Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год)

В своей работе тренер-преподаватель может использовать методику обучения навыкам

стрельбы на этапе начальной подготовки юных биатлонистов (таблица 15), предложенную

И.Г. Гибадуллиным.

какие нужно убрать пункты для НП или все оставить

Таблица 16

Методика обучения навыкам стрельбы на этапе начальной подготовки юных биатлонистов

№

Методические

Задачи

Содержание

Дозировка

УТЗ

указания

Вводное

- назначение и боевые свойств

занятие по

малокалиберной винтовки

Показ, рассказ, сборка

обращению с

- правила безопасности

60 мин

и разборка оружия,

оружием

- материально-техническая часть

чистка и смазка

оружия

Обучение

- прицеливание, лежа с упора по

прицеливанию

прицельному приспособлению

3х10 мин

Нажатие на спусковой

(совмещение отверстия диоптра,

крючок не

прорези ствола и мушки)

3х10 мин

производить

- прицеливание, стоя при помощи

тренажера, винтовка закреплена

Обучение

- прицеливание без патронов на

10х1 мин

прицеливанию

устойчивость винтовки, удержание

С нажатием на

мушки, не выходя за габариты мишени,

спусковой крючок и

лежа с упора

без нажатия

- через

- прицеливание без патрона, стоя с упора,

10х1 мин

раз чередовать

винтовка закреплена на тренаже

- стрельба из пневматической винтовки,

4х5 мин

Расстояние стрельбы

лежа с упора

- 15м

- стрельба из пневматической винтовки,

4х5 мин

стоя с упора

Обучение

- принятие изготовки для стрельбы из

10 мин

изготовке

положения лежа и стоя без оружия

Винтовка закреплена

- принятие изготовки и стрельба из

10 мин

положения лежа и стоя с упора с

Расстояние стрельбы

оружием

- 15м

- стрельба из пневматической винтовки,

10 мин

лежа с упора и стоя с упора

Обучение

- изготовка и стрельба, лежа с упора,

Самоконтроль за

10 мин

изготовке

наводка

расположением и

- стоя с упора, наводка, без учета

работой костно-

10 мин

времени

мышечного аппарата,

- изготовка и стрельба с применением

определение и

4х10 мин

лазерной винтовки

корректировка

правильности

изготовки

Обучение

- имитация нажатия на спусковой крючок:

10 мин

обработке

- подушечкой указательного пальца левой

спускового

руки ритмично нажимать на большой

2х10 мин

крючка

палец правой руки

Обратить внимание на

- без патрона с имитацией процесса

обработку спускового

выстрела, акцент на правильность работы

2х10 мин

крючка

пальца на спусковом крючке, лежа с упора

и стоя с упора

- стрельба с применением лазерной

10 мин

винтовки

Обучение

- имитация с закрытыми глазами

10 мин

Расстояние стрельбы

обработке

- стрельба из пневматической винтовки

2х10 мин

- 15м, внимание

спускового

лежа с упора, стоя с упора

2х10 мин

акцентировать на

крючка

- стрельба с применением лазерной

10 мин

правильной обработке

винтовки

спускового крючка

Обучение

- без патрона холостой тренаж, зарядка

2х10выстр.

перезарядке

и перезарядка винтовки с вставлением

Обойма пустая,

винтовки

обоймы:

работа без патронов

- лежа с упора

2х10выстр.

- стоя с упора

20 мин

- стрельба с применением лазерной

винтовки

Обучение

- холостой тренаж без патрона, зарядка

2х10 мин

перезарядке

и перезарядка оружия, и обработка

винтовки

спускового крючка лежа с упора и стоя

Внимание

с упора

акцентировать на

- зарядка и перезарядка оружия,

2х10 мин

правильности зарядки

используя по одному патрону и обойму

10 мин

и перезарядки оружия

в целом (винтовка закреплена для

10 мин

стрельбы, стоя в тренаже) лежа с

упора, стоя с упора

Совершенствов

- холостой тренаж без патрона с

Внимание

ание техники

имитацией процесса выстрела, зарядка

2х10 мин

акцентировать на

стрельбы

и перезарядка оружия лежа с упора и

2х10 мин

правильности

стоя с упора

изготовки,

- стрельба с применением лазерной

прицеливания, работы

винтовки

20 мин

пальца на спусковом

- стрельба из пневматической винтовки

крючке, положения

лежа с упора и стоя с упора

20 мин

головы и постановки

дыхания

Расстояние стрельбы

- 15м

Совершенствов

- стрельба по белому квадрату, длина

4х5 мин

ание техники

стороны 7см; винтовка полузакреплена для

стрельбы

стрельбы стоя, проектирование ровной

мушки на белом фоне без определенной

Спокойная стрельба,

точки прицеливания; развитие мышечного

качественная

контроля за сохранением правильной

отработка каждого

изготовки

2х5 мин

выстрела

- стрельба по стандартным мишеням № 6 и

2х5 мин

7 лежа с упора и стоя с упора

20 мин

- холостой тренаж

Совершенствов

- стрельба по равностороннему

2х5 выстр.

ание техники

треугольнику, длина стороны 7 см, лежа с

2х5 выстр.

стрельбы

упора и стоя с упора

Винтовка

- стрельба по стандартным мишеням лежа

2х5 выстр.

полузакреплена

с упора и стоя с упора

2х5 выстр.

- холостой тренаж

20 мин.

Совершенствов

- стрельба по белому листу бумаги с

Винтовка

ание техники

полосами в форме буквы Т, лежа с упора и

полузакреплена.

стрельбы

стоя с упора

2х5 выстр.

Отработка

(тонких

- стрельба по стандартным мишеням лежа

2х5 выстр.

правильного

мышечных

с упора и стоя с упора

2х5 выстр.

движения оружия по

ощущений при

- холостой тренаж

2х5 выстр.

вертикали вверх, а

стрельбе)

20 мин.

также

безостановочный жим

на спусковой крючок

при пересечении

горизонтальной и

вертикальной полос

Совершенствов

- стрельба по уменьшенным мишеням,

4х5 мин.

Внимание

ание техники

диаметр «черного яблокаª - 24мм, лежа с

акцентировать на

стрельбы

упора

изготовке и обработке

- стрельба по стандартным мишеням,

4х5 мин.

спускового крючка,

диаметр «черного яблокаª - 60мм, лежа с

стрельба только из

упора

положения лежа

- холостой тренаж

20 мин.

Совершенствов

- стрельба по увеличенной мишени,

4х5 мин.

ание техники

диаметр мишени - 84мм, лежа с упора

Стрельба только из

стрельбы

- стрельба по стандартным мишеням,

4х5 мин.

положения лежа

диаметр мишени - 60мм, лежа с упора

- холостой тренаж

20 мин.

Совершенствов

- стрельба из положения стоя с упора при

2х5 выстр.

Стрельба выполняется

ание техники

различных вариантах изготовки:

сразу после

стрельбы,

1) стоя на гимнастическом мате

2х5 выстр.

выполнения

развитие

2) кувырок вперед, назад

упражнения

вестибулярного

3) прыжки вверх с поворотом на 360

2х5 выстр.

Стоя ногами на

аппарата

градусов

платформе,

4) с использованием качающейся

2х5 выстр.

производить стрельбу

платформы

по мишеням, винтовка

- холостой тренаж

20 мин.

не закреплена

Совершенствов

- стрельба по стандартным мишеням,

4х5 выстр.

ание техники

диаметр - 60мм, не выходя из габарита

Винтовка не

4х5 выстр.

стрельбы

«семеркиª, «восьмеркиª, «девяткиª,

закреплена

«десяткиª, лежа с упора и стоя с упора

Стоя можно держать

- стрельба из лазерной винтовки лежа с

винтовку без упора

4х5 мин.

упора и стоя с упора

Совершенствов

- стрельба в спокойном состоянии на

4х5 выстр.

ание техники

время; время, отводимое на выполнение

4х5 выстр.

Ритм стрельбы задает

стрельбы

пяти выстрелов (с упора), постепенно

звуковой метроном

снижается с 1 мин до 50, 40, 30, 20 с; лежа

Винтовка не

с упора и стоя с упора

закреплена

- холостой тренаж

20 мин.

Совершенствов

- стрельба в спокойном состоянии на

4х5 выстр.

ание техники

время; время, отводимое на выполнение

4х5 выстр.

стрельбы

пяти выстрелов (с упора), постепенно

Ритм стрельбы задает

повышается с 20 с до 1 мин; лежа с упора и

звуковой метроном

стоя с упора

- холостой тренаж

20 мин.

Совершенствов

- стрельба из положения стоя с упора с

4х5 мин.

Внимательно

ание техники

заданием: не выйти из габарита «тройкиª,

обрабатывать

стрельбы

«четверкиª, «пятеркиª - по стандартным

выстрел, не дергать

мишеням

спусковой крючок

- стрельба на определение среднего

Спокойная стрельба

тренировочного результата лежа с упора,

4х5 (2х5

без учета времени на

стоя с упора

2х5) выстр.

качество, подсчет

- холостой тренаж

20 мин.

очков

Обучение

- надевание и снятие оружия в покое

Контролировать

10 мин.

одеванию и

- надевание и снятие оружия на время

правильное

10 мин.

снятию оружия

- надевание и снятие оружия в парах (кто

выполнение

10 мин.

с плеч и

быстрее)

Изготовка: винтовка

совершенствова

- надевание и снятие оружия со стрельбой

за спиной, выстрел,

4х5 мин.

ние стрельбы

(по одному выстрелу лежа с упора)

надеть винтовку,

лежа

- холостой тренаж

снять, выстрел, надеть

10 мин.

винтовку. И.П. с

надеванием и снятием

оружия

Обучение

- и.п. стоя, винтовка за спиной, по команде

Не торопиться,

4х5 выстр.

одеванию и

выполняется изготовка, прицеливание и

правильно выполнять

4х5 выстр.

снятию оружия

один выстрел; и.п. лежа с упора и стоя с

действия и

с плеч,

упора

последовательно

совершенствова

- холостой тренаж

чередовать рубеж

20 мин.

ние стрельбы

лежа и стоя с

лежа и стоя

надеванием и снятием

оружия

Совершенствов

- прицеливание лежа с ремня, холостой

Следить за техникой

10 мин.

ание техники

тренаж; стоя с упора, винтовка не

изготовки: локоть и

10 мин.

стрельбы и

закреплена, с тренажа

ствол параллельно,

элементов

- стрельба по мишеням лежа с ремня и стоя

винтовку не

4х5 выстр.

прицеливания

с упора (спокойная стрельба на качество

заваливать, ремень не

4х5 выстр.

выполнения выстрела)

должен перетягивать

руку, кисть левой

руки свободно

поддерживает ствол

Совершенствов

- стрельба из положения лежа с ремня с

4х5 мин.

Изготовка

ание техники

заданием не выйти из габарита «семеркиª,

контролируется

стрельбы

«восьмеркиª

4х5 мин.

самостоятельно, перед

- стрельба из положения стоя с упора на

стрельбой винтовка

тренаже

4х5 мин.

находится за спиной и

- холостой тренаж

так всегда после

стрельбы (и.п.)

Совершенствов

- холостой тренаж сидя на стуле,

10 мин.

Оружие удерживается

ание техники

полностью исключается работа ног и

за счет рук, что

стрельбы

частично туловища

способствует

- стрельба по мишеням с ремня и стоя с

4х5 выстр.

развитию силы, без

упора

4х5 выстр.

подхода к мишеням,

- стрельба из лазерной винтовки

10 мин.

спокойная стрельба.

Следить за изготовкой

и правильной

обработкой

спускового крючка

Совершенствов

- без патрона, имитация процесса выстрела

10 мин.

ание техники

закрытыми глазами лежа с упора и стоя с

Внимание

стрельбы

упора

2х5 выстр.

акцентировать на

- отработка первого выстрела и принятие

2х5 выстр.

правильности

однообразной изготовки для стрельбы

обработки спускового

лежа и стоя с упора:

2х5 выстр.

крючка

1) дуэльная стрельба

2х5 выстр.

лежа и стоя

2) стрельба с выбыванием

лежа и стоя

3) стрельба с форой

лежа и стоя

4) эстафета, стрельба командой

10 мин.

лежа и стоя

- холостой тренаж

Совершенствов

- стрельба по белому листу с заданием

4х5 выстр.

Лист расчерчен на

ание техники

направления, т.е. стрельба на 7, 10, 2, 5 ч,

4х5 выстр.

четыре части для

стрельбы

лежа с ремня, стоя с упора

повышения кучности

- холостой тренаж

20 мин.

стрельбы

Совершенствов

- участие в соревнованиях по стрельбе из

3х10 выстр.

ание техники

малокалиберной или пневматической

5х5 выстр.

стрельбы

винтовки

- стрельба на время

10х10выстр

- холостой тренаж

.20 мин.

Совершенствов

- стрельба в сочетании с бегом на лыжах,

5х5 выстр.

10 рубежей по 150 м

ание техники

лежа с ремня и стоя с упора

5х5 выстр.

круг, равномерный

стрельбы

- холостой тренаж

10 мин.

метод тренировки,

винтовка во время

передвижения на

лыжах находится на

рубеже, подход к

рубежу,

винтовку за спину,

выполнить один

выстрел, винтовку за

спину, уход на круг и

т.д.

Спокойно

отрабатывать каждый

выстрел

3.5.3.Тренировочный этап(ТГ)

3.5.3.1.Тренировочный этап (начальной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

9 укрепление здоровья, закаливание;

9 устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

9 освоение и совершенствование техники биатлона;

9 планомерное повышение уровня общей и специальной физической

подготовленности, гармоничное совершенствование основных физических качеств;

9 углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов, обучение

технике стрельбы;

9 приобретение соревновательного опыта;

9 формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке,

начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

9 воспитание физических, морально-этических и волевых качеств;

9 профилактика вредных привычек и правонарушений.

Примерный план теоретической подготовки по биатлону

Таблица 17

№темы

Разделы

ТГ

до 2х лет

История развития лыжного спорта и биатлона

Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена

Техника безопасности при занятиях биатлоном

Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика)

Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика)

Характеристика трасс и стрельбищ для биатлона

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Анализ сил, действующих на биатлониста

Внешние условия применения лыж. Условия скольжения

Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста. Подготовка

лыжного инвентаря и оружия к соревнованиям

Техника лыжных способов передвижения, применяемых в биатлоне

Основы методики тренировки в биатлоне

Специальные тренировочные средства в подготовке биатлониста

Тактическая подготовка биатлониста

Физические качества биатлониста

Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное время и на лыжах

Изучение правил соревнований по биатлону

Всероссийские и международные антидопинговые правила

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта биатлон

Всего

Таблица 18

Примерный годовой план-график тренировочного процесса для юных биатлонистов 11 - 12

лет

Соревновательный

№

Подготовительный период

Всего

средства

месяц

период

п/п

за год

VII

VIII

XII

III

Теоретическая подготовка (час)

до 140

422

Бег (км)

140-160

513

160-180

в том числе:

180 и выше

Участие в соревнованиях

Всего

108

145

135

146

103

965

до 140

бег (комплексная

140-160

тренировка)

160-180

180 и выше

Всего

до 140

140-160

Лыжероллеры

160-180

180 и выше

Всего

Ходьба (км)

132

Имитация (км)

до 140

263

Передвижение на

140-160

297

лыжах (км)

160-180

180 и выше

Участие в соревнованиях

Всего

147

141

125

101

589

Всего циклической нагрузки (км)

140

185

178

180

125

161

177

176

157

144

1790

Скоростно-силовая подготовка

Спортивные игры (час)

ОФП (гребля, плавание, ОРУ и

т.д.)

Стрельба,

Спокойная

127

144

127

144

119

102

110

102

110

170

1526

Скоростная

102

840

количество

В комплексной тренировке (кол-

340

во выстрелов)

Общий настрел

161

288

331

305

314

212

170

187

186

187

195

170

2706

Тренаж (специальные стрелковые

упражнения) (час)

Таблица 19

Примерный годовой план-график тренировочного процесса для юных биатлонистов 12-13 лет

Подготовительный период

Соревновательный

Всего

№

средства

месяц

период

за год

п/п

VII

VIII

XII

III

Теоретическая подготовка (час)

до 140

400

Бег (км)

140-160

551

160-180

в том числе:

180 и выше

Всего

108

147

171

152

108

1026

до 140

бег (комплексная

140-160

тренировка)

160-180

180 и выше

Всего

до 140

Лыжероллеры

140-160

160-180

в том числе:

180 и выше

Всего

104

до 140

Лыжероллеры

140-160

комплексная

160-180

.тренировка

180 и выше

Всего

Ходьба (км)

122

Имитация (км)

Передвижение на

до 140

100

406

140-160

135

127

448

лыжах (км)

160-180

180 и выше

в том числе:

Всего

115

191

226

208

144

901

Передвижение на

до 140

лыжах

140-160

160-180

комплексная

180 и выше

тренировка

Всего

127

Всего циклической нагрузки (км)

149

202

214

197

134

220

258

238

185

2202

Скоростно-силовая подготовка

Спортивные игры (час)

ОФП (гребля, плавание, ОРУ и т.д.) 10

Стрельба,

Спокойная

170

161

178

161

187

178

153

136

127

119

127

212

1911

количество

Скоростная

110

144

136

144

110

1186

В комплексной тренировке (кол-

127

110

804

во выстрелов)

Общий настрел

212

347

449

390

441

347

229

297

305

322

263

297

3901

Тренаж (специальные стрелковые

упражнения) (час)

Общая, специальная и техническая лыжная подготовка

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации

обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и

физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных

видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы

специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие

специальной выносливости лыжника-биатлониста. Однако стремление чрезмерно увеличить

объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных

результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного

мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной

специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности

тренировки.

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации

является формирование рациональной временной, пространственной и динамической

структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов

классического хода: обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной

постановке палок; конькового хода: обучение маховому выносу ноги и постановки ее на

опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной

постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками и формирование

целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и

коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и

средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов

классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и

объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенного

двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми

лыжными ходами на тренировках и в соревнованиях, применяются разнообразные

методические приемы, например лидирование

- для формирования скоростной техники,

создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также

затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий

при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Спортсменам

предлагается:

9 Повторение и совершенствование техники способов передвижения, усвоенных ранее.

9 Способы поворотов на месте прыжком с опорой на палки и без опоры. Способы

лыжных ходов - попеременный двухшажный, одновременный бесшажный, одновременный

одношажный.

9 Способы подъемов: попеременный двухшажный ход

(ступающий и скользящий),

«полуелочкаª, «елочкаª, «лесенкаª.

9 Способы спусков: в основной, низкой и высокой стойках (с узким и широким ведением

лыж).

9 Способы преодоления неровностей (преодоление бугра, впадины, уступа).

9 Способы торможения: плугом, упором, соскальзыванием, палками, падением.

9 Способы поворотов в движении на лыжах: переступание, поворот упором, плугом,

поворот на параллельных лыжах.

9 Выполнение указанных упражнений с винтовкой за плечами. Обучение и тренировка в

слаломе на малых трассах (желательно на коротких лыжах от 60 до 130 см).

Упражнения для обучения коньковым способам передвижения.

Обучение полуконьковому ходу. Подводящие и имитационные упражнения в бесснежный

период.

Упр.1.и.п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе по равнине и в подъемы различной

крутизны.

Упр.2.и.п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе вперед-в сторону под углом 45⁰ по

равнине и в подъемы различной крутизны.

Упр.3.и.п. - полуприсед. Задача - прыжки в длину на обеих ногах (вперед, назад, вправо,

влево). То же вверх с поворотом на 180 и 360⁰.

Упр.4.и.п.

- полуприсед. Задача

- многократные прыжки на обеих ногах вперед

(«лягушкаª); из стороны в сторону.

Упр.5.и.п.

- вертикальное положение туловища, руки вдоль туловища. Задача

многоскоки с ноги на ногу (тройной, 5-скок, 10-скок) 50-100 м. При выполнении многоскоков

можно использовать дополнительные препятствия: скамейки, небольшие барьеры, канавы и

т.д.

Упр.6.и.п.

- полуприсед. Задача

- смещаясь вперед, как можно позже

«подставитьª

маховую ногу (например, правую) под «падающееª туловище. Цель упражнения - выпрямить

левую ногу (толчковую) до конца, стараясь как можно позже оторвать ее от опоры.

Упр.7.Ходьба в полуприседе с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи.

Партнер идет сзади, удерживая выполняющего упражнение.

Упр.8.Ходьба в полуприседе в максимальном темпе с развернутыми носками стоп наружу.

Упр.9.Прыжки левым боком в подъем из положения полуприседа, акцентируя

отталкивание правой ногой. То же самое правым боком, отталкиваясь левой ногой.

Упр.10.Передвижение на самокате, отталкиваясь то правой, то левой ногой, при этом

ставя стопу под углом по направлению движения.

Для проведения занятий зимой выбирается закрытая площадка с уклоном 1-3⁰. Площадка

должна быть ровной и хорошо укатанной. Кроме того, выбирается ровный, хорошо

утрамбованный, пологий склон. Используются следующие упражнения:

9 Поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.

9 Поворот переступанием (на равнине) при движении по кругу, вначале в одну сторону,

затем в другую.

9 То же, но двигаясь по «восьмеркеª.

9 Поочередное отталкивание ногами внутренним ребром скользящей лыжи и перенос

массы тела на дрyгyю лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами

(расстояние между лыжами 50-60 см).

9 То же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела.

9 То же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи

под углом до 24⁰ в направлении движения.

9 Подъем «елочкойª с энергичным отталкиванием внутренним ребром лыжи.

9 Передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-3⁰.

9 То же на равнине.

9 То же в подъем 2-3⁰.

Стрелковая подготовка

Углубление и закрепление знаний и навыков прицеливания из положения лежа при

стрельбе из пневматического оружия.

Знакомство с материальной частью малокалиберного оружия. Индивидуальный подбор

прицельных приспособлений (размер мушки и диоптра), защитных приспособлений с учетом

индивидуальных особенностей занимающихся и внешних условий. Индивидуальный подбор

ложи винтовки и ремней для переноски оружия и изготовки для стрельбы из положения лежа.

Корректировка и самокорректировка стрельбы.

Тренировка без патрона, участие в контрольных соревнованиях.

Изучение и совершенствование техники стрельбы в передвижении на лыжах.

Приемы изготовки: положение туловища, ног, головы, рук. Спуск курка и особенности

прицеливания.

Первые стрельбы с начинающими биатлонистами следует проводить с упора,

использование которого обеспечивает устойчивость оружия, облегчает прицеливание и

позволяет биатлонисту сосредоточить свое внимание на правильном спуске курка,

согласованного с наводкой. При правильной изготовке с использованием ремня винтовку

можно не держать, так как ремень и плечо правой руки придают оружию хорошую

устойчивость с минимальной затратой мышечных усилий. Натяжение ремня должно быть

отрегулировано таким образом, чтобы плечо не поддавалось вперед для поддержания

приклада или, наоборот, не отводилось назад. Необходимо правильно располагаться

относительно цели.

Для результативной стрельбы в биатлоне следует отработать быструю прикладку,

прицеливание и технику перезаряжения оружия.

Если биатлонист совершает ошибки при медленной стрельбе, то при скоростной

обязательно проявляется не только эти ошибки, но и возникнут новые. В процессе

теоретического обучения и спортсменов должно быть сформировано правильное понимание

происходящих процессов и физических действий.

Основное время в обучении биатлонистов стрельбе отводится выработке автоматических

навыков в тренаже и на комплексных тренировках.

Изготовка. Существуют три способа изготовки: на балансе, силовой и силовых

включений (пассивный, активный, активно-пассивный). При невысокой технике управления

своими мышечными усилиями активный способ изготовки приводит к далеким «отрывамª.

Для тренировки спортсменов такой способ оправдывает себя, особенно в условиях

значительного эмоционального напряжения и при стрельбе во время сильного ветра.

При отработке изготовки нужно уделить должное внимание совершенствованию тонких

мышечных ощущений. Колебания ствола у новичков быстрые и хаотичные, а у биатлонистов

более высокой квалификации плавне и замедленные. Для уменьшения резкости колебаний

рекомендуется выполнять тренировочные движения по замкнутой линии в форме восьмерки,

по вертикали и горизонтали, по перекрестию в вертикальном и горизонтальном направлениях,

круговые движения разных диаметров. Такие упражнения позволяют спортсмену приобрести

стойкий навык в упражнении своими движениями в тонкой их дифференциации.

Следует помнить, что приемы изготовки и в процессе тренировок и во время

соревнований должны быть одни и те же.

Прицеливание. Прицеливаться на открытом воздухе легче, чем в тире. Лучше

прицеливаться с обоими открытыми глазами, так как вестибулярный аппарат человека

работает хуже, если один глаз его закрыт. Кроме того, прищуривание снижает остроту зрения

наводящего глаза.

Для медленной стрельбы лучше, чтобы мушка заполняла половину прорези прицела. Для

скоростной - нужна большая ширина прорези.

Следует учитывать, что дыхание смещает оружие, поэтому при прицеливании следует его

задержать. Необходимо всегда помнить о концентрации внимания на своих действиях, так как

это также повышает результативность прицеливания.

Для большой точности прицеливания используются светофильтры. Установлено, что

точность прицеливания повышают все светофильтры, кроме красного, но наиболее

приемлемы желтый и оранжевый.

Спуск курка. На спуск курка влияют факторы, связанные с устойчивостью оружия:

9 беспорядочные движения;

9 упорядоченные колебания;

9 относительная устойчивость;

9 хорошая устойчивость с зафиксированным прицеливанием.

В трудных условиях стрельбы, режим устойчивости значительно изменяется, обычно в

худшую сторону.

Доведя нажим на спуск во время задержки дыхания до предупреждения, следует

обязательно обратить внимание на равновесие системы «человек-оружиеª и, уловив момент

относительной ее УСТОЙЧИВОСТИ, уверенно, но плавно продолжать нажимать на спусковой

крючок. Если мушка далеко отклонится от точки прицеливания, нажим следует приостановить

до восстановления устойчивости.

В процессе тренировки спортсмен должен освоить плавно-ступенчатый спуск, а при

достижении хорошей фиксации прицеливания - плавно-ускоренный спуск.

Тренировка обработка спуска включает пять фаз:

9 Постановка указательного пальца на спусковой крючок.

9 Выбирание холостого хода.

9 Поджатие рабочего хода на 80%-90%

9 Завершение дожатия 10-20%

9 Сохранение внимания после выстрела (2-Зс.)

3.5.3.2. Тренировочные группы (этап углубленной спортивной специализации)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

9 совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

9 воспитание специальных физических качеств;

9 повышение функциональной подготовленности, освоение допустимых тренировочных

нагрузок;

9 совершенствование тактических и стрелковых навыков;

9 накопление соревновательного опыта.

Таблица 20

Примерный план теоретической подготовки

Тренировочный этап

№те

Разделы

углубленная спортивная

мы

специализация

Техника безопасности при занятиях биатлоном

Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика)

Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика)

Анализ сил, действующих на биатлониста

Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста. Подготовка лыжного

инвентаря и оружия к соревнованиям

Техника лыжных способов передвижения, применяемых в биатлоне

Основы методики тренировки в биатлоне

Тактическая подготовка биатлониста

Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное время и на лыжах

Изучение правил соревнований по биатлону

Всероссийские и международные антидопинговые правила

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта биатлон

Всего

Примерные планы по периодам подготовки в годичном цикле

Таблица 21

Примерный годовой план тренировочного процесса для юных биатлонистов 13 - 14 лет

№

средст

месяц

п/п

ва

Теоретическая подготовка (час)

до 140

140-160

160-180

180 и выше

Всего

175

до 140

410

506

140-160

110

105

580

654

160-180

120

180 и выше

Всего

140

194

219

200

142

127

1118

190

1308

до 140

140-160

100

160-180

180 и выше

Всего

210

до 140

140-160

160-180

180 и выше

Всего

105

Ходьба (км)

130

Имитация (км)

до 140

125

114

387

512

140-160

111

176

165

551

596

160-180

180 и выше

Всего

170

237

296

270

188

1020

1190

до 140

140-160

115

160-180

180 и выше

Всего

255

280

Всего циклич. нагрузки (км)

128

241

342

359

333

223

328

1960

333

399

361

277

102

1505

3465

Скоростно-силовая подготовка

(час)

Спортивные игры (час)

8,0

ОФП (гребля, плавание,

эстафета, ОРУ и т.д.) (час)

Спокойная

130

180

190

180

200

170

1300

150

140

130

140

240

800

2100

Скоростная

150

200

180

190

120

100

1000

130

120

150

100

500

1500

В комплексной тренирировке

130

250

210

200

100

950

160

170

190

130

650

1600

(кол.выстрелов)

Общий настрел (кол-во

240

460

640

570

590

420

330

3250

440

430

470

370

240

1950

5200

выстрелов)

Тренаж (час)

Таблица 22

Примерный годовой план тренировочного процесса для юных биатлонистов 15 -16 лет

Теоретическая подготовка

(час)

До 140

533

380

100

480

140-160

450

523

160-180

155

180 и выше

Всего

127

178

201

176

132

117

1029

173

1202

До 140

140-160

100

160-180

180 и выше

Всего

230

до 140

124

140-160

141

160-180

180 и выше

Всего

310

до 140

140-160

160-180

180 и выше

Всего

228

Ходьба (км)

125

Имитация (км)

до 140

170

108

362

532

140-160

109

163

153

545

605

160-180

180 и выше

Всего

230

234

285

258

183

1020

1230

до 140

132

140-160

160

160-180

180 и выше

Всего

101

340

380

Всего циклич. нагрузки

136

266

395

415

379

246

394

2232

339

417

371

292

149

1568

3800

(км)

Скоростно-силовая

подготовка (час)

Спортивные игры (час)

ОФП (гребля, плавание,

эстафета, ОРУ и т.д.) (час)

Стрельба

Спокойная

210

180

190

180

190

170

1300

100

110

100

110

180

600

1900

кол

Скоростная

120

180

230

190

200

160

120

1200

100

120

400

1600

выстрел

В компл. тренировке (кол-

140

240

220

190

110

100

1000

450

470

360

1800

2800

во выстрелов)

Общий настрел (кол-во

330

500

660

590

570

460

390

3500

650

660

690

550

250

2800

6300

выстрелов)

Тренаж (час)

Общая, специальная и техническая лыжная подготовка

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается

формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую

работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,

проявляющимся в процессе напряженной тренировки.

Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени,

отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. Доля

общефизической подготовки уменьшается. На этапе углубленной тренировки спортсмен

начинает совершенствовать свои тактические и стрелковые способности, овладевает умением

оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной

специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий

биатлонистов, совершенствование координационной и ритмической структуры при

передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных

деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и

скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука-

туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических

элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой

согласованности движений по динамическом и кинематическим характеристикам.

На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом

связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния

организма биатлониста. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных

состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае

у биатлониста формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром

компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений

Стрелковая подготовка

Увеличение времени на изучение материальной части малокалиберного оружия.

Простейшие способы устранения неисправностей оружие и его отладка. Дальнейшее освоение

техники стрельбы в различных погодных и других изменяющихся условиях.

Совершенствование техники стрельбы из положения, лежа после выполнения нагрузки

различной направленности и интенсивности.

Дальнейшее изучение и совершенствование техники стрельбы из положения стоя. Подбор

наиболее рациональной стойки для стрельбы из положения, стоя с учетом индивидуальных

анатомо-морфологических особенностей занимающихся. Стрельба, стоя после выполнения

нагрузки различной направленности и интенсивности.

Совершенствование стрельбы из положения, лежа и стоя после выполнения нагрузки

различной интенсивности.

Учет метеорологических условий при выполнении упражнений (изменение освещенности,

направление и сила ветра, снег, дождь и другие помехи). Выбор темпа стрельбы.

Участие в соревнованиях по биатлону и стрельбе в соответствии с календарным планом

их проведения для данного возраста.

Упражнения по стрелковой подготовке:

1. Тренировка по совершенствованию приемов изготовки.

2. Тренировка без патрона:

2.1. Тренировка без патрона с закрытыми глазами, сосредоточив все внимание на

правильности обработки спускового крючка (положение для стрельбы, лежа и стоя);

2.2. Тренировка без патрона на устойчивость винтовки. Задача - удержать мушку, не

выходя за габариты мишени, в течение 3-4 с (положение для стрельбы, лежа и стоя);

2.3. Тренировка без патрона с имитацией процесса выстрела. Внимание акцентируется на

правильной изготовке, прицеливании, работе пальца на спусковом крючке, положении головы

и постановке дыхания.

3. Тренировка с использованием пневматического оружия. Дистанция- 10-13 м.

4. Тренировка с увеличением натяжения спускового крючка у малокалиберной винтовки

(800, 1000, 1500 г).

5. Тренировка в стрельбе на время в усложненных условиях. Время, отводимое на

выполнение пяти выстрелов, постепенно снижается с одной минуты до 40, 30, 20 с.

6. Тренировка в стрельбе на время в усложненных условиях. Время, отводимое на

выполнение пяти выстрелов, постепенно повышается с 20, 30, 40 с до 1 минуты.

7. Тренировка по отработке первого выстрела и принятия однообразной изготовки для

стрельбы как из положения, лежа, так и из положения, стоя

(различные эстафеты,

спринтерские гонки). Круг длиной от 30 до 100 м. Количество патронов - один. Задача -

поразить мишень.

8. Участие в соревнованиях по стрельбе. Выполнение стрелкового упражнения (10+40):

стрельба из положения, лежа из малокалиберного оружия (применять упражнение только на

учебно-тренировочных сборах по стрельбе).

9. Тренировка для развития и совершенствования вестибулярного аппарата:

9.1. Изготовка для стрельбы из положения, стоя после выполнения различных вращений

на специальных тренажерах.

10. Тренировка по совершенствованию элементов прицеливания:

10.1. Тренировка в прицеливании из положения, лежа с упора, с ремня. Задача - направить

оружие в цель и удерживать его до начала утомления без нажатия на спусковой крючок.

11. Упражнения по совершенствованию приемов снятия оружия с плеч и его надевания на

плечи:

11.1. Надевание и снятие оружия и палок на время

(в покое и после выполнения

физической нагрузки без стрельбы);

11.2. То же самое, но со стрельбой по одному выстрелу

(без лыж, на лыжах и

лыжероллерах).

12. Стрельба по мишени № 7 или по уменьшенной на один габарит, что соответствует

расстоянию 55-60 м.

13. Для повышения кучности стрельбы применяют мишени диаметром 8, 10, 12 см.

14. Стрельба из положения, лежа с заданием не выйти из габарита «9ª, «8ª по мишени №

15. Стрельба из положения, стоя при различных вариантах изготовки: на балансе, силовая

изготовка, метод силовых включений.

16. Стрельба на различных пульсовых режимах с ограничением и без ограничения

времени стрельбы.

17. Имитация стрельбы (холостой тренаж) в сочетании со средствами ОФП и СФП.

18. Чередование стрельбы как малокалиберными патронами, так и «вхолостуюª

19. Использование идеомоторной тренировки в стрелковой подготовке

20. Тренировка с использованием технических средств (прибор «SCATTª).

3.5.4. Ошибки при стрельбе и факторы, влияющие на результат стрельбы

При освоении техники стрельбы юный биатлонист сталкивается с рядом трудностей:

неудобством положения, сопряженным вначале с болезненными ощущениями от туго

натянутого ремня и подвернутого под винтовку локтя левой руки; необходимостью долго

пребывать в позе подготовки; сосредоточением внимания на неподвижности оружия,

требующим подавлении мышечной активности; замедленным давлением на спусковой

крючок, тогда как растет желание поскорее выполнить выстрел и увидеть результат. В связи с

этими условиями при обучении техники стрельбы начинающие биатлонисты допускают

ошибки, приведенные в таблице 23.

Таблица 23

от

Ошибки

Методические приемы и способы их устранения

Изготовка

Мышцы ног сильно напряжены

научиться расслаблять мышцы

Большой угол разворота туловища

проверить положение туловища, помнить, что

большой угол разворота требует сильного поворота

левой руки и вызывает напряжение мышц шеи

Сильный наклон головы вперед, откидывание назад

найти оптимальное положение головы, при котором

расслаблены шейные мышцы

наклон головы вправо, влево

подогнать оружие

сильное давление щеки на приклад

Сильное напряжение мышц шеи

упражняться в однообразном положении головы

неоднообразная сила сжатия ложи, напряжение кисти

закреплять кисть не за счет напряжения мышц, сжатие

левой руки

производить однообразно

избыточный угол между плечом и предплечьем

контролировать величину угла в соответствии с

правилами

левая рука слишком продвинута вперед

укоротить ремень, антабку придвинуть к себе

удержание винтовки на весу

уменьшить длину ремня

напряжение мышц плеча и предплечья

контролировать расслабление

зависание кисти на рукоятке приклада, сильное (и

контролировать удержание рукоятки на протяжении

неоднообразное) сжатие рукоятки

всей стрельбы

Прицеливание

прицеливание исподлобья

контролировать положение головы

концентрация внимания на мушке при стрельбе с

внимание концентрировать на мишени

кольцевой мушкой

концентрация внимания на мишени при стрельбе с

внимание концентрировать на мушке, соблюдение

пеньковой мушкой

концентрических окружностей контролируется

боковым зрением

несоответствие диаметра диоптра освещению в тире (на

диаметр отверстия диоптра подбирается в

стрельбище)

соответствии с индивидуальными особенностями,

оптимальные размеры диоптра 1,2 - 1,6 мм

Несоответствие размера мушки

рекомендуется иметь мушку 2,25 - 2,5 мм

прицел находится далеко или близко к глазу

переместить прицел вперед или назад, расстояние

между глазом и диоптром 2-3 см

неодинаковый прицел между мушкой (пеньковой) и

запомнить просвет и удерживать его постоянным

мишенью

слишком долгое прицеливание

потренироваться в стрельбе с ограничением времени

слишком большой просвет, прицеливание без просвета

контролировать просвет, отсутствие его вызовет

при стрельбе с пеньковой мушкой

трудности проверки нахождения вершины мушки

Ведение стрельбы «не по местуª

внести поправки в прицел, научиться правильно

оценивать свои действия

слабая концентрация внимания (прислушивание к

концентрировать внимание на отдельных элементах

постоянным шумам и т.п.)

техники, применять наушники

Управление дыханием

задержка дыхания на вдохе или выдохе

перед выстрелом сделать 2-3 полувдоха, на

полувыдохе задержать дыхание

чрезмерная задержка дыхания

выстрел отложить, сделать 2-3 вдоха и выдоха

чрезмерная гипервентиляция

выполнить 2-3 спокойных вдоха и выдоха, помнить,

что чрезмерно глубокое и длительное дыхание

приводит к увеличению колебаний оружия

Управление спуском

нажатие на спусковой крючок средней фалангой пальца

контролировать нажатие третьей фалангой

указательного пальца

подлавливание благоприятного момента для нажатия на

уделить больше внимания устойчивости оружия

спусковой крючок

чрезмерно осторожное, медленное нажатие на

применять стрельбу с ограничением времени,

спусковой крючок - затягивание выстрела, резкое

тренироваться без патрона, для контроля надеть на

нажатие рывком

указательный палец бумажный конус

нажатие на спусковой крючок при увеличении

Тренироваться без патрона на устойчивость оружия

колебания оружия

Меткостью стрельбы принято считать совмещение средней точки попадания (СТП) с

центром мишени и кучность стрельбы, достигнутую биатлонистом.

Точка, вокруг которой на площади рассеивания располагаются все пробоины серии

выстрелов, называется центром рассеивания, или средней точкой попадания.

Кучность стрельбы определяется поперечником площади рассеивания попаданий

(пробоин) и измеряется расстоянием между двумя наиболее удаленными друг от друга и

противоположно расположенными пробоинами в серии выстрелов.

Одной из основных причин перемещения СТП следует считать изменение остроты

зрения, на которую, в свою очередь, значительное влияние оказывает различный режим

освещенности мишени:

9 если пасмурная погода сменяется яркой, солнечной, СТП перемещается вверх;

9 если яркая освещенность мишени сменяется пасмурной погодой, СТП перемещается

вниз;

9 если плохая освещенность сменяется хорошей освещенностью (мишень в тени), СТП

перемещается вниз;

9 при смене яркого освещения спереди

(мишень в тени) мягким, рассеянным

(бессолнечным) СТП смещается вверх;

9 при смене яркого бокового освещения

(например, справа) мишеней плохой

освещенностью (пасмурная погода) СТП перемещается вниз вправо;

9 при смене плохой освещенности ярким освещением (например, справа) мишеней

(солнце сзади сбоку) СТП перемещается вверх влево.

С учетом того, что наряду с общими закономерностями перемещения СТП при изменении

условий освещенности могут иметь некоторые особенности, необходимо изучать их

перемещения у каждого биатлониста, с тем, чтобы оперативно вносить соответствующие

коррективы в прицел во время соревнований.

Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год) - часть 3