Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год)

физических нагрузок, включая распределение энергетической ценности основных пищевых

веществ, которое изменяется в зависимости от периодов подготовки к соревнованиям.

9 Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) в

периоды интенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки к

соревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления.

9 Использование пищевых веществ для активации и регуляции внутриклеточных

метаболических процессов в различных органах и тканях.

9 Создание с помощью пищевых веществ необходимого метаболического фона для

биосинтеза и реализации действия гормонов, регулирующих ключевые реакции метаболизма

(катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов, циклических нуклеотидов и др.).

9 Разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента продуктов и

применения разных приемов их кулинарной обработки для оптимального обеспечения

организма всеми необходимыми пищевыми веществами.

9 Включение в рационы биологически полноценных и быстро переваривающихся

продуктов и блюд, не обременяющих пищеварительный тракт.

9 Индивидуализация питания в зависимости от антропометрических, физиологических и

метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительной системы, личных

вкусов и привычек.

Работа биатлониста характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой

и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного)

характера энергообеспечения. Энерготраты при этом могут достигать значительных величин

(таблица 36).

Таблица 36

Приблизительный уровень энергозатрат лыжника-гонщика и биатлониста

Длина дистанции, км

Расход энергии, ккал

900

1700

2400

4000

Средние величины энергозатрат спортсменов, специализирующихся в лыжных гонках и

биатлоне составляют: для мужчины (масса тела 70 кг) 5500-6500 ккал в сутки, для женщины

(масса тела 60 кг) 4500-5500 ккал в сутки,

Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые

тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. В

рационе лыжника в общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять

14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.

В таблице 37 приведены показатели суточной потребности лыжника в пищевых веществах

и энергии.

Таблица 37

Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии (на 1 кг массы тела)

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калорийность, ккал

2,3-2,6

1,9-2,4

10,2-12,6

67-82

В таблице 38 приводится примерный суточный рацион лыжника, обеспечивающий

энергоценность 5000 ккал.

Таблица 38

Ориентировочный набор продуктов (в граммах рыночного продукта), обеспечивающий

энергетическую ценность 5000 ккал.

Набор продуктов

Граммы

Набор продуктов

Граммы

Мясо

400

Крупа

100

Рыба

100

Картофель

400

Творог

100

Овощи

400

Сыр

300

Фрукты

400

Яйца

50 (1 шт)

Сухофрукты

100

Молоко (кефир, ряженка)

1000

Соки

500

Масло сливочное

Сахар

100

Масло растительное

Варенье

Сметана

Хлеб ржаной

250

Углеводно-

100

Хлеб пшеничный

250

минеральный напиток

Основные требования к режиму и рациону питания в соревновательный период:

9 Не принимать никаких новых пищевых продуктов (по крайней мере, за неделю до

соревнований). Все продукты, особенно пищевые добавки повышенной биологической

ценности, должны быть апробированы заранее во время тренировок или предварительных

соревнований. Такое требование справедливо не только к самим продуктам, но и к способу их

приема.

9 Спортсменам должно быть известно заранее, какая пища входит в рацион и когда ее

надо принимать. Она должна сохранять и поддерживать высокий уровень спортивной

работоспособности.

9 Избегать пресыщения во время еды. Есть часто, понемногу и ту пишу, которая легко

усваивается.

9 Гарантия готовности к соревнованиям - нормальное или повышенное количество

гликогена в мышцах и печени. Это состояние достигается увеличением потребления

углеводов. Необходимо постепенно в течение недели до соревнования увеличивать

потребление углеводов.

9 Употреблять легкую пищу в ночь перед соревнованием. Не пытаться насытиться в

последние минуты.

При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать

переваривания пищевых продуктов в желудке. В таблице 39 приводится время задержки

некоторых пищевых продуктов в желудке.

Таблица 39

Длительность задержки некоторых пищевых продуктов в желудке

Время, час

Продукты

Вода, чай, кофе, какао, молоко, бульон, соки, яйца в всмятку, каши (рисовая, гречневая,

1-2

овсяная), картофельное пюре, рыба речная отварная

Кофе и какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, яичница, омлет, рыба морская

2-3

отварная, картофель отварной, овощи тушеные, телятина отварная, хлеб пшеничный

Отварная курица, отварная говядина, сыр, хлеб ржаной, яблоки, морковь, редис, огурцы,

3-4

картофель жареный, колбаса вареная, окорок

4-5

Жареное мясо, птица, тушеные фасоль, бобы, горох, сельдь

6-7

Шпик, свинина, грибы, салаты с майонезом, рыбные консервы в масле

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня.

Для лыжников-гонщиков и биатлонистов при двухразовых тренировках рекомендуется

следующее распределение калорийности суточного рациона:

Первый завтрак - 5%

Обед -35%

Зарядка

Полдник - 5%

Второй завтрак - 25 %

Вечерняя тренировка

Дневная тренировка

Ужин - 30%

Минеральные вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

Некоторые минеральные вещества (макроэлементы) - калий, натрий, кальций, магний, фосфор

- поступают с пищей и содержатся в организме в значительных количествах. Другие - железо,

цинк, медь, кобальт, йод - поступают в весьма малых количествах, хотя также играют важную

физиологическую роль.

Регулярные тренировочные нагрузки, выполняемые лыжниками-гонщиками, оказывают

существенное влияние на обмен большинства минеральных веществ, изменяя потребность в

них организма. Так, очень заметно повышается потребность в фосфоре, который входит в

состав макроэргических соединений, участвующих в энергетическом обмене.

Потери фосфора могут быть компенсированы приемом содержащих фосфор препаратов;

глицерофосфат, глицерофосфат железа, лецитин, фосфаты натрия, фосфрен. Сложнее

обеспечить оптимальное соотношение фосфора с кальцием, потребность в котором у

спортсменов также повышена. Основной источник кальция - молоко и молочные продукты, 1

л молока или кисломолочных продуктов почти покрывает среднюю потребность организма

спортсмена в кальции (2 г в сутки). Особо ценным источником кальция являются сыры. В

других продуктах он содержится в сравнительно низких количествах.

Напряженные тренировки и соревнования приводят к повышенным потерям калия и

нежелательным проявлениям его дефицита (изменение функции сердечной мышцы и др.). Его

потери могут быть компенсированы, если в рационе в достаточном количестве содержатся

овощи и фрукты. В обычном рационе основным источником калия является картофель.

Объемные тренировки могут привести к нарушению обмена железа и некоторых других

микроэлементов, их баланс становится отрицательным. Одним из проявлений дефицита

минеральных веществ может быть нарушение функции кроветворения. Железодефицитные

анемии, обусловленные повышенными по объему нагрузками, чаще встречаются среди

спортсменок.

Большинство микроэлементов содержится преимущественно в растительных продуктах

(овощи, фрукты, крупы), железо также содержится в этих продуктах, но усваивается хуже, чем

железо животных продуктов.

Дополнительным источником поступления минеральных веществ является вода.

Минеральный обмен может быть улучшен включением в рацион минеральных вод. В случае

необходимости применяют различные препараты, содержащие минеральные элементы, а

также комплексы витаминов с минеральными веществами (компливит, глютамевит и др.). Так,

в состав компливита в оптимальных профилактических дозах включены магний, фосфор,

кальций и важнейшие микроэлементы: железо, медь, цинк, кобальт и др.

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности

неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны

гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от

температуры и химического состава воды.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°С, души ниже 20°С)

возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются

утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38°С) обладают

седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые

ванны различного химического состава продолжительностью

10-15 мин рекомендуется

принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или перед сном.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г

хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды)

ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство -

эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили

суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°Си относительной

влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35

мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин.

Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°С нежелательно, так как может вызвать

отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервномышечного аппарата.

Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса,

который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному.

Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену

необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В случае, когда требуется повысить или как можно

быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой

при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными

водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство

борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели,

времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы

применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий

массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания.

Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж,

производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных

процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, однако быть

безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок

оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15, после

тяжелых -15-20, после максимальных - 20-25 мин.

При выполнении массажа необходимы следующие условия:

9 Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным,

светлым, теплым (температура воздуха +22 ... +26°С), при более низкой температуре массаж

можно делать через одежду.

9 Перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или баня.

9 Руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными.

9 Спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы его мышцы были

расслаблены.

9 Темп проведения приемов массажа-равномерный.

9 Растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения.

9 После массажа необходим отдых 1-2 ч.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое

регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по

конкретным показаниям и направлено на расширение «узкихª мест метаболических циклов с

использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормаль-

ными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее

восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты,

изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных

процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

При организации фармакологического обеспечения необходимо иметь в виду, что

фармакологические воздействия, направленные на ускорение процессов восстановления или

повышения физической работоспособности, малоэффективны при наличии у спортсменов

предпатологических состояний и заболеваний, неадекватном дозировании тренировочных

нагрузок.

Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:

9 Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными

показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам категорически запрещается самостоятельно

применять фармакологические препараты.

9 Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.

9 Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию

организма к нему, что обусловливает увеличение его дозы для достижения желаемого

эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий

эффект нагрузки.

9 При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем

введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций

организма.

9 Для устранения витаминного дефицита (таблица 40) используются поливитаминные

комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях.

9 Для коррекции факторов, лимитирующих спортивную работоспособность,

применяются препараты пластического и энергетического действия.

Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением

иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет снижение

сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниям при

достижении максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия, направленные на

повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных дополнительных

воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число входит использование

препаратов для профилактики респираторной патологии.

Таблица 40

Суточная потребность организма лыжника-гонщика и биатлониста в витаминах, мг

Витамины

Этап спортивного совершенствования и высшего

210-350

В1

4,0-4,9

В2

4,6-5,6

В6

8,0-9,0

Bl2

0,008-0,01

В5

190-220

рр

40-45

3,3-3,8

20-40

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают

растения адаптогены и продукты пчеловодства. Они тонизируют нервную систему,

стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных

систем, что приводит к увеличению физической и психической работоспособности.

Курс приема адаптогенов рассчитан на

2-3 недели. Дозировка определяется

индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего

эффекта.

3.8.3. Психологические средства восстановления

Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические

(оптимальный

моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный,

разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических

состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная

тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной

релаксации и др.).

3.9. АНТИДОПИНГОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Участвуя в спортивных соревнованиях различного уровня, спортсмен должен соблюдать

антидопинговые правила. Восстановление после тяжелых тренировочных нагрузок при

помощи фармакологических средств не должно приводить к нарушению антидопинговых

правил. Речь идет не только о профессиональных спортсменах, принимающих участие в

крупных международных соревнованиях, но и молодых спортсменах. В связи с этим в

учреждении разработаны мероприятия по трем направлениям: включение в теоретический

раздел программы, начиная с тренировочного этапа подготовки, вопросов по данной теме;

профилактические мероприятия с учащимися

(беседы, круглые столы, диспуты,

анкетирование и др.); обсуждение проблем применения допинговых препаратов с педагогами

и специалистами на педагогических и тренерских советах. Наиболее важным является

знакомство с общероссийскими антидопинговыми правилами и антидопинговыми правилами,

утвержденными международными антидопинговыми организациями, а также с описанной

ниже организацией допинг - контроля.

3.9.1. Организация допинг - контроля на соревнованиях

Спортсмен, выбранный для прохождения допинг - контроля, сразу после окончания

соревнований получает письменное уведомление и пропуск в пункт допинг - контроля. В

уведомлении проставляется время его вручения и подпись спортсмена. Уведомление должно

быть в двух экземплярах, одна копия хранится у спортсмена.

На спортсмена, уклонившегося от допинг - контроля, распространяются такие же санкции,

как и на спортсмена, уличенного в использовании допинга.

С момента получения уведомления спортсмен находится под наблюдением представителя

антидопинговой службы. Спортсмена может сопровождать тренер, врач или представитель

команды.

3.9.2. Внесоревновательный допинг-контроль спортсменов

Внесоревновательный допинг - контроль предусмотрен Олимпийской антидопинговой

хартией и ВАДА. Внесоревновательному допинг

- контролю подлежат все спортсмены

независимо от возраста, квалификации, спортивных результатов.

К спортсмену, уклонившемуся от внесоревновательного допинг - контроля, применяются

такие же санкции, как и к спортсмену, уличенному в приеме допингов.

Выбор спортсменов для прохождения внесоревновательного допинг - контроля может

осуществляться по усмотрению международной или национальной федерации

государственным органом управления спортом, а также по жребию из числа спортсменов,

находящихся на учебно-тренировочном сборе и проходящих подготовку к соревнованиям.

Официальным документом, обязывающим спортсмена пройти допинг-контроль, является

вручаемое ему уведомление, на копии которого он расписывается. В дальнейшем, порядок и

проведение внесоревновательного допинг-контроля (процедура отбора биопроб, их анализ,

санкции к спортсменам в случае положительного результата анализа) такие же, как и при

соревновательном допинг - контроле.

3.10 ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Занятия проводятся в форме бесед, семинаров, практических занятий, изучения

специальной литературы, просмотра видеозаписей.

Учащиеся тренировочных групп до 2-х лет обучения должны:

9 овладеть принятой в биатлоне и лыжных гонках терминологией, командами для

построения группы, отдачи рапорта, проведения строевых упражнений со спортивным

инвентарем;

9 уметь составлять комплексы упражнений для проведения разминки перед занятиями и

соревнованиями, для проведения подготовительной, основной и заключительной частей

занятия;

9 уметь замечать и исправлять ошибки, допускаемые другими учащимися, в технике

передвижения на лыжах и лыжероллерах;

9 уметь показать основные элементы техники стрельбы из положения, лежа с упора из

пневматического оружия и малокалиберного оружия в тире.

Судейская практика осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения

учащихся к выполнению отдельных судейских обязанностей в своей группе и других группах

- в роли контролера на дистанции, в роли судьи на штрафном кругу.

Учащиеся тренировочных групп свыше 2-х лет обучения должны:

9 уметь составлять план-конспект тренировочного занятия по отдельным видам

подготовки ТГ до 2-х лет обучения;

9 проводить отдельные части занятия по обучению различным способам передвижения

на лыжах и лыжероллерах (по заданию тренера);

9 уметь выделить наиболее грубые ошибки в технике передвижения на лыжах и

лыжероллерах и показать подводящие упражнения для их исправления.

Обучение основным элементам техники стрельбы: проведение отдельных частей занятия в

тире и на стрельбище с включением элементов обучения технике стрельбы в покое и после

физической нагрузки при стрельбе из положения, лежа и стоя. Уметь определить ошибки в

технике стрельбы и показать подводящие упражнения для их исправления.

Практика судейства соревнований: в роли судьи на штрафном круге; в роли помощника

судьи на финише; в роли помощника начальника трассы.

Уметь выбрать и подготовить места для проведения занятий по биатлону. Провести

инструктаж по технике безопасности.

Группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Спортсмены должны:

9 уметь составлять положение о соревнованиях по биатлону;

9 уметь провести отдельные части занятия в тире и на стрельбище с включением

элементов обучения технике стрельбы из положений лежа и стоя в покое и после физической

нагрузки;

9 уметь провести комплексный урок в целом в группах начальной подготовки и учебно-

тренировочных группах при занятиях на лыжах или лыжероллерах (по заданию тренера);

9 уметь провести занятие по материальной части оружия. Обучение приемам разборки,

сборки, мелкого ремонта, отладки винтовки. Чистка, смазка и хранение оружия и

боеприпасов.

Практика судейства районных и городских соревнований по биатлону: в роли заместителя

главного судьи по стрельбе; в роли главного секретаря; в роли начальника трассы.

3.11. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

В воспитательной работе тренер руководствуется принципом преобладания воспитания

в работе со спортсменом. Различаются такие аспекты воспитания как «общесоциальныеª и

«социально-спортивныеª. В тренировочном процессе доминирует общее и социальное

воспитание, знаниевая, интеллектуальная, психологическая подготовка над всеми остальными

направлениями работы.

Воспитательная работа в СШОР определяется такими факторами:

9 социально-психологическим окружением,

установками, идеалами, системой

поощрений и санкций, всем тем, что определяет социальный статус спортсмена в его

социальной среде;

9 целенаправленным обучением спортсмена всем тем знаниям и умениям, которые

определяют основные положения процесса подготовки;

9 формированием навыков информационной работы по всем характеристикам процесса

подготовки;

9 воспитанием способности постоянно анализировать собственную работу, связь этой

работы с действиями соперников и на этой базе делаются соответствующие выводы о

дальнейшей подготовке;

9 воспитанием привычек в работе по всем направлениям управления собственной

подготовкой. Начиная с тренировочного этапа обучения, спортсмены принимают активное

участие в мониторинге, анализе, планировании и моделировании ТП, получая минимальные

знания основ менеджмента в области физической культуры и спорта;

9 созданием условий для того, чтобы спортсмен постоянно видел реальную перспективу,

чтобы у него не возникало чувство застоя, не накапливалось множество следующих друг за

другом неудач;

9 очень важным моментом является то, что занимающиеся приобретают практические

навыки инструктора по физической культуре и спорту и судьи по спорту. Большое значение

имеет конкурентный характер спорта, возможность приобретения опыта в различных

спортивных ситуациях борьбы, взаимоотношений в незнакомом спортивном коллективе

(выезды на соревнования и ТС, походы, подготовка в условиях спортивного лагеря и др.),

необходимость принимать самостоятельные решения в различных ситуациях, когда тренера

нет рядом. Это позволяет спортсменам легче адаптироваться во взрослой жизни;

9 воспитанием способности как бы

«растворитьсяª в собственных состязательных

действиях, в то же время, видя «поле состязанияª, руководить собственными действиями,

исходя из динамики ситуации;

9 влиянием личного примера тренера.

Воспитательное и психологическое воздействие на спортсмена осуществляется в

процессе тренировочных занятий, участия в соревнованиях, а также через общешкольные и

групповые мероприятия, организацию досуга, через поддержание традиций школы, таких как

«посвящение в спортсменыª, ведение летописи школы, «школы наставничестваª и др. Вся

воспитательная работа осуществляется в тесном контакте с родителями и преподавателями

общеобразовательных школ.

3.12. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ СТРЕЛЬБЕ И ДРУГИЕ ПРАВИЛА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ

МЕРОПРИЯТИЙ, СОРЕВНОВАНИЙ НА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ СПОРТИВНЫХ

СООРУЖЕНИЯХ

Основными опасными факторами при занятиях на лыжах являются:

9 обморожения при проведении занятий при ветре более 1,5-2,0 м/с и при температуре

воздуха ниже 20 градусов

9 травмы при ненадежном креплении лыж к обуви

9 травмы при падении во время спуска с горы.

1. Общие требования безопасности

1.1. К тренировочным занятиям допускаются спортсмены только после ознакомления с

правилами техники безопасности и имеющие медицинский допуск к занятиям лыжными

гонками.

1.2. При осуществлении тренировочного процесса необходимо соблюдать правила

поведения в спортивной школе, спортивном зале зале, время тренировок.

1.3. При проведении занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка с набором

необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при

травмах

1.4. При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан

немедленно сообщить тренеру, который сообщает об этом администрации учреждения.

1.5. В процессе занятий спортсмены должны соблюдать установленный порядок

проведения учебных занятий и правила личной гигиены

1.6. Тренировочные занятия должны проводиться в соответствии с расписанием занятий,

составленными с учетом режима занятий в общеобразовательных организациях и отдыха.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1. Проверить подготовленность лыжни или трассы.

2.2. Проверить исправность спортивного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви.

2.3. Надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки и перчатки

или варежки.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Начинать тренировку, выходить на трассу только при участии и разрешении тренера.

3.2. Соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3-4 м., при спусках с горы

не менее 30 м.

3.3. При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.

3.4. После спуска с горы не останавливаться у подножия горы.

3.5. Следить друг за другом и немедленно сообщать тренеру о первых же признаках

обморожения.

3.6. Во-избежании потертостей не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной

обуви.

4. Требования безопасности при аварийных ситуациях

4.1. При поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути,

сообщить об этом тренеру-преподавателю и с его разрешения двигаться к лыжной базе.

4.2. При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, сообщить об

этом тренеру-преподавателю.

4.3. При получении учащимся травмы оказать первую помощь пострадавшему, сообщить

об этом администрации учреждения и родителям пострадавшего, при необходимости

отправить его в ближайшее лечебное учреждение.

5. Требования техники безопасности по окончании занятий.

5.1. Проверить по списку наличие всех учащихся.

5.2. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

5.3. Тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.

Правила безопасности при стрельбе

Общие положения. Стрельба разрешается только на стрельбище в официально

установленное время. Запрещается выполнять винтовкой движения, которые могут причинить

вред кому-либо или могут быть определены другими лицами как опасные. Намушник

винтовки должен быть за передней линией зоны стрельбы с начала и до окончания периода

стрельбы. Когда стрельбище открыто для стрельбы, то никому не разрешается находиться

перед линией стрельбы. Спортсмен всегда отвечает за безопасность своих действий и свою

винтовку.

Заряжание и разряжение. Винтовка может быть заряжена и разряжена только, когда

ствол винтовки направлен в сторону мишени или вверх. Вставление магазина, содержащего

патроны, в винтовку является частью заряжания. При передвижении спортсмена с одного

места стрельбы на другое он должен разрядить винтовку и поместить ее за спину в обычное

положение для переноски.

Проверка безопасности на стрельбище после стрельбы. После каждого огневого

рубежа винтовка должна быть разряжена - в стволе или во вставленном магазине не должно

остаться патронов. Однако разрешается оставлять в стволе гильзу и пустой магазин в винтовке

после последнего выстрела.

По окончании времени тренировки и/или пристрелки спортсмен должен провести

проверку безопасности перед уходом со стрельбища открытием затвора и выниманием

магазина при положении ствола винтовки направленным в сторону мишеней или вверх.

Направление выстрелов. Все выстрелы должны быть прицельными и произведены

только по мишеням.

Снятие винтовки на стрельбище. Спортсмен не должен снимать заплечный ремень

винтовки, используемый для переноски винтовки, до того как он достигнет места для

выполнения стрельбы. Он должен пересечь линию разметки места для стрельбы двумя ногами

и положить обе палки на землю горизонтально до того момента, как снимет винтовку из поло-

жения переноски.

Безопасность на финише. На всех соревнования МСБ должно быть одно или более

официальных лиц, которые после финиша спортсмена открывают затвор его винтовки. Эта

проверка винтовки может быть выполнена, только когда ствол винтовки направлен вверх.

Одновременно официальное лицо проверяет гильзу, выброшенную из патронника. Если

проверка безопасности не произведена официальным лицом, то спортсмен должен сделать это

сам.

3.12.1. Правила мероприятий и соревнований по биатлону, утвержденные

Конгрессом Международного союза биатлонистов (МСБ) в 2004 г

В данном разделе представлены только те параграфы Правил, которые касаются учащихся

СДЮСШОР по биатлону, при участии их в соревнованиях и поведения на

специализированных спортивных сооружениях.

ЗАПРЕТЫ И НАКАЗАНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, НЕ УЧАСТВУЮЩИХ В СОРЕВНОВАНИЯХ

На рубеже стрельбы. Всем лицам запрещается давать спортсменам любую звуковую или

наглядную информацию, советовать, информировать по радио или другими средствами связи

на рубеже стрельбы, включая 10м вправо и влево от рубежа. Зона рубежа стрельбы должна

быть размечена ясно видимыми средствами на расстоянии 10 м влево и вправо от крайних

стрелковых коридоров.

На трассе. Бег на лыжах впереди, рядом или позади спортсмена запрещается.

Разрешается бежать без лыж 50 м рядом с участником, чтобы дать необходимую информацию

или предложить питание. При этом запрещается касаться участника, чтобы помочь ему

передвигаться по дистанции или мешать другим спортсменам. В зоне за 100 м до и 100 м

после рубежа, зоны передачи и на последних 100 м перед финишем запрещается бежать рядом

со спортсменом. Запрещается во время гонки помогать спортсменам изменять смазку на их

лыжах.

ПОЛОЖЕНИЕ ПРИ СТРЕЛЬБЕ

Положение лежа. Винтовка может быть в контакте только с рукой, плечом и щекой.

Тыльная сторона запястья руки, поддерживающей винтовку, должна быть отчетливо поднята

от земли (поверхности снега). Другая рука может касаться поверхности опоры максимально на

расстоянии 10 см от локтя.

Положение стоя. При стрельбе стоя спортсмен должен стоять без посторонней

поддержки. В контакте с винтовкой могут быть только руки, плечо, щека и грудь у плеча.

Рука, поддерживающая винтовку, может опираться на грудь или бедро.

Запрещается снимать одну или обе лыжи при стрельбе, включая тренировку и

пристрелку. Кроме того, запрещается подкладывать любые предметы под лыжи.

Положение в стрелковом коридоре. Спортсмен должен быть уверен, что никакая часть

его тела или инвентаря не выступает за красные полутораметровые линии, обозначающие

место для стрельбы.

Предупреждение. Если спортсмен предупрежден официальным лицом на огневом

рубеже, что его положение при стрельбе или положение на месте стрельбы не соответствует

правилам, то спортсмен должен немедленно исправиться.

ЗАМЕНА ИНВЕНТАРЯ, РЕМОНТ, ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ

Замена лыж и палок. Участник может поменять одну из своих лыж, только если она

сломана или повреждено крепление. Сломанные палки и ремни могут меняться без

ограничений. Замененная лыжа и палки должны соответствовать требованиям материального

каталога МСБ.

Изменение скольжения и ремонт инвентаря. Спортсмены не могут изменять

скользящую поверхность применением любых субстанций в ходе соревнования. Участники

могут ремонтировать свой инвентарь в ходе соревнования, не получая при этом от кого-либо

помощи.

Освежающие напитки и питание. Спортсмены могут принимать освежающие напитки

и питание во время соревнования. Напитки и питание могут нести сами спортсмены или могут

быть им поданы.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ СТРЕЛЬБЕ

Использование ремня при стрельбе разрешается как при стрельбе лежа, так и стоя.

Использование магазина. Пять патронов, необходимых на каждом огневом рубеже в

индивидуальной, спринтерской гонках, гонке преследования и гонке с массовым стартом, и

первые пять патронов в эстафетной гонке могут быть заряжены при помощи магазина. Если

патроны были потеряны из магазина или дали осечку, то для заряжания не может быть

использован новый магазин. Тогда патроны заряжаются по одному. Если магазин потерян, то

он может быть заменен другим магазином.

ОСЕЧКИ, ПОТЕРЯННЫЕ ПАТРОНЫ И ПОВРЕЖДЕННЫЕ ВИНТОВКИ

Осечки и потерянные патроны. При осечках и потерянных патронах или магазинах

спортсмен может заменить их, если у него есть запасные патроны или магазины. Если у него

нет запасных патронов или магазинов, то запасные патроны или магазины могут быть

получены спортсменом через официальное лицо на огневом рубеже. Спортсмен должен под-

нять руку и громко назвать свою команду. Ответственное официальное лицо на огневом

рубеже берет запасные патроны из резервной винтовки команды или у обслуживающего

персонала команды, который находится позади огневого рубежа, и передает их спортсмену.

Повреждение винтовки. Если винтовка повреждена, то спортсмен имеет право починить

ее сам или воспользоваться помощью оружейника соревнований или от официального лица на

огневом рубеже. Если винтовка не может быть восстановлена, то она может быть заменена на

резервную винтовку команды.

Резервная винтовка. Винтовка, поврежденная во время соревнования или плохо

работающая по техническим причинам, так, что ею нельзя пользоваться для продолжения

соревнований, может быть заменена резервной винтовкой команды, которая была проверена и

замаркирована во время проверки инвентаря и помещена представителем команды перед

соревнованием в специально оборудованную пирамиду на огневом рубеже. Спортсмен затем

должен продолжить соревнования с резервной винтовкой.

Процедура замена винтовки. Если винтовка повреждена на трассе, то спортсмен может

подойти на лыжах к резервной винтовке своей команды в пирамиде на огневом рубеже, до

входа на место стрельбы, и заменить свою винтовку, а затем пройти к своему месту стрельбы.

Во время стрельбы спортсмен показывает поднятием руки, что его винтовка нуждается в

замене, громко называет свою команду и показывает официальному лицу винтовку.

Официальное лицо на огневом рубеже берет резервную винтовку этой команды из пирамиды

и передает ее спортсмену.

Неучитываемое время. На ремонт или замену винтовки, получение запасных патронов

или магазина специальное время не отводится.

Ответные действия официальных лиц на огневом рубеже. Все официальные лица на

огневом рубеже должны быть готовы видеть поднятую руку спортсмена с просьбой о замене

винтовки или получения запасных патронов.

Официальные лица на огневом рубеже должны действовать безотлагательно и двигаться

по возможности быстрее для сокращения времени, требуемого для передачи спортсмену

запасных патронов или замены винтовки.

НАКАЗАНИЯ

Выговоры выносятся за:

9 создание опасных условий для чести, репутации или интересам МСБ;

9 оскорбление МСБ, его органов, его членов, организации или лиц, принадлежащих его

членам;

9 нарушение правил, за которые не предусмотрено более серьезных наказаний;

Запреты на участие в старте применяются за:

9 нарушения правил, касающихся гражданства на момент участия в соревнованиях;

9 появление на старте с инвентарем, в одежде или рекламой в нарушение Материального

каталога МСБ;

9 появление на старте с неправильным стартовым номером или без номера;

9 нарушение правил, относящихся к официальной тренировке, пристрелке, разминке и

тестированию лыж;

9 нарушение Антидопинговых правил МСБ.

Запрет распространяется на соревнование, перед которым совершено нарушение, или на

следующее соревнование.

Наказание - одна минута (наказывается спортсмен или команда), если он:

9 не уступил лыжню по первому требованию, обгоняющему спортсмену;

9 совершил очень незначительное нарушение принципов справедливой спортивной

борьбы или требований спортивной чести.

Наказание - две минуты (наказывается спортсмен или команда):

9 за каждый не пройденный штрафной круг, полученный спортсменом за промахи в

стрельбе;

9 за использование коньковых способов передвижения в эстафетной гонке, гонке с

массовым стартом или групповом старте в подготовленных стартовых зонах после стартовой

линии;

9 За каждый, не выстреленный спортсменом патрон из предназначенных для стрельбы на

огневом рубеже пяти патронов в индивидуальной и спринтерской гонках, гонке

преследования, гонке с массовым стартом или восьми патронов в эстафетной гонке, имея не

все пораженные мишени;

9 совершение незначительного нарушения принципов справедливой спортивной борьбы

или требований спортивной чести.

Дисквалификация (наказывается спортсмен или команда) за:

9 участие в соревновании, в котором не должны участвовать;

9 участие в соревновании при наличии в организме запрещенных веществ или их

метаболитов или их признаков;

9 уклонение от допинг - контроля или анализа крови;

9 получение посторонней помощи, запрещенной настоящими Правилами;

9 использование спортивного инвентаря, винтовки или одежды, не соответствующих

Правилам МСБ, включая неразрешенную рекламу;

9 участие в соревнованиях с неверно маркированными лыжами или винтовкой;

9 замену во время соревнований инвентаря, винтовки или одежды, которые были

проверены и маркированы на стартовом контроле;

9 участие в соревновании под чужим стартовым номером или номером другого цвета,

преднамеренно или из-за ошибки спортсмена или его команды;

9 отклонение от маркированной трассы, или неправильное прохождение трассы с

получением преимущества для себя или команды, или прохождение кругов дистанции в

неверной последовательности или в неверном направлении;

9 использование для передвижения по дистанции других приспособлений, кроме лыж,

палок и собственной мускульной силы;

9 перенос винтовки по дистанции во время соревнований стволом не вверх, если она не

повреждена;

9 создание серьезной помехи другому спортсмену на трассе или на огневом рубеже;

9 замену обеих лыж в течение соревнования;

9 применение в ходе соревнования любых веществ для изменения скользящей

поверхности его лыж;

9 выстреливание больше пяти патронов на любом огневом рубеже в индивидуальной,

спринтерской гонке, гонке преследования или гонке с массовым стартом или больше восьми

патронов в эстафетной гонке;

9 отказ изменить неправильное положение на огневом рубеже после замечания судьи;

9 ошибку в последовательности положений для стрельбы;

9 использование второго магазина для заряжания взамен утерянных патронов или

патронов, давших осечку, вместо заряжания запасных патронов по одному;

9 нарушение любого правила безопасности стрельбы, обозначенных в разделе «Правила

безопасностиª;

9 замену винтовки во время соревнования в любом другом месте, кроме стрельбища;

9 совершение серьезного нарушения принципов справедливой спортивной борьбы или

требований спортивной чести.

Отстранение от участия в соревнованиях

9 В случае анализа крови, показывающего величину гемоглобина, превышающего 17,5

g/dl у мужчин и 16,0 g/dl у женщин, рассматриваемые спортсмены по состоянию здоровья

будут отстранены от соответствующего соревнования на период, пока повторный анализ

крови не покажет содержание гемоглобина ниже 17,5 g/dl у мужчин и 16,0 g/dl у женщин.

9 Повторный анализ крови может быть выполнен не ранее чем через пять дней после

первичного анализа крови, показавшего превышение уровня гемоглобина. Повторный анализ

крови может быть проведен перед следующими соревнованиями, если период времени между

первичным анализом крови, показавшим превышение гемоглобина, и следующими

соревнованиями превышает пять дней.

9 Если после окончания времени подачи протестов на результаты соревнования

спортсмен признан виновным в серьезном нарушении правил МСБ, то жюри данных

соревнований может отстранить спортсмена от следующего соревнования. В случае очень

серьезного нарушения исполнительный комитет может продлить отстранение больше чем на

одно соревнование, максимум до 15 последовательных соревнований, проводящихся в рамках

Кубка мира и чемпионата мира.

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Выполнением приемных и контрольно-переводных нормативов, является неотъемлемой

частью тренировочного процесса, т.к. позволяет всем спортсменам оценивать реальную

результативность их собственной спортивной подготовки.

Задачи:

9 определить уровень общей физической подготовленности спортсменов;

9 выявить уровень специальных знаний,умений и навыков;

9 соотношение прогноза и реальных результатов работы;

9 выявление причин способствующих и препятствующих полноценной реализации

планов спортивной подготовки;

9 внесение необходимых коррективов в содержание и методику подготовки.

Итоговая и промежуточная аттестация строится на принципе индивидуальных

особенностей и оценки качества освоения спортсменами программного материала и

проводится в соответствии с локальными актами учреждения.

Учитывая влияние физических качеств и телосложения на результативность биатлониста

(таблица

№6) ежегодно согласно утвержденных графиков учащиеся сдают контрольные

нормативы по общей физической подготовке и специальной физической подготовке, что в

комплексе с другими требованиями является основанием для приема или перевода на

следующий год обучения. Контрольные тесты отражены в таблицах 41-46.

Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на:

этапе начальной подготовки:

9 формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

9 формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

9 освоение основ техники по виду спорта биатлон;

9 всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

9 укрепление здоровья спортсменов;

9 отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта

биатлон.

тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

9 повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и

психологической подготовки;

9 приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных

спортивных соревнованиях по виду спорта биатлон;

9 формирование спортивной мотивации;

9 укрепление здоровья спортсменов.

этапе совершенствования спортивного мастерства:

9 повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

9 совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,

тактической и психологической подготовки;

9 стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и

всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

9 поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

9 сохранение здоровья спортсменов.

этапе высшего спортивного мастерства:

9 достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

9 повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во

всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Таблица 41

Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

Юноши

Девушки

Скоростно-силовые качества

Подъем туловища в положении

лежа за 30 с (не менее 15 раз)

лежа за 30 с (не менее 10 раз)

Прыжок в длину с места (не

менее 140 см)

менее 130 см)

Подтягивание на перекладине (не

Сгибание и разгибание рук в

менее 2 раз)

упоре лежа (не менее 5 раз)

Выносливость

Лыжная гонка 2 км (не более 14

Лыжная гонка 2 км (не более 15

мин 30 с)

мин)

Контрольно переводные нормативы для спортсменов 11 лет и младше

(на текущий календарный год)

Таблица 42

юноши

девушки

КПН

баллы

от 15

от 17

от 20

от 10

от 15

от 20

Подъём туловища в

положении лёжа за 30

сек (раз)

от 2

от 3

от 4

Подтягивание на

перекладине (раз)

от 5

от 8

от 12

Сгибание разгибание

рук в упоре лежа (раз)

от 140

от 155

от 170

от 130

от 145

от 160

Прыжок в длину с места

125 - 139

140 - 154

155 - 169

115 - 129

130 - 144

145 - 159

(см)

110 - 124

125 - 139

140 - 154

100 - 114

115 - 129

130 - 144

до 109

до 124

до 139

до 99

до 114

до 129

До 14.30

До 13.30

До 12.30

До 15.00

До 14.00

До 13.00

Лыжная гонка 2км

14.31-15.00

13.31-14.00

12.31-13.00

15.01-15.30

14.01-14.30

13.01-13.30

(мин)

15.01-15.30

14.01-14.30

13.01-13.30

15.31-16.00

14.31-15.00

13.31-14.00

15.31-16.00

14.31-15.00

13.31-14.00

16.01-16.30

15.01-15.30

14.01-14.30

Прохождение на лыжах

со средней

зачет

интенсивностью (П зона

мощности) не менее (км)

Техника выполнения

способов

передвижения на лыжах,

зачет

предусмотренных

программой

Имитация классических

и коньковых ходов,

зачет

предусмотренных

программой

Техника стрельбы

Лежа

зачет

Стоя

10 выстрелов лежа с

упора

зачет

Пневматика (очки)

Количество стартов

зачет

2-3

4-5

6-7

2-3

4-5

6-7

Выполнение разрядов

зачет

3-2юн

Примечание: Знак

«+ª означает выполнение норматива

при улучшении показателей.

Учащиеся, набравшие не менее 12 баллов и выполнившие другие программные требования

переводятся на следующий год обучения.

Таблица 43

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в

группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

Юноши

Девушки

Быстрота

Бег 60 м (не более 10 с)

Бег 60 м (не более 11 с)

Бег 100 м (не более 15 с)

Скоростно-силовые качества

Подъем туловища в положении

Подъем туловища в положении лежа

лежа за 30 с (не менее 20 раз)

за 30 с (не менее 20 раз)

Подтягивание на перекладине (не

менее 4 раз)

менее 3 раз)

Прыжок в длину с места (не менее

170 см)

160 см)

Сгибание и разгибание рук в упоре

лежа (не менее 15 раз)

лежа (не менее 12 раз)

Выносливость

Бег 1000 м (не более 4 мин)

Бег 500 м (не более 2 мин 10 с)

Лыжная гонка 3 км (не более 16

Лыжная гонка 3 км (не более 21 мин

мин)

30 с)

Контрольно переводные нормативы для спортсменов 12 лет и старше (на текущий

календарный год)

Таблица 44

юноши

девушки

КПН

баллы

12-13

14-15

16-17

12-13

14-15

16-17

до 10

до 9.5

до 9

до 11

до 10.5

до 10

10.1

- 10.5

9.6

- 10.0

9.1

- 9.5

11.1

- 11.5

10.6

- 11.0

10.1

- 10.5

Бег 60м (сек)

10.6

- 11.0

10.1

- 10.5

9.6

- 10.0

11.6

- 12.0

11.1

- 11.5

10.6

- 11.0

от 11.0

от 10.5

от 10.0

от 12.0

от 11.5

от 11.0

Бег 100м (сек)

до 15

до 14.5

до 14.0

Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год) - часть 5