ЛЫЖНЫЙ СПОРТ: ОРГАНИЗАЦИЯ, ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ. Пособие (Беларусь, 2013 год)

С т р а н и ц а | 36 из 122

метров. Интервал между собой не менее 2 метров при любом рельефе

трассы.

2. В случае непреднамеренного падения студента на лыжне он

обязан уступить лыжню следующим за ним лыжникам.

3. Студент обязан уступать лыжню при передвижении по дис-

танции, если этого требует следом за ним идущий лыжник.

4. Запрещается преодолевать крутые спуски без разрешения

преподавателя.

5. Запрещается обгонять направляющего в колонне во время пе-

редвижения к учебным кругам, отставать от заключающего колонну,

а также выходить из колонны без разрешения преподавателя.

6. При передвижении по дистанции и во время спусков запре-

щается размахивать лыжными палками в разные стороны, создавать

опасность для других. Во время спуска студент обязан прижать

лыжные палки к телу.

7. Запрещается уходить с практического занятия по лыжному

спорту без разрешения преподавателя.

8. В случае слома лыжи, палки или крепления студент обязан

поставить преподавателя в известность и после разрешения следо-

вать на лыжную базу.

9. Во время практических занятий по лыжному спорту студенты

обязаны наблюдать друг за другом и в случае обморожения ка-

кой-либо части лица или тела предупредить товарища и обязательно

преподавателя.

Экипировка лыжника-гонщика.

Лыжный инвентарь

Экипировка лыжника-гонщика включает инвентарь, лыжную

обувь, одежду, приспособления по подготовке лыж. К лыжному ин-

вентарю традиционно относят лыжи, лыжные крепления, лыжные

С т р а н и ц а | 37 из 122

палки. На этапе начального обучения неправильно подобранный

лыжный инвентарь, обувь, одежда, плохо подготовленные лыжи су-

щественно снижают эффективность занятий, а порой делают невоз-

можным решение поставленных задач. На последующих этапах обу-

чения (закрепления и совершенствования) роль качества экипировки

лыжника возрастает и является непременным условием процесса со-

вершенствования технического мастерства и приобретаемых двига-

тельных качеств.

пяточная

колодка

носовая часть

часть лыжи

(грузовая площадка)

лыжи

Рис. 1. Составные части беговой лыжи

Для прогулок и спортивного применения с использованием клас-

сических ходов рекомендуются лыжи длиной, превышающей рост

спортсмена на 25 см, при передвижении коньковыми ходами - на

15 см. Приемлемая длина универсальных (для любого стиля) лыж

превышает рост спортсмена на 20 см.

При выборе лыж прежде всего следует учитывать следующие па-

раметры: 1) рост лыжника; 2) вес лыжника; 3) способ передвижения;

4) температурные условия.

Лыжные палки для тренировок и соревнований классическими

ходами рекомендуют длиной меньше роста лыжника на 30 см. При

передвижении коньковыми ходами используют палки на 20 см мень-

ше роста спортсмена.

С т р а н и ц а | 38 из 122

Обувь и одежда лыжника

Различают лыжные ботинки для классических способов передвиже-

ния и для коньковых ходов, а также универсальные (комбинированные),

то есть пригодные для всех стилей. Отличие коньковых лыжных боти-

нок состоит в несколько удлиненном голенище и более жесткой по-

дошве. Это обеспечивает лучшую фиксацию ноги в голеностопном сус-

таве и облегчает управление лыжей. При выборе лыжных ботинок нуж-

но ориентироваться на размер обычной обуви. Передняя часть ботинка

прикрепляется к креплению. Лыжные крепления также имеют свои раз-

новидности, их можно классифицировать на три типа:

1) мягкие;

2) полужесткие;

3) жесткие.

В последние годы, как правило, применяются жесткие (рантовые)

и носочные крепления. Жесткие крепления, включая подпятники,

обеспечивают более прочное сцепление ботинка с лыжей и улучшают

управление ею. Это особенно важно при использовании способов

поворотов, торможений, коньковых ходов.

С т р а н и ц а | 39 из 122

В целом одежда лыжника должна быть теплой, удобной, ветроза-

щитной, впитывающей пот, эстетичной. При любой погоде, особенно

ветреной, с пониженной температурой воздуха, голова лыжника

должна быть защищена шапочкой из плотной шерстяной или синте-

тической ткани, а также специальными наушниками (полосками), на

руках должны быть перчатки или легкие рукавицы. В морозную пого-

ду с ветром лица закрывают специальной маской, а на лыжные ботин-

ки надевают чехлы, сохраняющие ноги в тепле. Во время снегопада

надевают очки или козырек.

Подготовка лыж

Современная подготовка лыж - высокотехнологичный процесс.

Качественная подготовка лыж требует опыта, интуиции и необходи-

мого оборудования. Прежде всего для смазки и обработки лыж нужен

стол удобной высоты, оснащенный необходимыми для работы при-

способлениями (электророзетки, дополнительное освещение и т. д.).

Станок - приспособление, на котором можно укрепить лыжу та-

ким образом, чтобы она имела опору по всей длине. Щетки - для

обработки скользящей поверхности лыжи. Щетки бывают несколь-

ких разновидностей: металлические, нейлоновые, натуральные, ком-

бинированные, полировальные.

Фибертекс (волокнистая пористая ткань) - нетканое нейлоновое

волокно с микрочастицами абразива или без него. Фибертекс может

быть жестким, мягким или без абразива. Фибертекс используется для

полировки скользящей поверхности лыж.

Цикли, скребки - служат для выравнивания поверхностей и уда-

ления ворса. Скребки позволяют удалять парафины и лыжные мази

со скользящей поверхности лыж.

С т р а н и ц а | 40 из 122

Рис 4. Станок для подготовки лыж

Термоприборы - служат для разогревания парафинов и мазей. Из

всех существующих термоприборов наиболее популярны электри-

ческие утюги, фены, газовые горелки.

Приспособления для нанесения структур, нарезок - назначение

нарезок или «штайншлифта» - уменьшение явления «подсоса», воз-

никающего между скользящей поверхностью лыжи и лыжней. Влия-

ние этого явления на конечный результат возрастает как с увеличе-

нием влажности воздуха, так и с увеличением скорости передвиже-

ния. Строение и влажность снега являются решающими при выборе

нарезок. Например, свежевыпавший мелкозернистый снег предпола-

гает более мелкую (по глубине) структуру, а старый зернистый снег -

более мощную, глубокую. Стиль передвижения тоже влияет на выбор

нарезок. Для конькового стиля характерны более редкие и глубокие

бороздки. Вообще структура на каждую определенную погоду опре-

деляется методом тестирования непосредственно по состоянию

погоды и снега в данном конкретном месте именно в день соревно-

ваний.

С т р а н и ц а | 41 из 122

Лыжные мази по назначению делят на мази, улучшающие

скольжение (к ним относятся парафины); мази, обеспечивающие хо-

рошее сцепление лыж со снегом; грунтовые мази, обеспечивающие

хорошее удержание (сохранение) мазей на скользящей поверхности

лыж при выполнении длительной работы или в условиях жесткого за-

леденелого снега.

По консистенции лыжные мази могут быть твердыми, полутвер-

дыми и жидкими (клистерами), а парафины еще и порошкообразны-

ми, гранулированными, пастообразными. Наиболее известные фир-

мы-производители систем смазки: «TOKO», «BRIKO», «VAU- HTI»,

«SWIX», «REX», «STAR», «START», «SKIGO».

На выбор лыжных мазей и парафинов влияют следующие фак-

торы:

1) температура воздуха и снега;

2) состояние снега и лыжни;

3) влажность воздуха;

4) длина дистанции;

5) рельеф местности;

6) освещение лыжни солнцем.

Первый и главный ориентир при выборе мази и парафина - тем-

пература воздуха, которая указана на упаковке мази. Цвет лыжных

мазей и парафинов соответствует температурным условиям. Ниже

приведены цвета лыжных мазей в последовательности от морозной

до плюсовой температуры:

• зеленый;

• синий / голубой;

• голубой (клистер);

• фиолетовый;

• красный;

• желтый;

• серебряный.

С т р а н и ц а | 42 из 122

При этом под цветом мази понимается прежде всего цвет упа-

ковки (баночки, тюбика). Цвет же самой мази может и не совпадать с

цветом упаковки.

При использовании коньковых способов передвижения подход к

смазке пластиковых лыж иной, в первую очередь потому, что при

коньковом ходе способ отталкивания принципиально отличный -

скользящим упором. Лыжа при отталкивании этим способом не ос-

танавливается. В связи с этим отпадает необходимость в применении

держащих мазей. На всю скользящую поверхность лыж наносят

только парафин.

Подготовка пластиковых лыж к тренировке или соревнованиям

включает следующие действия:

1) снятие старой смазки со скользящей поверхности с помощью

специальных скребков и растворителей;

2) циклевка лыж;

3) грунтовка лыж (для классических способов передвижения);

4) нанесение на скользящую поверхность парафина, соответ-

ствующего температуре и состоянию снега;

5) оплавление парафина;

6) нанесение последнего слоя: обычно сыпучего порошка или

спрессованного ускорителя.

При классическом способе передвижения под колодку лыжи на-

носятся мази держания. Чтобы обеспечить сцепление лыжи со снегом

при отталкивании ногой в классических ходах, важно подобрать ко-

лодку достаточной длины. Самый простой способ определения гра-

ниц колодки на конкретных лыжах заключается в следующем: надо

встать на две лыжи, лежащие на гладкой поверхности. Помощнику

нужно подложить под середину лыжи, на уровне крепления, лист

бумаги и передвинуть его вперед в сторону носка и назад к пятке

лыжи до остановки. Места остановки листка и есть передняя и задняя

границы колодки. Если листок свободно проходит под всей скользя-

щей поверхностью лыжи, от носочной до пяточной части, то лыжи

С т р а н и ц а | 43 из 122

для этого лыжника чрезмерно жесткие. Если же наоборот, нет ника-

кого зазора и листок вообще не проходит под лыжу, значит лыжи

слишком мягкие. В целом на подготовку одной пары пластиковых

лыж уходит от 40 до 60 минут.

Вопросы для самопроверки

Что включает в себя экипировка лыжника-гонщика ?

По каким критериям подбирают лыжи и лыжные палки?

Назовите признаки классификации лыжных ботинок и креплений.

Перечислите необходимое оборудование для подготовки лыж.

Какие факторы влияют на выбор лыжных мазей и парафинов?

В какой последовательности следует готовить лыжи к тренировке или соревно-

ваниям?

Раскройте принятое разделение лыжных мазей и парафинов по цвету в зависи-

мости от погодных условий.

Как правильно определить колодку лыжи в зависимости от веса лыжника?

Сколько времени уходит на подготовку одной пары лыж и что входит в этот

процесс?

10. Назовите фирмы-производители лыжных мазей.

С т р а н и ц а | 44 из 122

ОРГАНИЗАЦИЯ

И УПРАВЛЕНИЕ УЧЕБНЫМИ

ЗАНЯТИЯМИ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Обучение как педагогический процесс

Процесс обучения свойствен всему живому миру. Этот процесс

по-своему проявляется в жизни простейших живых организмов, ус-

ложняется в жизни животных и достигает наиболее высшей формы

своего проявления в жизни человека. От приобретения опыта выжи-

вания до самосовершенствования - таков диапазон процесса обуче-

ния.

Являясь одной из главных сторон физического воспитания, в

процессе обучения ярко выражены два момента: обучающая дея-

тельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательная

деятельность обучающихся (учение). Суть процесса обучения - вза-

имодействие преподавателя и обучающегося с целью передачи зна-

ний, умений, навыков первым и приобретения их вторым с последую-

щим совершенствованием.

В процессе обучения перед преподавателем стоят следующие за-

дачи:

1. Уметь различать психологические особенности каждого уча-

щегося.

2. Уметь доходчиво объяснять новый материал с учетом психо-

логических особенностей учащихся.

3. Уметь исправлять ошибки, учитывая психологические осо-

бенности каждого обучающегося.

4. Уметь сформулировать задание так, чтобы учащиеся его по-

няли и выполнили как можно точнее.

С т р а н и ц а | 45 из 122

5. Уметь выбрать правильную тактику общения с каждым уча-

щимся с учетом их психологических особенностей.

Надо помнить, что в процессе обучения на первый план выступа-

ют не знания преподавателя, а способности каждого обучающегося.

Методические принципы обучения

При обучении двигательным действиям используют следующие

методические принципы: сознательность и активность; наглядность;

систематичность; последовательность; постепенность; индивидуали-

зацию.

Принцип сознательности и активности. Чтобы в совершенстве

овладеть техникой изучаемого двигательного действия, обучающий-

ся должен сознательно и целеустремленно применять свои способ-

ности для достижения как конечной, так и поэтапныx целей, преодо-

левая трудности и неудачи. Процесс обучения нереален без активно-

го участия обучающегося в нем, невозможно обучить равнодушного,

а тем более ленивого.

Активность подразумевает осмысленность изучаемого материа-

ла: понимание значения каждого элемента движения, контроль за

движением, анализ ошибок и поиск путей их устранения.

Необходимо помнить, что сознательность и активность в процес-

се обучения базируются на организованности и дисциплиниро-

ванности занимающихся. Педагог, давая волю активности занима-

ющихся, обязан контролировать, координировать и регулировать

процесс их обучения.

Принцип наглядности - создание определенного понятия и образа

действия, созерцание внешней картины движений и выявление про-

стейших механизмов движения в том или ином элементе техники.

Образ разучиваемого двигательного действия создается не только за

счет зрительного восприятия, но и с помощью ощущений слухового и

вестибулярного анализаторов. Совокупность этих ощущений со сло-

С т р а н и ц а | 46 из 122

весным описанием действия в центральной нервной системе создает

полную картину двигательного действия.

Необходимо помнить, что один человек лучше воспринимает че-

рез зрительный, а другой - через слуховой анализаторы. Определение

ведущего анализатора поможет повысить эффективность процесса

обучения, применяя для одного обучающегося предметно-чувствен-

ное, а для другого - словесно-логическое объяснение материала.

Большое значение для принципа наглядности имеет обратная

связь: выполнение изучаемых движений перед зеркалом, использо-

вание видеосъемок и т. п. Следует также учитывать, что в младшем

возрасте ведущую роль занимает чувственное восприятие, создава-

емое посредством образов и образных представлений. Взрослея,

человек не только приобретает знания и развивает абстрактное

мышление, у него повышается роль образного слова. Нужно пом-

нить, что для любого возраста принцип наглядности имеет перво-

степенное значение.

Принцип систематичности или повторности выполнения двига-

тельных действий непосредственно связан с достижением совершен-

ной техники движений. Двигательное действие, особенно сложное по

технике, изучается и закрепляется только при многократном его пов-

торении через оптимальные промежутки времени.

Систематичность выполнения двигательного действия формиру-

ет следовой эффект в ЦНС и создает оптимальную интегральную

функциональную систему данного действия (по П. К. Анохину).

Необходимо помнить, что повторное выполнение действия должно

начинаться прежде, чем начнут «исчезать следы» от предыдущего

исполнения.

Для более эффективного изучения двигательных действий необ-

ходимо помнить о следующих положениях:

- изучаемое действие закрепляется и совершенствуется только

при повторном его выполнении;

С т р а н и ц а | 47 из 122

- выполнение двигательных действий приводит к мышечному

утомлению и утомлению ЦНС, поэтому необходимо время для от-

дыха и восстановления сил;

- во время выполнения двигательных действий и после них орга-

низм начинает приспосабливаться к условиям нагрузки, происходят

изменения, которые сохраняются некоторое время, поэтому их надо

подкреплять.

Таким образом, при обучении двигательным действиям они долж-

ны иметь оптимальную повторяемость выполнения и оптимальный

промежуток времени между ними для восстановления, чтобы сохра-

нить положительные сдвиги от предыдущих действий.

Следует помнить, что изучаемые двигательные действия большой

нагрузки в большей степени влияют на мышечную работоспособ-

ность, а сложно-технические действия и двигательные действия, об-

ладающие высокой психической напряженностью, - на психическую

работоспособность, и в первую очередь на ЦНС.

Принцип последовательности в процессе обучения заключается в

таких правилах: «от усвоенного - к неусвоенному», «от простого - к

сложному», «о соответствии уровня развития физических качеств

требованиям технического исполнения двигательного действия».

Техника двигательного действия, изучаемая впервые, всегда опи-

рается на уже знакомые, изученные движения. Поэтому необходимо

расширять диапазон простых двигательных действий, на которые

впоследствии можно опереться при изучении новых видов техники.

Понятия «простые» и «сложные» движения относительны. Новое,

незнакомое простое двигательное действие может быть достаточно

сложным, но и в то же время сложное техническое действие, опира-

ющееся на ряд уже знакомых, изученных действий, поддается обу-

чению быстрее и проще.

Простота и сложность также зависят не только от координацион-

ной сложности, но и от проявления физических усилий для выполне-

ния двигательного действия. Также необходимо учитывать психоло-

С т р а н и ц а | 48 из 122

гический фактор двигательного действия, особенно при его обуче-

нии, когда надо преодолеть чувство боязни, страха.

Перед изучением техники двигательного действия иногда необ-

ходимо довести до определенного уровня развитие тех или иных фи-

зических качеств, требуемых для успешного овладения техникой.

Вследствие этого для обучения всегда надо подбирать те упражне-

ния, которые соответствуют уровню физического развития обуча-

ющегося, и по мере необходимости подтягивать его слабые стороны

физической подготовленности.

Принцип постепенности напрямую связан с применением физи-

ческих нагрузок в процессе обучения и усложнением техники

выполняемых двигательных действий.

Следует всегда помнить, что чрезмерная нагрузка негативно

влияет на организм новичка, поэтому необходимо подбирать для него

оптимальные нагрузки. Сложностью подбора оптимальных нагрузок

является то, что величина нагрузок зависит от многих факторов: пола

спортсмена, его возраста, уровня тренированности и других.

Нельзя забывать, что однообразные, постоянно применяющиеся

упражнения вызывают адаптацию организма к ним, поэтому эффек-

тивность от их исполнения снижается. Чтобы расширить двигатель-

ный диапазон, надо применять разнообразные, но схожие по струк-

туре упражнения, направленные на решение основной задачи.

Нагрузку необходимо чередовать по объему и интенсивности, посте-

пенно увеличивая ее, чтобы происходило привыкание организма.

В процессе обучения принцип постепенности должен реализовы-

ваться по прямолинейно-восходящей линии, чтобы не было скачко-

образных движений или ступенчатости.

Процесс обучения неразрывно связан с каждым конкретным уча-

щимся, а значит, мы обязаны учитывать его индивидуальные

особенности. Принцип индивидуализации в обучении возникает:

с различным уровнем подготовленности; с половыми и возрастными

различиями; с анатомо-физиологическими особенностями индиви-

С т р а н и ц а | 49 из 122

дуума; его психологическими особенностями и различной степенью

реагирования организма каждого человека на процесс обучения;

с индивидуальным стилем обучения самого педагога.

Индивидуализация процесса обучения не означает обучение по

схеме «один педагог - один ученик», хотя на этапе высшего спор-

тивного мастерства она применяется довольно часто. На начальных

этапах обучения, когда еще обучающиеся не проявили своих способ-

ностей, наиболее эффективно групповое обучение. Но даже при

групповом обучении преподаватель индивидуально выявляет ошиб-

ки в технике и помогает их исправить.

Пока двигательные действия просты и усваиваются всей группой,

никто не выделяется. В дальнейшем, когда одни будут усваивать и

выполнять действия лучше и быстрее, а другие - хуже и медленнее,

постепенно происходит переход к индивидуальным заданиям.

Особое внимание при обучении двигательным действиям надо

обращать на половые различия. Если в младшем и частично среднем

возрасте девочки по своим физическим качествам и способностям не

отличаются от мальчиков, а порой и превосходят их, то в период по-

лового созревания девочки стесняются выполнять упражнения вмес-

те с мальчиками, замыкаются, а иногда прекращают заниматься

спортом. В этот период надо или переходить на индивидуальное

обучение, или формировать группу по половому признаку.

Методы, средства и задачи обучения

Существуют следующие методы обучения: целостный, расчле-

ненный, смешанный.

Целостный метод обучения подразумевает изучение всего дей-

ствия целиком и применяется при обучении простых действий. Он

также эффективен при обучении перспективных учеников, имеющих

высокий уровень координационных способностей. По мере изучения

целостного действия внимание уделяется общей картине движений,

С т р а н и ц а | 50 из 122

основной его функции, затем исправляются и корректируются от-

дельные неудачные детали, мешающие формированию качественной

техники движений.

Расчлененный метод обучения наиболее распространен, приме-

няется на начальном этапе обучения и при обучении технически

сложных действий. Целостное действие подвергается анализу, раз-

деляется на части (детали техники), которые можно выполнить от-

дельно. Затем определяется последовательность изучения отдельных

деталей, составляется план-схема обучения их техники, подбираются

методы и средства обучения. Следующий этап - изучение по необ-

ходимости группы деталей, то есть формируются структурные связи

между деталями техники. Завершающий этап - изучение всего дей-

ствия в целом, закрепление и совершенствование техники целостного

действия.

Смешанный метод обучения включает в себя элементы целост-

ного и расчлененного методов.

Наряду с общими методами обучения существуют и методы не-

посредственного обучения: словесный, наглядный, физического уп-

ражнения.

Словесный метод имеет важное значение при изучении техники

движений. Преподаватель с помощью объяснений, рассказа помогает

создать представление о движении, осознать движение, дать его ха-

рактеристику. Слово связывает между собой все средства, методы и

приемы обучения.

Главную роль в этом методе играет объяснение, после которого

ученик выполняет то или иное движение, затем, разобрав ошибки,

снова пытается его выполнить. Нужно избегать многословных

объяснений, говорить конкретно, четко формулировать необходимые

в данный момент сведения. По мере овладения техникой движений

объяснения становятся, с одной стороны, более детальными, глубо-

кими, с другой - более лаконичными и краткими. В начальной стадии

обучения и при обучении детей младшего и среднего возраста

С т р а н и ц а | 51 из 122

успешно применяют образные объяснения (например, цапля стоит на

одной ноге), в котором используются знакомые ученику образы и

представления.

При обучении ритму движений обычно используют подсчет или

другие ритмические звуки. Помимо объяснений применяют также

напоминание, подсказку.

Немаловажное значение имеет и детальный разбор техники, со-

поставление мысленных двигательных представлений ученика с

фактическим выполнением. Необходимо помнить, что не всегда

можно словесно создать представление о быстроте движений, силе,

моментах инерции и т. д. Именно поэтому всегда нужно сочетать

метод слова с другими методами.

Основными средствами словесного метода являются: рассказ,

объяснение, напоминание, разъяснение, указание, подсказка, анализ

выполненного действия, анализ ошибок.

Наглядный метод опирается на пословицу «Лучше один раз уви-

деть, чем сто раз услышать».

Наблюдая за показом, ученик может охватить взглядом целост-

ную картину техники, получить представление о сложности или

легкости выполнения движений. Зрительное восприятие демонстри-

руемой техники дает наиболее объективное отображение ее в созна-

нии учеников, создает правильное двигательное представление (при

условии образцового показа).

Показ обычно всегда сопровождается словом, причем объяснения

должны соответствовать показу. Нельзя демонстрировать технику

движений с ошибками или неточностями, особенно детям младшего

и среднего возраста, которые в первую очередь стараются скопиро-

вать ваши движения, и если допущена одна ошибка или неточность с

вашей стороны, то она может надолго закрепиться у обучающегося,

нарушая процесс овладения целостной техникой. Необходимо пом-

нить, что ошибки всегда быстрее усваиваются, чем правильные дви-

С т р а н и ц а | 52 из 122

жения. Следовательно, анализируя ошибки, никогда нельзя показы-

вать их, надо объяснять и показать действие без ошибок.

В процессе показа важно добиться осмысления не только внеш-

ней картины движений, но и научить учеников анализировать дей-

ствия, понять механизмы того или иного движения. Осознать не толь-

ко «как?», но и «почему?», «за счет каких факторов?» выполняется

действие.

Как бы хорошо ученик не осознал двигательное действие, невоз-

можно выполнить его, не попробовав. Значит, активно включается в

процесс обучения метод физического упражнения.

Само понятие «упражнение» означает повторение. Таким обра-

зом, метод физического упражнения - это метод повторного выпол-

нения изучаемого двигательного действия или каких-либо вспомога-

тельных действий.

Применяя его вместе с другими методами, мы можем создать

вполне определенный двигательный навык, в дальнейшем совершен-

ствуя его или изменяя по мере надобности.

Претворяя мысленное представление в практическое воспроизве-

дение движений и действий, ученик овладевает техникой. Это дос-

тигается разными путями, прежде всего методом обучения упражне-

нию в целом и методом обучения упражнению по частям. Выше мы

уже говорили о них как об общих методах обучения.

При обучении методом целостного упражнения наиболее слож-

ной технике сначала надо упростить разучиваемое действие так, что-

бы сущность его осталась неизменной. Наиболее ярко этот метод

проявляется в изучении техники бега, так как движения в беге

настолько естественны, что почти не нуждаются в упрощении.

При обучении методом целостного упражнения подбирая по-

этапные упражнения, необходимо исходить из следующих правил:

• по своей структуре упражнения должны быть похожи на струк-

туру изучаемого действия;

С т р а н и ц а | 53 из 122

• из состава целостного действия можно убрать или изменить лишь

1-2 элемента для его упрощения, не меняя при этом структуру и

оставляя прежним функциональный смысл.

Метод расчлененного упражнения применяется с целью изуче-

ния, исправления, совершенствования и закрепления отдельных час-

тей и элементов целого.

Целостное действие сначала подвергается анализу, то есть опре-

деляется состав этого действия. Разделение происходит по таким

частям, которые можно выполнить самостоятельно. Затем эти части

последовательно изучаются.

В процессе обучения можно выделить три группы упражнений.

1. Общеподготовительные упражнения - направлены на подго-

товку организма к выполнению специальных или соревновательных

упражнений, требующих определенного уровня развития двигатель-

ных качеств, таких как, например: быстроты, силы, выносливости,

гибкости, прыгучести, координированности, ловкости; необходима

также подготовка чувствительного аппарата для эффективности

обратной связи - зрительного, слухового, вестибулярного анализато-

ров, тактильных ощущений мышц; помимо этого, нужно определен-

ным образом подготовить ЦНС - ее подвижность, лабильность,

координированность, устойчивость эфферентных связей нервной

системы.

2. Специально подготовительные упражнения направлены не-

посредственно на овладение техникой движений, поз в опорных и

безопорных положениях, тренировку обратной афферентной связи.

Если в первой группе все направлено на развитие двигательных ка-

честв, то в этой группе больше приемов нацелено на выполнение уп-

ражнений. Например: упражнения, выполняемые в облегченных и

затрудненных условиях внешней среды; замедленное выполнение

упражнений, если структура позволяет выполнить их в замедленном

темпе; имитационные упражнения по своей форме напоминают или

соответствуют основному движению, только меняется темп или ус-

С т р а н и ц а | 54 из 122

ловия выполнения; упражнения с использованием вспомогательных

действий (внешних ориентиров, звукового ритма и т. п.).

Эти упражнения направлены на формирование нервных связей,

создание интегральной функциональной системы деятельности, поэ-

тому очень важно, чтобы ученик запоминал, анализировал, сравнивал

между собой свои действия, мышечные ощущения, влияние одних

действий на другие, то есть мог устанавливать структурные связи

между составными элементами целостного действия.

3. Специальные упражнения направлены на закрепление и со-

вершенствование целостного действия. Движения в данной группе

выполняются в оптимальных режимах соревновательного и околосо-

ревновательного характера. Здесь первостепенное значение имеет

само целостное действие и его различные вариации с изменением

ситуаций, внешних условий при неизменном функциональном смыс-

ле.

При обучении необходимо помнить следующие правила:

• от легкого к трудному - как по степени усилий, так и по коорди-

национной сложности движений;

• от простого к сложному - от элементов к целому;

• от известного к неизвестному - используя прошлый опыт, наслаи-

вать одни движения на другие.

Правильная постановка задач и последовательность их решения в

процессе обучения двигательным действиям - залог эффективного

обучения. После проведения детального анализа целостного дей-

ствия и выделения элементов техники необходимо определить

последовательность их изучения и поставить конкретные задачи.

Последовательность исполнения элементов техники целостного дей-

ствия не совпадает с последовательностью изучения элементов так

же, как и изучение основного звена целостного действия.

Задачи, решаемые в процессе обучения: ознакомление (ознако-

мить); разучивание (разучить); закрепление (закрепить или обучить в

целом); совершенствование (совершенствовать).

С т р а н и ц а | 55 из 122

Задача ознакомления всегда стоит на первом месте при любом

обучении: прежде чем обучать, надо ознакомить, создать представ-

ление об изучаемой технике движений и ознакомиться с группой,

чтобы узнать их способности. Здесь в основном применяются сло-

весный и наглядный методы, частично - метод упражнений при оп-

робовании техники.

Задача разучивания - это оптимальная расстановка и изучение

выделенных элементов целостного действия (в отличие от рацио-

нальной последовательности изучения их), от которых зависят эф-

фективность обучения и сохранение структурных связей между эле-

ментами. Это наиболее длительный этап обучения, где применяются

все методы обучения и разнообразные средства.

В задаче закрепления техники движений происходит формирова-

ние связей между элементами движений, соединение изученных эле-

ментов техники в целостное действие. Здесь также применяются все

методы обучения, идет обучение действия в целом, при появлении

ошибок в каком-либо элементе возвращаются и исправляют их. Чис-

ло средств уменьшается, в основном выполняются упражнения в це-

лом в разных условиях и специальные упражнения, а также обще-

подготовительные упражнения, направленные на развитие как коор-

динации движений, так и необходимых физических качеств.

В задаче совершенствования происходит полное формирование

целостного действия в соответствии с двигательной задачей и опти-

мальных условий его выполнения. Помимо самой техники движений

двигательного действия спортсмен должен подогнать эту технику к

своим индивидуальным способностям с целью наиболее рациональ-

ного и эффективного ее использования в условиях соревновательной

деятельности.

Применяются все методы, но в большинстве делается упор на ак-

тивность спортсмена, то есть он сам должен анализировать технику, по

возможности исправлять свои ошибки. Средства в этой задаче носят

характер экстремального воздействия - выполнение техники соревно-

вательного упражнения в разнообразных ситуациях и условиях.

С т р а н и ц а | 56 из 122

Типовая схема обучения

и последовательность изучения техники

Типовая схема обучения состоит из шести граф. В первой графе

содержится последовательность решения задач (порядковый номер

задачи) и приводятся задачи изучения элементов целостного дей-

ствия.

Во второй - описываются средства, применяемые в каждой задаче.

В третьей - даются организационно-методические указания.

В четвертой - описываются типичные ошибки, которые возмож-

ны в данном элементе техники.

В пятой - объясняются причины возникновения ошибок.

В шестой - содержатся пути исправления ошибок. Остановимся

немного поподробнее на содержании граф типовой схемы.

В первой графе необходимо ставить конкретные задачи, чтобы

они соответствовали элементу обучения. Количество задач зависит

от сложности целостного действия. Первая задача всегда будет но-

сить ознакомительный характер. Обучающиеся должны создать

представление о технике целостного действия, преподаватель - оз-

накомиться со способностью учеников усваивать предмет изучения.

Возможно, некоторые ученики смогут сразу уловить внешнюю кар-

тину движений, тогда обучение с ними можно проводить целостным

методом. Другие будут хуже усваивать, тогда их надо разделить на

группы: среднеспособные и малоспособные. Для этих групп подбор

средств и методов будет различен.

В организационно-методических указаниях приводится правиль-

ное выполнение упражнений (на что необходимо обратить внима-

ние), дозировка, ритм и темп выполнения упражнений.

В графе «Типичные ошибки» определяются неточности в движе-

ниях, которые могут возникнуть при обучении. Содержание этой

графы будет зависеть от опыта и квалификации преподавателя, его

способности видеть ошибки в движениях учеников.

С т р а н и ц а | 57 из 122

Большое значение имеет графа «Причины ошибок», где опреде-

ляются виды ошибок, объясняются причины их возникновения и да-

ется направление путей исправления ошибок.

В последней графе «Исправление ошибок» приводятся средства,

которые помогут устранить ошибку и правильно закрепить изучае-

мую технику движений.

Необходимо помнить, что на изучение того или иного элемента

надо тратить определенное количество времени и повторений, ни в

коем случае нельзя уделять слишком много времени отработке како-

го-либо элемента, что может привести к новым ошибкам.

В процессе обучения существуют как положительный, так и от-

рицательный перенос в технике движений, то есть одни движения мо-

гут помогать в усваивании техники, а другие будут тормозить или

даже блокировать изучение того или иного элемента. Похожие по

структуре упражнения будут помогать в изучении техники, то есть

они несут в себе положительный перенос. Если же структура движе-

ний не схожа, они будут мешать освоению техники движений, по-

давлять формирование двигательного навыка, то есть они несут в се-

бе отрицательный перенос. В процессе обучения необходимо так

подбирать средства, чтобы полностью устранить отрицательный пе-

ренос и как можно эффективнее использовать положительный пере-

нос упражнений.

Существует определенная последовательность в обучении техни-

ке лыжных способов передвижения:

С т р а н и ц а | 58 из 122

Схема 1

Последовательность обучения классическим

лыжным ходам

• Скользящий шаг.

• Попеременный двухшажный ход.

• Одновременный бесшажный ход.

• Одновременный двухшажный ход.

• Одновременный одношажный ход (стартовый и дистанционный

варианты).

• Попеременный четырехшажный ход.

• Переходы с хода на ход.

Схема 2

Последовательность обучения коньковым

лыжным ходам

• Полуконьковый ход.

• Одновременный двухшажный коньковый ход.

• Одновременный одношажный коньковый ход.

• Попеременный коньковый ход (скользящая елочка).

С т р а н и ц а | 60 из 122

Схема 4

Средства обучения попеременному

двухшажному ходу

Задача 1 - обучение управлению лыжами.

* Повороты на месте переступанием, передвижение приставными

шагами.

* Передвижение ступающим шагом по лыжне прямо и с изменени-

ем направления.

Задача 2 - обучение посадке лыжника.

* Имитация посадки лыжника на месте.

* Спуски с небольшого уклона в посадке лыжника.

Задача 3 - овладение одноопорным скольжением.

* Имитация одноопорного скольжения (стойка в выпаде).

* Передвижение ступающим шагом по лыжне с акцентом на пере-

нос общего центра массы тела на опорную ногу.

* Передвижение скользящим шагом по лыжне под уклон.

Задача 4 - овладение отталкиванием лыжами.

* Имитация отталкивания лыжами на месте.

* Бег по глубокому снегу без палок.

* Одноопорное скольжение под уклон отталкиванием одной лыжей

с активной сменой положения рук.

* Ходьба скользящим шагом в подъем 3-5^oбез палок.

Задача 5 - овладение отталкиванием палками.

* Имитация работы рук на месте.

* Передвижение под уклон попеременным бесшажным способом с

активным отталкиванием палками.

С т р а н и ц а | 61 из 122

* Передвижение попеременным двухшажным ходом в подъем 3-5^o

с акцентом на работу рук.

Задача 6 - овладение попеременным двухшажным ходом в пол-

ной координации.

* Передвижение попеременным двухшажным ходом в условиях

изменяющегося рельефа местности (равнина, подъемы различной

крутизны, повороты и т. д.).

Задача

7 - совершенствование попеременного двухшажного

хода.

* Совершенствование попеременного двухшажного хода на сорев-

новательной скорости в различных погодных условиях, при раз-

личном состоянии снежного покрова, формирование умений

приспосабливать свои действия к различным сбивающим факто-

рам и внутреннему состоянию организма.

* Развитие и закрепление положительных индивидуальных осо-

бенностей в технике передвижения на лыжах.

Вопросы для самопроверки

Какие силы действуют на лыжника в момент передвижения по лыжне?

Что такое «Техника передвижения на лыжах»?

На какие периоды можно разделить попеременный двухшажный ход?

Назовите фазы попеременного двухшажного хода.

Опишите структуру процесса обучения лыжным способам передвижения.

Какова последовательность обучения попеременному двухшажному ходу?

Назовите основные задачи и средства при обучении попеременному двухшаж-

ному ходу.

Назовите основные принципы и методы обучения.

С т р а н и ц а | 62 из 122

Урок по лыжной подготовке

Подготовка мест занятий

и организация обучения

Эффективность учебной работы по лыжной подготовке и лыжно-

му спорту во многом зависит от правильного выбора и своевремен-

ной и тщательной подготовки мест занятий. Основное требование

к местам проведения уроков лыжной подготовки - это близость их

расположения к школе, что позволяет до минимума сократить время,

затрачиваемое на переход от школы до учебных площадок, склонов

и учебно-тренировочных трасс. Близость мест занятий имеет особое

значение для проведения уроков в начальной школе. Для учащихся

I-IV классов порой достаточно подготовить лыжню на пришкольном

участке.

В любом случае качество учебной работы во многом зависит от

тщательной подготовки лыжни. Лыжня всегда прокладывается ров-

ной, достаточно узкой и по возможности прямолинейной (особенно

для начального обучения в младших классах) и тщательно накатыва-

ется. Места для отталкивания палками с обеих сторон лыжни также

уплотняются. Следует заранее подготовить лыжню для уроков. Луч-

ше это сделать с группой учеников, занимающихся в школьной сек-

ции по лыжному спорту. При прокладке и накатывании лыжни груп-

па должна пройти в две колонны: каждый лыжник прокатывает

лыжню, чуть сместившись вправо или влево, то есть один лыжник

идет правой лыжей по месту толчков правой палкой, а левой - по

лыжне для правой лыжи; второй - наоборот и т. д. При таком разме-

щении сразу хорошо подготавливаются и лыжня, и места опоры для

палок. Впереди для группы прокладывает лыжню опытный лыжник

или учитель, который может наметить ее ровной и узкой. В зависи-

мости от поставленных задач часть урока или учебно-тренировочно-

С т р а н и ц а | 63 из 122

го занятия или все занятия полностью проводятся на учебных пло-

щадках, учебных или тренировочных лыжнях (трассах).

Учебные площадки - это места, где проводится первоначальное

обучение передвижению на лыжах, осуществляются контроль за

техникой и ее оценка. Для подготовки учебной площадки наиболее

пригодна поляна в лесу или в парке. Можно ее подготовить и на

опушке леса, но при этом необходимо учитывать господствующее

направление ветра в этой местности в зимний сезон. Защищенность

от ветра - важное требование к месту занятий, так как учащимся при

обучении приходится, стоя на месте, выслушивать объяснение или

следить за показом, а зимой на пронизывающем ветру это недопус-

тимо. Желательно, чтобы половина площадки была горизонтальной,

а другая имела небольшой уклон (2-3°), что позволит разучивать и

совершенствовать скользящий шаг и одновременные ходы под уклон.

В зависимости от наполняемости класса выбираются и размеры учеб-

ной площадки (для группы учащихся в 12-15 человек - 100 x 40 м).

Меньшие площадки снижают эффективность обучения: частые

повороты нарушают темп и ритм. Нецелесообразно значительно уве-

личивать размер площадок (более 120 x 60 м), так как большие рас-

стояния не позволяют учителю заметить отдельные ошибки и дать

своевременные указания. При большом количестве учащихся их сле-

дует располагать на внутренней лыжне. При передвижении друг за

другом расстояние между учащимися не должно быть меньше 8-

10 м, отсюда в зависимости от общего количества учеников и рас-

считываются размеры площадки. Формы учебной площадки могут

быть самые разнообразные в зависимости от местности: в виде эллип-

са или неправильного «круга», но лучше в виде вытянутого четырех-

угольника с закругленными углами. На площадке в зависимости от

количества школьников и их подготовленности прокладывается одна

или несколько лыжней (внутри площадки - лыжня для учителя).

Учебные лыжни служат для закрепления совершенствования

техники изученных способов передвижения. Для совершенствования

С т р а н и ц а | 64 из 122

техники попеременных ходов лыжня должна иметь ровные участки и

пологие уклоны, для закрепления навыков передвижения одновре-

менными ходами целесообразно подобрать участки с более крутыми

склонами и твердой опорой для палок, при совершенствовании тех-

ники преодоления подъемов крутизна склонов увеличивается. Трас-

сы учебных лыжней должны быть проложены в виде петли и замк-

нутых кривых, близко подходящих друг к другу в нескольких местах,

чтобы учителю или тренеру было удобно наблюдать за учащимися,

делать замечания, отмечать и исправлять ошибки. В зависимости от

количества, подготовленности, возраста учащихся, задач урока или

тренировочного занятия длина учебных лыжней может быть от 400

до 1000 м.

Тренировочные лыжни прокладываются для дальнейшего совер-

шенствования навыков, приобретенных на учебных площадках. По-

мимо этого они используются для развития физических качеств:

скорости, скоростной и общей выносливости у юных лыжников.

Местность для прокладки тренировочных лыжней подбирается так,

чтобы можно было включить участки ровной лыжни, подъемы и

спуски различной длины, крутизны и рельефа. Форма тренировочных

лыжней может быть самой различной: круг, овал, два-три сходящих-

ся круга или петли и т. д. Это зависит от местности и предназначения

лыжни. Для школьников длина лыжней обычно от 500 м до 3 км, а

иногда и более. Главное, чтобы учитель так же, как и на учебной

лыжне, мог контролировать занимающихся.

Учебные склоны служат для изучения спусков, торможений и

поворотов в движении, а также способов преодоления подъемов. Ес-

ли есть возможность, необходимо подобрать не один, а два-три

склона различной крутизны, рельефа и длины. Это позволит решать

любые задачи урока и внеклассного занятия в зависимости от воз-

раста и подготовленности учащихся и постепенно переходить от

пологих склонов к более крутым. На склонах не должно быть ни

выступающих из-под снега, ни скрытых посторонних предметов

С т р а н и ц а | 65 из 122

(пней, камней, поваленных деревьев), которые могут послужить

причиной травм. Все эти предметы должны быть удалены еще

осенью при подготовке склона.

Снег на склонах должен быть «прорублен» лыжами (группа уче-

ников поднимается снизу до вершины «лесенкой») и тщательно ука-

тан на всю глубину так, чтобы при падениях не оставалось глубоких

вмятин. Однако слой снега не должен быть леденист - иначе занятия

на склоне на спортивно-беговых лыжах могут повлечь за собой па-

дения, привести к травмам. Для удобства организации уроков и

внеклассных занятий учебные склоны не должны быть далеко рас-

положены от учебных площадок, лыжней. Длина склонов в зависи-

мости от задач возраста и подготовленности учащихся должна быть

от 50 до 150 м, крутизна - от 5 до 15° и от 15 до 25°. Во многом эти

цифры зависят от наличия подходящей местности, расположенной

рядом с местом занятий.

Классификация форм построения занятий,

их структура и содержание

Занятия лыжным спортом можно разделить на три основные

группы:

1. Занятия, проводимые под непосредственным руководством

преподавателя, к их числу относятся уроки или тренировочные заня-

тия.

2. Самостоятельные занятия.

3. Эпизодические занятия (утренняя зарядка, игры, состязания,

походы, прогулки).

Под уроком по лыжной подготовке в школе следует понимать

основную форму организации учебной работы со школьниками.

В урок включаются упражнения, вводящие организм занимающихся

в работу, способствующие снижению нагрузки, направленные на ов-

ладение различными двигательными навыками и совершенствование

С т р а н и ц а | 66 из 122

их, на развитие физических и волевых качеств и т. д. Последователь-

ность задач, выраженная в структуре и методике урока, обязательна

для любой формы.

На любом из уроков по лыжной подготовке решаются три группы

основных задач, к которым относятся образовательные, оздорови-

тельные и воспитательные. Ставя задачи овладения знаниями, уме-

ниями и навыками, решая эти задачи с помощью комплекса разнооб-

разных упражнений, строго дозируя при этом физические нагрузки,

нужно одновременно добиваться должных оздоровительного и вос-

питательного эффектов. Конкретизация учебных задач достигается

на основе знания закономерностей процесса обучения двигательным

действиям. В спортивно-тренировочных уроках задачи по изучению

техники движений еще более детализируются. Опорой в моделиро-

вании урока служат профессиональные знания и практический опыт

учителя.

В соответствии с поставленными задачами уроки по лыжной

подготовке могут иметь свои разновидности, например:

Учебные - решают задачи, по преимуществу связанные с изуче-

нием нового материала.

Учебно-тренировочные - уроки, в которых наряду с изучением

нового материала проводится дальнейшее совершенствование в тех-

нике передвижения на лыжах и развитие спортивной работоспособ-

ности.

Тренировочные - направленные в основном на совершенствова-

ние спортивной работоспособности.

Контрольные - необходимы для проверки техники владения лы-

жами или подготовленности занимающихся.

Вводные - проводятся в начале занятий лыжной подготовкой в

каждом классе с целью ознакомления учащихся с содержанием и

требованиями раздела лыжной подготовки в данном классе; сообще-

ния теоретических сведений, предусмотренных программой; опреде-

ления уровеня подготовленности учащихся.

С т р а н и ц а | 67 из 122

Смешанные уроки - на этих уроках решаются самые разнообраз-

ные задачи. Помимо изучения нового материала на них совершен-

ствуется техника передвижения на лыжах, планируется нагрузка по

развитию физических качеств.

Структура урока по лыжной подготовке

в школе

Урок по лыжной подготовке, как и другие занятия физическими

упражнениями, имеет в качестве общей основы три основные части -

подготовительную, основную и заключительную. Учитывая их осо-

бенности, для того чтобы достичь высокого качества урока, учитель

должен тщательно готовиться к нему, детально планировать урок в

соответствии с поставленными задачами, в частности:

а) определить задачи урока;

б) разработать план-конспект урока;

в) предусмотреть необходимое материальное оснащение.

Подготовительная часть урока - решаются задачи организации

занимающихся на предстоящую деятельность, идет подготовка орга-

низма учащихся к более интенсивной работе. Продолжительность

этой части составляет 8-12 минут.

Основная часть урока - решаются задачи обучения учащихся

новым способам передвижения на лыжах и развитию физических ка-

честв. Общая продолжительность этой части урока по лыжной под-

готовке 25-35 минут. В начале основной части повторяется материал

предыдущего урока. Обычно на это отводится не более 3-5 мин, но, в

зависимости от сложности материала, а также задач и типа урока,

время, отведенное на повторение и совершенствование техники спо-

собов передвижения на лыжах, может быть увеличено до 15 минут.

Заключительная часть урока. Общая продолжительность этой

части урока 2-4 мин. В этой части урока необходимо постепенно сни-

зить нагрузку и возбуждение, вызванное интенсивным передвижени-

С т р а н и ц а | 68 из 122

ем на лыжах. Проводится построение учащихся, подводятся итоги

урока, учитель делает замечания, отмечает ошибки и недостатки, за-

дает домашнее задание индивидуально и всему классу.

При планировании учебного процесса в школе используются до-

кументы планирования учебной нагрузки: общий план работы по

физическому воспитанию в школе, годовой план-график учебного

процесса по физической культуре, рабочий план на четверть по

классам, план-конспект урока по лыжной подготовке для учащихся

различных классов.

Пример составления плана-конспекта урока

по лыжной подготовке

План-конспект урока по лыжной подготовке

№

Дата

Время проведения ______________ Место проведения_______________

Необходимое оборудование и инвентарь __________________________

Задачи урока:

1.____________________________________________________________

2.____________________________________________________________

3.____________________________________________________________

Части

Содержание урока

Дози-

ОМУ (организационно-

урока

ровка

методические указания)

Подготови-

8-12 мин

тельная

Основная

25-35 мин

Заключи-

2-4 мин

тельная

Преподаватель ФК

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ: ОРГАНИЗАЦИЯ, ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ. Пособие (Беларусь, 2013 год) - часть 2