Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год)

ющ.

спортивную

подготовку

1.3.

Тренировочные сборы по

подготовке к другим

всероссийским

соревнованиям

1.4.

Тренировочные сборы по

подготовке к официальным

соревнованиям субъекта

Российской Федерации

2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

Тренировочные сборы по

Не менее

общей или специальной

70% от сост.

физической подготовке

группы лиц

проход.

спорт.

подготовку

на

определенно

м этапе

2.2.

Восстановительные

До 14 дней

Участники

тренировочные сборы

соревновани

2.3.

Тренировочные сборы для

До 3 дней, но не более 2 раз в год

комплексного медицинского

соответстви

обследования

и с планом

компл.мед.о

бследования

2.4.

Тренировочные сборы в

До 21 дня

Не менее

каникулярный период

подряд

60% от

и не более

состава

2х сборов в год

группы лиц

проход.

спорт.

подготовку

на

определенно

м этапе

3.2. Факторы, определяющие достижение высокого спортивного результата в

биатлоне

Рациональное построение тренировки начинается с определения ведущих факторов, в

наибольшей степени влияющих на результативность выступлений биатлониста в

соревнованиях.

Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих факторов:

9 морфофункциональными показателями;

9 физической (функциональной) подготовленностью;

9 психологической подготовленностью;

9 эффективностью и экономичностью спортивной техники, точностью стрельбы и такти-

ческой подготовленностью.

Важнейшим результатом длительной систематической тренировки является увеличение

мощности и емкости метаболических процессов, ответственных за обеспечение организма

энергией при напряженной мышечной деятельности. Высокому уровню тренированности

присуща совершенная регуляция функционирования систем организма, координация

движений и большая эффективность выполнения специфической работы.

Очевидно, что высокая специальная выносливость (работоспособность) биатлониста

является интегральным качеством, включающим значительное количество компонентов

физической подготовленности и функционального состояния спортсмена. Таким образом,

недостаточный уровень развития любого значимого показателя может отрицательно

сказываться на спортивном результате.

Принимая во внимание важность мощности, устойчивости и экономичности аэробного

механизма энергообеспечения, нельзя забывать, что спортсмену постоянно приходится

преодолевать сопротивление внешней среды. Поэтому для сохранения и тем более для

повышения соревновательной скорости и точности стрельбы необходимо на протяжении

длительного времени поддерживать высокий уровень развиваемых физических усилий.

Высокий уровень тренированности позволяет биатлонисту значительно быстрее

включаться в работу, вести гонку в оптимальном темпе и после выполнения большой

физической нагрузки затрачивать меньше времени на восстановление.

Пренебрежение, слабый учет факторов или любой из нижеперечисленных компонент

подготовки спортсмена сразу же снижает эффективность подготовки спортсмена в целом,

а это:

соревнования,

как

наиболее

эффективное

средство

подготовки,

целенаправляющее и специфирующее всю работу, как основание информационного

обеспечения управления подготовкой и как основной критерий ее эффективности;

9 тренинг в промежутках между соревнованиями дополняет и оптимизирует их;

9 восстановление, которое является средством оптимизации тренировочного эффекта,

получаемого под влиянием соревновательных и тренировочных нагрузок;

9 работа, учеба, выполнение гражданских обязанностей;

9 условия жизни и занятий спортом;

9 питание, сон;

9 общий и специальный режим жизни.

3.3. Методические положения подготовки при планировании спортивных

результатов

Наиболее значимые методические положения и принципы подготовки лыжников и

биатлонистов на этапах углубленной тренировки и высшего спортивного мастерства:

9 перспективное (минимум на 2-4 года) планирование подготовки, комплексная увязка ее

составляющих и систем обеспечения (научного, медицинского, материально-технического,

финансового и др.);

9 целевой подход, согласно которому прогнозируемый конечный результат спортсмена

на всероссийских и международных соревнованиях определяют содержание и характер

процесса подготовки, при этом разрабатывается индивидуальная целевая перспективная

модель различных сторон подготовленности спортсмена;

9 базовая подготовка с опережающим развитием физической, функциональной и

психологической подготовленности, на основе которых формируется новый уровень

реализационной готовности психофизического потенциала и технико-тактического мастерства

спортсмена в соревновательной деятельности;

9 целенаправленное применение в тренировочном процессе инновационных технологий

повышения работоспособности;

9 углубленная индивидуализация тренировочного и соревновательного процесса;

9 стабилизация объемов тренировочных нагрузок при одновременном увеличении доли

специализированных упражнений, с включением в тренировочный процесс блоков нагрузок

соревновательной и сверхсоревновательной напряженности;

9 единство и оптимальное сочетание нагрузки и факторов восстановления;

9 динамичность системы подготовки, гибкое планирование, оперативная коррекция

тренировочного процесса в микро- и макроструктуре в соответствии с текущим состоянием

спортсмена и реализация методического положения

«От достигнутого до реально

достижимогоª;

9 решение двух основных задач в очередном годовом цикле подготовки: повышение

уровня подготовки по сравнению с предыдущим годом и достижение и сохранение высокого

уровня спортивной формы, успешные выступления в основных стартах.

3.4. ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ БИАТЛОНИСТА НА ЭТАПАХ:

НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ, ТРЕНИРОВОЧНОМ (СПОРТИВНАЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ),

СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ И ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

3.4.1. Планирование многолетней подготовки

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических

положений:

Единая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов,

организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием

эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат,

достигнутый в оптимальных возрастных границах (таблица 10). Возрастные границы

этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней

подготовки биатлонистов ориентированы на данные о среднем возрасте финалистов

Олимпийских игр.

Таблица 10

Этап предварительной

Этап начальной спортивной

Этап углубленной

подготовки

специализации

тренировки

9-11 лет

12-13 лет

14-16 лет

9 Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе

подготовки всех возрастных групп.

9 Оптимальное соотношение

(соразмерность) различных сторон подготовленности

спортсмена в процессе многолетней подготовки.

9 Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношения

между которыми постепенно изменяются: из года в год увеличивается удельный вес объема

средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и

соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки (таблица 4).

9 Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и

соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки.

Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более

высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом

предыдущего годичного цикла.

9 Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и

соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и

девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если

тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней подготовки

соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней

подготовки определяется с учетом сенситивных

(чувствительных) периодов развития

физических качеств (Таблица 11). Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех

физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно

соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы,

т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными

периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности

организма

- возраст от

8 до

10 лет и после

14 лет; анаэробно-алактатный механизм

энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических

качеств наступают приблизительно на один год раньше.

Таблица 11

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития отдельных качеств

Морфофункциональные показатели,

Возраст, лет

физические качества

рост

мышечная масса

быстрота

скоростно-силовые качества

сила

выносливость (аэробные возможности)

анаэробные возможности

гибкость

координационные способности

равновесие

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены

допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены

варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей

и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований

подготовки биатлонистов, а также особенностей в подготовке.

С учетом специфики вида спорта биатлон определяются следующие особенности

спортивной подготовки и техники безопасности:

9 комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование

тренировочных занятий

(по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной

направленности) осуществляются в соответствии с учетом темпов биологического развития,

соответствия паспортного возраста биологическому

(методика оценки биологического

возраста по Раменской Т.И.), гендерных различий в функционировании физиологических

механизмов, обеспечивающих поступательное развитие двигательных возможностей юных и

квалифицированных спортсменов;

Стремительный рост результатов в видах спорта постоянно меняет многие положения

методики тренировки. В целом тренировочный процесс развивается в сторону оптимизации

объемов нагрузок и интенсивности, а также повышения доли специальной работы. Учитывая

изменения, происходящие в обществе в целом и в образовательных учреждениях, в том числе,

в подготовке большое внимание уделяется воспитанию спортсмена, физиологии и психологии.

Центральное место в современной подготовке занимает личностно-ориентированный подход

к спортсменам, техническое обеспечение тренировочного процесса, оптимизация

интенсивности нагрузок, мониторинговая и аналитическая работа в рамках имеющихся

возможностей.

Основные параметры, определяющие процесс построения и структуру различных циклов

подготовки высококвалифицированных спортсменов, в том числе и молодых:

9 определение целевых показателей, как итоговых, так и промежуточных (текущих), по

которым будут судить о реализации поставленных задач;

9 определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного

процесса на различных этапах и циклах подготовки;

9 чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а также

системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных и

промежуточных целей.

Условия для повышения эффективности процесса построения подготовки молодых

спортсменов высокой квалификации

- знание и расчет необходимых суммарных затрат

времени воздействия на организм в границах различных тренировочных этапов и циклов для

достижения поставленных задач; определение состава средств, суммарных параметров

нагрузок и их чередования в рамках определенных интервалов времени.

В биатлоне этап спортивного совершенствования охватывает трехгодичный временной

период, этап высшего спортивного мастерства без ограничений.

Так как длительность выступлений спортсменов на уровне высших достижений в

биатлоне различна и составляет от одного до трех-четырех олимпийских циклов, при

долгосрочном планировании подготовки необходим строго индивидуальный подход.

Практика показывает, что спортсмены, находящиеся на этапе высшего спортивного

мастерства, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного

воздействия. Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочных

нагрузок, методами и средствами тренировочного процесса не удается добиться прогресса и

удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому следует варьировать средства и

методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее, а также

новые

тренажерные

устройства,

дополнительные

средства,

стимулирующие

работоспособность и эффективность выполнения соревновательных упражнений.

Таблица 12

Границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней тренировки

биатлонистов ориентированы на данные о среднем возрасте финалистов Олимпийских игр

Зона первых успехов

Зона первых больших успехов

Тренировочный

Этап спортивного

мужчины

женщины

этап

совершенствования

12-16 лет

17-19 лет

21-25 лет

20-24 лет

Определять структуру процесса подготовки - значит предвидеть, как будет развертываться

построенный процесс во времени. Принципиальное значение при этом имеет выбор

временных интервалов, в расчете на которые ведется конкретное планирование.

Процесс построения спортивной подготовки имеет и свои противоречия: чем длиннее

намечаемый интервал времени, чем на большие сроки рассчитывается план, тем труднее

предвидеть, какими будут конкретные черты планируемого процесса в действительности и

точность прогнозируемого результата.

Для преодоления этого противоречия разрабатывают структуру процесса подготовки, как

правило, в трех вариантах: многолетнем

(4-8 лет), годичном и более краткосрочном

(оперативном).

3.4.2. Планирование годичного цикла подготовки.

Традиционное построение годичной подготовки характеризуется повышением уровня

разносторонней подготовленности, акцентированным развитием общей выносливости в

подготовительном периоде за счет использования больших объемов нагрузок низкой

интенсивности и повышения в соревновательном периоде специальной выносливости за счет

использования высокоинтенсивных нагрузок при снижении общего объема тренировочной

работы.

Модель структуры годичного цикла тренировки включает взаимосвязанные во времени

основные компоненты тренировочного процесса, к которым относятся динамика спортивных

результатов, динамика тренировочных нагрузок, в частности объема работы по общей и

специальной физической подготовке, объемов тренировочной нагрузки различной

интенсивности. Календарный план-график прохождения программного материала по этапам и

годам подготовки представлен в приложении № 1 и рассчитан на 52 недели. План-график

является примерным. Примерные планы-графики по периодам в годичном цикле подготовки

представлены в программном материале для каждого этапа подготовки (п.п. 3.5.2., 3.5.3.,

3.5.5., 3.5.6.).

Ниже предложен примерный план на год по разделам подготовки на всех этапах

подготовки (таблица 13).

Таблица 13

Примерный план тренировочных занятий по биатлону на 52 недели

№

Этап спортивного

Этап

Этап начальной

Тренировочный

совершенствовани

ВСМ

подготовки

этап

п/п

Разделы подготовки

весь

1 год

свыше

до 2х

свыше

1 год

свыше

период

2х лет

лет

2х лет

2х

Общая физическая

254-54%

249-48%

291 - 40%

281 - 27%

274 -22%

240 - 14,5%

подготовка(час.)

175-56%

Специальная физическая

31-10%

47-10%

62-12%

124- 17%

281 - 27%

312 -25%

450 - 27%

подготовка(час)

Техническая подготовка(час.)

47-15%

65-14%

62-12%

88 - 12%

104 -10%

140 -11%

150 - 9%

Стрелковая подготовка(час.)

47-15%

70-15%

74-14%

102 - 14%

94 - 9%

150 -12%

150 - 9%

Теоретическая, тактическая,

6-2%

14-3%

21-4%

22 - 3%

31 - 3%

50 - 4%

50 - 3%

Участие в соревнованиях

14-3%

16-3%

36 - 5%

72 - 7%

100 - 8%

150 - 9%

6-2%

Комплексная подготовка(час.)

31-6%

58 - 8%

156 -15%

200 - 16%

450 - 27%

Медицинское обследование,

в\к

4-1%

5-1%

7 - 1%

21 - 2%

22 - 2%

24 - 1,5%

Общее количество часов

312

468

520

728

1040

1248

1664

в т.ч. самостоятельная работа

до 31

до 47

до 52

до

До260

до 312

до 416

72,109,145

Количество часов в неделю

Соответственно существующей периодизации тренировки при планировании

определяются задачи подготовки на определенный период, объемы основных тренировочных

средств, методы тренировки и др.

Исходя из сроков развития физических качеств и изменения показателей специальной

физической работоспособности так же, как и у лыжников, макроцикл делится на ряд

мезоциклов, основные из которых в подготовительном периоде - втягивающие и базовые.

Втягивающие мезоциклы характеризуются наиболее плавной тенденцией роста

интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать весьма значительных

величин. Базовые мезоциклы - главный тип мезоциклов подготовительного периода. Именно в

них по преимуществу развертываются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие

функциональный потенциал организма спортсмена.

Длительность мезоциклов определяют сроки развития основных физических качеств. Для

лыжных гонок и биатлона

- прежде всего общая и специальная выносливость. В

исследованиях установлены

ориентировочные границы развития этих качеств. Так,

наибольшие темпы прироста показателей общей выносливости и максимального повышения

аэробной производительности составляют

12-14 недель, а наивысшие темпы прироста

показателей, отражающих уровень специальной выносливости, составляют 9-10 недель.

Главным в последовательном решении тренировочных задач является такая организация

тренировочного процесса, при которой работа над повышением скорости выполнения

основного соревновательного упражнения не лимитируется уровнем развития физических

качеств и функциональных возможностей спортсменов.

В соревновательном периоде основными мезоциклами являются соревновательные и

промежуточные.

Соревновательный мезоцикл включает в себя основное соревнование, непосредственную

подготовку к нему и кратковременную послесоревновательную фазу разгрузочного характера.

Длительность данных мезоциклов чаще всего колеблется в пределах 4-6 недель.

В простейшем случае весь соревновательный период состоит из одного, двух, трех таких

мезоциклов. В условиях соревновательного периода большой продолжительности

(4-6

месяцев) помимо соревновательных целесообразно включать промежуточные мезоциклы,

которые характеризуются снижением интенсивности тренировочного процесса и

значительным повышением его объема и имеют целью повышение общей работоспособности.

3.5. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

3.5.1. Темы по теоретической подготовке спортсменов для всех этапов подготовки

Теоретическая подготовка проводится в форме теоретических занятия (бесед, лекций,

просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или видеозаписей, просмотра

соревнований). На проведение теоретического занятия тренер может отводить все время

тренировочного занятия или фрагмент занятия в процессе практической подготовки.

Программный материал распределяется на весь период занятий в СШОР. Темы определяются

в зависимости от этапа подготовки и задач тренировочного процесса При проведении

теоретических занятий следует руководствоваться планами теоретической подготовки,

учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной форме. В зависимости от

конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

Краткое содержание тематических занятий по теоретической подготовке

спортсменов .

Тема № 1. История развития лыжного спорта и биатлона

Происхождение и первоначальное применение лыж. Типы древних лыж и их

разновидности; археологические находки, наскальные изображения. Первые письменные

документы, в которых упоминаются лыжи. Применение лыж на Руси в быту, на охоте и на

войне. Лыжный спорт в дореволюционной России. Первые лыжные клубы; спортивные

соревнования. Использование лыж военными подразделениями во время войн и военных

конфликтов. Лыжный спорт в послевоенные годы. Участие советских лыжников в зимних

Олимпийских играх и первенствах мира. Эволюция техники, методики тренировки.

История возникновения биатлона. Участие советских биатлонистов в зимних

Олимпийских играх и первенствах мира. Развитие биатлона за рубежом. Эволюция

стрелкового оружия, применяемого в биатлоне, мишеней, стрельбищ и дистанций стрельбы в

биатлоне.

Тема № 2. Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена

Понятие о гигиене при спортивных занятиях. Общие гигиенические требования к режиму

дня, питанию, отдыху, одежде и обуви, сну. Гигиенические основы закаливания. Средства

закаливания и методика их применения. Питание. Понятие об основном обмене и

энергетических тратах при физических нагрузках. Питьевой режим. Контроль за весом тела.

Недопустимость употребления спиртных напитков и курения при занятиях спортом.

Профилактика заразных заболеваний. Меры личной и общественной санитарно-гигиенической

профилактики. Режим дня в период соревнований.

Тема № 3. Техника безопасности при занятиях биатлоном

Причины, вызывающие травматизм, потертости, переохлаждение и обморожения на

занятиях. Профилактика травматизма: требования к местам проведения занятий, стрельбищу,

оружию, инвентарю, одежде, обуви. Требования, предъявляемые к хранению оружия и

боеприпасов; инструктаж по технике безопасности и правилам переноса, хранения и

обращения с орудием в закрытых тирах и на стрельбищах. Безопасность при организации и

проведении пристрелки и тренировки. Меры обеспечения безопасности во время

соревнований.

Тема № 4. Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика)

Эволюция оружия в биатлоне. Основы теории спортивно-пулевой стрельбы. Прицельные

приспособления. Патроны для стрельбы в биатлоне. Выстрел. Взрывчатые вещества.

Прочность и

«живучестьª ствола. Начальная скорость и кинетическая энергия пули,

пробивное действие и дальность полета пули. Отдача оружия при выстреле, образование угла

вылета, его зависимость от изготовки биатлониста.

Тема № 5. Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика)

Траектория полета пули. Действие силы тяжести и сопротивления воздуха на пулю.

Зависимость формы траектории полета пули от угла вылета ее из канала ствола винтовки.

Элементы траектории. Зависимость формы траектории от величины начальной скорости пули,

ее формы и поперечной нагрузки, метеорологических условий. Внесение поправок в прицел в

зависимости от метеорологических условий

(ветер, освещение, температура воздуха).

Рассеивание пробоин при стрельбе, средняя точка попадания (СТП). Методы определения

СТП. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, постановка дыхания,

прицеливание и обработка ударно-спускового механизма. Понятие о темпе и ритме стрельбы в

биатлоне. Зависимость темпа стрельбы от степени устойчивости оружия, метеорологических

условий, индивидуальных особенностей биатлониста. Способы держания оружия при

изготовке для стрельбы.

Тема № 6. Характеристика трасс и стрельбища для биатлона

Выбор места для сооружения трасс различного назначения. Определение сложности трасс

по следующим признакам: подъемам (длина подъема, количество, крутизна и перепад высот);

спускам

(длина спуска, количество, крутизна, количество поворотов на спуске); по

процентному соотношению равнинных участков, подъемов и спусков; по общей

протяженности дистанции. Классификация трасс по биатлону. Оборудование стрельбища.

Размеры установок для стрельбы в биатлоне. Оборудование лыжных трасс и стрельбищ

телефонной и радиосвязью, стартовых и финишных площадок электронными системами.

Мероприятия по подготовке стрельбищ и лыжных трасс в бесснежный период и с выпадением

снега.

Тема № 7. Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Двигательный аппарат человека. Пассивный и активный двигательные аппараты.

Динамическая, статическая и смешанная работа мышц. Работа мышц по поддержанию

устойчивой позы. Статика человеческого тела

(равновесие, устойчивость, внешние и

внутренние силы). Анализаторы. Роль анализаторов в поддержании устойчивости позы.

Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Постановка

дыхания в процессе занятий биатлоном. Органы пищеварения, выделения. Нервная система -

центральная и периферическая. Элементы ее строения, основные функции. Влияние занятий

физической культурой и спортом на организм человека.

Тема № 8. Анализ сил, действующих на биатлониста

Силы, действующие на биатлониста при передвижении на лыжах по дистанции и

стрельбе. Сила тяжести. Сила реакции опоры. Величины вертикальной и горизонтальной

составляющих отталкивания рукой и ногой при передвижении на лыжах. Продолжительность

отталкивания рукой и ногой при передвижении на лыжах. Понятие импульса и градиента

силы. Сила инерции. Направление отталкивания. Изменение вектора отталкивания во

времени. Угол активного отталкивания. Пути увеличения эффективности отталкивания ногой

и рукой. Сила трения лыж о снег. Сила сопротивления воздуха.

Тема № 9. Внешние условия применения лыж. Условия скольжения.

Условия скольжения. Свойства снега. Влияние температуры воздуха, направления и силы

ветра, атмосферного давления, времени, солнечной радиации, профиля местности и других

факторов на структуру и свойства снежного покрова. Теория скольжения. Сцепление твердого

предмета со снегом и льдом. Силы трения. Коэффициенты трения скольжения и сцепления.

Способы определения коэффициентов трения скольжения и сцепления. Влияние различных

факторов на силы трения, скольжения и сцепления. Зависимость спортивных результатов от

условий скольжения. Лыжные мази и парафины. Выбор лыжной мази и парафина в

зависимости от состояния снега и метеорологических условий.

Тема № 10. Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста. Подготовка

лыжного инвентаря и оружия к соревнованиям

Лыжи, палки, ботинки, крепления, используемые в биатлоне. Конструкция и размеры

лыж. Характеристика палок и креплений. Одежда, обувь и снаряжение для биатлона:

комбинезоны, шапочки, лыжные ботинки, кроссовки, подсумок для мазей, чехлы для лыж и

оружия. Подготовка инвентаря и выбор одежды в зависимости от конкретных

метеорологических условий. Приспособления для подготовки лыж (различные цикли, щетки,

утюги, приспособления для нанесения бороздок на скользящую поверхность лыжи). Проверка

качества ствола винтовки. Отстрел и пристрелка винтовки. Способы крепления переносных

ремней и локтевого ремня, обойм (кассет) к оружию.

Тема № 11. Техника лыжных способов передвижения, применяемых в биатлоне

Классификация способов передвижения на лыжах. Общая характеристика. Лыжная

терминология по технике. Классификация лыжных ходов по способу отталкивания руками и

количеству скользящих шагов в цикле. Важнейшие кинематические показатели техники

лыжных кодов: скорость и ее составляющие - длина и частота шагов, длина и время

скольжения. Фазовая структура лыжных ходов. Причины возникновения и интенсивного

развития коньковых ходов. Характеристика позы биатлониста. Условия для выполнения

отталкивания ногой. Способы поворотов на месте и в движении, способы спусков, способы

торможений, подъемов, преодолений неровностей. Передвижение на лыжах с оружием.

Отличительные особенности техники передвижения лыжника-гонщика и биатлониста.

Тема № 12. Основы методики тренировки в биатлоне

Тренировка и ее физиологические показатели. Значение всесторонней физической

подготовленности как основа спортивной тренировки. Тренировка как непрерывный

педагогический процесс формирования и совершенствования двигательных навыков,

воспитания физических качеств, повышения уровня функциональных возможностей

организма. Периодизация тренировочного процесса биатлонистов. Задачи и средства

подготовки по периодам и этапам подготовки. Виды подготовки биатлонистов: физическая

(общая и специальная), техническая, тактическая, психологическая, лыжная, стрелковая,

комплексная.

Тема № 13. Специальные тренировочные средства в подготовке биатлониста

Общая характеристика имитационных упражнений и лыжероллерной подготовки.

Особенности техники биатлониста в специальных средствах, используемых в бесснежный

период подготовки. Скорость, длина, частота шагов, угловые характеристики, фазовый анализ

движений биатлониста в имитации и на лыжероллерах. Применение лыжероллеров различной

конструкции для совершенствования технического мастерства. Совершенствование техники

коньковых ходов с помощью лыжероллеров и имитационных упражнений.

Тема № 14. Тактическая подготовка биатлониста

Понятие о тактике. Тактическая подготовка как один из разделов тренировки

спортсменов. Разделы тактической подготовки: планирование тактики соревнований;

совершенствование в распределении сил по дистанции; совершенствование приемов решения

тактических задач во время гонки на различные дистанции; совершенствование приемов в

борьбе с соперником при непосредственном контакте. Анализ результатов проведенных

соревнований. Совершенствование тактики в передвижении на лыжах в процессе

тренировочных занятий и соревнований. Тактика прохождения дистанции различной длины в

зависимости от профиля местности, метеорологических условий, состояния лыжни, целевой

установки, состава участников соревнований, степени подготовленности и т.д.

Особенности спортивной борьбы при передвижении на лыжах и при стрельбе на огневых

рубежах. Тактика подхода и ухода с огневого рубежа. Тактика ведения стрельбы на огневых

рубежах.

Тема № 15. Физические качества биатлониста

Характеристика качеств. Сила. Собственно силовые способности, скоростно-силовые

способности (динамическая сила в быстрых движениях, амортизационная сила, взрывная сила

и др.). Быстрота (скоростные способности). Критерии оценки быстроты: латентное время

двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений Выносливость.

Определение выносливости. Виды утомления. Общая и специальная выносливость.

Воспитание выносливости. Гибкость. Воспитание гибкости. Методы контроля гибкости и ее

оценка. Равновесие и ловкость. Средства и методы совершенствования динамического,

статического равновесия и воспитания ловкости.

Тема № 16. Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное время и на лыжах

Общеразвивающие упражнения. Передвижение по пересеченной местности, применение

тренажеров. Средства специальной скоростно-силовой подготовки. Шаговая имитация.

Имитация с палками в подъем. Передвижение по искусственной лыжне.

Методика развития скоростно-силовых качеств при тренировках на снегy. Использование

трасс с сильнопересеченным рельефом с показателями суммы перепадов высот,

превышающих аналогичные показателями соревновательных трасс. Использование

повышенных скоростей в отличных условиях скольжения, тренировки на местности под

уклон, последовательное применение скоростных тренировок. Прохождение части трассы со

скоростью выше соревновательной. Применение более коротких соревновательных

дистанций. Использование отягощений. Подготовка на глетчерах; в местах, где снег лежит

круглый год; передвижение по искусственному снегу.

Тема № 17. Изучение правил соревнований по биатлону.

Тема № 18 Всероссийские и международные антидопинговые правила

Антидопинговые правила МСБ (статья «Торговляª и «Назначение запрещенных веществ

или методовª. Всемирный антидопинговый кодекс. Правила дисквалификации или другие

наказания за нарушения антидопинговых правил. Список запрещенных веществ.

Ответственность спортсменов и лиц, участвующих в подготовке спортсмена, в организации

спортивных мероприятий за соблюдение антидопинговых правил. Стандарт тестирования на

территории РФ для целей допинг-контроля.

Тема № 19 Федеральный стандарт спортивной подготовки

Обеспечение учебно-тренировочного процесса

(финансовое, организационное,

материально-техническое) на этапе совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Тренировочные и соревновательные нагрузки, соотношение объемов тренировочного

процесса. Контрольные нормативы и другие программные требования к спортсменам на этапе

совершенствования и высшего спортивного мастерства.

3.5.2. Этап начальной подготовки (НП)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

9 улучшение состояния здоровья и закаливание;

9 привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям

биатлоном, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим

занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

9 обучение основам техники стрельбы и технике передвижения на лыжах;

9 приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие

аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей,

меткости;

9 воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного

характера;

9 приобретение соревновательного опыта;

9 поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических

критериев и двигательной одаренности.

Таблица 14

Примерный план теоретической подготовки по биатлону

№темы

Разделы

ГНП

до 1 года

свыше 1 года

История развития лыжного спорта и биатлона

Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена

Техника безопасности при занятиях биатлоном

Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика)

Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика)

Характеристика трасс и стрельбищ для биатлона

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Анализ сил, действующих на биатлониста

Внешние условия применения лыж. Условия скольжения

Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста. Подготовка

лыжного инвентаря и оружия к соревнованиям

Техника лыжных способов передвижения, применяемых в биатлоне

Основы методики тренировки в биатлоне

Специальные тренировочные средства в подготовке биатлониста

Тактическая подготовка биатлониста

Физические качества биатлониста

Скоростно-силовая подготовка биатлониста в бесснежное время и на

лыжах

Изучение правил соревнований по биатлону

Всероссийские и международные антидопинговые правила

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта биатлон

Всего

Таблица 15

Примерный годовой план-график тренировочного процесса для биатлонистов

9-10 лет

Средства

За

Всего

VII

VIII

XII

III

Месяц

подгот.

сорев.пе

за

период

риод

год

3.Теоретическая

подготовка (час).

6.Бег

До 140

285

380

(км)

140-160

302

365

160-180

180 и выше

Участие в соревнованиях

всего

125

135

107

602

158

760

7. Ходьба (км)

110

180

8. Имитация (км)

9.Передвижение на

213

263

лыжах до 140

140-160

257

160-180

180 и выше

Участие в соревнованиях

всего

125

134

125

480

530

10. Всего циклич.

140

151

122

126

785

161

174

157

121

715

1500

нагрузки (км)

11. Скоростно-силовая

подготовка (час)

12.Спортивные игры

(час)

13. ОФП (гребля,

плавание, ОГУ и т.д.

14. Велосипед (км)

15. Стрельба кол-во

выстрелов спокойная

100

560

100

440

1000

скоростная

16. Общий выстрел

100

560

100

440

1000

17. Тренаж

1,0

2,0

1,5

(спец.стрел.упраж.) час

Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на

развитие

гибкости,

координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,

направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые

упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и перечисленной местности, имитационные

упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение

аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для

лыжника-гонщика и биатлониста

(в том числе упражнения из других видов спорта).

Комплексы специальных упражнений на лыжах и без лыж, для развития силовой

выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая лыжная подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение

специальным подготовительным упражнениями, направленными на овладение рациональной

техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на

согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных

условиях. Обучение технике спуска со склонов с высокой, средней и низкой стойках.

Обучение преодолению подъемов

«елочкойª,

«полуелочкойª, ступающим, скользящим,

беговым шагом. Обучение торможению «плугомª, «упоромª, «поворотомª, соскальзыванием,

падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами

конькового хода.

При занятиях на лыжах с юными биатлонистами целесообразно начинать с разучивания

классических способов передвижения.

На первоначальном этапе лыжной подготовки необходимо использовать упражнения для

овладения лыжным инвентарем как спортивным снарядом, механизмом скольжения и

сцепления лыж со снегом, сочетанием маховых и толчковых движений руками и ногами.

Подготовительные упражнения в бесснежный период:

Упр.1.Принять исходное положение (и. п.) - стойка лыжника. Стопы ног расположены

параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина

полукруглая, руки опущены.

Упр.2.И. п. как в упр. 1. Задача - маховые движения руками вперед-назад. Не допускать

сильно выраженных вертикальных покачиваний туловищем.

Упр.3.И. п. - туловище наклонено почти горизонтально площади опоры, ноги выпрямлены

в коленном суставе, руки опущены вниз. Задача - продвигаться вперед мелкими шагами. Цель

упражнения - научить делать мах прямой ногой; научить мягкому переносу центра тяжести на

маховую ногу. Повторить 3-4 раза по 20-25 м.

Упр.4.И. п. - стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни,

ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки за спиной. Задача - имитация

махового выпада ногой и тазом вперед с возвращением в и. п. Цель упражнения - научить

правильному движению таза в момент выноса вперед маховой ноги. Повторить каждой ногой

по 20-30 раз.

Упр.5.И. п. - стоя правой (левой) ногой на возвышении 15-20 см (ступенька, бревно,

бугор), принять позу начала одноопорного скольжения. Задача - имитация стопой завершения

отталкивания ногой. Цель упражнения - энергично выпрямляя стопу правой (левой) ноги,

перенести центр тяжести на левую (правую) ногу, после чего вернуться в и. п. Повторить

упражнение 5-8 раз каждой ногой.

Упр.6.И. п. - зайти в воду до уровня воды чуть выше коленей. Задача - энергичная ходьба

в воде. Цель упражнения - выполнять махи выпрямленной ногой.

Упр.7.И. п. - стойка лыжника (упр. 1). Задача - мелкими шагами продвигаться вперед с

выносом рук вперед и обозначением отталкивания палками. Повторить 5-10 раз по 20-30 м.

Упр.8.Имитация попеременного двухшажного хода без палок. Упражнение рекомендуется

делать на отлогом склоне (3-5⁰).

Упр.9.Имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Подготовительные упражнения на снегу на месте:

9 надевание и снимание лыж;

9 поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом

сгибании ног в колене (с опорой на палки и без опоры);

9 поднимание и опускание поочередно то правой, то левой лыжи на месте (с опорой на

палки и без опоры);

9 поочередное поднимание согнутой ноги вперед с расположением лыжи параллельно

лыжне, затем ходьба на месте (с опорой на палки и без опоры);

9 прыжки на лыжах на месте;

9 прыжки на лыжах на месте с поворотами (в разомкнутом строю с опорой на палки и без

опоры);

9 стоя на чуть согнутых в коленях ногах и наклонив туловище, попееменные махи

руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра);

9 небольшой выпад вперед правой, а затем левой ногой;

9 передвижение приставными шагами в стороны;

9 передвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной ноге;

9 повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж;

9 садиться и ложиться на лыжи и рядом с лыжами;

9 быстро и правильно вставать.

При выполнении упражнений постепенно увеличивается количество повторений и темп.

Рекомендуется использовать игровые формы этих упражнений, например:

9 сделай пружинку - многократное сгибание и разгибание ног;

9 изобрази зайчика - прыжки- подскоки на двух лыжах;

9 сделай аиста - поднять повыше согнутую ногу и как можно дольше удерживать лыжу

горизонтально;

9 покажи маятник - поочередное поднимание лыж и маховые движения ногой вперед-

назад;

9 нарисуй гармошку - переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности без палок:

9 ходьба по рыхлому неглубокому снегу ступающим шагом; ходьба ступающим шагом

по лыжне или укатанной площадке, чередуя широкие и короткие шаги;

9 ходьба скользящим шагом по лыжне, постепенно увеличивая длительность

скольжения; ходьба широкими скользящими шагами по слегка пологой местности с

активными размахиваниями руками;

9 скольжение на двух, одной лыже после небольшого разбега;

9 лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет

многократного отталкивания другой.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности с палками

в руках:

9 ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

9 бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагами вокруг различных предметов (деревья,

кустарники, кочки и т.д.);

9 прокладывание лыжни по рыхлому снегу;

9 переход с одной параллельно идущей лыжни на другую;

9 игры и игровые задания на равнинной местности;

9 бег наперегонки без палок;

9 эстафетный бег без палок с включением специальных заданий (в определенном месте

повернуться кругом, сесть и встать, лечь и встать, снять лыжи и др.);

9 соревнования в скорости передвижения за счет одновременного отталкивания одними

палками.

Указанные упражнения на снегу целесообразно сочетать с прогулками по равнинной

местности.

Подводящие упражнения для овладения техникой спуска на лыжах с горы (склона):

9 спуски в основной, высокой, низкой стойках;

9 то же после разбега;

9 спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

9 спуски в основной и высокой стойках с изменением ширины постановки лыж;

9 одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки;

9 спуски шеренгой, взявшись за руки, меняя стойку, выдвигая вперед то правую, то

левую ногу;

9 спуски в положении шага;

9 подпрыгивание во время спуска;

9 то же, но, подпрыгивая, поднимать только носки или только задники лыж;

9 спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;

9 спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот;

9 спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход;

9 спуски без палок с различным положением рук;

9 спуски с различным положением головы (голова повернута влево, вправо, вверх);

9 спуски при встречном ветре и снегопаде, в сумеречное время и с закрытыми глазами

(на ровных открытых склонах);

9 спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

9 спуски с расстановкой предметов, собиранием предметов, метанием снежков в цель.

Указанные упражнения проводятся с целью овладения устойчивостью, в значительной

степени способствуют овладению техникой лыжных ходов. Они могут применяться не только

в группах начальной подготовки, но и с успехом быть использованы при совершенствовании

техники спортсменами старших возрастных групп. При необходимости условия выполнения

упражнений могут быть усложнены за счет изменения исходного положения, выбора более

крутых склонов.

Здесь же спортсмены знакомятся с подъемами в гору способами «полуелочкаª, «елочкаª,

«лесенкаª, подъем зигзагом с поворотом переступанием.

После овладения указанным комплексом упражнений на равнине и на небольшом склоне

занимающиеся приобретают уверенность и устойчивость при скольжении, что необходимо

для дальнейшего обучения более сложным способам передвижения на лыжах.

Рекомендуется проведение соревнований на технику прохождения отдельных участков

специально подготовленной лыжни: подъемов, спусков, поворотов, равнинных участков.

Знакомство с основами техники передвижения коньковыми ходами.

В соответствии с принятой терминологией, коньковые лыжные ходы в зависимости от

работы рук в момент отталкивания и количества шагов в цикле хода имеют следующую

классификацию:

9 одновременный полуконьковый ход;

9 одновременный двухшажный коньковый ход;

9 одновременный одношажный коньковый ход;

9 попеременный двухшажный коньковый ход;

9 коньковый ход без отталкивания руками.

Изучение техники и тактики стрельбы

С первых же занятий надо приучить занимающихся к соблюдению правил поведения с

оружием, правил сбережения, осмотра оружия, ухода за ним и подготовки его к стрельбе.

Изучение основ стрельбы необходимо сочетать с практической подготовкой. Например,

прорабатывая вопрос рассеивания пуль, надо научить биатлонистов определению средней

точки попадания и умению вносить поправки в прицельное приспособление.

Перед каждой практической стрельбой следует применять упражнения без патронов -

«вхолостуюª.

Соотношение времени на практическую стрельбу и тренировку без патронов зависит от

задач и продолжительности занятия, количества патронов, пропускной способности тира

(стрельбища) и погодных условий. Для начинающих биатлонистов рекомендуется на

тренировку без патронов доводить до 50% времени стрелковой подготовки.

Тренер-преподаватель должен учитывать, что нельзя переходить к следующему

упражнению или новому заданию, не добившись четкого выполнения предыдущего.

Начальное обучение приемам изготовки к стрельбе и ведения стрельбы проводится в

форме занятия, состоящего из следующих разделов:

9 рассказ и показ тренером-преподавателем приема или действия в целом;

9 повторение тренером-преподавателем приема или действия по элементам с подробным

объяснением;

9 выполнение биатлонистом разучиваемого приема сначала по элементам, а потом в

целом;

9 выполнение приема или действия до закрепления, совершенствования.

Группы начальной подготовки изучают технику стрельбы из пневматического оружия.

Рекомендуемое оружие Ижевского завода: винтовки ИЖ-60 и ИЖ-61.

Большинство современных образцов пневматического оружия имеет калибр 4,5 мм,

начальная скорость выстрела пульки достигает 160-180 м/с, а ее вес составляет 0,28-0,32 г.

Невысокая начальная скорость и малая масса пульки не вызывают вибрации ствола при

выстреле.

Техника стрельбы из пневматической винтовки предъявляет повышение требования к

устойчивости системы «стрелок-оружиеª в момент прицеливания. Вес винтовки не более 2,5

кг. Поэтому на первом этапе подготовки спортсмену потребуются дополнительные усилия для

удержания в точке прицеливания облегченной винтовки, но в дальнейшем это будет

способствовать повышению спортивных результатов в стрельбе стоя, так как винтовки на 2 кг

легче веса основного вида оружия (БИ-7-2). Это способствует повышению собранности

спортсмена для закрепления навыка за более короткий период подготовки.

Спортсмены данной возрастной группы знакомятся с техникой изготовки для стрельбы из

положения, лежа: положение туловища, ног, рук, головы, оружия.

Далее они знакомятся с техникой стрельбы, лежа с упором. Изучают приемы заряжания и

разряжения оружия при стрельбе из положения, лежа, прицеливания с диоптрическим

прицелом. Тренировка в прицеливании со станка, выявление наиболее характерных ошибок,

допускаемых в прицеливании, и их последствия. Определение средней точки попадания 3-5

выстрелов. Внесение поправок в прицел. Ознакомление с техникой выполнения выстрела.

Совершенствование элементов техники выполнения выстрела - прицеливание, задержка

дыхания и обработка ударно-спускового механизма. Совершенствование выполнения

выстрела из положения лежа. Начальное обучение в стрельбе из положения стоя. Участие в

контрольных соревнованиях по стрельбе.

На этапе начальной подготовки первостепенное значение приобретает общая физическая,

лыжная и стрелковая подготовка, представляющая собой базу для развития специальных

физических качеств биатлониста. Комплексная подготовка как вид исключается.

Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (школа олимпийского резерва, 2016 год) - часть 2