Экзаменационные билеты (с ответами) по физической культуре

Билет 1

1. Теория и методика физической культуры и спорта как наука и учебная дисциплина. Теория физической культуры как наука представляет собой обобщенную систему научных знаний о сущности физической культуры и закономерностях её использования для физического совершенствования человека.

   В ходе развития человека и общественного производства возникла социальная потребность определить специальные средства физической подготовки людей к жизни, методы (способы) использования этих средств для достижения определенных целей. На первых этапах развития человеческого общества это решалось интуитивно, либо только на основе передачи опыта предшествующих поколений. Позднее эта деятельность выделилась в самостоятельную и социально необходимую профессию и ее теорию, которая опирается на данные исторического опыта и современной практики, а также на данные социально-экономических, медико- биологических и психолого-педагогических наук и раскрывает общие законы и закономерности физической культуры.

   Таким образом, по мере усложнения и развития общественных требований к физической подготовленности людей появляются предпосылки к возникновению теории. Вначале возникают и развиваются взгляды на физическое воспитание как на педагогический процесс и необходимую часть общего образования. Во второй половине XIX в. П.Ф. Лесгафт разработал теорию физического образования, которая была направлена на формирование знаний, умений, навыков в области двигательной деятельности. Он разработал принципы, формы и методы использования физических упражнений для физического и интеллектуального развития человека. В годы советской власти в стране была разработана теория и методика физического воспитания.

   ТФК относится к категории педагогических наук, так как связана с процессами образования, обучения и воспитания человека. ТФК изучает физкультуру как особый, специфический вид культуры общества, сложную область социально необходимой деятельности, имеющую множество взаимосвязей с другими явлениями и сторонами социальной жизни общества.

   Задачи ТФК как науки заключаются в том, чтобы:

   • обнаружить и раскрыть взаимосвязи культуры общей и физической, закономерности гармонического развития человека,

   • обосновать средства, обеспечивающие целенаправленное и всестороннее физическое развитие,

   • найти рациональные методы использования средств, целесообразные формы и принципы, обеспечивающие их эффективную реализацию.

   Место ТФК в системе наук: она решает специальные педагогические проблемы, находящиеся на стыке нескольких научных дисциплин. Тесно связана с общей педагогикой, общей и возрастной психологией. Философия дает для нее методологическую основу познания, опираясь на которую ученые получают возможность объективно оценивать действие социальных законов в области физкультуры. Связь с биологическими науками продиктована необходимостью изучения реакций организма занимающихся на воздействие средств физического воспитания.

   В качестве учебной дисциплины ТФК является основным профилирующим предметом профессионального образования по специальности физическая культура и спорт. Этот предмет имеет первостепенное значение в формировании основополагающих профессиональных взглядов и убеждений. Это база для освоения узкой специальности (тренер, инструктор, учитель, методист и т.п.). Поэтому в разработке специфических проблем теории и методики

   спортивной тренировки все спортивно-педагогические дисциплины опираются на основные положения теории физкультуры.

   
   

2. Назовите специфические принципы спортивной тренировки

• Принцип направленности к высшим достижениям.

  

• Принцип единства общей и специальной подготовки спортсмена.

  

• Принцип непрерывности тренировочного процесса.

  

• Принцип постепенного и максимального увеличения тренировочных требований

  

• Принцип волнообразного изменения величины тренировочных нагрузок.

  

• Принцип цикличности тренировочного процесса.

• 6. Возрастной адекватности направлений физического воспитания.

• Принцип направленности к высшим достижениям. Спортивная тренировка предполагает достижение высоких спортивных результатов. Спортсмен независимо от его способностей и таланта должен стремиться показать максимально высокий результат, который отражает уровень развития конкретных физических качеств, совершенствования сил и способностей спортсмена, а также степень сознательности и активности при организации и проведении тренировки. Достижение спортсменом высокого результата обусловлено углубленной специализацией в избранном виде спорта, комплексным использованием наиболее эффективных средств и методов спортивной тренировки, повышенным уровнем нагрузок, оптимальной системой чередования их с отдыхом и ярко выраженной цикличностью занятий.

  

• Принцип единства общей и специальной подготовки спортсмена. Спортивная специализация только тогда дает ощутимые результаты, когда она осуществляется на базе всестороннего развития спортсмена. Это означает, что большой прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего подъема функциональных и физических возможностей спортсмена. Высокий уровень развития всех систем организма спортсмена определяет повышение той или иной его физической способности. В то же время чем шире круг его двигательных умений и навыков, тем успешнее он осваивает необходимые движения в избранном виде спорта. Отсюда следует, что из процесса спортивной тренировки нельзя исключить ни общую, ни специальную подготовку. На различных этапах спортивного совершенствования необходимо находить как оптимальное соотношение общей и специальной подготовки, так и правильную последовательность их применения. В спортивной тренировке гиревика общая и специальная подготовка выполняется в каждом большом цикле круглогодичной системы планирования. При этом соотношение этих видов подготовки на протяжении всего года непрерывно меняется: продолжительность общей подготовки постепенно снижается, а специальной — возрастает. От умения правильно планировать оптимальные соотношения объемов и интенсивности обоих видов подготовки в большой степени зависит достижение наилучшей спортивной формы гиревика и наивысший результат на основных соревнованиях года.

  

• Принцип непрерывности тренировочного процесса. В период интенсивной физической работы расходуются энергетические ресурсы, снижается уровень

  работоспособности, спортсмен утомляется и заканчивает занятие. Во время отдыха работоспособность полностью восстанавливается. Далее следует фаза

  «сверхвосстановления», которая обусловливает появление более высокого уровня энергетических ресурсов в организме. Эти изменения в организме приводят к повышению уровня функциональных возможностей спортсмена, его работоспособности. В случае затягивания отдыха между занятиями работоспособность остается на исходном уровне.

  Таким образом, непрерывность тренировочного процесса предусматривает такое планирование отдыха между занятиями, при котором на положительные функциональные, биохимические и морфологические изменения в организме спортсмена, произошедшие после тренировки, наслаивалась бы нагрузка от каждого последующего занятия. Этот принцип предполагает также проведение круглогодичных тренировок в течение ряда лет и выполнение особой системы чередования нагрузок и отдыха. В частности, ряд тренировочных занятий проводится в условиях частичного не-довосстановления ряда физиологических функций организма, что в дальнейшем значительно расширяет его функциональные возможности.

  

• Принцип постепенного и максимального увеличения тренировочных требований. Если спортсмен тренируется, не увеличивая нагрузок, то у него пропадает фаза «сверхвосстановления» и работоспособность возрастать не будет. Не будут повышаться и спортивные результаты, так как они всегда соответствуют уровню тренировочных требований (нагрузок). Это доказывает необходимость постепенного повышения уровня физических нагрузок, усложнения технической и тактической подготовки. Однако если спортсмен постепенно, но незначительно увеличивает тренировочные нагрузки, то через некоторое время они также перестают повышать его работоспособность, а если нагрузки слишком высоки, то это приводит к перетренированности.

  В связи с этим в спортивной тренировке возрастание нагрузок планируется не только постепенно, но и максимально. Следует иметь в виду, что «максимальная нагрузка» должна соответствовать индивидуальным возможностям (адаптационным и функциональным) организма спортсмена. Она будет постепенно возрастать на каждой новой ступени процесса спортивного совершенствования.

  

• Принцип волнообразного изменения величины тренировочных нагрузок. Спортивная тренировка имеет волнообразный характер динамики изменения нагрузок. Это вызвано многими причинами.

  Под влиянием тренировки в организме спортсмена возникают процессы утомления и восстановления, которые взаимодействуют между собой и вызывают чередование нагрузок и отдыха. Кроме того, волнообразные колебания обусловлены динамикой объема тренировки и ее интенсивности, находящихся в обратной зависимости. На волновой характер тренировочной нагрузки оказывает влияние запаздывающий характер динамики приспособительных изменений в органах и системах организма. Для того чтобы функциональные возможности организма на данном этапе тренировочного процесса достигли максимально высокого уровня, необходимы перепады нагрузок. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок также изменяется волнообразно.

  Из курса теории и методики физической культуры и спорта известны масштабы волнообразных колебаний нагрузок в тренировочном процессе:

  
  

  — «малые волны» — характеризуют динамику нагрузок в микроциклах
  продолжительностью от 2 до 7 и более дней;
  — «средние волны» — выражают общую тенденцию нагрузок ряда «малых волн» (3–5
  и более) в пределах этапа тренировки;
  — «большие волны» — выражают общую тенденцию нагрузок «средних волн» в
  периодах тренировки.

  

   

• Принцип цикличности тренировочного процесса. Тренировочный процесс характеризуется цикличностью, т. е. повторением на определенных отрезках времени занятий, этапов и периодов тренировки. В зависимости от продолжительности различают малые (микроциклы), средние (мезоциклы) и большие (макроциклы) циклы тренировки (Матвеев Л.П., 1991).

   

  Как правило, малые циклы включают небольшое количество тренировочных занятий. Программа микроцикла предусматривает выполнение разнонаправленных упражнений с наилучшей взаимосвязью между ними, а также оптимальное чередование нагрузки и отдыха. В микроциклах необходимо обеспечить наилучшее взаимодействие процессов утомления и восстановления в пределах «малых волн». Следует определить оптимальную очередность в применении упражнений по развитию отдельных физических качеств; не следует в одном занятии одновременно делать упражнения для развития большого количества физических качеств.

   

  Существенное влияние на структуру микроцикла оказывает режим трудовой, учебной, общественной и личной жизни спортсмена. Поэтому наиболее приемлемой длительностью микроцикла следует признать неделю, так как при этом ритм жизни спортсмена будет относительно постоянным и легко согласуется с требованиями тренировочного процесса.

  Средние циклы тренировки (втягивающий, базовый, ударный, предсоревновательный и др.) строятся в соответствии с требованиями, предъявляемыми к выполнению определенных объемов физической нагрузки. Ее объем и интенсивность определяют продолжительность каждого мезоцикла, который обычно длится не более 2-х месяцев и включает в себя несколько недельных микроциклов.

  Большие циклы спортивной тренировки подчиняются законам становления спортивной формы. Поэтому каждый последующий цикл, как правило, не повторяет предыдущий, а строится с учетом новых двигательных и функциональных особенностей спортсмена. Во многих видах спорта большой цикл продолжается от 3–3,5 месяцев до одного года. В зависимости от продолжительности большого цикла круглогодичная тренировка гиревика может быть одно-, двух-, трех- и четырехцикловой.

  
  

   

   

  Билет 2

  
  

  1. Принципы обучения.

  Обучение – планомерно развивающийся, организованный преподавателем процесс познания учащимися материала.

  
  

   

  Принципы обучения – общие руководящие идеи, исходные нормативные требования к организации учебного процесса, которые учитываются во всех его компонентах. Они возникают на основе исторического опыта и формулируются в результате научного исследования учебного процесса в его многообразных проявлениях.

   

   

  1. Принцип объективности, научности: содержание обучения должно быть основано на положениях, соответствующих фактам, выражать состояние современных наук. Эти положения зафиксированы в стандартах, программах, учебниках.

  2. Принцип связи теории с практикой: необходимо постоянно подвергать проверке теоретические положения с помощью критерия практики. Этот принцип требует, чтобы в учебном заведении не было ни одного занятия, жизненный смысл которого не был бы ясен для обучаемого.

      

      

  3. Принцип последовательности, систематичности: преподавание должно вестись в определенном порядке, системе, было построено в строгой логической последовательности. Изучаемый материал должен четко планироваться, делиться на законченные разделы, модули, в каждой учебной теме следует устанавливать идейные центры, главные понятия, подчиняя им другие части лекции.

      

  4. Принцип доступности: обеспечение соответствия обучения уже накопленным знаниям и индивидуальным особенностям обучаемых. Вместе с тем обучение не должно оказываться излишне легким, оно должно вестись на оптимальном уровне трудности с учетом интересов, жизненного опыта обучаемых.

  5. Принцип наглядности: требует использовать средства наглядности для повышения эффективности обучения, предполагает привлечение всех имеющихся у человека органов чувств к восприятию учебного материала (самым информативным из пяти органов чувств является зрение, поставляя человеку до 80% всей информации). Главной целью обучения является не усвоение образов и впечатлений, а формирование понятий, категорий, их совокупностей, образующих научные теории.

      

      

  6. Принцип активности обучаемых вытекает из двуединого характера структуры образовательной деятельности, которая включает в себя двух участников: преподавателя (субъект обучения) и учащегося (объект). Главная, руководящая роль принадлежит учителю, одной из задач которого является стимулирование познавательной деятельности учащихся. Активность обучаемых проявляется в усвоении содержания и целей обучения, планировании и организации своей работы, в проверке се результатов. Стимулирование этой активности преподаватель осуществляет путем формирования мотивов обучения, использования познавательных интересов, профессиональных склонностей, применение таких методов обучения, как деловые игры, дискуссии, элементы соревнования и т.п.

  7. Принцип прочности усвоения знаний: содержание обучения должно надолго закрепляться в сознании обучаемых, становиться основой их поведения. Этот результат достигается при условии, если обучаемый проявляет познавательную активность, если организуется систематическое повторение материала, а также обеспечивается систематический контроль результатов обучения.

  Из сказанного с достаточной очевидностью вытекает, что принципы обучения тесно связаны между собой, образуют целостную систему, взаимодействуют друг с другом. Общий смысл дидактических принципов – дать преподавателю ориентиры для качественной организации учебного процесса.

  Принципы классической дидактики (основа – принцип природосообразности)	Принципы развивающего обучении (основа – теория учебной деятельности)	Принципы эвристического обучения (основа – образовательная деятельность ученика)
  Наглядности	Предметности, фиксирующий возможность открытия учащимися всеобщего содержания	Личностного целеполагания ученика: образование каждого учащегося происходит на основе и с

  
  

  		некоторого понятия как основы последующего выведения его частных проявлений.	учётом его личных учебных целей.
  Доступности		Развивающего обучения, т.е. такого обучения, которое должно «вести за собой» развитие, внутри себя создавать условия и предпосылки психического развития.	Выбора индивидуальной образовательной траектории: ученик имеет право на осознанный и согласованный с педагогом выбор основных компонентов своего образования – смысла, целей, задач, темпа, форм и методов обучения, личностного содержания образования, системы контроля и оценки результатов.
  Сознательности активности	и	Деятельности, понимаемой как основа и средство построения, сохранения и применения знаний.	Метапредметных основ образовательного процесса: основу содержания образовательного процесса составляют фундаментальные метапредметные объекты, обеспечивающие возможность субъективного личностного познания их учениками.
  Преемственности.		Не количественные, а качественные различия отдельных стадий преподавания должны лежать в основе целостной системы среднего образования (связь качественно различного – это и есть подлинная диалектика развития).
  Систематичности последовательности	и		Продуктивности обучения: главным ориентиром обучения является личное образовательное приращение ученика, складывающееся из его внутренних и внешних образовательных продуктов учебной деятельности.
  Прочности			Первичности образовательной продукции учащегося: создаваемое учеником личностное содержание образования опережает изучение

  
  

  		образовательных стандартов и общепризнанных достижений в изучаемой области.
  Научности		Принцип ситуативности обучения: образовательный процесс строится на ситуациях, предполагающих .Амоопределение учеников и поиск их решения. Учитель сопровождает ученика в его образовательном движении.
  Связи теории с практикой		Образовательной рефлексии: образовательный процесс сопровождается его рефлексивным осознанием субъектами образования.

  
  

  
  

  

  2. Основные компоненты нагрузки

  Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: а) характером упражнений;

  б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объемом (продолжительностью) работы;

  

  г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих компонентов в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

  

  

  

• Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и локального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регионального - от 000/3 до 2/3, локального-до 000/3 всех мышц. С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных возможностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятельности. Диапазон использования упражнений регионального и локального воздействия значительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

• Интенсивность нагрузки. Она в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью выполнения упражнений, скоростью передвижения в видах спорта циклического характера,

плотностью проведения тактико-тактических действий в спортивных играх, поединках и схватках в единоборствах.

Интенсивность упражнений – в значительной мере определяет величину и направленность воздействий тренировочных воздействий на организм спортсмена. В современной классификации тренировочных нагрузок выделяют пять зон интенсивности, которые имеют определённые физиологические границы и педагогические критерии, широко распространённые в практике тренировки.

Первая зона – аэробная восстановительная.

Малоинтенсивная работа аэробной направленности: «фоновые нагрузки» - разминка, заминка, восстановительные занятия, продолжительностью не более часа. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – 130 – 140 уд/мин. Лактат в крови не превышает 2-х миллимоль на литр (Мм/л), потребление кислорода достигает 40 – 60% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счёт окисления жиров (до 50%), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается красными (медленными) мышечными волокнами, которые обладают свойствами полной утилизации лактата, и поэтому он не накапливается в крови и в мышцах. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 Мм/л).

Объём работы в течении макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет до 20% от общего объёма работы.

Вторая зона – аэробная развивающая.

ЧСС: 140 – 160 уд/мин. Лактат в крови до 4 Мм/л., потребление кислорода 60 – 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счёт окисления (сгорания) гликогена.

Тренировочная деятельность в этой зоне может продолжаться до 2 – 3 часов и более. Основные методы тренировки: непрерывный и интервальный. Объём работы в этой зоне в макроцикле (периоде, этапе подготовки) составляет до 40 – 60% от общего объёма работы.

Третья зона – смешанная аэробно-анаэробная.

ЧСС: 160 – 180 уд/мин. Лактат в крови до 8 – 10 Мм/л., потребление кислорода 80 – 100% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счёт окисления гликогена и глюкозы и расщепления (без участия кислорода) гликогена. Тренировочная деятельность в этой зоне может продолжаться до 1,5 – 2 часов. Основные методы тренировки: непрерывный и интервальный. Объём работы в этой зоне в макроцикле, в разных видах спорта составляет от 10 до 35% от суммарного объёма работы.

Четвёртая зона – анаэробно-гликолитическая.

ЧСС: 180 уд/мин. и выше. Потребление кислорода: от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит в основном за счёт расщепления гликогена (гликолиза), что приводит к высоким величинам концентрации лактата в крови до 20 – 25 Мм/л. Отмечаются высокие величины кислородного долга. Основной метод тренировки - интервальный с неполными или сокращёнными интервалами отдыха. Объём работы в этой зоне в макроцикле, в различных видах спорта составляет от 2 до 7 – 10% от общего объёма работы.

Пятая зона – анаэробно-алактатная.

В связи с максимальной интенсивностью и кратковременностью выполнения отдельных упражнений в этой зоне (от 1 - 3 секунд до 15 – 20 секунд), ЧСС и лёгочная вентиляция не успевают достичь высоких показателей. Поэтому показатели ЧСС не информативны, показатели лактата невысоки: до 5 – 8 Мм/л. Обеспечение энергией при работе происходит анаэробным путём за счёт расщепления креатинфосфата. После 10 секунд работы с максимальной интенсивностью к энергообеспечению начинает подключаться гликолиз и в мышцах начинает накапливаться лактат. Объём работы в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 5 -8% от общего объёма работы.

• Объем работы.

  Число повторений упражнений влияет на величину нагрузки, а также на характер реакции организма на выполняемую тренировочную работу и на её направленность.

  
  

• В процессе спортивной тренировки в разных видах спорта используются упражнения различной продолжительности от 2 – 3 секунд до 2 – 3 часов и более. Продолжительность упражнений определяется спецификой вида спорта и задачами, которые решают отдельные упражнения или комплексы упражнений.

• 3.1. Если тренировочное занятие направлено на развитие скоростных способностей или скоростно-силовых способностей (анаэробно-алактатная производительность – 5-я зона), то продолжительность отдельных упражнений должна быть в пределе от 1-3 секунд до 15 – 20 секунд, выполняемых с максимальной интенсивностью.

• 3.2. При направленности тренировочного занятия на повышение анаэробно- гликолитических возможностей – 4 – я зона, продолжительность отдельных упражнений составляет от 20 – 30 секунд до 2 – 3 минут.

• 3.3. Продолжительность отдельных упражнений в 3-ей зоне интенсивности. Если при выполнении тренировочных нагрузок в 5-ой и 4-ой зонах интенсивности применяется только интервальный метод, то в 3-ей и 2-ой зонах интенсивности можно применять непрерывный и интервальный методы. При использовании непрерывного метода в 3-ей зоне интенсивности продолжительность работы может быть до 1,5 часов, а при использовании интервального метода продолжительность отдельных упражнений может составлять от 1 – 2 минут до 6 – 8 минут.

Таким образом, определяя число повторений, можно осуществить как избирательное, так и комплексное воздействие на организм спортсмена и, следовательно, влиять на направленность тренировки.

Длительность тренировочной программы определяет величину нагрузки (большая, значительная, средняя, малая) при выполнении тренировочной нагрузки непрерывным методом.

• Продолжительность и характер интервалов отдыха. Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Продолжительность пауз отдыха следует строго планировать с учетом периода восстановления после применяемых упражнений и отдельных тренировочных занятий.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать 3 типа интервалов:

Полные (ординарные) - гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

Напряженные (неполные), при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

'Минимакс" интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

При воспитании силы, быстроты и ловкости повторные нагрузки сочетаются обычно с полными и "минимакс" интервалами. При воспитании выносливости используются все типы интервалов отдыха.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и постепенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была интенсивность предшествующих упражнений.

Билет 3.

1. Факторы, влияющие на эффективность обучения двигательным действиям учащихся. Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до уровня навыка зависят от следующих факторов:

   • двигательной одарённости (врождённые способности) и двигательного опыта обучаюшегося;

   • возраста (дети осваивают движения быстрее, чем взрослые);

   • координационной сложности двигательного действия;

   • профессионального мастерства преподавателя;

   • уровня мотивации, сознательности и активности обучающегося.

     
     

     

     
     

2. Приёмы саморегуляции спортсмена для предстартовой стартовой апатии.

 Недостаточное возбуждение – «предстартовая апатия»

В этом состоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, недостаточная сосредоточенность, понижение технико-тактических возможностей. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к соперникам. Однако он не способен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.

Стартовая апатия обусловлена течением нервных процессов, противоположным тому, которое вызывает стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаще всего под воздействием сильного утомления или перетренировки. Наблюдается некоторая сонливость, вялость движений, снижаются общая активность и желание соревноваться, притупляются восприятие, внимание. Однако у ряда спортсменов через некоторое время (час или два), постепенно, по мере приближения времени старта, состояние апатии переходит в оптимальное соревновательное состояние. Такое явление чаще всего обусловливается наличием некоторых нежелательных (или неизвестных) моментов в предстоящем соревновании. У стартовой апатии есть особая разновидность – самоуспокоенность, которая возникает в тех случаях, когда спортсмен заранее уверен в своей победе, низко расценивает возможности своих соперников. Опасность этого состояния заключается в пониженном внимании, неспособности к мобилизации при неожиданных изменениях ситуации.

Бороться с такими состояниями помогает

специальная соревновательная разминка : (сочетает в себе функциональную настройку организма и собственно-деятельностную подготовку. Чисто ориентировочная специальная разминка преследует цель «прочувствовать» условия предстоящего выполнения соревновательного действия. Этот вид разминки носит адаптационный характер. В ней главным является воздействие на психическое состояние спортсмена.

Дыхательные упражнения, которые направлены для улучшения предстартового состояния. При стартовой апатии выполняются частые вдохи и резкие выдохи в быстром темпе Возбуждающий массаж (тонизирующий) или самомассаж.

Переключение тренером внимания спортсмена на объекты, которые не связанны с предстоящим стартом. Если тренер замечает у спортсмена признаки стартовой лихорадки, то ему необходимо: не давать смотреть старты соревнований других участников; отвести спортсмена подальше от места, где проходят соревнования и находится большое количество участников. Если же тренер наблюдает признаки стартовой апатии, то ему необходимо: прибавить спортсмену уверенности в своих силах, обеспечить просмотр стартов у других участников, проанализировать их ошибки. Так же необходимо поднять спортсмену настроение и вернуть волю к победе. Для того чтобы спортсмен показал наилучший спортивный результат ему необходимо находиться в хорошем психологическом настрое. Спортсмен во время соревнований постоянно подвергается высоким нервно-психическим нагрузкам и роль психологической подготовки в данный момент очень важна

• Психическая саморегуляция (самовнушение, аутогенная, психорегулирующая тренировка)

  
  

• Снижение уровня притязаний (может быть, как со стороны спортсмена, так и тренера)

  
  

  Билет 4

  
  

  1. Двигательный аппарат человека. Функциональные особенности двигательных единиц, специфика их включения в работу.

  Наиболее общим проявлением жизнедеятельности организма является двигательная деятельность. Движения осуществляются с помощью двигательного аппарата – совокупность тканей и органов, обеспечивающих перемещение человека в пространстве и ее активные действия, направленные на предметы внешнего мира.

  Функционально в состав двигательного аппарата входят нервные клетки головного и спинного мозга - мотонейроны и их аксоны, а также костно-мышечная система.

  В двигательном аппарате человека руководящую и регулирующую функцию выполняет ЦНС. Роль костно-мышечных органов является исполнительной.

  Костная система (скелет) состоит из 208 костей, которые придают форму телу, служат опорой организма и защищают внутренние органы.

   

  Скелетные мышцы перемещают тело в пространстве (ходьба, бег), перемещают части тела относительно друг друга (движения ног, рук, головы), поддерживают позу тела.

   

  Основным функциональным элементом двигательного аппарата является двигательная единица, которая состоит из мотонейрона и иннервированных им мышечных волокон. Аксон, отходящий от мотонейрона, при подходе к мышце разветвляется, образуя конечные веточки, каждая из которых с помощью синапса соединяется с мышечным волокном. Передача возбуждения с нерва на мышечное волокно вызывает его сокращение. Итак, один мотонейрон иннервирует целую группу мышечных волокон. Возбуждение и сокращение волокон,

  входящих в состав одной ДЕ, происходит одновременно (при возбуждении соответствующего мотонейрона). Отдельные ДЕ могут возбуждаться и сокращаться независимо друг от друга.

  
  

  Все двигательные единицы делятся на:

  • малые (двигательные единицы мелких мышц, осуществляющих тонкие движения (мышцы глазного яблока, кисти), содержат небольшое количество мышечных волокон (несколько десятков);

  • большие (входят в состав больших мышц туловища и конечностей) содержат сотни (тысячи) мышечных волокон.

   

  Понятие малых и больших ДЕ – относительное, оно используется для сравнения размеров ДЕ в пределах одной мышцы.

  Все ДЕ в зависимости от функциональных особенностей делятся на 3 группы:

  1. Медленные неутомляемые. Они образованы "красными" мышечными волокнами, в которых меньше миофибрилл. Скорость сокращения и сила этих волокон относительно небольшие, но они мало утомляемы. Поэтому их относят к тоническим. Регуляция сокращений таких волокон осуществляется небольшим количеством мотонейронов, аксоны которых имеют мало концевых веточек. Пример – камбаловидная мышца.

  2. Быстрые, легко утомляемые. Мышечные волокна содержат много миофибрилл и называются "белыми". Быстро сокращаются и развивают большую силу, но быстро утомляются. Поэтому их называют фазными. Мотонейроны этих ДЕ самые крупные, имеют толстый аксон с многочисленными концевыми веточками. Они генерируют нервные импульсы большой частоты. Мышцы глаза.

  2. Быстрые, устойчивые к утомлению. Занимают промежуточное положение.

  Наличие различных двигательных единиц обеспечивает привлечение к работе тех, участие которых эффективнее. От режима активности двигательных единиц зависит мышечное напряжение. Сама активность зависит от частоты импульсации, поступающей из мотонейрона. Чем больше частота импульсов, тем больше активность двигательной единицы и тем большее напряжение возникает в ее мышечных волокнах. Мышечное напряжение осуществляется благодаря согласованию активности различных двигательных единиц. Последние могут сокращаться одновременно или поочередно Синхронное сокращение группы двигательных единиц обеспечивает большее напряжение. В случае асинхронной работы поддерживается постоянство напряжения, движения более плавные. Поэтому в процессе труда большинство двигательных единиц работает асинхронно. В случае утомления они начинают работать синхронно, что проявляется в нарушении точности движений.

  Согласно теории скольжения нитей, мышечное сокращение происходит благодаря скользящему движению актиновых и миозиновых филламентов друг относительно друга. Механизм скольжения нитей включает несколько последовательных событий.

  
  

  2. Выносливость. Виды. Средства и методы развития. Физиологические основы развития выносливости.

  Выносливость – способность наиболее длительно выполнять специализированную работу без снижения её эффективности.

  Развитие утомления проходит через 3 фазы:

  Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастаю щие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю

  интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

  Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время на ступит отказ от ее выполнения.

  Фазу полного утомления.

  О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

  Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

  Внутренних (функциональных), которые отражают определенные из менения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

  Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях: пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге»

  или в 12-минутном тесте Купера);

  минимальное время преодоления достаточно протяженной дистан ции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);

  наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег заданной скоростью 6,0 м/с).

  В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

  числом возможных повторений этого упражнения (предельным ко личеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);

  предельным временем сохранения позы тела или наименьшим вре менем выполнения силовых упражнений (например, при лазаньи по кана ту на 5 м; при 6-разовом подтягивании и т.п.);

  наибольшим числом движений в заданное время (например, при сесть как можно больше в течение 10 с и т.п.).

  Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

  Абсолютные — без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

  Относительные — с учетом развития силовых, скоростных и коор динационных способностей.

  
  

  В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

   

  1. статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу;

      

  2. локальную (менее 000/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом тренажере)

      

     Региональную от 000/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при под тягивании на перекладине);

      

     глобальную выносливость, т. е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (2/3 мышц тела (к примеру, в беге, плавании, гребле);

     
     

      

     Под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения, т.е. умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические. развивается посредством, главным образом, циклических упражнений, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности. Ведущий метод – равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относительно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более.

     
     

      

     Под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности. В связи с этим выделяют:

      

     1. Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.).

        развивается Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передви-

        жение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характера энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида| скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормиро-вания нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон.

        Субкритическая скорость, при которой расход энергии невелик величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. те кущее потребление кислорода полностью покрывает потребности), — ока зывает преимущественное воздействие на развитие аэробных функций.

        Критическая скорость, при которой кислородный запрос раве аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях макси мальных величин кислорода, — развивает аэробно-анаэробные функции.

        Надкритическая скорость, при которой кислородный запрос пре вышает аэробные возможности человека и выполнение упражнения про исходит в условиях кислородного долга, — содействует совершенствова нию анаэробных возможностей.

        

        Основным средством развития скоростной выносливости в зоне ма симальной мощности является преодоление отрезков, равных или дая больше, чем соревновательные дистанции, с максимальной или бли кой к ней скоростью. В данном случае имеется в виду не рекордная скорость человека, а максимальная по отношению к его возмож используется повторное выполнение упражнений с интенсивностью 95—100% от максимальной и продолжительностью 3—8 с с интервалами отдыха между повторениями 2—3 мин. Количество повторений в одной серии — 3—5 раз. Для более глубокого воздействия нагрузки на организм выполняется 2—4 серии упражнений. Время отдыха между сериями — 4—6 мин. Такая работа характерна для учебно-тренировочных занятий на очень коротких дистанциях.ности в день занятий.

        интервальный спринт. В нем упражнения выполняются в форме 10 с ускорений со скоростью 95—100% от максимальной и 10—15 с с паузами отдыха, заполненными малоинтенсивной работой. Серий — 3—5, в каждой серии — 3—5 повторений упражнения. Отдых между сериями — 8—10 мин.

        
        

        Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у людей разного возраста и подготовленности проявляется преимущественно в упражнениях максимальной продолжительности не менее 50 с и не более 4—5 мин. Основным средством развития скоростной выносливости при работе в зоне субмаксимальной мощности является преодоление тренировочных отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревновательную.

        
        

        Скоростная выносливость в работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность выполнения которых может достигать примерно 2—

        10 мин и более. Границы временного диапазона внутри данной зоны у лиц разного возраста неодинаковы. Эти различия особенно выражены у детей младшего и среднего школьного возраста, что связано с интенсивностью морфологических и функциональных изменений дыхательной, сердечно- сосудистой, нервно-мышечной, эндокринной и других систем организма, происходящих в результате роста и развития ребенка. Основным средством развития выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, равной ей или немного превышающей ее. По своему воздействию такая работа должна вызывать максимальное потребление

        кислорода в организме и , позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне. Процесс обеспечения энергией работающих мышц — смешанный, аэробно-анаэробный с преобладанием аэробного компонента.

        Для развития выносливости в данной зоне мощности используются] преимущественно переменный, повторный и интервальный методы. Ин- тенсивность передвижения в переменном методе может применяться от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка проводится ши по типу

        «фартлека», когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковые

        Скоростная выносливость к работе умеренной мощности характерна для упражнений, в которых максимальная продолжительность соревновательной деятельности составляет от 9 до 10 мин и до 1—1,5 ч и более. Основными средствами развития скоростной выносливости на дш ных и сверхдлинных дистанциях являются: бег, гребля, плавание, езда велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью. Совершенствование выносливости осуществляете: . помощью методов непрерывного и прерывного упражнения. При испо зовании равномерного метода упражнения выполняются с относител] постоянной скоростью, составляющей 75—80% от критической в тече] 20 мин и более. Основными средствами: бег, гребля, плавание, езда велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью. Совершенствование выносливости осуществляете: методов непрерывного и прерывного упражнения. При испо зовании равномерного метода упражнения выполняются с относител] постоянной скоростью, составляющей 75—80% от критической в тече] 20 мин и более.

        
        

         

     2. Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия.

        В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют: динамическую силовую выносливость;

        статическую силовую выносливость.

        Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.

        
        

         

     3. Координационная выносливость

   

  Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упражнений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий. Динамическая силовая выносливость развивается посредством упражнений с внешним сопротивлением, при которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собственного тела. Используются повторный, интервальный и круговой методы.

   

  Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Специфика метода в данном случае заключается в том, что оптимальное время статического напряжения составляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания заданной нагрузки.

  
  

  Физиологические механизмы развития выносливости

  Дыхательная система: 1.

  • увеличение легочных объёмов, ёмкостей (ЖЕЛ до 6-8 л);

  • нарастание глубины дыхания;

  • увеличение диффузной способности лёгких;

  • увеличение мощности и выносливости дыхательных мышц.

  1. Сердечно-сосудистая система:

     • увеличение объёма сердца, утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия;

     • возможное увеличение СО (100-120 мл);

     • спортивная брадикардия (45-50 уд/мин);

     • возможна спортивная гипотония (ниже 100 мм рт. ст.).

  2. Система крови:

     • увеличение объёма циркулирующей крови;

     • увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина;

     • уменьшение содержания лактата в крови во время работы.

  3. Скелетные мышцы:

     • рабочая гипертрофия.

  5. ЦНС:

  - стабильная рабочая доминанта

  
  

   

   

   

   

   

   

  Билет 5

  
  

  1. Сила. Виды. Средства и методы развития. Физиологические основы развития мышечной силы.

     МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей че- ловека— это способность преодолевать внешнее сопротивление или противо- действовать ему за счет мышечных напряжений (Ю.Ф. Курамшин, 2004).

     Мышечная сила – свойство мышц, обеспечивающее за счёт своего напряжения преодолевать или оказывать противодействие внешнему сопротивлению (ТАМ).

     • Статическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещения тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствуют

       (удержание отягощения).

     • Динамическая сила проявляется тогда, когда преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве (поднимание отягощения).

  
  

  Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

  • При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).

  • При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди).

  • Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4

    —6 с).

  • При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

    Первые два режима характерны для динамической, третий — для ста- тической, четвертый — для статодинамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.

    В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.

    Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила.

    В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима. С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются.

    В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

    В соответствии с данными режимами и характером мышечной дея- тельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

     собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

     скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

    Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленно динамической.

    Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. это способность человека с возможно большей скоростью преодолевать

    умеренное сопротивление.

    Скоростная сила является доминирующей в обеспечении эффективной двигательной деятельности на спринтерских дистанциях в циклических упражнениях. В частности, от уровня развития скоростной силы мышц ног зависит длина шагов в беге.

    Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является

    «взрывная» сила —Взрывная сила – это способность человека проявить наибольшее усилие за наименьшее время.

    Взрывная сила имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц: например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.п. В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет ведущее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или гранаты спортсмен делает энергичный замах. Проявление мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. быстрое переключение от уступающей работы к преодолевающей получило название

    «реактивная способность мышц».

    способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации («реактивная способность»). Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напряжения (неметаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающей ее рабочий эффект.

    Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей, тем выше мощность и скорость их сокращения. Сохранение упругой энергии растяжения для последующего

    сокращения мышц (рекуперация механической энергии) обеспечивает высокую экономичность и результативность в беге, прыжках и других движениях.

    Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.

    Разнообразный характер функционирования мышц: длительное поддержание необходимой позы (пр., удержание захвата в борьбе), многократное повторное выполнение взрывных усилий (прыжки с шестом).

    
    

    В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

    Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

    Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

    Для метателей диска, молота, толкателей ядра, штангистов тяжелых весовых категорий большее значение имеют показатели абсолютной силы. Это связано с тем, что между силой и массой собственного тела наблюдается определенная связь: люди большего веса могут поднять большее отягощение и, следовательно, проявить большую силу. Не случайно поэтому штангисты, борцы тяжелых весовых категорий стремятся увеличить свой вес и тем самым повысить свою абсолютную силу. Для большинства же физических упражнений неизмеримо важнее показатели не абсолютной, а относительной силы — в беге, прыжках, в длину и высоту, гребле, плавании, гимнастике и др. К примеру, выполнить упражнение «упор руки в стороны» на кольцах («крест») способен тот гимнаст, у которого относительная сила приводящей мышцы руки к весу тела равна или больше единицы.

    . Методика развития силовых способностей Средства развития силовых способностей‌

    При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с по- вышенным сопротивлением — силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:

    1. Упражнения с внешним сопротивлением.

    2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

    3. Изометрические упражнения.

    
    

    К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

  • упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью, упражнения с партнером;

  • упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.);

  • упражнения в преодолении сопротивления внешней среды — бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.п.

    Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из эффективных средств развития силы. Смело подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и мышцы. При выборе упражнений следует знать, что эффект совершенствования силы связан с режимом работы мышц. Наибольший эффект в развитии способности мышц проявлять силу, можно достичь при уступающем и преодолевающем режимах.

    Упражнения с преодолением веса собственного тела, применяют в тре- нировках людей различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах занятий. Выделяют следующие их разновидности:

    • гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.)

      • легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвышения с последующим отталкиванием вверх);

    • упражнения в преодолении препятствий.

    Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одно- временному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:

     упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на

    предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

     упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закрепленную перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).

    Помимо названных, можно выделить так называемые упражнения в самосопротивлении за счет волевых усилий (волевая гимнастика). Их суть состоит в напряженных движениях, когда тяговому усилию активной мышечной группы противостоит напряжение антагонистов. Эти упражнения прежде всего полезны при проведении оздоровительных занятий. Они позволяют за небольшое время создать значительную нагрузку, не требуя специального оборудования.

    
    

    Методы развития силовых качеств

    
    

    Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощений небольшое число раз; поднимание непредельного веса максимальное число раз — «до отказа»; преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения

    мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др. В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений выделяют следующие методы развития силовых способностей:

    Метод максимальных усилий.

    Метод повторных непредельных усилий. Метод изометрических усилий.

    Метод изокинетических усилий. Метод динамических усилий.

    «Ударный»метод.

    Метод максимальных усилий. Он основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений, т.е. когда вес отягощения равен 100% и более от максимального может составлять 1— 2, максимум 3 раза. Число подходов 2—3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3—4 мин, а между подходами от 2 до 5 мин. При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (весом отягощения 90—95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5—6, количество подходов 2

    —5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе — 4

    —6 мин и подходами 2—5 мин. Темп движений — произвольный, скорость — от малой до максимальной. В практике встречаются различные варианты этого метода, в основе которых лежат разные способы повышения отягощений в подходах.

    Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без существенного увеличения мышечной массы, воспитание умения развивать концентрированные усилия большой мощности. Рост силы при его использовании происходит за счет совершенствования внутри— и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.

    Следует иметь в виду, что предельные силовые нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивают риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте и у начинающих. Поэтому этот метод является основным, но не единственным в тренировке квалифицированных спортсменов. Он применяется не чаще 2—3 раз в неделю. Веса большие, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка — один раз в 7—14 дней. Упражнения с весом свыше 100% от максимального выполняются, как правило, в уступающем режиме с использованием помощи партнеров или специальных приспособлений.

    До 16 лет не рекомендуется применять данный метод. Используется метод главным образом для текущей оценки уровня силовой подготовленности учащихся. Осуществляется эта оценка примерно один раз в месяц контрольными испытаниями в соответствующих упражнениях. Например, приседание со штангой на ногах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и др.

    Метод повторных непредельных усилий. Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

    В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15—20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2—6 серий. В серии — 2—4 подхода. Отдых между подходами 2—8 мин, между сериями — 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40—80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая. В зависимости от величины сопротивления предельно возможное число повторений может быть достигнуто на пятом, например, или тридцатом повторении. Разумеется, механизм проявления и соответственно развития силовых способностей при таком различии в числе повторений станет разным. При большом отягощении и незначительном количестве повторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно происходит рост силы и увеличение мышечной массы. И, наоборот, при значительном числе повторений и небольшом

    весе отягощений в значительной степени начинает возрастать силовая выносливость.

    Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, происходит их синхронизация, увеличивается частота эффекторной импульсаций, т.е. физиологическая картина становится сходной с той, которая существует при преодолении предельных усилий. Не случайно педагоги говорят своим ученикам:

    «Подними этот вес столько раз, сколько можешь и еще два-три раза».

    Выделяют три основных варианта метода «до отказа»:

    1. Упражнения выполняются в одном подходе «до отказа», число подходов не «до отказа».

    2. В нескольких подходах упражнение выполняется «до отказа», число подходов не «до отказа».

    3. Упражнение в каждом подходе выполняется «до отказа», число подходов «до отказа».

    Несмотря на то, что работа «до отказа» менее выгодна в энергетическом отношении, данный метод получил широкое распространение в практике. Объясняется это вполне определенными его преимуществами. Он позволяет лучше контролировать технику движений, избегать травм, уменьшить натуживание во время выполнения силовых упражнений, содействует гипертрофии мышц. И наконец, этот метод — единственно возможный в силовой подготовке начинающих, так как развитие силы у них почти не зависит от величины сопротивления, если она превосходит 35—40% максимальной силы. Его целесообразно применять в тех случаях, когда решающую роль играет величина силы, а скорость ее проявления не имеет большого значения.

    Метод изометрических усилий. Характеризуется выполнением крат- ковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5—10 с. Величина развиваемого усилия может быть 40—50% от максимума и статические силовые

    комплексы должны состоять из 5—10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3—5 раз с интервалом отдыха 30—60 с. Отдых перед очередным упражнением 1—3 мин. Изометрические упражнения целесообразно включать в тренировку до 4 раз в неделю, отведя для них каждый раз 10—15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4—6 недель, затем он обновляется за счет изменения исходных положений в аналогичных упражнениях или направлениям воздействия на различные мышечные группы и т.п.

    Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение, которые способствуют быстрому восстановлению организма и устранению негативных эффектов статических напряжений. Доказана целесообразность выполнения между подходами упражнений динамического характера.

    При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей. Изометрические напряжения при углах в суставах 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы разгибателей туловища, чем при углах 120 и 150°. На прирост динамической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические упражнения при углах в суставах 90°.

    Целесообразно выполнение изометрических напряжений в позах, со- ответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении.

    Метод изокинетических усилий. Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне

    скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения.

    Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов силовых способностей — «медленной», «быстрой»,

    «взрывной» силы. Он обеспечивает значительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий. При применении этого метода отпадает необходимость в разминке, которая характерна для занятий с отягощениями.

    Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокине- тического характера, исключают возможность получения мышечносуставных травм, так как тренажер приспосабливается к возможностям индивида во всем диапазоне движения, а не наоборот. Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данных условиях. Используя сопротивление, автоматически приспосабливающее к проявляемому усилию, можно достигнуть большей силы при меньшем числе повторений упражнений, поскольку каждое повторение «загружает» мышцу по всей траектории движения.

    В процессе выполнения упражнения человек видит свой результат, демонстрируемый на специальном циферблате или в виде графической кривой и, таким образом, имеет возможность соревноваться сам с собой и с другими лицами.

    Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно- силовых способностей — «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15—25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий — 3—6, с отдыхом между ними по 5—8 мин.

    Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

    «Ударный» метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса соб- ственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту последующего отталкивающего движения и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей.

    Этот метод применяется главным образом и для развития «амортиза- ционной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата.

    В качестве примера использования ударного метода развития

    «взрывной» силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или длину. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Для смягчения удара на место приземления следует положить толстый (2,5—3 см) лист литой резины. Глубина амортизационного подседания находится опытным путем. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие.

  • применять их можно только после специальной разминки тренируемых мышц;

  • дозировка «ударных» движений не должна превышать 5—8 повторений в одной серии;

  • величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды. В каждом конкретном случае оптимальное значение этих показателей определяется эмпирически, в зависимости от уровня физической подготовленности;

  • исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

  
  

  Факторы, определяющие силу:

  1. Собственно мышечные;

  2. Центрально-нервные;

  3. Личностно-психические;

  4. Биомеханические;

  5. Физиологические;

  6. Биохимические.

     
     

     Физиологические механизмы развития силы

     Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многих факторов. Прежде всего на них оказывает влияние величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем при прочих равных условиях большее усилие могут развивать мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл и повышается концентрация саркоплазматических белков. При этом внешний объем мышц может увеличиваться незначительно, поскольку, во-первых, повышается плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне, во-вторых, уменьшается толщина кожножирового слоя над тренируемыми мышцами.

     Сила человека зависит от состава мышечных волокон. Различают «мед- ленные» и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем

     «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения. Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые», так и «медленные» волокна. В различных мышцах тела процент «медленных» и «быстрых» волокон неодинаков, и очень сильно отличается у разных людей. Стало быть, с генетической точки зрения они обладают разными потенциальными возможностями к силовой работе.

     На силу мышечного сокращения влияют эластичные свойства, вязкость, анатомическое строение, структура мышечных волокон и их химический состав.

     Существенную роль в проявлении силовых возможностей человека играет регуляция мышечных напряжений со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом связана:

     • с частотой эффекторных импульсаций, посылаемых к мышце от мотонейтронов передних рогов спинного мозга;

     • степенью синхронизации (одновременности) сокращения отдельных двигательных единиц;

     • порядком и количеством включенных в работу двигательных единиц.

  
  

  Перечисленные факторы характеризуют внутримышечную координацию. Вместе с тем на проявление силовых способностей влияет также согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов, осуществляющих движение в противоположных направлениях (межмышечная координация). Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения мышечной работы. Важную роль при этом играет скорость и мощность анаэробного ресинтеза АТФ, уровень содержания креатинфосфата, активность внутримышечных ферментов, а также содержание миоглобина и буферные возможности мышечной ткани.

  Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит и от механических особенностей движения. К ним относятся: исходное положение (или поза), длина плеча рычага и изменение угла тяги мышц, связанного с изменением при движении длины и плеча силы, а следовательно, и главного момента силы тяги; изменение функции мышцы в зависимости от исходного положения; состояние мышцы перед сокращением (предварительно растянутая мышца сокращается сильно и быстро) и т.д.

  Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соот- ветствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц.

  Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13—14 и 16—18 лет, у девочек и девушек в 10—11 и 16—17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног.

  Относительные же показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9—11 и 16—17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания. Все это необходимо учитывать в методике силовой подготовки.

  В проявлении мышечной силы наблюдается известная суточная периодика: ее показатели достигают максимальных величин между 15—16 часами. Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и действием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц — при температуре +20° С.

  
  

   

  2. Типы мышечных волокон, их характеристика. Рабочая гипертрофия мышц в зависимости от спортивной специализации. Типы мышечных сокращений.

  В мышечной ткани различают два основных типа мышечных волокон:

  1. красные мышечные волокна – медленные волокна небольшого диаметра, которые используют для получения энергии окисление углеводов и жирных кислот (аэробная система энергообразования). Содержат миоглобин – пигментный белок красного цвета, который доставляет кислород от капилляров крови вглубь мышечного волокна.

     Сила сокращений красных волокон невелика, а скорость потребления энергии такова, что им хватает аэробного метаболизма. Такие волокна подходят для продолжительной и не интенсивной работы, поддержания позы. Красные волокна включаются в работу при нагрузках в пределах 20-25% от максимальной силы и отличаются выносливостью, не подойдут для подъема тяжелого веса, спринтерских дистанций в плавании, так как это требуют быстрого получения и расхода энергии.

  2. белые мышечные волокна – быстрые волокна большего диаметра, которые используют для получения энергии в основном гликолиз, меньше миоглобина (анаэробная система энергообразования). В белых волокнах находится и креатинфосфат, необходимый на начальном этапе высокоинтенсивной работы. Функционально характеризуются способностью быстрого, сильного, но непродолжительного сокращения.

  Между двумя крайними типами мышечных волокон находятся промежуточные, характеризующиеся различными сочетаниями названных включений и разной активностью перечисленных ферментов.

  В зависимости от способа получения энергии быстросокращающиеся волокна делят на:

  1. Быстрые гликолитические волокна (FTG-волокна): используют процесс гликолиза для получения энергии, т.е. могут использовать только анаэробную систему энергообразования, которая способствует образованию лактата (молочной кислоты). Обладают максимальной силой и скоростью сокращений.

  2. Быстрые окислительно-гликолитические волокна (FTO-волокна): представляют собой промежуточный тип между быстрыми и медленными волокнами. Обладают мощной анаэробной системой энергообразования, но приспособлены также и к выполнению

  интенсивной аэробной работы. Включается в работу при нагрузке 20-40% от максимума, но когда нагрузка достигает приблизительно 40% организм уже полностью переключается на FTG-волокна.

  Быстрые волокна вносят основной вклад в достижение спортивных успехов в видах спорта, где требуется взрывная сила и развитие максимальной скорости в течении короткого времени: плавание на спринтерские дистанции, бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика, боевые искусства.

  Рабочая гипертрофия мышцы – увеличение объема или массы мышцы в результате физической тренировки; происходит за счет утолщения (увеличения объема) существующих мышечных волокон.

  Существуют два типа гипертрофии мышц:

  1. миофибриллярная – достигается за счет увеличения объема клеток мышечного волокна; подразумевает увеличение мышечной силы. Наиболее предрасположены быстрые мышечные волокна. Ее развитию способствуют упражнения с большими мышечными напряжениями (более 70%-от МПС тренируемых групп мышц).

  2. саркоплазматическая – достигается за счет увеличения питательной жидкости, окружающей волокно; мало влияет на рост силы мышц, но увеличивает их выносливость. Наиболее предрасположены медленные и быстрые окислительные волокна. Ее вызывают длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы.

  
  

  В реальных ситуациях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером мышечной тренировки.

  Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно

  небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа.. Упражнения с большими мышечными напряжениями (более 70%-от МПС тренируемых групп мышц), наоборот, способствуют развитию рабочей гипертрофии преимущественно второго типа.

  
  

   

  Различают пять типов мышечных сокращений:

  1. Концентрическое – вызывает укорачивание мышцы и перемещение места прикрепления её к кости, при этом движение конечности, обеспечиваемое сокращением данной мышцы направлено против преодолеваемого сопротивления, например, силы тяжести.

  2. Эксцентрическое – возникает при удлинении мышцы во время регулирования скорости движения вызванного другой силой или в ситуации, когда максимального усилия мышцы не хватает для преодоления противодействующей силы. В результате движение происходит в направлении воздействия внешней силы.

  3. Изометрическое – усилие, противодействующее внешней силе, при котором длина мышцы не изменяется и движения в суставе не происходит (статические упражнения)

  4. Изокинетическое – сокращение мышцы с одинаковой скоростью (плавание, гребля)

  5. Баллистическое движение – быстрое движение, включающее: а. концентрическое движение мышц-агонистов в начале движения; б. инерционное движение, во время минимальной активности; в. эксцентрическое сокращение для замедления движения.

  
  

   

   

   

   

  Билет 6

  
  

  1. Физиологические основы развития ловкости.

     Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

     Ловкость есть способность двигательно выйти из любого положения, т. е. способность справиться с любою возникшею двигательною задачей:

     1. правильно (т. е. адекватно и точно),

     2. быстро (т. е. скоро и споро),

     3. рационально (т. е. целесообразно и экономично) и

     4. находчиво (т. е. изворотливо и инициативно).

     
     

     специальной организации, обеспечивающей ее управляемость. Периферически

     костно-суставно-мышечный двигательный аппарат человека обладает огромным избытком степеней свободы, исчисляемым многими десятками. Совокупность психофизиологических механизмов координации движений и есть организация управляемости этого периферического дви-

     гательного аппарата, достигаемая путем преодоления его избыточных степеней свободы.

     
     

     Ловкость — это способность справиться с двигательной задачей правильно. Правильное движение — это движение, которое делает то, что нужно. все движения безусловно адекватны вызвавшим их задачам.

     Количественная сторона правильности движений выражается в их точности

     Точность движения — это точность его сенсорных коррекций.

     
     

     Провести границу между свойством правильности движений и свойством их рациональности очень легко. Рациональность относится к самим движениям, правильность — к их результату. Правильное движение, как мы видели, это движение, которое делает то, что нужно; рациональное движение — это движение, которое делается так, как нужно.

     
     

     Главную роль в проявлении ловкости играет центральная нервная система. Ловкость как качество обусловлено степенью пластичности нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга, позволяющих человеку менять темп, амплитуду и направление движений, степень напряжения и расслабления мышц, проявлять умение ориентироваться в окружающей среде, сохраняя равновесие.

     Ловкость не является чисто физическим качеством, она связана с умственной деятельностью (с психологическими факторами). Поэтому ловкость, нередко, повышается с годами, в то время как другие физические качества заметно снижаются. Пик естественного развития приходится на старший дошкольный возраст. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека.

     Развивать ловкость следует по многим причинам:

• ловкость способствует овладению новыми видами движений;

• в процессе овладения новыми видами движений улучшаются психические процессы (память, мышление, представление, восприятие движений и обстановки);

• наличие высокого уровня ловкости позволяет быстро и эффективно осуществлять тактические действия по взаимодействию в играх, перемещений в циклических движениях, единоборствах;

  • наличие этих способностей ведёт к более экономному расходованию физических сил.

    
    

    Ловкость — это качество или способность, которая определяет отношение нашей нервной системы к навыкам. От степени двигательной ловкости зависит, насколько быстро и успешно

    сможет соорудиться у человека тот или иной двигательный навык и насколько высокого совершенства он сумеет достигнуть. И упражняемость и ловкость, несомненно, представляют собою упражняемые качества, но как та, так и другая стоят над всеми навыками, подчиняя их себе и определяя их существенные свойства.

    Знакомясь далее с психофизиологическими особенностями разных уровней построения движений у человека, мы смогли обнаружить, что не только в общей истории развития, но и у каждого человека ловкость не пронизывает всю область его двигательных отправлений (так называемую моторику) сверху донизу, а присуща только его верхним, корковым уровням, находя в низовых уровнях лишь вспомогательные, фоновые предпосылки для своего осуществления. Она может находить свое выражение только в тех верховных, наиболее богатых в смысловом отношении уровнях, которые наделены, во-первых, упражняемостъю, во-вторых, тем, что мы назвали переключаемостью или маневренностью.

    Опираясь на анализы построения целой вереницы движений, мы установили затем очень важное и общее свойство ловкости, присущее, видимо, всем видам ее проявлений. Эти анализы показали, что для осуществления качества ловкости необходима всегда совместная, слаженная работа по меньшей мере двух уровней, подчиненных один другому. Мы образно сравнили их с конем и всадником. Всадник — ведущий уровень — должен при этом проявлять высокую степень маневренности, находчивости, переключаемости, изворотливости; конь — его фоновая опора — должен в не меньшей мере обладать свойствами послушной управляемости и исполнительности по всему тому, чего потребует от него ведущий уровень данного движения или навыка.

    Исходя из этого постоянного свойства ловкости — осуществляться всегда посредством дуэта двух уровней, — мы предложили после ознакомления читателей с уровнями построения движений разделить проявления ловкости на два разряда, или вида, ловкости. Те проявления ловкости, которые имеют место в движениях уровня пространства (С) и обеспечиваются надежными широкими фонами уровня мышечно-суставных увязок (В), мы называли телесною ловкостью. Ставя буквенный знак ведущего уровня в числителе, а знак фонового в знаменателе дроби, мы получили для проявлений телесной ловкости символ C/B .

    Ловкости, выявляющейся в действиях уровня D и опирающейся на фоны из разных нижележащих уровней, мы дали название ручной, или предметной, ловкости.

    Так как в уровне пространства намечается у человека четкое разделение на два подуровня, корковый и подкорковый, а, кроме него, фоны для уровня действий поставляются еще уровнем В, то для проявлений ручной, или предметной, ловкости наметился целый ряд разновидностей в зависимости от разных комбинаций фоновых уровней, управляющих главнейшими автоматизмами соответственных действий. Для этих подвидов мы применили буквенные символы с буквою D в числителе дроби.

    
    

    1. Охарактеризуйте «внутренние» показатели нагрузки.

     

    Наиболее полно нагрузки характеризуются "внутренними" показателями, т.е. реакциями организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о ближнем эффекте нагрузки) проявляющемся в изменении состояния функциональных систем непосредственно во время работы и сразу после ее окончания, могут использоваться данные о характере и продолжительности периода восстановления.

    "Внешние" и "внутренние" показатели нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется лишь в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки на организм спортсмена может быть принципиально различным. При одних и тех же внешних характеристиках внутренние

    показатели нагрузки могут изменяться под влиянием самых различных причин. Так, выполнение одной и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со стороны отдельных систем организма.

    Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Например, одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной квалификации.

    
    

    Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (пр., температура, влажность и давление воздуха, ветер) будет по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для этого используют следующие показатели:

    
    

    • показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;

      
      

    • интенсивность потовыделения;

      
      

    • цвет кожи;

      
      

    • качество выполнения движений;

      
      

    • способность к сосредоточению;

      
      

    • общее самочувствие человека;

      
      

    • психоэмоциональное состояние человека;

      
      

    • готовность продолжать занятие.

    
    

    В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

    
    

    Большая нагрузка – сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующим о наступлении явного утомления (некомпенсированного утомления). Явное утомление проявляется в снижении работоспособности, невозможности занимающихся выдержать запланированные компоненты нагрузки (по интенсивности или продолжительности) из-за некомпенсированных сдвигов в деятельности регуляторных и исполнительских систем. После больших нагрузок требуется восстановительный период до 48 – 72 часов.

    Значительная нагрузка – характеризуется скрытым (компенсированным) утомлением. Скрытое утомление не сопровождается снижением работоспособности спортсмена, вследствие использования компенсаторных механизмов, но сопровождается деэкономизацией работы, то есть на каждую единицу выполняемой работы затрачивается

    гораздо больше энергии, чем в первой половине работы. Значительные нагрузки составляют примерно

    70 -80 % от больших нагрузок и восстановительный период после них составляет 24 – 48 часов.

    Большие и значительные нагрузки оказывают тренирующее или развивающее воздействие на организм спортсмена.

    Средняя нагрузка – характеризуется относительно устойчивым состоянием организма занимающихся. Запрос энергии при выполнении тренировочной работы и его удовлетворение уравновешены. Средние нагрузки воздействуют на организм спортсмена на уровне 50 – 60 % по отношению к большим нагрузкам. Восстановительный период после такой нагрузки 12 – 24 часа. Средние нагрузки дают поддерживающий (стабилизирующий эффект), применяются для решения каких-либо частных задач в тренировке спортсмена.

    Малые нагрузки применяются для ускорения процессов восстановления после соревнований, больших или значительных нагрузок, широко применяются в переходном периоде. Малые нагрузки составляют 25 – 30 % от больших нагрузок, восстановление после них происходит, как правило, за 6 часов.

    
    

     

     

     

    Билет 7

    
    

    1. Основные подходы к преподаванию физической культуры.

    В истории образования выделены три конкурирующих подхода к разработке стандартов, за каждым – своя методология.

    1. «ЗУНовский». Наиболее разработанный, традиционный подход. Он сводит образование к знаниям, умениям и навыкам. Все предшествующие поколения стандартов основаны на таком подходе.

        

    2. Компетентностный – предполагает развитие способности человека эффективно действовать за пределами учебных сюжетов и учебных ситуаций.

    Ключевые компетенции:

    1. Социальная компетенция:

       • сотрудничество, работа в команде, коммуникативные навыки;

       • способность принимать собственные решения, стремиться к осознанию собственных потребностей и целей;

       • социальная целостность, умение определить личностную роль в обществе;

       • развитие личностных качеств, саморегулирование.

    2. Познавательная компетенция:

       • учебные достижения;

       • интеллектуальные задания;

       • умение учиться и оперировать знаниями.

    3. Личностная компетенция:

       • развитие индивидуальных способностей и талантов;

       • знание своих сильных и слабых сторон;

       • способность к рефлексии;

       • динамичность знаний.

    4. Информационная компетенция. При помощи информационных технологий формируются умения самостоятельно искать, анализировать и отбирать необходимую информацию, организовывать, преобразовывать, сохранять и передавать ее. Эта компетенция обеспечивает навыки деятельности ученика с информацией.

    5. Самообразовательная компетенция:

    • способность к самообразованию, организации собственных приемов самообучения;

    • ответственность за уровень личной самообразовательной деятельности;

    • гибкость применения знаний, умений и навыков в условиях быстрых изменений;

    • постоянный самоанализ, контроль своей деятельности.

     

    4. Системно-деятельностный – является попыткой объединения системного и деятельностного подходов.

    
    

    Системно-деятельностный подход определяется наличием учебной задачи

    
    

    Результат: универсальные учебные действия (личностные, метапредметные (регулятивные, познавательные, коммуникативные), предметные).

    
    

    Учебные действия по решению учебной задачи

    
    

    1. постановка, принятие учебной задачи.

       
       

    2. Анализ ситуации. Определение того в ситуации, что не позволяет решить задачу известным способом. Принятие условий задачи.

       
       

    3. Конструирование способа (ов) решения задачи. Моделирование идеального образа.

       
       

    4. Решение частных задач. Преобразование модели в ходе рассмотрения его действия при решении частных задач. Конкретизация способа для решения частных задач.

       
       

    5. Самоконтроль.

       
       

    6. Самооценка.

       
       

       Подход в словарном толковании В.И. Даля, обозначает «идти под низ чего- то», т.е. находиться в основе чего-то.

       Подход, определяется некоей идеей, концепцией, принципом и центрируется на основных для него одной или двух-трёх категориях. Так, например, для системного подхода такой смыслоопределяющей его категорией является «система»; для деятельностного подхода — «деятельность».

       Под системой понимается множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, образующих определённую целостность и

       единство. Обучение как образовательное явление происходит в результате функционирования различных систем. Составляющих их взаимосвязанных элементов, например:

       • ученик – учитель – их совместная деятельность;

       • ученик – окружающий мир – их взаимопроникновение;

       • цели – принципы – содержание – формы и методы – средства обучения и т.д.

    Любая педагогическая технология (учебный предмет) – это тоже система (ученик, учитель, содержание, формы и методы обучения). Эта система функционирует в составе системы более высокого иерархического уровня - системы образования школы, а та, в свою очередь, государства. Системообразующим фактором любой системы является результат. Учебный предмет, отличающийся педагогической технологией от тех, которые приняты школой, не вписывающийся в систему, является его чужеродным органом. И часто таким предметом является физическая культура. Системный подход обеспечивает связь (взаимосвязь) учебных предметов на основе получения результата – сформированность универсальных учебных действий. Поэтому в Стандарте неоднократно повторяется, что «в результате изучения всех без исключения предметов у выпускников школ будут сформированы личностные, регулятивные, познавательные и коммуникативные универсальные учебные действия как основа умения учиться.

    Основная идея деятельностного подхода в обучении связана не с самой деятельностью как таковой, а с деятельностью как средством становления и развития субъектности ребёнка.

    Суть деятельностного подхода состоит в том, чтобы помочь ученику стать субъектом деятельности, то есть, человеком, который сам может ставить цели, мотивировать себя на их достижение, подбирать средства для получения запланированного результата, действовать, контролируя правильность своих действий, получать результат и соотносить его с тем, что планировалось (оценивать). К этому следует добавить рефлексирование выполнения замысла (рефлексия в обучении – мыследеятельностный или чувственно-переживаемый

    процесс осознания субъектом образования свой деятельности: что делали, зачем делали, в какой последовательности делали и что из этого получилось; получилось ли то, что намечали; за счёт чего получилось, что намечали; почему не получилось то, что намечали; какие коррективы надо внести, чтобы улучшить то, что сделали). Обучение строится таким образом, что вначале (начальная школа) создаются условия для формирования субъекта учебной деятельности. Новообразованиями этого возраста (выпускник начальной школы) являются: субъект учебной деятельности, теоретическое мышление (содержательные анализ, рефлексия, планирование).

    Деятельностный подход предполагает направленность на освоение умений, способов деятельности и, более того, обобщённых способов деятельности. Эта ориентация не является чуждой для российской школы, однако она не была определяющей и практически не использовалась при построении типовых учебных программ, стандартов, оценочных процедур, за некоторыми немногочисленными исключениями, например, развивающего обучения Д.Б. Эльконина-В.В. Давыдова [7].

    
    

    2. Особенности секундирования тренером спортсменов во время соревнований.

    Контакт тренера со спортсменами в процессе соревнований имеет большое значение. Не каждый спортсмен может правильно оценить особенности соревновательной обстановки, наметить пути достижения высокого результата. У спортсмена могут возникнуть паническое состояние, неуверенность в своих возможностях. Спортсмен ждет от тренера поддержки. Важна в этом случае, не столько словесная стимуляция, сколько само присутствие тренера. Именно поэтому тревожность у спортсменов при секундировании их тренером меньше, чем при отсутствии его или замене. Секундирование обычно осуществляется в двух формах: советов-наставлений, даваемых перед началом соревнования, и советов-подсказок, даваемых в ходе соревнования.

    Советы-наставления имеют цель сформировать у спортсмена положительное отношение к предстоящему соревнованию, укрепить уверенность в своих силах, мобилизировать его. Однако пользоваться наставлениями тренеру надо очень продуманно, не превращая их в

    «накачку». В противном случае наставления могут вызвать либо излишнее возбуждение спортсмена, либо торможение как реакцию на сверхсильный раздражитель, то есть вызвать либо предстартовую лихорадку, либо апатию.

    Советы-подсказки, даваемые тренером входе соревновательной борьбы, тоже надо использовать осторожно, поскольку они также могут привести к отрицательному эффекту. Чаще всего это связано с тем, что подсказки не дают спортсмену сосредоточиться, отвлекают его от анализа меняющейся соревновательной ситуации, мешают самостоятельно решать соревновательные задачи.

    Систематическое применение подсказок делает спортсмена беспомощным, когда ему приходится выступать без тренера. Кроме того, подсказка тренера может вступать в противоречие с имеющимся у спортсмена замыслом, что создает у него внутренний мотивационный конфликт, разрешение которого при дефиците времени на принятие решения весьма затруднительно. Следует учитывать, что в пылу соревновательной борьбы спортсмен может вообще не воспринимать подсказки тренера или воспринимать их искаженно.

    При выступлении без тренера состояние тревоги повышается у спортсменов за счет возникновения дополнительных трудностей (недостаточно качественная разминка, не с кем заполнить паузы, возникающие в ходе соревнований, и т.п.).

    Знание того, кто будет секундировать на соревнованиях, создает у спортсмена специфическую эмоциональную преднастройку, вызывает состояние комфорта или тревоги.

    Взаимоотношения тренера и спортсмена в процессе соревнований во многом отличаются от таковых во время тренировок. Во время соревнований тренер должен быть предельно внимателен и корректен.

    Спортсмены из-за эмоциональной напряженности иногда очень остро реагируют на замечания тренера, тяжело переживают его упрек. Иногда это может стать причиной поражения. Специфика общения тренера со спортсменами на соревнованиях заключается в том, что корригирующие воздействия тренера на спортсмена в случае неблагоприятного хода борьбы последним либо с трудом, либо вообще не воспринимаются. Естественно стремление тренера уделять спортсмену в процессе соревнований большее внимание. Однако заботливость может быть воспринята спортсменом неадекватно. Во-первых, она может быть расценена как выражение чувства жалости к нему, и спортсмен начинает судить о трудности своего положения. Во-вторых, эта заботливость может быть воспринята как неискренняя («Ведь раньше этого не было!»). В результате спортсмен может на будущее сделать неправильные выводы и начнет злоупотреблять этим, думая, что тренер должен относиться к нему мягко и нетребовательно. В итоге это приведет к нарушению дисциплины. При секундировании тренер не должен обнаруживать перед спортсменом свое эмоциональное состояние (ведь для тренеров характерны те же предстартовые состояния, что и для спортсменов), имеющие сомнения, неуверенность в исходе спортивного соревнования. Следует иметь в виду, что эмоции обладают заразительностью, передаются от тренера к спортсмену. Иногда сам тренер индуцирует свое эмоциональное состояние и свою неуверенность спортсмену, даже не подозревая об этом.

    Четыре принципа предстартового секундирования.

    1. Необходимо, создав условия расслабления, несколько снизить уровень предстартового возбуждения спортсмена.

    2. Кратко проанализировать проделанную работу, укрепить веру спортсмена в себя.

    3. Коротко, уверенно и не торопясь повторить спортсмену, что предстоит ему сделать, сформировав тем самым психологическую установку на деятельность.

    4. Подкрепить установку на максимальные по величине усилия и точность действия, провести мобилизацию, воодушевить спортсмена на жесткую, бескомпромиссную борьбу, поднять уровень возбуждения, если это необходимо.

    Эти принципы так называемого «отдаленного» секундирования необходимо использовать в зависимости от состояния спортсмена. Если он перевозбужден, больше внимания уделить реализации первого положения, а если заторможен и пассивен — четвертого.

    Управление уровнями возбуждения особенно эффективно, если используется простейшая аппаратура для измерения различных видов электрокожного сопротивления с целью

    определения преобладания симпатического (состояние готовности к действиям) или парасимпатического (реакция экономного накопления энергии) тонуса.

    Необходимо разработать для каждого спортсмена специально направленные разминки, включающие физические и психические компоненты для того, чтобы, выйдя на высокий уровень спортивного мастерства, спортсмен был достаточно самостоятельным и мог управлять своей готовностью в соревнованиях любого ранга.

    
    

    Билет 8

    
    

    1. Формы психолого-педагогического воздействия тренера на спортсмена (в условиях соревнований и тренировки)

       Поощрение – это выражение положительной оценки действий воспитанников. Оно закрепляет положительные навыки и привычки. Действие поощрения предполагает возбуждение позитивных эмоций, вселяет в ребенка уверенность. Поощрение может проявляться в различных вариантах: одобрение, похвала, благодарность, предоставление почетных прав, награждение.

       Методика поощрения предполагает соблюдение ряда условий:

       1. поощрение должно быть естественным следствием поступка ученика, а не его стремления получить поощрение;

       2. важно, чтобы поощрение не противопоставляло учащегося остальным членам коллектива;

       3. поощрение должно быть справедливым и, как правило, согласованным с мнением коллектива;

       4. при использовании поощрения необходимо учитывать индивидуальные качества поощряемого.

       Среди методов формирования сознания личности чаще всего используются убеждения, рассказы, объяснения, разъяснения, лекции, этические беседы, диспуты, увещевания, внушения, примеры.

       Воздействие тренера на сознание и волю спортсменов может осуществляться в форме проявления внимания к ним, просьбы, требования, убеждения, внушения и др.

       Проявление внимания

       Пока обращенное к ученику слово, жест, легкий кивок, улыбка не покажут ученику, что его видят, ученик чувствует себя на тренировке обезличенным.

       Просьба как форма воздействия на ученика может использоваться в том случае, когда тренер не хочет из педагогических соображений придавать общению официальный характер. Ученику льстит, что вместо требования используется форма обращения, в которой проявляется некоторый момент зависимости тренера от ученика. Это сразу меняет отношение ученика к воздействию тренера: ему хочется показать, что и он что-то значит в возникшей ситуации.

       Требование является жестким воздействием. Его использование обусловлено более высоким статусом тренера. Надо учитывать, что смысл ряда требований тренер должен аргументировать.

       Убеждение. Его основой служит разъяснение причинно-следственных связей и отношений, выделение социальной и личностной значимости решения того или иного вопроса. Убеждать можно не только словом, но и делом, личным примером. В психологическом отношении убеждение наиболее надежно.

       Чтобы переубедить учеников в чем-то и не толкать их при этом к конфликту, всегда начинайте разрешение спорного вопроса, неудачного поведения с похвалы, с тезисов, с которыми они

       согласны, и только найдя общий язык, приступайте к разбору конфликтной ситуации, спорного вопроса.

       Внушение – это психологическое воздействие одного человека на другого (или одного человека на группу лиц, или наоборот), которое осуществляется с помощью речи и неречевых средств (жестов, мимики и т.п.) и отличается сниженной аргументацией. Внушение адресовано не к разуму и логике, а к чувствам. Спортсмены при внушении верят в те доводы, которые высказываются тренером даже бездоказательно.

       Воздействие через запрет: словесная формула выглядит как запрещение совершать то или иное действие, но запрет совершенно не аргументирован

       Принуждение. Эта форма воздействия должна использоваться тренером в тех случаях, когда другие формы не действенны или когда нет времени, чтобы использовать убеждение, уговоры. Принуждение выражается:

       1. в прямом требовании тренера к ученикам согласиться с его мнением и предлагаемым решением;

       2. в выполнении распоряжения тренера.

          Порицание (упрек, осуждение) может оказывать на спортсмена двоякое действие. Если оно раскрывает перспективу перед учеником ("Смотри, какие у тебя способности! А ты их не реализуешь"), то является положительной стимуляцией спортсмена, если же порицаются его способности, интересы, то это вызывает отрицательный эффект, а именно снижение активности и уровня притязаний ученика.

          Поощрение и наказание. Поощрение может осуществляться морально – похвала, благодарность, проявление доверия и материально – награждение грамотой, призом и т.д.

          Юмор, шутка. Юмор является эффективным средством воздействия на учеников. Он поднимает тонус, снимает напряжение в отношениях, помогает преодолеть усталость и монотонность выполнения упражнений. В арсенале тренера всегда должны быть шутка, веселый рассказ, остроумная пословица или поговорка.

          
          

    2. Охарактеризуйте содержание (задачи, средства, методы) подготовительного периода. Подготовительный период (период фундаментальной полготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный этап, 2) специально подготовительный этап. Соотношение продолжительности этапов в значительной мере зависит от типа макроцикла и квалификации спортсмена. Например, при двухцикловом планировании (сдвоенный цикл) первый макроцикл характеризуется продолжительным общеподготовительным этапом и относительно коротким специально- подготовительным; во втором макроцикле соотношение противоположное.

    1. Общеподготовительный этап.

       
       

       1. повысить уровень общей физической подготовленности спортсмена;

          
          

       2. расширить диапазон возможностей основных функциональных систем организма;

          
          

       3. сформировать необходимые технические и психические качества, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного результата;

          
          

       4. повысить уровень способности спортсмена переносить значительное количество больших нагрузок.

          Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, от 5 до 10 недель. Этап состоит из двух, в отдельных случаях из трёх мезоциклов.

          Первый мезоцикл (длительность 2 – 3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объёму тренировочных нагрузок.

          Второй мезоцикл (длительность 3 – 6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объёмов тренировочных средств общеподготовительных упражнений и частично специально-подготовительных, однонаправленных частных объёмов интенсивных средств, развивающих физические качества и способствующие совершенствованию специальной физической подготовки.

          Широко используются разнообразные специально-подготовительные упражнения, в значительной степени приближенные к обще-подготовительным.

    2. Специально подготовительный этап. Основные задачи:

       1. развивать комплексные качества(скоростные возможности, специальную

          выносливость) на базе предпосылок, созданных не первом этапе ПП;

          
          

       2. совершенствовать соревновательную технику и тактику, т.е. осуществлять непосредственное становление спортивной формы.

    
    

    мезоциклы: 1) базовый специализированно-физический; 2) базовый специально- подготовительный; 3) контрольно-подготовительный(подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта).

    Основные средства этапа –специально-подготовительные упражнения, возрастает роль соревновательных упражнений.

    На этом этапе стабилизируется объём тренировочной нагрузки, направленной на совершенствование физической подготовленности и повышается интенсивность за счёт увеличения технико-тактических средств подготовки. Это достигается увеличением доли специально подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а также тренировочных форм соревновательных упражнений. Содержание тренировки предполагает развитие комплексных качеств: скоростно- силовых качеств, скоростной выносливости, специальной выносливости на базе предпосылок, созданных на предыдущем этапе. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача решается параллельно с развитием физических качеств.

    Объём соревновательных упражнений к концу этапа постепенно возрастает, и подготовка спортсмена приобретает интегральный характер. Тренировка на этом этапе направлена на непосредственное становление спортивной формы.

    Длительность этапа 2 – 3 мезоцикла.

    
    

    Билет 9

    
    

    1. Циклическая работа максимальной и субмаксимальной мощности, их физиологическая характеристика.

        до 20-30 с;

       • анаэробно-алактатный режим;

       • энерготраты: единичные – 4 ккал/с, суммарные – 80 ккал;

       • кислородный запрос (40л/мин); суммарный – 6-13 л;

       • кислородный долг -7-10 л;

       • системы дыхания и кровообращения (МОД – 30-40 л\мин, ЧД – 90 движ/мин, ЧСС – 150-200 уд\мин, СО – 100-120 мл, САД – 150-180 мм рт.ст., концентрация глюкозы в крови – 3,9-6,1 ммоль/л);

       • восстановительный период: 20-40 мин;

       • ведущие системы организма.

         
         

         Работа максимальной мощности – работа с предельной для данного организма интенсивностью (продолжительность до 20 сек). Примеры циклических упражнений: бег на дистанции 100 м, плавание на 25 м, велогонки на 200 м.

         Основные физиологические особенности работы максимальной мощности:

         - нервная система работает в предельном режиме, посылая исполнительные команды к мышцам с максимальной частотой импульсации;

         - мышцы отвечают на импульсы нервной системы максимально возможной скоростью и силой сокращения;

         • энергообеспечение работы осуществляется за счет АТФ, имеющейся в мышечной клетке, и бескислородного (анаэробного) распада химических веществ, используемых для ее синтеза (преимущественно, креатинфосфата);

         • изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах во время работы незначительны, но наблюдаются в периоде восстановления;

           - процессы восстановления во время работы незначительны – она почти полностью выполняется «в долг» (на мышечное сокращение расходуются вещества, которые присутствовали в мышечных клетках в состоянии покоя);

         • существенных изменений в пищеварительной, выделительной системах, системе терморегуляции, системе крови, иммунной системе не происходит в виду малой продолжительности работы (такие изменения могут наблюдаться, если работе предшествовала относительно интенсивная и длительная разминка);

         • изменения в деятельности желез внутренней секреции касаются только мозгового слоя надпочечников, который резко увеличивает выброс в кровь адреналина и норадреналина, а также той части гипофиза, которая управляет деятельностью надпочечников.

           Работа субмаксимальной мощности – работа с околопредельной интенсивностью (продолжительность не более 3-5 минут).

           • от 20 с до 3-5 мин;

           • анаэробно-аэробный режим;

           • энерготраты: единичные – 1,5-0,6 ккал/с, суммарные – 150-450 ккал;

           • кислородный запрос (8,5-25,0 л/мин); суммарный – 19-32 л;

           • кислородный долг -20-22 л;

           • системы крови, дыхания и кровообращения (МОД – до 150 л\мин, ЧД – 50-70 движ/мин, ЧСС – 180-200 уд\мин, СО – 150-200 мл, САД – 180-220 мм рт.ст., концентрация глюкозы в крови – 3,9-5,5 ммоль/л);

           • восстановительный период: 1-2 ч

           • ведущие системы организма.

             Примеры: беговые дистанции 400 м и 800 м, плавание 50 м, 100 м, 200 м, велогонки - гиты на 1000 м, гребля на дистанции 500 м и 1000 м

             Основные физиологические особенности работы субмаксимальной мощности:

         • Энергообеспечение работы осуществляется за счет бескислородного распада гликогена.

         • Гликоген берется из мышечных клеток и из крови. В виду низкой продолжительности работы гликоген, расположенный в местах его резервного хранения (в печени) использоваться не успевает.

         • Образуется больше количество недоокисленных продуктов распада (гликоген распадается частично).

         • Наблюдается снижение ph крови до предельно возможных величин, значительное расширение сосудов работающих мышц и открытие резервных капилляров.

         • Увеличивается кровоток через работающие мышцы, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

         • Образуется максимально возможный для организма кислородный долг.

         • Нервная система работает в напряженном режиме, обеспечивая высокую интенсивность мышечного сокращения и координацию деятельности мышц с другими системами организма. Эти функции нервная система выполняет на фоне острой нехватки кислорода.

         • Энергетические траты организма в единицу времени чрезвычайно велики, общие энерготраты малы, в виду невысокой продолжительности работы.

           
           

    2. Личностные универсальные учебные действия, их характеристика.

    Универсальные учебные действия – это совокупность способов действий обучающегося, которая обеспечивает его способность к самостоятельному усвоению новых знаний, включая и организацию самого процесса усвоения.

    Развитие личности обучающегося на основе усвоения универсальных учебных действий, познания и освоения мира составляет цель и основной результат образования (Стандарт НОО. С. 5).

    Таким образом, ответ на первый вопрос: основным результатом деятельности образовательного учреждения должна стать не система знаний, умений и навыков сама по себе, а набор ключевых компетентностей в интеллектуальной, гражданско-правовой, коммуникационной, информационной и прочих сферах. В стандартах нового поколения ключевые компетентности получили название «универсальные учебные действия» (УУД).

    То есть в образовании акцент со знаний, умений, навыков (ЗУНы) переносится на компетентности, или знаниевый подход замещается на системно- деятельностный и компетентностный. (Чем отличается знающий врач от компетентного? Знающий врач знает, как лечить болезнь, а компетентный – не только знает, а к тому же ещё успешно её лечит. К кому пойдём лечиться?).

    ЭЛЬКОНИН Д.Б.

    1. постановка, принятие учебной задачи.

       
       

    2. Анализ ситуации. Определение того в ситуации, что не позволяет решить задачу известным способом. Принятие условий задачи.

       
       

    3. Конструирование способа (ов) решения задачи. Моделирование идеального образа.

       
       

    4. Решение частных задач. Преобразование модели в ходе рассмотрения его действия при решении частных задач. Конкретизация способа для решения частных задач.

       
       

    5. Самоконтроль.

       
       

    6. Самооценка.

       Рассматриваются УУД в процессе физкультурной деятельности.

       ПРИМЕР

       1. постановка, принятие учебной задачи «Как научиться далеко прыгать с места?».

          
          

       2. Анализ ситуации.

    На этом этапе выявляются причины того, что не позволяет прыгать далеко. Не позволяет далеко прыгать то, что неизвестно, какие элементы наиболее эффективны для максимально возможного результата. С помощью эксперимента эти элементы выявляются.

    2. 3. Конструирование способа решения задачи и создание идеального образа. Выявляется, что этот способ - тренировка (в принятии исходного положения, подготовке к отталкиванию, отталкивании, полёте и приземлении).

    
    

    Создание идеального образа: 1) исходное положение – ноги расставлены на ширине длины стопы, стопы параллельны и направлены в сторону приземления, носки у самой линии, но не касаются её;

    
    

    1. подготовка к отталкиванию – ноги в коленных суставах полусогнуты (прямой угол), руки отведены назад и согнуты в локтях так, что кисти находятся на уровне верхней точки таза, вес тела перенесён на кончики пальцев ног;

       
       

    2. отталкивание – из точки неустойчивого равновесия быстрое выпрямление ног с одновременным быстрым махом руками;

    3. полёт – ноги подтягиваются к груди и во второй части полёта голени выхлёстываются, руки вытягиваются вперед-вверх;

       
       

    4. приземление – первыми касаются опоры пятки, руки касаются пола впереди стоп.

    1. Самоконтроль первого элемента (СК-1). Здесь определяются критерии контроля правильности элемента. Визуальный контроль: ноги полностью сгибаются в коленях. Слуховой контроль: при приземлении не слышны удары об пол (нет шлепающего звука как при приземлении на всю стопу). Чувственный контроль: нет болевых ощущений в коленях и пояснице, пальцы рук касаются пола, растягиваются мышцы передней поверхности бедра.

       
       

       (Акцент на руки (пальцы касаются пола) делается для того, чтобы смягчить нагрузку на колени и поясничный отдел позвоночника

    2. Самооценка (СО-1). На этом этапе определяется количество баллов, начисляемых за правильное выполнение элемента. Оценка в один балл ставится, если: пятки первыми встречают опору при приземлении, пальцы рук касаются пола, нет болевых ощущений в коленях и пояснице.

    
    

    И так далее. Решается ЧУЗ-2 (отработка исходного положения для прыжка в длину с места), ЧУЗ-3 (подготовка к отталкиванию), ЧУЗ-4 (отталкивание), ЧУЗ-5 (полёт). При решении каждой ЧУЗ определяются критерии самоконтроля, количество баллов за правильное выполнение.

    
    

    Личностные универсальные учебные действия обеспечивают ценностно-смысловую ориентацию обучающихся (умение соотносить поступки и события с принятыми этическими принципами, знание моральных норм и умение выделить нравственный аспект поведения) и ориентацию в социальных ролях и межличностных отношениях.

    Применительно к учебной деятельности следует выделить три вида личностных действий:

    • личностное, профессиональное, жизненное самоопределение;

    • смыслообразование, т. е. установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом, другими словами, между результатом учения и тем, что побуждает деятельность, ради чего она осуществляется. Ученик должен задаваться вопросом: какое значение и какой смысл имеет для меня учение? — и уметь на него отвечать;

    • нравственно-этическая ориентация, в том числе и оценивание усваиваемого содержания (исходя из социальных и личностных ценностей), обеспечивающее личностный моральный выбор.

    
    

    УУД, формируемые в процессе решения учебной задачи:

    1. На предварительном этапе: анализ (сравнение разных видов двигательного действия и нахождение отличий), оценка, самоконтроль и самооценка.

    2. На этапе анализа ситуации: РУУД – планирование (эксперимента), ПУУД – формулирование проблемы, выдвижение гипотез, знаково-символические действия.

    3. На этапе решения частных учебных задач: РУУД – целеполагание, коррекция.

    4. Самоконтроль.

    5. Самооценка.

    
    

    1. Самоопределение

       Развитие рефлексивной самооценки действия за счёт:

       • сравнение ребёнком своих достижений вчера и сегодня и выработка на этой основе предельно конкретной дифференцированной самооценки, умения ребёнка фиксировать свои изменения и понимать их (в личных тетрадях по предмету фиксация данных физического развития, уровня развития физических качеств; учить понимать значение результатов, анализировать динамику изменений, планировать, исходя из этого физкультурную деятельность)

       • предоставление возможности осуществлять большое количество равнодостойных выборов (выбор технического способа выполнения учебного действия, выбор объёма заданий с обязательной аргументацией, выбор тактических аспектов совершения действия и т.д.)

       • создание условий для осознания и сравнения оценок, полученных сегодня и в недалёком прошлом (в технических действиях - конкретизация критериев оценивания, выделения фаз движения, просмотр общей успешности движения; в контрольных упражнениях – анализируется уровень развития физических качеств, выявляются причины, ведущие к фактическому уровню, намечаются пути повышения физических кондиций и т.д.)

    2. Смыслообразование

    Создание на мотивационном этапе учебно-проблемной ситуации с помощью:

    • постановки задачи, которую можно решить лишь при изучении темы

    • сомнение в достаточности материала, подтверждающего практическую значимость предлагаемой темы

    • использования исторического ракурса в решении данной проблемы в науке и т.д.

      На операционально-познавательном этапе поддержание и создание мотивации к учебной деятельности. Учить:

    • пониманию информации лично для себя

    • осознанию связей между целью и задачами урока, основными задачами и частными

    • самостоятельной постановке целей

    • организации деятельности по достижению цели

    • адекватно оценивать свои трудности и собственные возможности.

      Билет 10

      
      

      1. Структура физической культуры как вида культуры, её основные функции (общие и специфические).

      Под структурой понимается, состав какого-либо явления, т.е. его компоненты, а также связи и отношения между этими компонентами, их внутренняя организация, упорядоченность.

      Исторически, в процессе удовлетворения личностных и общественных потребностей сформировались следующие структурные компоненты физической культуры:

      1. Образовательная (Базовая) физическая культура. Обеспечивает общее «двигательное образование» (базовое физкультурное образование), которое предполагает совершенствование природных, естественных, а также формирование и развитие новых двигательных навыков и способностей на оптимальном для жизнедеятельности человека уровне. Сопряжено с освоением минимума знаний, достаточного для повседневной жизни, укрепления здоровья, развития физических способностей. Базовыми двигательными навыками являются ходьба, бег, прыжки, метания, плавание. В основе их формирования лежат естественные двигательные способности – сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

      2. Спортивная физическая культура (Спорт). Удовлетворяет потребности человека в спортивной деятельности, ориентирован на достижение наивысших результатов на уровне предельных и околопредельных человеческих возможностей. Спорт дает возможность расширить масштабы общения людей, возможность сопереживания, эстетического и эмоционального восприятия, возможность решать общеполитические, социальные, педагогические, научные задачи. На межнациональном уровне он способствует установлению взаимопонимания народов разных стран.

      3. Рекреационная физическая культура. удовлетворяет потребности людей в активном отдыхе, в удовольствии от двигательной деятельности, в общении. На человека негативное влияние может оказывать производственная среда, характер труда (тяжелый физический, монотонный), особенности рабочей позы, воздействие географических условий и т.д. Это неблагоприятно отражается на психике, самочувствии человека, вызывает необходимость активного отдыха.

      4. Реабилитационная физическая культура. Обеспечивает ускоренное и наиболее эффективное лечении травм, восстановление или компенсацию с помощью физических упражнений временно утраченных или сниженных в процессе труда или спортивных занятий двигательных навыков и физических способностей.

      5. Адаптивная физическая культура. Удовлетворяет потребности инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в реабилитации и адаптации к нормальной социальной среде, преодоление психологических барьеров.

      6. Профессионально-прикладная физическая культура. обеспечивает формирование двигательных умений и навыков, способствующих освоению профессии, и развития профессионально важных способностей, а также способствует повышению производительности труда.

      Функции ФК – это присущие ей свойства воздействовать на человека и другие сферы общественной жизни. Реализуются функции в процессе физкультурной деятельности. Различают специфические функции физической культуры и общекультурные (общие).

      К общим можно отнести общеобразовательную, воспитательную (духовного воспитания), информационную, коммуникативную, нормативную и др.

      Специфические функции отражают структуру физической культуры:

• Функция физического воспитания (образовательная) – позволяет удовлетворить потребность людей в физическом совершенствовании. Физическое воспитание представляет собой

  специально организованный процесс, сущностью которого является развитие двигательных способностей, обучение движениям, овладение физкультурными знаниями и формирование потребности в физкультурных занятиях. Основным средством целенаправленного воздействия на физическое развитие человека является физическое упражнение.

• Соревновательно-достиженческая (спортивная), основная цель – повышение личного спортивного достижения. Наиболее ярко выражена в сфере спорта высших достижений, где ФК служит главным фактором достижения максимальных результатов в реализации физических способностей.

• Рекреативная и оздоровительно-реабилитационная функции – выражены при использовании физической культуры в сфере организации досуга и в системе специальных восстановительных мероприятий при утомлении, заболеваниях, травмах.

  
  

  1. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных навыков.

     • В процессе тренировки происходит постоянное сравнение созданной модели навыка и

       реальных результатов его выполнения;

     • Модель требуемого действия совершенствуется;

     • Уточняются моторные команды;

     • Улучшается анализ информации от органов чувств о движении.

     • Информация, поступающая в мозг о выполнении движения, служит для сравнения с имеющимся эталоном - система обратных связей;

     • При несовпадении в ЦНС возникают импульсы рассогласования и в программу движения вносятся сенсорные поправки;

     • В системе обратных связей на первых этапах освоения двигательного навыка большую роль играет информация, идущая в ЦНС по «внешнему контуру» - от органов зрения и слуха;

     • Поэтому в начале обучения так важен показ и объяснение;

     • При упрочении навыка - информация поступает по «внутреннему контуру» - от рецепторов мышц и сухожилий, обеспечивая автоматизацию движения.

     • Этот процесс ускоряется дополнительной информацией об успехе выполнения движения, благодаря:

       • словам тренера;

       • анализу движения с использованием технических средств;

       • внутренней речи спортсмена;

         Наряду с совершенствованием двигательных навыков формируется тактическое мышление. Оно позволяет принимать многие решения почти мгновенно, а осознавать их – уже после выполнения (в боксе, фехтовании и др.).

     • Спортсмен может и утратить приобретенный навык (навыки).

     • Это называется дезавтоматизацией.

       Причины:

       • переутомление и перетренированность;

       • заболевания спортсмена;

       • эмоциональный стресс;

       • кислородное голодание;

       • алкогольное опьянение и др.

     • Дезавтоматизации более подвержены:

       • юные спортсмены;

       • менее подготовленные спортсмены;

       • лица с повышенной нервной возбудимостью;

         • с низким уровнем общей и специальной работоспособности;

         Больше всего утрачиваются самые сложные элементы навыка (при перерыве в тренировках).

     • Моторная функция у детей связана с созреванием структур головного мозга.

     • Новорожденные не могут выполнять произвольные движения из-за высокого мышечного тонуса мышц-сгибателей, отсутствия связи двигательной и зрительной сенсорной систем, осваивая к году вертикальную позу, а далее ходьбу, бег, расширяя фонд движений на основе зрительных и проприоцептивных обратных связей.

     • В возрасте 10-11 лет произвольные движения связаны с программным управлением (механизмом центральных команд).

  
  

  До работ Бернштейна в физиологии бытовало мнение (которое излагалось в учебниках), что двигательный акт организуется следующим образом: на этапе обучения движению в двигательных центрах формируется и фиксируется его программа; затем в результате действия какого-то стимула она возбуждается, в мышцы идут моторные командные импульсы, и движение реализуется. Таким образом, в самом общем виде механизм движения описывался схемой рефлекторной дуги: стимул – процесс его центральной переработки (возбуждение программ) – двигательная реакция.

  Первый вывод, к которому пришёл Бернштейн, состоял в том, что так не может совершаться сколько-нибудь сложное движение. Главная причина состоит в том, что результат любого сложного движения зависит не только от собственно управляющих сигналов, но и от целого ряда дополнительных факторов, общее свойство которых: все они вносят отклонения в запланированный ход движения, сами же не поддаются предварительному учёту. В результате окончательная цель движения может быть достигнута, только если в него будут постоянно вноситься поправки, или коррекции. А для этого ЦНС должна знать, какова реальная судьба текущего движения. Иными словами, в ЦНС должны непрерывно поступать афферентные

  сигналы, содержащие информацию о реальном ходе движения, а затем перерабатываться в сигналы коррекции.

  Таким образом, Бернштейном был предложен совершенно новый принцип управления движениями; он назвал его принципом сенсорных коррекций, имея в виду коррекции, вносимые в моторные импульсы на основе сенсорной информации о ходе движения.

  Дополнительные факторы, которые влияют на ход движения.

  1. Реактивные силы. Если вы сильно взмахнёте рукой, то в других частях тела разовьются реактивные силы, которые изменят их положение и тонус.

  2. Инерционные силы. Если вы резко поднимите руку, то она взлетает не только за счёт тех моторных импульсов, которые посланы в мышцы, но с какого-то момента движется по инерции. При беге значительная часть движения выносимой вперёд ноги происходит за счёт этих сил.

  3. Внешние силы. Если движение направлено на объект, то оно обязательно встречается с его сопротивлением, причём это сопротивление далеко не всегда предсказуемо.

  4. Исходное состояние мышцы. Состояние мышцы меняется по ходу движения вместе с изменением её длины, а также в результате утомления и т.п. Поэтому один и тот же управляющий импульс, придя к мышце, может дать совершенно разный моторный эффект.

  Итак, действие всех перечисленных факторов обусловливает необходимость непрерывного учёта информации о состоянии двигательного аппарата и о непосредственном ходе движения. Эта информация получила название «сигналов обратной связи».

  Тезис о том, что без учёта информации о движении последнее не может осуществляться, имеет веские фактические подтверждения (сухотка спинного мозга – отсутствие афферентных сигналов от опорно-двигательного аппарата).

  Схема рефлекторного кольца.

  От рефлекторного кольца – к теории уровней построения движений.

  В зависимости от того, какую информацию несут сигналы обратной связи: сообщают ли они о степени напряжения мышц, об относительном положении частей тела, о скорости или ускорении движения рабочей точки, о её пространственном положении, о предметном результате движения, афферентные сигналы приходят в разные чувствительные центры головного мозга и соответственно переключаются на моторные пути на разных уровнях. Причём под уровнями следует понимать буквально морфологические «слои» ЦНС. Так были выделены уровни спинного и продолговатого мозга, уровень подкорковых центров, уровни коры.

  Каждый уровень имеет специфические, свойственные только ему моторные проявления, каждому уровню соответствует свой класс движений.

  Уровень А – самый низкий и филогенетически самый древний. Не имеет самостоятельного значения, заведует тонусом мышц.

  Уровень В. Уровень синергий. Перерабатываются сигналы от мышечно-суставных рецепторов, которые сообщают о взаимном положении и движении частей тела. «Пространство тела». Вольная гимнастика, потягивание, мимика.

  Уровень С. Уровень пространственного поля. Поступает информация о внешнем пространстве. Ходьба, лазанье, бег, прыжки, акробатика, гимнастика, метания, игра в теннис и городки, бильярд, броски вратаря на мяч.

  Уровень D. Уровень предметных действий. Корковый уровень, который заведует организаций действий с предметами. Принадлежит только человеку.

  Уровень Е. Уровень интеллектуальных двигательных актов. Речевые движения, движения письма. Движения этого уровня определяются не предметным, а отвлечённым, вербальным смыслом.

  
  

  Билет 11

  
  

  1. Характеристика основных подходов к тренировочному процессу.

     
     

     

     
     

     

     
     

  2. Система физической культуры, её структура, цель, задачи.

  
  

  Под структурой понимается, состав какого-либо явления, т.е. его компоненты, а также связи и отношения между этими компонентами, их внутренняя организация, упорядоченность. Исторически, в процессе удовлетворения личностных и общественных потребностей сформировались следующие структурные компоненты физической культуры:

  1. Образовательная (Базовая) физическая культура. Обеспечивает общее «двигательное образование» (базовое физкультурное образование), которое предполагает совершенствование природных, естественных, а также формирование и развитие новых двигательных навыков и способностей на оптимальном для жизнедеятельности человека уровне. Сопряжено с освоением минимума знаний, достаточного для повседневной жизни, укрепления здоровья, развития физических способностей. Базовыми двигательными навыками являются ходьба, бег, прыжки, метания, плавание. В основе их формирования лежат естественные двигательные способности – сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

  2. Спортивная физическая культура (Спорт). Удовлетворяет потребности человека в спортивной деятельности, ориентирован на достижение наивысших результатов на уровне предельных и околопредельных человеческих возможностей. Спорт дает возможность расширить масштабы общения людей, возможность сопереживания, эстетического и эмоционального восприятия, возможность решать общеполитические, социальные, педагогические, научные задачи. На межнациональном уровне он способствует установлению взаимопонимания народов разных стран.

  3. Рекреационная физическая культура. удовлетворяет потребности людей в активном отдыхе, в удовольствии от двигательной деятельности, в общении. На человека негативное влияние может оказывать производственная среда, характер труда (тяжелый физический, монотонный), особенности рабочей позы, воздействие географических условий и т.д. Это неблагоприятно отражается на психике, самочувствии человека, вызывает необходимость активного отдыха.

  4. Реабилитационная физическая культура. Обеспечивает ускоренное и наиболее эффективное лечении травм, восстановление или компенсацию с помощью физических упражнений временно утраченных или сниженных в процессе труда или спортивных занятий двигательных навыков и физических способностей.

  5. Адаптивная физическая культура. Удовлетворяет потребности инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в реабилитации и адаптации к нормальной социальной среде, преодоление психологических барьеров.

  6. Профессионально-прикладная физическая культура. обеспечивает формирование двигательных умений и навыков, способствующих освоению профессии, и развития профессионально важных способностей, а также способствует повышению производительности труда.

  Функции ФК – это присущие ей свойства воздействовать на человека и другие сферы общественной жизни. Реализуются функции в процессе физкультурной деятельности. Различают специфические функции физической культуры и общекультурные (общие).

  К общим можно отнести общеобразовательную, воспитательную (духовного воспитания), информационную, коммуникативную, нормативную и др.

  Специфические функции отражают структуру физической культуры:

• Функция физического воспитания (образовательная) – позволяет удовлетворить потребность людей в физическом совершенствовании. Физическое воспитание представляет собой специально организованный процесс, сущностью которого является развитие двигательных способностей, обучение движениям, овладение физкультурными знаниями и формирование потребности в физкультурных занятиях. Основным средством целенаправленного воздействия на физическое развитие человека является физическое упражнение.

• Соревновательно-достиженческая (спортивная), основная цель – повышение личного спортивного достижения. Наиболее ярко выражена в сфере спорта высших достижений, где ФК служит главным фактором достижения максимальных результатов в реализации физических способностей.

• Рекреативная и оздоровительно-реабилитационная функции – выражены при использовании физической культуры в сфере организации досуга и в системе специальных восстановительных мероприятий при утомлении, заболеваниях, травмах.

Билет 12

1. Характеристика технической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

   Техническая подготовка – процесс освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины (ушу) и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

   Техническая подготовленность

   степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

   
   

   Уровень технической подготовленности

   1. Наличием двигательных представлений о приемах и действиях и попыток их выполнения;

   2. Формированием двигательного умения;

   3. Образованием двигательного навыка. Задача технической подготовки

• увеличение объема и разнообразия двигательных умений и навыков;

• достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных движений — приемов, составляющих основу техники вида спорта;

• последовательное превращение освоенных приемов в целесообразные и эффективные соревновательные действия;

• усовершенствование структуры двигательных действий, их динамики и кинематики с учетом индивидуальных особенностей спортсменов; Средства технической подготовки

Соревновательные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений, специально-подготовительные и вспомогательные упражнения, различные тренажерные устройства и др.

Методы т.п. Словесные; Наглядные; Практические методы.

Этапы

технической подготовки

Углубленное разучивание.

Детализируется понимание закономерностей двигательного действия, совершенствуется его координационная структура по элементам движения, динамическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспечивается их соответствие индивидуальным особенностям занимающихся.

Закрепление и дальнейшее совершенствование.

Навык стабилизируется, совершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным особенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных

Основной целью технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

Спортсмен учит отдельные гимнастические элементы, на основе которых складывается упражнение с добавлением акробатических элементов (для этого занимаемся акробатикой).

Базовые движения:

Составляют основу технической оснащенности данного вида спорта. Без них невозможна эффективная соревновательная борьба с соблюдением существующих правил. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Спортивно-техническая подготовка – это тренировка: – базовой техники; – комплексов;

– комплексов с партнерами; – с оружием.

Основные положения кист и и кулака виды позиций

виды перемещений

Основные виды движений ногами Равновесия

Акробатические элементы Техника движений руками Дополнительные движения

Это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно эти дополнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.

В процессе технической подготовки необходимо получить от спортсмена: соответствие техническому стандарту исполнения движений и сложных элементов

требования к исполнению комплекса целиком и рассматриваются в соответствии с требованиями к силе, ритму, координации, выносливости, эмоциональному настрою, стилю, хореографии.

Комплексы (таолу) являются основой ушу и представляют собой совокупность соединенных в комбинации (цзухэ) базовых элементов (цзибэнь дунцзо), делящихся в соответствии со структурой комплекса на определенное количество частей (дуань).

Структурной единицей комплекса является форма (ши): несколько движений, объединяемых общей функцией, например: блок-удар, захватконтратака и т. д.

Исполнение комплекса на соревнованиях является кульминацией тренировочного процесса, конечным итогом и результатом всей работы спортсмена и тренера.

Комплексы ушу являются избранными соревновательными упражнениями – целостными действиями, максимально приближенными к условиям реальных соревнований.

Тренер должен различать соревновательные упражнения и тренировочные формы.

Соревновательные упражнения моделируют условия соревнований по ушу в полном соответствии с правилами, а тренировочные формы упражнений, совпадая с ними по цели, отличаются режимом выполнения и содержанием. Таким образом, тренировка комплекса целиком представляет собой соревновательное упражнение, в то время как отработка комбинаций элементов, комплекса по частям, половины или полутора комплексов являются типичными тренировочными формами упражнений. Прежде чем приступать к отработке комплексов, спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой выполнения базовых элементов и их комбинаций. Для этой цели в процессе подготовки к изучению комплексов тренер выделяет из структуры комплекса отдельные комбинации и включает их в отработку базовой техники с целью выработки у спортсмена специфической мышечной памяти. После того как отдельные комбинации, входящие в комплекс, освоены, тренер объединяет их в части разной длины, которые впоследствии объединяются в комплекс. На этапе отработки частей комплекса и комплекса целиком в подготовке спортсмена появляется такой критерий, как выносливость. Именно тренировке выносливости следует уделять особое внимание в планировании тренировочного процесса. Выполнение отдельных элементов и их комбинаций требует кратковременного усилия, в то время как непрерывное выполнение сложнейших движений на протяжении полутора минут

требует мобилизации всех внутренних ресурсов организма. Наиболее типичным тренерским просчетом, и не только в ушу, является оценка соревновательного потенциала спортсмена, исходя из уровня технического мастерства.. Крайне важным фактором успешного выполнения комплекса на соревнованиях является и артистизм спортсмена, его умение продемонстрировать цзиньшэнь – боевой дух, отражающий функцию ушу как боевого искусства. Этой черты, присущей родоночальникам ушу – китайцам, часто недостает спортсменам из других стран, что делает их выступления похожими на гимнастику, без характерной для ушу эмоциональной окраски. Комплексы в системе спортивного ушу подразделяются на технические уровни. К первой группе относятся упрощенные комплексы чанцюань для групп начальной подготовки – чанцюань цзичу таолу. Эти комплексы как раз для первого этапа обучения.

Условно различают:

1. Общую техническую подготовку. Задачи заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), в воспитании двигательно- координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.

2. Специальную спортивно-техническую подготовку. Задачей является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.

1. Циклическая работа большой и умеренной мощности, их физиологическая характеристика.

   
   

   • от 5 мин до 20-30 мин;

   • аэробно-анаэробный режим;

   • энерготраты: единичные – 0,5-0,4 ккал/с, суммарные – 750-900 ккал;

   • кислородный запрос;

   • кислородный долг;

   • системы крови, дыхания и кровообращения;

   • восстановительный период: 24-48 ч;

   • ведущие системы организма.

Циклическая работа большой мощности (от 5 до 30-40 мин): легкоатлетический бег от 3 до 10 км, гребля 1000-5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500 м.

Основные физиологические особенности:

• Расщепление веществ происходит как при участии кислорода, так и бескислородным путем (смешанная работа)

• Выполняется за счет гликолиза и окисления углеводов.

• Максимально усиливаются функции кардиореспираторной системы, достигается МПК.

• Кислородный долг 10-30% от запроса, при длительной дистанции достигает 12-15л, этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (10ммоль\л) и снижение Рн крови на прояжении дистанции устанавливается кажущееся устойчивое состояние.

• ЧСС 180 уд\мин. Единичные энерготраты невысокие (0,5-0,4 ккал\с), но суммарные 750-900 ккал.

• Ведущие системы: кардиреспираторная, терморегулирующая, железы внутр. секреции.

  • от 30 мин до нескольких часов;

  • аэробный режим;

  • энерготраты: единичные – до 0,3 ккал/с, суммарные – до 2-3 тыс. ккал;

  • кислородный запрос (3,0-4,0л/мин); суммарный – 500 л и более;

  • кислородный долг – 4-5 л;

  • системы крови, дыхания и кровообращения (МОД – 80-130 л\мин, ЧД – 50-60 движ/мин, ЧСС – 130-150 уд\мин, СО – 120-140 мл, САД – 140-160 мм рт.ст., концентрация глюкозы в крови – 2,4-3,0 ммоль/л );

  • восстановительный период: несколько суток;

  • ведущие системы организма.

    
    

    Циклическая работа умеренной мощности (более 40 мин): Основные физиологические особенности:

• Энергообеспечение в основном аэробное, по мере расходования глюкозы окисляются жиры.

• Единичные энерготраты малы (до 0,3 ккал\с), суммарные 2-3 тыс. ккал и более.

• Потребление кислорода 70-80% от максимального и практически покрывает кислородный запрос во время работы. Кислородный долг небольшой (менее 4л).

• Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных, ЧСС 160-180 уд\мин.

• Наблюдается гипогликемия (снижение глюкозы), что нарушает функции ЦНС (координация движений, ориентация в пространстве, потеря сознания).

• восстановительный период весьма длительный (2-3 суток).

Билет 13

1. Коммуникативные универсальные учебные действия, их характеристика. Коммуникативные действия обеспечивают возможности сотрудничества: умение слышать, слушать и понимать партнера, планировать и согласованно выполнять совместную деятельность, распределять роли, взаимно контролировать действия друг друга, уметь договариваться, вести дискуссию, правильно выражать свои мысли, оказывать поддержку друг другу и эффективно сотрудничать как с учителем, так и со сверстниками.

   
   

    планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками - определение цели, функций участников, способов взаимодействия;

    постановка вопросов - инициативное сотрудничество в поиске и сборе информации;

    разрешение конфликтов, выявление, идентификация проблемы, поиск и оценка альтернативных способов разрешения конфликта, принятие решения и его реализация;

    умение полно и точно выражать свои мысли в соответствии с задачами и условиями коммуникации; владение монологической и диалогической формами речи в соответствии с грамматическими и синтаксическими нормами родного языка.

    коммуникация как взаимодействие;

    коммуникация как сотрудничество;

    коммуникация как условие интериоризации (формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности).

   Взаимодействие:

    понимание (или допущение) возможности различных позиций и точек зрения на какой-либо предмет или вопрос;

    ориентация на позицию других людей, отличную от его собственной;

    уважение к иной точке зрения.

   Сотрудничество:

    умение договариваться;

    умение не просто высказывать, но и аргументировать свое предложение;

    умение и убеждать, и уступать;

    способность сохранять доброжелательное отношение друг к другу в ситуации спора и противоречия интересов;

    осуществлять взаимный контроль и взаимную помощь по ходу выполнения задания.

   Интериоризация: (фр. intériorisation — переход извне внутрь и лат. interior — внутренний) — формирование внутренних структур человеческой психики посредством усвоения внешней социальной деятельности)

    уметь задавать вопросы;

    речевое отображение (описание, объяснение) учеником содержания совершаемых действий.

   
   

   Действие

   по словесной инструкции Составление инструкций

   
   

2. Методы оценки физического развития и физической подготовленности.

   Оценка показателей физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности занимающихся

   Для того, чтобы оценить эффект оздоровительных занятий физическими упражнениями, необходимо контролировать показатели физического развития, физической подготовленности и физической работоспособности, поскольку все они характеризуют общее ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ человека.

   • Общая(разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности).

   • Специальная (уровень развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта)

1. ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ – это комплекс функциональных и морфологических свойств организма, который определяет запас его физических сил. В основе понятия физического развития лежат: рост, вес, и др. структурно-механические свойства организма (Карпман В.Л., 1980). Физическое развитие обусловливает особенности телосложения человека – размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) и особенности взаимного расположения частей тела. Размеры и пропорции тела изменяются с возрастом, например, голова у новорожденного – 000/4 часть длины тела, а у взрослого – 000/8 (Журавлева, А.И., Граевская, Н.Д., 1993).

Уровень ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ определяют совокупностью методов, основанных на измерении морфологических и функциональных признаков.

Основным является метод антропометрии – измерение параметров и соотношений длин, диаметров, окружностей. Выделяют основные и дополнительные антропометрические показатели (Карпман, В.Л., 1980).

Основные: рост, масса тела, окружность грудной клетки, сила кистей, и др. Дополнительные: рост сидя, окружности шеи, талии, голени, бедра и др.

В режиме самостоятельных занятий достаточным и информативным будет изучение следующих показателей физического развития.

а. Длина тела. Этот показатель может изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, при помощи специально направленных упражнений рост тела в длину ускоряется, а при занятиях тяжелой атлетикой и гимнастикой – замедляется. Измерить длину тела (рост) можно с помощью специального приспособления – ростомера, или просто встав вплотную у ровной стены (касаясь стены пятками, спиной и затылком). Касаясь головы карандашом, направленным горизонтально к стене, отметить точку и измерить расстояние от нее до пола – получится показатель длины тела. Сам по себе этот показатель можно сравнить со средними для своей возрастной категории (с учетом пола). А также использовать в исследовании других величин .

б. Масса тела. Определяется взвешиванием на рычажных медицинских, или бытовых (в т.ч. электронных весах). Этот показатель суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Рассматривать этот показатель необходимо применительно к возрасту, полу занимающегося. Очень важно соответствие веса – росту, а также динамика веса в ходе оздоровительных занятий (особенно, если они направлены на снижение веса).

Для ориентировочной оценки гармоничности телосложения можно воспользоваться методом антропометрических индексов. Например, весо-ростового индекса Кеттле, который вычисляют по формуле:

Норма: Муж.: 350 – 400 г/см

Жен.: 325 – 375 г/см

Индекс показывает соответствие массы тела его длине. Чем больше величина индекса, тем значительнее преобладают обхватные размеры тела, то есть толщина над ростом.

в) Грудной показатель – характеризует степень развития грудной клетки. Он зависит от степени развития грудных мышц и легких.

Норма: Муж, Жен.: 50-55%.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – это уровень развития физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Физическими качествами принять называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека и целесообразная двигательная деятельность (Зациорский В.М., 1970; Платонов, В.Н., 1987). Физические качества развиваются в ходе целенаправленных занятий физическими упражнениями. Физическую подготовленность можно оценить по результатам выполнения контрольных нормативов (тесты оценки уровня развития физических качеств заимствованы из книги Е. Талаги «Энциклопедия физических упражнений», 1998 г.) Например, для оценки

   ГИБКОСТИ можно пользоваться простейшим тестом: стоя на гимнастической скамейке, руки вперед. Выполнить медленный наклон вперед так, чтобы пальцы рук были как можно ниже. Ноги прямые, фиксировать положение наклона 3 сек. Результат фиксируется со знаком минус (-), если концы пальцев выше уровня скамейки, или со знаком плюс (+), если ниже этого уровня. Отрицательные показатели свидетельствуют о недостаточной гибкости.

   Для оценки БЫСТРОТЫ можно использовать беговые тесты. Это может быть бег на 60 метров. Результат измеряется в секундах. Так, отличным можно считать результат менее 7,5 сек.

   Также оценить быстроту как способность выполнять движения с максимальной скоростью в заданное время можно по следующему тесту: выполнять быстрый бег на месте в течение 10 сек, высоко поднимая бедра и хлопая в ладони под коленом маховой ноги. Результат оценивается по количеству хлопков. Для женщин: минимум – 12 хлопков, удовлетв. – 16 хлопков, хорошо – 20, очень хорошо – 25 и отлично – 35 хлопков за 10 сек. Показатели для мужчин соответственно: 15, 20, 25, 30 и 40 хлопков в заданное время.

   Для оценки СИЛЫ часто используют тест «сгибание-разгибание рук в упоре лежа». Для мужчин 18 – 20 лет нормой является результат 16-26 раз, для женщин – 10-12 раз. Уровень развития общей ВЫНОСЛИВОСТИ можно оценить различными способами. В зависимости от возраста и пола используют в качестве контрольного задания бег или ходьбу на заданную дистанцию. Так, например, при выполнении бега на 1000 метров нормой для женщин (18-20 лет) является показатель 5,5 мин и ниже, для мужчин – 4,5 мин и ниже.

   Оценить уровень развития ЛОВКОСТИ как комплексного проявления координационных способностей человека можно по результату «челночного» бега – например, бег 4 х 10 метров, бег со сменой направлений и т.д.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ – это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможный объем тренировочных и соревновательных нагрузок. Однако, для человека, не занимающегося спортом профессионально, необходимо поддерживать физическую подготовленность на высоком для себя уровне, поскольку тот или иной уровень физической работоспособности является следствием сочетания функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма. Для определения уровня физической работоспособности человека используют так называемые пробы с физической нагрузкой (Карпман, В.Л., 1980; и др.) В качестве физической нагрузки используются бег, приседания, подъем и спуск со ступеньки определенной величины (степ-тест) и др. Интегральным показателем физической работоспособности является частота сердечных сокращений (ЧСС), ее изменения в ходе выполнения физических упражнений и характер восстановления ее до показателей покоя после нагрузки. В норме для здорового человека ЧСС составляет 60-70 ударов в минуту у мужчин и 68-80 уд/мин у женщин (Журавлева, А.И., Граевская Н.Д., 1993).

   В режиме самостоятельных занятий для оценки физической работоспособности можно использовать следующий тест (Дембо, А.Г., 1988). 1. После 3 минут отдыха в положении стоя подсчитать пульс за 15 сек. Выполнить 20 глубоких приседаний за 40 сек (руки поднимать вперед, туловище вертикально). Сразу после приседаний подсчитать пульс за 15 сек. Определить, на сколько процентов увеличилась частота пульса после приседаний по сравнению с исходной. Считать ЧСС1 – исходным показателем (в покое), ЧСС2 – пульс после приседаний. Например:

   
   

   

   Оценка пробы: «отлично» – 20% и меньше;

   «хорошо» – 21-40%;

   «удовлетворительно» – 41-65%;

   «плохо» – 66-75%;

   «очень плохо» – 76% и более.

   
   

   Билет 14.

   
   

   1. Проектный метод в физической культуре.

Учебный проект. «Брошенный вперёд» - таков точный перевод с латинского слова «проект». В основе метода проектов лежит креативность, умение ориентироваться в информационном пространстве и самостоятельно конструировать свои знания.

Метод учебного проекта – это одна из личностно-ориентированных технологий, способ организации самостоятельной деятельности учащихся, направленный на решение задачи учебного проекта, интегрирующий в себе проблемный подход, групповые методы, рефлексивные, презентативные, исследовательские, поисковые и прочие методики [21].

Этапы работы методом проектов: погружение в проект, организация деятельности, осуществление деятельности, презентация результатов.

Метод проектов является одним из новых направлений в совершенствовании физического воспитания. Метод представляет собой гибкую модель организации образовательно- воспитательного процесса, способствует развитию наблюдательности и стремлению находить ответы на возникающие вопросы, проверять правильность своих ответов, на основе анализа информации, при проведении экспериментов и исследований.

В методе проектов предполагается обязательность исследовательских процедур, включающих в себя постановку проблемы, выбор объекта, предмета, формулировку цели и гипотезы; действия в определенной логике, получение результата и оценку его достоверности, новизны, значимости.

Учащийся условно самостоятельно, работая над проектом, констатирует новый, неизвестный факт, или анализируя полученные результаты, приходит к новому для него выводу, что повышает качество образования, т.к он превращается из объекта в субъект обучения, самостоятельно учится и активно влияет на содержание собственного образования. Т.о., применение проектного обучения играет большую роль в повышении активности учащихся.

Цели проектного обучения:

• Обеспечить развитие критического мышления, умения искать решение поставленной задачи.

• Развивать у учащихся исследовательские умения, умение строить гипотезы, обобщать, развивать абстрактное и аналитическое мышление.

• Способствовать повышению самооценки учащихся.

  Метод ориентирован на самостоятельную деятельность учащихся, которую они выполняют в отведенное для этой работы время, применительно к физической культуре большей частью внеурочное.

  Итак, метод учебного проекта характеризуется как:

  • личностно ориентированный;

  • деятельностный;

  • обучающий взаимодействию в группе и групповой деятельности;

  • построенный на принципах проблемного обучения;

  • развивающий умение самовыражения, самопроявления, самопрезентации и рефлексии;

  • формирующий навыки самостоятельности в мыслительной, практической и волевой сферах;

  • воспитывающий целеустремлённость, толерантность, индивидуализм и коллективизм, ответственность, инициативность и творческое отношение к делу;

  • здоровьесберегающий.

    Виды проектов разнообразны:

    1. Информационные проекты: направлены на сбор информации о каком-то объекте, ознакомление участников проекта с этой информацией, ее анализ и обобщение фактов, предназначенных для широкой аудитории.

       Темами проектов могут быть: «Мой любимый вид спорта», «История Олимпийского движения в России», и др.

    2. Исследовательские проекты: используют для участия в научно-практических школьных конференциях. Исследовательские проекты требуют хорошо продуманной структуры проекта, обозначенных цели и задач, актуальности проекта для участников, социальной значимости, использования научных методов для отслеживания результатов исследования.

       Примеры: «Повышение физической и умственной работоспособности средствами ФК»,

       «Влияние двигательной активности на здоровье школьника в условиях экологически неблагоприятной обстановки в городе» и т.д.

    3. Творческие проекты: как правило, не имеют детально проработанной структуры. Оформление результатов проекта может быть в виде сборника, сценария, стенгазеты, программы праздника, видеофильма и т. д.

    4. Приключенческие, игровые проекты: разрабатывается комплекс заданий, в которых соединён двигательный и интеллектуальный компоненты. Школьники придумывают задания и регламент прохождения их. Например, участники делятся на команды, каждой вручается пакет заданий, которые должны быть выполнены за назначенный промежуток времени. Разработана система бонусов и штрафов. Такие проекты могут быть тематическими («Мифы Древней Греции», «Дневной Дозор» и т.д.).

    5. Практико-ориентированные проекты: отличаются четко обозначенным с самого начала результатом деятельности участников, который ориентирован на социальные запросы, интересы самих участников работы (газета, документ, видеофильм, спектакль).

    Здесь особенно важна хорошая организация координационной работы в плане поэтапных обсуждений, корректировки совместных и индивидуальных усилий, в организации презентации полученных результатов и возможных способов их внедрения в практику, организация систематической внешней оценки проекта.

    В зависимости от возраста учащихся, личностных особенностей и подготовленности проекты могут быть индивидуальными и групповыми.

    
    

    2. Охарактеризуйте «внешние» показатели нагрузки.

    НАГРУЗКА— это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.

    Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие внешние параметры совершаемой работы (продолжительность и скорость выполнения упражнений, количество повторений, подходов, элементов, вес отягощений и т.д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потреб- ление кислорода, ударного и минутного объема крови и др.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне.

    Величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности.

    . "Внешние" показатели нагрузки. Под объемом нагрузки понимают как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц и т.д.). Критериями, при оценке внешней стороны объема, могут служить: количество повторений

    упражнений (число подъемов штанги, число элементов в гимнастической комбинации, число атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах); количество занятий и время, затраченное на них; суммарный вес отягощений; суммарный километраж и другие показатели.

    
    

    Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема нагрузки во времени. Мерами интенсивности внешней стороны нагрузки, как правило, служат: скорость передвижения — в беге, плавании, лыжных гонках и т.д.; темп игры или боя — в спортивных играх и единоборствах; длина или высота — в прыжках или метаниях; моторная плотность занятия (отношение времени, затраченного на упражнения к общему времени занятия) — в гимнастических и иных упражнениях, вес преодолеваемого отягощения — в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, на блочных устройствах и т.д.

    Нагрузка бывает:

    стандартной — практически одинаковой по своим внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия;

    переменной (вариативной), изменяющейся в ходе выполнения упражнения.

    
    

    Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные мор-фофункциональные приспособительные перестройки в организме человека, на базе которых происходит развитие физических способностей, закрепление и совершенствование двигательных навыков. Однако длительное применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических спо- собностей, привести к переутомлению занимающихся, вызвать у них потерю интереса к занятиям.

    Поэтому непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия, при которых уменьшается возможность появления переутомления, активизируются восстановительные процессы в организме, усиливаются адаптационные перестройки функций и структур, лежащие в основе развития соответствующих способностей.

    Нагрузка может иметь непрерывный характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившегося в результате работы. В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие типы интервалов отдыха: субкомпенсационные (неполные); компенсационные (полные); суперкомпенсационные (экстремальные); постсуперкомпенсационные.

    При субкомпенсационном (неполном) типе интервала отдыха очередное выполнение упражнения приходится на период более или менее значительного недовосстановления работоспособности.

    Различают два их вида: значительно короткие (сокращенные) и незначительно короткие интервалы отдыха.

    Значительно короткие интервалы характеризуются сравнительно большим недовосстановлением работоспособности (5—10%), частота сердечных сокращений — 130— 140 уд/мин, дыхание учащенное, субъективной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки в этом случае ведет к снижению интенсивности упражнения (скорости передвижения, темпа движения, силы и т.д.). Они применяются в основном при развитии выносливости.

    При незначительно коротких интервалах отдыха недовосстановление работоспособности небольшое (3—5%). Частота сердечных сокращений 120— 130 уд/мин, дыхание почти восстановлено, иногда есть субъективная готовность к работе. Как и сокращенные интервалы, они содействуют развитию выносливости.

    Компенсационный (полный) тип интервала отдыха обеспечивает восстановление работоспособности до исходного уровня. У занимающихся появляется чувство готовности к работе. Подобные паузы отдыха прежде всего применяются при развитии мышечной силы, быстроты и ловкости. Они позволяют сохранить у занимающихся «свежесть», что дает возмож- ность, например, поддерживать высокую скорость бега, точность передач и силу удара по мячу в футболе, заданный темп в гребле и т.д.

    Суперкомпенсационный (экстремальный) тип интервала отдыха — это такой, при котором очередное выполнение упражнения совпадает с фазой повышения работоспособности. В этом случае у занимающихся наиболее полно выражено чувство субъективной готовности к выполнению следующего задания. Выполнение работы в фазе повышенной работоспособности содействует развитию в основном тех же качеств, что и при полных интервалах отдыха. У разных лиц в зависимости от их физической подготовленности и характера упражнений оптимальное время отдыха колеблется в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин).

    Оптимальная продолжительность отдыха обычно при применении интервальных нагрузок устанавливается экспериментально.

    Постсуперкомпенсационный (длинный) тип интервала отдыха, при котором очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдущего выполнения задания почти утрачены.

    Эффект, достигнутый с помощью того или иного интервала непостоянен. Он изменяется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного ме- тода. Поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях — и экстремальным, и полным, и неполным (жестким).

    По своему характеру отдых может быть:

    пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности); активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление, — в беге, например, это будет спокойная ходьба, в плавании — неторопливые движения в воде и т.п.).

    В условиях нарастающего утомления эффективность активного отдыха может снижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В практике широко применяют следующие разновидности пассивного отдыха: сон, «внушенный сон», «аутогенный отдых» и др.

    В зависимости от решаемых задач, величины и характера нагрузки, степени развития утомления у занимающихся возможны определенные сочетания активного и пассивного отдыха.

    Этот вид отдыха называется смешанным (комбинированным).

    В процессе активного, пассивного и смешанного отдыха возможно применение дополнительных средств ускорения восстановительных процессов — глобального или избирательного воздействия (массаж, электропроцедуры, аэронизация и др.), а можно их и не применять вообще. Применение средств восстановления в паузах отдыха позволяет повысить суммарный объем нагрузки в занятии и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сократить интервалы отдыха между упражнениями, увеличить объем, число занятий. В спортивной практике за счет этого удается иногда увеличить объем тренировочной работы в микроциклах на 10—15%.

    Представление об отдыхе будет неполным без раскрытия способов изменения или сохранения его продолжительности. В этом случае можно выделить такие виды отдыха, при которых продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных действий (или между сериями) не изменяется, планомерно сокращается или, наоборот, увеличивается. И, наконец, в принципе возможны случаи, когда длительность отдыха вначале сокращается, затем увеличивается или не изменяется. Сущность того или иного метода совершенствования двигательных навыков и направленного развития физических способностей в значительной степени зависит

    от избираемого способа регулирования и дозирования каждого из параметров нагрузки: интенсивности, длительности, количества повторений упражнений, интервалов и характера отдыха.

    
    

    Билет 15

    
    

    1. Федеральный Стандарт спортивной подготовки (на примере своего вида спорта).

    2

    
    

    УТВЕРЖДЕН

    приказом Минспорта России

    от «20» 11.20 14 №929

    
    

    ФЕДЕРАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА УШУ

    
    

    Федералъный станда рт спортивной подготовки по виду спорта ywy (далее - ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «0 физичес!Кой культуре и спорте в Российской Федерации» (далее - Федеральн:ый закон) (Собрание законодательства Российской Федерации , 2007, № 50, ст. 6242; 20 1 1, № 50, ст. 7354; 2012, № 53 (ч. 1), ст. 7582) и подпункта

    1. Положения о Министерстве спорта Росси йской Федераци и, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодател ьства Российской Федерации, 2012, № 26, ст.3525; 20 13,

       № 30 (ч. 2), ст. 4112; № 45, ст. 5822) и определяет условия и требования к спорти вной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

       
       

       1. Требования к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их тео1>ет11ческих и практических разделов

       применител ьно к каждому этапу спортивной подготовки

       1. Программа спортивной подготовки по .виду спорта ушу (далее - Программа) должна иметь. следующую структуру и содержание:

    • титульный лист;

    • пояснительную записку;

    • нормативн ую часть;

    • методическую часть;

    • систему контроля и зачетные требования;

    • перечень информационного обеспечения;

    • план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. 1.1 . На «Титульном листе» Программы указывается:

    • наименование вида спорта;

    • наименование организации , осуществляющей спортивную подготовку;

    • название Программы;

    • название федерального стандарта спорти вной подготовки, на осн.ове которого разработана Програ мма;

    • срок реализации Программы;

    • год соста вления Программы.

    l .2. В «Пояснительной записке» Программы дается характеристика вида спорта, его отличительные особенности и специфика организации тренировочного процесса, излагается структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни , дисциплины).

    1 .3. <(Нормативная часть» Программы должна содержать:

    • продолжителыюсть этапов спортивной подготовки, минимальный возраст

    лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и ми:нимальное количество

    II. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида

    спорта ушу (спортивных дисциплин)

    
    

    V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам по виду спорта ушу

    1. Особенности осуществления спортивной подготовки в спортивных дисциплинах вида спорта ушу, содержащих в своем наименовании слова «таолу» либо «традиционное» (далее -

       «таолу, традиционное») или «саньда» (далее – «саньда» определяются в Программе и учитываются при:

       • составлении планов спортивной подготовки, начиная с этапа начальной подготовки;

       • составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

         1. Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

         2. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

       • групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

       • работа по индивидуальным планам;

       • тренировочные сборы;

       • участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

       • инструкторская и судейская практика; - медико-восстановительные мероприятия;

    • тестирование и контроль.

      1. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

      2. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренерапреподавателя) по виду спорта ушу допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

      3. Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Приложение № 10 к настоящему ФССП).

      4. Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта ушу определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.

      5. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

      6. С учетом специфики вида спорта ушу определяются следующие особенности спортивной подготовки:

      • комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;

      • в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта ушу осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

    
    

    1. Физиологическая характеристика ациклических упражнений.

       
       

       Ациклические движения представляют собой целостные, законченные двигательные акты, не связанные между собой, имеющие самостоятельное значение. Ациклические. движения отличаются относительной кратковременностью выполнения и чрезвычайным разнообразием форм. По характеру работы это преимущественно упражнения, максимально мобилизующие силу и скорость сокращения мышц. Между отдельными ациклическими движениями нет органической связи, даже если они выполняются в определенной последовательности.

       
       

       • Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. К этой же группе причисляют кроссы из-за большой сложности профиля современных трасс.

       • На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности

         - от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической наСгрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх). В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.

       • Для этих движений характерны:

       • Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;

       • Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

       • Ациклическая или смешанная структура движений, преобладание динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью.

       • Высокие требования к "творческой" функции мозга из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвосхищение возможных ее будущих изменений, т. е. развитая способность к экстраполяции. При выполнении ударных действии и бросков (мяча, шайбы) основная рабочая фаза движений занимает десятые и сотые доли секунды.

         Это исключает внесение сенсорных коррекций в текущий двигательный акт и, следовательно, все движение должно быть заранее и очень точно запрограммировано. При этом сама программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения (исключение могут составлять только штрафные броски и удары). Все эти условия ситуационной деятельности требуют, высокой возбудимости и лабильности нервных центров, силы и подвижности нервных процессов, преимущественного представительства среди спортсменов таких типов ВНД как холерик и сангвиник, помехоустойчивости к значительной нервно-эмоциональной напряженности, а также специфических черт умственной работоспособности - развитого оперативного мышления, большого объема и концентрации внимания, а в командных играх - и распределения внимания, способности к правильному принятию решений и быстрой мобилизации из памяти тактических комбинаций, двигательных навыков и умений для эффективного решения тактических задач.

         Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных - зрительной и слуховой. В ситуационной деятельности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча в кольцо, нанесении ударов в боксе, фехтовании и т. п.), так и периферическое (для ориентировки на поле, ринге). Для четкого восприятия действий игроков, соперников и летящего мяча, шайбы, особенно при больших скоростях (мяча в теннисе, шайбы в хоккее - до 200 км • час-1 и более) и малых размерах (настольный теннис) спортсмену необходимы хорошая острота и глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, а в командных играх - большие размеры поля зрения

       • Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая сенсорная система. Резкие изменения направления и формы движений, повороты, падения, броски вызывают сильное раздражение отолитового и ампулярного аппаратов вестибулярной сенсорной системы. Требуется высокая вестибулярная устойчивость, чтобы не происходили при этом нарушения координации движений и негативные вегетативные реакции. В двигательной сенсорной системе занятия ситуационными видами спорта вызывают повышение проприоцептивной чувствительности в тех суставах, которые имеют основное значение в данном виде спорта (например, у баскетболистов - в лучезапястном суставе, у футболистов - в голеностопном).

       • Занятия ситуационными упражнениями развивают в двигательном аппарате высокую возбудимость и лабильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможностей разных мышечных групп. Развитие силы и скоростно-силовых способностей помогает осуществлению точных и резких бросков и ударов. Требуется также хорошая гибкость (например, в борьбе) и выносливость.

       • Энерготраты в ситуационных упражнениях сравнительно ниже, чем в циклических. В связи с большими различиями в размерах площадок, числе участников, темпе движений соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования заметно различается: в волейболе, например, преобладают аэробные нагрузки, в футболе - аэробно- анаэробные, в хоккее с шайбой - анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы и снижает величину кислородного долга.

    
    

    Билет 16

    1. Анализ оздоровительной системы (на выбор).

       Калланетика − это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американским врачом Каллан Пинкней. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Система упражнений калланетики включает мягкие и практически статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Они позволят проработать глубокие мышцы, что позволяет эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость. Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами.

       Калланетика является новым спортивным направлением, которое включает в себя ряд физических упражнений, основу которых составляют восточная гимнастика и тренировки дыхательной системы.

       Основной эффект от данного спортивного направления заключается в том, что:

       • деятельность всех групп мышц ускоряет процесс метаболизма в организме;

       • в процессе ускорения обмена веществ, организмом затрачивается намного большее количество энергии, соответственно, начинают активно расходоваться «жировые» ресурсы.

         Преимущества калланетики:

       • хорошая нагрузка на мышцы даже при плохой физической форме и отсутствии любых предыдущих тренировок;

       • отсутствие чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;

       • возможность заниматься при наличии проблем с позвоночником или суставами и при избыточном весе, так как нет серьезной нагрузки на эти части тела;

       • подходит для тех, кто любит медленные и спокойные движения и не терпит быстрого темпа занятий;

       • в работе участвуют самые глубокие мышцы;

       • укрепление мышц и повышение их тонуса, а также создание стройной фигуры.

       • один час занятий калланетикой сравним с семью часами занятий гимнастики и 10 часами занятий аэробики;

       Также стоит заметить, что за два часа до начала физических упражнений, а также в течение двух-трех часов после не желательно употреблять никакую пищу. Исключение могут составить только малокалорийные фрукты и вода.

       
       

    2. Охарактеризуйте содержание контрольно-подготовительных микроциклов (специально-подготовительного и модельного).

    
    

    Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

    Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

    Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть

    более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

    Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

    
    

    Билет 17

    
    

    1. Этапы и методы обучения.

    Обучение – планомерно развивающийся, организованный преподавателем процесс познания учащимися материала.

    Этот процесс включает в себя следующие этапы:

    1. Восприятие учебного материала, подлежащего усвоению. Преподаватель с учетом жизненного опыта учеников и уровня их подготовки предварительно объясняет и демонстрирует материал в целом, создавая о нем общее представление. Стоит задача формирования представления об изучаемом объекте, на основе которого идет постепенное осмысливание, понимание.

    2. Осмысливание учебного материала, образование понятий. Здесь используются все мыслительные операции: сравнение, сопоставление, выделение главного, обобщение, индукция и т.п. Задача – образование понятий, установление причин и следствий, раскрытие сущности изучаемых предметов и явлений, анализ и синтез учебного материала. С помощью этих операций формируются понятия. При осмыслении этих понятий привлекаются знания смежных дисциплин.

    3. Закрепление и совершенствование знаний, образование умений и навыков. Преподавателем организуется специальная деятельность студентов: повторение, заучивание, тренировка. При этом применяются задания, способствующие формированию умений и навыков.

    4. Применение на практике полученных знаний, умений и навыков. Осуществляется с постепенным и последовательным повышением роли самостоятельности студентов: от выполнения конкретных указаний до полной творческой самостоятельности. При этом контролируется деятельность студентов и создаются условия для самоконтроля и анализа успехов и неудач.

    Все этапы процесса обучения взаимосвязаны и практически неразделимы.

    Методы обучения – процесс взаимодействия между учителем и учениками, в результате которого происходит передача и усвоение ЗУН, предусмотренных содержанием обучения.

    В отечественной педагогике методы обучения подразделяются на три группы: 1 Методы организации и осуществления учебно-познавательной деятельности:

• Словесные, наглядные, практические (по источнику изложения учебного материала).

• Репродуктивные, объяснительно-иллюстративные, поисковые, исследовательские, проблемные и др. (по характеру учебно-познавательной деятельности).

• Индуктивные и дедуктивные (по логике изложения и восприятия учебного материала);

  1. Методы контроля за эффективностью учебно-познавательной деятельности: устные, письменные проверки и самопроверки результативности овладения ЗУН;

  2. Методы стимулирования учебно-познавательной деятельности: определённые поощрения в формировании мотивации, чувства ответственности, обязательств, интересов в овладении ЗУН. Другой подход к определению методов обучения (основаны на степени осознанности восприятия учебного материала):

     1. Пассивные – учитель является основным действующим лицом и управляющим ходом урока, а учащиеся выступают в роли пассивных слушателей.

     2. Активные – учитель и учащиеся взаимодействуют друг с другом, учащиеся здесь активные участники урока.

     3. Интерактивные – более широкое взаимодействие учеников не только с учителем, но и друг с другом, доминирование активности учащихся. Роль учителя сводится к направлению учащихся на достижение целей урока и разработке плана урока.

        
        

        Для решения задач физического воспитания применяется множество различных практических методов. Все они могут быть разделены на две неравные группы:

        
        

        • методы строго регламентированного упражнения;

        • методы частично регламентированного упражнения.

          В свою очередь, методы строго регламентированного упражнения подразделяются ещё на две группы:

          
          

        • методы, используемые преимущественно при освоении двигательных действий;

        • методы, используемые преимущественно в процессе развития физических качеств. В группе методов, используемых при освоении движений, выделяют:

        • метод разучивания упражнения в целом;

        • метод разучивания упражнения по частям;

        • метод «сопряжённого воздействия», когда освоение двигательного действия идёт в условиях, требующих повышенных физических усилий;

        • метод «управляемого взаимодействия», основанный на применении разнообразных технических средств и тренажёрных устройств.

          Группа методов частично регламентированного упражнения представлена двумя вариантами:

          
          

        • игровым методом выполнения упражнений;

        • соревновательным методом выполнения упражнений.

          Группа методов, преимущественно направленных на развитие физических качеств, основаны на различных способах регулирования нагрузок и отдыха.

          Среди них выделяют:

          
          

        • методы стандартного упражнения (со стандартной нагрузкой), к которым относят: метод равномерного упражнения, например, равномерный бег, поточное выполнение элементарных движений и т.п. (его отличительные черты состоят в том, что нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине);

        • метод повторного упражнения, например, 5 раз по 30 м. (его отличительной чертой являются одинаковые порции нагрузки, следующие через определенные интервалы отдыха).

        • методы переменного упражнения (с переменной нагрузкой).

          Наряду с методами, которые чаще всего используются для развития физических качеств, существует и группа методов, применяемых, главным образом, в процессе освоения двигательных действий:

          
          

          1. целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

          2. расчлененно-конструктивный;

          3. сопряженного воздействия.

  Метод целостно-конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

  Целостным методом возможно осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движения, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники.

  Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

  Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

  При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила:

  
  

  • обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения;

  • необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой;

  • изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

  Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

  Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

  В практике физического воспитания целостный и расчлененно-конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению.

  Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

  При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

  Основной метод формирования двигательного умения — практическое выполнение действия.

  Изучаемое действие выполняют в его основном варианте. После того как отработаны все ООТ и ООД относительно стабилизировалась, следует предложить обучаемому выполнять действие при некотором изменении условий двигательной задачи (не меняющем ее существа). Так, можно предложить выполнять кувырок вперед (сущность двигательной задачи) на горизонтальной поверхности, на наклонной — вверх и вниз (условия задачи). При этом обучаемый должен самостоятельно выделить общие (инвариантные) условия успешного действия, которые определяют успех независимо от вариации условий его выполнения, и построить свое действие в соответствии с ними, добиваясь успеха в каждом отдельном случае.

  Обобщенный характер двигательного умения подразумевает формирование способности регулировать величину, направление и длительность усилий в соответствии с конкретными изменениями условий выполнения действия.Методом решения этой задачи обучения является

  упражнение в точности решения двигательных задач, выполнение контрастных заданий. Бег и прыжки по разметке, передача мяча на далекое и близкое расстояние, прыжки в «окно», выполнение заданий подчеркнуто правильно и неправильно — все эти приемы позволяют почувствовать различия в усилиях. Эффективность их повышается, если обучаемые проговаривают вслух особенности акцента в исполнении. По мере усвоения различий контрастность последних уменьшается, что позволяет сформировать очень тонкие мышечные ощущения действия.

  Обучение двигательным действиям занимает одно из центральных мест в физическом воспитании и повседневной жизни. Знакомство с многообразием методов выполнения физических упражнений позволяет сделать вывод о том, что ни один из них, применяемый в отдельности, никогда не сможет оказаться как единственно полноценный и самый эффективный. Каждый метод, хотя и обладает своими ярко выраженными особенностями, которые не позволяют заменить его другими методами, в то же время оправдывает себя только в тесной связи с ними.

  В зависимости от способа освоения структуры двигательного действия в процессе разучивания правильно выбранный метод обеспечивает оптимальные условия для обучения двигательным действиям и развития физических качеств и предполагают твердо предписанную программу движений, точную дозировку нагрузки и отдыха, создание или использование внешних условий, облегчающих управление действиями обучающихся.

  В зависимости от сложности техники, двигательным действиям можно обучать в целом или по частям. Выбор метода обучения двигательным действиям на разных этапах обучения зависит от сложности осваиваемого двигательного действия и физической подготовленности обучающихся.

  
  

  2. Охарактеризуйте содержание втягивающего и базового микроциклов.

  Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

  • часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

  • регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

  
  

  Микроцикл – это малый цикл тренировки, Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10— 14 дней.

  , включающий обычно от двух до нескольких занятий.

  Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

  
  

  Внешними признаками микроцикла являются:

  • наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном – их соотношения становятся более вариативными;

  • часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

  • регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

  Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной

  работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. Суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70—75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

  
  

  Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели – стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

  
  

  Это основной тип микроцикла, если иметь в виду наполнение тренировочной работой в подготовительном и соревновательном периодах. Нагрузка оптимальная, позволяющая проводить тренировку с большим ее объемом и интенсивностью относительно длительное время (2-4 недели) без снижении показателей работоспособности. Это, естественно, индивидуальный уровень поддерживающей тренировки

  
  

  Билет 18

  
  

  1. Координация. Виды. Средства и методы развития.

  Ловкость- способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации.

  Координация– это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.

  Координационные способности:

  • способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.);

  • способность к ориентированию в пространстве;

  • способность к равновесию;

  • тонкое мышечное чувство;

  • способность к соединению (комбинированию) движений;

  • способность к перестраиванию движений;

  • способность к управлению временем двигательных реакций.

    
    

    Способность к дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых и др.) обуславливается точностью двигательных ощущений и восприятий, которые часто дополняются слуховыми и зрительными. Удивительной способностью тончайшей оценки и регуляции динамических, временных, пространственных параметров движений владеют спортсмены высокого класса.

    Пример:

    Бегуны высокой квалификации на средние дистанции способны преодолевать 400-метровые отрезки с заданным временем (52, 54, 55 секунд), не допуская ошибки более чем на 0,2-0,3 с

    Способность к ориентированию в пространстве определяется умением человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на неё рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение двигательной задачи. Эта разновидность координации является определяющей для прыгунов в воду, батутистов, воздушных гимнастов, космонавтов в условиях невесомости и т.п.

    Способность к равновесию – это способность человека сохранить устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и поз. Способность к сохранению равновесия обуславливается совокупной мобилизацией возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной, соматосенсорной систем. Каждая конкретная ситуация, требующая сохранения равновесия, определяет ведущими те или иные системы. Однако чаще всего проявление равновесия зависит от соматосенсорной и вестибулярной систем.

    Виды равновесия:

    • - Статическое равновесие – сохранение устойчивого положения тела в какой-либо позе (пр., фиксация тела в положении «ласточка», в стойке на руках и т.п.);

    • - Динамическое равновесие – сохранение устойчивого положения тела в процессе выполнения движений (пр., выполнение двигательной связки на бревне и т.п.).

  Тонкое мышечное чувство – способность человека быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц и обеспечивать оптимальное взаимодействие мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

  Пример:

  В спорте: настольный тенни; фехтование; «чувство воды» у пловцов и гребцов.

  Технические виды спорта: управление автомобилем (переключение коробки передач, рулевое управление).

  Способность к соединению (комбинированию) движений – это способность человека выполнять разнонаправленные действия разными частями тела, как одновременно, так и соединяя их в произвольном порядке. Данная способность обуславливает успешность спортсменов в сложнокоординационных видах спорта (о чём свидетельствует само их название): художественной и спортивной гимнастике, синхронном плавании, фигурном катании на коньках, аэробике, акробатике и т.п.

  Способность к перестраиванию движений – это способность человека мгновенно менять характер двигательных действий в соответствии с внезапно изменившимися условиями их выполнения. В повседневной жизни данная способность проявляется, когда человек, например, поскользнувшись или споткнувшись, успевает с помощью компенсаторных движений перестроиться и восстановить равновесие. В профессиональной деятельности эта способность необходима морякам в условиях качки. В спорте она имеет большое значение в спортивных играх, т.к. очень часто по ходу игры спортсмены вынуждены менять свои первоначальные намерения, на ходу перестраивая уже начатые движения.

  Способность к управлению временем двигательных реакций – это способность целенаправленно выполнять двигательные действия с учётом возникновения различных помех. Эта разновидность координации является значимой в единоборствах, спортиграх и т.п.

  Пример:

  При блокировании нападающего удара в волейболе блокирующий игрок должен оценить время выполнения нападающего удара и подстроить свои действия для выполнения технического элемента.

  Факторы, обуславливающие проявление координации

  • функциональное состояние сенсорных систем (анализаторов);

  • наличие образа динамических, временных, пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в сложном их взаимодействии;

  • возможность запоминать движения и воссоздавать их (моторной памятью);

  • понимание поставленной двигательной задачи;

  • способность к формированию плана и конкретного способа решения поставленной задачи

  
  

  Координация – умение согласовывать движения различных частей тела. При хорошей координированности отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, чётко.

  Под межмышечной координацией понимают взаимодействие участвующих в движении мышц. Оно основано на сокращении соответствующих мышц (агонистов и синергистов) в оптимальном порядке и с оптимальной интенсивностью. Управление движениями осуществляется центральной нервной системой (ЦНС), при этом она, посылая сигналы мышцам, выполняющим движение, одновременно активирует синергисты и тормозит антагонисты.

  В случае внутримышечной координации речь идет о процессах, наблюдаемых на микроскопическом уровне. Понятие внутримышечной координации означает повышенную восприимчивость к нервным импульсам, а именно активацию большего количества моторных единиц. Особое значение при этом имеет синхронность их активации.

  При воспитании координационных способностей используются следующие методические подходы.

  1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

  2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

  3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.

  4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

  Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:

  1. стандартно-повторного упражнения;

  2. вариативного упражнения;

  3. игровой;

  4. соревновательный.

  
  

  2.

  
  

  Билет 19.

  
  

  1. Быстрота. Виды. Средства и методы развития. Физиологические основы развития быстроты.

  
  

  Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).

  Различают элементарные и комплексные формы быстроты. Элементарные формы:

  • быстрота двигательной реакции (может быть простой и сложной)

    Быстрота простой реакции – латентный (скрытый) период реакции - временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения (у взрослых обычно не более 0,3 с).

    Сложные двигательные реакции – реакции «выбора» (из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

  • быстрота одиночного движения – проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Например, скорость движения руки при метании копья, ударе по волейбольному мячу

  • частота движений (или темп) – число движений в единицу времени (число беговых шагов за 10 с).

    Комплексные формы:

  • стартовое ускорение – способность быстро набирать скорость на старте, характерно для спринтерского бега, конькобежного и гребного спорта, бобслея.

  • дистанционная скорость (максимальная) – характерна для циклических видов спорта и различных прыжков при выполнении разбега.

  Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три группы:

  1. Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений и стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

  2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

  3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и другие способности (силовые, координационные, выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

  Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений.

  К основным методам развития быстроты относят:

  1. Повторный метод является основой в воспитании быстроты, т.к. любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают повторное выполнение упражнений с околопредельной быстротой; с предельной быстротой; с быстротой, превышающей предельную (на день тренировки) в облегченных условиях; повторное выполнение в условиях, затрудняющих проявление быстроты; упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях в течение одного занятия.

  2. Метод ускорений – выполнение упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.

  3. Переменный метод – чередование наращивания скорости, ее поддержания и замедления при выполнении упражнения.

  4. Уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.

  5. Игровой метод применятся в виде различных эстафет, подвижных и спортивных игр.

  6. Соревновательный метод создает оптимальные условия для проявления максимальной быстроты в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения.

  В основе проявления быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов.

• Лабильность – скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.

• Подвижность нервных процессов – скорость смены в коре больших полушарий возбуждения торможением и наоборот.

• Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

• Экстраполяция – способность предвидеть возможные действия со стороны соперника, снаряда.

  
  

  Резервами быстроты являются:

  
  

• Увеличения лабильности нервных и мышечных волокон, ускоряющих проведение возбуждения по нервам и мышцам.

• Рост лабильности и подвижности нервных процессов увеличивающих скорость переработки информации мозгу.

• Сокращение времени проведения возбуждения через межнейронные и нервно-мышечные синапсы.

• Синхронизация активности ДЕ в отдельных мышцах и группах мышц.

• Своевременное торможение мышц-антагонистов.

• Повышение скорости расслабления мышц.

2. Познавательные универсальные учебные действия, их характеристика.

Познавательные универсальные учебные действия включают: общеучебные, логические учебные действия, а также постановку и решение проблемы.

1. Общеучебные универсальные действия:

   • самостоятельное выделение и формулирование познавательной цели;

   • поиск и выделение необходимой информации; применение методов информационного поиска, в том числе с помощью компьютерных средств;

   • структурирование знаний;

   • осознанное и произвольное построение речевого высказывания в устной и письменной форме;

   • выбор наиболее эффективных способов решения задач в зависимости от конкретных условий;

   • рефлексия способов и условий действия, контроль и оценка процесса и результатов деятельности;

   • смысловое чтение как осмысление цели чтения и выбор вида чтения в зависимости от цели; извлечение необходимой информации из прослушанных текстов различных жанров; определение основной и второстепенной информации; свободная ориентация и восприятие текстов художественного, научного, публицистического и официально-делового стилей; понимание и адекватная оценка языка средств массовой информации;

   • постановка и формулирование проблемы, самостоятельное создание алгоритмов деятельности при решении проблем творческого и поискового характера.

     Особую группу общеучебных универсальных действий составляют знаково-символические действия:

   • моделирование – преобразование объекта из чувственной формы в модель, где выделены существенные характеристики объекта (пространственно-графическая или знаково- символическая);

   • преобразование модели с целью выявления общих законов, определяющих данную предметную область.

2. Логические универсальные действия:

• анализ объектов с целью выделения признаков (существенных, несущественных);

• синтез – составление целого из частей, в том числе самостоятельное достраивание с восполнением недостающих компонентов;

• выбор оснований и критериев для сравнения, сериацию, классификации объектов;

• подведение под понятие, выведение следствий;

• установление причинно-следственных связей, представление цепочек объектов и явлений;

• построение логической цепочки рассуждений, анализ; истинности утверждений;

• доказательство;

• выдвижение гипотез и их обоснование. 3 Постановка и решение проблемы:

• формулирование проблемы;

• самостоятельное создание способов решения проблем творческого и поискового характера. Коммуникативные универсальные учебные действияобеспечивают социальную компетентность и учёт позиции других людей, партнёров по общению или деятельности; умение слушать и вступать в диалог; участвовать в коллективном обсуждении проблем; интегрироваться в группу сверстников и строить продуктивное взаимодействие и сотрудничество со сверстниками и взрослыми.

Билет 20.

1. Понятие о физической работоспособности. Принципы и методы тестирования физической работоспособности.

   Физическая работоспособность (ФР) – способность человека выполнять заданную работу с наименьшими физиологическими затратами с наивысшими результатами. Работоспособность подразделяют на общую и специальную.

   Общая ФР – уровень развития всех систем организма (МПК, пищеварительной и выделительной систем), всех физических качеств. Чем быстрее спортсмен выходит на необходимый уровень подготовленности, тем легче ему удержать уровень работоспособности. Специальная ФР – уровень развития физических качеств и тех функциональных систем, которые непосредственно влияют на результат в избранном виде спорта. Единицы измерения, нормы и факторы в каждом виде спорта индивидуальны.

   Определение уровня ФР у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок.

   В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа): тест Vita Maxima, тест Новакки и др. Недостатки тестов: 1) пробы небезопасны для испытуемых и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, 2) момент произвольного отказа – критерий субъективный и зависит от мотивации испытания и других факторов.

   Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или после ее окончания. Эти тесты технически проще, но их показатели зависят не только от проделанной работы, но и от особенностей восстановительных процессов. Например, пробы С. П. Летунова, Гарвардский степ-тест, тест Мастера и др. Особенность: между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специальные номограммы.

   Наиболее широкое распространение получило тестирование физической работоспособности по ЧСС. Это объясняется тем, что ЧСС является легко регистрируемым физиологическим параметром, а также ЧСС линейно связана с мощностью внешней механической работы и количеством потребляемого при нагрузке кислорода.

   Одним из распространенных и точных методов является определение ФР по величине максимального потребления кислорода (МПК). Этот метод высоко оценивает Международная биологическая программа, которая рекомендует для оценки физической работоспособности использовать информацию о величине аэробной производительности.

   
   

2. Гибкость. Виды. Средства и методы развития. Физиологические основы развития гибкости.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Характеризует подвижность отдельных суставов и суммарную подвижность нескольких сочленений или всего тела.

1. По форме проявления различают:

   1. Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям

   2. Пассивная гибкость проявляется за счет внешних сил.

   Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, но на практике её значение выше.

2. По способу проявления:

   1. динамическая (кинетическая) гибкость – возможность выполнения динамических движений

   2. статически-активная – способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием

   3. статически-пассивная – способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом

3. Выделяют также:

1. общая (высокая подвижность во всех суставах)

2.специальная (амплитуда движений, соответствующая технике конкретного двигательного действия)

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой (упражнения на растягивание):

1. активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения);

2. пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);

3. статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 10 до 30 сек). Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

Два варианта метода: метод повторного динамического упражнения и статического упражнения («стретчинг»).

В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и

соревновательные методы.

Примеры новых, нетрадиционных методов развития гибкости: метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В. Т. Назаровым (под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации); электровибростимуляционный метод (при выполнении упражнений вибростимуляции подвергаются мышцы-антогонисты, а электростимуляции – мышцы- синергистры. Это способствует достижению большой амплитуды движений).

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

• Главный фактор – анатомический (обусловливает подвижность суставов). Ограничителями движений являются кости, их форма определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

• Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов. Проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

• Общее функциональное состояние организма в данный момент: при утомлении активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

• Возраст. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом является возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет. возрасте.

  морфофункциональных особенностей (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночныхдисков).

• Психологические факторы. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные ухудшают.

• На гибкость существенно влияют внешние условия:

1. время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);

3. гибкость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур.

4. также у женщин гибкость, как правило, выше, чем у мужчин.

Билет 21.

1. Регулятивные универсальные учебные действия, их характеристика.

   Универсальные учебные действия – это совокупность способов действий обучающегося, которая обеспечивает его способность к самостоятельному усвоению новых знаний, включая и организацию самого процесса усвоения.

   Формирование регулятивных ууд на уроках ФК начинается от обучения простейшим двигательным действиям и продолжается вплоть до планирования системы физкультурной деятельности. Предмет физическая культура нацелен на познание человека во всей его целостности. Рассмотрение содержания предмета в контексте становления физической культуры личности, инициирует формирование регулятивных ууд.

   Регулятивные ууд обеспечивают обучающимся организацию своей учебной деятельности. К ним относятся:

   • целеполагание как постановка учебной задачи на основе соотнесения того, что уже известно и усвоено учащимися, и того, что ещё неизвестно;

   • планирование – определение последовательности промежуточных целей с учётом конечного результата; составление плана и последовательности действий;

   • прогнозирование – предвосхищение результата и уровня усвоения знаний, его временных характеристик;

   • контроль в форме сравнения способа действия и его результата с заданным эталоном с целью обнаружения отклонений и отличий от эталона;

   • коррекция – внесение необходимых дополнений и коррективов в план и способ действия в случае расхождения эталона, реального действия и его результата; внесение изменений в результат своей деятельности, исходя из оценки этого результата самим обучающимся, учителем, товарищами;

   • оценка – выделение и осознание обучающимся того, что уже усвоено и что ещё нужно усвоить, осознание качества и уровня усвоения; оценка результатов работы;

   • саморегуляция как способность к мобилизации сил и энергии, к волевому усилию (к выбору в ситуации мотивационного конфликта) и преодолению препятствий.

     Умения целеполагания, планирования, прогнозирования, контроля, коррекции, оценки, саморегуляции обеспечивают личностный смысл физкультурной деятельности, устраняют

     «двигательное натаскивание», «дрессировку» в учебном процессе по физической культуре.

     
     

2. Раскройте понятие тренировочной и соревновательной нагрузки.

Выполнение любого тренировочного упражнения связано с переводом организма на более высокий уровень функциональной активности, чем в состоянии покоя.

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм занимающихся, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Степень напряжения организма.

В спортивной практике нагрузки подразделяются по следующим признакам:

По своему характеру, нагрузки, применяемые в спорте, разделяются на соревновательные и тренировочные, специфические и неспецифические.

Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Тренировочная нагрузка является функцией мышечной работы, которая вызывает со стороны организма спортсмена соответствующую функциональную перестройку.

Тренировочная нагрузка – это факторы, вызывающие адаптационные изменения в организме спортсмена в результате выполнения физических упражнений и дающие тренировочный эффект (развитие, укрепление и сохранение тренированности).

Рост спортивных достижений, несомненно, зависит от прироста тренировочных нагрузок.

Величина нагрузок определяется параметрами:

1. объем работы – определяется длительностью работы, длиной повторяемых отрезков;

2. интенсивность – результат, величина повторений с максимальным усилием (темп движений, скорость или мощность их выполнения, величина отягощений);

3. интервал отдыха;

4. характер отдыха;

5. число повторений.

Билет 22.

1. Анализ Федеральных государственных образовательных стандартов общего образования.

1. Приказ Минобрнауки России от 6 октября 2009 года № 373 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования

2. Приказ Минобрнауки России от 17 декабря 2010 года № 1897 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования»

3. Приказ Минобрнауки России от 6 октября 2009 года № 413 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования»

   
   

   Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования по количеству и качеству нововведений, сфере применения носит беспрецедентный характер. Впервые этот стандарт рассматривают как «конституцию школьной жизни». При переходе на ФГОС ООО важно, чтобы каждый член педагогического коллектива образовательной организации понимал ключевые особенности стандарта второго поколения.

   • Стандарт как совокупность трех «Т»: требования к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования, требования к структуре освоения основной образовательной программы основного общего образования, требования к условиям освоения основной образовательной программы основного общего образования.

   • Системно-деятельностный подход как методологическая основа ФГОС ООО

   • Изменилось представление об образовательных результатах — стандарт второго поколения ориентируется не только на предметные, как это было раньше, но и на метапредметные и личностные результаты.

   • Система оценки достижения планируемых результатов освоения основной образовательной программы основного общего образования предполагает комплексный подход к оценке всех трех групп результатов образования: личностных, метапредметных и предметных.

   • Ценностно-нормативная основа разработки и реализации ФГОС ООО — концепция духовно- нравственного развития и воспитания личности гражданина России. Конкретизировано соотношение между образованием и воспитанием: воспитание рассматривается как миссия образования.

   • ФГОС ООО отводит значительную роль родителям (законным представителям) обучающихся в проектировании и реализации основной образовательной программы основного общего образования, в том числе при составлении учебного плана.

   Физическая культура:

   1. формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека (физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;

   2. овладение умениями организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т. д.);

   3. формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данных мониторинга здоровья (рост, масса тела и др.), показателей развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости).

13. При итоговой оценке качества освоения основной образовательной программы начального общего образования в рамках контроля успеваемости в процессе освоения содержания отдельных учебных предметов должна учитываться готовность к решению учебно-практических и учебно- познавательных задач на основе:

системы знаний и представлений о природе, обществе, человеке, технологии;

обобщенных способов деятельности, умений в учебно-познавательной и практической деятельности;

коммуникативных и информационных умений;

системы знаний об основах здорового и безопасного образа жизни.

Итоговая оценка качества освоения обучающимися основной образовательной программы начального общего образования осуществляется образовательным учреждением.

Предметом итоговой оценки освоения обучающимися основной образовательной программы начального общего образования должно быть достижение предметных и метапредметных результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования, необходимых для продолжения образования.

В итоговой оценке должны быть выделены две составляющие:

результаты промежуточной аттестации обучающихся, отражающие динамику их индивидуальных образовательных достижений, продвижение в достижении планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования;

результаты итоговых работ, характеризующие уровень освоения обучающимися основных формируемых способов действий в отношении к опорной системе знаний, необходимых для обучения на следующей ступени общего образования.

Итоговая оценка освоения основной образовательной программы начального общего образования проводится образовательным учреждением и направлена на оценку достижения обучающимися планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Результаты итоговой оценки освоения основной образовательной программы начального общего образования используются для принятия решения о переводе обучающихся на следующую ступень общего образования.

К результатам индивидуальных достижений обучающихся, не подлежащим итоговой оценке качества освоения основной образовательной программы начального общего образования, относятся:

ценностные ориентации обучающегося;

индивидуальные личностные характеристики, в том числе патриотизм, толерантность, гуманизм и др.

Обобщенная оценка этих и других личностных результатов учебной деятельности обучающихся может осуществляться в ходе различных мониторинговых исследований

2. Принципы тренировки и их физиологическое обоснование.

1. Принцип постепенности предусматривает последовательное увеличение интенсивности и объема нагрузок. Это связано с последовательностью в осуществлении каждого разового занятия: приступая к нему, сначала выполняют упражнения для небольших групп мышц (рук), затем ног, туловища. Последовательно должна увеличиваться интенсивность выполнения упражнений, амплитуда движений, сила, скорость, время занятий. Реакцией организма на резкие большие физические нагрузки мб перенапряжение внутренних органов и нервной системы.

2. Принцип повторности необходимо соблюдать для закрепления изменений, возникших в организме в результате занятий физическими упражнениями. В основе принципа лежит закономерность: для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению

   временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут.

3. Принцип систематичности и регулярности предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Главным является многократность повторных нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее.

4. Принцип разносторонней спортивной подготовки предусматривает использование разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности.

5. Принцип индивидуализации: соблюдение соответствия физических нагрузок возможностям человека с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Принцип связан с необходимостью учета фонда ранее приобретенных навыков, генетических особенностей к усвоению движений (соматотип, композиционный состав мышц и др.).

6. Принцип специфичности тренировочных эффектов: систематическое повторение определенного упражнения формирует специфическую адаптацию организма, что проявляется в максимальном повышении результата в этом упражнении. Принцип включает специфичность тренировочных эффектов относительно: двигательного навыка (спортивной техники); состава активных мышечных групп; различных условий внешней среды.

   Обратимость тренировочных эффектов (эффект детренировки) состоит в том, что уже спустя несколько месяцев после значительного уменьшения объема тренировочных нагрузок или полного их прекращения происходит снижение физической работоспособности, функциональных показателей кислородтранспортной системы, уменьшается объем циркулирующей крови и т. д. Чем выше двигательная активность в этот период, тем медленнее снижаются тренировочные эффекты. Эти эффекты также замедляются при соблюдении принципов повторности и систематичности тренировочных занятий.

7. Принцип критических нагрузок: чем больше интенсивность и объем работы, выполняемой спортсменом, тем большие структурные и биохимические превращения возникают в организме. Для обеспечения повышения работоспособности величину пороговой нагрузки следует постепенно увеличивать. Это обеспечивает большее расходование энергетических ресурсов, большие функциональные изменения и, соответственно, большую суперкомпенсацию, что обусловливает возрастание спортивных результатов.

Билет 23.

1. Раскройте понятия: модель соревновательной деятельности, модель подготовленности спортсмена, модель потенциальных возможностей спортсмена, модельная характеристика.

Модели соревновательной деятельности, реализация которых связана с выходом спортсмена на уровень заданного результата, является системообразующим фактором, который определяет структуру и содержание процесса подготовки на данном этапе спортивного совершенствования.

При формировании моделей соревновательной деятельности выделяют наиболее существенные для данного вида спорта характеристики соревновательной

деятельности, которые носят относительно независимый характер. Применительно к различным группам видов спорта целесообразно ориентироваться на следующие важнейшие характеристики соревновательной деятельности.

Модели подготовленности позволяют раскрыть резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности, определить основные направления совершенствования подготовленности, установить оптимальные уровни развития различных её сторон у спортсменов, а также взаимосвязи между ними.

Модель потенциальных возможностей спортсмена – определяет характер физического развитие, является главной в программах подготовки, так как в раннем возрасте тренировочный процесс должен быть направлен на развитие организма спортсмена.

Модельная характеристика – это характеристика спортсмена, содержащая комплекс формализованных эталонных показателей (свойств личности, психических, физических качеств, технико-тактического мастерства), необходимых для эффективной и стабильной соревновательной деятельности.

С этими целями применяются специальные информативные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевременность (соответствие возрасту, спортивному стажу) прохождения каждого из этапов спортивного пути, который занимает около 10 лет непрерывной спортивной подготовки.

Модели, используемые в спорте, делятся на две группы.

1. соревновательные:

   • модели, характеризующие структуру соревновательной деятельности;

   • модели, характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена;

   • морфофункциональные модели, отражающие морфологические особенности организма и возможности отдельных функциональных систем, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастерства;

2. методические:

• модели динамики становления спортивного мастерства

• модели тренировочного процесса

2. Охарактеризуйте соревновательный метод тренировки.

Это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания психологических, физических качеств спортсмена, для тактических навыков к предстоящим состязаниям.

Соревновательный метод – способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием со- ревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

1. в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

2. как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

   Соревновательный метод позволяет:

   • стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

   • выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

   • обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

   • содействовать воспитанию волевых качеств.

Билет 24

1. Физиологические показатели тренированности организма в состоянии покоя, при выполнении стандартных тестирующих нагрузок и при выполнении предельно напряженной работы.

Экономизация функции. Тренированность в покое:

1. Тренированный организм расходует, находясь в покое меньше энергии, чем нетренированный. Это связано с соответствующим уменьшением количества потребляемого кислорода, вентиляции легких.

2. Тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы. Дополнительное напряжение мышц связано с дополнительными энергетическими затратами.

3. У тренированных отмечается в состоянии покоя более пониженная возбудимость нервной системы по сравнению с нетренированными.

4. У тренированных хорошая уравновешенность процессов возбуждения и торможения.

Т.е. тренированный организм экономно расходует энергию в покое, в процессе глубокого отдыха совершается перестройка его функций, происходит накопление энергии для предстоящей интенсивной деятельности.

Физиологические показатели тренированности при стандартных нагрузках:

1. Относительно низкий уровень минутного объема крови в состоянии покоя у тренированного по сравнению с нетренированным обусловлен небольшой ЧСС. Редкий пульс (брадикардия) – один, из основных физиологических спутников тренированности. Также минутный объем крови, частота сердечных сокращений, систолическое кровяное давление повышаются во время стандартной работы в меньшей степени у более тренированных.

2. Тренированные спортсмены расходуют меньше энергии при работе.

3. У тренированных меньше величина кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляется во время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных с большей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных – анаэробных. Во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания.

4. Более высокие показатели возбудимости мышц и нервной системы, неадекватные изменения функций различных анализаторов особенно выражены у менее тренированных. Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных заканчивается раньше, чем у нетренированных.

Проявления тренированности при предельно напряженной работе. Применяются три варианта исследований при такой работе:

Первый вариант состоит в регистрации физиологических изменений во время выполнения спортивного упражнения в условиях соревнования или близких к ним. Физиологические функции регистрируются во время этой работы, или сразу после нее, или на протяжении всего последующего восстановительного периода.

2Второй вариант представляет собой лабораторную работу в виде бега на месте, или работу на велоэргометре, или бег на тредбане. Испытуемый совершает работу, постепенно усиливая ее мощность с целью максимальной мобилизации всех функций организма, обеспечивающих предельную работу. К концу такого усиления испытуемый уже работает в полную силу своих возможностей. В это время и производят необходимые физиологические замеры, которые характеризует предельную мобилизацию физиологических возможностей оргазма спортсмена. Третий вариант предполагает поддерживать заданную мощность (заданное число оборотов педалей, темп бега при определенной высоте подъема бедра, скорость бега или плавания за лидером). Работа прекращается в тот момент, когда ее мощность или скорость передвижения начинают неотвратимо падать и испытуемый даже при всем напряжении своих сил вынужден отказаться от дальнейшего выполнения работы в данных условиях. Иначе говоря исследуется выполнение работы «до отказа».

При предельной работе отмечалось обратное:

1. У тренированных во многих физиологических показателях были большие сдвиги, чем у нетренированных. Это выражается в том, что тренированный расходует при предельной работе больше энергии, чем нетренированный, а объясняется тем, что сама работа, произведенная тренированным, превышает величину работы, которую может выполнить нетренированный.

2. МПК сопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания, которое у высокотренированных спортсменов достигает значительно больших величин, чем у малотренированных. Соответственно этому максимальных величин достигает минутный объем крови.

3. Если выполняемая предельная работа характеризуется высокой интенсивностью анаэробных реакций, то она сопровождается накоплением продуктов анаэробного распада. Оно больше у тренированных спортсменов, чем у нетренированных. Понижение уровня сахара в крови, являющееся одним из основных признаков утомления, наиболее выражено при очень длительной работе у хорошо тренированных спортсменов.

Т.о., функциональные показатели тренированности при выполнении предельно напряженной работы в циклических видах двигательной деятельности обусловливаются мощностью работы.

1. Метод решения учебных задач (исследовательский метод).

   В исследованиях В.С. Ротенберга и В.В. Аршавского показано [11], что основным компонентом поведения, определяющим устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям, является поисковая активность.

   Поисковой активностью называется деятельность, направленная или на изменение неприемлемой ситуации, или на изменение своего отношения к ней, или на сохранение благоприятной ситуации вопреки действию угрожающих ей факторов и обстоятельств, при отсутствии определённого прогноза результатов

   такой активности, но при постоянном учёте промежуточных результатов в процессе самой деятельности.

   Одно из важнейших условий эффективности учебного процесса -воспитание познавательного интереса у школьников.

   Познавательный интерес – это глубинный внутренний мотив, основанный на свойственной человеку врождённой познавательной потребности.

   Основная движущая пружина поискового, проблемного обучения – это

   система вопросов и заданий, которые ставятся перед учениками.

   
   

   Исследовательский метод обученияочень часто лежит в основе проектной деятельности учащихся, как в рамках обычных, так и телекоммуникационных учебных проектов. Основная идея исследовательского метода обучения заключается в использовании научного подхода к решению той или иной учебной задачи. Работа учащихся в этом случае строится по логике проведения классического научного исследования, с использованием всех методов и приемов научного исследования, характерных для деятельности ученых.

   
   

   Научно-исследовательская работа - это вид самостоятельной аналитиче- ской деятельности обучающихся в области систематизированного изучения какого-либо вопроса или актуальной проблемы, выходящих за рамки учебного процесса. Такая работа способствует созданию общенаучного фундамента и выработке исследовательских навыков.

   Основная идея исследовательского метода заключается в использовании научного подхода к решению той или иной учебной задачи.

   
   

   Исследовательский метод – это способ организации творческой деятельности учащихся по решению новых для них задач. При их выполнении учащиеся должны самостоятельно овладевать элементами научного познания (осознавать проблему, выдвигать гипотезу, строить план ее проверки, делать выводы и т. п.). Главная особенность этого метода – научить школьников видеть проблемы, уметь самостоятельно ставить задачи.

   
   

   Проведение научного исследования с обучающимися имеет следующие цели:

   
   

   • приобщить их к процессу выработки новых знаний;

     
     

   • освоить один из нестандартных видов познавательной деятельности;

• научить пользоваться нормативной, учебной, монографической лите- ратурой, практическими материалами, статистическими данными, информационной системой Интернет;

  
  

• выработать умение работать с основными компьютерными програм- мами;

  
  

• предоставить возможность выступить публично, провести полемику, донести до слушателей свою точку зрения, обосновать ее, склонить аудиторию к разделению своих идей.

Чтобы заниматься с учащимися научно-исследовательской деятельностью, педагог должен:

• глубоко и разносторонне знать свой предмет, регулярно читать специ- альную, методическую, научную литературу;

• свободно ориентироваться в новостях науки, проявлять к ним посто- янный интерес;

  
  

• отличаться рационализаторским подходом к работе, стремиться на- ходить новые решения научных и педагогических задач;

  
  

• знакомить обучающихся с новыми подходами к изучению того или иного вопроса.

Основные этапы организации учебной деятельности при использовании исследовательского метода:

1. Определение общей темы исследования, предмета и объекта исследования.

   При выборе темы большое значение имеет социальная, культурная, экономическая и т.п. значимость. Намеченная идея может быть корректно осознана только тогда, когда она будет рассмотрена в определенной системе знания, социального явления, экономической проблемы и т.д

   
   

2. Выявление и формулирование общей проблемы.

Перед учащимися ставится ряд проблем, вопросов, обсуждение которых приведет к следующему шагу - формулированию на основе частных общей проблемы. Обсуждается актуальность и новизна исследования, которое поможет решить сформулированные проблемы.

3.Формулировка гипотез. Учащиеся с помощью преподавателя формулируют гипотезу исследования, которая в дальнейшем служит им ориентиром в поиске необходимой информации. Гипотезы обычно формулируются в виде определенных отношений между двумя или более событиями, явлениями.

4. Определение методов сбора и обработки данных в подтверждение выдвинутых гипотез. Чтобы определить наиболее эффективные методы сбора и обработки данных по данной проблеме, необходимо использовать элементы методики обучения в

сотрудничестве. Работа в этом случае осуществляется в малых группах (по 3-4 учащихся). Учащиеся и преподаватель должны определить методы исследований (изучение первоисточников, анкетирование, интервью и пр.) и скоординировать их во времени. Также обсуждаются способы и источники получения информации, методика обработки информации.

1. Сбор данных. На этапе сбора данных учащиеся проводят самостоятельные исследования или работают в малых группах. В процессе сбора данных они определяют способы обработки данных. Также определяются способы оформления результатов (научная статья в газету, журнал, сетевую конференцию, видеофильм, презентация в Интернет и пр.).

2. Обсуждение полученных данных. Собранные материалы могут быть доложены преподавателю и другим учащимся группы в различной форме, о которой группа договорилась на предыдущем этапе исследования, например:

   письмо-отчет на сетевой конференции;

   
   

3. Проверка гипотез. Если представленные данные удовлетворили группу и преподавателя, наступает следующий этап исследования - проверка выдвинутых гипотез. Проблема и гипотезы вновь представляются всей группе. Выбираются лишь те гипотезы, которые имеют достаточно доказательные данные в ее подтверждение.

4. Формулировка понятий, обобщений, выводов. Из совокупности собранных данных, понятий делаются обобщения на основе установленных связей, выдвинутых ранее гипотез, ставших утверждениями. Все они так или иначе фиксируются.

5. Применение заключений, выводов. Учащиеся делают заключения о возможности применения полученных выводов в жизни своего города, поселка, страны, человечества и приходит к формулированию новых проблем (для настоящего времени, для будущего).

Исследовательская деятельность под руководством педагога позволяет обучающимся:

• овладеть существенными научными понятиями, представлениями;

• самостоятельно определить проблемные ситуации, найти пути для их разрешения;

• точно описать факты, явления с применением общепризнанной техно- логии;

  
  

• приобрести навык подбора фактов по их существенным признакам;

• сгруппировать факты, признаки в соответствии с общенаучными пра- вилами;

• проанализировать факты и явления, вычленить из них общее и единое, случайное и закономерное;

  • выстроить доказательство и давать опровержение.

Участвуя в научно-исследовательской работе, молодежь усваивает готовые формы социальной жизни, приобретает собственный социальный опыт, занимает активную жизненную позицию, которая помогает добиться позитивной самореализации. Полученные в процессе творческой деятельности навыки и умения позволят учащимся чувствовать себя приобщенными к культуре и науке, способными активно проявлять себя на рынке труда, свободно распоряжаться образовательным капиталом.

Достоинством исследовательского метода организации учебной деятель- ности является привитие учащимся навыка сотрудничества. Участники исследовательской деятельности не замыкаются на личностных интересах, учатся видеть проблемы и интересы своих партнеров и понимать, что результаты их исследований будут использованы для анализа полученных данных и формулирования выводов. Неверным было бы утверждать, что, используя исследовательский метод обучения, учащиеся имитируют работу ученых, - они действительно выполняют научное исследование, если верно определены проблематика, тема и цели работы. Такое исследование может оказаться значимым с точки зрения вклада в науку или привлечения внимания общественности к той или иной проблеме. Поэтому для формирования целостной, гармоничной и инициативной личности воспитанника в процессе обучения исследовательский метод следует использовать как можно чаще.

Билет 25.

1. Физиологическая характеристика предстартового состояния организма при спортивной деятельности. Методы регулирования уровня предстартового состояния у спортсмена. Изменения функционального состояния организма при физической разминке. Предстартовые состояния появляются задолго до выступления. Возникает повышенная мотивация к действию, мысленная настройка на соревнование. Растет двигательная активность во время сна. Содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина в крови увеличивается. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние.

Физиологические изменения возникают на условные сигналы, которыми являются раздражители, сопутствующие предшествующим занятиям.

Происходят изменения электрической активности в коре больших полушарий. Эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы.

Различают предстартовые изменения двух видов:

1) неспецифические:

1. боевая готовность – обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное повышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

2. предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный дорабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

3. предстартовая апатия – характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью спортсмена и неуверенностью в своих силах.

   Типология реакции	человека и	предстартовые
   ПРЕДСТАРТОВАЯ ЛИХОРАДКА	БОЕВАЯ ГОТОВНОСТЬ ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ	ПРЕДСТАРТОВАЯ ААППАТИЯ
   Холерический	Сангвинический Флегматический	Меланхолический

   
   

   Типы высшей нервной деятельности

   
   

   Сильный, уравновешенный,	Сильный, уравновешенный	Слабый
   Подвижный	подвижный/инертный

   
   

   СОСТОЯНИЕФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ СИСТЕМ

   
   

   Высокая возбудимость цнс,	Оптимальное состояние
   Неуравновешенность
   иррадиация возбуждения,		нервных
   процессов с
   повышенное содержание глюкозы		преобладанием
   в крови, повышенные сдвиги		торможения
   кардиореспираторной системы		недостаточные
   сдвиги
   систем организма		вегетативных
   систем

   
   

   
   

   Тренированность определяет регуляцию предстартового состояния организма

   Разминка:

   Местное (локальное) воздействие:

   1. Расширение капилляров работающих мышц, что улучшает их кровоснабжение;

   2. Разогрев мышц, что позволяет увеличить их скорость сокращения;

   3. Разогрев мышц увеличивает скорость протекания биохимических реакций в мышцах, что повышает мощность сокращения;

   4. Повышение температуры мышц вокруг суставов увеличивает их подвижность, повышает прочность соединительной ткани в мышцах, сухожилиях, связках.

Общее влияние:

1. Повышенная возбудимость нервных центров (дыхания, кровообращения и т.п.);

2. Активация симпатоадреналовой системы – мобилизация запасов гликогена, активация работы сердца, легких, сосудов.

2. Охарактеризуйте значение интеллектуальной подготовки спортсмена.

Она направлена на осмысление сути спортивной деятельности, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых не мыслится достижение высоких спортивных результатов (Л.П. Матвеев). Интеллектуальные способности — это не только готовность спортсмена к усвоению и использованию знаний, опыта в организации поведения и спортивной деятельности, но и способность мыслить самостоятельно, творчески, продуктивно.

По мере повышения уровня спортивных достижений возрастают и требования к интеллектуальным способностям спортсмена, которые развиваются и совершенствуются лишь в той мере, в какой спортсмен интеллектуально активен. Отсюда вытекает необходимость специальной организации и целенаправленного стимулирования интеллектуальной деятельности спортсмена.

В интеллектуальных способностях спортсмена можно выделить некоторые компоненты, которые имеют существенное значение во всех видах спорта и в то же время проявляются в разной мере, в зависимости от специфики спортивной специализации.

В структуре интеллектуальных способностей спортсмена ведущими компонентами являются: способность концентрировать внимание на познании закономерностей спортивной подготовки и эффективном решении задач в процессе тренировки и соревнований, способность к быстрому усвоению специальных знаний и оперированию ими в ходе спортивной деятельности, способность к оперативной переработке информации, полученной в результате наблюдений, восприятий, и реализация ее в соответствующих действиях; способность к запоминанию, сохранению и воспроизведению информации; способность мышления, обеспечивающая продуктивность умственной деятельности спортсмена, особенно в сложных ситуациях (скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, самостоятельность мышления, широта и глубина ума, последовательность мысли и др.); способность действовать и принимать решения с определенным упреждением в отношении ожидаемых событий.

Интеллектуальная подготовка имеет самое прямое отношение к формированию мотивации спортсменов, его волевой и специальной психологической подготовке, обучению спортивной технике и тактике, развитию физических способностей. Будучи тесно связанной с другими компонентами спортивного мастерства, она включает в себя два важных раздела: интеллектуальное (теоретическое) образование и развитие интеллектуальных способностей.

В содержание интеллектуального образования входит совокупность разнообразных знаний, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности. Это могут быть:

• знания мировоззренческого, мотивационного и этического характера, т.е. знания, которые формируют верный взгляд на мир в целом, позволяют осмыслить сущность спортивной деятельности; общественный и личностный смысл спорта вообще и спортивных высших достижений в частности;

  • знания, способствующие воспитанию устойчивых мотивов и правил поведения;

  • знания, составляющие научный базис подготовки спортсмена (принципы и закономерности спортивной подготовки, естественно-научные и гуманитарные основы спортивной деятельности и т.п.);

  • спортивно-прикладные знания, включающие сведения о правилах спортивных соревнований, спортивной технике и тактике избранного вида спорта, критериях их эффективности и путях освоения, средствах и методах физической и психологической подготовки, методики построения тренировки, внетренировочных факторах спортивной подготовки, требованиях к организации общего режима жизни и питания, о восстановительных мероприятиях, правилах контроля и самоконтроля, материально- технических, организационно-методических условиях занятий спортом и т.д.

  Комплекс перечисленных знаний составляет предмет теоретического образования и самообразования спортсмена. Передача и усвоение знаний в процессе теоретических занятий происходят в тех же формах, какие характерны для умственного образования (лекции, семинары, беседы, самостоятельное изучение литературы). Непосредственно на теоретических занятиях теоретическая подготовка направлена на формирование у спортсменов сознательного и активного отношения к выполнению тренировочных заданий, обеспечивающих повышение уровня физической, технической, тактической, психологической подготовленности, выбору рациональных способов соревновательной борьбы в условиях состязаний и т.п.

  Развитие интеллектуальных способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта, осуществляется путем выполнения специальных заданий и способов организации занятий, побуждающих спортсмена к творческим проявлениям при создании новых вариантов техники движений, разработке оригинальной тактики состязаний, совершенствованию средств и методов подготовки.

  
  

  Билет 26.

  
  

  1. Физиологические механизмы развития утомления при двигательной деятельности. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.

  Утомление – это функциональное состояние организма, временно возникающее под влиянием продолжительной интенсивной работы и приводящее к снижению её и эффективности.

  1. .Объективные признаки: нарушение автоматичности рабочих движений; нарушение координации движений; значительное напряжение вегетативных функций при одновременной потере производительности работы.

  2. .Субъективные признаки: усталость.

  Системы: 1. Регулирующие: ЦНС, вегетативная, нервная, эндокринная системы. 2. Вегетотивного обеспечения: серд-сосудистая, дыхательная, система крови. 3. Исполнительная: двигательный аппарат.

  Механизмы утомления – процессы, вызывающие это утомление. Важную роль играют изменения в ЦНС, т.е. в регулирующей системе:

  • В зоне максимальной мощности – высокая импульсация из работающих мышц в нервные центры.

  • В зоне субмаксимальной мощности – влияние биохимических изменений в крови, возникающих при активной мышечной деятельности, на нервные центры.

  • В зоне умеренной мощности – снижение глюкозы, затухание рабочей доминанты, запредельное торможение в результате длительной работы.

  Механизмы развития утомления двигательного аппарата: накопление молочной кислоты (закисление мышцы), недостаточное поступление кислорода, расход энергоресурсов, недостаток кальция, кальциевых механизмов, блокада проведения нервного импульса.

  Формы проявления утомления:

  1. Легкое (скрытое) – возникает при незначительной работе, проявляется в виде усталости, работоспособность не снижается, можно продолжать работу.

  2. Острое утомление – развивается при предельной однократной физической нагрузке, повышается САД на 40-60 мм рт с, нарушение обменов сердца, повышение общего лейкоцитоза, резкое снижение ДАД.

  3. Перенапряжение – возникает при однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма (результат несоотносительной величины физической нагрузки функциональным резервам организма), стойкое изменение химического состава внутренней среды.

  4. Переутомление – патологическое состояние, чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается как правило у спортсменов с неустойчивой нервной системой, при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен апатичен, не интерисует результат, нарушен сон, боли в сердце, расстройство пищеварительной, половой функций, тремор пальцев. Предупреждение утомления рациональное распределение нагрузок, соблюдение режима, дать организму отдых.

  
  

  2. Охарактеризуйте повторный метод тренировки.

  Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяют перед началом тренировок повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Объем нагрузки - от соревновательного до полуторного. Развивает в основном аэробную производительность организма спортсмена.

  Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением заданной дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых между прохождением отрезков до уменьшения частоты пульса до 120-130 уд/мин. Иногда повторную работу выполняют сериями (3х1000 м + 3х1000 м) с полным отдыхом между ними. Объем нагрузки - от малого (5х400 м) до соревновательного (например, 3х5 км, 6х2 км).

  Повторный метод предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена и применяется после объемной тренировки равномерным и переменным методами на втором этапе подготовительного и в соревновательном периодах. Рекомендуется в основном спортсменам старших разрядов.

  Билет 27.

  
  

  1. Охарактеризуйте игровой метод тренировки.

     Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Игровой метод не обязательно связан с какими-либо общепринятыми играми (футболом, баскетболом, волейболом), или подвижными играми. В принципе он может быть применён на материале любых физических упражнений, при условии, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (фартлек, спортивное ориентирование).

     Игровой метод в физическом воспитании характеризуют следующие особенности:

• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. В случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определённые физические качества (подбирая соответствующие игры).

• Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает её эффективным методом воспитания физических способностей.

• Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствует формированию у занимающихся самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств.

• При использовании игрового метода, педагогическое управление усложняется и приобретает новые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчёте на ряд достаточно вероятных игровых вариантов, которые могут быть предусмотрены в плане игры, в тактических установках). В определённой мере обеспечивается и регулирование нагрузки (например, путём изменения продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой площадки, а также посредством игровых снарядов, оборудования и другими способами).

• Присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям физическими упражнениями и спортом.

  
  

  1. Физиологическая характеристика восстановительных процессов. Периоды восстановления. Физиологические механизмы и закономерности восстановительных процессов. Физиологические мероприятия повышения эффективности восстановления организма.

  
  

  Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному. Скорость и характер восстановления является одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсмена.

  Процессы восстановления (периоды):

  1. Рабочий. Восстановительные реакции, которые осуществляются в процессе самой мышечной работы: восстановление АТФ, креатинфосфата, переход гликогена в глюкозу, ресинтез глюкозы из продуктов ее распада.

  2. Ранний период. Несколько десятков минут восстановления непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течении нескольких десятков минут: нормализация кислородной задолженности гликогена, восстановление АТФ, креатинфосфата, восстановление ЧСС, скорости кровотока, МОК.

  3. Поздний период. Восстановление после длительной напряженной работы, осуществляется в течении несколько часов, суток; нормализация большинства физиологических, биохимических показателей; удаления продуктов обмена вещ-в; восстановление водно-солевого баланса, гормонов, ферментов.

  Закономерности восстановления:

  1. Неравномерность (быстрая, медленная фаза восстановления)

  2. Разновременность (либо сразу после нагрузки, либо в несколько часов)

  3. Фазность восстановления (выраженная в изменениях уровня работоспособности в динамике восстановления). Три фазы физической работоспособности:

  1. Пониженная физич. работоспособность

  2. Повышенной работоспособности (сверхвосстановление, суперкомпенсация)

  3. Фаза исходной работоспособности.

  Чем чаще тренировки, тем выше уровень физической работоспособности.

  Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов.

  Восстановление регулируется двумя основными механизмами (действуют вместе в любом периоде):

  1. Нервным (за счет условных и безусловных рефлексов). Более быстрый механизм, направляет и осуществляет восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. С его помощью преимущественно регулируется нормализация внутренней среды организма, главным образом через сердечно-сосудистую и дыхательную системы (доставка кислорода, питательных веществ, удаление продуктов обмена).

  2. Гуморальным. Более медленный механизм обеспечивает прежде всего восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, ферментов и гормонов.

  В процессе трудовой и спортивной деятельности человека регуляция органов, систем и их функций осуществляется только совместным, нервно-гуморальным путем.

  В настоящее время все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на педагогические, психологические, медицинские и физиологические (включают контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, мобилизацию и использование функциональных резервов организма для ускорения восстановления). Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности.

  Физиологические мероприятия могут быть разделены на:

  1. Постоянные – проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических

     резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов (н-р, рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния).

  2. Периодические – осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов (н-р, различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности).

     Рекомендации по использованию простых методических приемов. Для оценки эффективности восстановления при занятиях оздоровительными физическими упражнениями рекомендует использовать пульсометрию или ортостатическую пробу. Если при ежедневном подсчете частоты пульса утром после сна лежа его колебания не превышают 2-4 уд./мин, можно полагать, что нагрузка адекватна функциональным возможностям организма и восстановительные процессы протекают нормально. При выполнении ортостатической пробы в этих условиях (подсчет пульса лежа и после медленного вставания) принято считать, что разница пульсовых ударов менее 16 свидетельствует о хорошем восстановлении, при разнице 16-18 ударов – восстановительные процессы удовлетворительные, и если ЧСС повысилась на 18 уд./мин и более – это говорит о переутомлении и неполном восстановлении.

     
     

     Билет 28

     
     

     1. Охарактеризуйте равномерный метод тренировки.

        
        

        

        Равномерный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с маломеняющейся интенсивностью. Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта. Равномерный метод требует от тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ непрерывного бега.

        Потребление кислорода организмом при мышечной работе, длящейся более 5 мин., возрастает в первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне. Это состояние принято называть устойчивым.

        Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризуется количеством кислорода, которое организм потребляет за 1 мин. при тяжелой работе, длящейся не менее 3 мин. Для каждого человека существует граница, выше которой потребление кислорода не увеличивается. Величина МПК зависит от веса и выражается в количестве кислорода в миллилитрах, потребляемого в единицу времени, деленную на единицу веса человека. При пересчете на 1 кг веса МПК у не занимающихся спортом составляет примерно 40 мл, у спортсменов высшей квалификации - 80-90 мл.

        МПК служит показателем аэробной производительности организма.

        Аэробная производительность - способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60-80%) зависит от уровня аэробной производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена – увеличение этого уровня.

        На каком же уровне МПК проходят тренировки и соревнования спортсменов? Шведский ученый П. Острандт установил, что долго может выполняться только та работа, которая требует кислородного запроса до 50%. Хорошо тренированный

        спортсмен может работать на уровне 90-95% своего МПК не более 10-15 мин. В повседневной практике хорошим показателем интенсивности нагрузки служит частота пульса. В качестве примера приводим показатели пульса и МПК для лыжников- гонщиков.

        Анаэробная производительность – способность организма функционировать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии. Кислород, взаимодействуя с глюкозой в крови, освобождает энергию. Расщепление глюкозы без кислорода, т. е. анаэробно, сопровождается выделением молочной кислоты и других продуктов обмена веществ, которые, накапливаясь в организме, заставляют его прекращать работу. Поступающий кислород способствует удалению этих продуктов из организма. Высокая анаэробная производительность характерна для видов спорта с нагрузками субмаксимальной мощности (бег 400, 800 м, средние дистанции). При тренировках на длинных дистанциях работа, выполняемая в этих условиях, не превышает 5-15% общего объема в зависимости от этапа подготовки и уровня мастерства.

        При беге спортсмен использует обширный диапазон скоростей - от самых низких до предельных. Тренировка выносливости в непрерывном режиме учитывает две составляющие нагрузки: скорость бега и длину дистанции (время). При составлении планов тренировки мы будем в дальнейшем выявлять следующие зоны бега с различными скоростями:

        1. зону низких скоростей с энергообеспечением в основном за счет жиров, пульс 100- 140 уд/мин;

        2. зону средних скоростей в основном с углеводным энергообеспечением, пульс 140- 170 уд/мин.

        3. зону высоких скоростей с кислородным потреблением, близким к максимальному, пульс 180 уд/мин.

        При медленном беге соотношение окисляемых в организме жиров и углеводов практически такое же, как и в покое (65-70% общего количества энергии образуется за счет жиров и 30% за счет углеводов). Спортсмен в состоянии проводить такой бег в течение нескольких часов: в первые десятки минут стабилизируются процессы мобилизации углеводов и жиров, затем длительное время удерживается устойчивое состояние, в конце бега могут появиться разлад в регуляции функций и утомление. Во время устойчивого состояния потребления кислорода все 100% энергии организм получает за счет аэробного обмена. Медленный бег способствует расширению мелких кровеносных сосунов (в коже, органах пищеварения, печени, мышцах), благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Снижается артериальное сопротивление кровотоку, быстрее доставляются к мышцам энергетические вещества, улучшаются терморегуляция и процессы выделения. Содержание сахара в крови поддерживается благодаря запасам его в печени. Углеводных запасов хватает на несколько часов, ибо в этих условиях организм расходует в основном жировые запасы.

        При беге со средней скоростью большую часть энергии (от 50 до 70%) организм получает за счет углеводов. Потребление кислорода приближается к 60-80% максимального. Этот бег предъявляет более жесткие требования к организму. Частота сердечных сокращений удерживается около 150-170 уд/мин. При часовом и более длительном беге в связи с повышением температуры тела вступают в действие системы терморегуляции организма, предупреждающие перегревание тела спортсмена. Максимальная продолжительность такого бега определяется максимальным потреблением кислорода. При продолжительном беге снижается содержание глюкозы в крови, к чему чувствительна нервная система. Появляется чувство голода, понижается зрительная чувствительность, возможны нарушения психических функций. Ориентировщику не рекомендуется бег в таком темпе свыше 2 часов.

        Как только спортсмен достигает контрольного задания по развитию общей выносливости, объем бега с низкой и средней скоростью несколько снижается за счет вводимого в тренировки бега с околокритической скоростью. При таком беге пульс увеличивается до 180-190 уд/мин, повышается производительность сердца (максимальный объем крови в минуту). Бег с высокой скоростью обычно проводят, используя интенсивный интервальный метод тренировки, повторный метод на длинных отрезках, прикидки и соревнования на длинные дистанции.

        
        

     2. Раскройте понятия: спортивная ориентация, спортивный отбор, индивидуальная предрасположенность к спортивной деятельности.

  1. Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одарённость) ребёнка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта).

     Спортивный отбор – длинный многоступенчатый процесс, который может быть эффективным лишь в том случае, если на всех этапах многолетней подготовки спортсмена обеспечена комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования (педагогических, медико- биологических, психологических, социологических и др.).

     Педагогические методы позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов.

     На основе медико-биологических методов выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние анализаторных систем организма и состояние здоровья спортсмена.

     С помощью психологических методов определяются способности психики спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой.

     Социалогические методы позволяют получить данные о спортивных интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.

  2. Спортивная ориентация – система организационно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определённом виде спорта.

     Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которого производится выбор наиболее подходящего для него вида спортивной деятельности.

     Таким образом, спортивный отбор должен решать задачу выявления перспективных людей, из которых можно подготовить выдающихся спортсменов, а спортивная ориентация – определять стратегию и тактику этой подготовки в системе обучения и тренировки.

     Слабое проявление физических способностей и свойств личности применительно к одному из видов спорта не может рассматриваться, как отсутствие спортивных способностей. Мало предпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными факторами и обеспечивать высокую результативность в другом виде.

  3. Спортивные способности – это совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определённой деятельности и обеспечивающая успешное её выполнение.

     В спорте имеют значение как общие способности (обеспечивающие относительную лёгкость в овладении знаниями, умениями и навыками и продуктивность в различных

     видах деятельности), так и специальные способности (необходимые для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта).

     Спортивные способности во многом зависят от наследственно обусловленных (генетических) задатков, которые отличаются стабильностью и консервативностью. Поэтому при прогнозировании спортивных способностей следует обращать внимание, прежде всего на те относительно мало изменчивые признаки, которые обуславливают успешность будущей спортивной деятельности.

     Наряду с изучением консервативных признаков прогноз спортивных способностей предполагает выявление тех показателей, которые могут существенно изменяться под влиянием тренировки. При этом необходимо принимать во внимание, как темпы роста показателей, так и их исходный уровень.

     Важно учитывать, что спортивный отбор и ориентация – не одномоментные события на том или ином этапе спортивного совершенствования, а практически непрерывный процесс, охватывающий всю многолетнюю подготовку спортсмена.

     Отбор и ориентация тесно связаны со структурой многолетнего совершенствования спортсмена. В соответствии с этим целесообразно выделять пять этапов отбора, в результате каждого из которых должен быть дан ответ на вопрос: способен ли обследуемый решить те задачи, которые стоят на конкретном этапе многолетней подготовки?

     В соответствии с этим и устанавливается основная задача отбора на каждом из его этапов.

     Связь спортивного отбора с этапами многолетней подготовки Спортивный отбор

     
     

     Этап	Задача	Этап многолетней подготовки
     Первичный	Установление целесообразного спортивного совершенствования в данном виде спорта	Этап начальной подготовки
     Предварительный	Выявление способностей к эффективному спортивному совершенствованию	Этап предварительной базовой подготовки
     Промежуточный	Выявление способностей к достижению высоких спортивных результатов, перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок	Этап специализированной базовой подготовки
     Основной	Установление способностей к достижению результатов международного класса	Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей
     Заключительный	Выявление способностей к сохранению достигнутых результатов и их повышению. Определение целесообразности продолжения спортивной карьеры.	Сохранение высшего спортивного мастерства. Постепенного снижения достижений.

     
     

     В процессе отбора и ориентации используются разнообразнейшие исследования, которые позволяют получить достаточно полную информацию о спортсмене:

     • состояние здоровья и уровень физического развития;

     • особенности биологического созревания;

• свойства нервной системы;

• функциональные возможности и перспективы совершенствования важнейших систем организма спортсмена;

• уровень развития двигательных качеств и перспективы их совершенствования;

• способности к освоению спортивной техники и тактики;

• способности к перенесению тренировочных и соревновательных нагрузок, интенсивному протеканию восстановительных процессов;

• мотивация, трудолюбие, настойчивость, решительность, мобилизационная готовность;

• соревновательный опыт, умение приспосабливаться к партнёрам и соперникам, особенностям судейства.

• уровень спортивного мастерства и способность реализовать его в экстремальных условиях соревнований.

Задачи конкретного этапа отбора и ориентации определяют роль и значение информации, полученной по каждому из указанных направлений.

Информация о состоянии здоровья одинаково важна для каждого из пяти этапов. Данные о телосложении, особенностях нервной системы, возможностях и перспективах совершенствования важнейших функциональных систем организма особенно необходимы на первом и втором этапах.

Уровень спортивного результата, способность показывать наивысшие результаты в экстремальных условиях, соревновательный опыт, способность приспосабливаться к условиям конкретных соревнований приобретают решающее значение на четвёртом и пятом этапах.

Спортивный отбор начинается в детском возрасте и завершается отбором в сборные команды страны по видам спорта и выявлению способностей к сохранению высших спортивных достижений. Он осуществляется в пять этапов.

Билет 29.

1. Понятие о двигательных умениях и навыках. Характеристика структуры процесса обучения двигательным действиям.

   Двигательное умение – степень овладения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением. Умение выполнять движения в результате повторения переходит в навык. Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: необходимого объема знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности, при творческом мышлении в процессе управления движениями.

   двигательные умения имеют большое значение в процессе овладения движениями, которое заключается в следующем:

   • основой двигательного умения является творческий поиск способов выполнения движений, что несет в себе большие образовательные возможности;

   • двигательные умения имеют большую познавательную ценность, поскольку приучают анализировать сущность двигательных задач, условия их решения, управлять собственной умственной и двигательной деятельностью;

   • двигательные умения являются тем уровнем владения двигательным действием, который характерен для всех подводящих упражнений;

   • двигательное умение представляет собой первый уровень владения двигательным действием, являющийся переходной стадией к формированию двигательного навыка, которую миновать невозможно.

Двигательный навык – автоматизированный способ управления движениями. Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа.

1. Этап начального разучивания. Цель – сформировать у обучаемого основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах. Часто на этом этапе наблюдаются излишнее мышечное напряжение, неточность движений, отсутствие слитности между его элементами.

2. Этап углубленного разучивания. Цель – сформировать полноценное двигательное умение. Физическое упражнение разучивается углубленно, формируется умение выполнять его относительно совершенно.

3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель – двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

Особенности обучения двигательным действиям:

1. Педагогические особенности. Овладение двигательным действием осуществляется в следующей методической последовательности:

   1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации.

   2. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

   3. Создание полноценного представления об изучаемом движении.

   4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом.

2. Психофизиологические особенности. При формировании двигательного навыка в центральной нервной системе последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов (возбуждения и торможения).

На первой фазе новое двигательное действие осуществляется закрепощённо. На второй фазе формируется двигательное умение. Третья фаза характеризуется стабилизацией, высокой степенью координации и автоматизации движений (признаки двигательного навыка).

1. Закономерности формирования навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его становления.

   
   

   Механизмы формирования навыка.

   1. Первоначальное знакомство с движением и первоначальное овладение им.

      1. Выявление двигательного состава (рассказ, показ, разъяснения, наблюдение, анализ). Ознакомление с тем, как движение выглядит снаружи (внешняя картина движения).

      2. Прояснение внутренней картины движения. Человек учится перешифровывать афферентные сигналы в эффекторные команды. Накопление «словаря перешифровок». Организм должен «наощущаться досыта».

         Наиболее «горячие точки» этого периода: «программа», «задающий прибор» и

         «перешифровки».

         Заканчивается это период первоначальной росписью коррекций по нижележащим уровням.

   2. Автоматизация движения.

      Полная передача отдельных компонентов движения или всего движения целиком в ведение фоновых уровней. В результате ведущий уровень частично или полностью освобождается от заботы об этом движении.

      1. Увязка деятельности всех низовых уровней.

      2. «Рекрутирование» готовых двигательных блоков.

         «Фонотека» (фон). Каждый организм имеет свою «фонотеку», т.е. набор фонов, и от его объёма зависят его двигательные возможности и даже способности.

         При обучении езде на двухколёсном велосипеде очень полезным оказывается навык бега на коньках, потому что в обоих типах движений имеются внутренние одинаковые элементы. Это перешифровки, обеспечивающие поддержание равновесия в условиях очень узкой опоры.

   3. Шлифовка навыка за счёт стабилизации и стандартизации.

Стабилизация – навык приобретает такую прочность, что не разрушается ни при каких обстоятельствах. Помехоустойчивость приобретается за счёт того, что к этому моменту организм уже опробовал массу отклонений, которые вызывались внутренними и внешними помехами. Все они были отработаны и теперь на каждый возможный случай у него имеется запас соответствующих коррекций.

Стандартизация – приобретение навыком стереотипности. В этот период при многократном повторении движения получается серия абсолютно одинаковых копий, напоминающих «гвардейцев в строю».

2. Охарактеризуйте переменный метод тренировки.

Переменный метод заключается в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности от слабой до максимальной. Развивает аэробную и анаэробную производительность. Один из распространенных вариантов этого метода – фартлек, или “игра скорости”, заключающийся в пробегании достаточно больших дистанций (от 3 до 15 км) с переменной скоростью.

Бег со сменой скорости от медленной до соревновательной представляет хорошую основу для улучшения тренированности. Длительный характер нагрузки улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Исключителен психологический эффект фартлека при замятиях на местности с меняющимся рельефом. Как часть тренировочной программы этот метод применяется представителями многих циклических видов спорта. Особенно он рекомендуется в начальном периоде при развитии рощей выносливости.

При фартлеке спортсмен тренируется от 1 до 2 часов в день. Содержание этой тренировки:

1. легкий бег-5-10 мин. (как разминка);

2. равномерный сильный бег - 1-2 км;

3. быстрая ходьба-5 мин.;

4. легкий бег с ускорениями по 50-60 м до появления небольшой усталости - 15-20 мин.;

5. легкий бег с включением временами 3 или 4 быстрых шагов;

6. бег в подъем в полную силу - 150-160 м;

7. бег в быстром темпе - 1 мин.

   Описанный комплекс упражнений может быть повторен несколько раз за тренировку.

   Преимущества фартлека:

   • обеспечивается естественная смена напряжения и отдыха;

     • воспитываются самостоятельные, думающие бегуны;

     • лесная болотистая почва уменьшает болевые ощущения в ногах;

     • бег по мягкой незнакомой местности вырабатывает короткий эластичный эффективный шаг (что особенно важно для ориентировщика).

       Недостатки фартлека:

     • сложно наблюдать и контролировать тренировку;

     • свободный характер фартлека создает определенные трудности для спортсменов, не обладающих хорошими волевыми качествами.

   В подготовке ориентировщика фартлек применяется для развития выносливости в подготовительном периоде. Различные варианты его используются в качестве тестов для оценки уровня выносливости спортсмена. Особенно эффективен метод в соревновательном периоде как средство сохранения выносливости во время активного физического отдыха и восстановления психического равновесия.

   
   

   Билет 30.

   
   

   1. Охарактеризуйте нетрадиционный подход к построению тренировочного года, предложенный Д.А.Аросьевым.

      В 1976 г. Д.А. Аросьев предложил нетрадиционную структуру тренировочного года, которая состоит из чередующихся между собой этапов накопления и реализации. Внутри этих этапов чередуются всего лишь две разновидности нетрадиционных микроциклов, именуемых основными (специализированными) и регулировочными (контрастными). Их применение опирается на принцип «маятника».

      	Этапы накопления	Этапы реализации
      Цель	Создание базы для успешного выполнения очередного этапа реализации	Наращивание спецготовности со своевременным достижением максимальной спецготовности
      Зада чи	Расширение физических, технических, мобилизованных возможностей, накопление объемов по основным средствами подготовки	«Сужение», рост специализированных средств подготовки, индивидуальный подбор регулировочных микроциклов
      	Поиск новых способов технико-тактических действий и самомобилизации, совершенствование их по частям	Стабилизация способов технико-тактических действий и самомобилизации, совершенствование, связей в целом
      	Подтягивание отстающих сторон подготовленности, критика	Усиление сильных сторон подготовленности, одобрение

      Особенности 1vlикроци:клы на этапе

      накоп.-:rения

      :Nlикроциклы на этапе реализации

      
      

      Р·еrуш1ро­ вочные

      
      

      Длительность Подбирается

      индивиду­ а.-:rьно

      Основные Perym1po- Основные

      вечные

      
      

      Больше Не больше Равна цeile- целевого целевого вому микроцикпа микроцик;:rа l\Iикроцикпу

      (по бирается (обычно д:я группы около спортсменов) нели)

      
      

      Дозировка Не боыьше

      Не меньше Не больше

      По ходу

      заданной, ин- заданной, в

      60% от

      этапа

      дивидуальная последне111

      основном

      освоенной на снижается предыдущем от

      ми:кроцик::rе этапе

      освоенной

      -макси- накоп;:rения; до соревно- ма::rьно воз- по ходу этапа вате_"IЬной можная дпя

      эмоциональ­ ных заданий снижается, д:IЯ

      с.покойных растет

      
      

      Диню.шка техннко­ такпrчес.кой

      ГОТ{)ВНОСТИ

      Рас.тет

      :Nlожет снижаться

      
      

      Состояние с.пециапьной

      ГОТ{)ВНОСТИ

      
      

      

      !? ·

      
      

      100

      
      

      75

      Растет

      
      

      1 мезоu.икл (базовый) 11 мезоцикл (базовый) 111 меэоцикл (предсоревновательный)

      -'--,..---------Л--

      Снижается

      
      

      ;!!

      l

      4 li 50

      з

      j!

      8 2 25

      
      

      
      

      Националы-tый 1 чемпионат

      111 IV V VI

      Недели

      Vll Vlll

      
      

      Чем

      мир

      Оли

      игр

      
      

      _ объем работы в воде;

      _ объем работы на суше;

      _ контрольные соревнования;

      _ динамика нагрузки,

      - активн й_:1: ""•А<>

      .'

      -

      Рис. 25.5 . Общая 8-11СДеnьноrо этапа неnосредствеt1111:М

      главным соре11НО11Э1111!1N (no В.Н. Пnа1онову)

      

      

      

      

      1%5 -

      14

      1;;

      12

      

      10

      8

      ,'''"'''

      ''

      
      

      Vll
      но: а ый	ll nодrотоеиtе11ьt1ый	ll сорсвновательный

      о г-'-т-- --+=т-. -.---. г--г-' t=-,

      Месяцы

      Полуциклы

      
      

      Периоды - 1 rюдrотовительны й

      
      

      Этапы

      
      

      Усnовl!ЬlеабозначенИS.:

      общий объем тренировочных наrруэок;

      объем ОФП;

      объем интенсивной подготовки 90% и выше; . . .

      1- сnортие 1ые результаты в метаниях; 2 - в прыжках; 3 - в.сnрмнтерском беге f

      l nn R ('_ Tnnu••D•-"' П 1Л \(<'1f\::>u1<nan•< д П \(n•::>nnant.\

      
      

      

      Чередуясь между собой, последний специализированный микроцикл по возможности должен быть похож на микроцикл соревновательный. Длительность специализированных микроциклов в основном определяется продолжительностью предстоящих соревнований, а контрастных — условиями восстановления и сверхвосстановления работоспособности спортсмена. Напряженность и содержание тренировочных занятий в специализированных микроциклах наиболее приближена к режиму и условиям соревнований, а контрастных, наоборот, максимально отдалена от этой обстановки. Такая тренировочная работа дается для того, чтобы избежать монотонности в занятиях, которая не позволяет спортсменам достигнуть высоких показателей тренированности (В.М. Дьячков, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин).

      По мере приближения основного соревнования содержание, режима и условия занятий в специализированных микроциклах все полнее воспроизводят характер соревновательной деятельности, распорядок и другие условия предстоящего состязания. В контрастных же микроциклах наблюдается противоположная тенденция — увеличивается доля общеподготовительных упражнений, широко используется эффект активного отдыха, варьирование условий занятий и др. Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной готовности спортсмена совпадала в результате повторений днями, на которые намечено основное соревнование.

      
      

      Следовательно, данная система формирования специальной готовности спортсменов, в основе которой лежит ритмическое повышение их специальной и общей работоспособности в году, требует отказа от общепринятых этапов и периодов тренировки. Структура тренировочного года целиком состоит из многократного чередования двух этапов – накопления и реализации.

      
      

   2. Охарактеризуйте основные варианты интервального метода. Дайте характеристику круговой тренировки.

Интервальный метод – характеризуется выполнением упражнений с короткими паузами отдыха, не обеспечивающими полного восстановления перед очередным повторением. Интервальный метод содействует повышению работоспособности организма за счет эффективной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

1. По интенсивности нагрузки метод делится на 2 группы:

   1. интенсивный: длительность одного упражнения 30-60 сек., скорость составляет 90- 95% от максимальной на данном отрезке (это приблизительно соответствует соревновательной скорости), ЧСС во время работы на уровне 160-180 уд.\мин., интервалы отдыха контролируются по восстановлению частоты сердечных сокращений до уровня 120-130 уд.\мин., и составляют 2-3мин. (с повышением тренированности они сокращаются до 1-1,5мин.), количество повторений в одной серии 5-6, серия повторяется 5-6 раз. Такая тренировка является типичной для многих циклических видов спорта и в течение всего соревновательного периода тренировки. Для

      увеличения нагрузки в интенсивном интервальном методе используют усложненные условия.

      Разновидностью этого метода является «интервальный спринт»: максимальная скорость передвижения на небольших отрезках дистанции с короткими паузами. Например, конькобежцы применяют бег в гору 15сек. + спокойный бег вниз – 15 раз. Подобный метод широко применяется в спортивных играх (хоккее, баскетболе, гандболе и др.) и направлен на развитие скоростных качеств. Характерной чертой описанных методов является кратковременность воздействия нагрузки и быстрое восстановление функций после нее.

   2. экстенсивный (неинтенсивный) характеризуется более продолжительной работой, длительность которой в одном упражнении составляет 3-5 мин.; скорость на уровне средней соревновательной (80-90% от максимальной на данном отрезке), ЧСС во время работы в диапазоне 160-180 уд.\мин., интервал отдыха 3-5 мин. и так же контролируется по восстановлению пульса до 120-130 уд.\мин., количество упражнений в одной серии 3-4, всего выполняется 2-6 серий. Тренирующее воздействие достигается за счет большого объема нагрузки. Такая тренировка оказывает широкое комплексное воздействие на все функции организма, развивает специальную выносливость и расширяет возможности вегетативного обеспечения.

2. По длительности нагрузки в одном повторении интервальная тренировка может быть:

   1. стандартной (с постоянными отрезками);

   2. с уменьшением длительности работы в каждой серии;

   3. с увеличением длительности работы в каждой серии;

   4. с чередующейся длительностью упражнений.

3. По продолжительности интервалов отдыха интервальная тренировка может иметь разные режимы нагрузки:

1. Оптимальный режим предусматривает нагрузку, в которой осуществляется индивидуальное дозирование всех компонентов: длины отрезка, скорости его прохождения, интервалов отдыха по степени восстановления пульса. Преимущество в том, что в нем практически исключена возможность перенапряжения, так как спортсмен находится под постоянным контролем. Оптимальный вариант могут применять спортсмены младших разрядов и высококвалифицированные спортсмены.

2. Жесткий режим предусматривает короткие или одинаковые, или сокращающиеся паузы отдыха между повторениями. Например, бег 8 х 400м. со скоростью 95% от максимальной, с интервалом отдыха 2 мин. В такой тренировке очередное повторение выполняется на фоне все большего недовосстановления, при этом реакция ЧСС не учитывается. Подобная тренировка вызывает сильные требования к биохимическому обеспечению работы и применяется при подготовке высококвалифицированных спортсменов. Иногда ее используют как стандартную нагрузку для оценки состояния тренированности, так как в ней стабилизированы все компоненты дозирования нагрузки.

3. Щадящий режим предусматривает заниженные компоненты дозирования нагрузки (меньший объем и интенсивность, большие паузы отдыха), т.е. создаются облегченные условия выполнения упражнений. Этот вариант применяется после перерыва в тренировке, после болезни, травмы и т.д.

Положительные стороны интервального метода

1. наличие большого количества вариантов интервальной тренировки позволяет выбрать тот, который больше всего соответствует решению поставленной в тренировочном занятии задачи;

2. влияние интервальной тренировки многогранно: ее применение способствует направленной функциональной подготовке спортсменов, развитию скоростных, скоростно-силовых качеств, совершенствованию специальной выносливости;

3. интервальная тренировка предполагает индивидуальное дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (кроме жесткого режима), что исключает возможность перегрузки;

4. серийное выполнение упражнений позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки;

5. отсутствие максимальной скорости при выполнении упражнений (за исключением

«интервального спринта») не создает опасности нарушения техники движений, поэтому интервальную тренировку могут принять спортсмены любой спортивной квалификации, в том числе и спортсмены младших разрядов.

Одно из достоинств кругового метода – возможность строгой индивидуализации нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсмена. Круговой метод предполагает наличие комплекса тщательно подобранных простых упражнений, последовательно выполняемых. Спортсмен переходит от одного упражнения к другому, не испытывая утомления. Это достигается правильным чередованием нагрузок на различные группы мышц, нагрузок, наиболее соответствующих возможностям и уровню подготовленности тренирующегося.

В подготовке ориентировщиков круговой метод применяется в зависимости от целей, организационных условий, состава занимающихся. Можно выделить следующие типы круговых тренировок с преимущественной направленностью:

1. на развитие силы;

2. на развитие выносливости (упражнение выполняется в течение 1-2 мин., затем следует интервал 30-60 сек.; 8-10 упражнений на каждом пункте);

3. на развитие скоростных качеств (выполняются 3 серии-круга). Учитывается общее время выполнения задания, и фиксируется время промежуточных серий. Каждый спортсмен стремится осуществить установленную программу с максимальной скоростью. По мере роста тренированности время, затрачиваемое на определенный комплекс, уменьшается;

4. сочетание круговой тренировки с технической.

Смена характера деятельности и вовлечение в работу других мышечных групп благоприятно воздействует на способность к физическому и психическому расслаблению. В качестве средства активного отдыха силовая подготовка способствует не только восстановлению утомленных мышечных групп, но и активизирует другие группы. Во время соревновательного периода такая тренировка служит средством активного отдыха и поддержания психического равновесия.

Очень удобна круговая тренировка при моделировании соревновательного режима с использованием работы с картой. Такую тренировку можно назвать ситуационной. Группа спортсменов троекратно выполняет серию упражнений в высоком темпе (пульс 170-180 уд/мин). В серии - 10-12 упражнений, в том числе бег на 300-400 м.

В течение 30-60 сек. требуется проделать заданное количество движений, в паузе выбрать и нарисовать путь на очередное КП. После прохождения каждого круга тренер объявляет время участников. Так создается соревновательный накал борьбы, позволяющий наблюдать за поведением спортсменов в стрессовой ситуации. По окончании занятий тренер знакомит спортсменов с путями призеров соревнований, на которых использовались эти карты. Такая “игра” должна тщательно готовиться и проводиться не чаще одного раза в 10 дней.

В качестве примера приведем включаемые в круговую тренировку упражнения для укрепления основных мышечных групп:

1. из положения упор присев переход в положение упора лежа и обратно:

2. поднимание туловища из положения лежа на спине;

3. наклон и выпрямление туловища с отягощением;

4. отжимание из упора лежа;

5. прыжки на скамью;

6. подтягивание на перекладине;

7. бег прыжками на 400 м;

8. выпрыгивание из глубокого приседа.

Билет 31.

1. Характеристика физической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

   1. .Общая физическая подготовка

      Общеразвивающие упражнения: Развитие физических качеств:

      
      

   2. .Специальная физическая подготовка

   Акробатические упражнения:

   • кувырки вперед (цяньбэй);

   • кувырок назад (хоубэй);

   • переворот боком (цэшоуфань);

   • подъем разгибом (лиюйдатин);

   • равновесия (пинхэн).

     Упражнения для развития гибкости:

   • цзяньбужоугун - упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава;

   • яобужоугун - упражнения для увеличения подвижности позвоночника, в особенности поясничного отдела;

   • туйбужоугун - упражнения для увеличения подвижности тазобедренного и оптимизации подвижности коленного и голеностопного суставов.

   Данный раздел является наиболее важным в структуре этого этапа обучения ушу, поскольку ушу основано на движениях с широкой амплитудой, предполагающих активную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и плечевой суставы, мышцы передней и задней поверхностей бедра, голеностопные суставы. Упражнения на развитие ловкости:

   - упражнения на согласованность движений;

   • упражнения на координацию с элементами техники ушу;

   • сложно - координационные прыжки без предметов, с предметами;

   • упражнения на равновесие - пинхэн.

     Освоение умений и развитие навыков основных базовых элементовушу (ушу цзибэньсиншихэдунцзо).

     
     

     Базовые движения без оружия (Цюаньшу) Основные виды позиций (цзибэнь бусин): Основные виды перемещений (цзибэнь буфа):

     -

     Основные виды движений ногами (цзибэньтуйфа):

     Базовые движения с коротким оружием (Дуаньцисе)

     Базовые движения с широким мечом (даошуцзибэньдунцзо): Базовые движения с обоюдоострым мечом (цзяньшуцзибэньдунцзо):

     1. .Технико-тактическая подготовка

        Изучение комплексов цюаньшу начального уровня

   • 16 форм чанцюань (шилюшичанцюань);

   • 16 форм наньцюань (шилюшинаньцюань) – один на выбор.

     Изучение комплексов дуаньцисе начального уровня

   • 18 форм цзяньшу, 18 форм даошу, 16 форм наньдао – один на выбор.

   Выполнение связок, частей комплекса в замедленном темпе, с нарастающей скоростью, оптимально быстро.

   
   

   1. .Рекреационные упражнения

   Дыхательные упражнения: активные вдохи-выдохи из различных и.п. (лёжа, сидя, стоя), с предметами и без предметов.

   Упражнения на расслабление: из различных и.п., махи, встряхивание мышц верхних и нижних конечностей и туловища.

   Приёмы самомассажа: поглаживание, похлопывание, растирание, разминание.

   3.Психологическая подготовка

   Воспитание волевых качеств, способствующих преодолению трудностей и препятствий: настойчивость, упорство, решительность, смелость, выдержка, самообладание. Умение преодолевать дискомфорт при выполнении сложных упражнений. Регуляция взаимоотношений с другими членами группы. Выработка социального отношения к повиновению, послушанию. Участие в соревнованиях.

   
   

2. Техника физических упражнений (понятие, основа, ведущее звено, детали техники, фазы движения).

В основе каждого способа выполнения физического упражнения лс жит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединен ные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физичес кого упражнения, называют операциями

. Связь целевой и операциональной структур двигательного действия

Если двигательная задача сложна и ее выполнение состоит из некоторс! го числа более мелких двигательных задач, то и способ ее решения име? сложную структуру, включает соответствующее число операций, каждая и которых должна явиться объектом изучения в процессе овладения технико физических упражнений. Определение операционального состава физичес кого упражнения является одним из важных условий изучения его техники педагогическом аспекте. Это подразумевает выделение смысла двигател! ной задачи и операций, составляющих данный способ выполнения действш и описание пространственных, временных, скоростных, силовых, ритми ческих признаков движений, характеризующих выполнение операций.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом Ц все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различу ют основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали технику

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке определенную высоту. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами.

Техника физического упражнения – это способ решения двигательной задачи.

Стандартная техника – это научно обоснованный, наиболее рациональный способ решения двигательной задачи.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различают основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений (например, разбег, отталкивание, полет и приземление в прыжках).

Основное (ведущее) звено техники – это наиболее важная часть в технике выполнения двигательной задачи. Выполнение ведущего звена обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий (например, отталкивание в прыжках в высоту, соединённое с махом свободной ноги и взмахом руками).

Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма (основы техники), могут быть различными у разных занимающихся и зависят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого занимающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям.

В физическом упражнении выделяют три фазы:

1. Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (в прыжках с разбега подготовительной фазой является разбег, в прыжках с места – сгибание ног и замах рук перед отталкиванием).

2. Основная (ведущая) фаза состоит из движений, с помощью которых решается главная задача действия (в прыжках с места – отталкивание и полет).

3. Заключительная (завершающая) фаза завершает действие, позволяет выйти из рабочего состояния (в прыжках этой фазой будет приземление). Эффективность этой фазы зависит от правильности исполнения движений в основной фазе (приземление при прыжке в длину – от полета), а результативность физического упражнения – от правильности исполнения заключительной фазы (приземления после соскока с гимнастического снаряда).

Основная фаза осуществляется с помощью движений, составляющих основу техники, а две остальные фазы – с помощью движений, составляющих детали техники.

Билет 32.

1. Двигательные ошибки, их классификация, причины возникновения. Способы предупреждения и устранения ошибок.

Двигательная ошибка – это отклонение фактической техники от заданного образца (модели). К ошибкам относят как невыполнение или существенное искажение частей двигательного действия, так и мало эффективные движения, требующие лишь дальнейшего улучшения.

Классификация двигательных ошибок:

1. В зависимости от значения, характера и распространенности ошибок:

   • Грубые (ошибки, искажающие основу техники двигательного действия)

   • Значительные (невыполнение детали техники)

   • Незначительные (неточное выполнение детали, ведущее к снижению эффективности решения двигательной задачи)

2. • нестабильные (возникают по причине недостаточной координационной подготовленности или из-за воздействия временных сбивающих факторов и исчезающие сразу после принятия мер по их устранения)

   • стабильные (закрепленные в навык ошибки)

3. По распространенности и частоте возникновения ошибки подразделяются на:

• Типичные (причинами являются общие закономерности формирования двигательного умения, влияние внешних сил, биомеханика движения, появление таких ошибок можно заранее предугадать)

• Нетипичные (ошибки, возникающие эпизодически, как правило по субъективным причинам) Причинами ошибок при выполнении физического упражнения могут быть:

  • Нарушение правильной последовательности обучения разным двигательным действиям, имеющих одинаковые или похожие элементы.

  • Несоответствие изучаемого образца техники особенностям физической подготовленности занимающихся (подражание технике квалифицированных спортсменов при начальном разучивании).

  • Преждевременное создание целостного представления о физ. упр, требующего одновременного управления многими параметрами движений (при сложной структуре, координации движений).

  • Недостаточная осознанность, неверное понимание двигательной задачи и несовершенство умственного проекта ее решения.

  • Недостаточная информированность занимающихся о допускаемых ошибках при выполнении действия.

  • Задания и условия их выполнения не отвечают степени освоенности занимающимися дижений. Н-р, обучаемые могут выполнить действия только концентрируя внимание на технике, а им предлагается выполнить его быстро или в связке.

  • Неуверенность в своих силах, страх, утомление.

  • Недостаточный уровень развития специальных психофизических качеств.

  • Неблагоприятные внешние условия, несоответствующие возможностям занимающихся инвентарь и оборудование.

  Меры предупреждения ошибок:

  1. Соблюдение закономерностей формирования двигательных умений и навыков, принципов дидактики и управления при планировании и осуществлении процесса обучения.

  2. Информировать о типичных ошибках при выполнении упражнений, указывая причины их возникновения и способы предупреждения.

  3. Подбирать методические приемы обучения, обеспечивающие концентрацию внимания на технике.

  4. Заранее обеспечивать психофизическую готовность занимающихся для выполнения упражнений.

  5. Обеспечивать страховку и помощь, убеждающих обучаемого в безопасности выполнения.

  6. Применение словесного отчета и самооценки занимающимися.

  7. Создание обстановки постоянного контроля и неотвратимости проверки и оценивания результатов учебного труда на протяжении всего процесса обучения.

  Способами исправления ошибок могут быть:

  1. Сопоставление ошибочного и требуемого выполнения с помощью разбора, сравнительного показа.

  2. Обеспечение направленного прочувствования движений и их характеристик, используя помощь, ориентиры, ограничение сенсорного контроля, подводящие упражнения и т.д., при которых ошибочное выполнение невозможно.

  3. Выполнением заданий с разной степенью усилий, с отягощением, сопротивлением и ограничениями, с измерением результативности действий.

  1. Характеристика мезоцикла.

     Мезоцикл представляет собой относительно целостный этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до б недель. Наиболее популярны четырехнедельные мезоциклы.

     Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок,

     ТИПЫ:

     • Втягивающие,

     • базовые,

     • контрольно-подготовительные,

     • предсоревновательные,

     • соревновательные.

  
  

  Внешними признаками мезоцикла являются:

  1. повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном, чаще чередуются;

  2. смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

  3. заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

  Большое значение при построении мезоцикла играет чередование и величина (малые, средние, большие и ударные) микроциклов различной направленности (силовой, выносливости, скоростной, гибкости и координации движений). Длительность мезоцикла должна обеспечивать достижения нового уровня развития отдельных физических качеств.

  Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние (мезо-) циклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3—6 микроциклов, преимущественно одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа.

  В тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствует:

  • подготовке к последующей напряженной работе;

  • повышение уровня отдельных сторон подготовленности;

  • восстановление и создание условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов.

  Современная тренировка высококвалифицированных спортсменов, в основном, в видах соревнований, связанных с проявлением выносливости, характеризуются суммированием нагрузок отдельных микроциклов и прогрессирующим утомлением от одного микроцикла к другому. Это способствует предельному развитию функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако эффект может быть достигнут лишь в том случае, когда после нескольких напряженных микроциклов следует разгрузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности спортсмена и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению.

  Однако режим работы, при котором нагрузка одного микроцикла наслаивается на выраженное последующее, приемлем лишь при тренировке высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, на этапе максимального использования индивидуальных возможностей или сохранение достижений.

  В тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки такой режим нагрузок противопоказан. Здесь необходимо чередовать микроциклы чтобы последующий микроцикл с проводился в условиях восстановления функциональных возможностей спортсмена после предыдущего.

  Чем выше нагрузка в ударных микроциклах, тем ниже они должны быть в восстановительных.

  Чем продолжительнее период напряженной работы, тем длительнее должно быть время, отводимое на восстановление.

  Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки:

  На более ранних этапах многолетней подготовки характеризуется меньшим суммарным объемом работы и меньшей нагрузкой отдельного микроцикла – более щадящий режим.

  

  
  

  Билет 33.

  
  

  1. Охарактеризуйте факторы, влияющие на структуру и продолжительность микроцикла. МИКРОЦИКЛ – это совокупность нескольких последовательных тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения

  задач данного этапа подготовки.

  Продолжительность микроциклов может колебаться минимум от 2-х дней, максимум 14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространенный семидневный (недельный) цикл, который совпадает по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся. Микроциклы иной последовательности обычно планируют лишь в соревновательном периоде, что бывает, связано с необходимостью смены режима деятельности, усиления восстановительных процессов в соответствии с конкретными условиями предстоящих ответственных соревнований.

  Задачи:

  1. Управление процессами утомления и восстановления;

  2. Обеспечение оптимального взаимодействия между занятиями различной

     направленности;

  3. Обеспечение традиционности распорядка жизнедеятельности.

  Основными факторами, определяющими структуру микроцикла, являются:

  1. решаемые задачи;

  2. индивидуальные адаптационные особенности спортсмена;

  3. уровень мастерства и тренированность спортсмена, возраст;

  4. взаимодействие процессов утомления и восстановления;

  5. чередование занятий различной направленности;

  6. общий режим жизни спортсмена;

  7. место микроцикла в общей системе построения тренировки (этап многолетней подготовки, период макроцикла).

  
  

  2. Характеристика методов обучения двигательным действиям (методы слова, наглядности, практического выполнения в целом и по частям) особенности их использования при занятиях физическими упражнениями.

  1. Методы устной передачи и усвоения информации. Слово имеет две функции: смысловую, с помощью которой раскрывается содержание передаваемого материала, и эмоциональную, позволяющую воздействовать на чувства ученика. Эмоциональность речи усиливает значение слов и помогает понять их смысл.

     Устное изложение может осуществляться в разных формах.

• Рассказ – повествовательные формы изложения чаще используется при организации игровой деятельности.

• Описание – способ создания у обучаемого представления о действии. Используется при создании первоначального представления или при изучении относительно простых действий.

• Объяснение – последовательное, строгое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов (понятий, законов, правил и т.д.). В физическом воспитании применяется в целях ознакомления занимающихся с тем, что и как они должны делать при выполнении учебного задания. Широко используется спортивная терминология, что делает объяснение более кратким.

• Беседа – вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между преподавателем и учащимися. Помогает повысить активность, развить умение высказывать свои мысли, а также узнать преподавателю своих воспитанников, оценить проделанную работу.

• Разбор – отличается от беседы тем, что проводится после выполнения какого-либо задания.

• Лекция – представляет собой системное, всестороннее, последовательное освещение определенной темы (проблемы).

• Задание – предусматривает постановку задачи перед уроком или частных задач по ходу урока.

• Указание – отличается краткостью, требует безоговорочного исполнения. Обучаемые получают точную ориентацию в способах решения задачи, в приемах исправления ошибки, но без обоснования.

• Оценка – является результатом анализа выполнения действия. Критерии оценки зависят от задач учебного процесса. Оценка педагога может быть средством воспитания в ученике уверенности в своих силах. Поэтому оценивать следует успехи или неудачи в освоении учебного материала, отношение к работе, но не личность человека.

• Команда – имеет форму приказа к немедленному исполнению действия, к его окончанию или к изменению темпа движений. Применяются строевые команды, принятые в армии, и специальные - в виде судейских терминов, стартовых команд и т.п.

• Подсчет – позволяет задавать необходимый темп выполнения движений. Осуществляется несколькими приемами: голосом с применением счета (раз-два-три-четыре), счетом в сочетании с односложными указаниями (раз-два-выдох-вдох), только указаниями (вдох-вдох-выдох- выдох), и сочетаниями счета, постукивания, похлопывания, и т.п.

• Самопроговаривания – перед выполнением упражнения ученик мысленно воссоздает технику его исполнения, сопровождая это проговариванием выполняемых элементов вслух, а затем «про себя» с акцентом внимания на важных моментах, характеристиках действия.

• Словесная саморегуляция –основан на применении внутренней речи при выполнении действий. Регуляция двигательной деятельности может осуществляться с помощью самоприказов, самоубеждений, самовнушений и др.

  1. Методы обеспечения наглядности способствуют усвоению и использованию знаний на основе передачи и восприятия информации посредством органов чувств (перцептивные методы). К ним относятся:

• методы непосредственной наглядности (показ упражнений преподавателем или по его заданию одним из занимающихся). Рекомендуется сочетать с методами устной информации, что позволяет исключить слепое, механическое подражание. При показе необходимо обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние между демонстрантом и занимающимися, плоскость основных движений, повтор в разном темпе и в разных плоскостях.

• методы опосредованной наглядности (демонстрация учебных видеофильмов, наглядных пособий, рисунков, схем и др.).

• методы направленного прочувствования ДД (направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела):

  • направляющая помощь преподавателя при выполнении действия;

  • выполнение упражнений в замедленном темпе;

  • фиксация положений тела и его частей в отдельные моменты двигательного действия;

  • использование специальных тренажерных устройств, позволяющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.

• методы срочной информации (предназначены для получения с помощью технических устройств (фотоэлектронные устройства, свето- и звуколидеры, электромишени и др.) срочной информации после или по ходу выполнения двигательных действий соответственно с целью их необходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.)). В настоящее время широко применяются тренажерные устройства (велоэргометры, беговые дорожки), оборудованные встроенными компьютерами, управляющими системой регулирования нагрузки.

  1. метод расчлененного упражнения: предполагает разделение упражнения по частям с последовательным их объединением по мере освоения в целостное действие.

     Применяется в следующих случаях:

• при обучении сложно-координационным ДД, когда нет возможности изучить их целостно;

• если упражнение состоит из большого числа элементов, мало взаимосвязанных;

• если упражнение выполняется так быстро, что нельзя изучить его в целом;

• целостное выполнение упражнения мб опасным, если предварительно не изучить его элементы;

• когда необходимо обеспечить быстрый успех в обучении с тем, чтобы поддержать интерес к учебной деятельности, особенно в работе с детьми, сформировать уверенность в своих силах. Решая вопрос о количестве частей при расчленении ДД следует придерживаться таких правил:

• расчленение не должно вызывать принципиального изменения структуры данного действия;

• для отдельного разучивания следует выбирать те фазы упражнения, которые могут эффективно контролироваться обучаемым или с помощью преподавателя, обучающих устройств;

• изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их;

• элементы надо изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

  Недостаток метода разучивания по частям заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

  1. метод целостного упражнения: основывается на том, что с самого начала движения осваиваются занимающимися в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия (прыжки, метания и др.).

  Он преимущественно используются при:

• разучивании более простых упражнений;

• изучении некоторых сложных действий, которые нецелесообразно изучать по частям;

• закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков.

Билет 34.

1. Характеристика психологической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

   Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности, психических состояний, качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

   По цели делим психологическую подготовку на:

   • Мобилизующую;

   • Направляющую;

   • Расслабляющую.

     Способы психологической подготовки:

   • Педагогические (убеждение, направление, организационные, поведенческие)

   • Психофизиологические (дыхательные, фармакологические, комбинированные) На что воздействуем:

   • На эмоции

   • На волю

     По времени применения:

   • Предупреждающие

   • Предсоревновательные

   • Соревновательные

   • Постсоревновательные

     Но, по большому счету, психологическая подготовка спортсмена – это педагогический процесс и успешность ее зависит от выполнения ряда общепедагогических принципов:

   • воспитание и формирование личности гимнастки через содержание, методы и организацию всего учебно-тренировочного процесса, а также под влиянием тренера и коллектива (доверительное отношение к тренеру и дружба между девочками в группе).

   • Принципы сознательности и активности означают оптимальное соотношение педагогического руководства с самостоятельной, сознательной, активной и творческой деятельностью спортсмена (ребенок сознательно тренируется, без окриков и понуканий)

   • Принципы систематичности и последовательности способствуют формированию психической готовности спортсмена (регулярные тренировки без пропусков дают хорошую психологическую уверенность девочке).

   • Принципы всесторонности и прочности. Психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с физической подготовкой (если ребенок чувствует себя хорошо подготовленным физически, то и психологически он будет настроен соревноваться).

     Воспитание и формирование личности спортсмена через содержание, методы и организацию всего учебно-тренировочного процесса, а также под влиянием тренера и коллектива (доверительное отношение к тренеру и друба в группе).

   • Принципы сознательности и активности означают оптимальное соотношение педагогического руководства с самостоятельной, сознательной, активной и творческой деятельностью спортсмена (ребенок сознательно тренируется, без окриков и понуканий)

   • Принципы систематичности и последовательности способствуют формированию психической готовности спортсмена (регулярные тренировки без пропусков дают хорошую психологическую уверенность).

   • Принципы всесторонности и прочности. Психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с физической подготовкой (если ребенок чувствует себя хорошо подготовленным физически, то и психологически он будет настроен соревноваться).

   
   

   Виды

   • Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы в избранном виде спорта, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства; а также обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения.

     Общая психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок. Она проводится параллельно с технической, тактической подготовкой. Но может осуществляться и вне спортивной деятельности, когда спортсмен самостоятельно или с чьей-то помощью специально выполняет определенные задания с целью совершенствования своих психических процессов, состояний, свойств личности.

   • Специальная психологическая подготовка направлена на формирование у спортсмена

     психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, стремление до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы.

      ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПРОЦЕССУ

     • Составной частью является:

     • 1. формирование мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности;

   
   

   Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют:

   • постановка далеко отставленных целей;

   • формирование и поддержание установки на успех;

   • оптимальное соотношение поощрений и наказаний;

   • эмоциональность тренировочных занятий;

   • развитие спортивных традиций;

   • принятие коллективных решений;

   • особенности личности тренера.

     
     

     • 2. воспитание волевых качеств, необходимых для успеха в спорте.

     • Основные волевые качества в спорте:

     • Целеустремленность – способность ясно определить ближайшие и перспективные задачи и цели тренировки, средства и методы их достижения.

     • Настойчивость и упорство – стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствий на пути достижению цели.

     • Инициативность и самостоятельность – предполагают творчество, находчивость и сообразительность, умение противостоять другим влияниям.

     • Решительность и смелость – проявление активности спортсмена, его

       способности действовать без колебаний.

        Выдержка и самообладание – способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и благоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков

       
       

       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

       Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на:

   • раннюю (начинающуюся примерно за месяц до соревнования)

   • непосредственную (перед выступлением, в ходе и после его окончания). Ранняя предсоревновательная подготовка предполагает:

   Получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах;

   Получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки;

   Определение цели выступления;

   Составление программы действий в предстоящих соревнованиях;

   Разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований;

   Стимуляцию правильных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с целью, задачами выступления;

   Моделирование соревновательной деятельности (организация преодоления трудностей); Создание в процессе подготовки условий и использование приемов для достижения психической напряженности спортсмена.

   Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психического восстановления.

   Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнований.

   
   

   Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных типа:

    Оптимальное возбуждение – «боевая готовность»

   Это состояние характеризуется уверенностью в своих силах, спокойствием, стремлением бороться за достижение высоких результатов. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, соперника, получать удовлетворение от своих движений и действий, уверенность в своей подготовленности добиться планируемого результата. Конечно, такое состояние – наилучшее для достижения высоких спортивных результатов, полной реализации функциональных возможностей.

    Перевозбуждение – «предстартовая лихорадка»

   В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны невротические реакции.

    Недостаточное возбуждение – «предстартовая апатия»

   В этом состоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, недостаточная сосредоточенность, понижение технико-тактических возможностей. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к соперникам. Однако он не способен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.

    Торможение вследствие перевозбуждения

   В этом случае наблюдается апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от этого избавиться.

   
   

   Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а остальные состояния – препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре главные задачи:

   1. Как можно дольше сохранить состояние «боевой готовности».

   2. Уменьшить уровень эмоционального возбуждения – если спортсмен находится в состоянии «предстартовой лихорадки».

   3. Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности – если спортсмен находится в состоянии «предстартовой апатии».

   4. Изменить уровень эмоционального возбуждения – если спортсмен находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения.

      С этой целью используются различные средства, методы и приемы воздействия на психику спортсмена, соответствующая организация учебно-тренировочного процесса.

      
      

       Спортсменов, специализирующихся в единоборствах, сложнокоординационных видах спорта, отличают эффективное зрительное восприятие, быстрота реагирования и оперативного мышления, широкое распределение, быстрое переключение и устойчивость внимания, сообразительность, настойчивость, решительность, смелость, быстрота и точность сложных двигательных реакций, легкость образования и перестройки двигательных навыков.

      Артистичность, эстетические и творческие сенсорно-моторные качества. Чувство ритма, смелость, самообладание, решительность, восприимчивость

      Начало: Усиление мотивации к занятиям. Формирование сознательного отношения занимающегося к тренировке. Формирование основных волевых качеств

      (целеустремленности, настойчивости, смелости и решительности, самостоятельности и самообладания).

      Формирование сознательного отношения к занятиям. Моделирование соревновательной обстановки в процессе тренировки (зрители, судьи, звуковые эффекты, яркий свет). Специальная подготовка к встрече с соревновательными трудностями (с элементами нейролингвистического программирования). Изучение приемов цигун и цзочань (медитации) как средства предупреждения возможных неблагоприятных внутренних состояний (синдром предсоревновательного стресса).

      Соверш. Спорт. Маст. Одно из главных условий развития положительных волевых качеств спортсменов на данном этапе - воспитание уверенности в своих силах. Без уверенности в своих возможностях преодолеть трудности спортсмен не может проявить необходимую волю в условиях соревнований. Твердая уверенность спортсмена в своих силах основывается на проверке своих возможностей во время тренировки и соревнований. Для правильной оценки спортсменом своих сил необходимо под руководством тренера, проводить разбор и анализ своих достижений и недостатков, при выполнении упражнений и участии в соревнованиях.

      
      

2. Охарактеризуйте содержание (задачи, средства, методы) переходного периода. Основными задачами переходного периода являются обеспечение полноценного отдыха после напряжённых тренировочных и соревновательных нагрузок прошедших периодов годичного цикла, а также поддержание тренированности на определённом

уровне для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного годичного цикла.

Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. п.

Продолжительность переходного периода обычно колеблется от 2 – 3 до 5 – 6 недель и зависит от этапа многолетне подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена.

В переходном периоде в основном используется восстановительно-поддерживающий мезоцикл. Тренировка в этом периоде характеризуется небольшим суммарным объёмом работы и незначительными нагрузками. По сравнению с базовым мезоциклом подготовительного периода объём работы сокращается примерно в 3 раза. Число занятий в течение недельного цикла не превышает 4 – 6; занятия с большими и значительными нагрузками не планируются. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В переходном периоде наиболее целесообразно проводить занятия комплексной направленности с широким применением игрового метода, сменой средств и мест занятий. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объём средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает свои силы после прошедшего соревновательного периода, но и настраивается на активную работу в предстоящем подготовительном периоде.

Рисунок № 1. Примерное соотношение (в %) общей, специализированно-физической и специальной подготовки в процессе подготовки. Рисунок № 2. Динамика объёма и интенсивности на различных этапах многолетней подготовки.

Этапы многолетней подготовки | Этапы многолетней подготовки СП – специальная подготовка | 1 – динамика объема

СФП – специализированно-физическая | 2 – динамика интенсивности (пунктирная подготовка линия).

ОФП – общая физическая подготовка |

Билет 35.

1. Охарактеризуйте понятия: развивающий, ударный, стабилизирующий микроцикл. МИКРОЦИКЛ – это совокупность нескольких последовательных тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса,

обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения

задач данного этапа подготовки.

Продолжительность микроциклов может колебаться минимум от 2-х дней, максимум 14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространенный семидневный (недельный) цикл, который совпадает по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

Задачи:

1. Управление процессами утомления и восстановления;

2. Обеспечение оптимального взаимодействия между занятиями различной направленности;

3. Обеспечение традиционности распорядка жизнедеятельности.

Основными факторами, определяющими структуру микроцикла, являются:

1. решаемые задачи;

2. индивидуальные адаптационные особенности спортсмена;

3. уровень мастерства и тренированность спортсмена, возраст;

4. взаимодействие процессов утомления и восстановления;

5. чередование занятий различной направленности;

6. общий режим жизни спортсмена;

7. место микроцикла в общей системе построения тренировки (этап многолетней подготовки, период макроцикла).

Развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающий эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню. Ударный МЦ – характеризуется большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками.

Задача - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение основных задач техникотактической, физической, психологической и интегральной подготовки.

В практике спорта широко применяется, используется в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. Высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок, упражнения повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть любые микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. Применяются они широко в конце подготовительного и в соревновательном периодах.

Стабилизирующий МЦ – применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет объема при сохранении достаточно высокой интенсивности). Часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде.

2. Физиологические критерии классификации физических упражнений их характеристика, физиологическая характеристика спортивных поз, статических усилий Физиологическая классификация ФУ мб проведена на основе трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих упражнение:

1. В зависимости от объема активной мышечной массы ФУ мб:

   1. Локальные – упражнения, в осуществлении которых участвует менее 000/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).

   2. Региональные – упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 000/3 до 000/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).

   2. Глобальные – упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 000/4 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

2. В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение упражнения, все ФУ делят на:

   1. Статические: например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).

   2. Динамические: ходьба, бег, плавание и др.

3. По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы ФУ делят на:

   1. Силовые – упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости (движения с большим внешним сопротивлением, весом). Предельная продолжительность упражнений – несколько секунд.

   2. Скоростно-силовые (мощностные) – динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнений от 3-5 с до 1-2 мин.

   3. На выносливость – упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени – от нескольких минут до часов.

4. По энергетическому критерию упражнения:

   1. Анаэробные: упражнения скоростного, скоростно-силового и силового характера (бег с максимальной скоростью, прыжки, метания, борьба, штанга и т.п.).

   2. Аэробные: упражнения для развития общей выносливости (ходьба, бег в умеренном темпе, лыжные и велосипедные прогулки и пр.). Они делятся на упражнения максимальной (95-100%

   МПК), околомаксимальной (80-90%), субмаксимальной (70-80%), средней (55-60%) и малой (менее 50%) аэробной мощности.

5. По характеру двигательного акта:

1. Ациклические (прыжки, метания, единоборства и пр.)

2. Циклические (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.).

Билет 36.

1. Охарактеризуйте содержание подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

   Подводящие микроциклы. Направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям.

   Подводящие микроциклы обычно составляют содержание 2—3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего главным соревнованиям.

   В первых подводящих микроциклах обычно предусматривают узкоспециализированную подготовку к конкретным соревнованиям при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы. Направлен на специальную подготовку спортсменов к конкретной соревновательной деятельности.

   Заключительный подводящий микроцикл этого мезоцикла, непосредственно предшествующий стартам в главных соревнованиях, по основным характеристикам почти не отличается от восстановительных.

   
   

   Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

   Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

   Соревновательные микроциклы Строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта.

   В соревновательных микроциклах пик нагрузки, естественно, приходится на дни соревнований. В зависимости от количества соревновательных стартов могут быть выделены однопиковые, двухпиковые или многопиковые.

   
   

2. Циклическая работа большой и умеренной мощности, их физиологическая характеристика.

Циклическая работа большой мощности (от 5 до 30-40 мин): легкоатлетический бег от 3 до 10 км, гребля 1000-5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500 м.

Основные физиологические особенности:

• Расщепление веществ происходит как при участии кислорода, так и бескислородным путем (смешанная работа)

• Выполняется за счет гликолиза и окисления углеводов.

• Максимально усиливаются функции кардиореспираторной системы, достигается МПК.

• Кислородный долг 10-30% от запроса, при длительной дистанции достигает 12-15л, этим объясняется высокая концентрация лактата в крови (10ммоль\л) и снижение Рн крови на прояжении дистанции устанавливается кажущееся устойчивое состояние.

• ЧСС 180 уд\мин. Единичные энерготраты невысокие (0,5-0,4 ккал\с), но суммарные 750-900 ккал.

• Ведущие системы: кардиреспираторная, терморегулирующая, железы внутр. секреции. Циклическая работа умеренной мощности (более 40 мин):

  Основные физиологические особенности:

• Энергообеспечение в основном аэробное, по мере расходования глюкозы окисляются жиры.

• Единичные энерготраты малы (до 0,3 ккал\с), суммарные 2-3 тыс. ккал и более.

• Потребление кислорода 70-80% от максимального и практически покрывает кислородный запрос во время работы. Кислородный долг небольшой (менее 4л).

• Сдвиги показателей дыхания и кровообращения ниже максимальных, ЧСС 160-180 уд\мин.

• Наблюдается гипогликемия (снижение глюкозы), что нарушает функции ЦНС (координация движений, ориентация в пространстве, потеря сознания).

• восстановительный период весьма длительный (2-3 суток).

Билет 37.

1. Охарактеризуйте содержание втягивающего и базового микроциклов.

   Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

   Продолжительность микроциклов может колебаться от 3—4 до 10— 14 дней.

   Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся.

   
   

   Внешними признаками микроцикла являются:

   • наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном – их соотношения становятся более вариативными;

   • часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине;

   • регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

   Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. Суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70—75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.

   
   

   Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели – стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.. Это основной тип микроцикла, если иметь в виду наполнение тренировочной работой в подготовительном и соревновательном периодах. Нагрузка оптимальная, позволяющая проводить тренировку с большим ее объемом и интенсивностью относительно длительное время (2-4 недели) без снижении показателей работоспособности. Это, естественно, индивидуальный уровень поддерживающей тренировки

   
   

2. Приёмы саморегуляции спортсмена для предстартовой лихорадки

 Перевозбуждение – «предстартовая лихорадка»

В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неумно требовательным к другим. Возможны невротические реакции.

Методы психорегуляции в подготовке спортсмена – использование различных средств и приемов, направленных на улучшение (оптимизацию) психического состояния спортсмена.

Методы психорегуляции разделяются на те, которые осуществляются психологом, врачом, тренером, массажистом, товарищем по команде, т.е. извне, - это гетерорегуляция (гетерогенные) или самим спортсменом, - это саморегуляция.

• Методами психорегуляции, которые наиболее часто применяются в тренерской практике гетерогенно, являются: беседа, убеждение, приказ и рациональное внушение, специальная соревновательная разминка (сочетает в себе функциональную настройку организма и собственно-деятельностную подготовку. Чисто ориентировочная специальная разминка преследует цель «прочувствовать» условия предстоящего выполнения соревновательного действия. Этот вид разминки носит адаптационный характер. В ней главным является воздействие на психическое состояние спортсмена.

• Методы саморегуляции. Психической саморегуляцией называется воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются:

-словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности – разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начало соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред;

-самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена – самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности;

-переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена положительные эмоциональные реакции – чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач;

-фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы;

-успокаивающая аутогенная тренировка;

-успокаивающий массаж;

-успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша);

-специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).

Снижение уровня притязаний (может быть, как со стороны спортсмена, так и тренера)

Билет 38.

1. Характеристика тактической подготовки спортсмена (цель, виды, на примере своего вида спорта).

   Техническая подготовка – процесс освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины (ушу) и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

   Техническая подготовленность

   степень освоения спортсменом системы движений, соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

   
   

   Уровень технической подготовленности

   1. Наличием двигательных представлений о приемах и действиях и попыток их выполнения;

   2. Формированием двигательного умения;

   3. Образованием двигательного навыка. Задача технической подготовки

• увеличение объема и разнообразия двигательных умений и навыков;

• достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных движений — приемов, составляющих основу техники вида спорта;

• последовательное превращение освоенных приемов в целесообразные и эффективные соревновательные действия;

• усовершенствование структуры двигательных действий, их динамики и кинематики с учетом индивидуальных особенностей спортсменов; Средства технической подготовки

Соревновательные упражнения, тренировочные формы соревновательных упражнений, специально-подготовительные и вспомогательные упражнения, различные тренажерные устройства и др.

Методы т.п. Словесные; Наглядные; Практические методы.

Этапы

технической подготовки

Углубленное разучивание.

Детализируется понимание закономерностей двигательного действия, совершенствуется его координационная структура по элементам движения, динамическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспечивается их соответствие индивидуальным особенностям занимающихся.

Закрепление и дальнейшее совершенствование.

Навык стабилизируется, совершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным особенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных

Основной целью технической подготовки спортсмена является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.

Спортсмен учит отдельные гимнастические элементы, на основе которых складывается упражнение с добавлением акробатических элементов (для этого занимаемся акробатикой).

Базовые движения:

Составляют основу технической оснащенности данного вида спорта. Без них невозможна эффективная соревновательная борьба с соблюдением существующих правил. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Спортивно-техническая подготовка – это тренировка: – базовой техники; – комплексов;

– комплексов с партнерами; – с оружием.

Основные положения кист и и кулака виды позиций

виды перемещений

Основные виды движений ногами Равновесия

Акробатические элементы Техника движений руками Дополнительные движения

Это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно эти дополнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.

В процессе технической подготовки необходимо получить от спортсмена: соответствие техническому стандарту исполнения движений и сложных элементов

требования к исполнению комплекса целиком и рассматриваются в соответствии с требованиями к силе, ритму, координации, выносливости, эмоциональному настрою, стилю, хореографии.

Комплексы (таолу) являются основой ушу и представляют собой совокупность соединенных в комбинации (цзухэ) базовых элементов (цзибэнь дунцзо), делящихся в соответствии со структурой комплекса на определенное количество частей (дуань).

Структурной единицей комплекса является форма (ши): несколько движений, объединяемых общей функцией, например: блок-удар, захватконтратака и т. д.

Исполнение комплекса на соревнованиях является кульминацией тренировочного процесса, конечным итогом и результатом всей работы спортсмена и тренера.

Комплексы ушу являются избранными соревновательными упражнениями – целостными действиями, максимально приближенными к условиям реальных соревнований.

Тренер должен различать соревновательные упражнения и тренировочные формы.

Соревновательные упражнения моделируют условия соревнований по ушу в полном соответствии с правилами, а тренировочные формы упражнений, совпадая с ними по цели, отличаются режимом выполнения и содержанием. Таким образом, тренировка комплекса целиком представляет собой соревновательное упражнение, в то время как отработка комбинаций элементов, комплекса по частям, половины или полутора

комплексов являются типичными тренировочными формами упражнений. Прежде чем приступать к отработке комплексов, спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой выполнения базовых элементов и их комбинаций. Для этой цели в процессе подготовки к изучению комплексов тренер выделяет из структуры комплекса отдельные комбинации и включает их в отработку базовой техники с целью выработки у спортсмена специфической мышечной памяти. После того как отдельные комбинации, входящие в комплекс, освоены, тренер объединяет их в части разной длины, которые впоследствии объединяются в комплекс. На этапе отработки частей комплекса и комплекса целиком в подготовке спортсмена появляется такой критерий, как выносливость. Именно тренировке выносливости следует уделять особое внимание в планировании тренировочного процесса. Выполнение отдельных элементов и их комбинаций требует кратковременного усилия, в то время как непрерывное выполнение сложнейших движений на протяжении полутора минут требует мобилизации всех внутренних ресурсов организма. Наиболее типичным тренерским просчетом, и не только в ушу, является оценка соревновательного потенциала спортсмена, исходя из уровня технического мастерства.. Крайне важным фактором успешного выполнения комплекса на соревнованиях является и артистизм спортсмена, его умение продемонстрировать цзиньшэнь – боевой дух, отражающий функцию ушу как боевого искусства. Этой черты, присущей родоночальникам ушу – китайцам, часто недостает спортсменам из других стран, что делает их выступления похожими на гимнастику, без характерной для ушу эмоциональной окраски. Комплексы в системе спортивного ушу подразделяются на технические уровни. К первой группе относятся упрощенные комплексы чанцюань для групп начальной подготовки – чанцюань цзичу таолу. Эти комплексы как раз для первого этапа обучения.

Условно различают:

1. Общую техническую подготовку. Задачи заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), в воспитании двигательно- координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта.

2. Специальную спортивно-техническую подготовку. Задачей является формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях и обеспечивают прогресс технического мастерства в процессе занятий спортом.

2. Особенности построения мезоцикла у женщин.

Большое значение для качественного построения мезоциклов при тренировке женщин имеет учет особенностей женского организма, в частности специфических особенностей, обусловленных овариально-менструальным циклом (ОМЦ). В ОМЦ выделяют 4 фазы: менструальная (3-5 дней), постментруальная (7-9

дней), овуляторная (4 дня), постовуляторная (7-9 дней), предменструальная (3-5 дней). Наименее благоприятной с точки зрения перенесения тренировочных и соревновательных нагрузок является предменструальная фаза. В это

время отмечается снижение работоспособности спортсменок, у них отмечается повышенная раздражительность, угнетенность, снижаются способности к освоению нового материала. Снижение функциональных возможностей организма женщин

характерно также для менструальной и овуляторной фаз. Таким образом, при 28 - дневной продолжительности ОМЦ 10-12 дней спортсменки находятся в относительно неблагоприятном функциональном состоянии с точки зрения перенесения больших физических нагрузок. Это должно учитываться при планировании тренировочных нагрузок.

Построение мезоциклов при тренировке женщин с учетом структуры ОМЦ позволяет обеспечить более высокую суммарную работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма. Такое построение тренировки должно быть обязательным для втягивающих и базовых мезоциклов, большинства контрольно-подготовительных, т.е. тех мезоциклах, в которых преимущественно решаются задачи создания технико- тактических и функциональных предпосылок, необходимых для достижения планируемых спортивных результатов, комплексного становления различных сторон подготовленности спортсменов

Однако спортсменкам нередко приходиться выступать в ответственных соревнованиях независимо от состояния своих фаз ОМЦ. Поэтому в предсоревновательных и особенно соревновательных мезоциклов, допускается в отдельных случаях планировать в неблагоприятные фазы ОМЦ большие по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, проводить контрольные соревнования, в которых бы моделировались условия предстоящих соревнований.

Билет 39

1. Охарактеризуйте причины периодизации тренировочного процесса и основные варианты построения годичного цикла тренировки.

   Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым. В нем выделяют периоды: подготовительный, соревновательный, переходный.

   Построение тренировки на основе одного цикла в течение года характерно для сезонных видов спорта: лыжных гонок, биатлона, конькобежного спорта, гребли, велоспорта (шоссейные гонки) и т.п.

   Большая продолжительность соревновательного периода в спортивных играх (до 7-8 месяцев) обусловливает также одноцикловое планирование годичной подготовки.

   Тенденция к постоянному расширению календаря соревнований в различных видах спорта, появление легкоатлетических манежей, зимних стадионов, велотреков, широкая сеть бассейнов вызвало появление 2-х и даже 3-х циклов в течение года. В подготовке высококвалифицированных спортсменов появилось двухцикловое планирование (в легкой атлетике, в велоспорте (трек), в плавании) и трехцикловое планирование годичной подготовки (в единоборствах, в тяжелой атлетике).

   
   

   Варианты периодизации спортивной тренировки в течение года:

   
   

   

   Построение годичной подготовки на основе одного цикла называется одноцикловым, на основе двух макроциклов - двухцикловым, трех макроциклов - трехцикловым. В каждом макроцикле выделяются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

   При двух - и трехцикловом построении тренировочного процесса в основном используются варианты, получившие название сдвоенного и строенного циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего и остаётся только один переходный период. Если в течение года планируются два или более макроциклов, то они существенно различаются по продолжительности и содержанию. Например, при трёхцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса, первый макроцикл носит в основном базовый характер. Он предусматривает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях менее ответственных, чем основные соревнования сезона.

   Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла.

   В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

   Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента подготовки (общего и специального); подготовки к участию в соревнованиях, совершенствование различных сторон подготовленности.

   В соревновательном периоде осуществляется стабилизация спортивной формы через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральной подготовки, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и участие в них.

   Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

   
   

2. ФГТ к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ (на примере своего вида спорта)

V. Требования к минимуму содержания Программ по сложнокоординационным видам спорта

1. Программы по сложнокоординационным видам спорта, указанным в пункте 2.4 настоящих ФГТ, должны:

   
   

   1. содержать следующие предметные области:

      
      

      • теория и методика физической культуры и спорта;

      • общая физическая подготовка;

      • избранный вид спорта;

      • хореография и (или) акробатика;

        
        

   2. учитывать особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

   
   

   • необходимость доведения исполнительского мастерства обучающихся до виртуозности и достижение на этой основе высокой надежности технических действий;

   • овладение новыми сверхсложными оригинальными упражнениями;

   • обеспечение стабильного результата на основных спортивных соревнованиях с учетом соответствия соревновательных программ и (или) композиций требованиям, предусмотренным правилами по видам спорта;

   • применение методов сопряженных воздействий, высоких по объему и интенсивности тренировочных нагрузок с целью формирования такого уровня специальной выносливости, который значительно превышает потребность в соревновательной деятельности;

   • многократное моделирование усложненных условий соревновательной деятельности в системе модельных микроциклов, при этом в ударных модельных микроциклах объем тренировочной нагрузки может превышать соревновательный, но не более чем в два раза;

   • постоянную готовность к соревновательной деятельности в течение всего годичного цикла.

     
     

2. Результатом освоения Программ по сложнокоординационным видам спорта является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в

   предметных областях:

   
   

   1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

      
      

      • история развития избранного вида спорта;

      • место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

      • основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

      • основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

      • необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

      • гигиенические знания, умения и навыки;

      • режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

      • основы спортивного питания;

      • требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

      • требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта;

        
        

   2. в области общей и специальной физической подготовки:

      
      

      • освоение комплексов физических упражнений;

      • развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике сложнокоординационных видов спорта;

      • укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию;

        
        

   3. в области избранного вида спорта:

      
      

      • повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

      • овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

      • приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

      • развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

      • повышение уровня функциональной подготовленности;

      • освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

      • выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта;

   4. в области хореографии и (или) акробатики:

      
      

      • знание профессиональной терминологии;

      • умение определять средства музыкальной выразительности;

      • умение выполнять комплексы специальных хореографических и (или) акробатических упражнений, способствующих развитию профессионально необходимых физических качеств в избранном виде спорта;

      • умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

      • навыки музыкальности, пластичности, выразительности, артистичности, импровизации;

      • навыки сохранения собственной физической формы;

      • навыки публичных выступлений.

        
        

3. В процессе реализации Программ по сложнокоординационным видам спорта необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

• оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60 до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

• теоретическая подготовка в объеме от 5 до 10% от общего объема учебного плана;

• общая и специальная физическая подготовка в объеме от 15 до 25% от общего объема учебного плана;

• избранный вид спорта не менее 45% от общего объема учебного плана;

• хореография и (или) акробатика в объеме от 20 до 25% от общего объема учебного плана;

• самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

• организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

• организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

• организация показательных выступлений обучающихся;

• построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

////////////////////////////