Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (2021 год)

- произвести расчет стреляющих смен;

- убедившись в готовности тира /стрельбища/ и отсутствии в зоне огня

людей, животных, а также готовности обучающихся к стрельбе,

приступить к стрельбе.

- проверить форму одежды занимающихся (на предмет соответствия ее

сезону и погоде.

Зимой: одежда должна соответствовать одежде лыжника-гонщика, то есть

должна быть легкой и достаточно теплой, а обувь - на размер больше.

Обязательно иметь лыжную вязаную шапочку и теплые рукавицы.

Летом: одежда должна быть легкой, плотной и, по возможности,

закрывать открытые части тела /руки, ноги/; обувь - удобной и по размеру,

не новой).

2.2. Тренер обязан ознакомиться с прогнозом погоды на предстоящий

тренировочный день.

2.3. Тренер проводит качественную разминку спортсменов.

3. Требования безопасности во время тренировочных занятий

3.1. Спортсмены обязаны соблюдать дисциплину, строго выполнять все

распоряжения тренера руководителя стрельбы.

3.2. Во время занятий стрелковой подготовкой обучающиеся соблюдают

следующие правила и меры безопасности при стрельбе:

- к огневому рубежу выходит расчетная стреляющая смена по команде

руководителя стрельбы;

- патроны и пули стреляющим выдаются тренером на огневом рубеже

только перед началом стрельбы;

- заряжать оружие на огневом рубеже разрешается только после команды

«Заряжай!»;

- ведение огня разрешается только после команды «Огонь!»;

- стрельба

прекращается по команде «Отбой!»;

- оружие разряжается по команде «Разряжай!», после чего у пистолетов

делается контрольный спуск курка с боевого взвода, а у винтовок

открывается затвор; после этого стреляющий докладывает

«Оружие

разряжено» и, оставаясь на своем месте, кладет оружие с открытым

затвором;

- оружие осматривается тренером, неизрасходованные боеприпасы

возвращаются тренеру;

Категорически запрещается:

- стрелять или заряжать оружие на линии огня без разрешения

ответственного за стрельбу (тренера - руководителя стрельбы);

- поворачивать оружие на линии огня в сторону от направления стрельбы

при всех действиях с оружием /при стрельбе, перезаряжении, задержке,

осечке и т.д./;

- прикасаться к оружию, когда в зоне стрельбы находятся

люди;

- стрелять из неисправного оружия;

- оставлять на линии огня заряженное оружие или с закрытым затвором;

- оставлять оружие без присмотра, брать в руки или прикасаться к оружию

без разрешения стрелка, в распоряжении которого оно находится;

- выносить заряженное оружие с линии огня;

- находясь вне линии огня, изготавливаться к стрельбе и прицеливаться в

мишени и другие предметы независимо от того, заряжено оружие или нет;

- стрелять по предметам, не относящимся к выполнению упражнения /по

рамкам, тросам, стрелковому оборудованию, флажкам, номерам щитов/;

- покидать линию огня, спортсооружение

/тир, стрельбище/ без

разрешения тренера.

3.3. Руководитель стрельбы - тренер обязан:

- во время стрельбы руководить стрельбой и вести учет результатов

стрельбы;

- выдавать патроны на линии огня и вести учет расхода патронов;

- обеспечивать соблюдение стрелками правил стрельбы и мер

безопасности;

- следить, чтобы на линии огня не было посторонних лиц;

- немедленно прекращать стрельбу при нарушении стреляющими правил и

мер безопасности, а также при появлении в зоне стрельбы людей или

животных;

- проводить занятие стрелковой подготовкой в проверенных на отсутствие

клеща стрельбищах.

4. Требования безопасности в аварийных случаях

4.1. При получении травмы пострадавший или очевидец происшествия

обязан сообщить об этом тренеру (если он сам не увидел происшедшего),

который обязан оказать первую доврачебную помощь пострадавшему. При

необходимости, организовать вызов скорой помощи

(«03»),

сопровождение пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение для

оказания ему врачебной помощи и сообщает о случившемся.

4.2. При поломке спортинвентаря (лыж, лыжероллеров, палочек, оружия),

используемого во время тренировочного процесса, необходимо прекратить

выполнение задания, сообщить об этом тренеру. По возможности,

заменить сломанный спортинвентарь и продолжить тренировочный

процесс. Не допускать использование сломанного спортинвентаря в

тренировочном процессе.

4.3. При ушибах, растяжениях, травмах, тепловых ударах, отморожениях

действовать в соответствии с («Правилами оказания первой помощи при

травмах»).

4.4. При угрозе проявления экстремальных погодных факторов

спортсменам следует прекратить занятия и кратчайшим путем направится

в укрытие (любое помещение). Во время грозы нельзя прятаться под кроны

высоких деревьев, куда вероятнее всего может ударить молния. Нельзя

находиться на открытых участках поля.

4.5. При обнаружении на своем теле присосавшегося клеща необходимо:

- оценить степень «впивания» клеща /только начал впиваться, уже с

«головой» ушел в тело и т.п./;

- аккуратно завязать нитью торчащее над поверхностью кожного покрова

тело клеща, держа края нитей таким образом: слева - один, справа - другой

/угол 180° между ними/ края нитей и, сохраняя 180° между концами нити

либо сложив их вместе, начинаем осторожно поворачивать /как руль/

против движения часовых стрелок, «выкручивая, как лампочку» клеща из

кожи пострадавшего. Делаем это до полного выхода клеща из кожи

пострадавшего;

- затем помещаем клеща в стеклянную баночку /либо коробку из-под

спичек/конвертик и т.п./. Нельзя трогать клеша голыми руками, нельзя

раздавливать его. Место, где присосался клещ, необходимо смазать йодом.

Сразу же обращаемся в ближайший пункт серопрофилактики, где сдаем

клеща на анализ/с собой иметь паспорт и медицинский полис/;

- если клещ полностью «ушел» в тело пострадавшего, то необходимо

закончить тренировку, сказав о случившемся тренеру, пойти домой, взять

паспорт и полис медстрахования, направиться в ближайший пункт для

удаления клеща из вашего тела и оказания вам необходимой помощи.

5. Требования безопасности по окончании занятий.

5.1. Разряженное оружие с открытым затвором проверяется тренером,

зачехляется и под его контролем сдается в место хранения - специальное

хранилище

/склад/, оборудованное круглосуточной сигнализацией,

имеющее разрешение на хранение оружия.

5.2. Одежду для бега снять в раздевалке и поместить в полиэтиленовый

пакет, который необходимо плотно завязать. Дома еще раз тщательно

осмотреть одежду, при необходимости просушить или постирать, а затем

сложить в полиэтиленовый пакет.

5.3. Обеспечить необходимый уход за спортинвентарем, используемым во

время тренировки, убрать в места его хранения.

5.4. Вымыть лицо и руки, по возможности, принять душ.

5.5. Покинуть помещение раздевалки и спортсооружения после окончания

тренировочного занятия в течение 20-30 минут, оставив чистым место

своего пребывания.

3.1.4 Правила безопасности при стрельбе во время соревнований

Общие положения. Стрельба разрешается только на стрельбище в

официально установленное время. Запрещается выполнять винтовкой

движения, которые могут причинить вред кому-либо или могут быть

определены другими лицами как опасные. Намушник винтовки должен

быть за передней линией зоны стрельбы с начала и до окончания периода

стрельбы. Когда стрельбище открыто для стрельбы, то никому не

разрешается находиться перед линией стрельбы.

Спортсмен всегда отвечает за безопасность своих действий и свою

винтовку.

Заряжание и разряжание. Винтовка может быть заряжена и разряжена

только, когда ствол винтовки направлен в сторону мишени или вверх.

Вставление магазина, содержащего патроны, в винтовку является частью

заряжания. При передвижении спортсмена с одного места стрельбы на

другое он должен разрядить винтовку и поместить её за спину в обычное

положение для переноски.

Проверка безопасности на стрельбище после стрельбы. После каждого

огневого рубежа винтовка должна быть разряжена - в стволе или во

вставленном магазине не должно остаться патронов. Однако разрешается

оставлять в стволе гильзу и пустой магазин в винтовке после последнего

выстрела.

По окончании времени тренировки и /или пристрелки спортсмен должен

провести проверку безопасности перед уходом со стрельбища открытием

затвора и выниманием магазина при положении ствола винтовки

направленным в сторону мишеней или вверх.

Направление выстрелов. Все выстрелы должны быть прицельными и

произведены только по мишеням.

Снятие винтовки на стрельбище. Спортсмен не должен снимать

заплечный ремень винтовки, используемый для переноски винтовки, до

того как он достигнет места для выполнения стрельбы. Он должен

пересечь линию разметки места для стрельбы двумя ногами и положить

обе палки на землю горизонтально до того момента, как снимет винтовку

из положения переноски.

Безопасность на финише. На всех соревнованиях МСБ должно быть одно

или более официальных лиц, которые после финиша спортсмена

открывают затвор его винтовки. Эта проверка винтовки может быть

выполнена, только когда ствол винтовки направлен вверх. Одновременно

официальное лицо проверяет гильзу, выброшенную из патронника. Если

проверка безопасности не произведена официальным лицом, то спортсмен

должен сделать это сам.

3.2 Требования к объему соревновательной деятельности на этапах

спортивной подготовки по виду спорта «биатлон»

Таблица 12

Виды

Этапы и годы спортивной подготовки

спортивных

Этап начальной

Тренировочный

Этап

Этап высшего

соревнований

подготовки

этап (этап

совершенствования

спортивного

спортивной

спортивного

мастерства

специализации)

мастерства

До

Свыше

До

Свыше

года

двух

лет

Контрольные

Отборочные

Основные

3.3 Рекомендации по планированию спортивных результатов

Занятия спортом предполагают формирование у спортсменов

установки на высокие спортивные достижения и постоянное их

улучшение. Если при использовании физических упражнений без

спортивных целей намечается лишь некоторая, не предельно возможная

степень достижений, то для спортивной деятельности характерна

направленность к максимуму. Этот максимум для разных спортсменов

различен, общее же

- в стремлении каждого достичь наивысшего

спортивного результата в выбранном виде спорта.

Спортивные

достижения отражают конкретные показатели развития физических

качеств, умений и навыков спортсменов. Достижение наивысших

спортивных результатов реализуется посредством систематической

тренировочной деятельности с использованием наиболее действенных

средств и методов, углубленной круглогодичной и многолетней

специальной подготовки в выбранном виде спорта. Спортивная

специализация характеризуется наиболее оптимальным распределением

времени и усилий в процессе спортивной подготовки и направлена на

совершенствование физических качеств спортсмена. При построении

спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных

особенностей спортсмена применительно к виду спорта, которым он

занимается.

Специализация определяется в соответствии

индивидуальными особенностями спортсмена, дает возможность наиболее

полно выявить его одаренность в области спорта и достичь наивысшего

спортивного результат.

3.3.1 Факторы, определяющие достижение высокого спортивного

результата в биатлоне.

Рациональное построение тренировки начинается с определения ведущих

факторов, влияющих на результативность выступлений спортсмена в

соревнованиях.

Высокая спортивная работоспособность определяется суммой следующих

факторов:

- морфофункциональными показателями;

- физической функциональной подготовленностью;

- психологической подготовленностью;

- эффективностью и экономичностью спортивной техники и тактической

подготовленностью. Важнейшим результатом длительной системы

тренировки является увеличение мощности и ёмкости метаболических

процессов, ответственных за обеспечение организма энергией при

напряженной

мышечной

деятельности.

Высокому

уровню

тренированности присуща совершенная регуляция функционирования

систем организма, координация движений и большая эффективность

выполнения специфической работы. Недостаточный уровень развития

любого значимого показателя может отрицательно сказываться на

спортивном результате.

3.3.2 Методические принципы спортивной подготовки

Наиболее значимые принципы подготовки биатлонистов на этапах

совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного

мастерства:

- перспективное

(минимум на

2 года) планирование подготовки,

комплексность его обеспечения (научного, медицинского, материально-

технического, финансового и др.);

- целевой подход, согласно которому прогнозируемый конечный результат

спортсмена на всероссийских и международных соревнованиях

определяют содержание и характер процесса подготовки;

базовая подготовка с опережающим развитием физической,

функциональной и психологической подготовленности, на основе которых

формируется новый уровень готовности спортсмена в соревновательной

деятельности;

- применение в тренировочном процессе инновационных технологий

повышения работоспособности;

углублённый индивидуальный подход тренировочного и

соревновательного процесса;

- стабилизация объёмов тренировочных

нагрузок при одновременном увеличении доли специальных упражнений,

с включением в тренировочный

процесс блоков нагрузок соревновательной и сверхсоревновательной

напряженности;

- единство и оптимальное сочетание нагрузки и факторов восстановления;

- динамичность системы подготовки, гибкое планирование, оперативная

коррекция тренировочного процесса в микро- и макроструктуре в

соответствии с текущим состоянием спортсмена.

3.4 Требования к организации и проведению врачебно-

педагогического, психологического и биохимического контроля

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики

физического развития, уровня общей и специальной подготовленности,

функционального состояния организма, адекватности тренировочных

нагрузок возможностям спортсменов. Важной составляющей контроля

являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав

контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства

(и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля

(этапный, текущий или оперативный). Этапный контроль необходим для

всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля

возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах

многолетней подготовки. Этапный контроль проводится, как правило,

дважды в году (в начале и в конце сезона).

Его задачами являются:

1. Определение изменения физического развития, общей и специальной

подготовленности занимающегося.

2. Оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом

индивидуальных особенностей, темпов биологического развития.

Разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции

тренировочного процесса и перевода занимающегося на следующий этап

многолетней подготовки. Текущий контроль проводится для регистрации и

анализа текущих изменений функционального состояния организма

(каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка

степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих

нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных

нагрузок, недопущение переутомления.

В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния

спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля

самочувствие, сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания

тренироваться, физической работоспособности, наличие положительных и

отрицательных эмоций. Важным показателем является частота пульса,

измеряемая ежедневно в стандартном положении утром, после сна.

Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки

тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно

определить величину и направленность биохимических сдвигов в

организме спортсмена, установив тем самым соотношение между

параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного

упражнения.

Известно, что тренировочное упражнение вызывает неодинаковые

биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также и при

изменении состояния у одного и того же индивидуума.

Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии

обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд/мин.

Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки,

являются:

- резкое покраснение, побледнение или синюшность кожи;

резкое учащение дыхания

(оно становится поверхностными

аритмичным);

- значительное ухудшение техники и нарушения координации, дрожание

конечностей;

- жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и

рвоту.

Основная форма врачебного контроля - врачебные обследования.

Проводятся первичные, повторные и дополнительные обследования.

Первичные врачебные обследования проводятся перед началом

регулярных тренировок. После осмотра врач обращает внимание тренера

на отклонения в состоянии здоровья

(если таковые наблюдаются),

физическом развитии, функциональном состоянии и дает необходимые

рекомендации.

Повторные

(ежегодные) врачебные обследования позволяют судить о

правильности проведения тренировочного процесса.

Дополнительные

врачебные

обследования

проводятся

перед

соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм.

Врачебные обследования проходят не реже одного раза в год. График

проведения врачебного обследования составляется тренером совместно с

главным врачом врачебно-физкультурного диспансера. Не рекомендуется

проводить врачебные обследования после напряженной тренировки,

тяжелого трудового дня, сгонки веса в бане. Желательно, чтобы врачебные

обследования начинались в утренние часы или через 3-4 часа после работы

или приема пищи. Не следует обследоваться после бессонницы, в первые

1-2 дня менструации.

Формой врачебного контроля является диспансеризация

- система

врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья,

предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии

здоровья, которая включает в себя диспансерные, углубленные

медицинские обследования, этапные комплексные и текущие

обследования. Диспансерные и углубленные медицинские обследования

проводятся 1-2 раза в год в кабинетах врачей различных специализаций

(терапевт, хирург, отоларинголог и др.) как в состоянии покоя, так и после

выполнения стандартной нагрузки (велоэргометр, тредбан и др.).

Этапные обследования используются для контроля за динамикой здоровья

и тренированности, оценки эффективности занятий, контроля за

выполнением рекомендаций, данных при углубленных обследованиях.

Особое внимание обращается на изучение организма спортсмена

непосредственно в процессе тренировки и при выполнении им различных

функциональных проб и тестов.

Текущее обследование проводят на различных этапах тренировки (перед

занятием, в утренние часы). Исследуются функциональные сдвиги в

организме спортсмена в процессе выполнения тренировочных нагрузок.

После окончания врачебного или диспансерного обследования

составляется медицинское заключение, которое включает в себя:

• оценку физического развития;

• состояния здоровья;

•функционального состояния и физической подготовленности

обследуемого;

• рекомендации по режиму и методике занятий физической культурой и

спортом;

• показания и противопоказания;

• допуск к занятиям и соревнованиям;

•лечебные и профилактические назначения;

• направления на повторное обследование к врачам по специальностям.

Контроль физической работоспособности и функционального

состояния организма биатлонистов проводится в рамках этапного

комплексного обследования

(ЭКО) или углубленного медицинского

обследования

(УМО) для определения резервных возможностей

физиологических систем организма, динамики уровня тренированности,

соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок

функциональным возможностям организма спортсмена. В исследовании

используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или

максимальными физическими нагрузками, чаще всего на беговом тредбане

или велоэргометре. Для определения особенностей реакции на

тестирующую нагрузку до и после работы регистрируются показатели

функционального состояния сердечнососудистой системы, нервно-

мышечного аппарата, центральной и вегетативной нервной системы и др.

В ступенчатых тестах во время работы регистрируется ЧСС, исследуется

функция внешнего дыхания и газообмен, производится забор крови для

определения концентрации

молочной кислоты на каждой ступени нагрузки. В период восстановления,

как правило, регистрируются кислородный долг, динамика ЧСС и АД,

определяется концентрация лактата. Далее насчитываются показатели,

характеризующие мощность, емкость и экономичность функционирования

окислительной, лактацидной и фосфогенной систем энергообеспечения.

Результаты тестирования оцениваются на основании эргометрических,

вегетативных и метаболических показателей, а также качественной

реакции адаптации организма спортсмена к нагрузке.

Биохимический контроль. Определение биохимических показателей

обмена веществ позволяет решать следующие задачи комплексного

обследования: контроль за функциональным состоянием организма

спортсмена, которое отражает эффективность и рациональность

выполняемой индивидуальной тренировочной программы, наблюдение за

адаптационными изменениями основных энергетических систем и

функциональной перестройкой организма в процессе тренировки,

диагностика предпатологических и патологических изменений

метаболизма спортсменов. Биохимический контроль позволяет также

решать такие частные задачи, как выявление реакции организма на

физические нагрузки, оценка уровня тренированности, адекватности

применения фармакологических и других восстанавливающих средств,

роли энергетических метаболических систем в мышечной деятельности,

воздействия климатических факторов и др. В связи с этим в практике

спорта используется биохимический контроль на различных этапах

подготовки спортсменов. В годичном тренировочном цикле подготовки

квалифицированных спортсменов выделяют разные виды биохимического

контроля: текущие обследования

(ТО), проводимые повседневно в

соответствии с планом подготовки; этапные комплексные обследования

(ЭКО), проводимые

3—4 раза в год; углубленные комплексные

обследования

(УКО), проводимые

2 раза в год; обследование

соревновательной деятельности

(ОСД). На основании текущих

обследований определяют функциональное состояние спортсмена — одно

из основных показателей тренированности, оценивают уровень срочного и

отставленного тренировочного эффекта физических нагрузок, проводят

коррекцию физических нагрузок в ходе тренировок. В процессе этапных и

углубленных комплексных обследований спортсменов с помощью

биохимических показателей можно оценить кумулятивный тренировочный

эффект, причем биохимический контроль дает тренеру, педагогу или врачу

быструю и достаточно объективную информацию о росте тренированности

и функциональных системах организма, а также других адаптационных

изменениях. При организации и проведении биохимического обследования

особое внимание уделяется выбору тестирующих биохимических

показателей: они должны быть надежными либо воспроизводимыми,

повторяющимися при многократном контрольном обследовании,

информативными, отражающими сущность изучаемого процесса, а также

валидными либо взаимосвязанными со спортивными результатами. В

каждом конкретном случае определяются разные тестирующие

биохимические показатели обмена веществ, поскольку в процессе

мышечной деятельности по-разному изменяются отдельные звенья

метаболизма. Первостепенное значение приобретают показатели тех

звеньев обмена веществ, которые являются основными в обеспечении

спортивной работоспособности в данном виде спорта. Немаловажное

значение в биохимическом обследовании имеют используемые методы

определения показателей метаболизма, их точность и достоверность. В

настоящее время в практике спорта широко применяются лабораторные

экспресс-методы определения многих

(около

60)

различных

биохимических показателей в плазме крови с использованием

портативного прибора 1Р-400 швейцарской фирмы «Доктор Ланге» или

других фирм. К экспресс-методам определения функционального

состояния спортсменов относится также предложенный академиком В.Г.

Шахба-зовым новый метод определения энергетического состояния

человека, в основу которого положены изменения биоэлектрических

свойств ядер эпителиальных клеток в зависимости от физиологического

состояния организма. Данный метод позволяет выявить нарушение

гомеостаза организма, состояние утомления и другие изменения при

мышечной деятельности. Контроль за функциональным состоянием

организма в условиях учебно-тренировочного сбора можно осуществлять с

помощью специальных диагностических экспресс-наборов для

биохимического анализа мочи и крови. Основаны они на способности

определенного вещества (глюкозы, белка, витамина С, кетоновых тел,

мочевины, гемоглобина, нитратов и др.) реагировать с нанесенными на

индикаторную полоску реактивами и изменять окраску. Обычно наносится

капля исследуемой мочи на индикаторную полоску

«Глюкотеста»,

«Пентафана», «Меди-теста» или других диагностических тестов и через 1

мин ее окраска сравнивается с индикаторной шкалой, прилагаемой к

набору. Одни и те же биохимические методы и показатели могут быть

использованы для решения различных задач. Так, например, определение

содержания лактата в крови используется при оценке уровня

тренированности, направленности и эффективности применяемого

упражнения, а также при отборе лиц для занятий отдельными видами

спорта. В зависимости от решаемых задач изменяются условия проведения

биохимических исследований. Поскольку многие биохимические

показатели у тренированного и не тренированного организма в состоянии

относительного покоя существенно не различаются, для выявления их

особенностей проводят обследование в состоянии покоя утром натощак

(физиологическая норма), в динамике физической нагрузки либо сразу

после нее, а также в разные периоды восстановления.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к

спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц

проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные

мероприятия,

являющиеся составной частью

(продолжением)

тренировочного процесса.

Перечень тренировочных мероприятий

Таблица 13

№

Вид

Предельная продолжительность тренировочных мероприятий по

Оптимальное

п/п

тренировочных

этапам спортивной подготовки (количество дней)

число

мероприятий

Этап

Тренировочный

участников

начальной

высшего

совершенствования

этап

тренировочного

подготовки

спортивного

(этап

мероприятия

мастерства

спортивной

специализации)

1. Тренировочные мероприятия по подготовке к соревнованиям

1.1

Тренировочные

мероприятия по

подготовке к

международным

спортивным

соревнованиям

1.2

Тренировочные

Определяется

мероприятия по

организацией,

подготовке к

осуществляющей

чемпионатам,

спортивную

кубкам,

подготовку

первенствам

России

1.3

Тренировочные

мероприятия по

подготовке к

другим

всероссийским

спортивным

соревнованиям

1.4

Тренировочные

сборы по

подготовке к

официальным

соревнованиям

Свердловской

области

2. Специальные тренировочные мероприятия

2.1

Тренировочные

Не менее 70% от

мероприятия по

состава группы

общей и/или

лиц, проходящих

специальной

спортивную

физической

подготовку на

подготовке

определенном

этапе

2.2

Восстановительные

До 14 дней

В соответствии с

тренировочные

количеством

мероприятия

лиц,

принимавших

участие в

спортивных

соревнованиях

2.3

Тренировочные

До 5 дней, но не более 2 раз в год

В соответствии с

мероприятия для

планом

комплексного

медицинского

обследования

2.4

Тренировочные

До 21 дня подряд и не

Не менее 60% от

мероприятия в

более двух

состава группы

каникулярный

тренировочных

лиц, проходящих

период

мероприятий в год

спортивную

подготовку на

определенном

этапе

2.5

Просмотровые

До 60 дней

В соответствии с

тренировочные

правилами

мероприятия для

сезона

кандидатов на

зачисление в

образовательные

учреждения

среднего

профессионального

образования,

осуществляющие

деятельность в

области

физической

культуры и спорта

3.5.1 Общая физическая подготовка

1. Строевые упражнения применяются в целях организации спортсменов,

воспитания дисциплины, хорошей осанки, целесообразного размещения

занимающихся во время разминки и в подготовительной части урока.

2. Общеразвивающие упражнения. Эти упражнения должны быть

направлены на всестороннее физическое развитие спортсменов:

равномерное развитие мышечной системы, укрепление костносвязочного

аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации

движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функции

сердечнососудистой системы и органов дыхания.

2.1 Упражнения без предметов и с предметами

- Для рук. Движения руками в различных плоскостях и направлениях в

различном темпе. В различных положениях

(стоя, сидя, лежа)

одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых,

локтевых и запястных суставах

(сгибание и разгибание, отведение и

приведение, маховые и круговые движения). В упоре лежа сгибание рук,

отталкивание и др. Упражнения с эспандером и эластичной резиной.

- Для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В

различных стойках наклоны вперед, в стороны, назад. Круговые движения

туловищем. В положении лежа лицом вниз — прогибание с различными

положениями и движениями руками и ногами. Из положения лежа на

спине — поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и

медленное опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног

от пола.

В различных стойках — наклоны вперед, в стороны, назад с различными

положениями и движениями руками, с использованием отягощений

(предметов). Круговые движения туловищем. В положении лежа лицом

вниз прогибание с использованием отягощений. Из положения лежа на

спине, ноги закреплены, поднимание туловища.

- Для ног. Из основной стойки — различные движения прямой и согнутой

ногой, приседания на двух и одной ноге. Маховые движения, выпады,

выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на

носки. Различные прыжки и многоскоки на месте и в движении на

одной и двух ногах. Прыжки через гимнастическую скамейку на месте и с

продвижением вперед в равномерном и переменном темпе.

3. Упражнения для развитие силы мышц рук, ног, туловища и шеи:

выполняются на месте, стоя, сидя, лежа и в движении индивидуально или с

партнером, без предмета и с различными предметами (гантелями, штангой,

набивными мячами, скакалками) К ним также относятся упражнения в

прыжках в длину с места тройные, пятерные, десятерные, прыжки

высоту.

4. Упражнения для развития быстроты: подвижные и спортивные игры,

эстафеты, акробатические и гимнастические прыжки, легкоатлетические

виды — бег на короткие дистанции (старты, ускорения и рывки), прыжки с

разбега в длину и высоту, различные метания, спринтерская тренировка на

велосипеде.

Упражнения для развития выносливости: наиболее

распространенными средствами, используемыми для развития

выносливости, служат разнообразные движения циклического характера, т.

е. ходьба, бег, плавание, велосипедный спорт, лыжи, гребля, туризм,

спортивные игры.

Упражнения для развития ловкости: одновременные

разнохарактерные движения конечностями и туловищем; упражнения с

мячами, скакалками; спортивные игры и сложные эстафеты; тройной

прыжок, прыжок в высоту, метания.

7. Упражнения на гибкость и на растягивание: одновременные и

поочередные маховые движения руками вверх, вниз - назад, вращение

руками в локтевых и плечевых суставах, вращения кистями;

одновременные и поочередные маховые движения ногами лежа, сидя и

стоя — вперед, назад и в стороны.

Поочередные и одновременные сгибания ног лежа, сидя и стоя. Большие

выпады вперед, назад, в стороны. Наклоны вперед, назад, в стороны и

вращения туловища. Прыжки вверх, прогибаясь, с маховыми движениями

рук вверх - назад и ног назад.

8. Упражнения на расслабление: стоя в полунаклоне вперед,

приподнимать и опускать плечи, полностью расслабляя руки,

свободно ими покачивая и встряхивая; поднять руки в стороны или вверх,

затем свободно их опустить и покачать расслабленными руками.

Размахивание свободно опущенными руками, одновременно поворачивая

туловище. Лежа на спине, полностью расслабить мышцы ног,

встряхивание их. Стоя на одной ноге, делать свободные маховые движения

другой ногой, полностью расслабив ее.

9. Другие виды спорта Из других видов спорта необходимо применять

следующие упражнения:

- Легкая атлетика: бег на короткие дистанции, средние дистанции,

кроссы, прыжки в высоту, длину, тройные. Наибольший эффект дает

интервальная тренировка в беге на отрезках от

300 до

1000 м,

направленная на развитие общей выносливости. Кроссовый бег в большом

объеме с учетом только времени пробежки, но не длины дистанции.

Начинать бег можно с одной минуты и довести до 60 минут, а затем и до

двух часов.

Гимнастика: подтягивания на перекладине, упражнения с

отягощениями, сгибание и разгибание рук на скорость, поднимание

туловища из положения лежа, ноги согнуты, лазанье по канату с помощью

ног и без помощи ног.

- Спортивные игры: обучение технике, ознакомление с тактикой и

правилами игр

— баскетбол, волейбол, футбол и другие. Участие в

товарищеских встречах.

- Подвижные игры: эстафеты с мячом, с обручами, эстафеты пригибным

шагом, «День и ночь», «Догонялки», «Лапта», «Чехарда» и т. д.

- Велосипедный спорт: езда на велосипеде по пересеченной местности,

езда на велосипеде на тренировочные занятия на местности (в лес, парк) и

возвращение обратно, прогулки, походы на велосипедах.

3.5.2 Совершенствование техники и тактики стрельбы

Изучение, закрепление и совершенствование техники изготовки и

выполнения выстрела в биатлоне осуществляется в соответствии с

программным материалом, на основе которого составляется расписание,

предусматривающее проведение теоретических и практических занятий

как в условиях тира, так и на открытом стрельбище.

С первых же занятий необходимо приучать занимающихся к соблюдению

правил техники обращения с оружием, правил сбережения, осмотра

оружия, уход за ним и подготовки его к стрельбе.

Изучение основ стрельбы необходимо сочетать с практической

подготовкой. Например, прорабатывая вопрос рассеивания пуль, надо

научить биатлонистов определению средней точки попадания и умению

вносить поправки в прицельное приспособление.

Перед каждой практической стрельбой следует применять упражнения без

патронов - «вхолостую».

Соотношение времени на практическую стрельбу и тренировку без

патронов зависит от задач урока, продолжительности занятий, количества

патронов, пропускной способности тира

(стрельбища) и погодных

условий. Для начинающих биатлонистов рекомендуется на тренировку без

патронов отводить до

50% времени стрелковой или комплексной

подготовки, для разрядников - до 35% .

Тренер должен учитывать, что нельзя переходить к следующему

упражнению или новому заданию, не добившись чёткого выполнения

предыдущего. Начальное обучение приёма изготовки к стрельбе и ведения

стрельбы проводится в форме урока (занятия), состоящего из следующих

разделов:

- рассказ или показ тренером приёма или действия в целом;

- повторение тренером приёма или действия по элементам с подробным

объяснением;

- выполнение биатлонистом разучиваемого приёма сначала по элементам,

а затем в целом;

- выполнение приёма или действия до закрепления, совершенствования.

Группы начальной подготовки изучают технику стрельбы из

пневматического оружия. Для молодых биатлонистов Ижевский завод в

настоящее время выпускает два вида пневматических винтовок ИЖ-60 и

ИЖ - 61, дающих возможность начинающему биатлонисту овладеть

навыками стрельбы.

Большинство современных образцов

пневматического оружия имеет калибр 4,5 мм, начальная скорость вылета

пульки достигает 160-180 м/с, а её вес составляет 0,28-0,32 г. Невысокая

начальная скорость и малая масса пульки не вызывает вибрации ствола

при выстреле.

Техника стрельбы из пневматической винтовки предъявляет повышенные

требования к устойчивости системы

«стрелок

- оружие» в момент

прицеливания. Вес винтовки не более 2,5 кг. Поэтому на первом этапе

подготовки спортсмену требуется дополнительные усилия для

удерживания с точке прицеливания облегчённой винтовки, но в

дальнейшем это будет способствовать повышению спортивных

результатов в стрельбе стоя, так как вес винтовки на 2 кг. легче веса

основного веса оружия

(БИ-7-2). Это способствует повышенной

собранности спортсмена для закрепления навыка за более короткий период

подготовки. Спортсмены данной возрастной группы знакомятся с

техникой изготовки для стрельбы из положения лёжа: положение

туловища, ног, рук, головы, оружия. Далее они знакомятся с техникой

стрельбы лёжа с упором. Изучают приёмы заряжения и разряжения оружия

при стрельбе из положения лёжа, прицеливание с диоптрическим

прицелом. Тренировка в прицеливании со станка, выявление наиболее

характерных ошибок, допускаемых в прицеливании, и их последствия.

Определения средней точки попадания 3-5 выстрелов. Внесение поправок

в прицел. Ознакомление с техникой выполнения выстрела.

Совершенствование элементов техники выполнения выстрела

прицеливание, задержка дыхания и отработка ударноспускового

механизма. Совершенствование выполнение выстрела из положения лёжа.

Начальное обучение в стрельбе из положения стоя. Участие в контрольных

соревнованиях по стрельбе.

Тренировочные группы. Углубление и закрепление занятий и навыков

прицеливания из положения лёжа и при стрельбе из пневматического

оружия. Знакомство с материальной частью малокалиберного оружия.

Индивидуальный подбор прицельных приспособлений (размер мушки и

диоптра), защитных приспособлений с учётом индивидуальных

особенностей занимающихся и внешних условий. Индивидуальный подбор

ложи винтовки и ремней для переноски оружия и изготовки для стрельбы

из положения лёжа.

Корректировка и самокорректировка стрельбы.

Тренировка без патрона, участие в контрольных соревнованиях.

Изучение и совершенствование техники стрельбы в передвижении на

лыжах. Приёмы изготовки: положение туловища, ног, головы, рук. Спуск

курка и особенности прицеливания.

Группы совершенствования спортивного мастерства. Углубление

знаний по материальной части малокалиберного оружия. Простейшие

способы устранения неисправностей оружия и его отладка. Дальнейшее

освоение самокорректировки.

Совершенствование техники стрельбы из положения лежа после

выполнения нагрузки различной направленности и интенсивности.

Совершенствование техники стрельбы из положения стоя.

Подбор наиболее рациональной стойки для стрельбы из положения стоя с

учетом индивидуальных анатомо-морфологических особенностей

занимающихся. Стрельба стоя после выполнения нагрузки различной

направленности и интенсивности. Подбор наиболее рационального

варианта подхода к огневому рубежу с целью обеспечения хорошей

результативности стрельбы за счет высокой устойчивости оружия.

Совершенствование стрельбы из положения лежа и стоя после

выполненной нагрузки различной интенсивности.

Проверка оружия и подбор прицельных приспособлений, осмотр и подбор

патронов.

Учет метеорологических условий при выполнении упражнений (изменение

освещенности, направление и сила ветра, снег, дождь и другие помехи).

Выбор темпа стрельбы.

Участие в соревнованиях по биатлону и стрельбе в соответствии с

календарным планом их проведения.

Группы высшего спортивного мастерства. Углубление знаний

материальной части малокалиберного оружия. Подбор оружия и патронов

к соревнованиям. Отладка оружия.

Дальнейшее совершенствование техники стрельбы из положения лежа и

стоя в комплексе с гонкой на лыжах на различных дистанциях и с

различной интенсивностью.

Тренировка без патрона.

Совершенствование тактического мастерства выполнения отдельных

элементов стрельбы в зависимости от метеорологических условий и

степени подготовленности спортсмена.

Упражнения по стрелковой подготовке

1. Тренировка в изготовке для стрельбы из положения лежа и стоя без

учета времени, но с самоконтролем за расположением и работой костно-

мышечного аппарата.

2. Тренировка по совершенствованию приемов изготовки.

3. Тренировка без патрона:

3.1. Тренировка без патрона с закрытыми глазами, сосредоточив все

внимание на правильности обработки спускового крючка (положение для

стрельбы лежа и стоя);

3.2. Тренировка без патрона на устойчивость винтовки. Задача - удержать

мушку, не выходя за габариты мишени, в течение 3-4 с (положение для

стрельбы лежа и стоя);

3.3. Тренировка без патрона с имитацией процесса выстрела. Внимание

акцентируется на правильной изготовке, прицеливании, работе пальца на

спусковом крючке, положении головы и постановке дыхания.

4. Тренировка с использованием пневматического оружия. Дистанция- 10-

13 м.

Тренировка с увеличением натяжения спускового крючка у

малокалиберной винтовки (800, 1000, 1500 г).

6. Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии. Время,

отводимое на выполнение пяти выстрелов, постепенно снижается с одной

минуты до 40, 30, 20 с.

7. Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии. Время,

отводимое на выполнение пяти выстрелов, постепенно повышается с 20,

30, 40 с до 1 минуты.

8. Тренировка по отработке первого выстрела и

принятия однообразной изготовки для стрельбы как из положения лежа,

так и из положения стоя (различные эстафеты, спринтерские гонки). Круг

длиной от 30 до 100 м. Количество патронов - один. Задача - поразить

мишень.

9. Участие в соревнованиях по стрельбе. Выполнение стрелкового

упражнения (10+40): стрельба из положения лежа из малокалиберного

оружия (применять упражнение только на учебнотренировочных сборах по

стрельбе).

10. Тренировка для развития и совершенствования вестибулярного

аппарата:

10.1. Изготовка для стрельбы из положения стоя после

выполнения различных вращений на специальных тренажерах.

11. Тренировка по совершенствованию элементов прицеливания:

11.1. Тренировка в прицеливании из положения лежа с упора, с ремня.

Задача - направить оружие в цель и удерживать его до начала утомления

без нажатия на спусковой крючок.

12. Упражнения по совершенствованию приемов снятия оружия с плеч и

его надевания на плечи:

12.1. Надевание и снятие оружия и палок на время (в покое и после

выполнения физической нагрузки без стрельбы);

12.2. То же самое, но со стрельбой по одному выстрелу (без лыж, на лыжах

и лыжероллерах).

13. Стрельба по мишени № 7 или по уменьшенной на один габарит, что

соответствует расстоянию 55-60 м.

14. Для повышения кучности стрельбы применяют мишени диаметром 8,

10, 12 см.

15. Стрельба из положения лежа с заданием не выйти из габарита «9», «8»

по мишени № 7.

16. Стрельба из положения стоя при различных вариантах изготовки: на

балансе, силовая изготовка, метод силовых включений.

17. Стрельба на различных пульсовых режимах с ограничением и без

ограничения времени стрельбы.

18. Имитация стрельбы (холостой тренаж) в сочетании со средствами

ОФП и СФП.

19. Чередование стрельбы как малокалиберными патронами, так и

«вхолостую».

3.5.3 Техническая подготовка

Группы начальной подготовки. При занятиях на лыжах с юными

биатлонистами целесообразно начинать с разучивания классических

способов передвижения.

На первоначальном этапе лыжной подготовки необходимо использовать

упражнения для овладения лыжным инвентарём как спортивным

снарядом, механизмом скольжения и сцепления лыж со снегом,

сочетанием маховых и толчковых движений руками и ногами.

Первые занятия проводятся не далеко от базы, используются ближайший

стадион, сквер, территория двора школы.

Подготовительные упражнения в бесснежный период:

Упр. 1. Принять исходное положение (и.п.) - стойка лыжника. Стопы ног

расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги

слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены.

Упр. 2. И. п. как в упр. 1. Задача - маховые движения руками вперёд-

назад. Не допускать сильно выраженных вертикальных покачиваний

туловищем.

Упр. 3. И. п. туловище наклонено почти горизонтально площади опоры,

ноги выпрямлены в коленном суставе, руки опущены в низ. Задача -

продвигаться вперёд мелкими шагами. Цель упражнения - научить делать

мах прямой ногой; научить мягкому переносу центра тяжести на маховую

ногу. Повторить 3-4 раза по 10-25 м.

Упр. 4. И. п. - стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине

одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки за

спиной. Задача - имитация махового выпады ногой и тазом вперёд с

возвращением в и .п. Цель упражнения - научить правильному движению

таза в момент выноса вперёд маховой ноги. Повторить каждой ногой по

20-30 м.

Упр. 5. И. п.

- стоя правой (левой) ногой на возвышении 15-20 см

(ступенька, бревно, бугор), принять позу начала одноопорного

скольжения. Задача - имитация стопой завершения отталкивания ногой.

Цель упражнения - энергично выпрямляя стопу правой (левой) ноги,

перенести центр тяжести на левую (правую) ногу, после чего вернуться в

и. п. Повторить упражнение 5-8 раз каждой ногой.

Упр. 6. И. п. - зайти в воду до уровня воды чуть выше коленей. Задача -

энергичная ходьба в воде. Цель упражнения

- выполнять махи

выпрямленной ногой.

Упр.7. И. п.

- стойка лыжника (упр.

1). Задача

- мелкими шагами

продвигаться в прёд с выносом рук вперёд и обозначения отталкивания

палками. Повторить 5-10 раз по 20-30 м.

Упр.8. Имитация попеременного двухшажного хода без палок.

Упражнение рекомендуется делать на отлогом склоне (3-5 градусов).

Упр. 9. Имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Подготовительные упражнения на снегу на месте:

- надевание и снимание лыж;

- поочерёдное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при

небольшом сгибании ног в колене (с опорой на палки и без опоры);

- поднимание и опускание поочерёдно то правой, то левой лыжи на месте

(с опорой на палки и без опоры);

- поочерёдное поднимание согнутой ноги вперёд с расположением лыжи

параллельно лыжне, затем ходьба на месте (с опорой на палки и без

опоры);

- прыжки на лыжах на месте;

- прыжки на лыжах на месте с поворотами (в разомкнутом строю с опорой

на палки и без опоры);

- стоя на чуть согнутых в коленях ногах и наклонив туловище,

попеременные махи руками вперёд (до уровня глаз) и назад (немного

дальше бедра);

- небольшой выпад вперёд правой, а затем левой ногой;

- передвижение приставными шагами в стороны;

- передвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной

ноге;

- повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж, вокруг

носков лыж;

- садиться и ложиться на лыжи и рядом с лыжами;

- быстро и правильно вставать.

При выполнении упражнений постепенно увеличивают количество

повторений и темп.

Рекомендуется использовать игровые формы этих упражнений, например:

- сделай пружинку - многократное сгибание и разгибание ног;

- изобрази зайчика - прыжки-подскоки на двух лыжах;

- сделай аиста - поднять повыше согнутую ногу и как можно дольше

удерживать лыжу горизонтально;

- покажи маятник - поочерёдное поднимание лыж и маховые движения

ногой вперёд-назад;

- нарисуй гармошку - переступание в сторону поочерёдно носками и

пятками лыж.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой

местности без палок:

- ходьба по рыхлому неглубокому снегу ступающим шагом; ходьба

ступающим шагом по лыжне или укатанной площадке, чередуя широкие и

короткие шаги;

- ходьба скользящим шагом по лыжне, постепенно увеличивая

длительность скольжения; ходьба широкими скользящими шагами по

слегка пологой местности с активными размахиваниями руками;

- скольжение на двух, одной лыже после небольшого разбега;

- лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной и той же лыже

за счёт многократного отталкивания другой.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой

местности с палками в руках:

- ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

- бег

на лыжах по кругу, восьмёркой, зигзагами вокруг различных предметов

(деревья, кустарники, кочки и т .д.);

- прокладывание лыжни по рыхлому

снегу;

- переход с одной параллельно идущей лыжни на другую;

- игры и игровые занятия на равнинной местности;

- бег на перегонки без палок;

- эстафетный бег без палок с включением специальных заданий

(в

определённом месте повернуться кругом, сесть и встать, лечь и встать,

снять лыжи и др.);

- соревнования в скорости передвижения за счет одновременного

отталкивания одними палками.

Указанные упражнения на снегу

целесообразно сочетать с прогулками по равнинной местности.

Подводящие упражнения для овладения техникой спуска на лыжах с

горы (склона):

- спуски в основной, высокой, низкой стойках;

- то же после разбега;

- спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

- спуски в основной и высокой стойках с изменением ширины постановки

лыж;

-одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки;

- спуски шеренгой, взявшись за руки, меняя стойку, выдвигая вперёд то

правую, то левую ногу;

- спуски в положении шага;

- подпрыгивание во время спуска;

- то же, но, подпрыгивая, поднимать только носки или только задники

лыж;

- спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество

прыжков;

- спуски с переходом с раскатанного склона на целину и на оборот;

- спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход;

- спуски без палок с различным положением рук;

- спуски с различным положением головы (голова повёрнута в лево,

вправо, вверх);

- спуски при встречном ветре и снегопаде, в сумеречное время и с

закрытыми глазами (на ровных открытых склонах);

- спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

- спуски с расстановкой предметов, собиранием предметов, метанием

снежков в цель.

Указанные упражнения проводятся с целью овладения устойчивостью, в

значительной степени способствуют овладению техникой лыжных ходов.

Они могут применяться не только в группах начальной подготовки, но и с

успехом быть использованы при совершенствовании техники

спортсменами старших возрастных групп. При необходимости условия

выполнения упражнений могут быть усложнены за счёт изменения

исходного положения, выбора более крутых склонов.

Здесь же спортсмены знакомятся с подъёмами в гору способами

«полуёлочка»,

«ёлочка»,

«лесенка», подъём зигзагом с поворотом

переступанием.

После овладения указанным комплексом упражнений на равнине и

небольшим склоне занимающиеся приобретают уверенность и

устойчивость при скольжении, что необходимо для дальнейшего обучения

более сложным способам передвижения на лыжах.

Рекомендуется проведение соревнований на технику прохождения

отдельных участков специально подготовленной лыжни: подъёмов,

спусков, поворотов, равнинных участков.

Знакомство с основами техники передвижения коньковыми ходами.

В соответствии с принятой терминологией коньковые лыжные ходы

в зависимости работы рук в момент отталкивания и количества шагов в

цикле хода имеют следующую классификацию:

- одновременный полуконьковый ход;

- одновременный двухшажный коньковый ход;

- одновременный одношажный коньковый ход;

- попеременный двухшажный коньковый ход;

- коньковый ход без отталкивания руками.

Тренировочные группы. Выполнение подготовительных и подводящих

упражнений, изученных ранее, в более сложных условиях.

Повторение и совершенствование техники способов передвижения,

усвоенных ранее.

Способы поворотов на месте прыжком с опорой на палки и без опоры.

Способы лыжных ходов - попеременный двухшажный, одновременный

безшажный, одновременно одношажный.

Способы подъёмов: попеременный двухшажный ход

(ступающий и

скользящий), «полуёлочка», «ёлочка», «лесенка».

Способы спусков: в основной, низкой и высокой стойках (с узким и

широким ведением лыж).

Способы преодоления неровностей (преодоление бугра, впадины, уступа).

Способы торможения: плугом, упором, соскальзыванием, палками,

падением. Способы поворотов в движении на лыжах: переступание,

поворот упором, плугом, поворот на параллельных лыжах. Выполнение

указанных упражнений с винтовкой за плечами. Обучение и тренировка в

слаломе на малых трассах (желательно на коротких лыжах от 60 до 130

см).

Упражнения для обучения коньковым способам передвижения

Обучение полуконьковому ходу. Подводящие и имитационные

упражнения в бесснежный период.

Упр. 1. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприсяде на равнине и в

подъёмы различной крутизны.

Упр. 2. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприсяде вперёд - в

сторону под углом 45о по равнине и в подъёмы различной крутизны.

Упр. 3. И. п. - полуприсед. Задача - прыжки в длину на обеих ногах

(вперёд, назад, вправо, влево). То же вверх с поворотом на 180 и 360о.

Упр. 4. И. п. - полуприсед. Задача - многократные прыжки на обеих ногах

вперёд («лягушка»); из стороны в сторону.

Упр. 5. И. п. - вертикальное положение туловища, руки вдоль туловища.

Задача - многоскоки с ног на ногу (тройной, 5-скок, 10-скок) - 50-100 м.

При выполнении многоскоков можно использовать дополнительные

препятствия: скамейки, небольшие барьеры, канавы и т.д.

Упр. 6. И. п. - полуприсед. Задача - смещаясь вперёд, как можно позже

«подставить» маховую ногу

(например, правую) под

«падающее»

туловище. Цель упражнения - выпрямить левую ногу (толчковую) до

конца, стараясь как можно позже оторвать её от опоры.

Упр. 7. Ходьба в полуприседе с амортизатором, закреплённым за пояс или

за плечи. Партнёр идёт сзади, удерживая выполняющего упражнение.

Упр. 8. Ходьба в полуприседе в максимальном темпе с развёрнутыми

носками стоп наружу.

Упр. 9. Прыжки левым боком в подъём из положения полуприседа,

акцентируя отталкивание правой ногой. То же самое правым боком,

отталкиваясь левой ногой.

Упр. 10. передвижение на самокате, отталкиваясь то правой, то левой

ногой, при этом ставя стопу под углом по направлению движения.

Для проведения занятий зимой выбирается закрытая площадка с уклоном

1-3о. Площадка должна быть ровной и хорошо укатанной. Кроме того,

выбирается ровный, хорошо утрамбованный, пологий склон.

Используются следующие упражнения.

1. Поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.

2. Поворот переступанием (на равнине) при движении по кругу, вначале в

одну сторону, затем в другую.

3. То же но, двигаясь по «восьмёрке»

4. Поочерёдное отталкивание ногами внутренним ребром скользящей

лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона

с широко расставленными лыжами (расстояние между лыжами 50-60 см).

5. То же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса

массы тела.

6. То же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и

скользящей лыжи под углом до 24градусов в направлении движения.

7. Подъём

«ёлочкой» с энергичным отталкиванием внутренним ребром

лыжи.

8. Передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-

3градусов.

9. То же на равнине.

10. То же в подъём 2-3градуса.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего

спортивного мастерства целью технической подготовки является

достижение вариативного навыка и его реализация.

Эта стадия технического совершенствования охватывает весь период

дальнейшей подготовки биатлониста, пока спортсмен стремится к

улучшению своих результатов.

Педагогические

задачи

технической

подготовки

на

этапах

совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного

мастерства:

1. совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных

особенностей спортсмена и всего многообразия условий, характерных для

соревновательной деятельности биатлониста;

обеспечение максимальной работоспособности двигательной и

вегетативной функции, совершенствование способности к максимальной

реализации функционального потенциала

(силового, скоростного,

энергетического и др.);

3.эффективное применение всего арсенала технических элементов при

изменяющихся внешних условиях и различном функциональном

состоянии организма спортсмена в процессе гонки.

В подготовительном периоде широко используются различные

специальные подготовительные упражнения без приспособлений

(имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, роликовые коньки,

лыжи).

С выходом на снег (в процессе вкатывания) совершенствование техники

осуществляется с интенсивностью, не превышающей

75-80% от

соревновательной скорости для данного этапа подготовки.

По мере восстановления двигательного навыка совершенствование

техники проводится на повышенных, соревновательных скоростях и в

различных условиях скольжения. В тренировку включаются участки

трассы с различным профилем, состояние лыжни и микрорельефом.

Особое внимание уделяется совершенствованию техники под влиянием

утомления.

У биатлонистов, овладевших достаточным уровнем технического

мастерства,

отмечается

высокая

степень

совершенства

специализированных восприятий (чувство ритма, чувство развиваемых

усилий, чувство снега, острота зрения), а так же способности управлять

движениями за счет реализации основной информации поступающих от

рецепторов мышц, связок, сухожилий, зрительного анализатора и

вестибулярного аппарата.

3.5.4 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

(для всех групп)

Содержание примерных тем занятий по теоретической подготовке.

Тема №1. Лыжный спорт в системе физического воспитания.

Место лыжного спорта в системе физического воспитания; задачи

лыжного спорта для физического воспитания спортсменов разного

возраста. Федерация лыжного спорта и биатлона России: задачи, устав,

структура, планирование и организация работы. Международные связи

Федерации лыжного спорта и биатлона России.

Тема № 2. История развития лыжного спорта и биатлона.

Происхождение и первоначальное применение лыж. Типы древних лыж и

их разновидности; археологические находки, наскальные изображения.

Первые письменные документы, в которых упоминаются лыжи.

Применение лыж на Руси в быту, на охоте и на войне.

Лыжный спорт в дореволюционной России. Первые лыжные клубы;

спортивные соревнования. Лыжные переходы на большие расстояния.

Техника передвижения. Использование лыж военными подразделениями

во время войн и военных конфликтов. Лыжный спорт в послевоенные

годы. Участие советских лыжников в зимних Олимпийских играх и

первенствах мира. Эволюция техники, методики тренировки.

История возникновения биатлона. Участие советских биатлонистов в

зимних Олимпийских играх и первенствах мира. Развитие биатлона за

рубежом. Эволюция стрелкового оружия, применяемого в биатлоне,

мишеней, стрельбищ и дистанций стрельбы в биатлоне.

Тема № 3. Гигиена, закаливание, режим дня и питание спортсмена.

Понятие о гигиене при спортивных занятиях. Общие гигиенические

требования к режиму дня, питанию, отдыху, одежде и обуви, сну.

Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их

применения. Питание. Понятие об основном обмене и энергетических

тратах при физических нагрузках. Питьевой режим. Контроль за весом

тела. Недопустимость употребления спиртных напитков и курения при

занятиях спортом. Профилактика заразных заболеваний.

Меры личной и общественной санитарно-гигиенической профилактики.

Режим дня в период соревнований.

Тема № 4. Техника безопасности при занятиях биатлоном.

Причины. Вызывающие травматизм, потёртости, переохлаждения и

обморожения на занятиях.

Профилактика травматизма: требования к местам проведения занятий,

стрельбищу, оружию, инвентарю, одежде, обуви. Требования,

предъявляемые к хранению оружия и боеприпасов; инструктаж по технике

безопасности и правилам переноса, хранения и обращения с оружием в

закрытых тирах и на стрельбищах. Безопасность при организации и

проведении пристрелки и тренировки. Меры обеспечения безопасности во

время соревнований.

Тема № 5. Техника стрельбы в биатлоне (внутренняя баллистика.)

Эволюция оружия в биатлоне. Основы теории спортивно-пулевой

стрельбы. Прицельные приспособления. Патроны для стрельбы в биатлоне.

Выстрел.

Взрывчатые вещества. Прочность и

«живучесть» ствола. Начальная

скорость и кинетическая энергия пули, пробивное действие и дальность

полёта пули. Отдача оружия при выстреле, образование угла вылета, его

зависимость от изготовки биатлониста.

Тема № 6. Техника стрельбы в биатлоне (внешняя баллистика).

Траектория паллета пули. Действие силы тяжести и сопротивление воздуха

на пулю.

Зависимость формы траектории полёта пули от угла вылета её из канала

ствола винтовки. Элементы траектории. Зависимость формы траектории от

величины начальной скорости пули, её формы и поперечной нагрузки,

метеорологических условий. Внесение поправок в прицел в зависимости от

метеорологических условий

(ветер, освещение, температура воздуха).

Рассеивание пробоин при стрельбе, средняя точка попадания

(СТП).

Методы определения СТП.

Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, постановка

дыхания, прицеливание и отработка ударно-спускового механизма.

Понятие о темпе и ритме стрельбы в биатлоне. Зависимость темпа

стрельбы от степени устойчивости оружия, метеорологических условий и

индивидуальных особенностей биатлониста.

Способы держания оружия при изготовке для стрельбы.

Тема № 7. Характеристика трасс и стрельбища для биатлона.

Выбор места для сооружения трасс различного назначения. Определение

сложности трасс по следующим признакам:

- подъёмам (длина подъёма, количество, крутизна и перепад высот);

- спускам (длина спуска, количество, крутизна, количество поворотов на

спуске);

- по процентному соотношению равнинных участков, подъёмов и спусков;

- по общей протяжённости дистанции. Оборудование стрельбища.

Размеры установок для стрельбы в биатлоне. Оборудование лыжных трасс

и стрельбищ телефонной и радиосвязью, стартовых и финишных площадок

электронными системами. Мероприятия по подготовке стрельбищ и

лыжных трасс в бесснежный период и выпадением снега.

Тема № 8. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

Двигательный аппарат человека. Пассивный и активный двигательные

аппараты. Динамическая, статическая и смешанная работа мышц. Работа

мышц по поддерживанию устойчивой позы. Статика человеческого тела

(равновесие, устойчивость, внешние и внутренние силы). Анализаторы.

Роль анализаторов в поддержании устойчивости позы.

Основные сведения о кровообращении. Сердце и сосуды. Дыхание и

газообмен. Постановка дыхания в процессе занятий биатлоном. Органы

пищеварения, выделения.

Нервная система

центральная и

периферическая. Элементы её строения, основные функции. Влияние

занятий физической культурой и спортом на организм человека.

Тема № 9. Анализ сил, действующих на биатлониста.

Силы, действующие на биатлониста при передвижении на лыжах по

дистанции и стрельбе. Сила тяжести. Сила реакции опоры. Величины

вертикальной и горизонтальной составляющих отталкивания рукой и

ногой при передвижении на лыжах. Продолжительность отталкивания

рукой и ногой при передвижении на лыжах. Понятие импульса и градиента

силы. Сила инерции. Направление отталкивания. Изменение вектора

отталкивания во времени. Угол активного отталкивания. Пути увеличения

эффективности отталкивания ногой и рукой. Сила трения лыж о снег. Сила

сопротивления воздуха.

Тема № 10. Внешние условия применения лыж.

Условия скольжения. Свойства снега. Влияние температуры воздуха,

направления и силы ветра, атмосферного давления, времени, солнечной

радиации, профиля местности и других факторов на структуру и свойства

снежного покрова. Теория скольжения. Сцепление твёрдого предмета со

снегом и льдом. Силы трения. Коэффициенты трения скольжения и

сцепления. Способы определения коэффициентов трения скольжения и

сцепления. Влияние различных факторов на силы трения, скольжения и

сцепления. Зависимость спортивных результатов от условий скольжения.

Лыжные мази и парафины. Выбор лыжной мази и парафина в зависимости

от состояния снега и метеорологических условий.

Тема № 11. Одежда, обувь, лыжный инвентарь и оружие биатлониста.

Подготовка лыжного инвентаря и оружиям к соревнованиям.

Лыжи, палки, ботинки, крепления, используемые в биатлоне. Конструкция

и размеры лыж. Характеристика палок и креплений.

Одежда, обувь и снаряжения для биатлона: комбинезоны, шапочки,

лыжные ботинки, кроссовки, подсумок для мазей, чехлы для лыж и

оружия. Подготовка инвентаря и выбор одежды в зависимости от

Программа спортивной подготовки по виду спорта биатлон (2021 год) - часть 3