ЛЫЖНЫЙ СПОРТ: ОРГАНИЗАЦИЯ, ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ. Пособие (Беларусь, 2013 год)

С т р а н и ц а | 69 из 122

Методы организации занимающихся

Различают три основных метода, характеризующих в целом ор-

ганизацию занимающихся на уроке, а также порядок постановки и

порядок выполнения ими заданий учителя: фронтальный, групповой

и индивидуальный.

При фронтальном методе всему контингенту занимающихся

преподаватель предлагает одно и то же задание, и оно выполняется

сразу всеми (одновременно или с небольшими различиями во време-

ни) под общим руководством преподавателя.

При групповом методе занимающиеся подразделяются на груп-

пы, которые получают отдельные задания. Преподаватель, не выпус-

кая из-под своего контроля по возможности всех, работает преиму-

щественно с одной группой или поочередно переходит от одной

группы к другой.

При индивидуальном методе каждый занимающийся получает

свое задание и выполняет его самостоятельно. Преподаватель выбо-

рочно руководит работой отдельных занимающихся.

Рациональная организация и планирование уроков по лыжной

подготовке во многом определяются правильным построением сис-

темы учета успеваемости учащихся. В своей работе учитель исполь-

зует три вида учета:

Предварительный учет - оценивает степень владения отдельны-

ми элементами, ранее изученные лыжные ходы или отдельные эле-

менты физических упражнений, а также уровень физической подго-

товленности учащихся.

Текущий учет успеваемости школьников - основной вид провер-

ки и оценки усвоения учениками материала, проводится почти на

всех уроках лыжной подготовки.

Итоговый учет - проводится по окончании серии уроков, отве-

денной для изучения какого-либо способа передвижения на лыжах.

В этом случае оценку получают все учащиеся. Этот вид учета зак-

С т р а н и ц а | 70 из 122

лючается в выставлении оценки за четверть на основе данных теку-

щего учета и итоговых оценок, полученных за тот или иной способ

передвижения.

Методы регулирования нагрузки

на уроке по лыжной подготовке

Регулировать нагрузку на уроке - это значит, прежде всего, нап-

равленно обеспечить ее оптимальный объем и интенсивность.

Общей плотностью урока называется отношение времени, ис-

пользованного педагогически оправданно, ко всей продолжитель-

ности урока по лыжной подготовке.

Формула нахождения общей плотности урока:

t (пед. опр.)

Общая плотность = ——————— х100 = ... (в %),

t (общ.)

где t (пед. опр.) - сумма педагогически оправданных затрат времени в

уроке; t (общ.) - общая продолжительность урока.

Моторная плотность урока - это отношение времени, затрачен-

ного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко

всей продолжительности урока.

Моторная плотность урока находится по формуле:

t ( упр.)

Моторная плотность = ————— х 100 =… (в %),

t (общ.)

где t(ynp.) - сумма времени, затраченного на упражнения;

t(общ.) - общая продолжительность урока.

С т р а н и ц а | 71 из 122

Пример составления протокола пульсометрии

урока

Протокол

измерения частоты сердечных сокращений

на уроке по лыжной подготовке №

Дата

Время проведения__________Место проведения______________

Задачи урока:

1.______________________________________________________

2.______________________________________________________

3.______________________________________________________

№

Время измерения

ЧСС

0 мин

5 мин

10 мин

120

15 мин

160

20 мин

140

25 мин

150

30 мин

170

35 мин

180

40 мин

140

45 мин

Преподаватель ФК____________________________________

С т р а н и ц а | 73 из 122

Протокол

хронометража урока

по лыжной подготовке №

Дата___________

Время проведения_____________Место проведения______________

Задачи урока:

1._________________________________________________________

2._________________________________________________________

3._________________________________________________________

Суммарные

Время урока (мин)

показатели

Содержание урока

Показ,

3 мин

объяснение

Выполнение

30 мин

упражнений

Подготовка

оборудования,

5 мин

инвентаря.

Простои

2 мин

Присутствовало человек_____________________

Общая плотность урока =__________________%.

Моторная плотность урока =_______________%.

Учитель ФК________________________________

С т р а н и ц а | 74 из 122

Необходимо стремиться к стопроцентной плотности урока. Глав-

ным показателем качества урока, при прочих равных условиях, слу-

жит степень решения его конкретных задач. Углубленный анализ и

оценка урока невозможны без учета особенностей контингента зани-

мающихся. Заинтересованность всех в образцовом выполнении зада-

ний, взаимопомощь и особенно помощь слабо подготовленным

товарищам, помощь преподавателю в подготовке мест занятий, стра-

ховка, судейство, дисциплинированность и подобные признаки сви-

детельствуют о готовности к серьезным, осознанным занятиям.

Организация и особенности проведения

лыжных прогулок, экскурсий,

походов выходного дня

Во внеклассной и внешкольной работе по лыжам помимо учеб-

но-тренировочных занятий в секциях лыжного спорта исключитель-

но важное значение для решения оздоровительных и воспитательных

задач имеют различные физкультурно-массовые и спортивные ме-

роприятия. В школьных секциях лыжного спорта занимается до-

вольно ограниченное количество школьников, проявивших интерес к

занятиям лыжным спортом. Все остальные учащиеся только прохо-

дят уроки лыжной подготовки, что, конечно, не решает важнейшие

задачи оздоровительной работы со всей массой школьников в зимнее

время. Лыжная подготовка - это только обязательный минимум для

всех школьников страны. Именно поэтому в школах необходимо как

можно ярче и шире пропагандировать внеклассные занятия и при-

влекать к различным физкультурно-массовым, спортивным меро-

приятиям и другим формам занятий на лыжах большее число школь-

ников.

В ходе внеурочных занятий на лыжах решаются задачи дальней-

шего развития физических качеств, совершенствования техники спо-

С т р а н и ц а | 75 из 122

собов передвижения на лыжах, повышения уровня общей работо-

способности. Решение этих задач протекает более успешно именно

в ходе внеурочных занятий, потому что они более разнообразны и

эмоциональны по формам, проходят в самых различных условиях

и более продолжительны по времени, чем уроки лыжной подготовки.

Особо важную роль играют эти формы занятий в оздоровлении и за-

каливании школьников. По сравнению с другими видами физкуль-

турно-массовых мероприятий, которые проходят в спортивных залах,

занятия на лыжах имеют неоспоримое преимущество, так как орга-

низуются чаще всего за городом или в парках, в зеленой зоне, на

свежем воздухе.

Внеурочные занятия на лыжах организуются в самых разнооб-

разных формах с привлечением большего или меньшего количества

школьников.

К организационным групповым формам занятий прежде всего

следует отнести спортивные соревнования по лыжам, игры, различ-

ные мероприятия, входящие в программу традиционных школьных

зимних праздников, а также экскурсии и прогулки на лыжах, которые

проходят в учебные дни после уроков в школе и в выходные дни

(здесь они более продолжительны). Большое значение имеет органи-

зация туристической работы на лыжах. Зимний туризм играет важ-

ную роль в оздоровлении, закаливании школьников, в привитии им

прикладных навыков, а также в воспитании морально-волевых ка-

честв и в военно-патриотическом воспитании. Организованные

групповые занятия на лыжах в школе - самые массовые и позволяют

привлечь к ним большинство учащихся школ. Различные виды заня-

тий проходят под руководством учителей физической культуры и

классных руководителей. Совершенно необходимо привлекать к этой

работе и учителей других специальностей, что повысит организо-

ванность учеников и позволит учителям лучше ознакомиться с пове-

дением и характером учащихся вне стен школы, особенно в условиях

соревнований, туристских походов и т. д. Кроме этого, совместное

С т р а н и ц а | 76 из 122

участие учителей и школьников в таких мероприятиях сближает и

позволяет лучше решать вопросы воспитания в целом. Не последнее

место занимает и оздоровительная работа среди учителей, когда они

сами вместе со школьниками принимают участие во всех мероприя-

тиях на лыжах.

Кроме того, целесообразно привлекать к проведению таких заня-

тий (особенно в младших классах) физкультурный актив из числа

старшеклассников и юных лыжников, занимающихся в группах и

отделениях ДЮСШ, а в выходные дни - родителей и шефов школы.

Лучше, если в гости к школьникам придут и примут с ними участие в

различных мероприятиях на лыжах известные спортсмены-лыжники

из шефствующих организаций или спортивных обществ.

Прогулки на лыжах - самая простая, доступная и наиболее расп-

ространенная форма внеклассной работы по лыжному спорту в шко-

ле. В прогулках на лыжах могут принимать участие школьники

любых классов. Передвижение на лыжах имеет большое значение для

оздоровления и закаливания организма. Нагрузка при этом легко

дозируется. Непродолжительные прогулки можно рекомендовать

даже ослабленным школьникам.

Обычно прогулки не требуют большой подготовительной работы,

но предварительно продуманный план делает их более интересными.

Такие прогулки с каждым разом будут привлекать все больше и

больше учащихся к занятиям на лыжах в свободное время. Массовые

прогулки проводятся обычно под руководством классных руководи-

телей, но учитель физической культуры должен подсказать им, в ка-

кое время назначить прогулку и где ее лучше провести. Предвари-

тельно следует продумать содержание прогулки, назначить место и

время сбора, наметить маршрут, порядок передвижения и возвраще-

ния к месту сбора. Кроме этого, рекомендуется предусмотреть за-

пасные облегченные варианты возвращения для уставших и ослаб-

ленных детей. Прогулку целесообразно проводить недалеко от

школы.

С т р а н и ц а | 77 из 122

Маршрут прогулки лучше проложить по слабо- и среднепересе-

ченной местности с учетом подготовленности учащихся. При подго-

товке к прогулке следует продумать организацию игр на лыжах и

других спортивных развлечений. Вместе с тем во время прогулки

необходимо чему-либо учить детей - спускам в различных стойках,

торможениям, преодолению препятствий. Не рекомендуется прово-

дить прогулки в малонаселенной местности и на значительном рас-

стоянии от населенных пунктов, чтобы при резком изменении пого-

ды, несчастном случае или резком утомлении кого-либо из учащихся

их можно было быстро доставить в теплое помещение.

Экскурсии на лыжах проводятся в первую очередь с познаватель-

ными целями и имеют большое оздоровительное, образовательное и

воспитательное значение. Проводят экскурсии, как правило, клас-

сные руководители и пионервожатые. Для составления маршрутов,

планов, а иногда и участия в них можно привлекать учителей геогра-

фии, истории и др. При проведении экскурсий можно планировать

посещение музеев, заповедников, исторических мест.

Прогулки и экскурсии не должны быть утомительными и слиш-

ком продолжительными. Важно соблюдать постепенность в удлине-

нии и усложнении маршрутов. Эти два вида внеклассной работы

должны проводиться регулярно, что позволит подготовить учеников

к более продолжительным и сложным по организации и проведению

мероприятиям - лыжным туристским походам.

Туристские походы на лыжах - очень важная форма организо-

ванных групповых занятий и в то же время по сравнению с другими

мероприятиями одна из самых сложных по организации и условиям

проведения. Зимний туризм проходит в сложных внешних условиях

(морозная погода, ветер, порой отсутствие дорог, отдаленность от

жилья и др.). Поэтому к организации и проведению походов на лы-

жах, даже кратковременных, могут быть допущены учителя, хорошо

знающие особенности и трудности их проведения и сами отлично

С т р а н и ц а | 78 из 122

владеющие ходьбой на лыжах в самых разнообразных условиях

рельефа местности.

Особое внимание следует уделять организации многодневных

походов. Руководить такими походами со школьниками могут только

учителя, сами имеющие опыт участия в лыжных походах, а также уже

руководившие группами в зимних походах. Учитель, будущий руко-

водитель походов со школьниками, должен пройти соответствующую

подготовку и инструктаж при туристических базах и туристско-

экскурсионных станциях с последующей проверкой знаний и навы-

ков и оформлением соответствующих документов на право руковод-

ства походами. Туристские походы со школьниками проводятся с

самыми разнообразными целями и делятся на учебные, агитационные

и спортивные.

В процессе лыжных походов решаются учебные, образователь-

ные и воспитательные задачи. При передвижении на лыжах совер-

шенствуется техника ходов, спусков и подъемов, учащиеся знако-

мятся с историческими памятниками, музеями, проводят беседы,

встречи с интересными людьми, со своими сверстниками, организу-

ют концерты самодеятельности и т. д.

В походе воспитываются смелость, настойчивость, способность к

преодолению трудностей, чувство дружбы, товарищества и взаимо-

выручки. Походы на лыжах любой продолжительности требуют

тщательной подготовки инвентаря и снаряжения, экипировки лыж-

ника-туриста, а также организации горячего питания.

Маршрут должен быть тщательно разработан в зависимости от

основной цели похода. Он выбирается с учетом посещения интерес-

ных в познавательном отношении мест и объектов, а также в зависи-

мости от погоды и ее прогноза на время похода, рельефа местности,

состояния снежного покрова, наличия сети дорог, населенности

местности. В любом случае маршрут не должен сильно удаляться от

населенных пунктов и проезжих дорог, что очень важно для обеспе-

С т р а н и ц а | 79 из 122

чения безопасности учащихся и быстрому сходу с маршрута при

травмах, обморожении или заболевании.

Проведение туристских походов и экскурсий с учащимися регла-

ментируется «Инструкцией об организации участия обучающихся

учреждений образования в туристских походах и экскурсиях»

(постановление Министерства образования Республики Беларусь от

17.07.2007 г. № 35а).

Важную роль в привлечении школьников к внеурочным занятиям

играет предварительная работа с родителями. Очень важно разъяс-

нить родителям необходимость их личного участия в лыжных про-

гулках с детьми, так как собственный пример является наиболее

действенным средством агитации и привлечения детей к системати-

ческим занятиям на лыжах. Совместные прогулки, экскурсии с ран-

него детства, а в дальнейшем, может быть, и туристские походы и

соревнования детей и родителей, несомненно, привьют устойчивый

интерес к занятиям на лыжах и будут во многом способствовать ук-

реплению и сохранению здоровья на долгие годы.

Вопросы для самопроверки

Назовите разновидности уроков по лыжной подготовке в школе.

Назовите методы организации занимающихся на уроке по лыжной подготовке в

школе.

Какие способы учета физической нагрузки на уроке по лыжной подготовке вам

известны?

Чем отличается общая плотность урока от моторной плотности?

Назовите основные документы планирования учебной нагрузки в школе.

Что включает в себя план-конспект урока по лыжной подготовке?

Как строится кривая изменения частоты сердечных сокращений на уроке по

лыжной подготовке?

Какие средства урока по лыжному спорту в школе не входят в расчеты моторной

плотности?

Охарактеризуйте особенности организации и проведения лыжных прогулок,

экскурсий, походов выходного дня.

С т р а н и ц а | 80 из 122

АНАЛИЗ ТЕХНИКИ

И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

СПОСОБАМ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

При изучении техники передвижения на лыжах необходимо

пользоваться общими понятиями, терминами и элементами, прису-

щими большинству лыжных ходов.

1. Посадка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение

частей его тела в различные фазы цикла хода. Различают низкую,

среднюю и высокую посадки, что зависит прежде всего от степени

сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

2. Фаза - условно выделенная часть цикла хода.

3. Цикл движений - относительно замкнутый кругооборот эле-

ментов, фаз, движений, составляющих целостное двигательное дей-

ствие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах.

Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характерис-

тик.

4. Продолжительность цикла - время, в течение которого лыж-

ник, выполнив все движения цикла, вновь возвращается в первона-

чальное положение. (За начало цикла можно принять любой момент в

цикле хода, но обычно это момент отрыва лыж от опоры при окон-

чании толчка ногой.)

5. Длина цикла - расстояние, пройденное за один цикл, его мож-

но определить по толчкам одной и той же рукой и палкой.

6. Средняя скорость в цикле - отношение длины цикла к его

продолжительности.

7. Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие

поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности за-

висит скорость передвижения.

С т р а н и ц а | 81 из 122

8. Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется

эффект отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда

лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения

с опорой на палку (отталкивание палкой).

9. Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедрен-

ном, коленном и разгибание в голеностопном суставах перед оттал-

киванием, что обеспечивает его эффективность.

10. Перекат - перемещение общего центра массы тела над опо-

рой после окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже)

из крайнего заднего в крайнее переднее положение.

11. Выпад - движение маховой ногой после того, как она уже

миновала опорную ногу.

12. Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва

лыжи от снега при отталкивании.

13. Опорная нога - нога, принимающая на себя частично или

полностью массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при

скольжении на одной лыже.

14. Толчковая нога - нога, выполняющая отталкивание от по-

верхности опоры (снега).

15. Маховая нога - нога, совершающая свободное маховое дви-

жение после отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное

движение вперед.

16. Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание пал-

кой за счет давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе

передачи усилий (рука - туловище -нога) облегчает давление на

скользящую лыжу; затем за счет отведения плеча назад и в конце пу-

тем разгибания руки в локтевом суставе.

17. Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение

после отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное

движение вперед при выносе палки.

18. Темп движений - частота движений (циклов или шагов) в од-

ну минуту.

С т р а н и ц а | 82 из 122

19. Ритм движений - закономерное чередование элементов дви-

жения, строго определенное временными и пространственными па-

раметрами.

20. Амплитуда движений - размах движений в суставах, опреде-

ляется в угловых градусах или линейных мерах при суммарном из-

мерении в нескольких суставах (длина выпада).

21. Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия

всех сил, возникающих при передвижении на лыжах.

22. Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равно-

действующих сил тяжести всех частей тела.

23. Общая структура движений - закономерные способы объе-

динения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет ки-

нематические, динамические и информационные структуры.

Элементы техники:

Одноопорное скольжение - его задача - сохранить скорость пе-

редвижения по лыжне на скользящей лыже. Целесообразно умень-

шить отрицательные влияния давления лыж на снег путем устране-

ния лишних движений: быстрого выпрямления опорной ноги, отбра-

сывания назад-вверх прямых рук, излишнего поднимания ноги после

окончания толчка. Величина возникшего давления на лыжу зависит

не только от перемещаемой массы и высоты подъема, но и от ско-

рости перемещения.

Подседание - неразрывно связано с последующим отталкиванием

ногой, является важным элементом при передвижении на лыжах. Оно

начинается со сгибания опорной ноги в коленном, тазобедренном и

голеностопном суставах, движение выполняется быстро и слитно.

Мышцы, которые участвуют в работе, как бы заряжаются, и уступа-

ющий режим работы переходит в преодолевающий, начинается от-

талкивание лыжами. Современные представления о технике требуют

выполнения менее глубокого, но быстрого подседания, что позволяет

более эффективно использовать упругие силы при отталкивании.

С т р а н и ц а | 83 из 122

Отталкивание лыжами - является ведущим элементом в сколь-

зящем шаге и в наибольшей степени определяет скорость передви-

жения. Научными исследованиями установлено, что за счет отталки-

вания и махового движения ногой в основном и формируется ско-

рость передвижения (на 75-80 %). При отталкивании движение в та-

зобедренном, коленном и голеностопном суставах начинается в раз-

ное время, а заканчивается почти одновременно, скорость при этом

постепенно увеличивается. В результате отталкивания общий центр

массы тела отдаляется от опоры и обретает увеличение скорости,

направленной вперед. Работа обеих ног взаимосвязана как во време-

ни, так и в пространстве. В то время когда лыжник начинает оттал-

кивание одной ногой, другая нога выполняет маховое движение, на-

ходясь в положении начала выпада. Если спортсмен выполняет ран-

ний перенос веса тела на маховую ногу (двухопорное скольжение), то

происходит частичный ранний перенос веса тела с опорной ноги на

маховую, что приводит к уменьшению и снижению скорости пере-

движения. Характерным положением в момент окончания отталки-

вания ногой должна быть прямая линия, проходящая через плечевой,

тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Маховое движение ногой - неразрывно связано с отталкиванием

другой ногой. После отталкивания нога поднимается вверх на 15-

20 см. Чрезмерное поднимание ноги вверх не желательно, так как

приводит к возникновению инерционных сил, увеличивающих дав-

ление на лыжу опорной ноги. Затем нога с ускорением выносится

вперед. Причем ускорение должно возрастать постепенно до момента

переноса веса тела на маховую ногу. Вынос маховой ноги осуществ-

ляется за счет работы мышц передней поверхности бедра, незначи-

тельно согнутой в коленном суставе ногой. При выполнении этих

движений у занимающихся необходимо добиваться чувства выноса

вперед стопы, а не колена. Грубейшей ошибкой при выполнении махо-

вого движения является двухопорное скольжение. Не менее отрица-

тельно оно сказывается и на эффективности махового движения. Двух-

С т р а н и ц а | 84 из 122

опорное скольжение практически сводит на нет эффективность инерци-

онных сил, возникающих при маховом движении ноги с лыжей.

Перекат - это процесс перемещения общего центра тяжести тела

(ОЦТ) лыжника в период его скольжения на одной лыже из крайнего

заднего положения (после окончания толчка ногой) в крайнее перед-

нее положение (для толчка ногой). Он занимает как бы промежуточ-

ное, но объединяющее положение вышеописанных элементов техни-

ки. Задача перемещения ОЦТ заключается в плавном перемещении

без излишних вертикальных колебаний.

Отталкивание рукой (палкой) - является одним из основных

элементов в цикле попеременного двухшажного хода. Правильное

выполнение отталкивания рукой позволяет увеличить скорость в пе-

риод скольжения на лыже. В связи с этим важным будет начальный

момент отталкивания рукой. При постановке палки на снег необхо-

димо создать жесткую систему рука - туловище. Усилие на лыжную

палку должно быть осуществлено мышцами туловища через руку.

Постановка лыжной палки осуществляется несколько согнутой в

локтевом суставе рукой, локоть руки опущен вниз и незначительно

отведен в сторону. Легкое выдвижение стопы вперед при постановке

палки предупреждает преждевременный перекат и амортизационную

потерю энергии. Кроме того, на это время необходимо «зафиксиро-

вать» суставы за счет напряжения мышц, управляющих движениями

во всех звеньях - от кисти до стопы, что и обеспечивает жесткую пе-

редачу усилий при отталкивании рукой. Моментом окончания оттал-

кивания рукой является положение, когда рука и лыжная палка сос-

тавляют прямую линию. Необходимо знать, что работа рук должна

осуществляться в одной плоскости, строго вперед-назад.

Маховое движение рукой - осуществляется практически выпрям-

ленной в локтевом суставе рукой. Вынос руки проводится вдоль ту-

ловища, кисть руки должна проходить рядом с бедром. Необходимо

помнить: работа рук и ног взаимосвязана и приводит к тому, что если

лыжник выполняет более быстрое маховое движение рукой, то и ра-

С т р а н и ц а | 85 из 122

бота ног будет более активна, соответственно, скорость передвиже-

ния возрастет.

Все способы передвижения (классическая техника и коньковая)

разделяются по принципу работы рук: если работа рук одновремен-

ная, то и способы передвижения называются одновременный бес-

шажный, одношажный и т. д.; если работа рук попеременная, то и

лыжные ходы носят название попеременных.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от названия

разделяются на группы:

•

строевые упражнения на лыжах и без лыж;

•

лыжные ходы (классические и коньковые);

•

переходы с хода на ход;

•

стойки спусков;

•

способы подъемов;

•

способы торможений;

•

способы поворотов на месте и в движении;

•

способы преодоления неровностей.

В группе строевых упражнений выделяют следующие:

•

становись, равняйсь, смирно; равнение направо, налево, на сере-

дину;

•

повороты направо, налево, кругом;

•

лыжи под руку принять, лыжи на плечо, на лыжи становись, лыжи

снять;

•

по порядку рассчитайсь, на 1-2-й рассчитайсь, в колонну по одно-

му, по два стройся; шагом марш и т. д.

В группе ходов выделены следующие:

•

попеременный двухшажный ход;

•

одновременный бесшажный (основной и скоростной);

•

одновременный одношажный (основной или дистанционный,

скоростной или стартовый и ход не разгибаясь);

•

одновременный двухшажный ход;

С т р а н и ц а | 86 из 122

• одновременный полуконьковый (и без отталкивания палками);

• одновременный одношажный коньковый;

• одновременный двухшажный коньковый;

• попеременный четырехшажный ход;

• коньковый (без отталкивания руками с движениями рук и без дви-

жений);

• попеременный двухшажный коньковый ход.

В группе переходов с хода на ход применяются следующие виды:

• с попеременных на одновременные - переход без шага, через

один шаг;

• с одновременных на попеременные - прямой переход, переход с

прокатом.

В группе перехода с хода на ход в коньковых ходах применяются

следующие виды:

• с одновременных на попеременный - через один скользящий шаг

с задержкой одной руки либо сзади, либо спереди;

• с попеременного конькового на одновременный - через один

промежуточный скользящий шаг с задержкой рук впереди - через

два промежуточных скользящих шага с задержкой рук впереди и

с соединением рук сзади;

• с одновременного одношажного и полуконькового на односмен-

ный коньковый - без промежуточного скользящего шага;

• с одновременного двухшажного конькового на одновременный

одношажный и полуконьковый - из положения руки впереди без

скользящего конькового шага.

Стойки спусков подразделяются на:

• высокую;

• основную (среднюю);

• низкую;

С т р а н и ц а | 87 из 122

• отдыха;

• аэродинамическую;

• спуска наискось.

Все стойки спусков разделяются по основному признаку - распо-

ложение общего центра тяжести (ОЦТ), то есть степени сгибания ног

в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Способы подъемов

Для преодоления подъемов применяются следующие способы:

• попеременными ходами (скользящим шагом, скользящим бегом,

ступающим шагом);

•

«елочкой», беговой «елочкой»;

•

«полуелочкой», беговой «полуелочкой»;

•

«лесенкой» (применяется только в туризме);

•

одновременным одношажным ходом (скоростной вариант в на-

чальной стадии пологого подъема);

• одновременным двухшажным коньковым ходом;

• попеременным двухшажным коньковым ходом.

Способы поворотов на месте

Повороты на месте применяются на равнине для изменения на-

правления или на склонах для подготовки к спускам и подразделя-

ются на три группы:

1. Группа поворотов переступанием включает два вида поворо-

тов:

• переступанием вокруг задников лыж;

• переступанием вокруг носков лыж.

Эта группа поворотов используется при изменении направления

направо, налево и кругом.

2. Группа маховых поворотов включает три вида поворотов:

• махом левой или правой;

• махом левой или правой через лыжу вперед;

• махом левой или правой через лыжу назад.

С т р а н и ц а | 88 из 122

Эта группа поворотов используется только при изменении на-

правления на 180°.

3. Группа поворотов прыжком включает два вида поворотов:

• поворот прыжком с опорой на палки (выполняется в основном

при изменении направления направо или налево);

• поворот прыжком без опоры на палки (выполняется в любом

направлении).

Способы торможений

•

«упором»;

•

«плугом»;

•

«боковым соскальзыванием»;

•

лыжными палками;

•

падением.

Способы поворотов в движении

Повороты в движении используются на спусках при изменении

направления и включают три группы.

1. Группа поворотов переступанием в движении:

• переступанием с внутренней лыжи;

• переступанием с внешней лыжи.

Как правило, эти повороты используются для изменения направ-

ления в конце спусков. При этом поворот с внутренней лыжи (по от-

ношению к повороту) является активным, поскольку переступание

лыжами происходит за счет активного толчка ногой с внешней лыжи,

к тому же, если скорость недостаточно высока, возможно использо-

вать еще и одновременный толчок руками. Поворот с внешней лыжи

является пассивным, на высокой скорости возможно падение

спортсмена. Данный поворот, как правило, выполняется при незна-

чительных скоростях и очень крутых поворотах. В этом случае воз-

можно сопряженное использование двух видов поворотов пересту-

панием.

С т р а н и ц а | 89 из 122

2. Группа рулящих поворотов включает два основных вида по-

воротов:

• упором (или в упоре);

• плугом (или в плуге).

Исходным положением для выполнения данных поворотов явля-

ется торможение упором или плугом. Эти повороты выполняются за

счет переноса веса тела на рулящую лыжу. Существует еще один ру-

лящий поворот в движении, который носит название поворот «нож-

ницами» и в спортивной практике не применяется.

3. Группа поворотов в движении «махом» включает три вида:

• из «плуга»;

• из «упора»;

• на параллельных лыжах.

Исходным положением для выполнения поворотов из «упора» и

из «плуга» является торможение «упором» и «плугом». Повороты

данной группы выполняются за счет «маха» туловища, подседания,

приставления маховой ноги к опорной. Все повороты выполняются

на параллельных лыжах.

Способы преодоления неровностей склона

При передвижении на спуске встречаются изменения рельефа и

угла наклона лыжни, что создает определенные трудности в сохра-

нении равновесия и скорости передвижения.

На спусках встречаются:

• бугры;

• впадины;

• выкаты;

• противоуклоны.

Преодоление указанных препятствий происходит за счет измене-

ния стойки спуска, выдвижения одной ноги вперед, наклона тулови-

ща вперед или назад. С помощью изменения степени сгибания ног и

наклона туловища лыжник стремится сохранить прямолинейность

траектории ОЦТТ (общий центр тяжести тела) и лыжной трассы.

С т р а н и ц а | 90 из 122

Вопросы для самопроверки

По каким основным признакам классифицируются способы передвижения?

Как классифицируют лыжные ходы по количеству скользящих шагов в цикле?

Перечислите группы способов передвижения на лыжах.

Назовите строевые упражнения без лыж и на лыжах.

Перечислите классические и коньковые лыжные ходы.

Перечислите способы перехода с хода на ход.

Перечислите основные способы преодоления подъемов различной крутизны.

Назовите стойки спусков со склона.

Перечислите основные способы торможений.

10. Назовите группы и виды поворотов на месте.

11. Назовите группы и виды поворотов в движении.

12. Перечислите основные неровности на склоне.

Техника передвижения на лыжах

Те способы выполнения двигательных действий, с помощью ко-

торых двигательная задача решается наиболее оптимально и с боль-

шей эффективностью, принято называть техникой физических уп-

ражнений.

Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах:

1. Эффективность действий.

2. Экономичность.

3. Устойчивость техники.

4. Вариативность техники.

5. Индивидуализация техники.

Общие задачи техники лыжника. Техника каждого отдельного

вида лыжного спорта представляет собой совокупность способов пе-

редвижения на лыжах. Задача каждого из способов зависит от спе-

цифических особенностей вида лыжного спорта.

В лыжных гонках такой задачей, например, следует считать

обеспечение оптимальных скоростей передвижения на равнинных

С т р а н и ц а | 91 из 122

участках дистанции, подъемах и спусках, позволяющих показать

лучший возможный результат.

Системы движений в лыжном спорте. Для выполнения двига-

тельной задачи лыжник использует множество частных движений,

объединенных в единое целое, - систему движений. Система движе-

ний - это не просто набор, сумма независимых движений, а сложно

построенное образование. В системе все ее части (элементы) так или

иначе взаимодействуют друг с другом, взаимно связаны. Главным об-

разом именно своей связью они содействуют достижению цели.

Управление и оптимизация в технике лыжника. Всякое управле-

ние означает достижение поставленной цели. Для этого необходимо

поставить саму цель, обеспечить средства управления, ведущие к це-

ли, контролировать, как идет управление и достигается цель. В техни-

ческой подготовке целью системы движений (способа передвижения)

является модель (образец) требуемой техники. В этой модели должно

быть определено, чего следует добиваться и как это сделать. Для каж-

дой подсистемы (действия или фазы), исходя из общей цели, имеется

собственная подцель. Достичь этой подцели в принципе можно раз-

ными способами. Но среди всех способов есть наиболее целесооб-

разный, то есть оптимальный. В спорте, как и во всякой деятельности,

всегда важно обеспечить оптимальное управление, которое наилуч-

шим способом приводит к цели. Следовательно, установив подцели,

определяют задачи, которые оптимизируют действие, делают его

эффективным. На основе же задач, оптимизирующих технику, раз-

рабатывают уже конкретные требования к движениям. Итак, подцель,

оптимизирующие задачи и требования к движениям - вот что вклю-

чает в себя модель техники.

С т р а н и ц а | 92 из 122

Анализ техники

способам передвижения на лыжах

Классические лыжные ходы

Попеременный двухшажный ход

Цикл попеременного двухшажного хода состоит из двух скользя-

щих шагов и двух попеременных толчков руками. Длина цикла ко-

леблется от 3 до 8 м, длительность цикла от 0,8 до 1,8 с, средняя ско-

рость в цикле от 3,5 до 6,5 м/с, темп движений от 35 (70 шагов/мин)

до 75 (150 шагов/мин) циклов в минуту.

Попеременный двухшажный ход является одним из основных

способов передвижения и применяется в различных условиях. Осо-

бенно эффективен этот ход на равнине при среднем и плохом сколь-

жении, на пологих и средних (до 6-8°) подъемах при любом сколь-

жении, на более крутых подъемах, при хорошем и отличном скольже-

нии и сцеплении лыж со снегом.

При передвижении попеременным двухшажным ходом лыжник

то скользит на одной лыже, то отталкивается ею, когда она останав-

ливается.

Анализ техники хода производится из законченного положения:

лыжник выполняет отталкивание ногой (правой) и скользит на левой

лыже. Лыжа после отталкивания ногой оторвалась от снега, нога вы-

прямлена. Голень опорной ноги находится под прямым углом к опо-

ре. Левая рука закончила толчок и находится сзади, правая вынесена

вперед до уровня подбородка или глаз и слегка согнута в локтевом

суставе. Палка находится впереди, но не поставлена на снег. Тулови-

ще наклонено вперед и составляет одну прямую с маховой ногой.

В это время лыжник скользит на одной лыже и не прилагает никаких

усилий для увеличения скорости.

С т р а н и ц а | 93 из 122

Фазовая структура скользящего шага. Чтобы лучше оценить

каждое движение, удобнее разделить целостную систему движений

на основные части, фазы движений.

Весь скользящий шаг (одиночный) разделяется на два периода:

а) скольжения;

б) отталкивания.

На обеих лыжах одновременно лыжник в попеременном ходе не

скользит никогда. Период скольжения можно разделить на три фазы:

1) свободное скольжение;

2) скольжение с выпрямлением опорной ноги;

3) скольжение с подседанием (табл.).

Период отталкивания можно разделить на две фазы:

1) отталкивание с выпадом;

2) отталкивание с выпрямлением ноги.

Таблица. Фазовая структура скользящего шага

Перио-

Фазы

Граничные

Расстоя-

Время,

Скорость,

ды

моменты

ние, см

м/с

Сколь-

1. Свободное

Отрыв лыжи

54-126

0,12-0,30

4,0-6,5

жение

скольжение

от снега

2. Скольжение с

Постановка

77-121

0,18-0,35

3,50-6,10

выпрямлением

палки

опорной ноги

3. Скольжение с

Начало под-

9-20

0,06-0,09

1,50-3,33

подседанием

седания

Оттал-

1. Выпад с под-

Остановка

15-72

0,03-0,12

4,33-13,34

кивание

седанием

лыжи

2. Отталкива-

Начало вы-

30-72

0,06-0,12

5,33-10,33

ние с выпрям-

прямления

лением толчко-

ноги. Отрыв

вой ноги

от опоры

С т р а н и ц а | 94 из 122

Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. На-

чинается она с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивает-

ся постановкой правой палки на снег. Длительность фазы - 0,09-

0,14 с. Цель лыжника в этой фазе - по возможности меньше терять

скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном

суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инер-

ции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти

до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед,

разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке

палки на снег. Левая рука вначале удерживает палку сзади, а затем

начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 - скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в ко-

ленном суставе - длится от постановки палки на снег до начала сги-

бания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2-

0,25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и

увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не мно-

го впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направле-

нию движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает

опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой

ноге. С постановкой правой ноги на снег рука подводится к левой при

скольжении правой лыжи.

Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

Фаза 3 - скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается

она со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчи-

вается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-

0,09 с. Цель фазы - ускорить перекат.

С т р а н и ц а | 95 из 122

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется

вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой.

Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном

суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на

палку.

Фаза 4 - выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. На-

чинается фаза с остановки лыжи и заканчивается началом разгибания

левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-

0,06 с. Цель лыжника в этой фазе - ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой

ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 - отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги.

Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и за-

канчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фа-

зы - 0,08-0,12 с. Цель фазы - ускорить перемещение массы тела впе-

ред.

В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой раз-

гибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в

момент отрыва их от снега около 30°.

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий

шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором

такая же, как и при первом шаге.

Одновременный бесшажный ход

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одно-

временного отталкивания руками. Применяется ход на пологих

спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и од-

новременного отталкивания руками.

Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с, средняя

скорость в цикле - 4-7 м/с, темп - 50-75 циклов в 1 мин.

С т р а н и ц а | 96 из 122

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лы-

жах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1 - свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с

момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на

опору.

Цель фазы - не допустить большой потери скорости скольжения

лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подгото-

виться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх

после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туло-

вище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег

осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 - скольжение на двух лыжах с одновременным отталкива-

нием руками. Начинается она с момента постановки палок на снег и

заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания ру-

ками. Цель лыжника в этой фазе - увеличить скорость скольжения.

В настоящее время применяется вариант одновременного бес-

шажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад

относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом

рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела перено-

сится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога

движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подсе-

дание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При

этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Этот ход применяется на равнинных участках местности и на по-

логих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл состоит из одного отталкивания ногой, одновременного от-

талкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина

цикла - 7-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с, скорость - 6-8 м/с,

С т р а н и ц а | 97 из 122

темп - 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания но-

гой - 0,08-0,12 с, руками - 0,25-0,3 с.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ

движений начинается с окончания отталкивания руками.

Фаза 1 - свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с

отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой но-

ги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжитель-

ность фазы - 0,25-0,3 с.

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно

распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую

(левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и

начинает подводить к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник

переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 - скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания

опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент

остановки правой лыжи. Продолжительность фазы - 0,06-0,09 с.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на

20°, отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед

под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы

вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на

5-7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых сус-

тавах.

Фаза 3 - выпад с подседанием. Начинается фаза с момента оста-

новки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой

ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,03-0,06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой

лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после

остановки ее (с запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в коленном и голено-

стопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы

тела его сосредоточивается на передней части стопы. Сгибая руки в

С т р а н и ц а | 98 из 122

локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки

вперед.

Фаза 4 - отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) но-

ги - от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до от-

рыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,09-0,12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазо-

бедренном суставе - на 65°, в коленном - на 55°. Отталкивание закан-

чивается под углом 45-55° разгибанием в голеностопном суставе.

Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти

рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается прибли-

зительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 - свободное одноопорное скольжение на левой лыже. На-

чинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается поста-

новкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2 - 0,3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую

ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в ко-

ленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать

в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вер-

тикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а

кисти рук его поднимаются выше головы.

Фаза 6 - скольжении с одновременным отталкиванием руками.

Продолжительность фазы - 0,2-0,25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а ос-

тается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед,

голень ее отклонена назад на 5-10° от вертикали, чем обеспечивается

жесткая

(без амортизации) передача усилия, развиваемого при

отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом

палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одно-

временного одношажного хода.

С т р а н и ц а | 99 из 122

Основной вариант одновременного одношажного хода

В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле

скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища

есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновре-

менного отталкивания палками лыжник, перейдя к свободному

скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки

вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав

шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в поло-

жение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь

расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и оттал-

кивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от

окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания

ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Длительность цикла основного варианта одновременного одно-

шажного хода - 12-16 с, длина цикла - 5-7 м. Ход может быть при-

менен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1-3°),

а также на равнинных участках местности при отличных условиях

скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т. д.).

Одновременный двухшажный ход

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хо-

роших и отличных условиях скольжения.

Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух сколь-

зящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного

скольжения на двух лыжах.

Продолжительность цикла 1,7-2,1 с, длина 8-10 м, средняя ско-

рость - 5,0-6,5 м/с.

Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва

лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу

к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до

С т р а н и ц а | 100 из 122

окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок

от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники при-

меняют редко.

Попеременный четырехшажный xoд

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из

четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний ру-

ками на два последних шага. Продолжительность цикла - 1,7-2,2 с,

длина-7-10 м, средняя скорость в цикле на равнине - 4,0- 6,0 м/с,

темп хода - 22-35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырех-

шажного хода. Одновременно с первым толчком ногой гонщик вы-

носит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой в этом

ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К оконча-

нию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полу-

согнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обра-

щен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки

гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую

руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается это с таким

расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили

движение одновременно.

Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыж-

ник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положе-

ние кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик гото-

вится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одно-

именную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом

от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под

острым углом.

Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему.

С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой.

С т р а н и ц а | 101 из 122

Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой,

похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а

поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия

для начала толчка второй рукой.

С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения

в четырехшажном ходе. Применяется попеременный четырехшаж-

ный ход редко.

Коньковые лыжные ходы

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход - один из наиболее эффективных способов

передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать вы-

сокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, по-

логих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна

лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление

скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, но-

гой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

За цикл лыжник преодолевает 4-9 м за 0,8-1,2 с при средней ско-

рости - 4,5-8,5 м/с. Темп хода 50-75 циклов в 1 мин, время отталки-

вания ногой - 0,25-0,50 с, руками - 0,25-0,44 с.

Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать

с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в

цикле хода основывается на временных характеристиках отталкива-

ния ногами, руками и свободного скольжения.

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное

одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками,

скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и

руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ: ОРГАНИЗАЦИЯ, ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ. Пособие (Беларусь, 2013 год) - часть 3