Гигиена здорового образа жизни Образ жизни - система наиболее существенных, типичных характеристик способа деятельности или активности людей в единстве их количественных и качественных сторон, являющихся отражением уровня развития производительных сил и производственных отношений. Изучение образа жизни осуществляется с позиций системного подхода с учетом взаимодействия, взаимовлияния и взаимосвязи всех элементов системы. Здоровый образ жизни - медицинская и социально-экономическая категория, обозначающая образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной социальной общности, зависящая от образа жизни данной общности людей. Индексы здоровья индивида - индексы, предназначенные для количественной оценки состояния здоровья индивида и включающие 3 основные категории: индексы, основанные на объективных физиологических измерениях; индексы, основанные на измерениях функциональной недееспособности (нетрудоспособности); индексы, основанные на принципе перцептуального подхода (самооценки здоровья). Факторы, влияющие на здоровье - 1. образ жизни - 50-55%; 2. внешняя среда, природно-климатические условия, экологическая ситуация - 20-25%; 3. наследственность - 20%; 4. уровень организации медицинской помощи, здравоохранения - 10%. Основные формы деятельности, влияющие на состояние здоровья населения: 1. Производственно-трудовая деятельность; 2. Общественно-политическая деятельность; 3. Социально-культурная деятельность; 4. Активность в быту; 5. Медицинская активность индивидуума, ответственность за свое здоровье, здоровье членов семьи и др. Элементы здорового образа жизни: 1. Регулярная физическая и двигательная активность; 2. Психологический комфорт и благополучные семейные отношения; 3. Экономическая и материальная независимость; 4. Высокая медицинская активность; 5. Полноценное, сбалансированное, рациональное питание, соблюдение режима питания; 6. Удовлетворенность работой, физический и душевный комфорт; 7. Активная жизненная позиция; социальный оптимизм; 8. Оптимальный режим труда и отдыха; 9. Полноценных отдых (сочетание активного и пассивного отдыха, соблюдение гигиенических требований к сну); 10. Грамотное экологическое поведение; 11. Грамотное гигиеническое поведение; 12. Закаливание. Элементы нездорового образа жизни: 1. Гиподинамия; 2. Злоупотребление алкоголем, табаком, наркотиками; 3. Разрушение семьи; несоблюдение гигиенических и социальных норм половых отношений; 4. Низкая медицинская активность; 5. Нарушенный режим питания, нерациональность и несбалансированность питания; 6. Неудовлетворенность жизненной ситуацией; 7. Материальная зависимость; 8. Социальная пассивность; 9. Нарушение режима труда и отдыха, переутомление; 10. Неполноценный отдых; 11. Бессистемное поглощение информации; 12. Неграмотное использование лекарственных средств, самолечение. Гигиеническое воспитание - одно из направлений поддержания здоровья, представляет собой комплексную просветительную, обучающую и собственно воспитательную деятельность, которая направлена на формирование гигиенической культуры, позитивных в отношении здоровья стиля жизни индивидов, групп лиц, здорового образа жизни общества в целом. Содержание гигиенического воспитания: вопросы питания, ухода за телом, поддержания гигиенических условий быта, труда, отдыха, двигательной активности, закаливания, режима дня, здоровья в сексуальном поведении, психологического здоровья, экологической среды человека, воздержания от употребления алкоголя, наркотиков, курения, воздержания от злоупотребления лекарственными средствами, вопросы участия в поддержании здоровья, вопросы профилактики заболеваний и травматизма, оказания первой медицинской помощи, ухода за больным и вопросы пропаганды научных и практических достижений медицины. Правила личной гигиены, соблюдение которых является неотъемлемым условием поддержания баланса здоровья человека и красоты: 1. гигиенические требования в отношении жилища: благоустройство жилища для удовлетворения потребностей человека (приготовления и приема пищи, сна, отдыха, туалета и пр.), равный и здоровый микроклимат в жилище (одинаковая во всех точках жилища и ровная температура 20-22о С, относительная влажность воздуха от 40 до 60%, отсутствие сквозняков). чистый воздух в помещении (проветривание 3 раза в день в течении 20-30 мин.), регулярная уборка жилого помещения (ежедневная уборка от пыли и наведение порядка, один раз в неделю влажная уборка, 3-4 раза в год генеральная уборка), 2. гигиенические требования к одежде и обуви: легкость - одежда и обувь не должны требовать значительных энерготрат на ношение; эластичность - одежда не должна стягивать тело, ограничивать движения и дыхание, поскольку несоблюдение этого требования ведет к застою лимфы и крови, сдавливанию нервных стволов, раздражению нервных окончаний, смещению брюшных и тазовых органов, что ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной и мочеполовой систем; теплопроводность - для защиты от чрезмерно низких и высоких температур материал одежды должен обладать плохой теплопроводностью, что определяется высокой пористостью материала (пористость меха 96-98%, кожи - до 95%, шерсти и фланели - до 92%, хлопка и льна - 37 - 40%; достаточно высокая пористость характерна для некоторых искусственных тканей, например, лавсана, нитрона, хлорина; капрон и вискоза - ткани с низкой пористостью и значительной теплопроводностью - непригодны для защиты от холода и жары); воздухопроницаемость - одежда должна быть проницаемой для воздуха, что важно для удаления выделяемого телом излишнего тепла, влаги, углекислоты, испаряющихся компонентов пота (трикотажные изделия и одежда из натуральных материалов, а также лавсана и хлорина); одежда из воздухонепроницаемых тканей (прорезиненная, лакированная, пластиковая) должна использоваться только для защиты от дождя, т.е. использоваться по назначению; гигроскопичность - основное свойство нижнего белья (но при условии возможности испарения влаги), характерное для хлопчатобумажных изделий; электризуемость - способность накапливать электрический заряд характерна для синтетических тканей, что может быть снижено добавлением при производстве ткани натуральных компонентов или синтетических нитей, накапливающих заряд противоположного знака. Хлориновое белье из поливинилхлорида (ПВХ), накапливающее заряд с отрицательным знаком, используется в лечебных целях при заболеваниях суставов, радикулитах, ишиасах и пр.; цвет - характеристика, определяющая способность одежды отражать свет, что особенно важно в странах с жарким климатом; чистота - непременное гигиеническое требование к одежде связано с возможностью заражения через одежду возбудителями туберкулеза и дифтерии (возбудители могут сохраниться на загрязненной одежде в течение 3-4 месяцев), холеры, брюшного тифа, дизентерии и чумы. Кроме того, одежда может явиться фактором заражения сыпным тифом при наличии и сохранении переносчика - платяной вши Pediculus corporis; обувь должна быть подобрана по размеру, т.к. излишне просторная - повреждает кожу стопы, а тесная - сдавливает стопу и способствует деформации стопы, обувь должна быть удобную по форме колодку и иметь небольшой устойчивый каблук высотой 2-3 см (недопустимо постоянное ношение спортивной обуви на плоской подошве или туфель на больших каблуках); прочность материала обуви - требование, необходимое для сохранения формы и размера обуви после увлажнения и высушивания и при механической нагрузке; подошва обуви должна защищать ноги от влаги и смягчать походку, что особенно важно на твердых покрытиях дорог города; зимой обувь должна быть дополнительно утеплена; головной убор из соответствующего материала должен защищать голову от прямого попадания солнечных лучей летом, от дождя и от холода осенью и зимой, одежда и обувь должны выглядеть эстетично и вызывать положительные эмоции у самого человека и окружающих. 3. гигиенические требования в отношении режима жизни: должен поддерживаться рациональный режим труда и отдыха, отдых должен включать активный отдых (занятия физкультурой и спортом, прогулки на свежем воздухе и пр.) и пассивный отдых (сон), продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов в сутки, детей и молодых людей - 9-10 час./сут., пожилых - 6,5-7 час./сут. Для последних желателен 20-30 минутный сон днем. Наилучшее время для засыпания 23 часа. рациональное питание (3-4-х разовый режим питания с научно-обоснованной разбивкой по калорийности и в одно и то же время, разнообразие продуктов, достаточное количество продуктов растительного происхождения), n потребление достаточного количества жидкости (до 2-х литров в день), 4. уход за телом: регулярное мытье волос, тела и отдельных его частей, использование туалетного мыла, шампуней или натуральных природных продуктов для ухода за телом и волосами, использование мочалок для мытья тела и массажа, уход за полостью рта и зубами (регулярная чистка зубов, полоскание и пр.), уход за волосами, ногтями, кожей; закаливание Закаливание Закаливание - это система различных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию, прежде всего, метеорологических факторов с помощью использования естественных сил природы (солнца, воздуха, воды). Цель закаливания - профилактика простудных заболеваний, общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной систем, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Основа закаливания - механизмы адаптации организма к действию физических факторов внешней среды (температуры, влажности и подвижности воздуха, солнечной радиации) путем тренировки процессов терморегуляции, функциональные и морфологические изменения приспособительного характера. Свойства закаливания - 1. специфичность: устойчивость организма вырабатывается только к тому фактору, к которому мы приучаем организм, например, только к холоду или только к теплу; 2. недолговременность эффекта закаливания: эффект сохраняется не более 2 - 3 мес. после прекращения закаливающих процедур. Группы закаливания : 1 группа - здоровые и ранее закаливаемые индивидуумы ; 2 группа - здоровые, но впервые приступающие к закаливанию, либо имеющие функциональные отклонения в здоровье; 3 группа - дети, имеющие хронические заболевания, либо значительно ослабленные дети после длительного заболевания. Принципы закаливания - 1. учет индивидуальных особенностей ребенка (группа здоровья, состояние здоровья, группа закаливания и пр.) при выборе метода закаливания; 2. систематичность закаливания в течение всего года (меняются лишь методы закаливания в зависимости от погодных условий, сезона и санитарно-гигиенической и эпидемиологической обстановки в детском учреждении, семье и пр.); 3. комплексность методов, процедур и природных факторов закаливания; 4. постепенность в увеличении силы и продолжительности воздействия факторов закаливания; 5. чередование воздействия факторов закаливания на различные участки тела; 6. постоянный контроль за влиянием процедур на организм и эффектом закаливания; разница в температурном режиме воздуха и воды при закаливающих процедурах должна составлять 2-4о С между 1 и 2 группами закаливания, 2о С между 2 и 3 группами. 7. температура действующего фактора должна снижаться очень медленно: снижение температуры должно осуществляться при местном воздействии через каждые 3-4 дня, при общем - через 5-6 дней. 8. начинают закаливание с местных закаливающих процедур, постепенно переходя к общим закаливающим процедурам; 9. закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию водой и солнцем. Факторы, препятствующие закаливающему эффекту - 1. отсутствие учета индивидуальных особенностей организма; 2. нерациональное применение закаливающих процедур (нарушение принципов систематичности, комплексности, постепенности и чередования участков воздействия факторов закаливания, либо чрезмерное по силе и продолжительности воздействие закаливающего фактора); 3. психо-эмоциональная неготовность человека к закаливающим процедурам; 4. воздействие фактора, препятствующего закаливающему эффекту процедуры (например, активное растирание кожи после воздействия холодового раздражителя); 5. острые заболевания (ОРВИ, грипп, ангина и пр.). Классификация мер закаливания: местные (влажное обтирание или обливание рук, ног, отдельных частей туловища, ножные ванны, хождение босиком), общие (обтирание и обливание всего тела, водные, солнечные и воздушные ванны, купание). Гигиенические требования спортивным сооружениям Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно- гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом. После сдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работники санитарно- эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических норм и правил, администрация привлекается к ответственности. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды — раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) — спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов. Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников. При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения. Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся. Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне + 15° С, относительная влажность — 35 – 60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных — 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80 м3 в час на одного занимающегося и 20 м3 в час — на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки. Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами. Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта. Оборудование и инвентарь спортивных залов должны быть исправны, и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса. В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз в неделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования. Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в них может колебаться от + 24° до + 27° С, воды — от + 26° до + 29° С (воздух всегда должен быть на 2 – 3° выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории. Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр. В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме. Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.