Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Лыжные гонки» (средняя школа, 2019 год)
Пояснительная записка
Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа «Лыжные гонкиª
составлена в соответствии с федеральной целевой программой "Развитие физической культуры
и спорта в Российской Федерации на 2016 - 2020 годы"
(утв. постановлением Правительства РФ от 21 января 2015 г. N 30), Приказом Министерства
образования и науки РФ
«Об утверждении порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программамª от
29.08.2013 г. №1008, с СанПиН 2.4.4.3172-14, локальными актами учреждения.
Направленность программы: физкультурно-спортивная.
Уровень усвоения программы:базовый (общекультурный).
Актуальность программы заключается в том, что в эпоху научно-технического
прогресса и все большей компьютеризации жизни большинство людей ведут малоподвижный
образ жизни, а недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на
возможностях ребенка во всех сферах жизни. Возрастает роль физических упражнений в
укреплении физического здоровья, профилактике различных заболеваний, организации досуга
и творческой активности, психическом здоровье человека. Занятия в объединении«Лыжные
гонкиª являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления
здоровья и закаливания занимающихся, достигая всестороннего развития, широкого овладения
физической культурой, воспитаниядисциплинированности, приобщения к самостоятельным
занятиям физическими упражнениями, формирования знаний об элементарных правилах
личной гигиены, адаптации к неблагоприятным условиям внешней среды.
Отличительной особенностью программы является то, что она согласована с
требованиями, предъявляемыми к системе дополнительного образования, учитывает
возможности материально-технического оснащения. Занятия лыжным спортом по программе не
только приобщают детей к миру спортивных достижений, но и являются важным средством
педагогического воздействия. В процессе обучения при многократном повторении или с
помощью специально подобранных упражнений, игр у детей развиваются основные физические
качества. Также на учебно - тренировочных занятиях воспитывается дисциплинированность,
четкость, чувство товарищества, решительность и целеустремлѐнность.
Занятия в рамках программы
«Лыжные гонкиª формируют прикладные навыки,
необходимые в повседневной жизни. Особенно ценны эти занятия в плане развития и
совершенствования таких качеств, как быстрота, выносливость, координация движений и
ловкость.
Интегрированность и преемственность. Обучение по программе способствует
воспитанию силы воли, настойчивости, упорства, развитию коммуникативных качеств, которые
необходимы обучающимся для успешной учебы и развития личности. Знания, полученные в
ходе освоения программы, способствуют более глубокому изучению общеобразовательных
предметов, таких как история, география, биология, МХК, физическая культура и ОБЖ. По
завершению программы ребята могут продолжить занятия по программам СШ города.
Адресат программы: программа «Лыжные гонкиª рассчитана на возраст обучающихся 7-
12 лет. Для обучения в объединение принимаются дети, имеющие допуск врача. Группы
смешанные: мальчики и девочки занимаются вместе. При формировании групп учитываются
половозрастные особенности и уровень спортивной подготовки обучающихся. Наиболее
способные и физически подготовленные дети, по предложению педагога дополнительного
образования и с разрешения врача, могут быть допущены к занятиям в следующей (старшей)
возрастной группе.
Форма организации обучения: очная.
Формы учебной деятельности: свободные беседы на спортивную тематику, групповые
обсуждения профессиональных тем, технической и тактической стороны избранного вида
спорта, учебно - тренировочные занятия, участие в соревнованиях, тестирование по видам
подготовки.
Форма организации текущей работы: групповая с индивидуальным подходом.
Срок освоения программы: 4 года.
Объем программы и режим работы: общий объѐм программы - 1224 часа
Год обучения
Режим занятий
Общее количество часов в год
1
3 раза в неделю по 3 часа
306
2
3 раза в неделю по 3 часа
306
3
3 раза в неделю по 3 часа
306
4
3 раза в неделю по 3 часа
306
Количество обучающихся в группе 5-15 человек
Цель-формирование здорового образа жизни учащихся, привитие интереса к физической
культуре и создание условий для гармоничного физического развития, посредством занятий
лыжными гонками.
Задачи
Личностные:
формировать культуру здорового образа жизни;
воспитывать коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку,
спортивное поведение;
учить основам профилактики травматизма.
Метапредметные:
создавать условия выбора для самореализации, самосовершенствования детей через
демонстрацию собственных спортивных навыков;
учить применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
формировать умения управлять своими эмоциями в процессе занятий и на
соревнованиях.
Образовательные(предметные):
- учить технике и тактике передвижения на лыжах;
- учить способам развития скоростной техники гонки на лыжах;
- учить правилам судейства по отдельным видам спорта (лыжный спорт, спортивные
игры);
- ознакомить с правилами проведения и организации соревнований по лыжным гонкам,
сдачи контрольных нормативов по ОФП и СФП;
формировать знания в области лыжегоночной терминологии;
Планируемые результаты
По итогам освоения программы у обучающихся будут сформированы следующие
результаты:
Личностные:
культура здорового образа жизни;
коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
поведение;
знание основ профилактики травматизма.
Метапредметные:
самореализация, самосовершенствование;
умениеприменять полученные знания и умения в повседневной жизни;
умение управлять своими эмоциями в процессе занятий и на соревнованиях.
Образовательные(предметные):
знание техники и тактики лыжных гонок и умение использовать их во время
спортивных соревнований;
знание способов развития скоростной техники и умение их применять;
знание правил судейства по отдельным видам спорта и умение их применять;
умение и навыки в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам, сдачи
нормативов ОФП и СФП;
знания
в
области
лыжегоночной
терминологии.
Формы контроля
В начале освоения программы проводится стартовый контроль, чтобы выявить исходный
уровень умений и знаний. Текущий и промежуточный контроль прохождения программного
материала осуществляется в процессе бесед, устных опросов, во время контрольных игр, сдачи
контрольных нормативов, участия в соревнованиях.Контроль теоретических знаний в конце
учебного года проводится в форме теста.Контроль уровня нагрузки на занятиях проводится по
карте педагогического наблюдения за степенью утомления учащихся.
Итоговый контроль проводится по окончанию освоения программы в форме открытого
занятия для родителей обучающихся.
Метапредметные и личностные результаты оцениваются в процессе учебно
-
тренировочной и соревновательной деятельности путѐм наблюдения, опроса.
Задачи 1 года обучения
Личностные:
формировать культуру здорового образа жизни;
воспитывать коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку,
спортивное поведение;
учить основам профилактики травматизма.
Метапредметные:
учить применять полученные знания и умения в повседневной жизни.
Образовательные(предметные):
формировать знания в области лыжегоночной терминологии;
учить выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения;
учить выполнять комплексы упражнений для правильной осанки, для развития
равновесия;
учить технике лыжных ходов, спусков, подъѐмов, падений.
Учебный план
«Лыжные гонкиª
1 года обучения (9 часов в неделю)
№
Тема
Количество часов
Теория
Практика
Итого
1.
Вводное занятие. Инструктаж по ТБ
1
-
1
-
2.
Теоретическая и психологическая подготовка
9
-
9
2.1
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
2
-
2
лыжного спорта. Лыжный спорт в Удмуртии, РФ, мире
2.2
Правила поведения и техники безопасности на занятиях
2
-
2
на лыжной трассе. Профилактика травматизма. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь
2.3
Правила соревнований по л/г
1
-
1
2.4
Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов
2
-
2
Удмуртии. Встреча со спортсменами УР
2.5
Просмотр и обсуждение технических моментов на этапах
2
-
2
кубка мира по лыжам
3.
Общая физическая подготовка
10
77
87
3.1
Общеподготовительные упражнения
2
9
11
3.2
Упражнения из других видов спорта
2
9
11
3.3
Круговая тренировка, полоса препятствий
1
10
11
3.4
Развитие выносливости
1
10
11
3.5
Развитие быстроты
1
10
11
3.6
Развитие скоростно - силовых качеств
1
10
11
3.7
Развитие ловкости и координации движений
1
10
11
3.8
Развитие гибкости
1
9
10
4.
Специальная физическая подготовка
12
73
85
4.1
Имитационные упражнения
2
12
14
4.2
Развитие скоростной выносливости
2
12
14
4.3
Круговая тренировка
2
12
14
4.4
Развитие силовой выносливости
2
13
15
4.5
Развитие равновесия и координации движений
2
12
14
4.6
СПУ с эспандерами
2
12
14
5.
Игровая подготовка
5
20
25
5.1
Спортивные и подвижные игры
3
12
15
5.2
Эстафеты
2
8
10
6.
Техническая подготовка (ходы, спуски, подъѐмы,
12
73
85
торможение)
6.1
Скользящий шаг
2
13
15
6.2
Одноопорное скольжение
2
12
14
6.3
Попеременный двухшажный ход с палками и без
2
12
14
6.4
Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и
«Лесенкаª,
2
12
14
ступающим шагом
6.5
Торможение плугом, полуплугом. Падения. Повороты
2
12
14
6.6
Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
2
12
14
7.
Соревнования
1
5
6
8.
Контрольные испытания
2
6
8
8.1
Контрольные нормативы
1
3
4
8.2
Итоговое занятие
1
3
4
Всего часов
52
254
306
Содержание программы 1 года обучения
1.Вводное занятие
Теория.
Порядок и содержание работы объединения. Значение лыж в жизни Удмуртской республики.
2.Теоретическая и психологическая подготовка
Теория.
2.1.Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в
Удмуртии, РФ, мире. История и современное состояние лыжного спорта, известные тренеры,
лыжники.
2.2.Правила поведения и техника безопасности на занятиях.Профилактика травматизма.
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту
занятия и па учебно- тренировочном занятии.Правила обращения с лыжами и лыжными
палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их
хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.Эволюция лыж и снаряжения
лыжника.
2.3.Правила соревнований.Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Соревнования юных лыжников.Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России.Задачи спортивных соревнований и их значение
в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка,
разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
2.4.Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов Удмуртии.Встреча
со спортсменами УР. Приглашение лыжников - мастеров, беседа.
2.5.Просмотр и обсуждение технических моментов на этапах кубка мира по лыжам.Значение
правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические
способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника,
скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного
двухшажного хода.Отличительные особенности классического способа передвижения на
лыжах
3. Общая физическая подготовка
3.1.Общеподготовительные упражнения
Теория.Задачи и средства ОПУ, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика.Строевые и порядковые упражнения:построение, расчѐт, рапорт, приветствие,
повороты, перестроения, размыкания и смыкание, изменение направления движения,
остановка во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение
скорости и направления движения.Бег:лицом и спиной вперед, ходьба ускоренная и
спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с
пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
3.2.Упражнения из других видов спорта
Теория.Задачи и средства упражнений из других видов спорта, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам.Объяснение, исправление ошибок.
Практика. Легкоатлетические, акробатические, гимнастические, упражнения из игровых
видов спорта.
3.3.Круговая тренировка, полоса препятствий
Теория.Задачи и средства круговой тренировки, их роль в процессе учебно - тренировочных
занятий по лыжным гонкам.Полоса препятствий. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. Прохождение станций круговой тренировки и полосы препятствий.
3.4. Развитие выносливости
Теория.Задачи и упражнения для развития выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Кроссовая подготовка. Бег на длинные дистанции.
Длительная игра. На лыжной трассе. Преодоление длинных дистанций 3.5.Развитие быстроты
Теория.Задачи и упражнения для развития быстроты, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Бег на короткие дистанции.На лыжной
трассе.Преодоление коротких дистанций на время.
3.6.Развитие скоростно - силовых качеств
Теория.Задачи и упражнения для развитияскоростно - силовых качеств, их роль в процессе
учебно - тренировочных занятий по лыжным гонкам.Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Упражнения с отягощением, с сопротивлением
партнѐра.Прыжки вверх; прыжки, старты и бег на 1-3 м из нестандартных положений (лежа на
животе, лежа на спине, стоя спиной или боком к направлению движения); одиночные броски
набивного мяча; бег на короткие отрезки (8-15 метров); прыжки через скамейку вперед-назад,
влево-вправо, впрыгивание на скамейку одной-двумя ногами в максимальном темпе; прыжки со
скакалкой.Челночный бег. На лыжной трассе. Преодоление коротких дистанций на время.
3.7.Развитиеловкости и координации движений
Теория. Задачи и упражнения для развития ловкости и координации движений, их роль
в процессе учебно
- тренировочных занятий по лыжным гонкам.Объяснение,
исправление ошибок.
Практика. Акробатические упражнения с предметами и без - группировки в приседе, сидя,
лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа, из упора присев и из
основной стойки. Скольжение на 1 и 2-х ногах, с палками и без. Падения.
3.8.Развитие гибкости
Теория. Задачи и упражнения для развития гибкости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика.Мост, махи в разные стороны, прогибы туловища, наклоны, шпагаты. Активные
упражнения (гибкость за счет собственных мышечных усилий): пружинящие сгибания -
разгибания, наклоны, вращения в разных позициях (в том числе и игровых), с применением
небольших отягощений, маховые, с постепенно увеличивающейся амплитудой движении.
Пассивные упражнения (гибкость под воздействием внешних сил): те же упражнения с
партнером, с самозахватом.
4. Специальная физическая подготовка
Теория.Задачи и средства СФП, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжным гонкам.Разностороннее развитие специальных физических качеств.
Развитие функциональных возможностей и систем организма спортсмена.
Практика. Развитие специальных физических качеств.
4.1.Имитационные упражнения
Теория.Задачи имитационных упражнений, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжной подготовке. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В положении посадки лыжника прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах,
маховые движения руками, как в попеременном двухшажном ходе.Имитация попеременного
двухшажного хода на месте. Стоя на одной ноге в положении одноопорного скольжения,
маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.Имитация отталкивания ногой с
выпадом. Из положения посадки лыжника сделать выпад вперед с отталкиванием,
выпрямляя толчковую ногу. Имитация одновременного бесшажного хода. Из высокой
стойки выполнить одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном
туловища.То же с передвижением прыжками вперед на обеих ногах (при маховом выносе
рук), слегка отталкиваясь носками.То же с палками, отталкиваясь ими от опоры и
передвигаясь вперед. Имитация одновременного одношажного хода на месте.
4.2.Развитие скоростной выносливости
Теория.Задачи упражнений на развитие скоростной выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.Многократноепробегание заданных отрезков дистанции с установленной скоростью
и определенными интервалами отдыха. Методы тренировки — повторный, интервальный и
переменный, мощность тренировок—максимальная и субмаксимальная.
Общая и скоростная выносливость развиваются параллельно, но их соотношение в тот
или иной период времени различно.
4.3. Круговая тренировка
Теория.Задачи упражнений круговой тренировки, их роль в процессе учебно
-
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10
относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные
группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их
многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений
влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных
ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их
повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует
повышению общей работоспособности организма.
4.4.Развитие силовой выносливости
Теория.Задачи упражнений для развития силовой выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок. Практика.В
зале и на стадионе.Сила и силовая выносливость необходимы лыжнику, чтобы быстро
преодолеть подъем, идти, не теряя скорости при ветре, снегопаде, в оттепель, при плохом
скольжении.Эти качества хорошо развиваются тренировкой в различных сложных условиях:
при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны,
ускоренным ходом без палок или с помощью толчков одними руками (бесшажный ход).
Силовые качества вырабатываются при выполнении разнообразных общеразвивающих
упражнений. Сгибание - разгибание рук в упоре на скамейке или на полу.Поднимание ног или
туловища из положения лежа на спине.Смена положения ног в выпаде
прыжком.Выпрыгивание вверх из приседа.Подтягивание на перекладине.Приседания на одной
ноге.На лыжной трассе. Преодоление дистанции, спусков и подъѐмов без палок, на время.
4.5.Развитие равновесия и координации движений.
Теория. Задачи и упражнения для развития ловкости и координации движений, их роль в
процессе учебно
- тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение,
исправление ошибок.
Практика.В зале и на стадионе.Акробатические упражнения с предметами и без - группировки
в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа, из упора
присев и из основной стойки.На лыжной трассе.Скольжение на 1 и 2-х ногах, с палками и без.
Падения.
4.6. СПУ с эспандерами
Теория.Понятие «специально-подготовительные упражненияª является собирательным, так
как объединяет целую группу упражнений. Выбор специально-подготовительных упражнений
зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного
действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого
уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Их можно выполнять с
лыжными эспандерами.
Практика. Работа с эспандером лыжника в различных режимах энергообеспечения со сменой
ходов, моделирование прохождения лыжной дистанции, чередуя лыжные хода и интервалы
работы и отдыха.
5. Игровая подготовка
5.1. Спортивные и подвижные игры
Теория. Правила спортивных и подвижных игр. Термины. Основы судейства.
Практика. Футбол, баскетбол, волейбол, ручной мяч. Снайпер, пионербол, подвижные
игры различной интенсивности. Подвижные игры на лыжах.
5.2.Эстафеты
Теория. Правила эстафет. Развитие физических качеств.
Практика. Эстафеты в зале, на стадионе, на лыжной трассе. С предметами и без.
6.Техническая подготовка(ходы, спуски, подъѐмы, торможение, повороты)
6.1. Скользящий шаг
Теория. Техника скользящего шага с палками и без.Особенности.
Практика.Скользящий шаг без палок и с палками - удержание равновесия
6.2.Одноопорное скольжение
Теория.Техника одноопорного скольжения.Особенности.
Практика. Удержание равновесия при одноопорном скольжении.
6.3. Попеременныйдвухшажный ход с палками и без
Теория.Техника двухшажного хода с палками и без.Особенности.
Практика. Согласованная работа рук и ног при двухшажном ходе с палками и без.
6.4. Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и «Лесенкаª, ступающим
шагом Теория.Техника подъѐмов. Особенности.
Практика.Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных
способах подъѐма.
6.5.Торможения плугом, полуплугом. Падения. Повороты
Теория. Особенности техники торможения и падений, поворотов различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
торможений. Способы падения. Способы поворотов.
6.6.Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке Теория.
Особенности техники спусков в различных стойках. Практика.
Удержание равновесия при спусках в различных стойках.
7. Соревнования
Теория. Определение тактики и стратегии ведения гонки. Анализ ошибок.
Практика.Участие в соревнованиях по ОФП; участие в соревнованиях по лыжным гонкам.
8.Контрольные испытания
8.1. Контрольные нормативы
Теория.Правила сдачи нормативов
Практика.Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и т.д);
8.2. Итоговое занятие
Теория.Сдача теоретических тестов.
Практика.Практический тест - контроль технической подготовленности.
Планируемые результаты
По итогам освоения программы 1 года обучения у обучающихся будут сформированы
следующие результаты:
Личностные:
культура здорового образа жизни;
коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
поведение;
знание основ профилактики травматизма.
Метапредметные:
умение применять полученные знания и умения в повседневной жизни
Образовательные(предметные):
знания лыжегоночной терминологии;
умения и навыки в естественных видах движений;
умение выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения;
умение выполнять комплексы упражнений для правильной осанки, для развития
равновесия;
умения и навыки в технике лыжных ходов, спусков, подъѐмов, падений.
Задачи 2 года обучения
Личностные:
формировать культуру здорового образа жизни;
воспитывать коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку,
спортивное поведение;
учить основам профилактики травматизма.
Метапредметные:
создавать условия выбора для самореализации, самосовершенствования детей через
демонстрацию собственных спортивных навыков;
учить применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
формировать умения управлять своими эмоциями в процессе занятий и на
соревнованиях.
Образовательные(предметные):
учить основам техники коньковых ходов;
формировать знания в области лыжегоночной терминологии;
прививать навыки и уменияв естественных видах движений
учить выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения.
Учебный план «Лыжная подготовкаª
2 год обучения (9 часов в неделю)
№
Тема
Количество часов
Теория
Практика
Итого
1.
Вводное занятие. Инструктаж по ТБ
1
-
1
2.
Теоретическая и психологическая подготовка
9
-
9
2.1
Краткие исторические сведения о возникновении и
1
-
1
развитии лыжного спорта. Лыжный спорт в УР, РФ, мире
2.2
Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
1
-
1
Профилактика травматизма
2.3
Правила соревнований по л/г
1
-
1
2.4
Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов
1
-
1
Удмуртии. Встреча со спортсменами
2.5
Просмотр и обсуждение этапов кубка мира по лыжам и
2
-
2
биатлону
2.6
Мотивационная сфера спортсменов и еѐ проявление в
2
2
спортивной деятельности
2.7
Волевая сфера спортсменов и еѐ проявление в
1
1
спортивной деятельности
3.
Общая физическая подготовка
15
49
64
3.1
Общеподготовительные упражнения
2
6
8
3.2
Упражнения из других видов спорта
2
6
8
3.3
Круговая тренировка, полоса препятствий
2
6
8
3.4
Развитие выносливости
2
6
8
3.5
Развитие быстроты
2
6
8
3.6
Развитие скоростно - силовых качеств
2
8
10
3.7
Развитие ловкости и координации движений
2
6
8
3.8
Развитие гибкости
1
5
6
4.
Специальная физическая подготовка
9
78
87
4.1
Имитационные упражнения
1
14
15
4.2
Развитие скоростной выносливости
2
12
14
4.3
Круговая тренировка
2
12
14
4.4
Развитие силовой выносливости
1
14
15
4.5
Развитие равновесия и координации движений
1
14
15
4.6
СПУ с эспандерами
2
12
14
5.
Игровая подготовка
10
30
40
5.1
Спортивные и подвижные игры
5
15
20
5.2
Эстафеты
5
15
20
6.
Техническая подготовка (ходы, спуски, подъѐмы,
9
78
87
торможение)
6.1
Одновременный бесшажный ход
1
9
10
6.2
Одновременный одношажный ход
1
9
10
6.3
Попеременный четырѐхшажный ход
1
9
10
6.4
Попеременный двухшажный ход
1
9
10
6.5
Коньковые ходы
1
9
10
6.6
Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и
«Лесенкаª,
1
9
10
скользящим беговым, ступающим шагом
6.7
Торможение плугом, полуплугом, упором, падением.
1
8
9
Повороты
6.8
Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
1
8
9
6.9
Преодоление препятствий на склоне
1
8
9
7.
Соревнования
2
8
10
8.
Контрольные испытания
2
6
8
8.1
Контрольные нормативы
1
3
4
8.2
Итоговое занятие
1
3
4
Итого
57
249
306
Содержание программы 2 года обучения
1.Вводное занятие
Теория.
Порядок и содержание работы объединения. Знакомство с программой. Инструктаж по ТБ.
2.Теоретическая и психологическая подготовка
Теория.
2.1.Краткие исторические сведения о возникновении и развитии лыжного спорта. Лыжный
спорт в УР, РФ, мире. История и современное состояние лыжного спорта, известные тренеры,
лыжники.
2.2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Профилактика
травматизма.Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно-
тренировочном занятии.Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.
Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.
2.3.Правила соревнований.Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Соревнования юных лыжников.Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России.Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка,
разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
2.4.Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов Удмуртии.Встреча со
спортсменами УР. Приглашение лыжников - мастеров, беседа.
2.5.Просмотр и обсуждение технических моментов на этапах кубка мира по лыжам.Значение
правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические
способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника,
скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного
двухшажного хода.Отличительные особенности классического способа передвижения на лыжах
2.6.Мотивационная сфера спортсменов и еѐ проявление в спортивной деятельности.
Целеполагание. Половые различия в спортивной мотивации.
2.7. Волевая сфера спортсменов и еѐ проявление в спортивной деятельности. Сила воли и еѐ
компоненты. Половые различия в проявлении волевых качеств.
3. Общая физическая подготовка
3.1. Общеподготовительные упражнения.
Теория.Задачи и средства ОПУ, их роль в процессе учебно
- тренировочных занятий по
лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика.Строевые и порядковые упражнения:построение, расчѐт, рапорт, приветствие,
повороты, перестроения, размыкания и смыкание, изменение направления движения, остановка
во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости и
направления движения.Бег:лицом и спиной вперед, ходьба ускоренная и спортивная; с
выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на
носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
3.2.Упражнения из других видов спорта
Теория. Задачи, средства и методы обучения упражнениям из других видов спорта.
Практика. Легкоатлетические, акробатические, гимнастические, упражнения из игровых видов
спорта.
3.3.Круговая тренировка, полоса препятствий
Теория.Задачи и средства круговой тренировки, их роль в процессе учебно - тренировочных
занятий по лыжным гонкам.Полоса препятствий. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. Прохождение станций круговой тренировки и полосы препятствий.
3.4. Развитие выносливости
Теория. Задачи и упражнения для развития выносливости, их роль в процессе учебно
-
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Кроссовая подготовка. Бег на длинные дистанции. Длительная
игра. На лыжной трассе. Преодоление длинных дистанций.
3.5. Развитие быстроты
Теория. Задачи и средства для развития быстроты. Методы развития.
Практика. В зале и на стадионе. Бег на короткие дистанции.На лыжной трассе.Преодоление
коротких дистанций на время.
3.6. Развитие скоростно - силовых качеств
Теория. Задачи и упражнения для развития скоростно - силовых качеств, их роль в процессе
учебно
- тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Упражнения с отягощением, с сопротивлением партнѐра.
Прыжки вверх; прыжки, старты и бег на 1-3 м из нестандартных положений (лежа на животе,
лежа на спине, стоя спиной или боком к направлению движения); одиночные броски набивного
мяча; бег на короткие отрезки (8-15 метров); прыжки через скамейку вперед-назад, влево-
вправо, впрыгивание на скамейку одной-двумя ногами в максимальном темпе; прыжки со
скакалкой. Челночный бег. На лыжной трассе. Преодоление коротких дистанций на время.
3.7.Развитие ловкости и координации движений
Теория. Задачи, средства, методы развития ловкости и координации.
Практика. Акробатические упражнения с предметами и без - группировки в приседе, сидя,
лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа, из упора присев и из основной
стойки. Скольжение на 1 и 2-х ногах, с палками и без. Падения.
3.8. Развитие гибкости
Теория. Основные способы развития гибкости. Активная и пассивная гибкость. Значение
гибкости для лыжника - гонщика.
Практика.Мост, махи в разные стороны, прогибы туловища, наклоны, шпагаты. Активные
упражнения
(гибкость за счет собственных мышечных усилий): пружинящие сгибания
-
разгибания, наклоны, вращения в разных позициях (в том числе и игровых), с применением
небольших отягощений, маховые, с постепенно увеличивающейся амплитудой движении.
Пассивные упражнения
(гибкость под воздействием внешних сил): те же упражнения с
партнером, с самозахватом.
4. Специальная физическая подготовка
Теория.Задачи и средства СФП, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий по
лыжным гонкам.Разностороннее развитие специальных физических качеств. Развитие
функциональных возможностей и систем организма спортсмена.
Практика. Развитие специальных физических качеств.
4.1. Имитационные упражнения
Теория.Задачи имитационных упражнений, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В положении посадки лыжника прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах,
маховые движения руками, как в попеременном двухшажном ходе.Имитация попеременного
двухшажного хода на месте. Стоя на одной ноге в положении одноопорного скольжения,
маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.Имитация отталкивания ногой с
выпадом. Из положения посадки лыжника сделать выпад вперед с отталкиванием,
выпрямляя толчковую ногу. Имитация одновременного бесшажного хода. Из высокой
стойки выполнить одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном
туловища.То же с передвижением прыжками вперед на обеих ногах (при маховом выносе
рук), слегка отталкиваясь носками.То же с палками, отталкиваясь ими от опоры и
передвигаясь вперед. Имитация одновременного одношажного хода на месте.
4.2.Развитие скоростной выносливости
Теория.Задачи упражнений на развитие скоростной выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.Многократноепробегание заданных отрезков дистанции с установленной скоростью
и определенными интервалами отдыха. Методы тренировки — повторный, интервальный и
переменный, мощность тренировок—максимальная и субмаксимальная.
Общая и скоростная выносливость развиваются параллельно, но их соотношение в тот
или иной период времени различно.
4.3. Круговая тренировка
Теория. Способы и методы проведения круговой тренировки. Интервалы работы и отдыха.
Практика. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10
относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные
группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их
многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений
влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических
движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает
возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей
работоспособности организма.
4.4.Развитие силовой выносливости
Теория.Задачи упражнений для развития силовой выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок. Практика.В
зале и на стадионе.Сила и силовая выносливость необходимы лыжнику, чтобы быстро
преодолеть подъем, идти, не теряя скорости при ветре, снегопаде, в оттепель, при плохом
скольжении.Эти качества хорошо развиваются тренировкой в различных сложных условиях:
при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны,
ускоренным ходом без палок или с помощью толчков одними руками (бесшажный ход).
Силовые качества вырабатываются при выполнении разнообразных общеразвивающих
упражнений. Сгибание - разгибание рук в упоре на скамейке или на полу.Поднимание ног или
туловища из положения лежа на спине.Смена положения ног в выпаде
прыжком.Выпрыгивание вверх из приседа.Подтягивание на перекладине.Приседания на одной
ноге.На лыжной трассе. Преодоление дистанции, спусков и подъѐмов без палок, на время.
4.5.Развитие равновесия и координации движений
Теория. Значение равновесия и координации движений в подготовке лыжников - гонщиков.
Практика. В зале и на стадионе. Акробатические упражнения с предметами и без
-
группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа,
из упора присев и из основной стойки.На лыжной трассе.Скольжение на 1 и 2-х ногах, с
палками и без. Падения.
4.6. СПУ с эспандерами
Теория.Понятие «специально-подготовительные упражненияª является собирательным, так
как объединяет целую группу упражнений. Выбор специально-подготовительных упражнений
зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного
действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого
уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Их можно выполнять с
лыжными эспандерами.
Практика. Работа с эспандером лыжника в различных режимах энергообеспечения со сменой
ходов, моделирование прохождения лыжной дистанции, чередуя лыжные хода и интервалы
работы и отдыха.
5. Игровая подготовка
5.1. Спортивные и подвижные игры
Теория. Правила спортивных и подвижных игр. Термины. Основы судейства.
Практика. Футбол, баскетбол, волейбол, ручной мяч. Снайпер, пионербол, подвижные игры
различной интенсивности. Подвижные игры на лыжах.
5.2.Эстафеты
Теория. Правила эстафет. Развитие физических качеств.
Практика. Эстафеты в зале, на стадионе, на лыжной трассе. С предметами и без.
6.Техническая подготовка(ходы, спуски, подъѐмы, торможение, повороты)
6.1.Одновременный бесшажный ход
Теория. Техника одновременного бесшажного хода. Особенности.
Практика. Одновременный бесшажный ход - работа рук.
6.2.Одновременный одношажный ход
Теория.Особенности одновременного одношажного хода.
Практика.Согласованная работа рук и ног при одновременном одношажном ходе.
6.3. Попеременный 4- шажный ход
Теория. Техника попеременного 4- шажного хода.Особенности. Согласованная работа рук и
ног.
Практика. Попеременный 4- шажный ход.
6.4. Попеременныйдвухшажный ход
Теория.Техника двухшажного хода.Особенности.
Практика. Согласованная работа рук и ног при двухшажном ходе с палками и без.
6.5. Коньковые ходы.
Теория.Техника полуконькового, одновременного одношажного и двухшажного,
попеременного конькового ходов. Особенности и возможные ошибки.
Практика.Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
конькового хода.
6.6.Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и «Лесенкаª, скользящим беговым, ступающим
шагом Теория. Особенности техники подъѐма различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног приподъѐме в гору различными способами.
6.7.Торможения плугом, полуплугом, упором, падением. Повороты
Теория. Особенности техники торможения и падений, поворотов различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
торможений. Способы падения
6.8.Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
Практика. Удержание равновесия при спусках в различных стойках.
6.9.Преодоление препятствий на склоне
Теория. Техника преодоления препятствий на склоне. Особенности.
Практика. Удержание равновесия при спусках и преодолении препятствий на склоне в
различных стойках.
7. Соревнования.
Теория. Разбор ошибок техники и тактики прохождения дистанции.
Практика. Участие в соревнованиях по ОФП; участие в соревнованиях по лыжным гонкам.
8.Контрольные испытания
8.1. Контрольные нормативы
Теория.Правила сдачи нормативов
Практика.Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и т.д);
8.2. Итоговое занятие
Теория.Сдача теоретических тестов.
Практика.Практический тест - контроль технической подготовленности.
Планируемые результаты
По итогам освоения программы 2 года обучения у обучающихся будут сформированы
следующие результаты:
Личностные:
культура здорового образа жизни;
коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
поведение;
знание основ профилактики травматизма.
Метапредметные:
самореализация, самосовершенствование;
умение применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
умение управлять своими эмоциями в процессе занятий и на соревнованиях.
Образовательные(предметные):
знание и умение применять основные технические элементы, в т.ч. коньковые ходы;
знание лыжегоночной терминологии;
умения и навыки в естественных видах движений;
умение выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения;
Задачи 3 года обучения
Личностные:
формировать культуру здорового образа жизни;
воспитывать коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
оведение;
учить основам профилактики травматизма.
Метапредметные:
создавать условия выбора для самореализации, самосовершенствования детей через
демонстрацию собственных спортивных навыков;
чить применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
формировать умения управлять своими эмоциями в процессе занятий и на соревнованиях.
Образовательные(предметные):
продолжить учить основам техники и тактики лыжных гонок;
формировать знания в области лыжегоночной терминологии;
прививать навыки и уменияв естественных видах движений;
чить выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения;
прививать навыки судейства и умения проводить разминку.
Учебный план «Лыжная подготовкаª
3 год обучения (9часов в неделю)
№
Тема
Количество часов
Теория
Практика
Итого
1.
Вводное занятие. Инструктаж по ТБ
1
-
1
2.
Теоретическая и психологическая подготовка
9
-
9
2.1
Краткие исторические сведения о возникновении и
1
-
1
развитии лыжного спорта. Лыжный спорт в УР, РФ, мире
2.2
Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
1
-
1
Профилактика травматизма
2.3
Правила соревнований по л/г
1
-
1
2.4
Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов
1
-
1
Удмуртии. Встреча со спортсменами
2.5
Просмотр и обсуждение этапов кубка мира по лыжам и
2
-
2
биатлону
2.6
Мотивационная сфера спортсменов и еѐ проявление в
2
2
спортивной деятельности
2.7
Волевая сфера спортсменов и еѐ проявление в
1
1
спортивной деятельности
3.
Общая физическая подготовка
15
49
64
3.1
Общеподготовительные упражнения
2
6
8
3.2
Упражнения из других видов спорта
2
6
8
3.3
Круговая тренировка, полоса препятствий
2
6
8
3.4
Развитие выносливости
2
6
8
3.5
Развитие быстроты
2
6
8
3.6
Развитие скоростно - силовых качеств
2
8
10
3.7
Развитие ловкости и координации движений
2
6
8
3.8
Развитие гибкости
1
5
6
4.
Специальная физическая подготовка
9
78
87
4.1
Имитационные упражнения
1
14
15
4.2
Развитие скоростной выносливости
2
12
14
4.3
Круговая тренировка
2
12
14
4.4
Развитие силовой выносливости
1
14
15
4.5
Развитие равновесия и координации движений
1
14
15
4.6
СПУ с эспандерами
2
12
14
5.
Игровая подготовка
10
30
40
5.1
Спортивные и подвижные игры
5
15
20
5.2
Эстафеты
5
15
20
6.
Техническая подготовка (ходы, спуски, подъѐмы,
9
78
87
торможение)
6.1
Одновременный бесшажный ход
1
9
10
6.2
Одновременный одношажный ход
1
9
10
6.3
Попеременный четырѐхшажный ход
1
9
10
6.4
Попеременный двухшажный ход
1
9
10
6.5
Коньковые ходы
1
9
10
6.6
Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и
«Лесенкаª,
1
9
10
скользящим беговым, ступающим шагом
6.7
Торможение плугом, полуплугом, упором, падением.
1
8
9
Повороты
6.8
Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
1
8
9
6.9
Преодоление препятствий на склоне
1
8
9
7.
Соревнования
2
8
10
8.
Контрольные испытания
2
6
8
8.1
Контрольные нормативы
1
3
4
8.2
Итоговое занятие
1
3
4
Итого
57
249
306
Содержание программы 3 года обучения
1.Вводное занятие
Теория.
Порядок и содержание работы объединения. Знакомство с программой. Инструктаж по ТБ.
2.Теоретическая и психологическая подготовка
Теория.
2.1. Краткие исторические сведения о возникновении и развитии лыжного спорта. Лыжный
спорт в УР, РФ, мире. История и современное состояние лыжного спорта, известные тренеры,
лыжники.
2.2.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Профилактика
травматизма.Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно-
тренировочном занятии.Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.
Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.
2.3.Правила соревнований.Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Соревнования юных лыжников.Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России.Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка,
разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
2.4. Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов Удмуртии.Встреча со
спортсменами УР. Приглашение лыжников - мастеров, беседа.
2.5.Просмотр и обсуждение технических моментов на этапах кубка мира по лыжам.Значение
правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические
способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника,
скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного
двухшажного хода.Отличительные особенности классического способа передвижения на лыжах
2.6.Регулирование предстартовых состояний. Виды и способы регуляции предстартовых
состояний.
2.7. Волевая сфера спортсменов и еѐ проявление в спортивной деятельности. Сила воли и еѐ
компоненты. Половые различия в проявлении волевых качеств.
3. Общая физическая подготовка
3.1. Общеподготовительные упражнения.
Теория.Задачи и средства ОПУ, их роль в процессе учебно
- тренировочных занятий по
лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика.Строевые и порядковые упражнения:построение, расчѐт, рапорт, приветствие,
повороты, перестроения, размыкания и смыкание, изменение направления движения, остановка
во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости и
направления движения.Бег:лицом и спиной вперед, ходьба ускоренная и спортивная; с
выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на
носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
3.2.Упражнения из других видов спорта
Теория. Задачи, средства и методы обучения упражнениям из других видов спорта.
Практика. Легкоатлетические, акробатические, гимнастические, упражнения из игровых видов
спорта.
3.3.Круговая тренировка, полоса препятствий
Теория.Задачи и средства круговой тренировки, их роль в процессе учебно - тренировочных
занятий по лыжным гонкам. Полоса препятствий. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. Прохождение станций круговой тренировки и полосы препятствий.
3.4. Развитие выносливости
Теория. Задачи и упражнения для развития выносливости, их роль в процессе учебно
-
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Кроссовая подготовка. Бег на длинные дистанции. Длительная
игра. На лыжной трассе. Преодоление длинных дистанций.
3.5. Развитие быстроты
Теория. Задачи и средства для развития быстроты. Методы развития.
Практика. В зале и на стадионе. Бег на короткие дистанции. На лыжной трассе. Преодоление
коротких дистанций на время.
3.6. Развитие скоростно - силовых качеств
Теория. Задачи и упражнения для развития скоростно - силовых качеств, их роль в процессе
учебно
- тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Упражнения с отягощением, с сопротивлением партнѐра.
Прыжки вверх; прыжки, старты и бег на 1-3 м из нестандартных положений (лежа на животе,
лежа на спине, стоя спиной или боком к направлению движения); одиночные броски набивного
мяча; бег на короткие отрезки (8-15 метров); прыжки через скамейку вперед-назад, влево-
вправо, впрыгивание на скамейку одной-двумя ногами в максимальном темпе; прыжки со
скакалкой. Челночный бег. На лыжной трассе. Преодоление коротких дистанций на время.
3.7.Развитие ловкости и координации движений
Теория. Задачи, средства, методы развития ловкости и координации.
Практика. Акробатические упражнения с предметами и без - группировки в приседе, сидя,
лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа, из упора присев и из основной
стойки. Скольжение на 1 и 2-х ногах, с палками и без. Падения.
3.8. Развитие гибкости
Теория. Основные способы развития гибкости. Активная и пассивная гибкость. Значение
гибкости для лыжника - гонщика.
Практика.Мост, махи в разные стороны, прогибы туловища, наклоны, шпагаты. Активные
упражнения
(гибкость за счет собственных мышечных усилий): пружинящие сгибания
-
разгибания, наклоны, вращения в разных позициях (в том числе и игровых), с применением
небольших отягощений, маховые, с постепенно увеличивающейся амплитудой движении.
Пассивные упражнения
(гибкость под воздействием внешних сил): те же упражнения с
партнером, с самозахватом.
4. Специальная физическая подготовка
Теория.Задачи и средства СФП, их роль в процессе учебно
- тренировочных занятий по
лыжным гонкам.Разностороннее развитие специальных физических качеств. Развитие
функциональных возможностей и систем организма спортсмена.
Практика. Развитие специальных физических качеств.
4.1. Имитационные упражнения
Теория.Задачи имитационных упражнений, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В положении посадки лыжника прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах,
маховые движения руками, как в попеременном двухшажном ходе.Имитация попеременного
двухшажного хода на месте. Стоя на одной ноге в положении одноопорного скольжения,
маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.Имитация отталкивания ногой с
выпадом. Из положения посадки лыжника сделать выпад вперед с отталкиванием,
выпрямляя толчковую ногу. Имитация одновременного бесшажного хода. Из высокой
стойки выполнить одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном
туловища.То же с передвижением прыжками вперед на обеих ногах (при маховом выносе
рук), слегка отталкиваясь носками.То же с палками, отталкиваясь ими от опоры и
передвигаясь вперед. Имитация одновременного одношажного хода на месте.
4.2.Развитие скоростной выносливости
Теория.Задачи упражнений на развитие скоростной выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика. Многократноепробегание заданных отрезков дистанции с установленной
скоростью и определенными интервалами отдыха. Методы тренировки
— повторный,
интервальный и переменный, мощность тренировок—максимальная и субмаксимальная.
Общая и скоростная выносливость развиваются параллельно, но их соотношение в тот или
иной период времени различно.
4.3. Круговая тренировка
Теория. Способы и методы проведения круговой тренировки. Интервалы работы и отдыха.
Практика. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10
относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные
группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их
многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений
влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных
ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их
повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует
повышению общей работоспособности организма.
4.4.Развитие силовой выносливости
Теория.Задачи упражнений для развития силовой выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В зале и на стадионе. Сила и силовая выносливость необходимы лыжнику, чтобы
быстро преодолеть подъем, идти не теряя скорости при ветре, снегопаде, в оттепель, при
плохом скольжении.Эти качества хорошо развиваются тренировкой в различных сложных
условиях: при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны,
ускоренным ходом без палок или с помощью толчков одними руками (бесшажный ход).
Силовые качества вырабатываются при выполнении разнообразных общеразвивающих
упражнений. Сгибание - разгибание рук в упоре на скамейке или на полу.Поднимание ног или
туловища из положения лежа на спине.Смена положения ног в выпаде прыжком.Выпрыгивание
вверх из приседа.Подтягивание на перекладине.Приседания на одной ноге.На лыжной трассе.
Преодоление дистанции, спусков и подъѐмов без палок, на время.
4.5.Развитие равновесия и координации движений
Теория. Значение равновесия и координации движений в подготовке лыжников - гонщиков.
Практика. В зале и на стадионе. Акробатические упражнения с предметами и без
-
группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа,
из упора присев и из основной стойки.На лыжной трассе.Скольжение на 1 и 2-х ногах, с
палками и без. Падения.
4.6. СПУ с эспандерами
Теория.Понятие «специально-подготовительные упражненияª является собирательным, так
как объединяет целую группу упражнений. Выбор специально-подготовительных упражнений
зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного
действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого
уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Их можно выполнять с
лыжными эспандерами.
Практика. Работа с эспандером лыжника в различных режимах энергообеспечения со сменой
ходов, моделирование прохождения лыжной дистанции, чередуя лыжные хода и интервалы
работы и отдыха.
5. Игровая подготовка
5.1. Спортивные и подвижные игры
Теория. Правила спортивных и подвижных игр. Термины. Основы судейства.
Практика. Футбол, баскетбол, волейбол, ручной мяч. Снайпер, пионербол, подвижные игры
различной интенсивности. Подвижные игры на лыжах.
5.2.Эстафеты
Теория. Правила эстафет. Развитие физических качеств.
Практика. Эстафеты в зале, на стадионе, на лыжной трассе. С предметами и без.
6.Техническая подготовка(ходы, спуски, подъѐмы, торможение, повороты)
6.1. Одновременный бесшажный ход
Теория. Техника одновременного бесшажного хода. Особенности.
Практика. Одновременный бесшажный ход - работа рук.
6.2.Одновременный одношажный ход
Теория.Особенности одновременного одношажного хода.
Практика.Согласованная работа рук и ног при одновременном одношажном ходе.
6.3. Попеременный 4- шажный ход
Теория. Техника попеременного 4- шажного хода. Особенности. Согласованная работа рук и
ног.
Практика. Попеременный 4- шажный ход.
6.4. Попеременныйдвухшажный ход
Теория.Техника двухшажного хода. Особенности.
Практика. Согласованная работа рук и ног при двухшажном ходе с палками и без.
6.5. Коньковые ходы.
Теория.Техника полуконькового, одновременного одношажного и двухшажного,
попеременного конькового ходов. Особенности и возможные ошибки.
Практика.Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
конькового хода.
6.6.Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и «Лесенкаª, скользящим беговым, ступающим
шагом Теория. Особенности техники подъѐма различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног приподъѐме в гору различными способами.
6.7.Торможения плугом, полуплугом, упором, падением. Повороты
Теория. Особенности техники торможения и падений, поворотов различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
торможений. Способы падения
6.8.Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
Практика. Удержание равновесия при спусках в различных стойках.
6.9.Преодоление препятствий на склоне
Теория. Техника преодоления препятствий на склоне. Особенности.
Практика. Удержание равновесия при спусках и преодолении препятствий на склоне в
различных стойках.
7. Соревнования.
Теория. Разбор ошибок техники и тактики прохождения дистанции.
Практика. Участие в соревнованиях по ОФП; участие в соревнованиях по лыжным гонкам.
8. Инструкторская и судейская подготовка
Теория. Правила организации и проведения соревнований. Правила лыжных гонок. Судейская
терминология. Методика проведения подготовительной части занятия.
Практика. Самостоятельное проведение разминки и помощь педагогу в судействе
соревнований.
9.Контрольные испытания
9.1. Контрольные нормативы
Теория.Правила сдачи нормативов
Практика.Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и т.д);
9.2. Итоговое занятие
Теория.Сдача теоретических тестов.
Практика.Практический тест - контроль технической подготовленности.
Планируемые результаты
По итогам освоения программы 3года обучения у обучающихся будут сформированы
следующие результаты:
Личностные:
культура здорового образа жизни;
коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
поведение;
знание основ профилактики травматизма.
Метапредметные:
самореализация, самосовершенствование;
умение применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
умение управлять своими эмоциями в процессе занятий и на соревнованиях.
Образовательные(предметные):
знание и умение применять основные технические элементы, в т.ч. коньковые ходы;
знание лыжегоночной терминологии;
умения и навыки в естественных видах движений;
умение выполнять общеразвивающие и специальные беговые упражнения;
навыки судейства и проведения разминки.
Задачи 4 года обучения
Личностные:
формировать культуру здорового образа жизни;
воспитывать коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку,
спортивное поведение;
учить основам профилактики травматизма.
Метапредметные:
создавать условия выбора для самореализации, самосовершенствования детей через
демонстрацию собственных спортивных навыков;
учить применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
формировать умения управлять своими эмоциями в процессе занятий и на
соревнованиях.
Образовательные(предметные):
- учить способам развития скоростной техники гонки на лыжах;
- продолжить учить правилам судейства по отдельным видам спорта (лыжный спорт,
спортивные игры) и умению проводить подготовительную и заключительную части занятия;
- совершенствовать знания правил проведения и организации соревнований по лыжным
гонкам, сдачи контрольных нормативов по ОФП и СФП;
формировать знания в области лыжегоночной терминологии;
продолжить учить основам техники и тактики лыжных гонок;
прививать навыки и уменияв естественных видах движений.
Учебный план «Лыжная подготовкаª
4 год обучения (9 часов в неделю)
№
Тема
Количество часов
Теория
Практика
Итого
1.
Вводное занятие. Инструктаж по ТБ
1
-
1
2.
Теоретическая и психологическая подготовка
9
-
9
2.1
Краткие исторические сведения о возникновении и
1
-
1
развитии лыжного спорта. Лыжный спорт в УР, РФ, мире
2.2
Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
1
-
1
Профилактика травматизма
2.3
Правила соревнований по л/г
1
-
1
2.4
Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов
1
-
1
Удмуртии. Встреча со спортсменами
2.5
Просмотр и обсуждение этапов кубка мира по лыжам и
2
-
2
биатлону
2.6
Мотивационная сфера спортсменов и еѐ проявление в
2
2
спортивной деятельности
2.7
Волевая сфера спортсменов и еѐ проявление в
1
1
спортивной деятельности
3.
Общая физическая подготовка
15
49
64
3.1
Общеподготовительные упражнения
2
6
8
3.2
Упражнения из других видов спорта
2
6
8
3.3
Круговая тренировка, полоса препятствий
2
6
8
3.4
Развитие выносливости
2
6
8
3.5
Развитие быстроты
2
6
8
3.6
Развитие скоростно - силовых качеств
2
8
10
3.7
Развитие ловкости и координации движений
2
6
8
3.8
Развитие гибкости
1
5
6
4.
Специальная физическая подготовка
9
78
87
4.1
Имитационные упражнения
1
14
15
4.2
Развитие скоростной выносливости
2
12
14
4.3
Круговая тренировка
2
12
14
4.4
Развитие силовой выносливости
1
14
15
4.5
Развитие равновесия и координации движений
1
14
15
4.6
СПУ с эспандерами
2
12
14
5.
Игровая подготовка
10
30
40
5.1
Спортивные и подвижные игры
5
15
20
5.2
Эстафеты
5
15
20
6.
Техническая подготовка (ходы, спуски, подъѐмы,
9
78
87
торможение)
6.1
Одновременный бесшажный ход
1
9
10
6.2
Одновременный одношажный ход
1
9
10
6.3
Попеременный четырѐхшажный ход
1
9
10
6.4
Попеременный двухшажный ход
1
9
10
6.5
Коньковые ходы
1
9
10
6.6
Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и
«Лесенкаª,
1
9
10
скользящим беговым, ступающим шагом
6.7
Торможение плугом, полуплугом, упором, падением.
1
8
9
Повороты
6.8
Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
1
8
9
6.9
Преодоление препятствий на склоне
1
8
9
7.
Соревнования
2
8
10
8.
Контрольные испытания
2
6
8
8.1
Контрольные нормативы
1
3
4
8.2
Итоговое занятие
1
3
4
Итого
57
249
306
Содержание программы 4 года обучения
1.Вводное занятие
Теория.
Порядок и содержание работы объединения. Знакомство с программой. Инструктаж по ТБ.
2.Теоретическая и психологическая подготовка
Теория.
2.1. Краткие исторические сведения о возникновении и развитии лыжного спорта. Лыжный
спорт в УР, РФ, мире. История и современное состояние лыжного спорта, известные тренеры,
лыжники.
2.2.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Профилактика
травматизма.Поведение на улице во время движения к месту занятия и па учебно-
тренировочном занятии.Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии.
Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение.
2.3.Правила соревнований.Крупнейшие всероссийские и международные соревнования.
Соревнования юных лыжников.Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России.Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка,
разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
2.4. Изучение биографии ведущих лыжников и биатлонистов Удмуртии.Встреча со
спортсменами УР. Приглашение лыжников - мастеров, беседа.
2.5.Просмотр и обсуждение технических моментов на этапах кубка мира по лыжам. Значение
правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические
способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника,
скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным
двухшажным ходом. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного
двухшажного хода.Отличительные особенности классического способа передвижения на лыжах
2.6.Эмоциональная сфера спортсменов. Мѐртвая точка и второе дыхание. Состояние утомления.
2.7. Психомоторная сфера спортсменов и еѐ проявление в спортивной деятельности.
Выносливость. Мышечная сила. Координированость.
3. Общая физическая подготовка
3.1. Общеподготовительные упражнения.
Теория.Задачи и средства ОПУ, их роль в процессе учебно
- тренировочных занятий по
лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика.Строевые и порядковые упражнения:построение, расчѐт, рапорт, приветствие,
повороты, перестроения, размыкания и смыкание, изменение направления движения, остановка
во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости и
направления движения.Бег:лицом и спиной вперед, ходьба ускоренная и спортивная; с
выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на
носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
3.2.Упражнения из других видов спорта
Теория. Задачи, средства и методы обучения упражнениям из других видов спорта.
Практика. Легкоатлетические, акробатические, гимнастические, упражнения из игровых видов
спорта.
3.3.Круговая тренировка, полоса препятствий
Теория.Задачи и средства круговой тренировки, их роль в процессе учебно - тренировочных
занятий по лыжным гонкам. Полоса препятствий. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. Прохождение станций круговой тренировки и полосы препятствий.
3.4. Развитие выносливости
Теория. Задачи и упражнения для развития выносливости, их роль в процессе учебно
-
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Кроссовая подготовка. Бег на длинные дистанции. Длительная
игра. На лыжной трассе. Преодоление длинных дистанций.
3.5. Развитие быстроты
Теория. Задачи и средства для развития быстроты. Методы развития.
Практика. В зале и на стадионе. Бег на короткие дистанции. На лыжной трассе. Преодоление
коротких дистанций на время.
3.6. Развитие скоростно - силовых качеств
Теория. Задачи и упражнения для развития скоростно - силовых качеств, их роль в процессе
учебно
- тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение, исправление ошибок.
Практика. В зале и на стадионе. Упражнения с отягощением, с сопротивлением партнѐра.
Прыжки вверх; прыжки, старты и бег на 1-3 м из нестандартных положений (лежа на животе,
лежа на спине, стоя спиной или боком к направлению движения); одиночные броски набивного
мяча; бег на короткие отрезки (8-15 метров); прыжки через скамейку вперед-назад, влево-
вправо, впрыгивание на скамейку одной-двумя ногами в максимальном темпе; прыжки со
скакалкой. Челночный бег. На лыжной трассе. Преодоление коротких дистанций на время.
3.7.Развитие ловкости и координации движений
Теория. Задачи, средства, методы развития ловкости и координации.
Практика. Акробатические упражнения с предметами и без - группировки в приседе, сидя,
лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа, из упора присев и из основной
стойки. Скольжение на 1 и 2-х ногах, с палками и без. Падения.
3.8. Развитие гибкости
Теория. Основные способы развития гибкости. Активная и пассивная гибкость. Значение
гибкости для лыжника - гонщика.
Практика.Мост, махи в разные стороны, прогибы туловища, наклоны, шпагаты. Активные
упражнения
(гибкость за счет собственных мышечных усилий): пружинящие сгибания
-
разгибания, наклоны, вращения в разных позициях (в том числе и игровых), с применением
небольших отягощений, маховые, с постепенно увеличивающейся амплитудой движении.
Пассивные упражнения
(гибкость под воздействием внешних сил): те же упражнения с
партнером, с самозахватом.
4. Специальная физическая подготовка
Теория.Задачи и средства СФП, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий по
лыжным гонкам.Разностороннее развитие специальных физических качеств. Развитие
функциональных возможностей и систем организма спортсмена.
Практика. Развитие специальных физических качеств.
4.1. Имитационные упражнения
Теория.Задачи имитационных упражнений, их роль в процессе учебно - тренировочных занятий
по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В положении посадки лыжника прыжки или подскоки на слегка согнутых ногах,
маховые движения руками, как в попеременном двухшажном ходе.Имитация попеременного
двухшажного хода на месте. Стоя на одной ноге в положении одноопорного скольжения,
маховая нога выпрямлена назад, поменять ноги прыжком.Имитация отталкивания ногой с
выпадом. Из положения посадки лыжника сделать выпад вперед с отталкиванием,
выпрямляя толчковую ногу. Имитация одновременного бесшажного хода. Из высокой
стойки выполнить одновременное движение полусогнутыми руками вниз-назад с наклоном
туловища.То же с передвижением прыжками вперед на обеих ногах (при маховом выносе
рук), слегка отталкиваясь носками.То же с палками, отталкиваясь ими от опоры и
передвигаясь вперед. Имитация одновременного одношажного хода на месте.
4.2.Развитие скоростной выносливости
Теория.Задачи упражнений на развитие скоростной выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика. Многократноепробегание заданных отрезков дистанции с установленной
скоростью и определенными интервалами отдыха. Методы тренировки
— повторный,
интервальный и переменный, мощность тренировок—максимальная и субмаксимальная.
Общая и скоростная выносливость развиваются параллельно, но их соотношение в тот
или иной период времени различно.
4.3. Круговая тренировка
Теория. Способы и методы проведения круговой тренировки. Интервалы работы и отдыха.
Практика. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10
относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные
группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их
многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений
влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических
движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает
возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей
работоспособности организма.
4.4.Развитие силовой выносливости
Теория.Задачи упражнений для развития силовой выносливости, их роль в процессе учебно -
тренировочных занятий по лыжным гонкам. Объяснение и исправление ошибок.
Практика.В зале и на стадионе. Сила и силовая выносливость необходимы лыжнику, чтобы
быстро преодолеть подъем, идти не теряя скорости при ветре, снегопаде, в оттепель, при
плохом скольжении.Эти качества хорошо развиваются тренировкой в различных сложных
условиях: при передвижении по глубокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны,
ускоренным ходом без палок или с помощью толчков одними руками (бесшажный ход).
Силовые качества вырабатываются при выполнении разнообразных общеразвивающих
упражнений. Сгибание - разгибание рук в упоре на скамейке или на полу.Поднимание ног или
туловища из положения лежа на спине.Смена положения ног в выпаде прыжком.Выпрыгивание
вверх из приседа.Подтягивание на перекладине.Приседания на одной ноге.На лыжной трассе.
Преодоление дистанции, спусков и подъѐмов без палок, на время.
4.5.Развитие равновесия и координации движений
Теория. Значение равновесия и координации движений в подготовке лыжников - гонщиков.
Практика. В зале и на стадионе. Акробатические упражнения с предметами и без
-
группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке вперѐд и назад, из седа,
из упора присев и из основной стойки.На лыжной трассе.Скольжение на 1 и 2-х ногах, с
палками и без. Падения.
4.6. СПУ с эспандерами
Теория.Понятие «специально-подготовительные упражненияª является собирательным, так
как объединяет целую группу упражнений. Выбор специально-подготовительных упражнений
зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного
действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого
уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Их можно выполнять с
лыжными эспандерами.
Практика. Работа с эспандером лыжника в различных режимах энергообеспечения со сменой
ходов, моделирование прохождения лыжной дистанции, чередуя лыжные хода и интервалы
работы и отдыха.
5. Игровая подготовка
5.1. Спортивные и подвижные игры
Теория. Правила спортивных и подвижных игр. Термины. Основы судейства.
Практика. Футбол, баскетбол, волейбол, ручной мяч. Снайпер, пионербол, подвижные игры
различной интенсивности. Подвижные игры на лыжах.
5.2.Эстафеты
Теория. Правила эстафет. Развитие физических качеств.
Практика. Эстафеты в зале, на стадионе, на лыжной трассе. С предметами и без.
6.Техническая подготовка(ходы, спуски, подъѐмы, торможение, повороты)
6.1. Одновременный бесшажный ход
Теория. Техника одновременного бесшажного хода. Особенности.
Практика. Одновременный бесшажный ход - работа рук.
6.2.Одновременный одношажный ход
Теория.Особенности одновременного одношажного хода.
Практика.Согласованная работа рук и ног при одновременном одношажном ходе.
6.3. Попеременный 4- шажный ход
Теория. Техника попеременного 4- шажного хода. Особенности. Согласованная работа рук и
ног.
Практика. Попеременный 4- шажный ход.
6.4. Попеременныйдвухшажный ход
Теория.Техника двухшажного хода. Особенности.
Практика. Согласованная работа рук и ног при двухшажном ходе с палками и без.
6.5. Коньковые ходы.
Теория.Техника полуконькового, одновременного одношажного и двухшажного,
попеременного конькового ходов. Особенности и возможные ошибки.
Практика.Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
конькового хода.
6.6.Подъѐм в гору способом
«Ёлочкаª и «Лесенкаª, скользящим беговым, ступающим
шагом Теория. Особенности техники подъѐма различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног приподъѐме в гору различными способами.
6.7.Торможения плугом, полуплугом, упором, падением. Повороты
Теория. Особенности техники торможения и падений, поворотов различными способами.
Практика. Согласованная работа рук и ног, удержание равновесия при различных способах
торможений. Способы падения
6.8.Спуск с горы в высокой, основной, низкой стойке
Практика. Удержание равновесия при спусках в различных стойках.
6.9.Преодоление препятствий на склоне
Теория. Техника преодоления препятствий на склоне. Особенности.
Практика. Удержание равновесия при спусках и преодолении препятствий на склоне в
различных стойках.
7. Соревнования.
Теория. Разбор ошибок техники и тактики прохождения дистанции.
Практика. Участие в соревнованиях по ОФП; участие в соревнованиях по лыжным гонкам.
8. Инструкторская и судейская подготовка
Теория. Правила организации и проведения соревнований. Правила лыжных гонок. Судейская
терминология. Методика проведения подготовительной части занятия.
Практика. Самостоятельное проведение подготовительной и заключительной части занятия и
помощь педагогу в судействе соревнований.
9.Контрольные испытания
9.1. Контрольные нормативы
Теория.Правила сдачи нормативов
Практика.Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей и т.д);
9.2. Итоговое занятие
Теория.Сдача теоретических тестов.
Практика.Практический тест - контроль технической подготовленности.
Планируемые результаты
По итогам освоения программы 4 года обучения у обучающихся будут сформированы
следующие результаты:
Личностные:
культура здорового образа жизни;
коммуникативные и волевые качества, трудолюбие, взаимовыручку, спортивное
поведение;
знание основ профилактики травматизма.
Метапредметные:
самореализация, самосовершенствование;
умение применять полученные знания и умения в повседневной жизни;
умение управлять своими эмоциями в процессе занятий и на соревнованиях.
Образовательные(предметные):
умение развития скоростной техники гонки на лыжах;
- знание правила судейства по отдельным видам спорта (лыжный спорт, спортивные игры)
и умение проводить подготовительную и заключительную части занятия;
- знание правил проведения и организации соревнований по лыжным гонкам, сдачи
контрольных нормативов по ОФП и СФП;
знание лыжегоночной терминологии;
знание основ техники и тактики лыжных гонок;
навыки и уменияв естественных видах движений.
Условия реализации программы
Материально - техническое обеспечение. Местом проведения занятий служит площадка,
стадион, спортивный зал школы, лесной массив.Спортивный инвентарь: лыжи, палки,
резиновые эспандеры на каждого обучающегося; мячи баскетбольные, футбольные, набивные,
волейбольные; конусы, скамейки, ноутбук, планшет с выходом в Интернет.
Кадровое обеспечение. Педагог дополнительного образования данной направленности
соответствующей квалификации, методист.
Оценочные материалы - сдача контрольных упражнений по нормативам физической,
технической подготовки и контроль теоретических знаний.
Список литературы
Для педагогов:
1. Богданов Г.П. «Лыжный спорт в школеª. - М.: Просвещение, 1975.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Просвещение, 1988.
3. Былеева Л.В. Подвижные игры. - М.: Просвещение, 1974.
4. Евстратов В.Д. Коньковый ход? Не только. - М.: ФиС, 1988.
5. Кобелева Л.Ф. Повороты на лыжах в движении Смоленск СГИФК, 2004Масленников И.Б.
Лыжный спорт. - М.: ФиС, 1988.
6. Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. - М.: Дрофа, 2004.
7. Кузин В.В., Полиевский С.А. 500 игр и эстафет. - М.: ФиС, 2003.
8. Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе с 1 по 11 класс. Методическое пособие. М.- изд.
Владос-пресс 2001.
9. Раменская Т.И. Юный лыжник М. Спорт. Академ Пресс, 2004.
10. Федоров А.В. Чтобы лето было спортивным. - Ижевск: УдГУ, 2003.
11. «Физическая культура в школеª. Журнал.
Для обучающихся и родителей:
1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988.
2. Барышева Н.В., Виноградов П.А., Жолдак В.И. Физическая культура и здоровый образ жизни.
Учебное пособие. - Самара: 1997.
3. Преображенский В.С. Доктор ФиС: советы детям и родителям. 2-е издание. - М.: ФиС 1994.
4. Романова О.Л., Тимакина Е.Н. 127 полезных привычек - полезные навыки. Советы родителям.
- Ижевск: УдГУ, 2001.
5. Фарбей В.В. Лыжный спорт Изд-во ИГПУ им. Герцена 2007.