Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта лыжные гонки (Детско-юношеская спортивная школа, 2017 год)

Дополнительная предпрофессиональная программа

по виду спорта лыжные гонки

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-

юношеская спортивная школа ª

ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

Заказчик программы

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного

образования «Детско-юношеская спортивная школа »

Основания составления программы

1.Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в

Российской Федерации»;

2.Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической

культуре и спорте в Российской Федерации»;

3.Приказ Министерства спорта РФ

№ 111от 14 марта 2013 года

«Об утверждении

Федерального стандарта спортивной

подготовки по виду спорта лыжные гонки».

4. Приказ Министерства образования и науки Российской

Федерации от 29 августа 2013г № 1008 «Об утверждении Порядка

организации и осуществления образовательной деятельности по

дополнительным общеобразовательным программам»;

Актуальность программы

обусловлена переходом МБУДО

«ДЮСШ » на обучение по дополнительным

предпрофессиональным общеобразовательным программам с

учетом федеральных государственных требований. В ходе

изменения законодательства в области физической культуры и

спорта предпрофессиональная программа максимально сохраняет

спортивную направленность программы с учетом возрастных

особенностей детей и сенситивных периодов их развития.

Цель программы

Пропаганда лыжного спорта и здорового образа жизни;

Создание условий для всестороннего развития организма

ребенка в области лыжного спорта физической культуры;

Достижение и сохранение высокого уровня спортивной

формы в соревновательном периоде,

Успешные выступления в основных соревнованиях сезона

Повышение эффективности подготовки спортивного

резерва.

Приведение организационной, структурной, нормативно-

правовой базы МБУ ДО «ДЮСШ » в соответствии с

Требованиями федеральных стандартов.

Определение направлений дальнейшего развития и

внедрения современных средств и методов организационного,

структурного и управленческого характера, способствующих

эффективности деятельности МБУ ДО «ДЮСШ »

Задачи программы

плановость многолетней спортивной подготовки и

соревновательной деятельности;

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-

юношеская школа » (далее ДЮСШ ») была открыта в пос.

в 1998 году. В спортивной школе

было открыто три отделения, в том числе отделение «Лыжные гонки».

Здание «ДЮСШ » построено в 1992 году, общая площадь 762 м². В

здании есть гимнастический, тренажерный и актовый залы. Здание спортивного

павильона построено в 1995 году, общая площадь 284 м². Имеется хоккейная коробка

открытого типа, мини-футбольное поле.

Согласно муниципального задания, в спортивной школе обучается

380 человек

в возрасте от 6 лет до 18 лет.

Лыжные гонки - это циклический вид спорта, который входит в программу

Олимпийских игр. В Удмуртской Республике, где зима продолжительна и снежная,

занятия лыжными гонками

- один из самых доступных и массовых видов физической

культуры и спорта.

В соответствии с Приказом Министерства спорта России от 14.02.2014 N 83 "Об

утверждении перечня базовых видов спорта на 2014 - 2018 годы", лыжные гонки

являются приоритетным видом спорта в Удмуртской Республике.

Дополнительная общеобразовательная предпрофессиональная программа по

виду спорта лыжные гонки (далее - Программа) является основным документом,

определяющим направленность и содержание тренировочного и воспитательного

процесса на этапах начальной подготовки, спортивного совершенствования

(тренировочном этапе) и совершенствования спортивного мастерства обучающихся

МБУДО «ДЮСШ » по виду спорта лыжные гонки.

Программа учитывает возрастные, гендерные и индивидуальные особенности

обучающихся при занятиях лыжными гонками, особенности педагогической и

воспитательной деятельности в области физической культуры и избранного вида

спорта; направленность и специфику лыжных гонок; организационные и методические

требования к многолетним круглогодичным занятиям лыжным спортом.

Программа составлена в соответствии с Федеральными государственными

требованиями к минимуму содержания, структуре, условиям реализации

дополнительных предпрофессиональных программ подготовки в области физической

культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам» с учетом основных

положений и требований нормативных и правовых документов:

Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерации»;

Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте

в Российской Федерации»;

3. Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа

2013г

№ 1008

«Об утверждении Порядка организации и осуществления

образовательной

деятельности

по дополнительным общеобразовательным

программам»;

4. Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки

(утвержденным приказом Министерства спорта РФ от 14.03.2013 № 111),

- Уставом МБУДО «ДЮСШ »;

Реализация программы направлена на:

- создание условий для физического образования, воспитания и развития детей,

организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа

жизни.

- отбор одаренных детей;

- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в

том числе в лыжных гонках;

-освоение этапов подготовки, в том числе с учетом дальнейшего обучения по

программам спортивной подготовки;

Цель программы: - пропаганда лыжного спорта и здорового образа жизни,

создание условий для всестороннего развития организма ребенка в области лыжного

спорта физической культуры, достижение и сохранение высокого уровня спортивной

формы в соревновательном периоде, успешные выступления в основных соревнованиях

сезона, повышение эффективности подготовки спортивного резерва, приведение

организационной, структурной, нормативно-правовой базы МБУ ДО «ДЮСШ пос.

» в соответствии с Требованиями федеральных стандартов, определение

направлений дальнейшего развития и внедрения современных средств и методов

организационного, структурного и управленческого характера, способствующих

эффективности деятельности МБУДО «ДЮСШ »

Задачи программы:

1. Сформировать нормативно-правовую базу МБУДО

«ДЮСШ » для

разработки, внедрения и развития современных инновационных спортивных

технологий.

2. Построение системы многолетней, планомерной, фундаментальной подготовки

спортсменов для решения задач спорта высших достижений.

Формирование многолетней, мотивированно-ориентированной деятельности

спортсменов и тренеров.

4. Повысить эффективность работы в подготовке спортивного резерва для сборных

команд России и Удмуртской Республики.

Программа разработана с учетом следующих основных принципов

спортивной подготовки:

Принцип комплектности - предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон

тренировочного процесса (физической, технической, психологической, теоритической);

Принцип преемственности

- определяет последовательность изложения

программного материала по этапам обучения для обеспечения в многолетнем

тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки,

объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и

технико-тактической подготовленности:

Принцип вариативности

- предусматривающий в зависимости от этапа

многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена,

вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся

разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение

определенных задач спортивной подготовки.

Новое законодательное содержание дополнительного образования определяет

новые векторы развития дополнительного образования детей и взрослых. В

Федеральном законе от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерации» дополнительное образование определяется как вид образования, который

направлен на всестороннее удовлетворение образовательных потребностей человека в

интеллектуальном, нравственном, физическом и

(или) профессиональном

совершенствовании, который не сопровождается повышением уровня образования.

Дополнительное образование - единственный в РФ вид образования, который не

завершается повышением уровня образования, это сфера вариативного содержания

образования, развития личности в соответствии с индивидуальными образовательными

потребностями, способностями, интересами, особенностями.

В соответствии с Законом цели и задачи дополнительного образования

отражают гуманистическую направленность и вариативность содержания

дополнительного образования, которое призвано обеспечить здоровьесбережение,

организацию содержательного досуга, формирование культуры, развитие

способностей, личностное и профессиональное самоопределение обучающихся - детей

и взрослых.

В этом свете и в соответствии с уставными целями и задачами Муниципального

бюджетного

учреждения дополнительного образования

«Детско-юношеской

спортивной школы », деятельность Учреждения по реализации

дополнительной предпрофессиональной программы в области физической культуры и

спорта по виду спорта лыжные гонки, не только соответствует специфике,

современным требованиям и тенденциям в сфере образования, физической культуры и

спорта в Российской Федерации, но и в силу собственного содержания и особенностей

вида спорта, создает максимальные условия и возможности для физического

образования, воспитания и развития детей, отбора и подготовки одаренных детей к

поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные

образовательные программы в области физической культуры и спорта, организации

досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни и занятий

спортом.

Физическая подготовленность спортсмена является важнейшей, определяющей

стороной, фундаментом спортивного мастерства.

Хорошая физическая подготовленность лыжника гонщика позволяет им успешно

выдерживать тренировочные и соревновательные нагрузки, разнообразить технику и

тактику. При этом у спортсмена появляется уверенность в своих силах, возрастает

уровень притязаний.

Степень проявления физических способностей в тренировочной и

соревновательной деятельности во многом зависит от рационально организованного

процесса физической подготовки в процессе длительной тренировки.

В настоящее время не существует единого мнения, общепринятого взгляда на

планирование периодических циклов физической подготовки спортсменов.

На практике многие тренеры еще недостаточно используют данные научных

исследований о том, как оптимизировать процесс физической подготовки с помощью

применения рационально построенных циклов тренировки, что обуславливает

актуальность данной программы.

Российское спортивное сообщество использует в последнее время все чаще

словосочетание - «новые спортивные технологии», но мало кто может сформулировать

содержательный ответ смысла этого словосочетания. Рассмотрев множество программ

по спортивной подготовке ответ автором данной программы также не найден.

Спортивная подготовка — это сложное уравнение сравнимое с интегральным

уравнением в высшей математике, где, чтобы получить правильный ответ, необходимо

сначала определить каждую составляющую этого уравнения путем строгой

последовательности применения правильных формул.

Решение уравнения спортивной подготовки

— спортивный результат, как

основная цель спортивной подготовки.

Программа предназначена для детей в возрасте от 9 до 18 лет.

Период освоения программы 9 лет.

Прогнозируемые результаты освоения программы

Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися

следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития лыжных гонок;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила лыжных

гонок, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по лыжным гонкам;

- федеральные стандарты спортивной подготовки по лыжным гонкам;

- общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом

исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые

правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями;

предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных

соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования охраны труда при занятиях лыжными гонками.

в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации,

выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий

лыжными гонками;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и

функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому

развитию.

в области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности

занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных

разрядов и званий по лыжным гонкам.

в области других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для

всех в подвижных играх правилами;

- умение развивать профессионально необходимые физические качества в лыжных

гонках средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать правила безопасности при самостоятельном выполнении

упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

1.1.

ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЫЖНОГО СПОРТА (ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ)

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на

определенные дистанции различными способами

(ходами, подъемами, спусками,

поворотами). Лыжные гонки включены в программу Зимних Олимпийских игр и

Первенств мира по лыжному спорту.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения.

Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и

трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством

необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение

применять их в соревнованиях. При одних и тех же условиях трения техника

передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что

скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками.

Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных

возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников. Первые

состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767 году. Затем

подобные соревнования начали проводиться в Швеции и Финляндии. Позже увлечение

гонками возникло и в Центральной Европе, а к началу 20 века во многих странах

Европы уже появились национальные клубы лыжных гонок. В 1924 году была создана

Международная федерация лыжного спорта (FIS). Лыжные гонки являются одним из

наиболее популярных в мире видов спорта.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по

объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство

физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и

уровня физической подготовленности.

Прогулки и тренировки на лыжах в красивой лесной местности добавляет

большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние

на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние, повышают

умственную и физическую работоспособность.

Лыжный спорт является одним из популярнейших видов спорта в мире. Занятия

этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают

одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Многолетняя тренировка в лыжных гонках от новичка до мастера спорта

охватывает различные возрастные группы. Она представляет собой систему

специализированного применения на протяжении 9 лет средств и методов физического

воспитания, направленную на достижение высоких спортивных результатов,

совершенствование физических и волевых качеств, овладение совершенной техникой и

тактикой лыжных гонок. Подготовка спортсмена от юношеского возраста до взрослых

может считаться правильной лишь в том случае, если вызывает положительные

анатомо-физиологические изменения в организме, оказывает оздоровительное влияние,

способствует всестороннему физическому развитию и на данной основе обеспечивает

улучшение спортивных результатов, достижение высокого уровня спортивного

мастерства к периоду оптимальной возрастной зоны наивысших достижений. Этого

можно достигнуть только в случае полного соответствия объема и интенсивности

тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям

занимающихся, степени их подготовленности, индивидуального уровня развития

физических качеств.

Весь многолетний учебно-тренировочный процесс строго подчинен основным

принципам спортивной тренировки: единства общей и специальной подготовки,

специфической направленности, повторности и вариативности учебно-тренировочного

процесса, волнообразности и цикличности нагрузок; предусматривает строгую

преемственность задач, средств и методов тренировки, тренировочных и

соревновательных нагрузок, неуклонное возрастание объема средств общей и

специальной физической подготовки, строгое соблюдение принципов постепенности и

индивидуализации при применении тренировочных и соревновательных нагрузок.

По лыжным гонкам есть правила проведения соревнований и предусмотрено

присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной

классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных

достижений лыжников.

Совершенствование и планирование соревнований - один из важных средств

дальнейшего повышения мастерства лыжников-гонщиков.

Участие в соревнованиях, предусматривается календарем соревнований.

Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не

только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения

спортсмена, высокого тактического мышления тренера-преподавателя.

Соревнования по лыжным гонкам бывают следующих видов:

1) Соревнования с раздельным стартом. При раздельном старте спортсмены

стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как

правило, интервал составляет

30 секунд. Последовательность определяется

жеребьевкой или текущим положением спортсменов в рейтинге (сильнейшие стартуют

последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена

вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

2) Соревнования с Масстартом. При масстарте все спортсмены стартуют

одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее

хорошие места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем

спортсмена.

3) Гонки преследования. Гонки преследования (персьют) представляют собой

совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое

положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам

предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа,

один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой - свободным стилем.

Гонки преследования делятся на гонки преследования с перерывом, гонку

преследования без перерыва (дуатлон).

4) Эстафеты. В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех

спортсменов (реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже - трех),

из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем.

Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте

определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие

места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется

касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время

как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат

эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена

команды» минус «стартовое время первого члена команды».

5) Индивидуальный спринт. Соревнования по индивидуальному спринту

начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта.

После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые

проходят в виде забегов разного формата с масстартом. Количество спортсменов,

отбираемых в финальные забеги, не превышает

30. Сначала проводятся

четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финал А. Таблица итоговых

результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты

финала А, участники полуфиналов, участники четвертьфиналов, не прошедшие

квалификацию участники.

6) Командный спринт. Командный спринт проводится как эстафета с командами,

состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-

6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд

проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается

в финал. Командный спринт начинается с масстарта. Итоговый результат командного

спринта вычисляется по правилам эстафеты.

При планировании соревнований следует учитывать:

1.Необходимость относительно равномерного распределения их в течение года;

2.Соответствие программы гонок специфике тренировки на каждом из этапов подготовки;

3.3.Определенную концентрацию стартов во времени.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой

определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой

- просто сильнее и

выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый -

укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и

скидок, упорно тренироваться.

Занятия спортом помогают обучающимся иметь крепкое здоровье, хорошее

физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания в

области физической культуры, мотивы и умения осуществлять физкультурно-

оздоровительную и спортивную деятельность.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной

подготовки и предполагает решение следующих основных задач:

- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической

подготовленности и укреплению здоровья учащихся;

- подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды

России;

- воспитание, волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким

уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.

1.2 СПЕЦИФИЦЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Наибольшей эффективности в воспитании квалифицированных спортсменов

сегодня можно достичь исключительно с использованием научно обоснованной

современной технологии комплексной подготовки спортсменов. Основа повышения

спортивной результативности любого спортсмена

- тренировочный процесс,

базирующийся на общей теории спорта и теории и методике избранного вида спорта. Но

единственное, на что может опираться современная теория спорта - законы развития и

адаптации человеческого организма.

В соответствии с реально действующими законами адаптации, принцип

максимизации спортивной деятельности должен быть заменен -

- принципом оптимизации тренировочного процесса.

При этом должна учитываться не только неспецифическая составляющая тренировочных

нагрузок, но, в первую очередь, их специфика. В связи с этим в спортивную педагогику

следует ввести еще один педагогический принцип -

- принцип целенаправленности тренировочного процесса, который предопределяет

выбор таких средств и методов тренировочного воздействия, которые обеспечивают

повышение уровня специальной тренированности спортсмена и напрямую обеспечивают

рост спортивного результата. Применение таких средств и методов тренировочного

воздействия в этом случае принимает характер целесообразности. Наряду с

целенаправленностью тренировочного процесса и целесообразностью применяемых в

нем средств и методов, в подготовке квалифицированных спортсменов должен

соблюдаться принцип - сбалансированности тренировочных нагрузок.

Именно соблюдение принципа целенаправленности тренировочного процесса на

всех его этапах и принципов целесообразности и сбалансированности тренировочных

нагрузок позволяет решить одну из основных проблем спортивной подготовки

проблему ее оптимизации, обеспечивающей наибольшую эффективность

тренировочного процесса. Введение в теорию и методику спорта указанных принципов

определяет принципиально иные

(в противовес общепринятым) закономерности

построения тренировочного процесса и приводит к необходимости выбора более

эффективных способов его построения.

Подготовка спортсмена - это многосторонний процесс, имеющий специфическое

содержание и форму организации, превращающие ее в сложное системное воздействие

на личность, физическое состояние и здоровье спортсмена, направленное на его

всестороннее воспитание, в том числе на приобретение широкого круга специальных

знаний, навыков и умений, повышение физической работоспособности организма,

овладение техникой спортивных упражнений и искусством соревновательной борьбы.

Спортивное мастерство - это, прежде всего искусство движения, и воспитание

(подготовка) спортсмена осуществляется в процессе и на основе специализированной

двигательной активности. Поэтому рост спортивного мастерства обеспечивается и

вместе с тем лимитируется физическими возможностями организма, т.е. его

способностью достигать требуемого уровня физической мощности и выдерживать ту

тренировочную нагрузку, которая необходима для совершенствования этой способности.

Следовательно, методические принципы тренировки наряду с воспитательной

направленностью должны выражать и биологическую сущность процесса становления

мастерства.

Рост спортивного мастерства связан преимущественно с двумя факторами:

1. Повышением моторного потенциала спортсмена

2. Умением эффективно использовать этот потенциал в тренировке и соревнованиях.

И поскольку с ростом мастерства

спортсмен все полнее реализует

свои растущие возможности, то

естественно, что его дальнейший

прогресс все в большей мере

обеспечивается

преимущественно

их

повышением.

Рис.1. Тенденции в повышении моторного потенциала(Р) и умения его эффективно

использовать (Т) с ростом мастерства

(S) спортсмена. R

-динамика прироста силы

тренирующих воздействий на организм.

Неуклонное повышение моторного потенциала и совершенствование способности

к целенаправленному и эффективному его использованию представляются как ведущий

вариант тренировочного процесса, а степень полноты использования моторных

возможностей - как один из критериев его эффективности. Все другие многочисленные и

важные задачи и составляющие тренировочного процесса являются условиями и

факторами, способствующими реализации его ведущего варианта. В частности, один из

таких факторов - повышение силы тренирующих воздействий на организм (см. рис. 1),

означает, что повышение моторного потенциала организма (Р) по мере роста спортивного

результата (S) требует все возрастающего прироста силы тренирующих воздействий (R).

Рис. 2 демонстрирует, что моторный потенциал спортсмена и умение эффективно

его использовать преимущественно определяют, так сказать, "выходную" мощность (в

физическом смысле) работы организма в специфических условиях конкретной

спортивной деятельности и в итоге - спортивный результат. Его прогресс - следствие

повышения "выходной" мощности работы организма, что в тренировке практически

обеспечивается совершенствованием соревновательного мастерства, а также технико-

тактической, психологической и специальной физической подготовкой спортсмена.

Причем следует обратить внимание, что последняя лежит в основе схемы и является

фактором, преимущественно обеспечивающим прирост силы тренирующих воздействий

на организм, необходимый для повышения его моторного потенциала и создания

благоприятных условий для решения задач технико-тактической подготовки с ростом

спортивного результата.

Рис.2. Факторы, определяющие и лимитирующие спортивный результат

Следующая схема (рис. 3), представляет кривую, характеризующую мощность

работы организма спортсмена (N) в условиях спортивной тренировки в зависимости от

ее продолжительности (t). Каждому виду упражнения соответствует конкретная точка на

этой кривой. Чем выше требуемая мощность в выполнении упражнения, тем ближе к

началу координат расположена эта точка, и, наоборот, чем длительнее работа в

упражнении, тем ниже мощность работы, тем дальше от начала координат находится

соответствующая точка.

Таким образом, подготовка организма к работе в том или ином режиме мощности

и является одной из главных целевых задач тренировки. Причем при современных

научных достижениях в области спорта все эргометрические, биомеханические и

физиологические характеристики соответствующего режима работы организма

определяются довольно легко.

Каковы должны быть состав и организация средств и методов по всем разделам

тренировки, чтобы повысить "выходную" мощность работы организма в конкретном

спортивном упражнении? Если она по своему содержанию адекватна сути и

потребностям спортивной практики, то тренер найдет в ней достаточные основания к

ответу на интересующие его вопросы, в том числе: каковы должны быть методическая

концепция подготовки спортсмена, генеральная стратегическая линия и программа его

тренировки (см. рис. 2) в том конкретном режиме мощности работы организма, который

присущ данному виду спорта и данному уровню мастерства спортсмена.

Рис.

4. Схема, показывающая значение биологического знания для построения

тренировочного процесса.

Схема

(рис.4.) подчеркивает, что структура тренировки должна иметь

объективные и существенные основания к выбору тренирующих воздействий и их

организации лишь исходя как из представлений о моторной специфике конкретного вида

спорта, так и из знания функциональных и адаптационных возможностей организма.

Только в этом случае она может дать надежные рекомендации для совершенствования

функции и структуры физиологических систем организма, а также для

соответствующего совершенствования технического мастерства, необходимого для

изменения его внешних взаимодействий в условиях конкретной спортивной

деятельности. Причем, исходя из особенностей адаптационного процесса, она должна,

прежде всего, классифицировать и разделить все известные в спортивной практике

средства и методы тренировки на две основные группы:

интенсивные (для интенсификации функций организма) и

экстенсивные (для активизации морфологических перестроек в организме) и

предложить методические рекомендации к их использованию в системе тренировки.

1.21 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В связи с современной концепцией теории и методики спортивной подготовки,

основывающейся на биологических законах развития организма в условиях спортивной

деятельности, вводятся новые понятия, углубляющие ее научную основу и кардинально

изменяющие принцип ее построения.

К ним относятся понятия:

-текущий адаптационный резерв организма (ТАР);

-большой адаптационный резерв (БАЦ);

-специфичность реакций организма на тренирующее воздействие;

-програмно-целевой принцип построения тренировки

это запас адаптационной энергии, обеспечивающий организму

Текущий адаптационный резерв

возможность временного, но достаточно устойчивого

(ТАР) организма

приспособления к экстремальным условиям, требующим от него

предельного функционального напряжения.

это структурно целостная и относительно самостоятельная часть

тренировочного процесса, содержание, организация и

продолжительность которой предусматривают реализацию ТАР

организма. Иными словами, это завершенная фаза развития

Большой адаптационный цикл

адаптационного процесса, характеризующаяся формированием

(БАЦ)

относительно

устойчивых

морфо-функциональных

преобразований в организме и переходом его на этой основе на

новый,

более

высокий,

уровень

специфической

работоспособности.

это известный биологический феномен, выражающийся в

превращении качественных особенностей внешних воздействий

на организм в его внутренние свойства.

Его причинным условием выступает т.н. "метаболический след",

т.е. накопление промежуточных продуктов обмена веществ

Специфичность реакций организма

(метаболитов) во время мышечной работы, являющихся

на тренирующие воздействия

основными индукторами послерабочего синтеза белка.

Именно поэтому в подготовке велосипедиста важное значение

имеет не только высокий тренирующий потенциал нагрузки, но и

качественный

(специфический) характер инициируемой ею

индукции адаптивного процесса.

Углубление знаний о физиологических механизмах ПССМ

кардинально изменяет подход к организации тренировочного

процесса. В частности, аналитико-синтетический принцип, долгое

Программно-целевой принцип

время господствовавший в теории спортивной тренировки,

организации тренировки

заменяется программно-целевым.

В качестве системообразующего фактора в данном случае

выступает цель тренировки, которая проецируется на все ее этапы

и отражается в их содержании и организации.

Представления о наличии ТАР организма, прежде всего, обращают внимание на

то обстоятельство, что адаптационный процесс в условиях напряженной мышечной

деятельности не может продолжаться бесконечно. Существует вполне определенный,

объективно обусловленный генетическим фактором предел возможности организма

отвечать на тренирующие воздействия адекватными реакциями. Такой предел,

характеризующий емкость ТАР, обусловлен, можно полагать, как функциональным

резервом гормональных систем, так и тем абсолютным уровнем адаптационных

(морфофункциональных) перестроек, на котором организм уже находится.

Отсюда сила, величина и продолжительность тренирующих воздействий,

объективно необходимых для полноценной реализации ТАР организма, также имеют

свои соответствующие количественные значения. Если они ниже объективно

необходимой величины, ТАР организма не будет реализован, если превысят его, это

приведет к чрезмерному истощению резервных возможностей. И в том и в другом случае

эффект тренировки будет низким. Таким образом, эффективной можно считать такую

организацию тренировки, которая обеспечивает полноценную реализацию ТАР

организма за счет объективно необходимых для этого объема и интенсивности

тренировочных воздействий, оптимального темпа их наращивания, а также оптимальных

затратах времени и энергии спортсмена.

БАЦ-это основная организационно-временная форма построения тренировки. Он

должен организационно четко выделяться в рамках тренировочного процесса,

соответствующим образом программироваться и последовательно повторяться во

времени, но каждый раз на более высоком уровне напряженности функционирования

организма. Причем решение всех спортивно-методических задач должно организационно

вписываться в главную стратегическую линию тренировки, связанную с реализацией

ТАР, и, что важно подчеркнуть, опираться на достигаемые при этом

морфофункциональные приобретения организма.

Продолжительность исчерпания ТАР организма зависит от календаря

соревнований и может происходить в течение 40-45 недель в видах спорта с одним

продолжительным соревновательным сезоном, 18-24 недель при двух и 14-16 недель при

трех соревновательных этапах. Следовательно, в велосипедном спорте, в зависимости от

особенностей традиционного календаря соревнований БАЦ может иметь годичную,

полугодичную или близкую к ней продолжительность.

Два непременных условия должны быть соблюдены при организации БАЦ:

1. Конкретность тренирующей направленности нагрузок (т.е. на какие физиологические и энергетические

системы, механизмы и их функциональные свойства они направлены);

2. Четкость постановки тренировочной задачи (что конкретно требуется достичь).

Поэтому при выборе и организации нагрузок необходимо исходить:

1. Из знания функциональных возможностей физиологических и энергетических систем, преимущественно

обеспечивающих специфическую работоспособность спортсмена;

2. Из представлений об их адаптационной инертности;

3. Из знания о развития адаптационных реакций на уровне различных жизнеобеспечивающих систем

организма в ходе тренировочного процесса.

Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия -

его причинным условием выступает т.н. "метаболический след", т.е. накопление

промежуточных продуктов обмена веществ (метаболитов) во время мышечной работы,

являющихся основными индукторами послерабочего синтеза белка.

Метаболиты специфически определяют набор белков, синтез которых

детерминируется повышенной мышечной активностью. Синтезируются те белки, из

которых образуются активно функционирующие клеточные структуры, а также

ферменты, катализирующие биохимические реакции, лежащие в основе

соответствующих клеточных функций. Тем самым обеспечивается качественное

соответствие между двигательной активностью спортсмена и характером

морфофункционального совершенствования его организма.

Практически это указывает:

1. На необходимость предвидения физиологического эффекта ("метаболического следа") задаваемой

тренировочной нагрузки;

2. На важность такой организации нагрузки, которая обеспечит требуемую специфичность ее

тренировочного эффекта;

3. На обязательность выбора такого режима и продолжительности после рабочего периода, которые

объективно необходимы для развертывания и завершения восстановительного процесса.

Программно-целевой принцип организации тренировки.

В соответствии с принципом, присущим концепции "периодизации" тренировки,

тренировочный процесс расчленялся на отдельные элементы - микроциклы (МЦ) и

представлялся как сумма МЦ, выстраиваемых в цепочку, логика линейной

последовательности которой определялась чисто умозрительно. Из отдельных МЦ,

рассматриваемых в качестве основной организационной формы построения тренировки,

конструировались более крупные этапы (мезоциклы). В качестве объединяющего их

начала провозглашались этапы становления спортивной формы, динамика которой

обеспечивалась варьированием общего объема и интенсивности тренировочной

нагрузки. Последняя организовывалась на основе комплексного принципа, в

соответствии с которым одновременно

(в отдельном тренировочном занятии или

микроцикле) и параллельно (на отдельных этапах и в годичном цикле) решались все

задачи, присущие тренировочному процессу. Сегодня эта концепция устарела и не

соответствует требованиям современного спорта.

Сточки зрения программно-целевого подхода

- тренировочный процесс

представляется не как образование, составленное из частей

(микроциклов),

комбинируемых в том или ином линейном сочетании, а как монолитное, многоуровневое

целое, дифференцирующееся на части (этапы и микроциклы), содержание и организация

которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками,

исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному

режиму мышечной деятельности. В таком контексте МЦ рассматривается уже не как

основная структурная единица тренировочного процесса, а как, и это особенно важно

подчеркнуть, рабочая форма организации той части тренировочной нагрузки, которая на

него приходится в соответствии с генеральной стратегией построения тренировки.

В соответствии с программно-целевым принципом при программировании

тренировки вначале формулируются конкретные целевые задачи подготовки, затем

определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и

организация тренировочной нагрузки. Отсюда процедура программирования

заключается не в формальной расстановке и перестановке во времени "цепочек" МЦ с

различными названиями, а прежде всего в создании объективно необходимых условий

для достижений того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в

качестве причинной предпосылки к реализации целевых задач подготовки спортсмена.

На этом основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания

тренировки и ее организации.

Таким образом, нетрудно заметить, что программно-целевой принцип не только

кардинально изменяет представления об идеологии и технологии построения

тренировочного процесса, но и переводит его на уровень количественных решений.

И так, современная структура построения процесса спортивной подготовки

должна включать в себя следующие основные разделы:

как основную содержательную часть тренировочного

процесса, преимущественно обеспечивающая феномен

морфофун-кциональной

специализации

организма

спортсмена и повышение уровня его специфической

работоспособности. Теория спортивной тренировки

концентрирует в себе систему знаний о факторах и условиях,

1. Теорию спортивной тренировки

обуславливающих переход организма из одного состояния в

другое под влиянием тренирующих воздействий. Теория

спортивной тренировки

целиком базируется

на

биологическом

знании,

главным

образом

на

закономерностях срочной и долговременной адаптации

организма к напряженной мышечной деятельности и

изучении

физиологического

механизма

феномена

"тренирующее воздействие-тренировочный эффект".

2. Теория тренировочной нагрузки

рассматривает

тренировочную

нагрузку

как

физиологическую категорию, как физиологическую меру

воздействия на организм специализированной мышечной

работы, отражаемой в организме в виде конкретных морфо-

функциональных приспособительных реакций той или иной

глубины и сохраняемости. Содержит объективные

основания (принципы, условия, рекомендации) к созданию

оптимальных условий в тренировке для реализации

феномена спортивной тренировки (определение содержания,

объема и организации тренирую-щих воздействий на всех

уровнях и во всех формах построения тренировочного

процесса). Базируется на объективных тенденциях в

динамике состояния спортсмена в зависимости от

задаваемой тренировочной нагрузки.

включает и рассматривает два принципиальных понятия:

спортивная техника и спортивно-техническое мастерство.

Первое имеет в виду систему циклических движений,

присущих упражнениям в велосипедном спорте, ее

двигательный состав и структуру и целиком принадлежит

биомеханике. Второе относится к методике тренировки и

3. Теория спортивной техники

подразумевает умение спортсмена эффективно использовать

моторный потенциал в условиях тренировки и соревнований

и понимается не как состояние, которое может быть

достигнуто однажды, а как текущий результат непрерывного

и нескончаемого движения от менее совершенного к более

совершенному.

комплекс теоретико-методических знаний, относящихся к

правилам

(принципам) организации тренировочного

процесса на всех его уровнях. Опирается на закономерности

адаптации организма к напряженной мышечной

деятельности и специфические закономерности ПССМ и

4. Теория построения тренировки

МФС организма. Содержит основания и рекомендации к

созданию оптимальных условий для реализации этих

закономерностей и соответствующую принципиальную

модель (модели) построения системы тренировки в разных

формах ее организации.

разрабатывает объективные основания

(принципиальные

установки) к упорядочению содержания тренировочного

процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки

5. Теория программирования

спортсмена, календарем соревнований и специфическими

тренировки

принципами, определяющими рациональные формы

организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного

времени.

содержит основания и рекомендации к организации

контроля за ходом тренировочного процесса, а также

6. Теория управления

коррекции его в случае необходимости в соответствии с

тренировочным процессом

критериями его эффективности и заранее заданными

параметрами и моделями.

Рис. 5. Структура основных понятий теории спортивной подготовки

1.22 СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Как большинство областей человеческой деятельности, сфера спорта

характеризуется исключительно интенсивным развитием и непрекращающимся ростом

спортивных достижений. Это является конкретным отражением одного из самых

существенных и наименее изученных социальных явлений

- нарастание темпов

ускорения общественного прогресса. Растущий уровень спортивных результатов,

рациональное использование времени занимающихся спортом требуют поиска новых

средств и методов, направленных на совершенствование и повышение эффективности

тренировочного процесса.

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно

разделить на три взаимосвязанные составляющие:

1. Построение процесса;

2. Реализация процесса;

3. Контроль подготовки.

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного

процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой

относительно устойчивый порядок объединения компонентов

(подсистем, сторон и

отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую

последовательность.

Основные компоненты спортивной подготовки:

1.Система соревнований;

2.Система тренировки;

3.Система факторов повышения эффективности

тренировочной и соревновательной деятельности.

Все компоненты системы подготовки взаимосвязаны и взаимно дополняют друг

друга. Вместе с тем они имеют вполне определенные задачи и методические

особенности, которые придают им самостоятельное значение.

представляет собой ряд официальных и неофициальных соревнований (гонок),

включенных в единую систему подготовки велосипедиста. Достижение

высокого результата в соревнованиях, имеющих наибольшее значение на

определенном этапе подготовки гонщика, выступает как цель, которая придает

единую направленность всей системе, всем компонентам подготовки. Наряду с

этим другие

(менее значительные) соревнования выполняют важную

подготовительную функцию, поскольку участие гонщика в соревнованиях

является мощным фактором совершенствования специфических физических

1.Система соревнований

качеств, технической, тактической и психологической подготовленности.

Подчеркивая ведущую роль системы соревнований в подготовке велосипедиста,

необходимо учитывать, что взятая отдельно она не может рассматриваться как

самостоятельная

система,

способная

обеспечить

полноценную

подготовленность гонщика. Только оптимальное сочетание соревновательной

подготовки с другими компонентами системы подготовки может обеспечить

достижение спортивных целей.

Понятие «соревновательная деятельность» довольно емкое. Под ним подразумевают и

весь срок многолетней карьеры спортсмена, и участие в одном соревновании, и действия

в отдельном старте. Кроме того, следует принимать во внимание то, что понятие

«деятельность», с психологической точки зрения, означает осознанное управление

человеком своими действиями и поведением для достижения определенной цели. В

спорте цель деятельности — достижение высокого спортивного результата как главного

продукта спортивной деятельности. Планирование и анализ спортивной деятельности в

различных формах ее проявления, дают возможность эффективно управлять

индивидуальной подготовкой спортсменов.

В связи с этим актуальным являются показатели соревновательной деятельности

во взаимосвязи с индивидуальными показателями уровня развития разных сторон

подготовленности, функционального и психологического состояния спортсменов.

В структуре спортивной тренировки принято выделять: физическую,

техническую, тактическую и психологическую подготовку.

Физическая подготовка — это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие

функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон

подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

предполагает разностороннее развитие физических качеств,

Общая физическая подготовка

функциональных возможностей и систем организма спортсмена,

слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

Средствами общей физической подготовки являются физические

упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и

личность спортсмена.

характеризуется уровнем развития физических способностей,

возможностей органов и функциональных систем, непосредственно

Специальная физическая

определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными

подготовка

средствами специальной физической подготовки являются

соревновательные упражнения и специально подготовительные

упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией или

равномерным развитием различных физических качеств.

под технической подготовкой следует понимать степень освоения

Спортивно-техническая

спортсменом системы движений

(техники вида спорта),

подготовка

соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и

направленной на достижение высоких спортивных результатов

педагогический процесс, направленный на овладение рациональными

формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической

соревновательной деятельности. Тактическая подготовленность тесно

Спортивно-тактическая

связана с использованием разнообразных технических приемов, со

подготовка

способами

их

выполнения,

выбором

наступательной,

оборонительной, контратакующей

тактики и ее формами

(индивидуальной, групповой или командной).

Психологическая

подготовка

- это совокупность психолого-педагогических мероприятий и

соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на

формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые

обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях. Психологическую

подготовку принято делить на общую и специальную.

осуществляется в процессе тренировок. Она проводится параллельно

с технической, тактической подготовкой. Но может осуществляться и

Общая

психологическая

вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с

подготовка

чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с

целью совершен-ствования своих психических процессов, состояний,

свойств личности.

направлена главным образом на формирование у спортсмена

психологической готовности к участию в конкретном соревновании.

Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется

уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца

Специальная психологическая

бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем

подготовка

эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по

отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним

влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями,

чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной

борьбы.

В рамках каждого из этих направлений решаются еще более конкретные задачи.

Так, например, физическая подготовка включает разделы по совершенствованию

отдельных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, быстроты, координации).

В процессе технической подготовки можно выделить обучение отдельным техническим

действиям (элементам) и т.д. Комплексным результатом спортивной тренировки является

достижение велосипедистом состояния тренированности, которое выражается в

повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена и

достигнутой степени совершенства владения технико-тактическими действиями и

психическими свойствами.

Решение задач подготовки спортсмена в велосипедном спорте требует

направленного использования факторов повышения эффективности тренировочной и

соревновательной деятельности. В качестве таких факторов можно выделить: питание и

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта лыжные гонки (Детско-юношеская спортивная школа, 2017 год) - часть 1