|
|
содержание .. 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ..
3.6.СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)
На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки. При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно. Требования к страховке следующие: - смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его; - броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища; - брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках); - не выполнять неизученные приемы, броски; - падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер. Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить разминку, знать и выполнять приемы самостраховки. Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину. Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Неотпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на спину изположения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине,поджав ноги к груди. Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.
Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используярезкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94. Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив ихв глаза противника. На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди. Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.
3.6.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)
Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковреоколо руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги. Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев,стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать. Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.
3.6.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)
Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол). - Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол). - Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях. - Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе. - Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).
При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается. Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как ужеподчеркивалось, все эти специальные упражнения в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.
3.6.3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАЗУЧИВАНИИ САМОСТРАХОВКИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)
При падении назад, на спину. Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке: - перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая; - перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами; - падение назад на спину с легкого подскока; - падение назад на спину через спину партнера; - падение на спину из высокой стойки. Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди. Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях. При падении на бок.Конечное положение — лежа на боку: - перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо; - падение из упора присев на ягодицы и на бок; - падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола; - падение через партнера, шест; - падение из высокой стойки. Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка. При падении вперед.Конечное положение — лежа в упоре на руках: - сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; - падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись; - перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону); - падение из стойки с места; - падение в прыжке вперед — «рыбка». Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.
содержание .. 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ..
|
|
|