Дополнительная общеобразовательная программа спортивной направленности «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ» (возраст обучающихся 12-18 лет, 2019 год)

 

  Главная      Книги - Разные 

 

поиск по сайту            правообладателям  

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

Дополнительная общеобразовательная программа спортивной направленности «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ» (возраст обучающихся 12-18 лет, 2019 год)

 

 

Содержание
Пояснительная записка
3
Содержательная часть
9
Методическая часть
20
Диагностическая часть
32
Список литературы
37
2
Пояснительная записка
Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране.
Это объясняется его большим прикладным значением. Занятия лыжным спортом имеют
большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как воля,
смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.
Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность
современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний,
совершенствуются
функциональные
возможности
организма,
повышается
работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут
только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой
спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети
и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются впоследствии на всю
жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно -тренировочная работа способствует
успешной подготовке юных спортсменов лыжников.
Программа дополнительного образования обучающихся «Лыжные гонки» составлена в
соответствии с Законом 273-ФЗ "Об образовании в РФ" (Постановление Правительства
Российской Федерации от 17.09.2012г. № 933), Приказом Минспорта России от 14.03.2013
№ 111 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта
лыжные гонки» (Зарегистрировано в Минюсте России 10.06.2013 N 28765), Сан ПиНами
2.4.4.3172-14, программы «Лыжные гонки. За основу программы взята типовая программа
по лыжным гонкам министерства общего и профессионального образования.
Актуальность программы. Программа разработана с учетом требований к усилению
качества воспитательных воздействий с учетом рекомендаций, отраженных в письме
Министерства образования РФ от
2.04.2002г.
№ 13-51-28/13
«О повышении
воспитательного потенциала образовательного процесса в общеобразовательном
учреждении». В нем отмечается, что участие детей и подростков в разнообразных
спортивных объединениях - один из способов профилактики наркомании, алкоголизма,
табакокурения и правонарушений. Особое внимание необходимо уделять внедрению в
практику работы здоровьесберегающих технологий, пропаганде здорового образа жизни.
Направленность программы. Программа служит основой для эффективного
построения многолетней подготовки обучения и спортивного совершенствования для
лыжного спорта и характеризуется:
- спортивной направленностью;
- направленностью на реализацию принципа вариативности, обосновывающего
планирование учебного материала в соответствии с возрастными особенностями учащихся,
материально-технической
оснащенностью
учебного
процесса,
регионально
климатическими условиями и видом учебного учреждения;
-направленностью на реализацию принципа достаточности и сообразности,
определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов
двигательной деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной
активности обучающихся;
-направленностью на реализацию принципа комплексности, предусматривающего
тесную взаимосвязь всех сторон учебнотренировочного процесса (физической, технико-
тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и
восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля);
3
-направленностью на соблюдение дидактических правил
«от известного к
неизвестному» и
«от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование
учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в
практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
-направленностью на усиление оздоровительного эффекта образовательного
процесса, достигаемого в ходе активного использования обучающимися освоенных знаний,
способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в
режиме дня.
Педагогическая целесообразность программы. Программный материал
представлен в виде современных технологий. В данной программе под технологиями
понимается набор операций по формированию знаний, умений и навыков, направленных на
укрепление здоровья обучающихся. В программе реализуются технологии различных
типов.
Здоровьесберегающие технологии. Их применение в процессе занятий по лыжным
гонкам в дополнительном образовании обеспечивает создание безопасных условий для
занятий и рациональную организацию образовательного процесса (с учетом возрастных,
индивидуальных особенностей обучющихся при соблюдении гигиенических требований), а
также соответствие физической нагрузки возрастным особенностям обучающихся.
Технологии обучения здоровью. Включают гигиеническое обучение
(правильное
питание, гигиена тела), обучение жизненным навыкам в общении (управление эмоциями,
разрешение конфликтов), осознанное соблюдение техники безопасности на занятиях,
профилактику вредных привычек.
Технологии воспитания физической культуры и укрепления здоровья. Усиливают
воспитание у обучающихся культуры здоровью, формируют представления о здоровье как
ценности, стимулируют мотивацию на ведение здорового образа жизни, ответственность за
собственное здоровье.
Оздоровительные технологии. Направлены на решение задач укрепления
физического здоровья обучающихся.
Программа традиционная, адаптированная и составляет 13 % изменений в темах
учебно-тематического плана.
Программа дополнительного образования обучающихся
«Лыжные гонки»
предназначена для обучающихся с двенадцатилетнего возраста. Срок реализации
программы до 5 лет.
Формой проведения занятий по программе дополнительного образования
обучающихся
«Лыжные гонки» являются учебно-тренировочные
занятия
продолжительностью 3 часа в неделю на одну группу обучающихся.
Формы подведения итогов по реализации программы дополнительного образования
обучающихся
«Лыжные гонки» являются соревнования и сдача контрольных нормативов
по физической подготовке.
Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней
подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков и содействия успешному решению
задач физического воспитания обучающихся школьного возраста.
В данной программе предоставлено содержание работы в учреждении
дополнительного образования обучающихся на двух этапах: начальной подготовки срок
реализации программы до 3 лет, учебно-тренировочном - срок реализации программы до
5 лет.
Цель реализации программы дополнительного образования обучающихся «Лыжные
4
гонки» - подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных
сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой
деятельности в будущем.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной
подготовки и предлагает решение следующих основных задач:
- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической
подготовленности и укреплению здоровья обучающихся;
- подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации;
- воспитание смелых, волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем
социальной активности и ответственности у обучающихся;
- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.
В программе отражены основные принципы спортивной подготовки обучающихся,
результаты научных исследований.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания
соревновательной деятельности и всех сторон учебнотренировочного процесса:
физической, технической, теоретической подготовки; воспитательной работы;
восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.
Принцип
преемственности определяет
последовательность
изложения
программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах,
соответствия его требованиям спортивного мастерства. Надо обеспечить в многолетнем
тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов
тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технической
подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней
подготовки, индивидуальных особенностей обучающегося вариативность программного
материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных
средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.
Режим учебно-тренировочной работы
и требования по физической и технической подготовке
Минималь
Наполняемость
Кол-во
Требования по
ный
групп (человек)
часов вфизической,
Этапы
Год
возраст для
неделю
технической
подготовки
обучения
зачисления
подготовке
(лет)
Начальной
1
12
12-15
3
Выполнение
подготовки
2
3
нормативов по
3
3
ОФП
Учебно -
1
12
10-12
3
Выполнение
тренировочный
2
3
нормативов по
3
3
ОФП, СФП и
технической
подготовке
Результатом
реализации программы дополнительного образования
5
обучающихся
«Лыжные гонки» является положительная динамика показателей
выполнения программных требований по уровню подготовленности обучающихся:
- в группах начальной подготовки являются: стабильность состава обучающихся,
динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований по
уровню подготовленности обучающихся, выраженных в количественных показателях
физического развития, физической, технической, и теоретической подготовки, выполнение
нормативных требований по уровню подготовленности.
- в учебно-тренировочных группах - выполнение контрольных нормативов по общей
и специальной физической подготовки, выполнение спортивного разряда, овладение
знаниями теории лыжного спорта и практическими навыками проведения соревнований.
Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на
каждом из этапов спортивной подготовки.
Результатом реализации Программы является:
1.1. На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья обучающихся;
- отбор перспективных юных обучающихся для дальнейших занятий по виду спорта
лыжные гонки.
1.2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта лыжные гонки;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья обучающихся.
Для обеспечения этапов спортивной подготовки используется система спортивного
отбора, представляющая собой целевой поиск и определение состава перспективных
спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.
Система спортивного отбора включает:
а) массовый просмотр и тестированиеобучающихся с целью ориентирования их на
занятия спортом;
б) отбор перспективных юных обучающихся для комплектования групп спортивной
подготовки по виду спорта лыжные гонки;
в) просмотр и отбор перспективных обучающихся на тренировочных сборах и
соревнованиях.
Требования к уровню подготовки обучающихся групп начальной подготовки (ГНП):
1. Обучающиеся должны знать:
• Основные правила тренировки и уметь применять их при организации
самостоятельных занятий физическими упражнениями;
• Основные правила гигиены;
• Правила техники безопасности при выполнении физических упражнений в
спортзале, на площадке, на дистанции лыжной трассы;
• О вреде курения, алкоголя, наркотиков;
6
• О текущих спортивных событиях в районе, стране.
2. Уметь:
• Ходить , бегать и прыгать при изменении длины и частоты шагов, выполнять
строевые упражнения, соблюдать правильную осанку, выполнять различные
упражнения в равновесии;
• Играть в подвижные игры с метаниями, прыжками, иметь элементарные навыки
владения мячом и применять их при организации самостоятельных занятий;
• Проходить дистанцию на лыжах 2-3 км, уметь выполнять приемы подъемов и
спусков, быстро стартовать.
• Показывать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических
способностей
• Применять физические упражнения с целью укрепления здоровья и повышения
физической и умственной работоспособности;
• Осуществлять соревновательную деятельность согласно календарному плану.
Требования к уровню подготовки обучающихся учебнотренировочных групп (УТГ):
1. Обучающиеся должны знать:
• Основные правила тренировки и уметь применять их;
• Основные правила гигиены;
• Правила техники безопасности при выполнении физических упражнений в
спортзале, на площадке, на дистанции лыжной трассы;
• О вреде курения, алкоголя, наркотиков;
• О текущих спортивных событиях в районе, стране, мире.
• Основные правила и методы самоконтроля, уметь применять их при занятиях
физическими упражнениями;
• Основные правила соревнований по лыжным гонкам 2.
Уметь:
• Ходить, бегать и прыгать при изменении длины и частоты шагов, выполнять
строевые упражнения, соблюдать правильную осанку, выполнять различные
упражнения в равновесии;
• Играть в подвижные игры с метаниями, прыжками, иметь элементарные навыки
владения мячом;
• Проходить дистанцию на лыжах 3-10 км, уметь выполнять приемы подъемов и
спусков, быстро стартовать.
• Применять различные виды лыжных ходов для преодоления дистанции;
• Уметь подбирать лыжный инвентарь, мази и парафины;
• Показывать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических
способностей по ОФП, СФП и технической подготовке.
• Применять физические упражнения с целью укрепления здоровья и повышения
физической и умственной работоспособности;
• Осуществлять соревновательную деятельность согласно календарному плану.
7
Содержательная часть
Соотношение объемов тренировочного процесса
по видам подготовки на этапах спортивной подготовки
Этап начальной
У чебно-тренировочный
подготовки
этап
Разделы
Свыше
До двух
Свыше
1
лет
двух
подготовки
года
год
лет
Общая физическая
62
52
35
25
подготовка (%)
Специальная физическая
18
23
32
35
подготовка (%)
Техническая подготовка (%)
19
22
22
27
Тактическая,
теоретическая,
7
7
психологическая подготовка
(%)
Участие в соревнованиях,
1
3
4
6
тренерская и судейская
практика (%)
Учебно-тематический план для групп начальной подготовки
Год обучения
Тема
1
2
3
Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о
возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт
в России.
Правила поведения и техники безопасности на
3
3
3
занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль
и самоконтроль спортсмена.
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам.
Практическая подготовка
61
51
51
Общая физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка.
18
23
23
Техническая подготовка.
19
22
22
Контрольные нормативы и соревнования
1
3
3
Врачебный контроль
ИТОГО:
102
102
102
ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (этап предварительной подготовки)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
-
приобретение разносторонней физической подготовленности на основе
комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и
спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- формирование черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 1-го года обучения на НП
Соревновательный
Подготовительный период
период
Средства
Всего
Месяцы года
подготовки
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
102
Т ренировочны х
10
12
12
12
12
12
12
10
12
12
10
12
дней
Тренировок
12
12
12
12
12
12
10
12
12
10
12
102
10
Бег, ходьба I зона,
32
50
50
50
32
27
32
27
12
12
10
20
204
км
Бег
24
24
24
24
24
20
4
7
-
-
-
12
163
Лыжероллеры I
-
12
24
24
10
20
6
-
96
зона, км
II зона, км
-
-
24
18
20
-
86
12
12
III зона, км
-
-
-
2
2
2
-
-
6
Всего
-
50
30
42
18
-
188
12
36
-
Лыжи I зона, км
12
36
30
30
2
110
II зона, км
84
48
-
246
12
60
42
III зона, км
-
22
-
58
6
16
14
IV зона, км
-
3
3
-
6
7
19
Всего
24
105
136
69
-
433
99
Общий объем
93
119
138
97
148
79
32
59
110
82
134
111
1202
10
56
Спортивные игры,
ч
6
6
6
6
4
2
2
6
2
2
4
Примечание: VI, VII, VIII месяцы вне сетки часов
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 2-го года обучения на НП
Соревновательный
Подготовительный период
период
Средства
Всего
Месяцы года
подготовки
за год
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
102
Т ренировочны х
10
12
12
12
12
12
12
10
12
12
10
12
дней
Тренировок
12
12
12
12
12
12
10
12
12
10
12
102
10
Бег, ходьба I зона,
36
48
66
84
50
36
24
24
30
24
30
36
488
км
Бег
20
28
42
52
58
42
18
-
-
-
-
16
276
II зона, км
III зона, км
3
3
8
3
-
-
6
12
6
41
1
0
IV зона, км
2
3
3
4
2
-
-
-
20
6
-
2
2
-
-
28
Имитация,
6
8
4
6
прыжки, км
Всего
61
123
156
130
92
47
24
30
24
30
52
833
64
-
-
Лыжероллеры I
20
24
26
26
14
12
6
128
зона, км
II зона, км
28
30
36
36
36
30
-
-
208
12
III зона, км
-
-
3
3
3
-
-
-
15
6
Всего
32
52
59
65
56
51
36
-
-
351
-
Лыжи I зона, км
20
60
54
45
45
224
II зона, км
40
-
330
12
78
120
80
III зона, км
-
22
24
30
-
88
12
IV зона, км
-
6
-
26
10
6
4
Всего
32
156
206
155
-
119
668
Общий объем
93
116
182
211
180
236
179
149
52
2239
186
143
119
10
56
Спортивные игры,
6
6
6
6
4
2
2
6
2
2
4
ч
Примечание: VI, VII, VIII месяцы вне сетки часов
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 3-го года обучения на НП
Соревновательны
Подготовительный период
Средства
й
Всего
Месяцы года
за год
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Т ренировочны х
102
12
12
12
12
12
12
10
12
12
10
12
10
дней
Тренировок
12
12
12
12
12
10
12
10
12
12
10
12
102
Бег, ходьба I зона,
36
48
66
84
50
36
24
24
30
24
30
36
488
км
1
1
Бег
20
28
42
52
58
42
18
-
-
-
-
16
276
II зона, км
3
3
8
3
-
-
III зона, км
6
12
6
41
28
30
36
36
36
30
-
-
208
IV зона, км
12
-
-
3
3
3
-
-
-
15
Имитация,
6
прыжки, км
32
52
59
65
56
51
36
-
-
351
Всего
-
-
Лыжероллеры I
20
24
26
26
14
12
6
128
зона, км
28
30
36
36
36
30
-
-
208
II зона, км
12
-
-
3
3
3
-
-
-
15
III зона, км
6
3
3
3
IV зона, км
6
32
52
62
68
62
54
36
-
-
351
Всего
-
Лыжи I зона, км
20
60
54
45
45
224
40
-
330
II зона, км
12
78
120
80
-
22
24
30
-
88
III зона, км
12
-
6
-
26
IV зона, км
10
6
4
32
156
206
155
-
Всего
119
668
93
116
185
214
11
180
236
179
149
52
2239
Общий объем
192
146
9
10
56
Спортивные игры,
6
6
6
6
4
2
2
6
2
2
4
ч
Примечание: VI, VII, VIII месяцы вне сетки часов.
1
2
Программный материал
I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера.
Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за
рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных
лыжников.
2.Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно -тренировочном
занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка
лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор
лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом
тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии
физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и
дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным
гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,
спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки
при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на
лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена.
Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции.
Правила поведения на соревнованиях.
II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1.
Общая физическая подготовка. (ОФП).
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;
упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая - для мышц рук
и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья - для мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с
прямого разбега (с мостика) через планку (веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных
положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад;
соединение нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.
1
3
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и
метаниях.
Бег: 20, 30, 60м, повторный бег - два-три отрезка по 20-30м (с 12лет) и по 40м (с 14
лет), три отрезка по 50-60м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60м (с 13 лет), 100м (с 15 лет).
Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет), до 50-60м (с 13 лет). Бег с горизонтальными
и вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы,
количество препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места;
тройной прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность;
метание гранаты (250-700г) с места с разбега; толкание ядра весом 3кг (девочки 13-16 лет),
4кг (мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места
и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные - от 3 до 5 видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.
основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические
действия и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры:
«Гонка мячей», «Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель»,
«Эстафета с прыжками»,
«Мяч среднему»,
«Охотники и утки»,
«Перестрелка»,
«Перетягивание через черту»,
«Вызывай смену», «Эстафета футболистов», «Эстафета
баскетболистов»,
«Эстафета с прыжками чехардой»,
«Встречная эстафета с мячом»,
«Ловцы»,
«Борьба за мяч»,
«Мяч ловцу»,
«Перетягивание»,
«Катающаяся мишень».
Упражнения для овладения навыками быстрых ответных
действий. По сигналу
(преимущественно зрительному) бег на
5,10,
15м из исходных положений: стойка
волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом вверх и вниз в
различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение
приставными шагами.
2. Специальная физическая подготовка. (СФП)
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении переменным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов ввысокой, средней и низкой
стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению
«плугом»,
«упором»,
«поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
Знакомство с основными элементами конькового хода.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по
1
4
ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-
2км, в годичном цикле.
Учебно-тематический план для учебно-тренировочных групп
№
Год обучения
Тема
п/п
1
2
3
4
5
Теоретическая подготовка
Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ Спорт и
здоровье
Лыжный инвентарь, мази и парафины Основы
техники лыжных ходов Правила соревнований
I
по лыжным гонкам Перспективы подготовки
5
5
5
5
5
юных лыжников в УТГ
Педагогический и врачебный контроль,
физические возможности и функциональное
состояние организма спортсмена Основы
методики тренировки лыжника- гонщика)
II
Практическая подготовка
12
12
12
12
12
1
Общая физическая подготовка.
2
Специальная физическая подготовка.
30
30
30
30
30
3
Техническая подготовка.
25
25
25
25
25
4
Контрольные нормативы и соревнования
10
10
10
10
10
III
Восстановительные мероприятия
20
20
20
20
20
ИТОГО:
102
102
102
102
102
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ 1-2-го ОБУЧЕНИЯ
(этап начальной спортивной специализации)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
укрепление здоровья;
повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
приобретение соревновательного опыта;
приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и
специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации
обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и
физической подготовкой занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных
видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы
специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие
специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем
специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных
результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного
мастерства.
1
5
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности
тренировки.
ПЛАН-СХЕМА
построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-
гонщиков для учебно-тренировочных групп 1 года обучения
Подготовительный период
Всего
Соревновательны
Средства
й
за
Месяцы года
год
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировоч.
14
190
12
16
18
20
16
16
18
16
16
16
12
дней
Тренировок
12
18
22
24
16
14
16
18
16
16
16
12
200
Бег, ходьба 1
74
70
50
35
35
30
30
692
110
110
100
28
20
зона, км.
30
43
55
65
47
-
-
-
-
15
383
68
60
Бег 2 зона, км.
3 зона,
4
9
4
53
6
6
16
8
км
4 зона,
-
4
4
4
4
30
6
8
км.
Имитация,
3
5
5
5
-
2
2
22
прыжки, км.
План-схема построения
тренировочных нагрузок в
годичном цикле подготовки
Всего
110
165
180
190
160
127
90
35
30
28
30
35
1180
л
жников-гонщик
ов 2-го года
обучени
на учебно-тренировочном этапе
Лыжероллеры
ы
я
Подготовительный период
Соревновательный
Всего
Средства
за
период
Месяцы года
год
подготовки
V
VI
VII
VIII
5IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировоч.
13
15
198
16
18
20
16
16
18
20
18
16
12
дней
Тренировок
13
19
25
26
16
12
16
18
20
18
16
12
214
Бег, ходьба 1
52
72
103
74
54
40
40
45
42
45
50
743
126
зона, км.
32
41
63
78
64
-
-
-
-
25
415
86
26
Бег 2 зона, км.
2
3 зона, км
5
5
10
13
20
10
5
-
-
-
-
-
68
3
5
5
7
4
-
-
-
34
8
10
4 зона, км.
Имитация,
-
3
4
-
-
43
8
12
6
10
прыжки, км.
Всего
92
126
189
236
196
142
75
40
45
42
45
75
1303
Лыжероллеры 1
30
35
40
41
-
-
189
22
20
10
зона, км.
2 зона, км.
20
42
45
51
52
53
45
-
-
308
3 зона, км.
-
-
5
5
10
5
-
-
-
25
Всего
50
77
90
97
84
78
55
531
30
-
344
Лыжи 1 зона, км
100
81
68
68
2 зона, км
20
116
180
120
65
-
501
3 зона, км
-
18
32
36
44
-
130
4 зона, км
-
9
16
10
6
-
41
Всего:
50
243
309
234
180
-
1016
Общий объем
142
203
279
333
280
220
180
283
254
276
225
75
2850
Спортигры,
15
15
7
5
4
4
7
15
10
12
10
6
110
час.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 3-го года обучения на учебно-тренировочном этапе
Подготовительный период
Соревновательный
Всего
Средства
за
период
Месяцы года
год
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировоч.
18
18
22
22
20
18
18
20
21
20
20
16
233
дней
Тренировок
18
22
30
30
20
18
18
20
24
20
20
16
256
Бег, ходьба 1
40
140
50
30
25
30
30
705
80
110
80
10
80
зона, км.
35
40
50
25
472
Бег 2 зона, км.
60
60
80
62
20
10
10
20
5
15
4
-
-
74
3 зона, км
10
10
20
10
4 зона,
3
7
4
4
-
-
-
34
6
10
км.
Имитация,
-
-
50
2
6
8
10
8
6
10
прыжки, км.
Всего
85
142
185
235
172
150
105
45
40
40
30
105
1334
Лыжероллеры 1
30
70
90
50
30
-
-
350
60
20
зона, км.
2 зона, км.
30
32
60
60
70
70
60
-
-
382
3 зона, км.
5
5
10
10
15
10
5
60
4 зона, км
-
-
-
5
3
-
-
-
-
8
Всего
65
97
140
165
138
100
95
-
-
800
Лыжи 1 зона, км
40
65
130
70
75
-
380
2 зона, км
40
170
170
154
110
-
644
3 зона, км
-
28
45
50
53
-
176
4 зона, км
-
12
25
16
12
-
65
Всего:
80
275
370
290
250
-
1265
Общий объем
150
239
325
400
310
250
280
320
410
330
280
105
3339
Спортигры,
15
15
5
5
5
5
5
135
20
20
12
8
20
час.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 4-го года обучения на учебно-тренировочном этапе
Подготовительный период
Соревновательный
Всего
Средства
за
период
Месяцы года
год
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировоч.
244
18
18
22
22
20
20
22
22
22
22
20
16
дней
Тренировок
18
22
30
30
20
20
22
22
26
22
20
16
268
Бег, ходьба 1
30
50
90
40
40
25
15
75
575
120
60
20
10
зона, км.
40
58
70
85
25
30
25
35
80
80
62
20
6100
Бег 2 зона, км.
3 зона,
5
15
17
5
-
-
76
12
12
10
км
4 зона,
3
5
4
-
-
-
36
8
8
8
км.
Имитация,
3
7
11
12
10
8
10
-
-
61
прыжки, км.
Всего
81
135
191
235
177
142
117
50
50
40
30
110
1358
Лыжероллеры 140
56
50
-
-
466
80
80
100
60
зона, км.
2 зона, км.
35
40
70
70
80
70
50
-
-
415
3 зона, км.
5
8
8
15
20
10
10
76
4 зона, км
-
-
-
5
5
5
5
-
-
20
Всего
80
128
158
190
165
141
115
-
-
977
Лыжи
1 зона,
50
85
130
95
-
460
100
км
2 зона, км
50
195
182
159
120
-
706
3 зона, км
-
35
55
60
68
-
218
4 зона, км
-
17
30
20
14
-
81
Всего:
100
332
397
339
297
-
1465
Общий объем
161
263
349
425
342
283
332
382
447
379
327
110
3800
Спортигры,
15
14
7
5
19
150
16
20
18
10
10
8
8
час.
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков 5-го года обучения на учебно-тренировочном этапе
Подготовительный период
Соревновательный
Всего
Средства
за
период
Месяцы года
год
подготовки
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
IV
Тренировоч.
10
12
10
12
132
10
10
10
12
12
10
12
12
дней
Тренировок
10
10
10
10
12
12
12
10
10
12
12
12
132
Бег, ходьба 1
10
20
20
10
5
45
250
40
60
30
10
5
5
зона, км.
20
30
40
40
50
20
15
20
10
15
280
40
30
Бег 2 зона, км.
3 зона,
-
5
-
-
40
5
10
10
5
5
км
4 зона,
2
5
-
-
-
25
4
4
5
5
км.
Имитация,
2
7
7
6
-
-
37
5
5
6
прыжки, км.
Всего
54
84
116
142
115
109
75
50
40
49
39
84
957
Лыжероллеры 1
20
30
20
-
-
240
40
50
50
30
зона, км.
2 зона, км.
20
25
40
40
45
50
35
-
-
255
3 зона, км.
-
5
10
10
10
5
5
45
4 зона, км
-
-
-
3
2
3
2
-
-
10
Всего
40
70
100
103
87
88
62
-
-
310
Лыжи 1 зона,
30
75
65
60
-
290
60
км
2 зона, км
30
110
100
80
60
-
380
3 зона, км
-
20
30
30
40
-
120
4 зона, км
-
10
15
10
5
-
40
Всего:
125
392
456
389
329
-
830
Общий объем
94
154
216
245
202
197
262
442
496
438
368
84
2097
Спортигры,
2
1
1
2
155
2
4
6
4
2
1
20
час.
Программный материал
I.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Лыжные гонки в мире, России. ДЮСШ.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным
гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене.
Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История
спортивной школы, достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях, обморожениях. Питание
спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях.
Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази, парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации. Уход и хранение. Снаряжение лыжника.
Подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация
лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата.
Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений
поперечногодвухшажного и одновременных лыжных ходами. Классификация коньковых
лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований.
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;
упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая - для мышц рук и
плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья - для мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого
разбега (с мостика) через планку (веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных
положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение
нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.
Бег: 20, 30, 60м, повторный бег - два-три отрезка по 20-30м (с 12лет) и по 40м (с 14 лет),
три отрезка по 50-60м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60м (с 13 лет), 100м (с 15 лет).
Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет), до 50-60м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и
вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество
препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной
прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность;
метание гранаты (250-700г) с места с разбега; толкание ядра весом 3кг (девочки 13-16 лет), 4кг
(мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные
- от
3 до
5
видов.Спортивные и подвижные игры.Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.
основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия
и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей»,
1
9
«Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками»,
«Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай
смену»,
«Эстафета футболистов»,
«Эстафета баскетболистов»,
«Эстафета с прыжками
чехардой»,
«Встречная эстафета с мячом»,
«Ловцы»,
«Борьба за мяч»,
«Мяч ловцу»,
«Перетягивание»,
«Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых
ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных
положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом
вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но
перемещение приставными шагами.
2. Специальная физическая подготовка (СФП)
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации является формирование рациональной временной, пространственной и
динамической структуры движений.
Ообое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов
классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной
постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на
опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной
постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование
целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и
коньковыми ходами.
С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и
коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его
частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка. Помимо свободного
передвижения классическими коньковыми лыжными ходами на тренировках и в
соревнованиях, применяются разнообразные методические приемы. Например, лидирование -
для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для обработки
отдельных элементов и деталей. А также затрудненных условий для закрепления и
совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и
коньковыми ходами.
5.
Контрольные нормативы по ОФП И СФП для УТГ
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по
ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2км,
в годичном цикле.
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ 3-5-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ
(этап углубленной тренировки)
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствованиетехники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается
формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую
2
0
работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,
проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место
занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени
способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной
тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает
умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Программный материал
I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков
подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно
-
тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена.
Значение
комплексного
педагогического
тестирования
и
углубленного
медикобиологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических
возможностей и функционального состояния спортсменов учебно -тренировочной группы в
годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной
интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями.
Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов
(углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим
характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно -тренировочной группы.
Типичные ошибки.
4.Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и
специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной
интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном,
соревновательном и переходном периодах годичного цикла.
II. ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Общая физическая подготовка (ОФП)
В состав ОФП входят строевые упражнения и команды для управления группой;
упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая - для мышц рук и
плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи; третья - для мышц ног и таза.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи,
гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат); прыжки в высоту с прямого
разбега (с мостика) через планку (веревочку).
Акробатические упражнения включают группировки и перекаты в различных
положениях, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, кувырки вперед и назад; соединение
нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.
2
1
Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях.
Бег: 20, 30, 60м, повторный бег - два-три отрезка по 20-30м (с 12лет) и по 40м (с 14 лет),
три отрезка по 50-60м (с 16 лет). Бег с низкого старта 60м (с 13 лет), 100м (с 15 лет).
Эстафетный бег с этапами до 40м (10-12 лет), до 50-60м (с 13 лет). Бег с горизонтальными и
вертикальными препятствиями (учебные барьеры, набивные мячи, условные окопы, количество
препятствий от 4 до 10). Бег или кросс 500-100м.
Прыжки: через планку с прямого разбега; в высоту с разбега; в длину с места; тройной
прыжок с места; в длину с разбега.
Метания: малого мяча с места в стенку или щит на дальность отскока; на дальность;
метание гранаты (250-700г) с места с разбега; толкание ядра весом 3кг (девочки 13-16 лет), 4кг
(мальчики 13-15 лет), 5кг (юноши 16 лет); метание копья в цель и на дальность с места и с шага.
Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные - от 3 до 5
видов.
Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол, бадминтон и др.
основные приемы техники игры в нападении и защите. Индивидуальные тактические действия
и простейшие взаимодействия игроков в защите и нападении. Подвижные игры: «Гонка мячей»,
«Салки» («Пятнашки»), «Невод», «Метко в цель», «Подвижная цель», «Эстафета с прыжками»,
«Мяч среднему», «Охотники и утки», «Перестрелка», «Перетягивание через черту», «Вызывай
смену»,
«Эстафета футболистов»,
«Эстафета баскетболистов»,
«Эстафета с прыжками
чехардой»,
«Встречная эстафета с мячом»,
«Ловцы»,
«Борьба за мяч»,
«Мяч ловцу»,
«Перетягивание»,
«Катающаяся мишень». Упражнения для овладения навыками быстрых
ответных действий. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5,10, 15м из исходных
положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа лицом
вверх и вниз в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но
перемещение приставными шагами.
2. Специальная физическая подготовка (СФП)
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для
развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной
специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает
уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жесткой системой рука-туловище. В тренировке широко используется многократное
повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения
необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам.
На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано
с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма
лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том
числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника
формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных
колебаний в основных характеристиках структуры движений.
2
2
Методическая часть. Основные формы работы: учебно-тренировочные
занятия
(теоретические, практические); тренировка по индивидуальному плану; выполнение домашних
заданий; участие в соревнованиях и сборах; инструкторская и судейская практика; врачебный
контроль и восстановительные мероприятия, психологическая подготовка спортсменов и
воспитательная работа.
Воспитательная работа. Воспитательная работа предполагает тесное единство
нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей
физкультурно-спортивной, соревновательно - тренировочной деятельности, особенностей их
влияния ни личность молодого человека. Воспитательное воздействие органически входит в
тренировочно - соревновательную деятельность и жизнь спортивной школы.
Важнейшим условием успешного осуществления воспитательной работы с юными
спортсменами является единство воспитательных действий. Направленное формирование
личности юного спортсмена
- итог комплексного влияния многих факторов социальной
системы воспитания, в том числе семьи, школы, основного коллектива, членом которого
является спортсмен, педагога, других лиц и организаций, осуществляющих воспитательные
функции.
В работе с юными спортсменами применяется широкий круг средств и методов
воспитания. В качестве средств используются тренировочные занятия, спортивные
соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные пособия, произведения искусства.
Общественно полезный труд, общественная деятельность. В качестве методов нравственного
воспитания применяется формирование нравственного сознания (нравственное просвещение) и
общественного поведения, использование положительного примера, стимулирование
положительных действий
(поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных
действий (наказание), упражнение (практическое научение).
Важнейшим фактором воспитания юных спортсменов, условием формирования личности
спортсмена является спортивный коллектив. Юные спортсмены выполняют разнообразные
общественные поручения, работают на общественных началах в качестве инструкторов, судей,
членов бюро секций, что служит хорошей школой положительного нравственного опыта.
Эффективность воспитательной работы во многом зависит от активности спортсмена.
Принятие личных комплексных планов, в которых учащиеся формулируют поставленные перед
собой задачи, повышает чувство ответственности за свою учебу и спортивные достижения. При
решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма
целесообразно использовать выпуск стенных газет, спортивных листков, проводить походы.
Важным условием успешных воспитательных воздействий в коллективе является
формирование и поддержание положительных традиций. Традиционным, например, должно
быть обсуждение в коллективе поведения спортсмена.
Осуждение или похвала коллектива - одно из наиболее сильных воздействий на психику
человека. Как правило, коллективно должны обсуждаться только аморальные поступки, если
индивидуальная воспитательная работа тренера при этом не достигает цели.
Традиционным в коллективе должно быть принятие решений об официальном одобрении,
награждение спортсменов призами, премиями. Вопрос о награждении не должен решаться
одним тренером без обсуждения в коллективе. Такой подход укрепляет веру в справедливость
спортивного коллективизма, в дружбу и товарищество, развивает чувство ответственности
перед коллективом.
Инициатива в реализации нравственного воспитания юных спортсменов принадлежит
тренеру-педагогу. Успешно выполнить задачи воспитания детей и молодежи может только
тренер, владеющий профессиональным мастерством, глубоко усвоивший нравственные
принципы, умеющий словом, делом и личным примером увлечь за собой своих воспитанников.
Использование педагогом принципа воспитывающего обучения облегчает решение
сложных воспитательных задач, реализация этого принципа проводится по следующим
направлениям: воспитание в процессе тренировочных занятий; создание благоприятной
обстановки, положительно влияющей на воспитательный процесс (место проведения занятий,
2
3
спортинвентарь, одежда, личные качества и поведение педагога и т.п.
В воспитательной работе педагога необходима гибкая и многообразная система
воздействий. Выполнение требований должно правильно оцениваться педагогом с учетом
возрастных и индивидуальных особенностей спортсмена, поощряться или осуждаться.
В решении задач воспитательной работы важное место занимает самовоспитание юного
спортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет место самонаблюдение, которое
осуществляется в единстве с самоанализом и обобщением данных самонаблюдения.
Самоанализ завершается самооценкой личности.
Самовоспитание включает принятие самообязательств с целью активизировать себя и
определять комплекс качеств и свойств, подлежащих исправлению или совершенствованию.
Спортсмен воспитывает в себе чувство патриотизма, доброту, честность, широту, глубину,
критичность, остроту ума, целеустремленность, смелость, решительность и другие качества.
Особенно важное значение имеет самовоспитание волевых качеств личности. Средствами
методами самовоспитания могут быть все формы активности спортсмена по преодолению
трудностей, связанные с внешне выраженной самомобилизацией и с внутренними
самоограничениями.
Воспитание «бойцовских качеств», формирование спортивного характера осуществляется в
процессе многолетней работы с обучающимися и является составной частью воспитательной
работы. Эти качества проявляются в экстремальных условиях спортивных соревнований. Чаще
всего победы на соревнованиях добиваются спортсмены, обладающие волей, настойчивостью и
целеустремленностью. Воспитание волевых качеств, поэтому занимает существенное место в
тренировке и соревнованиях.
В процессе спортивных занятий с обучающимися важное значение приобретает
интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися
специальными знаниями в области теории и методики тренировки, гигиены и других
дисциплин; умения объективно анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступлений
в соревнованиях; развитие познавательной активности, творческих проявлений в спортивной
деятельности.
Интеллектуальное воспитание юного спортсмена обеспечивается главным образом в
формах, характерных для умственного образования и самообразования: лекции, семинары,
самостоятельная работа с литературой, документами, протоколами, кино-, фото-,
видеоматериалами. Умственному развитию спортсменов способствует совместная работа с
тренером по разработке и уточнению перспективных и других планов спортивной подготовки,
включение в тренировочный процесс систематических заданий на дом.
Взаимодействие педагога с семьей. Необходимость и важность сотрудничества семьи и
образовательного учреждения никогда не ставилась под сомнение. Именно от этого
взаимодействия зависит то, насколько семьи понимают политику, проводимую ДО по
отношению к обучению обучающихся, и участвуют в ее реализации. При этом семья должна
рассматриваться как главный заказчик и союзник в воспитании детей.
Суть творческого сотрудничества педагога и семьи заключается в том, что обе стороны
должны быть заинтересованы в изучении ребенка, раскрытии и развитии в нем лучших качеств.
Это поможет педагогическим работникам и родителям объединить свои усилия в создании
условий для формирования у ребенка тех качеств и свойств, которые необходимы для
самоопределения и саморазвития обучающегося, для преодоления трудностей и
самореабилитации в случае неудачи.
В основе сотруднического взаимодействия семьи и педагога лежит забота о здоровье,
развитии ребенка, создании атмосферы доверия и личностного успеха в совместной
деятельности.
Формы работы с семьей.
1. Психолого-педагогическая диагностика:
- анкетирование родителей (в рамках реализации программы изучения семей).
- анкетирование обучающихся (межличностные отношения в семье, мотивация к занятиям
2
4
спортом)
- блиц-опросы (родителей и обучающихся)
- тестирование родителей (хорошие ли вы родители, умеете ли вы воспитывать детей)
- тестирование детей (об отношениях с родителями, межличностные отношения в семье)
2. Участие родителей в образовательном процессе:
- родительские конференции
- родительские собрания
- круглый стол для родителей
(актуальные проблемы семейного воспитания; пути
духовного, физического и социального становления детей младшего школьного возраста
(подростков))
3. Массовые мероприятия с участием родителей:
- День защитников Отечества
- День защиты детей
- Спортивные праздники (суперсемья; папа, мама, я - спортивная семья; веселые старты)
- Дни здоровья
4. Психолого-педагогическое просвещение родителей:
-
родительский всеобуч
(психолого-педагогические
особенности
подростков,
старшеклассников. Трансформация роли у ребенка. Вредные патологические привычки у детей.
Здоровый образ жизни, питание и здоровье. Внутрисемейные отношения и их влияние на
воспитание детей. Типы и стили семейного воспитания. Роль родителей в профилактике
наркомании и алкоголизма).
- диспуты и дискуссии (Ваша семья глазами вашего ребенка. Умеем ли мы любить своих
детей? Знаем ли мы своего ребенка? Как страхи родителей становятся страхами детей. За что
ребенка наказать, а за что поощрить. Воспроизводство отношений и конфликтов. Этика
взаимоотношений поколений.
5. Индивидуальные и семейные консультации.
Современная семья сталкивается с весьма сложными проблемами. Это обусловлено
увеличением числа малообеспеченных семей, ухудшением состояния здоровья населения,
изменением традиционных ролей членов семьи, особенно женщин, ростом количества
неполных семей.
На смену авторитета родительской власти приходит авторитет личности родителей. Дети
нередко лучше образованы, чем родители, имеют возможность проводить большую часть
времени вне семьи, в обществе сверстников. В этих кризисных для семьи условиях система
дополнительного образования детей, имеющая в своем арсенале больше условий для развития
личности, ее самоутверждения и построения своей жизненной перспективы, может и должна
оказать помощь в развитии и воспитании ребенка. И немаловажную роль в этой деятельности
играет тренер-преподаватель.
Как утверждает Ю.А. Конаржевский "... контроль за качеством образовательной
деятельности - не цель, а лишь одно из средств управления качеством. Качество надо не
контролировать, а обеспечивать. Такое обеспечение заключается не только в формировании
качества в ходе самого учебно -тренировочного процесса, но в управлении качеством еще до
его начала или у его истоков".
Что же представляют собой эти истоки качества?
Главное - это здоровье детей, затем - семья.
"Современные родители - чаще пропитатели, а не воспитатели, - писал Ю. Рюриков, - они
сужают родительство до бытового обслуживания детей".
Между тем как ". Воспитание детей - рекордно сложное занятие, самое запутанное из всех
видов творчества. Это творение живых характеров, создание необыкновенно сложных
микромиров, а для такого творчества нужна и глубокая интуиция, и глубокое знание".
Создание "просвещенной культуры" родительства и создание максимально благоприятных
условий отношений союза, единства тренера и родителей - важный исток качества знаний и
развития ребенка.
2
5
Значимость для семьи работы тренера с родителями заключается в следующем:
- значительная часть родителей
- не профессиональные воспитатели, они не имеют
специальных знаний в области воспитания, испытывают трудности в установлении контактов с
детьми;
- затрудняются распознавать увлечения и врожденные способности ребенка; адекватно
оценивать и понимать его возможности.
Значимость для тренера работы с семьей заключается в следующем:
- возможность лучше узнать ребенка;
- определение совместных действий, объединение усилий по воспитанию и образованию
ребенка.
В начале учебного года во всех тренировочных группах проводятся родительские
собрания. Имеются протоколы заседаний родительских собраний. Ежегодно в план
воспитательной работы вставляется блок «Работа с родителями».
Врачебный контроль. Осуществляется медицинскими работниками ГБОУ НКК. К
занятиям лыжным спортом допускаются обучающиеся, имеющие допуск врача-педиатра.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми
циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными
новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами
заболевания придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и
негнойными воспалениями среднего уха.
Восстановительные средства и мероприятия. В процессе занятий в группе начальной
подготовки используют педагогические средства восстановления путем правильного
чередования физических нагрузок и отдыха, правильной установки интервалов отдыха,
рационального чередования различных упражнений, использования игровых форм и влияния на
психику ребенка положительных эмоции
Особое внимание при врачебном контроле занимающихся обращается на состояние
здоровья начать или продолжить занятия видом спорта; выявление у данного занимающегося в
момент обследования противопоказаний к занятиям лыжными гонками и необходимости
коррекции тренировочной или соревновательной деятельности, а также необходимость
медицинской или физической реабилитации; отвечают ли условия занятий и образ жизни
занимающихся (помещение, одежда, оборудование, питание), учебный режим и условия отдыха
основным гигиеническим нормам и требованиям.
Оперативный контроль осуществляется путем педагогических наблюдений на
тренировочных занятиях. При этом решаются следующие задачи: выявление начальных стадий
заболеваний (скрытой патологии), проявляющихся только при значительных тренировочных и
соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния организма по переносимости
нагрузок; оценка функционального состояния организма по переносимости нагрузок; оценка
гигиенических условий занятий
(характеристика помещений для тренировок, спортивной
одежды и обуви); соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка,
восстановительные средства на тренировках, соревнованиях, заключительная часть
тренировочного занятия).
При проведении оперативного контроля выявляются также перенапряжения,
заболевания, производится оценка функционального состояния спортсмена после тренировки,
соревнований. При признаках перетренировки производится углубленное медицинское
обследование с использованием лабораторных методов исследования, регистрируется
электрокардиограмма.
Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о прерывании,
прекращении или коррекции учебно-тренировочного процесса, проведения мероприятий по
оздоровлению учебно-тренировочной среды, необходимости медицинской реабилитации
спортсменов.
Медицинский осмотр проводится 2 раза в год: в начале учебного года (сентябрь); в
середине учебного года
(январь-февраль) фельдшером кадетского корпуса; перед
2
6
соревнованиями врачебное обследование юных спортсменов включает осмотр педиатра по
месту жительства обучающегося.
При проведении врачебного контроля используются комплексы контрольных
упражнений для оценки общей, специальной и технико
-тактической подготовленности
учащихся, которые выполняются на основе стандартизованных тестов.
Тестирование по ОФП обучающихся осуществляется два раза в год - в начале и в конце
учебного года. Перед тестированием производится разминка.
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования
организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть
системы подготовки и высококвалифицированных и иных спортсменов. Выбор средств
восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и
особенностями построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки -
рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха,
достаточные для естественного протекания восстановительных процессов. Полноценное
питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение
водных процедур гигиенического и закаливающего характебра. Витаминизация с учетом
сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
1.Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных
нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.
Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой
и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного)
характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные
жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация
жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В
общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 255,
углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она
принимается (до и после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время
задержки пищевых продуктов в желудке. Рациональное питание обеспечивается правильным
распределением пищи в течение дня.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности
неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны
гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от
температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 градусов, души ниже 20
градусов) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и
применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38
градусов) обладают седативным действием. Повышают обмен веществ и применяются после
тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин.
рекомендуется принимать через 30-60 мин. после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные и морские
ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство -
эвкалиптовые ванны.
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили
бани-сауны. Пребывание в сауне без предварительной физической нагрузки должно быть не
более 30-35 мин., а предварительной нагрузкой - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более
10 мин. при 90-100 градусах нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в
функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового
2
7
пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться
к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен
быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45 -60
мин. в том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить понижению
работоспособности, целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными
процедурами.
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство
борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели,
времени между выступлениями, степени утомления, характера выполнения работы
применяется конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводит общий
массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания.
Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж,
производимый для улучшения кровообращения и окислительновосстановительных процессов,
должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия. Однако, быть
безболезненным. Основной прием
- разминание. После легких нагрузок оптимальная
продолжительность массажа составляет 5-10 мин., после средних - 10-15 мин, после тяжелых -
15-20 мин., после максимальных - 20-25 мин.
Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы,
содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны
геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и «Декамевит», а также специально
разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные
комплексы
«Аэровит», и
«Компливит». Из зарубежных препаратов можно отметить
«Супрадин-рош» (Швейцария).
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением
иммунологической реактивности организма спортсмена к простудным и инфекционным
заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы. В этот период мероприятия,
направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальных
дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В их число
входит использование таких препаратов, как
«Политабс», поливитаминный препарат
«Вивантол», «Кобабамид» (кофермент витамина В12) и некоторые другие.
Определенное внимание на восстановление и повышение работоспособности оказывают
растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему. Стимулируют обмен веществ,
положительно влияют на функционирование ферментных систем, что стимулирует увеличение
физической и психической работоспособности. К адаптогенам относятся женьшень, золотой
корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник, заманиха и др. обычно
применяются спиртовые экстракты.
Курс приема адаптогенов рассчитан на
2-3 недели. Дозировка определяется
индивидуально, на основании субъективных ощущений по достижению тонизирующего
эффекта.
2.
Психологические средства восстановления.
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный
моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный,
разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических
состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная
тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации
и др.)
Инструкторская и судейская практика. Работа по привитию инструкторских и
судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах, в течении занятий по
усмотрению педагога. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и
самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности
2
8
главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на
старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи
эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной
частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в учреждении дополнительного образования
детей, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в
общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте,
финише. Начальника дистанции, контролеров, секретаря.
Психологическая подготовка. Специфика лыжных гонок, прежде всего, способствует
формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности в
постановке и реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две
основные группы:
Вербальные
(словесные)
- лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и
психорегулирующая тренировка.
Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.
Сопряженные методы включают общие психолого-педагогические методы, методы
моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.
Специальными методами психологической подготовки являются:
стимуляция
деятельности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных
представлений, методы внушения и убеждения.
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации
важнейшей задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного
интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления.
Непроизвольного внимания, психосенсорных процессов.
В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного
результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и
содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его
поведение.
Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы,
сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким
спортивным достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно -
тренировочной работы, направленную на формирование спортивного характера.
Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и
спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в
достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основной на
знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного
результата. Только при глубокой убежденности в том, что у него есть все возможности достичь
намеченную цель в заданный промежуток времени, при осознании ее возможности у юного
спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело
поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной
цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о
достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить
намеченную программу.
Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и
сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает
психологические изменения в организме лыжника, выражающиеся в своеобразии психической
деятельности, определенной динамике психических процессов, снижении интенсивности
процессов сознания.
2
9
В учебно-тренировочной деятельности и соревнованиях спортсмену приходится
преодолевать трудности, которые, в отличие от объективных, обусловлены индивидуально-
психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде
соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с
необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отрыве от
них.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в
одних и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и
незначительных волнений до почти аффектных состояний, сопровождающихся ослаблением. А
иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое
неблагоприятное влияние на моторные функции организма.
Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с
утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональным состоянием, необходимо на
тренировках моделировать эти состояния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные
дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую
погоду
(оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее
благоприятные возможности для практического овладения приемами, помогающими
преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.
Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать
различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при
прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным
качеством снежного покрова.
Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа
возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует
специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все
волевые качества.
Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на
тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен
иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.
Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на
укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на
основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей, сильных и слабых сторон
подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический
анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих
достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.
Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных упражнений вызывает
у спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает
уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,
заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.
Требования к условиям реализации программы «Лыжные гонки».
Оборудование и спортивный инвентарь,
необходимые для прохождения спортивной подготовки.
3
0
№
Наименование
Единица
Количество
п/п
измерения
изделий
Оборудование, спортивный инвентарь
1.
Лыжи гоночные
пар
24
2.
Крепления лыжные
пар
24
3.
Палки для лыжных гонок
пар
48
4.
штук
1
Снегоход, укомплектованный
приспособлением для прокладки лыжных
трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная
машина для прокладки лыжных трасс)
Примечание при невозможности приобретения снегохода заключать договор аренды с ФЛГНО или с «Sansport»
6.
Измеритель скорости ветра
штук
1
7.
Термометр наружный
штук
2
8.
Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный
инвентарь
9.
Весы медицинские
штук
1
10.
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
1
пар
3
11.
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
12.
Доска информационная
штук
1
13.
Зеркало настенное (0,6 x 2 м)
комплект
1
14.
Лыжероллеры
пар
12
15.
Мат гимнастический
штук
6
16.
Набивные мячи от 1 до 5 кг
комплект
2
17.
Мяч баскетбольный
штук
1
18.
Мяч волейбольный
штук
1
19.
Мяч теннисный
штук
15
20.
Мяч футбольный
штук
1
21.
Палка гимнастическая
штук
15
22.
Рулетка металлическая 50 м
штук
1
23.
Секундомер
штук
2
24.
Скакалка гимнастическая
штук
15
25.
Скамейка гимнастическая
штук
2
26.
Стенка гимнастическая
штук
8
27.
Стол для подготовки лыж
комплект
1
28.
Электромегафон
комплект
1
29.
Эспандер лыжника
штук
15
3
1
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Наименование
Единица
Расчетна
Этап НП
Этап УТГ
спортивной
я
Кол-во
Кол-во
измерения
срок
срок
№
экипировки
единица
эксплу
эксплу
п/п
индивидуального
атации
атации
пользования
(лет)
(лет)
Лыжи
пар
на
-
-
1.
1
3
гоночные
занимающегося
Крепления
пар
на
-
-
2.
1
3
лыжные
занимающегося
3.
Палки для
на
-
-
пар
1
1
лыжных гонок
занимающегося
4.
Лыжероллеры
пар
на
-
-
1
5
занимающегося
Обеспечение спортивной экипировкой
N
Наименование
Единица
Количество
п/п
измерения
изделий
Спортивная экипировка
1.
Ботинки лыжные
пар
24
2.
Чехол для лыж
штук
12
3.
Очки солнцезащитные
штук
индивидуально
4.
Нагрудные номера
штук
60
3
2
Перечень тренировочных сборов
№
Вид тренировочных
Предельная
Оптимальное
п/п
сборов
продолжительность
число
сборов по этапам
участников
сбора
УТГ
НП
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1
Тренировочные
1
Определяется
сборы по подготовке
организацией,
к чемпионатам,
осуществляющей
кубкам, первенствам
спортивную
России
подготовку
1.2
Тренировочные
2
сборы по подготовке
к другим
всероссийским
соревнованиям
1.3
4
Тренировочные
сборы по подготовке
к официальным
соревнованиям
субъекта РФ
2. Учебно - тренировочные сборы
2.1
Тренировочные
2
сборы по общей или
Не менее 70% от
специальной
состава группы
физической
лиц, проходящих
подготовке
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
2.2
Восстановительные
До 4
-
Участники
3
3
тренировочные
дней
соревнований
сборы
2.3
До 5 дней, но не
В соответствии с
Тренировочные сборы
более 2 раз в год
планом
для комплексного
комплексного
медицинского
медицинского
обследования
обследования
2.4
Тренировочные сборы
До 7 дней подряд и не более
Не менее 60% от
в каникулярный
двух сборов в год
состава группы
период
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
2.5
До 20 дней
Просмотровые
В соответствии с
тренировочные
правилами
сборы для кандидатов
приема
на зачисление в
образовательные
учреждения
среднего
профессионального
образования,
осуществляющие
деятельность в области
физической культуры
и спорта
Диагностическая часть
Контрольные нормативы по ОФП и СФП для групп НП
Год обучения
N\N
Виды нормативов
1 год
2-3 год
1.
БЕГ 30 м. С ХОДА (СЕК.)
5.4
5.3
2.
БЕГ 60 м. (СЕК.)
10.4
10.2
3.
ПОДТЯГИВАНИЕ
6
10
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В
12
20
4.
УПОРЕ
ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ С
МАКС. СКРОСТЬЮ100м. С ХОДА
5.
24.0
23.0
(СЕК.)
СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ
6.
ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ 500м.
2.20
2.10
7.
КОЛИЧЕСТВО СТАРТОВ
2
4
3
4
ДИСТАНЦИЯ ЛЫЖНЫХ ГОНОК
8.
3-5
3-5
Контрольные нормативы по ОФП И СФП для УТГ
Виды
Год обучения
Год обучения
№
п/п
нормативов
1
2
3
4-5
1.
-
9.6
9.4
9.0
БЕГ 60 м. (сек.)
2.
17.2
15.3
14.6
11.8
БЕГ 100 м. (сек.)
ПРЫЖОК В
3.
180
190
196
203
ДЛИНУ С
МЕСТА (см)
4.
3.30
3.20
3.10
3.00
БЕГ 800м, (мин.С)
БЕГ 1000м,
5.
3.45
3.30
3.20
3.10
(мин.С)
КРОСС 2км,
6.
-
-
-
9.30
(мин.С)
КРОСС 3 км,
7.
-
-
12.00
10.00
(мин.С)
Лыжи 3 км,
выполнение
выполнение
выполнение
выполнение
8.
(мин.С)
разрядных
разрядных
разрядных
разрядных
(классический)
нормативов
нормативов
нормативов
нормативов
9.
Лыжи 5 км,
выполнение
выполнение
выполнение
выполнение
(мин.С)
разрядных
разрядных
разрядных
разрядных
(классический)
нормативов
нормативов
нормативов
нормативов
Лыжи 3 км,
выполнение
выполнение
выполнение
выполнение
10.
(мин.С)
разрядных
разрядных
разрядных
разрядных
(свободный)
нормативов
нормативов
нормативов
нормативов
Лыжи 5 км,
выполнение
выполнение
выполнение
выполнение
11.
(мин.С)
разрядных
разрядных
разрядных
разрядных
(свободный)
нормативов
нормативов
нормативов
нормативов
Количество
12.
4
4
6
6
стартов
Дистанция
13.
лыжных гонок
1-5
1-5
2-10
2-10
(км)
3
5
Список литературы для педагога
1. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса.
- М.: Физкультура и спорт, 2016.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2018.
3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и
спорт,
2017.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных
лыжников-гонщиков (методические рекомендации). - М.: ВНИИФК, 2018.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 2016.
6. Иванов. В.А., Филимонов В.Я., Мартынов В.С. Оптимизация
тренировочного
процесса
лыжников-гонщиков высокой квалификации
(методические рекомендации). - М.: Госкомитет СССР по физической культуре и
спорту, 2018.
7. Лекарства и БАД в спорте/ Под. Общ. Ред. Р.Д. Сейфуллы, З.Г.
Орджоникидже. - М.: «Литтерра», 2018
8. Лыжный спорт / Под. Ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чугардина, Б.И. Сергеева. -
М.: Физкультура и спорт, 2018.
9. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы
многолетней подготовки лыжников-гонщиков: Дисс
докт. пед. наук. - Харьков,
2017.
10. Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование информативности
показателей при оценке и нормировании интенсивности тренировочных нагрузок
(Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК). - М., 2018.
11. Макарова Г.А. Фармалогическое обеспечение в системе подготовки
спортсменов.
- М., 2017.
12. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. - М.: Высшая
школа, 2018.
13. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт,
2016.
14. Мартынов В.С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. - М., 2017.
15. Мартынов В.С. Комплексный контроль в циклических видах спорта: Дисс. .
докт. пед. наук. - СПб., 2016.
16. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной
подготовки // Теория и практика физической культуры, №2, №3, 2018.
17. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов.
- Киев:
Здоровья,
2016.
18. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ.ред. М.Я.
Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 2018.
19. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика.
-
М.:
Физкультура и спорт, 2016.
20. Раменская Т.И. Лыжный спорт. - М., 2018.
3
6
21. Система подготовки спортивного резерва
/
Под общ.ред. В.Г.
Никитушкина. - М.: МГФСО, ВНИИФК, 2014.
22. Современная система спортивной подготовки / Под.ред. Ф.П.Суслова, В.Л.
Сыча, Б.Н. Шустина Б.Н. - М.: Издательство «СААМ», 2016
23. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. общие принципы тренировки скоростно-
силовых качеств в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки. - М.:
Советский спорт, № 1, 2016.
24. Физиология спорта / Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костил. - Киев.
Олимпийская литература, 2018.
25. Марков К.К. Тренер-педагог и психолог. - Иркутск, 2017.
26. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки
спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, 2016.
27. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана.
- М.,
2017.
28. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М.Я.
Набатниковой. - М., 2018.
29. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. - Киев, 2017.
3
7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

///////////////////////////////////////