6

2 3 4 5 6

Для младшей возрастной категории

4 - 5

приседание с грифом.

3 - 4

Жим груза ногами (с различной

8 - 10

амплитудой)

5 - 6

4 - 5

2 3 4 5 5

3 - 4

В тренировочном занятии на развитие силы целесообразно применять не

более трех упражнений в следующем сочетании и порядке:

1) упражнения на грудные мышцы;

2) упражнения на мышцы спины;

3) упражнения на мышцы ног.

Контроль за уровнем развития силы. На данном этапе контролируется только

максимальная сила в упражнениях ОФП с собственным весом («отжимания»,

«подтягивания») и скоростно-силовые способности (прыжок в длину и метания

набивного мяча).

Развитие скоростных способностей. Под скоростными способностями

понимается комплекс свойств двигательного аппарата человека, позволяющий

выполнять двигательные действия в кратчайшее время.

Скоростные способности подразделяются на элементарные и комплексные.

К элементарным видам скоростных способностей относятся:

- скорость простой и сложной двигательной реакции;

- скорость выполнения отдельного движения;

- способность к быстрому началу движения;

- максимальная частота (темп) неотягощенных движений.

Решающий стимул для развития максимального темпа скоростных

способностей

— высокая интенсивность движений. Для достижения

максимального темпа движений необходимо 3-5 с удерживать максимальный темп.

Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны обеспечивать

почти полное восстановление работоспособности. В то же время длительность

отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения уровня

возбуждения ЦНС.

Упражнения для развития быстроты:

1. Бег на короткие дистанции (30-100 м).

2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и

с разбега.

3. Беговые упражнения спринтера.

4. Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной

скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также

в зависимости от возраста и подготовленности спортсмена.

Контроль скоростных способностей. Скоростные способности оцениваются в

беге на 30 и 60 м.

Развитие гибкости. Гибкостью

(подвижностью в суставах) называется

способность выполнять движения с наибольшей амплитудой. Гибкость

подразделяются на активную и пассивную. Активную гибкость спортсмен

демонстрирует за счет работы собственных мышц. Пассивная подвижность в

суставах определяется по максимальной амплитуде движения, которая может быть

достигнута с помощью внешней силы. Пассивная подвижность в суставах больше

активной, она определяет «запас подвижности» для увеличения амплитуды активных

движений.

Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью

пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях

максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого

партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается за

счет собственного веса тела (шпагат, растягивание в висах на перекладине и кольцах

и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие подвижности в

суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной амплитудой,

статические напряжения с сохранением позы.

Для эффективного развития подвижности в суставах и во избежание

травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего

разогревания, обычно после разминки, или в конце основной части тренировочных

занятий, или между отдельными подходами в силовых упражнениях. В последнем

случае растяжение мышц и сухожилий после таких упражнений снижает тоническое

напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений.

Упражнения на воспитание гибкости: различные упражнения на рас тягивание

(без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, с отяго щением, при

помощи партнера и с самозахватами).

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и

туловища).

2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды), с отягощением.

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с

постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько

повторений в каждой.

Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте,

примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Тренировки, направленные на увеличение гибкости, должны проводиться

ежедневно, а для поддержания ее на достигнутом уровне занятия могут проводиться

3-4 раза в неделю.

Комплексы упражнений на развитие гибкости рекомендуется начинать с

активных и активно-пассивных упражнений. Применение пассивных упражнений для

развития гибкости требует специального обучения спортсменов и постоянного

контроля со стороны тренера, так как высока степень риска получения травм суставов

и мышц. После пассивных упражнений целесообразно выполнять активные

упражнения на развитие подвижности в тех же суставах.

Контроль за уровнем подвижности в суставах. Для эффективного развития

подвижности в суставах, необходимой для освоения техники передвижения на лыжах

и стрельбы, следует систематически проводить тестирование этого качества. С этой

целью на этапе НП используют простейшие методы. Тестированию подвижности в

суставах должна предшествовать тщательная разминка. Подвижность в плечевых

суставах определяется по разнице между шириной плеч и шириной хвата при выкруте

прямых рук за спину. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед

по расстоянию от края скамьи до кончиков средних пальцев опущенных вниз рук. Для

определения подвижности в голеностопном суставе при сгибании пловец садится на

пол, выпрямляет ноги в коленях и сгибает стопу до предела.

Развитие координационных способностей. Под координационными

способностями

(ловкостью) следует понимать способность человека точно,

целесообразно и экономно решать двигательные задачи и быстро овладевать новыми

движениями.

Большой объем двигательных навыков позволяет быстро и эффективно решать

задачи, возникающие в тренировочной и соревновательной деятельности,

обеспечивая при этом необходимую вариативность движений.

Относительно ограниченный и стабильный состав двигательных действий,

характерных для биатлона создает трудности для полноценного развития ловкости.

Поэтому в подготовке используют сложные в координационном отношении

подвижные и спортивные игры (баскетбол, футбол, волейбол), упражнения из других

видов спорта, гимнастические упражнения и элементы акробатики. Однако эти

упражнения не специфичны для биатлона и создают лишь общую базу для

проявления координационных способностей. Для развития специализированных

восприятий основным методическим приемом является обеспечение все

возрастающей трудности выполнения основных упражнений биатлонистов за счет

необычных исходных положений, вариативности динамических и пространственно-

временных характеристик, новых сочетаний элементов техники.

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.

2. Элементы акробатики.

3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями,

поворотами и

вращениями.

4. Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы

упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока

являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не

способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также

приседания на уменьшенной опоре.

2. То же на повышенной опоре.

3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие

этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны

головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с),

быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты

на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем,

кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием

вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного

характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой,

вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и

укрепляющие суставы. Применение сложно-координационных упражнений

вращение рук в разные стороны, круговые движения ногой, прямолинейные руками

(рукой) и другие.

Упражнения на воспитание произвольного расслабления мышц:

крат ковременные максимальные произвольные напряжения и расслабления

отдель ных мышечных групп. Упражнения выполняются по типу изометрических

уси лий без предметов, с предметами и с помощью гимнастических снарядов и

отягощений.

Контроль за уровнем развития координационных способностей. Для этого

физического качества нет единого объективного критерия, который бы позволил

провести его изолированную оценку. О ловкости можно судить по времени

выполнения непродолжительных стандартизованных двигательных заданий

(например, челночный бег). Однако результаты в таких упражнениях существенно

зависят от скоростно-силовых возможностей.

3.1.4. Техническая подготовка

Специальная техническая подготовка - процесс обучения спортсмена основам

техники двигательных действий и совершенствования избранных форм спортивной

техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей.

Техническая лыжная подготовка - это процесс целенаправленного изучения и

совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение

современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической

подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде

лыжного спорта.

В плане технической подготовки, особенно в раннем возрасте, необходимо

учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда

доступны спортсмену в силу недостаточного уровня развития каких-либо физических

качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком случае спортсмены

овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при

этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа с тем, чтобы при повышении

уровня развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без

переучивания всего способа передвижения.

Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей

технической подготовки спортсмены должны освоить умения и навыки,

необходимые в жизни и спортивной деятельности, получают и углубляют

теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид

подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, навыками и

знаниями, которые будут способствовать изучению техники способов передвижения

на лыжах. Все это является основой для специальной технической подготовки. Чем

больше у спортсменов запаса двигательных навыков, тем быстрее и прочнее он

овладевает современней техникой передвижения на лыжах в различных ее вариантах.

Это достигается применением широкого круга самых разнообразных упражнений

общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений,

направленных на изучение элементов техники способов передвижения на лыжах.

Наряду с другими упражнениями, развивающими координацию движений,

особое внимание следует обратить на упражнения, воспитывающие чувство

равновесия, а также на упражнения, целенаправленно воздействующие на

вестибулярный аппарат. Это во многом способствует обучению и дальнейшему

совершенствованию техники способов передвижения на лыжах.

При планировании тренировочного процесса на тренировочный год, при

составлении планов-графиков и рабочих тренировочных планов, тренеру

рекомендуется руководствоваться примерным тематическим планом по технической

подготовке (таблица 17).

Таблица 17

Примерный тематический план по технической подготовке для этапа

начальной подготовки по виду спорта биатлон

Техническая подготовка

№

Тема

Год подготовки

п/п

1-й

2-й

3-й

Техническая подготовка

Обучение общей схеме классическими и коньковыми

лыжными ходами

Обучение специальным подготовительным упражнениям,

направленным на овладение рациональной техникой

скользящего шага, на развитие равновесия при

одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и

ног при передвижении попеременным двухшажным ходом

Совершенствование основных элементов техники

классических и коньковых ходов в облегченных условиях.

Обучение технике спусков со склонов в высокой, средней

и низкой стойках.

Обучение

преодолению

подъемов

«елочкой»,

«полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом

Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом»,

соскальзыванием, падением

Обучение поворотам на месте и в движении. 2

Лыжная подготовка. При занятиях на лыжах с юными биатлонистами

целесообразно начинать с разучивания классических способов передвижения.

На первоначальном этапе лыжной подготовки необходимо использовать

упражнения для овладения лыжным инвентарем как спортивным снарядом,

механизмом скольжения и сцепления лыж со снегом, сочетанием маховых и

толчковых движений руками и ногами.

Первые занятия проводятся недалеко от базы, используются ближайший

стадион, сквер, территория двора школы.

Представляем подготовительные упражнения в бесснежный период:

Упражнение 1. Принять исходное положение (и.п.) - стойка лыжника. Стопы

ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка

согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены.

Упражнение 2. И.п., как в упр.1. Задача - маховые движения руками вперед-

назад. Не допускать сильно выраженных вертикальных покачиваний туловищем.

Упражнение 3. И.п. - туловище наклонено почти горизонтально площади

опоры, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки опущены вниз. Задача

продвигаться вперед мелкими шагами. Цель упражнения - научить делать мах прямой

ногой; научить мягкому переносу центра тяжести на маховую ногу. Повторить 3-4

раза по 20-25 м.

Упражнение 4. И.п. - стопы ног расположены параллельно друг другу на

ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки за

спиной. Задача - имитация махового выпада ногой и тазом вперед с возвращением в

и.п.

Цель упражнения - научить правильному движению таза в момент выноса

вперед маховой ноги. Повторить каждой ногой по 20-30 раз.

Упражнение 5. И.п. - стоя правой (левой) ногой на возвышении 15-20 см

(ступенька, бревно, бугор), принять позу начала одноопорного скольжения. Задача -

имитация стопой завершения отталкивания ногой. Цель упражнения - энергично

выпрямляя стопу правой (левой) ноги, перенести центр тяжести на левую (правую)

ногу, после чего вернуться в и.п. Повторить упражнение 5-8 раз каждой ногой.

Упражнение 6. И.п. - зайти в воду до уровня воды чуть выше коленей. Задача -

энергичная ходьба в воде. Цель упражнения - выполнять махи выпрямленной ногой.

Упражнение 7. И.п. - стойка лыжника (упр.1). Задача - мелкими шагами

продвигаться вперед с выносом рук вперед и обозначением отталкивания палками.

Повторить 5-10 раз по 20-30 м.

Упражнение

8. Имитация попеременного двухшажного хода без палок.

Упражнение рекомендуется делать на отлогом склоне (3-5 градусов).\

Упражнение 9. Имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Представляем подготовительные упражнения на снегу на месте:

- надевание и снимание лыж;

- поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при

небольшом сгибании ног в колене (с опорой на палки и без опоры);

- поднимание и опускание поочередно то правой, то левой лыжи на месте (с

опорой на палки и без опоры);

- поочередное поднимание согнутой ноги вперед с расположением лыжи

параллельно лыжне, затем ходьба на месте (с опорой на палки и без опоры);

- прыжки на лыжах на месте;

- прыжки на лыжах на месте с поворотами (в разомкнутом строю с опорой на

палки и без опоры);

- стоя на чуть согнутых в коленях ногах и наклонив туловище, попеременные

махи руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра);

- небольшой выпад вперед правой, а затем левой ногой;

- передвижение приставными шагами в стороны;

- передвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной

ноге;

- повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж;

- садиться и ложиться на лыжи и рядом с лыжами;

- быстро и правильно вставать.

При выполнении упражнений постепенно увеличивают количество повторений

и темп. Рекомендуется использовать игровые формы этих упражнений, например:

- сделай пружинку - многократное сгибание и разгибание ног;

- изобрази зайчика - прыжки-подскоки на двух лыжах;

- сделай аиста - поднять повыше согнутую ногу и как можно дольше удерживать

лыжу горизонтально;

- покажи маятник - поочередное поднимание лыж и маховые движения ногой

вперед-назад;

- нарисуй гармошку - переступание в сторону поочередно носками и пятками

лыж.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности

без палок:

- ходьба по рыхлому неглубокому снегу ступающим шагом; ходьба ступающим

шагом по лыжне или укатанной площадке, чередуя широкие и короткие шаги;

- ходьба скользящим шагом по лыжне, постепенно увеличивая длительность

скольжения; ходьба широкими скользящими шагами по слегка пологой местности с

активными размахиваниями руками;

- скольжение на двух, одной лыже после небольшого разбега;

- лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной и той же лыже за

счет многократного отталкивания другой.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности

с палками в руках:

- ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

- бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагами вокруг различных предметов

(деревья, кустарники, кочки и т.д.);

- прокладывание лыжни по рыхлому снегу;

- переход с одной, параллельно идущей лыжне, на другую;

- игры и игровые задания на равнинной местности;

- бег наперегонки без палок;

- эстафетный бег без палок с включением специальных заданий

(в

определенном месте повернуться кругом, сесть и встать, лечь и встать, снять лыжи и

др.);

- соревнования в скорости передвижения за счет одновременного отталкивания

одними палками.

Указанные упражнения на снегу целесообразно сочетать с прогулками по

равнинной местности.

Подводящие упражнения для овладения техникой спуска на лыжах с горы

(склона):

- спуски в основной, высокой, низкой стойках;

- то же после разбега;

- спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

- спуски в основной и высокой стойках с изменением ширины постановки лыж;

- одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки;

- спуски шеренгой, взявшись за руки, меняя стойку, выдвигая вперед то правую,

то левую ногу;

- спуски в положении шага;

- подпрыгивание во время спуска;

- то же, но подпрыгивая, поднимать только носки или только задники лыж;

- спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;

- спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот;

- спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход;

- спуски без палок с различным положением рук;

- спуски с различным положением головы (голова повернута влево, вправо,

вверх);

- спуски при встречном ветре и снегопаде, в сумеречное время и с закрытыми

глазами (на ровных открытых склонах);

- спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

- спуски с расстановкой предметов, собиранием предметов, метанием снежков

в цель.

Указанные упражнения проводятся с целью овладения устойчивостью, в

значительной степени способствуют овладению техникой лыжных ходов. Они могут

применяться не только в группах начальной подготовки, но и с успехом быть

использованы при совершенствовании техники спортсменами старших возрастных

групп. При необходимости условия выполнения упражнений могут быть усложнены

за счет изменения исходного положения, выбора более крутых склонов.

Здесь же спортсмены знакомятся с подъёмами в гору способами "полуёлочкой",

"ёлочкой", "лесенкой", подъём зигзагом с поворотом переступанием.

После овладения указанным комплексом упражнений на равнине и на

небольшом склоне, занимающиеся приобретают уверенность и устойчивость при

скольжении, что необходимо для дальнейшего обучения более сложным способам

передвижения на лыжах.

Рекомендуется проведение соревнований на технику прохождения отдельных

участков специально подготовленной лыжни: подъёмов, спусков, поворотов,

равнинных участков.

Знакомство с основами техники передвижения коньковыми ходами. В

соответствии с принятой терминологией, коньковые лыжные ходы в зависимости от

работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода, имеют

следующую классификацию:

- одновременный полуконьковый ход;

- одновременный двухшажный коньковый ход;

- одновременный одношажный коньковый ход;

- попеременный двухшажный коньковый ход;

- коньковый ход без отталкивания руками.

Стрелковая подготовка.

С первых же занятий надо приучить спортсменов к соблюдению правил

поведения с оружием, правил сбережения, осмотра оружия, ухода за ним и

подготовки его к стрельбе. Изучение основ стрельбы необходимо сочетать с

практической подготовкой. Например, прорабатывая вопрос рассеивания пуль, надо

научить биатлонистов определению средней точки попадания и умению вносить

поправки в прицельное приспособление.

Перед каждой практической стрельбой следует применять упражнения без

патронов

«вхолостую». Соотношение времени на практическую стрельбу и

тренировку без патронов зависит от задач и продолжительности занятия, количества

патронов, пропускной способности тира (стрельбища) и погодных условий. Для

начинающих биатлонистов рекомендуется на тренировку без патронов отводить до

50% времени стрелковой подготовки или комплексной подготовки, для разрядников

- до 35%.

Тренер должен учитывать, что нельзя переходить к следующему упражнению

или новому заданию, не добившись четкого выполнения предыдущего. Начальное

обучение приемам изготовки к стрельбе и ведения стрельбы проводится в форме

занятия, состоящего из следующих разделов:

- рассказ и показ тренером приема или действия в целом;

- повторение тренером приема или действия по элементам с подробным

объяснением;

- выполнение биатлонистом разучиваемого приема сначала по элементам, а

потом в целом;

- выполнение приема или действия до закрепления, совершенствования.

На этапе начальной подготовки первостепенное значение приобретает общая

физическая, лыжная и стрелковая подготовка, представляющая собой базу для

развития специальных физических качеств биатлониста. Комплексные тренировки на

данном этапе не проводятся.

В своей работе тренер может использовать методику обучения навыкам

стрельбы на этапе начальной подготовки юных биатлонистов, предложенную И.Г.

Гибадуллиным (таблица 17 Приложения, раздел 8).

3.1.5. Тактическая подготовка

Задачи:

- совершенствовать умение точно оценивать свою скорость и темп движений

при передвижении на лыжах в различных условиях скольжения по субъективным

ощущениям;

- совершенствовать способность распределять силы на дистанции, подходить и

уходить с огневого рубежа при передвижении на лыжах в условиях острой

конкурентной борьбы при проведении соревнований в сложных метеорологических

и других условиях.

Средства тактической подготовки.

Прохождение стандартных отрезков дистанции в различных условиях лыжни и

скольжения

(самооценка времени, затраченного на выполнение задания).

Хронометрирование прохождения отдельных участков дистанции в различных

условиях скольжения. Спуски со склонов в различных стойках и с поворотами на

высокой скорости (самооценка времени, затраченного на выполнение задания).

Подход и уход с огневого рубежа, применяя различные хода

(самооценка и

хронометраж времени, затраченного на выполнение задания). Участие в контрольных

соревнованиях при многократном прохождении на время одного отрезка дистанции.

Прохождение отдельных сложных участков дистанции с различным распределением

сил: затяжной подъем и равнинный участок; несколько подъемов, следующих друг за

другом, различного по длине спуска

(самооценка и хронометраж времени,

затраченного на вы полнение задания, контроль частоты пульса). Контрольное

прохождение полной дистанции по водянистой или обледенелой лыжне.

Тактическая подготовка - это искусство ведения соревнования с противником.

В биатлоне в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным

противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при

данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение

максимально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависят от

уровня тактического мастерства. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен

может лучше использовать свои технические возможности, физическую

подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над

противником или для достижения максимального результата.

Тактическая подготовка состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и

специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических

сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных

циклических дисциплинах. Знания по тактике биатлонисты получают во время

специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием

сильнейших лыжников и биатлонистов, просмотре кинофильмов, а также путем

самостоятельного изучения литературы. Кроме этого, в процессе тренировочных

занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

При планировании тренировочного процесса на тренировочный год, при

составлении планов-графиков и рабочих тренировочных планов, тренеру

рекомендуется руководствоваться примерным тематическим планом по тактической

подготовке (таблица 18).

Таблица 18

Примерный тематический план по тактической подготовке для этапа

начальной подготовки по виду спорта биатлон

Тактическая подготовка

№

Тема

Год подготовки

п/п

1-й

2-й

3-й

Тактическая подготовка

Понятие о тактике

Планирование тактики соревнований

Совершенствование распределение сил по дистанции

Анализ результатов проведенных соревнований.

При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников и

биатлонистов, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и

использовать их с учетом своих возможностей. Непосредственная тактическая

подготовка к определенным соревнованиям требует ознакомления с условиями и

местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное

изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых

изменений погоды. Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций и

позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных

условий, перспектив противника и своих возможностей. По окончании соревнований

необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и

сделать выводы на будущее.

Одним из главных методов обучения тактике является повторное прохождение

отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от задач тактической

подготовки и различных по длине и рельефу. Отрезки подбираются заранее на каждое

занятие с учетом контингента и подготовленности обучающихся. При занятиях с

новичками целесообразно порой использовать прохождение отрезков за лидером -

квалифицированным биатлонистом, хорошо владеющим лыжными ходами и

умеющим их применять в зависимости от внешних условий. В этом случае ведомый

биатлонист копирует лидера во время перехода с хода на ход. В дальнейшем условия

изучения тактики усложняются.

Скорость на склоне во многом зависит от правильного выбора стойки спуска.

Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопротивление воздуха и дает возможность

несколько отдохнуть, но на сложном рельефе применять низкую стойку

нецелесообразно, так как это не дает возможности быстро выполнить повороты и

затрудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда

применение низкой стойки не увеличивает скорость, лучше передвигаться

одновременным бесшажным ходом.

В ходе тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения, где

биатлонисты овладевают приемами борьбы с соперником, находящимся в условиях

прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с

противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они

ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков

дистанции.

Обязательным условием роста тактического мастерства является анализ

прошедших соревнований. Нужно оценить эффективность применяемой тактики и

сделать выводы на будущее.

При обучении тактике в биатлоне на первых годах подготовки должны быть

решены следующие задачи:

1. Научить правильному выбору способов передвижения в зависимости от

внешних условий и индивидуальных данных.

2. Воспитать чувство скорости.

3. Научить умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в

зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня подготовленности.

4. Научить простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной

близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише). Все эти задачи

решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с этапа начальной

подготовки. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с

освоением техники и ростом уровня подготовленности.

Изучение и совершенствование техники и тактики стрельбы. Изучение,

закрепление и совершенствование техники изготовки и выполнения выстрела в

биатлоне осуществляется в соответствии с программным материалом, на основе

которого составляется расписание, предусматривающее проведение теоретических и

практических занятий как в условиях тира, так и на открытом стрельбище.

С первых же занятий необходимо приучить занимающихся к соблюдению

правил техники обращения с оружием, правил сбережения, осмотра оружия, ухода за

ним и подготовки его к стрельбе.

Изучение основ стрельбы необходимо сочетать с практической под готовкой.

Например, прорабатывая вопрос рассеивания пуль, надо научить биатлонистов

определению средней точки попадания и умению вносить поправки в прицельное

приспособление.

Перед каждой практической стрельбой следует применять упражнения без

патронов - «вхолостую».

Соотношение времени на практическую стрельбу и тренировку без патронов

зависит от задач урока, продолжительности занятий, количества патронов,

пропускной способности тира (стрельбища) и погодных условий. Для начинающих

биатлонистов рекомендуется на тренировку без патронов отводить до 50% времени

стрелковой или комплексной подготовки, для разрядников - до 35%.

Тренер должен учитывать, что нельзя переходить к следующему упражнению

или новому заданию, не добившись четкого выполнения предыдущего.

Начальное обучение приемам изготовки к стрельбе и ведения стрельбы

проводится в форме урока (занятия), состоящего из следующих разделов:

• рассказ и показ тренером приема или действия в целом;

• повторение тренером приема или действия по элементам с подробным

объяснением;

• выполнение биатлонистом разучиваемого приема сначала по элементам, а

затем в целом;

• выполнение приема или действия до закрепления, совершенствования.

Группы начальной подготовки изучают технику стрельбы из пневматического

оружия. Для молодых биатлонистов Ижевский завод в настоящее время выпускает

два вида пневматических винтовок ИЖ-60 и ИЖ-61, дающих возможность

начинающему биатлонисту овладеть навыками стрельбы.

Большинство современных образцов пневматического оружия имеет калибр 4,5

мм, начальная скорость вылета пульки достигает 160-180 м/с, а ее вес составляет 0,28-

0,32 г. Невысокая начальная скорость и малая масса пульки не вызывают вибрации

ствола при выстреле.

Техника стрельбы из пневматической винтовки предъявляет повышенные

требования к устойчивости системы «стрелок - оружие» в момент прицеливания. Вес

винтовки не более

2,5 кг. Поэтому на первом этапе подготовки спортсмену

потребуются дополнительные усилия для удержания в точке прицеливания

облегченной винтовки, но в дальнейшем это будет способствовать повышению

спортивных результатов в стрельбе стоя, так как вес винтовки на 2 кг легче веса

основного вида оружия

(БИ-7-2). Это способствует повышенной собранности

спортсмена для закрепления навыка за более короткий период подготовки.

Спортсмены данной возрастной группы знакомятся с техникой изготовки для

стрельбы из положения лежа: положение туловища, ног, рук, головы, оружия.

Далее они знакомятся с техникой стрельбы лежа с упором. Изучают приемы

заряжания и разряжения оружия при стрельбе из положения лежа, прицеливание с

диоптрическим прицелом. Тренировка в прицеливании со станка, выявление

наиболее характерных ошибок, допускаемых в прицеливании, и их последствия.

Определение средней точки попадания 3-5 выстрелов. Внесение поправок в прицел.

Ознакомление с техникой выполнения выстрела. Совершенствование элементов

техники выполнения выстрела - прицеливание, задержка дыхания и обработка

ударно-спускового механизма. Совершенствование выполнения выстрела из

положения лежа. Начальное обучение в стрельбе из положения стоя. Участие в

контрольных соревнованиях по стрельбе.

3.1.6. Теоретическая подготовка

Средства теоретической подготовки включают: беседы до и после

тренировочных занятий; изучение специальной литературы, веб-сайтов; беседы с

врачами, тренерами, научными работниками; просмотр и анализ видеоматериалов;

ведение дневника самоконтроля; викторины; экскурсии и т. д.

Примерный план занятий по теоретической подготовке для каждого года

обучения представлен в таблице 19 Приложения. Ниже предлагается содержание

каждой темы занятия.

ТИПОВАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА «БИАТЛОН» (этап начальной подготовки). Методическое пособие (Россия, 2022 год) - часть 3