содержание .. 1 2 3 4 ..
Бокс: учебник А.Ф. Гетье (1936 год) - часть 3
Инфайтеру, имеющему дело с бойцом, работающим с дальней дистанции и хорошо сохраняющим позицию, бывает очень трудно
приблизиться к противнику и принудить его принять ближний бой. Боксер с хорошей работой ног, даже подойдя близко к инфайтеру
и сохраняя защитную позицию, успеет нанести удар и уйти назад раньше, чем инфайтер сумеет этот удар остановить. Поэтому
инфайтер, уловив момент, когда противник подойдет на возможно ближнюю дистанцию, должен сделать неожиданный быстрый шаг
вперед, войти «внутрь позиции» противника, отбив, как это показано на рисунке, его руки наружу. Если эта операция проведена
неожиданно и достаточно резко, то указанное движение нарушит баланс противника и откроет возможность для проведения правой
апперкота в челюсть.
Раскрытие позиции противника путем отбива рук в стороны является хорошим способом вхождения в инфайтинг.
Однако случай для проведения этого маневра представляется очень редко и, прежде чем его применять, необходимо внимательно
изучить своего противника и взвесить возможность осуществления этого приема, так как он сопряжен с большим риском.
Прижатие к канатам. Как было уже указано, наиболее выгодное положение для инфайтера создается в тех случаях, когда ему
удается прижать противника к канатам и, лишив его таким образом возможности перемещений, вынудить принять ближний бой.
Эта задача, весьма нелегкая для инфайтера, когда он имеет дело с быстро перемещающимся противником, может быть выполнена
следующим образом: проведя удачный удар и тем выведя противника из положения равновесия, инфайтер дублирует удар и быстро
бросается вперед, чем вынуждает противника отклоняться назад и перенести таким образом весь свой вес на правую заднюю ногу, что
лишает его возможности быстрого отхода назад. Инфайтер не должен приостанавливать своего движения вперед до того момента пока
противник не прижат к канатам.
При этом положении многие боксеры прислоняются спиной к канатам и откидываются несколько назад, что совершенно открывает их
живот для мощных ударов инфайтера.
Как при всех вообще комбинациях в боксе, инфайтер должен найти подходящий момент, чтобы броситься на своей противника. Если
этот момент не представляется сам собой инфайтер должен пустить в ход всю свою технику, чтобы его создать.
Атака - прямой справа в лицо. Ответ - блокаж левой руки и прямой удар в живот. Если противник атакует прямым справа в
лицо, инфайтер делает небольшой шаг вправо, наклоняя голову в ту же сторону. Благодаря этому движению удар атакующего
противника проходит над плечом инфайтера. В силу инерции от проведенного удара атакующий боксер теряет равновесие, и
инфайтер оказывается таким образом в положении близкого боя.
Вынужденный, таким образом, принять близкий бой, атакующий боксер постарается нанести короткий хук левой рукой в челюсть
инфайтера, поскольку правая его рука на несколько мгновений выведена из строя. Поэтому задача инфайтера - заблокировать этот
удар своей правой рукой, одновременно проведя короткий прямой левой в живот.
В результате этого удара атакующий боксер будет принужден использовать свою правую руку для защиты корпуса, что даст
возможность инфайтеру нанести хук левой в челюсть и принудить атакующего боксера принять в течение некоторого времени
близкий бой
2. Позиция
Большая быстрота всех ударов в ближнем бою крайне усложняет защиту и вызывает необходимость позиции, даю щей максимальное
закрытие и возможность работать одинаково обеими руками.
Поэтому в ближнем бою обычно применяется следующая позиция: ноги расставлены на ширину плеч и поставлены на одной линии;
корпус наклонен вперед, голова опущена вниз и упирается в плечо противника, подбородок почти касается груди, руки согнуты в
локтях под прямым углом (рис. 56).
42
В инфайтинге каждый боксер должен стремиться к тому, чтобы обе его руки оказались внутри рук противника. Это положение более
выгодно для нападения и называется внутренней позицией.
При борьбе за внутреннюю позицию большое значение имеет сила рук и устойчивость боксера
3. Удары
Благодаря близости противника в ближнем бою возможны лишь следующие удары: короткий прямой правой и левой рукой в корпус,
хук, апперкот в лицо и корпус.
а) Короткий прямой левой. Техника нанесения короткого прямого левой следующая: вес тела переносится на правую ногу, левая нога
свободно подогнута, одновременно левое плечо поворачивается вперед, и полусогнутой левой рукой наносится короткий удар в
солнечное сплетение, в область сердца или под ребра.
б) Короткий прямой правой. При коротком прямом правой делается то же, только вес тела переносится на левую ногу, и вперед
поворачивается правое плечо (рис. 57).
в)Апперкот. При апперкоте рука опускается вниз, ладонь поворачивается вверх, рука остается согнутой под прямым углом, вес тела
переносится на противоположную ногу и плечо атакующей руки поворачивается вперед одновременно с движением руки снизу вверх
(рис. 58).
г) Хук. При хуке рука почти не отводится назад, локоть и предплечье поднимаются на высоту плеча, вес тела пере носится на
противоположную ногу и рука одновременно с плечом описывает дугу по горизонтали. Плечо и предплечье образуют прямой угол,
кисть расположена ладонью внутрь, большой палец вверх (рис. 59).
43
4. Защиты
Защита от ударов в ближнем бою следующая: наклон головы вниз, отклон головы назад и в сторону, подставка локтя (рис. 60) и
блокаж, причем все удары останавливаются в самом начале.
Уклон головы от хука производится поднятием кверху плеча и наклоном головы; таким образом, удар проходит над головой (см. рис.
59).
От апперкота в подбородок отклон головы делается несколько назад и в сторону (рис. 58).
Блокаж в ближнем бою производится следующим образом: при внутренней позиции блокаж достигается наложением предплечья или
открытой перчатки на локтевой сгиб руки противника или же наложением открытой перчатки на бицепс или плечевой сустав (рис.
61); при наружной позиции остановка заключается в том, что руки противника поднимаются кверху путем нажима предплечьями у
кистевого сустава или открытой перчаткой у плечевого сустава. Таким образом противник лишается возможности отнести руку вбок
для нанесения хука или вниз для апперкота
5. Техника ведения ближнего боя
Техника ведения ближнего боя следующая: заняв указанную позицию внутри позиции противника, одной рукой наносят удар в корпус
или в лицо, в то время как другой останавливается противоположная рука противника. При нанесении хука в лицо наносящий удар
отклоняет корпус несколько назад так, что между его головой и плечом противника образуется свободное пространство в 15 - 20 см;
затем быстро наносится удар, одновременно корпус принимает прежнее положение. Весьма часто у ведущих бой одна рука бывает
44
внутри позиции противника, а другая снаружи; при таком положении наиболее целесообразно рукой, находящейся снаружи, наносить
удары в лицо, а рукой, находящейся внутри, - в корпус или в подбородок.
При хуке в лицо, кроме блокажа, весьма целесообразен наклон головы вниз под прикрытие плечевого сустава. Такая защита оставляет
обе руки свободными для боя.
Наиболее действительными и распространенными ударами в инфайтинге являются следующие:
а) Хук правой в челюсть. Боксер, испытавший превосходство инфайтера в близком бою, будет стремиться выйти из ближнего боя,
оттолкнув своего противника. Этот момент является наиболее благоприятным для проведения инфайтером хука правой в челюсть.
б) Апперкот правой в челюсть. Заняв положение инфайтинга, наложив руки на бицепс противника изнутри его позиции и тем
обезопасив себя, боксер делает резкий нажим на бицепсы противника. Озадачив этим неожиданным движением противника, следует
быстро нанести правой рукой апперкот в подбородок.
Если этот удар удался, то сейчас же можно будет использовать для удара в корпус левую руку, блокировавшую правый бицепс
противника.
в) Короткий прямой в печень. Удар в печень по своему действию является после удара в солнечное сплетение и сердце самым
действительным.
Наиболее выгодным моментом для нанесения этого удара является положение, когда противник прижат к веревкам. Однако есть и
другие возможности применения этого удар; Дождавшись свинга или длинного хука со стороны атакующего боксера, инфайтер делает
шаг вперед и входит внутрь удара противника, внимательно наблюдая за его левой рукой, которой легко может быть нанесен
апперкот. Одно временно с шагом вперед наносится короткий прямой левой в печень.
Если противник не успел быстро использовать свою левую руку для апперкота, инфайтером наносится сильный короткий прямой
правой в селезенку.
Нужно отметить, что редкие боксеры смогут остаться индифферентными к этим двум ударам. Как общее правило, они очень сильно
ослабляют получивших их.
Наблюдение за ногами противника. Так как в близком бою не представляется возможным, в виду наклонного положения головы,
следить за глазами противника, весьма рекомендуется наблюдение за движением его ног, поскольку по ним всегда можно предугадать
намерение боксера.
Так, если замечается передвижение ног вперед, то ясно, что боксер хочет перейти в еще более короткий бой. Наоборот, если ноги
противника имеют тенденцию к отходу, то совершенно ясно, что противник старается избежать близкого боя.
Кроме того, наблюдение за ногами противника дает ясную картину того эффекта, который получился в результате точно проведенного
удара. Дрожание или ослабление ног в коленях является точным показателем того, что удар оказал соответствующее действие
6. Выход из ближнего боя
Наиболее опасный момент в ближнем бою - это выход из него. При этом противники находятся достаточно близко друг от друга,
чтобы нанести сильный хук или апперкот, и вместе с тем головы их не защищены телом противника, как при позиций в ближнем бою.
Поэтому, чтобы гарантировать себя от неожиданных ударов, надо при выходе из ближнего боя наложить открытые ладони обеих рук
на бицепсы противника внутри позиции; после этого делают шаг назад и выпрямляют постепенно руки, продолжая блокировать
бицепсы противника.
Когда блокирующие руки вытянуты полностью, делается быстрый прыжок назад (рис. 62).
45
7. Метод изучения инфайтинга
Боксеры, изучающие инфайтинг, становятся друг против друга, расставив ноги на ширину плеч и упираясь головой в левые плечи
друг друга; кулаки сжаты, руки согнуты, и предплечья соприкасаются, Начинают изучение инфайтинга с ударов в живот.
Первоначально бойцы сговариваются, кто бьет, а кто защищается. Когда защита и атака хорошо разучены, противники начинают
атаковать, не уславливаясь. После изучения работы в живот переходят на удары в голову, причем защита от хука целиком построена
на подъеме плеч. Метод изучения тот же, что и работы в живот.
Следующий этап изучения инфайтинга - это комбинация ударов в живот и в голову. Наконец, последний этап - это бой в инфайтинге
с вхождением и выходом из него. Метод такой же, что и при изучении всех комбинаций, т.е. вначале бойцы уславливаются, кто
атакует и кто входит в инфайтинг, затем это делается без предупреждений
8. Клинч
Клинчем называется взаимное держание боксерами друг друга одной или двумя руками.
Клинч является одним из способов выхода из боя и правилами разрешен; только слишком большое злоупотребление им влечет за
собой предупреждение и даже дисквалификацию за неведение боя.
В случае, если у боксеров при клинче занята только одна рука, следует помнить, что удары свободной рукой будут рассматриваться
как запрещенные удары и повлекут дисквалификацию нанесшего удар. В случае клинча рефери командует «брейк эуей» (разойдись) и
бойцы должны немедленно разойтись, сделав по шагу назад, после чего бой может быть возобновлен.
46
Глава вторая. Обучение и тренировка
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Бокс требует хорошо координированной работы всей мышечной системы человека. Занимающийся боксом не должен ограничиваться
в своих занятиях лишь работой в перчатках, а должен систематически проводить ряд специальных упражнений, развивающих все
мышцы тела.
Для людей, мало занимающихся другими видами спорта, изучение и тренировка этих упражнений имеет особое значение, так как без
этого им никогда не удастся приобрести физических качеств, необходимых боксеру.
Подготовительные упражнения делятся на общие и специальные.
1. ОБЩИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Ходьба. Ходьба проводится коротким, но очень быстрым шагом, в ускоряющемся темпе. По временам частый короткий шаг
сменяется удлиненным. Ходьба проводится вперед, назад и вбок.
При движении вбок, например вправо, левая нога либо подтягивается к правой с сохранением расстояния, равного ширине плеч, либо
ставится сзади и несколько правее правой (при движении влево, наоборот), в силу чего получается переплетение ног.
Цель этого упражнения - выработка подвижности ног, баланса и подготовка сердечно-сосудистой системы к более сильной работе.
2. Бег. Бег, как общее правило, проводится на всей ступне. Руки свободно опущены вдоль корпуса и несколько согнуты.
Мышцы корпуса и рук не напряжены.
3. Вольные движения на ходу. Указанные упражнения обычно проводятся в первый период занятий и являются прекрасной
подготовкой всех мышц корпуса для занятий боксом, вырабатывая координацию работы рук и ног. Движения могут даваться весьма
разнообразные. Инструктору предоставляется полный простор для изобретательности. Последнему следует помнить одно, что в
течение указанной части урока им должны быть даны такие движения, которые проработали бы все мышцы тела. Вольные движения
на ходу должны занимать 10 - 12 минут. Каждое упражнение делается 10 - 15 раз. Следует тщательно следить за дыханием, причем
дышать нужно диафрагмой.
Даем примерный перечень движений:
1) Плечевые части рук опущены вдоль корпуса, предплечья поднимаются кверху ладонями вниз, затем резко опускаются вниз, кулак
сжимается. Выдох во время разгибания рук.
2) Обе руки резко выбрасываются вперед, параллельно полу, кулак сжимается. Выдох во время выбрасывания рук.
3) Обе руки резко выбрасываются кверху, кулаки сжимаются. Выдох во время выбрасывания рук кверху.
4) Разгибание рук в стороны из исходного положения: плечевые части руки параллельны полу, предплечья согнуты по направлению к
груди. Руки резко разгибаются в стороны, ладонями книзу, кулаки сжимаются. Выдох во время разгибания рук.
5) Подняться на носки, вытянуть руки вперед ладонями вниз и резко покачивать руки вниз и вверх (амплитуда 25 - 30 см). Дыхание
произвольное, но без задержек.
6) То же - руки вытягиваются в стороны.
7) То же - руки вытягиваются кверху.
8) То же - руки вытягиваются вниз.
9) Согнуться в пояснице, опустив руки вниз и несколько вперед, затем, разводя руки в стороны, выпрямиться и прогнуть спину. Выдох
во время сгибания вперед.
10) Заложить руки за голову так, чтобы грудь была развернута, сгибаться в левую сторону вместе с шагом левой ноги. Выдох при
сгибании.
11) То же - под правую ногу в правую сторону. Выдох при сгибании.
12) То же - под каждую ногу вправо и влево. Вдох под правую ногу, выдох - под левую (и наоборот).
47
13) Встать на носки, вытянувшись до предела кверху, смотря на кончики рук.
14) Поворот плечевого пояса под левую ногу правым плечом вперед и под правую ногу - левым плечом вперед: руки параллельно
полу, причем рука одновременно с выносом плеча вперед сгибается, а противоположная рука выпрямляется.
15) Подняться на носки, вытянув руки кверху, ладонями внутрь, качание корпуса вправо и влево (под правую и левую ногу).
16) Руки кладутся на колени, спина прогнута, лопатки сведены, делается глубокое приседание во время шага так, чтобы задняя нога
коснулась пола коленом.
17) Руки вперед или за голову, прыгать на корточках.
18) Согнуться в тазобедренном суставе, идти, взявшись руками за щиколотки ног.
Между отдельными упражнениями 10 - 15 секунд обычной ходьбы.
4. Вольные движения стоя, сидя и лежа. Здесь указаны наиболее часто применяющиеся боксерами упражнения, и инструктору
дается полная возможность в целях разнообразия давать другие упражнения.
Указанные упражнения служат главным образом для укрепления брюшных поясных мышц.
Упражнения стоя. 1) Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельно. Руки поднимаются кверху ладонями внутрь, корпус
сгибается вперед так, чтобы руки коснулись пола (голова между руками), затем возвращаются в первоначальное положение. Выдох
при сгибании корпуса, вдох - при выпрямлении.
2) Ноги расставляются возможно шире, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Правой рукой достают носок левой ноги и
возвращаются в первоначальное положение, затем левой рукой достают носок правой ноги и возвращаются в первоначальное
положение. Выдох при сгибании корпуса, вдох - при выпрямлении.
3) Ноги ставятся на ширину плеч, руки вытянуты вдоль корпуса. Корпус сгибается в пояснице (не прогибаясь) вправо и влево, причем
рука противоположной стороны сгибания поднимается, не отрываясь ладонью, от корпуса кверху. Выдох при сгибании влево и вдох -
при сгибании вправо (или наоборот).
4) Ноги ставятся на ширину плеч, руки поднимаются кверху над головой и соединяются, корпусом производится вращательное
движение вперед, вбок и назад. Голова находится всегда между руками. Выдох при сгибании вперед, вдох при выпрямлении.
5) Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельно, предплечье сгибается под прямым углом к корпусу, плечевой пояс
поворачивается резко вправо и влево. Дыхание произвольное, но без задержек.
Упражнения сидя. 1) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки полусогнуты, правой рукой достается носок левой ноги, а левой рукой
- носок правой.
2) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки поднимаются кверху, корпус сгибается вперед до предела, голова всегда остается между
руками.
3) Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки полусогнуты, предплечья вытянуты вперед, локти прижаты к бокам, ладони обращены
кверху. Попеременное выбрасывание рук вперед, соответствующие повороты плечевого пояса.
4) Ноги вытянуты и соединены, левая (правая) нога охватывается под коленом и поднимается обеими руками кверху, притягиваясь к
корпусу. Возвращение в первоначальное положение. Вдох - при поднимании ноги, выдох - при опускании.
5) То же - с обеими ногами сразу, колени вместе.
Упражнения лежа на спине. 1) Полусогнутые руки закладываются за голову. Ноги попеременно поднимаются вверх.
2) То же - поднимаются обе ноги вместе до соприкосновения с полом (за головой).
3) Сгибаясь, притянуть колени обеих ног к подбородку, после чего ноги вытягиваются параллельно полу.
4) То же - поочередно каждой ногой (велосипед).
5) Руки вытягиваются прямо за голову, корпус сгибается вперед до соприкосновения рук с носками ног.
6) Правая нога закладывается за левую ногу, руки вытягиваются вбок. Правой рукой касаются ступни правой ноги.
7) То же - левая нога закладывается за правую ногу, левой рукой касаются ступни левой ноги.
48
8) Перевертываются лицом к полу и выжимаются на руках. Спина прямая.
5. Упражнения с булавами. Берутся простейшие упражнения для укрепления дельтовидных мышц и мышц предплечья.
6. Упражнения с медицинболом: 1) Ноги ставятся на ширину плеч, руки с мячом поднимаются кверху. Мяч бросается вперед всем
корпусом, руки не сгибаются.
2) Мяч берется к подбородку, руки сгибаются, и локти сильно отставляются в стороны, параллельно полу. Затем. резким
распрямлением рук мяч толкается вперед.
3) Мяч берется и одну руку, как ядро, причем другая рука придерживает его вплоть до момента толчка. Резким толчком мяч
выбрасывается вперед. Упражнение делается правой и левой рукой.
4) Мяч кладется в локтевой сгиб руки и придерживается ладонью, затем резким поворотом корпуса и размахом руки выбрасывается
вперед. То же делается попеременно правой и левой рукой. Это упражнение можно делать также из положения сидя с широко
раздвинутыми ногами, что значительно труднее. Упражнения с мячом делаются по 10 - 15 раз.
Здесь указаны лишь наиболее полезные для бокса упражнения с медицинболом; более подробное описание других упражнений можно
найти в специальном руководстве.
7. Веревочка. Упражнение со скакалкой является необходимой частью тренировки боксера. Указанное упражнение вырабатывает
подвижность ног и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Начинать изучение работы с веревочкой следует таким образом: веревочка закидывается за спину, касаясь пола. Затем резким
движением кистей рук и предплечья она посылается через голову вперед. Когда веревочка дойдет до уровня пола, через нее
перепрыгивают сначала левой, а затем правой ногой, не прерывая движения рук. Прыжок делается низкий, без всякого усилия. Когда
указанное упражнение вполне усвоено, переходят к изучению других способов выполнения поскоков: выбрасывают вперед
попеременно правую и левую ноги, прыгают двумя ногами сразу, не сгибая их в коленях, и т.п.
Работая с веревочкой, следует разнообразить систему прыжков, постоянно меняя темп упражнения. Пока упражнения со скакалкой не
вполне усвоены, их следует проделывать с частыми перерывами для отдыха, так как начинающий теряет массу энергии и быстро
утомляется. После того как техника упражнений с веревочкой будет усвоена, поскоки можно проделывать без перерывов на
протяжении 3 - 6 минут.
2. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Ходьба с ударами. Удары проводятся как при движении вперед, так и при движении назад. При движении вперед с выносом вперед
левой ноги наносится удар левой или правой рукой. Нужно тренироваться также в нанесении ударов правой рукой одновременно с
шагом правой ноги.
При движении назад движение руки всегда должно совпадать с движением назад соответствующей ноги, т.е. удар слева наносится при
отходе левой ноги назад.
Цель упражнения - выработка координации в работе рук и ног.
2. Бег с ударами. Бег проводится очень коротким шагом. Принцип координации рук и ног тот же, что при ходьбе с ударами
3. Пуш-пуш. Для выработки устойчивости и умения оказывать максимальное сопротивление применяется упражнение,
заключающееся в том, что каждый из двух противников старается оттолкнуть другого. Для этого каждый упирается руками в нижнюю
часть груди противника, расставив ноги на ширине плеч, несколько согнув их в коленях и наклонив корпус вперед (рис. 63). Затем
противники резко отталкивают друг друга, стараясь не сойти с места. При другом способе выполнения этого упражнения противники
упираются в ладони согнутых рук, расположенных на уровне груди.
Несколько иной вид пуш-пуша, преследующий те же цели, - это борьба без приемов, построенная на толчках, причем задача
тренирующегося не бросить другого на пол, а оттолкнуть его в сторону или назад.
4. Бой с тенью. Боем с тенью называется бой с воображаемым противником. Боксер атакует и применяет всевозможные виды защиты,
предполагая, что против него находится настоящий противник. Во время боя с тенью боксер должен обратить особое внимание на
работу ног, упражняясь в боковых шагах вправо и влево. В целях большей концентрации внимания занимающегося на работе ног,
весьма полезно один раунд проводить без ударов, строя его на одних передвижениях.
Атака должна быть быстрая и состоять из серии ударов причем комбинации ударов следует разнообразить. Атак соединяется с
перемещениями вперед, в стороны и назад. Все движения боксера должны быть свободны и не напряжены, удары проводятся без
всякой силы, исключительно за счет веса и баланса корпуса.
После каждой проведенной атаки боксер применяет защиту от предполагаемой контратаки противника. Нырки и уклоны должны
проводиться с большой быстротой и соединяться с ответными ударами. Передвижения должны быть быстрые и легкие.
49
Бои с тенью не должен быть автоматическим: боксер должен беспрерывно думать о выборе способа атаки, возможном контрударе
противника и защите от него.
Бой с тенью, если он проводится с соблюдением данных выше указаний, является прекрасной подготовкой боксера к работе в
перчатках. Он вырабатывает легкость, подвижность и умение переходить без всякого напряжения от одного удара к другому и из
одного боевого положения в другое.
Многие молодые боксеры во время боя с тенью совершенно забывают о правильном положении головы и необходимости сохранять
закрытую позицию и начинают работать, либо слишком опуская руки, либо слишком разводя их в стороны. Такая манера вести бой с
тенью имеет очень плохие последствия, так как она приучает боксера не держать позиции в бою. Бой с тенью является необходимой
составной частью общей тренировки боксера.
5. Аппараты. Для выработки точности, быстроты и силы удара боксеру приходится работать с целым рядом аппаратов, как-то:
пунктбол, груша, растяжной мяч на резине, большой мешок и небольшой мешок с песком или горохом для тренировки апперкотов.
Даем описание каждого из указанных аппаратов и работы с ним.
1) Пунктбол представляет собой небольшой твердый резиновый мяч, обложенный волосом и обшитый тонкой кожей, обычно замшей.
Окружность его равна приблизительно 22 см. Пунктбол прикрепляется на тонком прочном шнуре к потолку с таким расчетом, чтобы
он был на уровне лица тренирующегося боксера. Тренировка с пунктболом заключается в том, что боксер наносит по последнему
различные удары: прямые, боковые и хуки. Принимая во внимание небольшой размер пунктбола и быстрое отскакивание его от
низкого потолка, точное попадание по нему представляет значительную трудность и требует длительной работы. Нанося удары,
следует передвигаться вперед, назад и в стороны, как в настоящем бою. Работа с пунктболом служит прекрасной тренировкой на
точность удара, вырабатывая умение концентрировать свое внимание на кулаке. В настоящее время она применяется всеми
первоклассными боксерами.
2) Груша представляет мяч грушевидной формы с кожаной покрышкой. Внутренняя резиновая камера накачивается воздухом.
Наилучший размер груши: длина 38 см окружность 72 см. Груша прикрепляется посредством шарикоподшипника к платформе.
Размер платформы 90x90 см при толщине 6 - 8 см. Платформа должна быть прикреплена к стене весьма прочно, так как постоянные
удары легко раскачивают недостаточно прочное прикрепление.
Работа с грушей основана на том, что при ударе она ударяется в платформу и быстро отскакивает назад, причем задача
тренирующегося - ударить ее снова. На груше можно упражняться во всех ударах, за исключением удара снизу.
Работа с грушей служит прекрасным упражнением для выработки резкости и быстроты удара; кроме того, мускулатура рук боксера
приучается к напряжению только в самом конце удара. При условии аккуратной тренировки с грушей можно достигнуть большой
виртуозности в работе, соединяя удары кулаком с ударами локтем, предплечьем и даже головой. Такая работа настолько занимательна
для зрителей, что служит одним из излюбленных номеров мюзик-холлов за границей.
Однако не следует слишком увлекаться трюковой работой на груше.
Значительно полезнее вести ее как с настоящим противником, комбинируя серии ударов и соединяя их с передвижением. Для этого
грушу следует привязывать несколько длиннее, чем обычно. Весьма желательно иметь платформу, дающую возможность работы со
всех сторон.
Наиболее распространенные виды работы с грушей следующие:
а) ноги ставятся на одной линии на ширину плеч, предплечья подняты на высоту плеч и параллельны полу; из этого положения
наносятся прямые удары правой и левой рукой, причем после каждого удара груша не должна удариться о платформу более трех раз
(рис. 64).
50
б) Ноги в том же положении; наносится прямой удар од ной рукой, причем после возвращения груши, отскочившей от платформы,
удар повторяется предплечьем той же руки после этого наносится прямой удар другой рукой, повторяемый предплечьем той же руки,
и т.д.
в) Ноги в том же положении; наносится прямой удар правой рукой, затем, по возвращении груши, удар повторяется локтем той же
руки, после этого наносится удар левой рукой, повторяемый локтем той же руки.
г) Ноги в том же положении; наносится поочередно хук правой и левой рукой.
д) Ноги в том же положении; наносится свинг правой и левой рукой (рис. 65).
е) Ноги в том же положении; наносится свинг, после чего дают возможность груше два раза удариться о платформу и встречают ее
той же рукой обратным ударом; после этого наносится свинг другой рукой и т.д.
51
3) Растяжной мяч (рис. 66). Растяжной мяч представляет собой обыкновенный мяч футбольного типа, прикрепляемый резиной к полу
и потолку зала.
Благодаря большой амплитуде колебания на растяжном мяче лучше упражняться в длинных ударах, как прямых, так и свингах. В
настоящее время груша почти целиком вытеснила растяжной мяч из употребления.
4) Стенка (рис. 67). Стенка представляет собой четырехугольную деревянную раму, внутри которой находится металлическая сетка.
Поверх сетки накладывается мат из волоса толщиной в 10 см. Длина стенки делается произвольной из расчета 125 см на человека,
ширина 80 - 100 см. Стенка укрепляется на высоте головы и живота занимающихся. Количество боксеров, одновременно работающих
на стенке, зависит от ее длины. На стенке разучиваются длинные и короткие прямые удары. Инструктору при работе учеников на
стенке прекрасно видны все ошибки, делаемые боксерами, в силу чего они легко могут быть исправлены. Работа на стенке служит
также прекрасным средством для выработки длины удара («рича»).
5) Большой мешок (рис. 68 и 69). Для постановки кулака и выработки силы удара пользуются большим мешком. Вес такого мешка
около 37 кг, он состоит из двух мешков - внутреннего с песком и наружного. Между внутренним и наружным мешками
прокладывается слой волоса. Размеры мешка - 120 см в окружности и 72 см высоты.
52
При постановке ударов на мешке тренирующийся должен следить за правильным положением всей руки и особенно кулака.
Последний должен сжиматься в последний момент, когда удар почти касается мешка. Эффективность удара складывается из
быстроты движения, умения использовать вес тела, из правильного положения руки и хорошо сжатого кулака. Тренеру следует
особенно внимательно следить за тем, чтобы удар был сухим, т.е. рука не задерживалась после соприкосновения с мешком, а
молниеносно возвращалась в исходное положение, а также, чтобы удар наносился с предельной скоростью.
На мешке вырабатывают прямые удары, свинги, хуки и короткие прямые. Все удары соединяют с перемещениями вперед, в стороны и
назад; таким образом одновременно с тренировкой в ударе занимающийся вырабатывает правильную и быструю игру ног. Работать с
мешком следует в специальных перчатках, причем первое время нужно бинтовать руки. На тренировках нужно применять различные
серии ударов, меняя комбинации.
6) Небольшой мешок или груша с песком или горохом. Кожаная покрышка груши наполняется до половины речным крупным
песком, хорошо просушенным, или горохом. Груша подвешивается на блоке к потолку зала на высоте подбородка или живота
тренирующегося и служит для тренировки апперкотов. Работа производится так же, как на большом мешке, с перемещениями и в
специальных перчатках.
7) Штанга. Для укрепления рук и корпуса весьма полезна работа со штангой среднего веса. Из движений можно рекомендовать
только темповые движения, т.е. рывки, толчки одной и двумя руками. Из пособий по технике работы со штангами можно
рекомендовать книгу Бухарова, Упражнение со штангой, ФИТ, 1933 г.
Однако нужно сказать, что упражнениями со штангой следует заниматься весьма осторожно, так как при слишком большой нагрузке
они могут повлечь огрубение и утяжеление мускулатуры рук и ног и большого увеличения веса.
8) Лапы. Лапы служат для постановки проверки правильности удара инструктором. В основу конструкции лапы положена безбольная
перчатка, только размер ее увеличен до 30 см в диаметре. Лапы должны быть сделаны на обе руки.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
1. ОРГАНИЗАЦИЯ ГРУПП
Успешность работы боксерского коллектива в большой степени зависит от правильной организации и подбора групп. Бокс требует от
бойца большой самодисциплины, в противном случае он неминуемо переходит в простую драку. Поэтому с первого момента создания
групп должен быть заведен такой порядок, который бы способствовал максимальному повышению дисциплины среди членов
боксерского коллектива.
Одним из обязательных условий является точное начало занятий в установленное расписанием время. Частые опоздания к началу
занятий без серьезных оснований должны пресекаться с самого начала, так как они вносят большую расхлябанность в работу группы.
Вторым обязательным условием является учет посещаемости членов коллектива. Учет ведется старостами групп, выбираемыми из
наиболее активных членов коллектива. На их же обязанности лежит: подготовка инвентаря для занятий, уборка инвентаря после
занятий, составление коллективных заявок на личное снаряжение (ботинки, трусики и майки) и ведение списка адресов членов
группы. В случае срочного выступления коллектива, старосты обеспечивают его сбор.
При неявке преподавателя на занятия староста либо сам проводит урок, либо привлекает для этого наиболее опытных членов
коллектива. Совершенно недопустимо, чтобы из-за отсутствия преподавателя срывались занятия, так как последнее, нарушая
установленный порядок, дезорганизует группу.
Как общее правило, в боксерском коллективе должно быть две группы: младшая и старшая и в некоторых случаях третья группа -
мастеров. При правильной организации работы и достаточном количестве места и инвентаря можно не ограничивать количество
занимающихся в группе; но на одного инструктора не должно приходиться более 20 человек.
В младшей группе проходят первоначальные основы бокса, как-то: позицию, передвижения, механику удара, основные защиты,
простейшие ответные, условный бой и начинают изучение вольного боя. В старшей группе идет дальнейшее изучение элементов
бокса и вольного боя.
Если коллектив имеет большое количество членов, то младшая группа может быть разбита на две подгруппы в зависимости от
степени физической подготовленности членов коллектива. Все значкисты и серьезно ранее занимавшиеся какими-либо видами
физкультуры и в силу этого достаточно физически подготовленные выделяются в старшую подгруппу, в то время как остальные
составляют младшую. Разница в методе ведения занятий с этими двумя подгруппами заключается главным образом в степени их
нагрузки подготовительными упражнениями и быстроте прохождения курса.
Залогом успешной работы коллектива является постоянный состав группы. При условии текучести состава занимающихся крайне
затрудняется плановое, ведение урока, приходится учитывать разную подготовленность занимающихся и сообразно этому строить
уроки.
Помещаемые ниже программы и методика группового обучения боксу ориентированы на учебные группы с постоянным составом, т.е.
на спортивные школы.
Для секционной работы можно рекомендовать следующее:
53
1) несколько более замедленное ведение занятий по сравнению с данными здесь сроками с тем, чтобы вновь поступающие
ускоренным темпом могли догонять всю группу;
2) иметь одного или двух ассистентов, на обязанности которых лежат занятия со вновь поступающими, с тем, чтобы через несколько
уроков их можно было влить в общую группу.
3) перевод в старшую группу делать в течение всего года в зависимости от успеваемости занимающихся. При такой организации
работы инструктор имеет возможность не отрываться от основного ядра группы и планово вести занятия.
2. ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ, ПОСТРОЕНИЕ И ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ
В соответствии с делением обучаемых на младшую и старшую группы весь материал по боксу проходится на двух курсах: младшем и
старшем. Каждый курс имеет свою особую программу обучения, прохождение которой укладывается в 10 месяцев. Таким образом
полное усвоение материала обеих программ потребует 20 месяцев.
В программы обучения входят общие и специальные подготовительные упражнения и элементы бокса.
Младший курс
В программу младшего курса входят:
1. Общие подготовительные упражнения: а) ходьба и бег, б) вольные движения на ходу, в) вольные движения стоя, сидя, лежа, г)
булава, д) веревочка, е) медицинбол.
2. Элементы бокса: а) позиция, б) передвижения, в) удары, г) защита (кроме боковых шагов), д) простейшие комбинации, е) условный
бой, ж) вольный бой.
3. Специальные упражнения: а) ходьба и бег с ударами, б) пуш-пуш, в) бой с тенью, г) аппараты, д) постановка ударов на лапе.
Методика и порядок прохождения программного материала. Как правило, урок по боксу начинается с построения занимающихся в
одну шеренгу. После этого подается две-три команды, имеющих своей целью собрать внимание группы. Когда это сделано, переходят
к различным видам ходьбы с постепенным ее ускорением. Ходьба заканчивается короткой пробежкой.
Далее переходят к ходьбе и бегу с ударами и вольным движением на ходу. Принцип подбора вольных движений следующий: от
медленных движений переходят к более быстрым и от упражнений для конечностей к упражнениям для корпуса. Особое внимание
уделяется упражнениям на сгибание и повороты торса.
Вольные движения стоя, сидя, лежа выполняются в две шеренги; каждое упражнение повторяется 6 - 10 раз. Темп их проведения
зависит от степени тренированности группы. При подборе упражнений упор делается на упражнения на гибкость, на растягивание
мышц и связок и на укрепление брюшного пресса.
После вольных движений идут веревочки и булавы. При работе с веревочкой следует выбирать стиль, дающий максимальную
подвижность ног от колена. Далее следует бой с тенью и изучение элементов бокса.
Первоначальное изучение элементов бокса проводится без перчаток в строю, и все движения выполняются по команде. Удары
проводятся без напряжения, но с ускорением к концу. Кулак сжимается только в самом конце удара, так как преждевременное сжатие
кулака вызывает напряжение всей руки, что лишает ее быстроты. При изучении защит занимающиеся ставятся в две шеренги лицом
друг к другу на расстоянии вытянутой левой руки. Удары наносятся поочередно каждой шеренгой по команде без всякой силы слабо
сжатым кулаком. Начиная с 4 - 6 урока (в зависимости от состава группы) после 10 минутной работы в строю переходят на
индивидуальное изучение в перчатках всего пройденного, причем занимающимся предварительно даются указания о дистанции. При
условии достаточного количества перчаток, занятия ведутся одновременно всеми занимающимися попарно.
При переходе к работе в перчатках занимающимся следует давать максимум свободы в смысле передвижений и инициативы. Все
удары наносятся с движением вперед, после чего занимается исходная дистанция для атаки. Когда идет работа парами, инструктор,
переходя от одной к другой, следит за точностью выполнения своих заданий, исправляя замеченные ошибки. Длительность работы в
перчатках 12 - 15 минут, после чего переходят к другим упражнениям.
К изучению комбинаций приступают приблизительно через 3 месяца со дня начала занятий в группе. Метод изучения комбинаций
(ответных ударов) тот же, что и ударов и защит, т.е. в строю в две шеренги. Удары проводятся без силы, слабо сжатым кулаком,
главное внимание обращено на правильность работы ног и корпуса.
В каждый урок дается не больше одной новой комбинации, причем все пройденные повторяются каждый раз. После прохождения
комбинаций и ударов в строю в течение 10 - 15 минут переходят на работу в перчатках парами. Каждой паре предоставляется право
проводить любую из пройденных комбинаций, и задача инструктора сводится лишь к исправлению замеченных им ошибок и к
наблюдению за тем, чтобы удары проводились быстро, но без силы, так как, опасаясь сильных ударов, занимающиеся неправильно
проводят комбинации.
54
Переходным этапом к вольному бою служит так называемый условный бой. Его начинают после того, как занимающиеся освоили
достаточное количество ударов и защит. Немного позже, не прекращая условного боя, переходят к спаррингу. Ученикам при этом
запрещают бить сильно, преподаватель все время следит за боем, поправляя все ошибки, добиваясь совершенно правильного
проведения приемов и часто останавливая бой для поправок. Длительность тренировочного боя в этом периоде - один раунд в 2
минуты.
Наибольшая нагрузка в уроке падает на веревочку (при условии быстрого темпа) и вольный бой.
Закончив вольный бой, переходят к специальным упражнениям, как-то: пуш-пуш, работе на стенке, мешку, груше, к ударам по
пунктболу. Кроме того, в эту часть урока включаются упражнения с медицинболом. В целях одновременного охвата всей группы
занимающиеся распределяются по отдельным видам упражнений, постепенно чередуясь; таким образом, каждый проходит весь цикл
упражнений, намеченных инструктором.
Между отдельными видами упражнений делается 1 минута перерыва. В течение первых 30 уроков все удары и защиты, накануне
пройденные, обязательно повторяются на следующий день. Начиная с 30-го урока, удары проходятся на широких лапах. В течение
второго полугодия занимающиеся имеют ряд соревновательных встреч, причем за 1 месяц до боя особое внимание уделяется
вольному бою (спаррингу).
Примерное распределение материала по урокам. Поскольку общие подготовительные упражнения крайне мало изменяются на
протяжении всего курса (меняется только темп и количество повторений), имеется возможность дать их перечень с указанием времени
выполнения на весь год:
Мин.
1. Ходьба и бег
5
2. Вольные движения на ходу
9
3. Вольные движения стоя, сидя, лежа
12
4. Булавы
3
5. Веревочки
3
В примерных схемах урока нами дается в каждой схеме материал на 3 урока и порядок его прохождения.
Исходя из особенностей группы, инструктор разбивает этот материал по урокам. Это касается как изучения элементов бокса, так и
специальных подготовительных упражнений.
Схематические уроки
1 - 3-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Позиция
3. Работа ног
4. Прямой левой в лицо
30
5. Прямой левой в корпус без наклона и с наклоном
6. Защита блокажем
7. Медицинбол
5
8. Пуш-пуш
3
4 - 6-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Прямой правой в лицо
20
55
3. Прямой правой и корпус
4. Прямые удары левой, правой («раз - два»)
5. Защита блокажем
6. Атака прямым левой в лицо - блокаж и ответ прямым левой в лицо и корпус
10
7. Медицинбол
5
8. Пуш-пуш
3
7 - 9-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
3. Прямой левой в лицо с шагом вперед
4. Прямой правой в лицо с шагом вперед
5. Свинг левой в лицо и корпус
20
6. Свинг правой в лицо и корпус
7. Свинг с шагом вперед
8. Защита блокажем от свингов
9. Защита блокажем от прямых ударов в корпус
10. Атака прямым левой в лицо - блокаж и ответ свингом левой в лицо и корпус
10
11. Медицинбол
5
12. Пуш-пуш
3
10 - 12-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Свинг левой в корпус с наклонным корпусом
4. Свинг левой, правой
5. Прямой удар слева и свинг в лицо справа
20
6. Защита от ударов в живот подставкой предплечья
7. То же от ударов в живот отбивом внутрь
8. Атака прямым левой в лицо - наклон и ответ свингом левой в корпус
8
9. Условный бой
2
10. Медицинбол
3
11. Пуш-пуш
3
13 - 15-й уроки
Мин.
56
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Серия ударов из двух прямых в лицо (.раз - два») и двух свингов
4. Два прямых левой в лицо
20
5. Прямой левой в лицо, правой в корпус
6. Защита отбивом внутрь от прямых ударов
7. Атака прямым левой в лицо - отбив внутрь и ответ левой прямым или свингом в голову и корпус
3
8. Условный бой
2
9. Медицинбол
3
10. Пуш-пуш
3
16 - 18-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Прямой удар слева в лицо и свинг справа в корпус
4. Два прямых слева в лицо и справа в корпус
20
5. Защита отбивом наружу от прямых ударов в лицо
6. Атака прямым левой в лицо - отбив наружу и ответ левой прямым и свингом в голову и корпус
8
7. Условный бой
2
8. Работа на стенке
3
9. Медицинбол
3
10. Работа на мешке
3
19 - 21-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Серия ударов из двух прямых в лицо и двух прямых в корпус
4. Защита от свингов подставкой кисти или предплечья
20
5. Защита от прямых ударов в корпус отбивом внутрь
6. Защита от прямого удара в корпус подставкой предплечья
7. Атака прямым правой в лицо - отбив внутрь и ответ правой прямым или свингом в лицо и корпус
8
8. Условный бой
2
9. Работа на стенке
3
10. Медицинбол
3
11. Работа на мешке
3
22 - 24-й уроки
57
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Хук справа в лицо и корпус
4. Хук слева в лицо и корпус
5. Хук справа с шагом вперед
6. Хук слева с шагом вперед
20
7. Защита от прямых ударов отбивами вверх
8. Защита отклоном назад при свинге
9. Защита шагом назад при свинге
10. Атака прямым правой в лицо - отбив наружу и ответ правой прямым или свингом в лицо и корпус
8
11. Условный бой
2
12. Работа на мешке
3
25 - 27-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Серии из 2, 3 и 4 хуков в лицо
4. Примой слева и хук справа в лицо
20
5. Защита от прямых ударов уклоном
6. Защита вхождением внутрь удара при свинге
7. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив внутрь и ответ хуком левой (правой) в лицо и корпус
8
8. Условный бой
2
9. Работа на мешке
3
10. Работа на груше
6
28 - 30-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Апперкот справа в лицо и корпус
4. Апперкот слева в лицо и корпус
5. То же с движением вперед
20
6. Прямой слева в голову и апперкот справа в корпус
7. Защита от прямых ударов в голову нырками
8. Защита от хуков блокировкой в конце удара
9. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив внутрь и ответ апперкотом левой (правой) в лицо и корпус
8
58
10. Условный бой
2
11. Работа на мешке
3
12. Работа с грушей
6
31 - 33-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Хук слева в голову и апперкот справа в корпус
4. Прямой слева в голову, хук справа в голову и апперкот слева в корпус
5. Защита от свингов в голову нырком
20
6. Защита от прямых ударов отклоном и шагом назад
7. Защита от хуков блокажем в начале удара
8. Защита от хуков подставкой
9. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив наружу и ответ хуком, апперкотом левой (правой) в корпус и лицо
8
10. Условный бой
2
11. Работа с пунктболом
3
12. Работа с мешком
3
13. Работа с грушей
6
34 - 36-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Защита от апперкота блокажем в конце удара
4. Защита от апперкота блокажем в начале удара
20
5. Защита от апперкота подставкой
6. Защита от прямого удара слева и справа прямой защитой
7. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив левой кверху и апперкот правой в корпус
8
8. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
5
9. Работа с пунктболом
3
10. Работа на мешке
3
11. Работа с грушей
6
37 - 39-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
59
3. Атака прямым левой (правой) в лицо - уклон вправо (влево) и ответ левой (правой) в корпус и голову
20
4. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
5
5. Работа с пунктболом
3
6. Работа на мешке
3
7. Работа на груше
6
40 - 42-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответные удары в корпус и голову
30
4. Условный бой, 2 раунда по 2 мин
5
5. Работа с пунктболом
3
6. Работа на мешке
3
7. Работа с грушей
6
43 - 45-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Атака хуком левой (правой) в лицо - нырок и ответные удар левой (правой) в корпус (1 темп)
30
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа с пунктболом
3
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
46 - 48-й уроки
Мин,
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
2
3. Атака хуком левой (правой) в лицо, нырок и ответные удары левой (правой) в корпус и лицо (2 темпа)
30
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
49 - 51-й уроки
60
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив внутрь и ответ в лицо хуком левой (правой) и апперкотом правой (левой) в
30
корпус
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа на мешке
3
7. Работа с грушей
6
8. Работа с пунктболом
2
9. Постановка ударов на лапе
2
52 - 54-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив наружу и ответ апперкотом левой (правой) в корпус и хуком левой (правой) в
30
челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
9. Постановка ударов на лапе
2
55 - 57-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо - отбив левой кверху и ответ апперкотом правой в корпус и хуком левой в челюсть
30
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
5
9. Постановка ударов на лапе
2
58 - 60-й уроки
Мин.
61
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо - уклон вправо (влево) и ответ прямым левой (правой) в корпус и хуком правой (левой)
30
в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 1 раунд в 2 мин
2
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
9. Постановка ударов на лапе
2
61 - 63-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответ хук правой (левой) в челюсть (кросс) через руку
25
противника и апперкот левой (правой) в корпус
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
5
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
9. Постановка ударов на лапе
2
64 - 66-й уроки
Мин.
1. Общие подготовительные упражнения
22
2. Бой с тенью
5
3. Атака прямым левой (правой) в лицо, уклон влево (вправо) и ответ апперкотом левой (правой) в корпус и хуком правой
25
(левой) в челюсть
4. Условный бой, 1 раунд в 2 мин
2
5. Вольный бой, 2 раунда по 2 мин
5
6. Работа с пунктболом
2
7. Работа на мешке
3
8. Работа с грушей
6
9. Постановка ударов на лапе
2
67 - 69-й уроки
Мин.
62
содержание .. 1 2 3 4 ..