Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики № Зміст вправи . Дозування . Методичні вказівки . 1. В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі. Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво. 8 – 10 разів. Спина рівно. Темп виконання середній. 2. В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Послідовність виконання : Виконуємо вправи головою : 1 – вперед, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – вліво. 10 – 12 разів. Темп виконання середній. 3. В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі. Послідовність виконання : 1 – тулуб вперед, 2 – вихідне положення, 3 - тулуб назад , 4 – вихідне положення. 8 – 10 разів. Темп виконання середній. 4. В. п. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях до плечей. Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад. 10 – 12 разів. Спина рівно. Темп виконання середній. 5. В. п. Ноги нарізно, руки в сторону. Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад. 10 – 12 разів. Темп виконання середній. Намагаємося виконати колові рухи з найбільшим діаметром. 6. В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі. Послідовність виконання : Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. 1-4 – за годинниковою стрілкою, 5-8 – проти. 8 – 10 разів. Темп виконання середній. 7. В. п. : Ноги нарізно, руки вперед. Посліловність виконання : 1 – мах правою ногою до лівої руки, 2 – вихідне положення, 3 – мах лівою ногою до правої руки, 4 – вихідне положення. 10 – 12 разів. Темп виконання середній. 8. В. п. : Ноги нарізно, руки перед груддю. Послідовність виконання : 1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони, 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони. 8 – 10 разів. Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної. 9. В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі. Послідовність виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на ліву ногу. Так само робимо з ліва на право. 10 – 12 разів. Спина прямо. Темп виконання середній. 10. В. п. : Ноги на ширині плечей , руки вперед. Послідовність виконання : 1-15 – виконуємо присідання. 15 разів. Тримати спину рівно. П’яти не відривати від землі. Темп виконання середній. 11. В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Послідовність виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах. 1 раз. Темп виконання швидкий. Післявиконаннявправпотрібновідновитидихання. Дляцьогопідчасвдихупіднімаєморукивгору,апідчасвидоху – опускаємовниз. Кожнувправунеобхідноробитивід 5 до 10 раз. Кількістьзалежитьвідбажаннялюдини. Щоденнагімнастика – цегарантіягарногосамопочуттятавдалогонастрою. Вступ. Ранковагігієнічнагімнастикамаєособливезначенняпідчаспереходуорганізмулюдинивідстануснудобадьорості, здатностіпідвищеннятонусунервовоїтам'язовоїсистем, працездатності, їїпотрібновиконуватикожногоднявсімстудентам. Завданнямранковоїгігієнічноїгімнастикиєстимулюваннярядуфізіологічнихфункційорганізму, які, звичайно, підчасснутрохипослаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосуєтьсядіяльностісерцево-судинноїідихальноїсистем. УрезультатіпроведенняРГГшвидкопідвищуєтьсязагальнийтонусорганізму, пожвавлюєтьсядіяльністьсерцево-судинноїсистеми, внаслідокчоголіквідуютьсявогнищазастійної, депонованоїкрові, зокрема, учеревнійпорожнині. Посилюєтьсяфункціядихання: збільшуєтьсяйогоглибина, поліпшуєтьсялегеневавентиляція. Покращуєтьсятакожідіяльністьшлунково-кишковоготракту, нирок, поліпшуютьсяпроцесиобмінуречовинтощо. Ранковагігієнічнагімнастика - цекомплексфізичнихвправ, характерякихтаформапроведеннярізноманітнійзалежатьвідметизанять. ЯкщорозглядатиРГГякзасібпідняттяфункціональнихможливостейорганізму, щобулизниженіпідчассну, тодостатньовиконуватиїїпротягом 10-15 хв., застосовуючипростівправи, якіневикликаютьвідчуттявтоми. Загальнийпринциппобудовикомплексуполягаєвтому, щобзабезпечитиучастьосновнихм'язовихгрупврусі, щовсвоючергуактивновпливаєнароботувнутрішніхорганів. УкомплексРГГпотрібнотакожвключативправиякнадихання, такінагнучкість. Потрібноуникативиконаннявправстатичногохарактеру, іззначнимобтяженням, навитривалість (наприклад, тривалийбігдовтоми). Міністерство Аграрної Політики України Полтавська Державна Аграрна Академія Кафедра Фізичного Виховання та Спорту Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики. Виконала: студентка 1 курсу 2 групи Факультету ТВППТ