Методика «изменения сухожилий» и «очищения костного мозга» - часть 6

Резким поворотом головы и ступней в противоположные стороны на паузе мы уменьшаем 
объем нижнего живота и образованный в этот момент импульс внутренней силы также 
устремляется к каналам. Эффект значительно повышается, если в это время поднимать анус и 
перемещать свое внимание вдоль позвоночника. Ведь мысль проводит энергию!

Обратные действия на выдохе содействуют продвижению энергии вдоль позвоночника в 
обратном направлении.

Упражнение очень хорошо укрепляет шею и позвоночник. Регулярное его выполнение 
постепенно вправляет и фиксирует диски позвонков и в целом реабилитирует позвоночник 
после травмы. Однако его не стоит делать сразу резко тем, у кого слабый или травмированный 
позвоночник. Можно начинать его выполнение по мере исправления и укрепления 
позвоночника плавными и медленными поворотами головы и ступней в разные стороны, дабы 
избежать большой нагрузки на позвоночник. Женщины могут выполнять упражнение вплоть до 
четвертого месяца беременности, но с минимальной нагрузкой на живот, осторожно, медленно и
плавно, не поворачиваясь до конца.

Посмотреть видеоролик

Второе упражнение

Примите исходное положение (Рис. ВЖ.1.0). Поставьте левую пятку над правым голенным 
суставом. (Рис. ВЖ.2.1).

Рис. ВЖ.2.1

На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а две ступни - в левую, не 
отрывая правую пятку от пола. (Рис. ВЖ.2.2).

Рис. ВЖ.2.2

На паузе расслабленно, резко и синхронно поворачивайте ступни и голову в противоположные 
стороны, не отрывая правой пятки и левой ладони от пола, одновременно легко поднимайте 
анус и мысленно двигайте внимание по линии вдоль позвоночника до макушки. (Рис. ВЖ.2.3).

Рис. ВЖ.2.3

После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль 
позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения. (Рис. ВЖ.2.1). 
Повторите этот цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и делайте то же 
самое в другую сторону (Рис. ВЖ.2.4) и (Рис. ВЖ.2.5).

Рис. ВЖ.2.4

Рис. ВЖ.2.5

По   окончании   упражнения   выполните   растягивающие   действия:   на   вдохе   расслаблено
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая
руками   колени,  прижимайте  подбородок   к яремной   яме  и старайтесь   растягивать  линию  по
позвоночнику   до   макушки   как   можно   длиннее.   (Рис.   ВЖ.01).   На   вдохе   расслаблено
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение аналогично изложеному в первом упражнении.

Посмотреть видеоролик

Третье упражнение

Исходное положение то же. Поставьте левую пятку на носок правой ноги. (Рис. ВЖ.3.1).

Рис. ВЖ.3.1

На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, две ступни - в левую, не 
отрывая правой пятки от пола. (Рис. ВЖ.3.2).

Рис. ВЖ.3.2

На паузе расслабленно, резко и синхронно поверните ступни и голову в разные стороны, не 
отрывая правой пятки и левой ладони от пола, одновременно легко поднимите анус и мысленно 
передвигайте внимание по линии вдоль позвоночника до макушки. (Рис. ВЖ.3.3).

Рис. ВЖ.3.3

После этого на выдохе опускайте анус и мысленно продвигайте внимание от макушки вдоль 
позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения. (Рис. ВЖ.31). 
Повторите цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и делайте то же 
самое в зеркальном отображении (Рис. ВЖ.3.4) и (Рис. ВЖ.3.5).

Рис. ВЖ.3.4

Рис. ВЖ.3.5

По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено 
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая 
руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по 
позвоночнику до макушки как можно длиннее. (Рис. ВЖ.01). На вдохе расслаблено 
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение аналогично изложенному в первом упражнении.

Посмотреть видеоролик

Четвертое упражнение

Исходное положение то же. Согните ноги и поставьте ступни как можно дальше друг от друга и 
как можно ближе к ягодицам, колени смотрят вверх. (Рис. ВЖ.4.1).

Рис. ВЖ.4.1

На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен, одновременно максимально поворачивайте голову в правую сторону, а колени в 
левую, ступни остаются на полу. (Рис. ВЖ.4.2).

Рис. ВЖ.4.2

На паузе расслаблено, резко, синхронно и максимально поверните колени и голову в 
противоположные стороны, чтобы колени коснулись пола на противоположной стороне. 
Причем не отрывайте ступни и левую ладонь от пола, одновременно легко поднимайте анус и 
мысленно двигайте внимание вдоль позвоночника до макушки. (Рис. ВЖ.4.3).

Рис. ВЖ.4.3

После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль 
позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения. (Рис. ВЖ.61). 
Повторите такой цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то 
же самое в зеркальном отображении. (Рис. ВЖ.4.4) и (Рис. ВЖ.4.5).

Рис. ВЖ.4.4

Рис. ВЖ.4.5

По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено 
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая 
руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по 
позвоночнику до макушки как можно длиннее. (Рис. ВЖ.01). На вдохе расслаблено 
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение аналогично изложеному в первом упражнении, кроме того, что упражнение не 
следует делать во время беременности.

Посмотреть видеоролик

Пятое упражнение

Исходное положение то же. Согните ноги и поставьте их вместе, ступни как можно ближе к 
ягодицам, коленями вверх. (Рис. ВЖ.5.1).

Рис. ВЖ.5.1

На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а оба колена в левую, причем 
левая ступня остается на полу. (Рис. ВЖ.5.2).

Рис. ВЖ.5.2

На паузе расслаблено, резко и синхронно поверните колени и голову в противоположные 
стороны, не отрывая правую ступню и левую ладонь от пола, одновременно легко поднимите 
анус и мысленно продвигайте внимание вдоль позвоночника до макушки. (Рис. ВЖ.5.3).

Рис. ВЖ.5.3

После этого на выдохе опускайте анус и мысленно перемещайте внимание от макушки вдоль 
позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции упражнения. (Рис. ВЖ.51). 
Повторите этот цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то же
самое в другую сторону (Рис. ВЖ.4.5) и (Рис. ВЖ.5.5).

Рис. ВЖ.5.4

Рис. ВЖ.5.5

По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено 
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая 
руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по 
позвоночнику до макушки как можно длиннее. (Рис. ВЖ.01). На вдохе расслаблено 
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение аналогично изложеному в первом упражнении.

Посмотреть видеоролик

Шестое упражнение

Примите исходное положение. Поставьте левую ступню на правое колено. (Рис. ВЖ.6.1).

Рис. ВЖ.6.1

На вдохе расслаблено выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен, одновременно поворачивайте голову в правую сторону, а левое колено в левую, не 
отрывая левую ладонь от пола и левую ступню от правого колена. (Рис. ВЖ.6.2).

Рис. ВЖ.6.2

На паузе расслабленно, резко и синхронно поворачивайте левое колено и голову в 
противоположные стороны. Старайтесь, чтобы левое колено коснулось пола, при этом не 
отрывайте левую ладонь и правую пятку от земли, а левую ступню от правого колена, при этом 
легко поднимайте анус и мысленно двигайте внимание по линии вдоль позвоночника до 
макушки.(Рис. ВЖ.6.3).

Рис. ВЖ.6.3

После этого на выдохе опускайте анус и внимание фиксируйте на линии от макушки вдоль 
позвоночника до копчика, возвращаясь к исходной позиции данного упражнения. (Рис. ВЖ.61). 
Повторяйте такой цикл движений еще шесть раз. Затем поменяйте положение ног и сделайте то 
же самое в зеркальном отображении (Рис. ВЖ.6.4), (Рис. ВЖ.6.5).и (Рис. ВЖ.6.6).

Рис. ВЖ.6.4

Рис. ВЖ.6.5

Рис. ВЖ.6.6

По окончании упражнения выполните растягивающие действия: на вдохе расслаблено 
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая 
руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по 
позвоночнику до макушки как можно длиннее. (Рис. ВЖ.01). На вдохе расслаблено 
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение аналогично изложеному в первом упражнении, кроме того, что упражнение не 
следует делать во время беременности.

Посмотреть видеоролик

Седьмое упражнение

Расслабленно ложитесь на спину, руки воль тела ладонями вниз. Раскиньте ноги врозь на 
расстоянии плеч, пятки на полу, носки вверх. (Рис. ВЖ.7.0).

Рис. ВЖ.7.0

Согните колени, подтяните пятки ближе к ягодицам. (Рис. ВЖ.7.1).

Рис. ВЖ.7.1

На вдохе расслабленно выпячивайте нижний живот и мысленно собирайте энергию в нижнем 
Дан-дъен. На паузе одновременно упираясь в пол локтями, ногами и макушкой, поднимайте 
тело вверх, легко поджимая анус и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника до 
макушки. Оставаясь в таком положении и удерживая равновесие, скрестите руки на груди (Рис. 
ВЖ.7.2).

Рис. ВЖ.7.2

Задержите дыхание по возможности дольше. На выдохе опускайте анус и мысленно 
перемещайте внимание от макушки вдоль позвоночника до копчика. В то же время опускайте 
тело вниз, руки вдоль тела, возвращаясь к исходной позиции (Рис. ВЖ.7.1). Повторите шесть 
таких циклов.

По окончании упражнения выполните "растягивающие" действия: на вдохе расслабленно 
выпячивайте нижний живот для собирания энергии в нижнем Дан-дъен. На выдохе, обнимая 
руками колени, прижимайте подбородок к яремной яме и старайтесь растягивать линию по 
позвоночнику до макушки как можно длиннее. (Рис. ВЖ.01). На вдохе расслабленно 
возвращайтесь в исходную позицию (Рис. ВЖ.1.0).

Пояснение: в данном упражнении, в отличие от предыдущих, вытягивание фасций и сухожилий 
позвоночника для повышения их энергетической проводимости происходит не за счет 
выкручивания позвоночника в разные стороны, а сгибания его назад. Это позволяет удлинять 
фасции и сухожилия вдоль меридиана Зачатия на передней части туловища и улучшать этим 
циркуляцию энергии в малом небесном круге. Способствуют данному процессу следующие 
действия:

- На паузе надо расслабленно держать живот выпяченным и поднимать анус, тогда
энергия легко поднимется по позвоночнику и опустится по передней серединной 
линии;

- Тело нужно поднять как можно выше, но так, чтобы голова не была сильно 
запрокинута назад и не закрывала каналы вдоль позвоночника. Иначе образуются 
побочные каналы, по которым энергия, а в особенности внутренняя сила, будет в
большом количестве притекать в район сердца не только при выполнении 
упражнения, но и после него, вызывая здесь очень высокое давление. Так что, 
упражнение противопоказано тем, кто страдает гипертонией или 
коронарными заболеваниями (тромбы в сосудах сердца);

- Паузу в дыхании надо держать как можно дольше, чтобы энергия успела войти в 
позвоночник и как можно выше подняться по нему. Не рекомендуется для 
женщин, страдающих аменореей (отсутствием менструаций), поскольку энергия
продвигается внутри позвоночника к макушке, и в тазовой полости ее не хватает 
для образования яйцеклеток.