содержание .. 1 2 3 4 ..
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта лыжные гонки (Детско-юношеская спортивная школа, 2017 год) - часть 3
Общая
57 - 62
52 - 57
43 - 47
28 -42
12-25
физическая
подготовка
(%)
Специальная
18 - 22
23 - 27
28 - 32
28 -42
40-52
физическая
подготовка
(%)
Техническая
18 - 22
18 - 22
18 - 22
23 -27
15-20
подготовка
(%)
Тактическая,
-
-
5 - 7
5 - 7
5-12
теоретическая,
психологическ
ая
подготовка
(%)
Участие в
0,5 - 1
1 - 3
3 - 4
5 - 6
6-7
соревнованиях,
тренерская
и судейская
практика (%)
ПРЕДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
этап начальной
тренировочный этап
Этап
подготовки
(этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного
мастерства
до года
свыше
До двух
свыше
года
лет
двух лет
Количество часов
6
9
14
20
28
в неделю
Количество
3-4
3-5
7-8
9-12
9-14
тренировок в
неделю
Общее количество
312
468
728
1040
1456
часов в год
Общее количество
156
156
364
468
468
тренировок в год
Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения
(в часах)
№
Разделы
Этапы подготовки
подготовки
НП
Т (СС)
ССМ
п/
до года
свыше
До 2-х лет
2
весь
п
года
Свыше 2-
период
х лет
42
1
Общая
178 - 194
243-267
314-342
291-437
175-364
физическая
подготовка
2
Специальная
56 - 67
108-126
204-233
291-437
582-757
физическая
подготовка
3
Техническая
56 - 67
84-103
131-160
240-280
218-291
подготовка
4
Тактическая,
теоретическая,
-
-
36-51
52-73
73- 175
психологическ
ая подготовка
5
Контрольные
4
8
24
24
8
испытания
6
Соревнования
1.5 - 3
4.5-14
36-44
52-62
87-101
(учебные,
контрольные)
7
Инструкторска
-
-
-
-
15
я и судейская
практика
8
Восстановител
-
-
12
12
30
ьные
мероприятия
9
Медицинское
Вне сетки
обследование
Итого (час.)
312
468
728
1040
1456
- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности учащихся (в
объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными
стандартами спортивной подготовки по лыжным гонкам);
- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;
- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30% до 35% от общего объема
учебного плана;
- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана;
- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5% до 15% от общего объема
учебного плана;
- самостоятельная работа учащихся в пределах до 10% от общего объема учебного
плана;
- организация возможности посещений учащимися официальных спортивных
соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных,
проводимых на территории Российской Федерации;
- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-
спортивными организациями;
- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития учащихся, а
также, национальных и культурных особенностей Удмуртской Республики.
2.2. Продолжительность и объемы реализации программы
С учетом изложенных выше задач, в таблице № 2 представлен учебный план с
расчетом на 52 недель.
В данном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и по
времени на основные предметные области: (для циклических, скоростно-силовых видов
43
спорта и многоборий) теория и методика физической культуры и спорта, физическая
подготовка (общая и специальная), избранный вид
2.3. Объем и период определенный для судейской практики
Этап подготовки
период
объем (час)
Тренировочный (этап
Углубленная
в рамках тренировочного процесса
спортивной специализации)
специализация
Совершенствование
Весь период
15
спортивного мастерства
III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.
Спортивная подготовка лыжников-гонщиков
- многолетний целенаправленный
процесс, который представляет собой
единую организованную систему,
обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки
спортсменов всех возрастных групп.
3.1 Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных
лыжников-гонщиков. В программе для каждой категории занимающихся поставлены
задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным
средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом
возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной
подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.
Примерный тренировочный план на 52 недели тренировочных занятий по лыжным
гонкам (ч)
Этап начальной
Этап тренировочный
№№
подготовки
Содержание занятий
п/п
Год обучения
I
II
I
II
III
IV
V
I.
Теоретическая подготовка
17
20
75
2.5
25
30
30
II.
Практическая подготовка
Общая физическая
1.
176
259
336
336
343
300
300
подготовка
Специальная физическая
2.
60
100
130
130
190
284
350
подготовка
3.
Техническая подготовка
40
60
70
70
70
70
70
Участие в соревнованиях
4.
15
25
35
35
50
80
110
(интегральная подготовка)
Углубленное медицинское
III.
4
4
8
8
8
8
11
обследование
Восстановительные
IV.
-
-
20
20
30
30
45
мероприятия
V.
Инструкторская практика
-
-
-
-
12
20
20
44
3.1.1 Тренировочный план и программный материал на этапе начальной
подготовки
Программный материал для тренировочных занятий на начальном этапе
подготовки.
Примерный тренировочный план тренировочных занятий для групп начальной
подготовки (час)
№№
Год обучения
Тема
п/п
1-й
2-й, 3-й
I. Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж
1.
3
3
и лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
2.
6
3
инвентарь, мази, одежда и обувь
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
3.
3
4
лыжным гонкам
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
4.
5
10
лыжным гонкам
ИТОГО
17
20
II. Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
176
259
2.
Специальная физическая подготовка
60
100
3.
Техническая подготовка
40
60
4.
Контрольные упражнения и соревнования
15
25
5.
Углубленное медицинское обследование
4
4
ИТОГО
312
468
I. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж в жизни
народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников
в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных
лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь,
мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-
тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.
Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.
Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с
учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о
воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-
сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на
тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля,
подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,
45
спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные
ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных
лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения
на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции.
Правила поведения на соревнованиях.
II. Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные
игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и
прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и
быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств,
специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и
лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном
скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических
лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой,
средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в
3-6
соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным
гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
3.1.2 Тренировочный этап
(этап спортивной специализации),
1-2-й годы
обучения (начальная спортивная специализация)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 1-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
12
16
18
20
16
14
16
18
16
16
16
12
190
46
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировок
12
18
22
24
16
14
16
18
16
16
16
12
200
Бег, ходьба
80
110
110
100
70
50
35
35
30
28
30
20
692
I зона, км
Бег
30
43
55
68
65
60
-
-
-
-
-
15
336
II зона, км
III зона, км
4
6
6
9
16
8
-
-
-
-
-
-
49
IV зона, км
-
4
6
8
4
4
-
-
-
-
-
-
26
Имитация, прыжки,
-
2
3
5
5
5
-
-
-
-
-
-
20
км
Всего
114
165
180
190
160
127
35
35
30
28
30
35
1129
Лыжероллеры I зона,
-
20
40
40
20
37
10
-
-
-
-
-
167
км
II зона, км
-
-
20
32
27
30
20
-
-
-
-
-
129
III зона, км
-
-
-
3
3
3
-
-
-
-
-
-
9
Всего
-
20
60
75
50
70
30
-
-
-
-
-
305
Лыжи I зона, км
20
50
45
46
4
-
203
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20
100
130
76
66
-
392
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
10
22
28
32
-
92
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
5
8
10
5
-
28
Всего
-
-
-
-
-
-
40
165
205
160
145
-
715
Общий объем
НО
185
240
265
210
197
160
200
235
188
175
35
2200
Спортивные игры, час
10
10
10
10
8
6
6
10
6
6
8
15
105
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 2-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
47
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
13
16
18
20
16
15
16
18
20
18
16
12
198
Тренировок
13
19
25
26
16
12
16
18
20
18
16
12
214
Бег, ходьба
52
72
103
126
74
54
40
40
45
42
45
50
743
I зона, км
Бег
32
41
63
78
86
64
26
-
-
-
-
25
415
II зона, км
III зона, км
5
5
10
13
20
10
5
-
-
-
-
-
68
IV зона, км
3
5
5
7
10
4
-
-
-
-
-
-
34
Имитация, прыжки,
-
3
8
12
6
10
4
-
-
-
-
-
43
км
Всего
92
126
189
236
196
142
75
40
45
42
45
75
1303
Лыжероллеры
30
35
40
41
22
20
10
-
-
189
I зона, км
II зона, км
20
42
45
51
52
53
45
-
-
-
-
-
308
III зона, км
-
-
5
5
10
5
-
-
-
-
-
-
25
Всего
50
77
90
97
84
78
55
-
-
-
-
-
531
Лыжи
-
-
-
-
-
-
30
100
81
68
68
-
344
I зона, км
II зона, км
-
-
-
-
-
-
20
116
180
120
65
-
501
III зона, км
-
-
-
-
-
-
-
18
32
36
44
-
130
IV зона, км
-
-
-
-
-
-
-
9
16
10
6
-
41
Всего
-
-
-
-
-
-
50
243
309
234
180
-
1016
Общий объем
142
203
279
333
280
220
180
283
254
276
225
75
2850
Спортивные игры,
10
12
15
15
10
7
6
5
4
4
7
15
110
час
Эффективность спортивной тренировки
на
этапе начальной
спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой
лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с
упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко
используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы
48
тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика.
Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки
приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем
отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности
тренировки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатель
Год обучения
1-й
2-й
1-й
1-й
Общий объем
циклической нагрузки,
2100-2500
2600-3300
1800-2100
2200-2700
км
Объем лыжной
700-900
900-1200
600-700
700-1000
подготовки, км
Объем лыжероллерной
300-400
500-700
200-300
400-500
подготовки, км
Объем бега, ходьбы,
1100-1200
1200-1400
1000-1100
1100-1200
имитации, км
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на этапе начальной спортивной специализации
Зона интенсив-
Интенсивность
% от соревновательной
чcс,
La, мМоль/л
ности
нагрузки
скорости
уд./мин
IV
Максимальная
>106
>190
>13
III
Высокая
91-105
179-189
8-12
II
Средняя
76-90
151-178
4-7
I
Низкая
<75
<150
<3
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной, пространственной и
динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами,
активной постановке палок), конькового хода
(обучение маховому выносу ноги и
постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым
скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании
руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при
передвижении классическими и коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов
классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и
объединение его частей в единое целое.
49
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы,
например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных
условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий
для закрепления и совершенствования основных технических действий при
передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе начальной
спортивной специализации, час
№
Год обучения
Тема
п/п
1-й
2, 3-й
1.
Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ
3
3
2.
Спорт и здоровье
5
5
3.
Лыжный инвентарь, мази и парафины
6
6
4.
Основы техники лыжных ходов
8
8
5.
Правила соревнований по лыжным гонкам
3
3
Итого
25
25
1. Лыжные гонки в мире, России, СДЮСШОР.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по
лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной
арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-
гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях.
Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных
погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении,
восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника,
подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям.
Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при
передвижении классическими лыжными ходами Классификация коньковых лыжных
ходов. Фазовый состав структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правил; прохождения дистанции лыжных
гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
3.1.3 Тренировочный этап (этап спортивной специализации), 3-5-й годы
обучения (углубленная спортивная специализация)
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 3-го года тренировочного этапа
50
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
VII
V
VI
VII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
I
Тренировочных дней
18
18
22
22
20
18
18
20
21
20
20
16
233
Тренировок
18
22
30
30
20
18
18
20
24
20
20
16
256
Бег, ходьба I зона, км
40
80
ПО
140
80
50
30
25
30
30
10
80
705
Бег II зона, км
35
40
50
60
60
80
62
20
10
10
20
25
472
III зона, км
5
10
10
15
20
10
4
-
-
74
IV зона, км
3
6
7
10
4
4
-
-
-
34
Имитация, прыжки, км
2
6
8
10
8
6
10
-
-
50
14
18
15
Всего
85
235
172
105
45
40
40
30
105
1334
2
S
0
Лыжероллеры I зона, км
30
60
70
90
50
20
30
-
-
350
II зона, км
30
32
60
60
70
70
60
-
-
382
III зона, км
5
5
10
10
15
10
5
-
-
60
IV зона, км
-
-
-
5
3
-
-
-
-
8
14
10
Всего
65
97
165
138
95
-
-
800
0
0
Лыжи I зона, км
40
65
130
70
75
-
380
II зона, км
40
170
170
154
ПО
-
644
III зона, км
-
28
45
50
53
-
176
IV зона, км
-
12
25
16
12
-
65
Всего
80
275
370
290
250
-
1265
15
23
32
25
Общий объем
400
310
280
320
410
330
280
105
3339
0
9
5
0
Спортивные игры, ч
15
20
20
15
12
8
5
5
5
5
5
20
135
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 4-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
18
18
22
22
20
20
22
22
22
22
20
16
244
Тренировок
18
22
30
30
20
20
22
22
26
22
20
16
268
Бег, ходьба I зона, км
30
50
90
120
60
40
40
25
20
15
10
75
575
Бег II зона, км
40
58
70
80
85
80
62
25
30
25
20
35
610
III зона, км
5
12
12
15
17
10
5
-
-
76
IV зона, км
3
8
8
8
5
4
-
-
-
36
51
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Имитация, прыжки, км
3
7
11
12
10
8
10
-
-
61
Всего
81
135
191
235
177
142
117
50
50
40
30
ПО
1358
Лыжероллеры I зона,
40
80
80
100
60
56
50
-
-
466
км
II зона, км
35
40
70
70
80
70
50
-
-
415
III зона, км
5
8
8
15
20
10
10
-
-
76
IV зона, км
-
-
-
5
5
5
5
-
-
20
Всего
80
128
158
190
165
141
115
-
-
977
Лыжи I зона, км
50
85
130
100
95
-
460
II зона, км
50
195
182
159
120
-
706
III зона, км
-
35
55
60
68
-
218
IV зона, км
-
17
30
20
14
-
81
Всего
100
332
397
339
297
-
1465
Общий объем
161
263
349
425
342
283
332
382
447
379
327
ПО
3800
Спортивные игры, ч
15
16
20
18
14
10
10
8
7
5
8
19
150
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 5-го года тренировочного этапа
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за
год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировочных дней
19
22
26
26
24
22
22
24
26
22
22
17
272
Тренировок
19
26
34
34
24
22
22
24
30
22
22
17
296
Бег, ходьба I зона, км
30
50
80
120
60
40
30
20
15
10
10
85
550
Бег II зона, км
50
63
80
90
89
90
62
30
35
30
30
36
685
III зона, км
5
10
15
20
20
10
10
-
-
90
IV зона, км
4
8
8
10
6
5
-
-
-
41
Имитация, прыжки, км
4
10
14
14
13
10
12
-
-
77
Всего
93
141
197
254
188
155
114
50
50
40
40
121
1443
Лыжероллеры I зона, км
40
100
100
110
70
66
50
-
-
536
II зона, км
40
50
80
80
90
100
70
-
-
510
III зона, км
5
10
15
20
25
13
10
-
-
98
IV зона, км
-
-
-
6
4
5
7
-
_
22
Всего
85
160
195
216
189
184
137
-
-
1166
Лыжи I зона, км
65
120
155
130
115
-
585
II зона, км
60
210
207
169
120
-
766
III зона, км
-
40
60
68
80
-
248
IV зона, км
-
22
34
22
14
—
92
52
Подготовительный период
Соревновательный период
Всего
Средства подготовки
Месяцы года
за
год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Всего
125
392
456
389
329
-
1691
Общий объем
178
301
392
470
377
339
376
442
506
429
369
121
4300
Спортивные игры, час
18
18
20
18
14
12
10
8
7
5
5
20
155
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих
высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к
неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки.
Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения
времени, отводимого на специальные подготовительные и соревновательные
упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и
непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют
развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки
спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает
умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Юноши
Девушки
Показатели
Год обучения
3-й
4-й
5-й
3-й
4-й
5-й
3400-
5800-
4400-
2800-
3200-
3700-
Общий объем нагрузки, км
3700
4300
5500
3100
3600
4500
Объем лыжной подготовки,
1300-
1500-
1800-
1100-
1300-
1500-
км
1400
1700
2500
1200
1400
2000
Объем роллерной
1000-
1200-
1000-
800-900
600-700
800-900
подготовки, км
1100
1400
1100
1300-
1300-
1400-
1100-
1100-
1200-
Объем бега, имитации, км
1400
1500
1600
1200
1300
1400
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков
на этапе углубленной тренировки
Зона
Интенсивность
% от соревновательной
ЧСС,
La, мМоль/л
интенсивности
нагрузки
скорости
уд./мин
IV
максимальная
>106
>185
>15
III
высокая
91-105
175-184
8-14
II
средняя
76-90
145-174
4-7
I
низкая
<75
<144
<3
Техническая подготовка
53
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных
действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры
при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой
системой рука - туловище. В тренировке широко используется многократное повторение
технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения
необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование
теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем
функционального состояния организма лыжника. В этой связи техника должна
совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии
компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется
рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в
основных характеристиках структуры движений.
Теоретическая подготовка
Примерный тематический план теоретической подготовки на этапе углубленной
подготовки
№№
Год обучения
Тема
п/п
3-й
4-й
5-й
1
Перспективы подготовки юных лыжников
3
4
4
Педагогический и врачебный контроль,
2.
физические возможности и функциональной
9
10
10
состояние организма спортсмена
3.
Основы техники лыжных ходов
6
7
7
Основы методики тренировки лыжника-
4.
7
9
9
гонщика
ИТОГО
25
30
30
1. Перспективы подготовки юных лыжников.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников
тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-
биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной
группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений
различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед
тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной
группы. Типичные ошибки.
54
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства и методы
физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая
подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного
тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в
годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном,
соревновательном и переходном периодах годичного цикла.
Психологическая подготовка
Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию
психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и
реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и
психорегулирующая тренировка;
2) комплексные
- всевозможные спортивные и психолого-педагогические
упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на: сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы,
методы моделирования и программирования соревновательной и тренировочной
деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование
спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного
мышления, непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение
определенного результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека
определяют цель и содержание его деятельности, интенсивность его усилий для
достижения цели, влияют на его поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы,
сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-
тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной
тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной
мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности,
эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной,
основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения
запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что
у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени,
при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность
бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и
внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс
обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного
спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную
программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает
55
изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической
деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности
процессов сознания.
В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены
индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возникают в
сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и
психологических состояний в связи с необходимостью действовать в определенных
условиях, и не могут быть поняты в отрыве от них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные
трудности в одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных
сомнений в своих силах и незначительных волнений до почти эффектных состояний,
сопровождающихся ослаблением, а иногда и потерей сознательного контроля за своими
действиями. Это оказывает самое неблагоприятное влияние на моторные функции
организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо
на тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку
отдельные дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить
тренировки в любую погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках
трассы. Наиболее благоприятные возможности для практического овладения приемами,
помогающими преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в
соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности
преодолевать различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень
риска при прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.)
с различным качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью
анализа возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к
соревнованиям следует специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы
спортсмена проявлять все волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать
на тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен
должен иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные
воздействия на укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах,
которая формируется на основе знания своих физических и функциональных
возможностей, сильных и слабых сторон подготовленности. Для правильной оценки
своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной
работы,
спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение
соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений
вызывает у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство
удовлетворения, дает уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены,
сомневающиеся в своих силах, заканчивали определенный этап тренировки с
выраженными положительными показателями.
Медико-биологический контроль
1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена.
Осуществляется
специалистами
врачебно-физкультурного
диспансера.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как
правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
56
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное
освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического
созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи;
обследование
у врачей-специалистов
(хирурга,
невропатолога,
окулиста,
оториноларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется
дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к
основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми
циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с
доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и
смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с
хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
2. Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального
состояния организма спортсмена.
Проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения
потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности,
соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок
функциональным возможностям организма.
В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с
дозированными или максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования
оцениваются на основании эргометрических, вегетативных и метаболических
показателей.
Для получения объективной оценки уровня физической работоспособности и
функционального состояния спортсмена необходимо стандартизировать методику
тестирования:
- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме;
в нем исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия
восстановительного характера;
- разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности,
подбору упражнений, последовательности их выполнения);
- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди;
- схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к
тестированию;
- интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать
утомление, возникшее после первой попытки;
- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный
результат.
На этапе предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
для контроля за повышением уровня тренированности применяется тест PWC170. Тест
может быть проведен как с помощью велоэргометра, так и с помощью ступеньки.
Методика определения PWC170 с помощью велоэргометра. При постоянной
частоте педалирования
(60-70 об./мин) нагрузка дозируется индивидуально в
зависимости от массы тела испытуемого. Мощность первой нагрузки составляет 1 Вт/кг
массы (6 кгм/мин), мощность второй нагрузки - 2 Вт/кг массы (12 кгм/мин). Если после
второй нагрузки пульс не достигает 150 уд./мин, то нагрузка должна быть увеличена до
2,5-3,0 Вт/кг массы (15-18 кгм/мин), а исследование продолжено.
Длительность каждой нагрузки составляет 3 мин. ЧСС регистрируется в конце
первой и второй нагрузки. .PWC170 = N1 + (N2 -N1) x (170 -f1) / (f2 -f1) где N1 и N2
мощности двух нагрузок, соответствующие частоте сердечных сокращений. При
выполнении теста необходимо следить, чтобы разница в частоте сердечных сокращений
57
между первой и второй нагрузками составляла не менее 40 уд./мин, тогда погрешность
при расчете будет минимальной.
Методика проведения пробы PWC17Q с помощью ступени аналогична
вышеописанной. Величину работы, выполняемой при подъеме на ступеньку,
рассчитывают по формуле N=l,3xPxnxh (кгм/мин), где N- работа, кгм/мин; Р - масса
испытуемого, кг; п - число подъемов в минуту; h - высота ступени, м; 1,3 - коэффициент,
учитывающий величину работы при спуске со ступени.
Высота ступени определяется индивидуально и соответствует 1/3 длины ноги
испытуемого. Темп работы задается метрономом. Первые 3 мин темп работы составляет
20-22 подъема в мин, а затем увеличивается до 30-35.
Наиболее информативным является показатель PWC170 рассчитанный на
килограмм массы тела.
Для юных лыжников 13-14 лет оптимальные величины PWC170 составляют 22-24
кгм/мин/кг, для лыжниц -18-20 кгм/мин/кг. Значительные отклонения от этих величин
как в нижнюю, так и верхнюю сторону требуют пристального внимания, они могут
являться симптомами ухудшения функционального состояния сердечно-сосудистой
системы.
По величине PWC170 косвенным путем может быть оценена максимальная
аэробная производительность организма юного спортсмена: MПK=PWC170 x 1,7+1240
(по данным В. Л. Карпмана). Величины МПК, полученные путем этого расчета, дают
ошибку, не превышающую 15% от величин МПК, полученных прямым методом.
На этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования для
исследования физической работоспособности и функциональных возможностей
квалифицированных юных лыжников-гонщиков в условиях лаборатории целесообразно
применять вело-эргометрическую нагрузку ступенчато возрастающей мощности,
начиная с 1 Вт/кг и до отказа от работы. Длительность ступени 3 мин. Во время работы
на всех ступенях нагрузок регистрируется ЧСС, исследуется функция внешнего дыхания
и газообмен, производится забор крови для определения концентрации молочной
кислоты.
При этом основное внимание уделяется измерению легочной вентиляции,
коэффициентов использования кислорода и выделения углекислого газа, расчету
дыхательного коэффициента, определению порога анаэробного обмена и максимального
потребления кислорода. Модельные значения физиологических показателей лыжников-
гонщиков 16-18 лет приведены в таблице.
Модельные характеристики физиологических показателей лыжников-гонщиков 16-
18 лет
Показатели
Юноши
Девушки
МПК, мл/мин/кг
70-75
65-68
ПАНО, % от МПК
80-85
80-85
МВЛ, л/мин
120-140
90-110
КиО2, %
4,8<
4,5<
ДК
0,9-1,1
0,9-1,1
КД, мл/кг
160-180
100-110
Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление
спортивной
работоспособности
и
нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок
-
неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и
юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом,
квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки,
58
задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения
тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах
подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие
интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных
процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое
применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера.
Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные
упражнения.
2. Этап углубленной тренировки.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения и группах спортивного
совершенствования
применяется
значительно
более
широкий
арсенал
восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств,
широко
используются медико-биологические и психологические средства.
Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в
пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется
продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с
преобладанием аэробного и смешанного
(аэробно-анаэробного) характера
энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные
кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация
жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным.
В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%,
жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда
она принимается
(до или после физической нагрузки). При этом следует
ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в
течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется
следующее распределение калорийности суточного рациона:
первый завтрак - 5%,
зарядка
второй завтрак - 25%,
дневная тренировка
обед - 35%
полдник - 5%,
вечерняя тренировка
ужин - 30
. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии (на 1 кг массы
тела)
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность, ккал
2,3 - 2,6
1,9-2,4
10,2-12,6
67-82
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их
способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма.
59
Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия
гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33°C, души ниже
20°С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и
применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-
38°С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после
тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15
мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же
перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные
(50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150
л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и
восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта
эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет
получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70°C и
относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно
быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование)
- не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100°C нежелательно, так
как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-
мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть
определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-
160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче
предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если
требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную
работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках),
целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами
(температура воды при этом не должна превышать +12... +15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное
средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В
зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера
выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного
массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят
общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания,
потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть
поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и
окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным,
отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до
80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа
составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после
максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо
проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой
температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна
или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслаблены;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
60
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.
Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое
регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по
конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических
циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений,
являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под
их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма,
активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма,
достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов
катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически
запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости
препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию
организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость
увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение
восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем
введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций
организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления
(кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный
период развития организма юного спортсмена.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные
комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее
доступны и эффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и
«Декамевит», а также специально разработанные для применения при значительных
физических нагрузках витаминные комплексы
«Аэровит» и
«Компливит». Из
зарубежных препаратов можно отметить «Супрадин-рош» (Швейцария).
Суточная потребность организма лыжника-гонщика в витаминах
Этап спортивного
Витамины, мг
Этап углубленной тренировки
совершенствования
С
150-200
210-350
В
3,4 - 3,8
4,0 - 4,9
В2
3,8-4,3
4,6 - 5,6
В6
6,0 - 7,0
8,0 - 9,0
В12
0,005 - 0,006
0,008-0,01
B15
150-180
190-220
РР
30-35
40-45
А
3,0-3,2
3,3-3,6
Е
10-20
20- 40
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются
угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет
снижение сопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным
заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период
мероприятия, направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность
61
содержание .. 1 2 3 4 ..