№

Понедельник

Название и свойство продуктов

белки

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

8

Сразу же после пробуждения выпить 50-100 гр. кипяченой воды

1.

Первый завтрак 7.30-8.30

1.1

(за 30 минут до еды каши)

Чай

-«-

-«-

-«-

200

-«-

1.2

Гречневая каша

Гречка (100гр.)

12,6

2,6

68

200

346

2.

Второй завтрак 10.00-10.30

2.1

Фрукты 200-250-300гр.

Яблоки

0,8

-«-

22,6

176

92

3.

Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды)

3.1

Свежие овощи 100гр.

Свежий огурец

0,7

-«-

2,4

45

12

1

2

3

4

5

6

7

8

3.2

Отварной картофель

Картофель

7,0

0,35

68,95

273

290,5

4

Полдник 15.00-!700.

4.1

Орехи 50 гр.(очищенные).

Орехи

6,25

25,75

2,8

11,75

262,5

5.

Ужин 19.00-20.00

5.1

Отварная курица 150гр

Кожура курицы – это орган выделения и все плохое находится в кожуре.

31,2

13,2

0,9

-«-

247,5

5.2

Квашеная капуста 100гр.

Квашенная капуста.

1,8

-«-

5,4

90,5

28,0

5.3

Через три часа после ужина 250гр. 2,5% кефира

Кефир

7,0

6,25

9,5

230

122,5

Итого за понедельник

Завышен жир – убрать сливочное масло, но если это зима то оставить.

72,69

96,6

239,55

2022

2103

№

Вторник

Название и свойство продуктов

белки

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

8

После пробуждения выпить 50-100гр. кипяченой еды.

1.

Первый завтрак 7.30-8.30.

1.1

За 30 мин. до еды выпить 200-250гр. травяного чая или кипяченой воды 30-35°С

1.2

Каша из пшена.

Пшено

11,8

2,4

68,4

7,2

352

2.

Второй завтрак 10.00-10.30.

2.1

Фрукты 200-250гр.,можно и соки 200-250гр.( сливовый, яблочный, виноградный и др.

Апельсин 100-150гр.

0,8

-«-

3,2

85,2

26,6

3.

Обед 12.00-15.00

200

3.1

Свежие овощи 100гр

Свежий огурец

1,2

-«-

4,5

92

22,5

3.2

Фасоль 150гр

Фасоль

5,32

-«-

10,82

132

69,75

1

2

3

4

5

6

7

8

суставов, остеохондрозе исключить из питания или ограничить , а так же горох и соя.

3.3

Сало 25гр

Сало

-«-

25,0

-«-

-«-

225,0

3,4

Хлеб 200гр

Хлеб

11,0

2,0

68

-«-

340

3.5

Съесть хлеб с салом и огурцом, затем фасоль со свеклой, можно и с другими овощами.

4

Полдник 15.00-17.00

4.1

Кефир

Кефир можно распределить на две порции: 250гр в полудник, 250гр. перед сном

14,0

12,5

19,0

460

245

5.

Ужин 19.00-20.00

5.1

Отварные или тушеные овощи 200гр.

Квашенная капуста 100гр.

1,8

-«-

5,4

81,6

28,0

5,2

Яйцо 3 штуки на одного человека

Яйцо

15,0

14,1

2,1

1,17

197

5,3

Сметана 25-26% -25гр. в салат

Сметана

0,65

6,25

0,68

11,2

61,5

64,87

92,35

201,25

1752

1983,35

№

Среда

Название и свойство продуктов

белки

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

8

Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.

1.

Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).

1.1

За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.

1.2

Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса,

Геркулес

13,2

6,71

69,85

13,2 200 250 100

394,9

2.

Второй завтрак 10.00-10.30

1.1

Фрукты ( яблоки, мандарины, киви, груши, апельсины).

Нужно знать , что киви

0,9

-«-

8,4

89

38

3.

Обед 12.00-15.00

3.1

За 30 минут до обеда выпить 150гр. кипяченой теплой воды

150

3.1

Свежие овощи 100-150гр.

Огурец

0,8

-«-

3,0

94

15

3.1

Отварные овощи 100гр.

Свекла

1,7

-«-

10,8

86,5

48

3.2

Отварной картофель или пюре. 350гр. очищенного картофеля на одного человека.

Картофель

7,0

0,35

68,95

273

290,5

3.3

Лук репчатый или зелёный

Лук 50гр.

0,65

-«-

2,15

44,6

11,5

3.4

Сметана 25-26% 50гр

Сметана

1,3

12,5

1,35

22,4

123

3.5

Хлеб черный 100гр

Хлеб

9,4

2,0

55,1

-«-

283

4.

Полдник 15.00-17.00

4,5

Грецкие орехи или фундук 30гр. в очищенном виде

Грецкие орехи выводят радиацию из организма. В недельном меню , грецкие орехи должны быть в питании

6,25

25,5

2,8

-«-

262,5

5.

Ужин 19.00-20.00

5.1

Кефир 2,5% 200-250гр

Кефир

7,0

6,25

95

230

122.5

5.2

Творог обезжиренный 5%

Творог

33,5

4,0

2,6

158

312

Итого за среду

В этот день много жира, Из ужина исключить сметану , заменить курагой, изюмом или помидором.

84,2

100,1

242,5

147,8

2326

№

Четверг

Название и свойство продуктов

белки

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

Натощак 100-150гр. кипяченой воды.

Вода является самым лучшим мочегонным средством. Самая чистая и полезная вода в овощах и фруктах.

1.

Первый завтрак 7.30-8.30.

200

1.1

Каша гречневая.

Каша гречневая.

12,6

3,3

100

86

335,0

2.

Второй завтрак 10.00-10.30

2.1

Яблоки 250-300гр.

Яблоко

1,2

-«-

33,9

214

138

3.

Обед 12.00-15.00

3.1

За 30 минут до обеда выпить 150гр кипяченой теплой воды.

3.2

Свежие овощи , любые 100гр

Огурец

0,8

-«-

3.0

94

15,0

3.3

Горох 150гр

Горох

10,0

-«-

25,0

350

139

3.4

Сало 25гр.

Сало

-«-

25

-«-

-«-

225

3.5

Хлеб черный 150гр

Хлеб

7,05

1,05

74,7

-«-

321

4.

Полдник 15.00-17.00

4.1

Семечки 50гр.

Семечки

8,1

26,5

3,9

-«-

296

5.

Ужин 19.00-20.00

За 30 минут до ужина выпить 50гр. кипяченой воды.

5.1

Отварные или тушёные овощи: капуста

Капуста

1,8

-«-

5,4

91,8

28

5.2

Отварная или тушёная рыба: треска или другая рыба 250-300гр. на человека

Жарить рыбу нужно на сале 10гр

360

2,7

-«-

50,0

243,0

Итого за четверг

Жиров должно быть больше белков в рационе.

179,5

88,6

216,06

1516,64

2203

№

Пятница

Название и свойство продуктов

белки

жиры

углеводы

вода

калории

1

2

3

4

5

6

7

Натощак 50 -100гр. кипяченой воды после пробуждения.

50

1.

Первый завтрак 7.30-8.30

1.1

Травяной чай или зеленый

200

1.2

Каша из риса

Крупа рисовая

6,5

1,0

86,8

11,7

361

1.3

Морковь 50гр.

Морковь

0,65

0,05

3,5

43

16,5

1.4

5-7 зубчика чеснока

1.5

Растительное масло 30гр.

Масло

-«-

30

-«-

-«-

270

2.

Второй завтрак 10.00-10.30

2.1

Яблоки 300гр. на одного человека; Летом – ягоды

Яблоки

1,2

-«-

33,9

214

138

3

Обед

3.1

За 30минут до обеда выпить 150 гр. кипяченой теплой воды.

150

3.2

Сырые и отварные овощи.

Огурец

0,8

-«-

3,0

94

15,0

3.3

Отварные овощи6 капуста 100гр

Капуста

1,8

-«-

5,4

91,8

28,0

3.4

Сметана 50гр.25-26%

содержание   ..  258  259  260   ..