Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2 Комплекс утренней гигиенической гимнастики . Волгоград 2011       № Содержание Дозировка Методические указания I Ходьба 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В среднем темпе. Можно на месте II Бег на месте с высоким подниманием бедра 2-3 мин. Спина прямая, руки согнуты в локтях III И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо 5-влево, 5-вправо Упражнение выполняется плавно без рывков. Медленно IV И.П. –О.С. 1 Наклон головой вправо 2 И.П. 3. влево 4. И.П. 5. вперед 6 И.П. 7. назад 8. И.П. 5-7 повторов Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох V И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. Руки вверх; 2. к плечам; 3 .в сторону; 4. И.П. 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; Медленно VI И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу. 5 раз Следить за осанкой. Энергичные движения рук. VII И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону. 1-4. Круговые движения руками внутрь 5-8. тоже наружу 6 раз Голову не наклонять, спина прямая. В среднем темпе VIII И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд. 1. Наклоны к левой 2. Вперёд 3. к правой 4. И.П. 5-7 наклонов Руками стараться коснуться пола. Средний темп. IX И.П. – О.С. 1.- наклон влево. 2. – И.П. 3. – наклон вправо. 4. – И.П. 5 – 6 раз в каждую сторону Темп средний. Спина прямая, руки прямые. X И.П. – О.С.. 1. – присед руки вперед. 2. – И.П. 10 раз Темп средний. Пятки не отрывать от пола. XI И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую 2. И.П. 10 раз Упражнение выполняется в положении “в приседе” XII И.П.- О.С. 1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша XIII И.П. – О.С. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. 1-4 На правой 5-8 На левой по 10 раз Дыхание произвольное Темп средний XIV И.П. – О.С. 1. Левая нога вперед, смена ног прыжком 2. Правая нога вперед, смена ног 15-20 раз Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох XV И.П. – ноги шире плеч. 1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх 2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз Произвольно в течение двух минут На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание